Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Ходьба – один из популярных способов удержания веса в рамках нормы, преимуществом которого является отсутствие необходимости покупать дорогие тренажеры или другой спортивный инвентарь. Ходить и худеть может каждый, и подросток, и человек в возрасте. Но чтобы этот вид физических упражнений дал хорошие результаты, нужно знать, сколько калорий можно потерять и что необходимо для этого делать.

  1. Эффективность классической ходьбы для сброса лишнего веса
    1. Количество сожженных калорий за 1 час ходьбы
    2. Сколько расходуется калорий за 1 км ходьбы
    1. Спортивная ходьба
    2. Скандинавская ходьба
    3. Ходьба на месте
    4. Ходьба на эллиптическом тренажере
    5. Ходьба по лестнице

    Эффективность классической ходьбы для сброса лишнего веса

    К классическому виду ходьбы относится:

    • Прогулка с ребенком по парку;
    • Хождение на дальние дистанции до пункта назначения (например, поход по утрам на работу взамен поездки на общественном транспорте и возвращение домой);
    • Пеший туризм;
    • Выгул домашнего животного.

    Гуляя в течение дня, человек также расходует калории, как при занятиях в спортзале, но при этом не подвергает организм сильным физическим нагрузкам.

    На количество сожженных калорий за время прогулки пешком влияют такие факторы:

    • Длительность ходьбы;
    • Масса человека и его рост;
    • Длина нижних конечностей;
    • Индивидуальные особенности метаболизма;
    • Протяженность пройденного пути;
    • Время суток;
    • Возраст человека и его половая принадлежность;
    • Общее состояние здоровья;
    • Темп ходьбы;
    • Частота перерывов на отдых.

    Количество сожженных калорий за 1 час ходьбы

    Специалисты рассчитывают затрат калорий за час пешей прогулки, ориентируясь на вес человека, темп ходьбы и дальность дистанции.

    На каждый килограмм веса человек тратит в час:

    • Средний темп ходьбы со скоростью 4 км – 3,2 кал;
    • Ускоренный темп ходьбы со скоростью 6 км – 3,5 кал;
    • Быстрый темп ходьбы (почти бег) со скоростью 8 км – 10 кал.

    Человек с массой тела в 80 килограмм за час ускоренного темпа ходьбы потратит 0,28 килокалорий. Для сравнения:

    • 1 час интенсивной степ-аэробики – 0,56 ккал;
    • 1 час активных занятий на велотренажере – до 0,8 ккал;
    • 1 час динамической йоги (аштанга) – до 0,42 ккал;
    • 1 час плавания в стиле «кроль» — до 0,6 ккал.

    Некоторым покажется, что другие физические тренировки дают лучшие результаты, чем ходьба, ведь количество сожженных калорий в их случае в два, а то и в три раза больше. Отчасти это так. Профессиональные спортсмены говорят, что занятия на велотренажере или степ-аэробика быстрее сжигает лишний вес, но при этом они требуют физической подготовки. Если человек имеет большую массу тела и никогда не посещал спортзал или не делал регулярную зарядку дома, то ходьба является для него лучшим решением.

    С ее помощью тот, кто хочет похудеть, но не подготовлен к интенсивным занятиям:

    • Укрепит мышцы нижней части тела и спины;
    • Сделает организм выносливым;
    • Наладит обмен веществ;
    • Сбросит немного веса, чтобы в дальнейшем было легче тренироваться.

    После можно чередовать пешую прогулку с посещением фитнес-клуба или занятиями в домашних условиях со спортивным инвентарем.

    Сколько расходуется калорий за 1 км ходьбы

    Количество сожженных калорий за 1 километр ходьбы зависит от того, с какой скоростью человек передвигается. При весе в 80 килограмм тот, кто проходит 1 км в ускоренном темпе, тратит до 330 калорий. В медленном (простая прогулка) – до 200 кал, в среднем – до 260 кал.

    На прогулке

    Чтобы знать, сколько калорий затрачено при ходьбе, нужно купить фитнес-браслет. В нем имеется акселерометр, который с точностью определяет скорость движения. Результаты прогулки можно посмотреть в мобильном приложении, которое синхронизируется с браслетом.

    С учетом индивидуальных особенностей организма и других факторов показатели могут изменяться в большую или меньшую сторону примерно на 40 калорий. Чем подвижнее и здоровее человек, тем быстрее он будет сбрасывать лишний вес при ходьбе, и наоборот.

    Чтобы правильно рассчитать затраты калорий на 1 километр пути, нужно проконсультироваться с фитнес-тренером. Он оценит физическое состояние, примет во внимание все особенности организма конкретного человека и подскажет, сколько и в каком темпе ему нужно ходить, чтобы потратить лишние калории и сбросить вес без вреда для здоровья.

    Популярные техники ходьбы для похудения

    На то, сколько при ходьбе сжигается калорий, влияет не только состояние организма человека, темп и пройденное расстояние, но и вид прогулки. Для тех, кто хочет поддерживать свои мышцы и вес в норме, подойдет классическая ходьба. Если же нужно скинуть много лишних килограммов, необходимо воспользоваться одной из существующих техник.

    Спортивная ходьба

    Спортивная ходьба

    Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики. Ею рекомендовано заниматься не только для похудения, но и для поддержания организма в тонусе. У спортивной ходьбы есть и масса других преимуществ. Например:

    • Укрепляется сердце;
    • Восстанавливается работа органов дыхательной системы;
    • Задействуются все мышцы – спина, руки, живот, бедра, ноги, плечи;
    • Усиливается циркуляция крови.

    Спортивная ходьба делится на несколько видов в зависимости от темпа:

    • Медленная. Скорость шагов – 80 в минуту. За полчаса можно пройти 1 километр;
    • Средняя. Быстрота шага – 120 за минуту. На 1 километр затрачивается до 15 минут;
    • Соревновательная. Предназначена для спортивных состязаний, поэтому так и называется. Скорость ходьбы – 150 шагов за минуту. За час можно пройти около 7 км;
    • Быстрая. Подходит для профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям. Рассчитывается не по шагам, а по скорости – 12 км в час. Людям с низким уровнем физической подготовки она противопоказана.

    В среднем за час спортивной ходьбы в медленном темпе при весе в 80-85 килограмм уходит до 168 калорий.

    Скандинавская ходьба

    Скандинавская ходьба отличается от остальных методик тем, что обязательным ее условием является наличие специальных или обычных лыжных палок. Такая ходьба сжигает калории, запускает обмен веществ, улучшает осанку и одновременно тренирует нижние и верхние группы мышц.

    Преимуществом методики считается то, что она подходит для всех категорий людей: от полных до худых, от школьников до пенсионеров. Палки помогают избежать высокой нагрузки на спину, растяжения мышц поясницы и в целом облегчают процесс движения, так как на них можно опереться при необходимости.

    За час скандинавской ходьбы в среднем темпе тратится до 400 калорий. При этом человек сильно не устает и после чувствует себя хорошо.

    Ходьба на месте

    Ходьба на месте является идеальным решением для полных людей, которые не могут совершать долгие пешие прогулки. Особенности методики:

    • Заставляет калории сгорать;
    • Не нагружает суставы и мышцы;
    • Подходит всем вне зависимости от физической подготовки;
    • Выполняется без спорт-инвентаря;
    • Нет риска травмировать связки, как при спортивной ходьбе.

    Однако чтобы получить положительные результаты от шага на месте, человеку необходимо совмещать занятия с диетой. Без уменьшения калорий в рационе худеть придется долго.

    10-минутная ходьба на месте с темпом в 70 шагов за минуту по степени нагрузки равна полноценной зарядке и за это время теряется до 35-40 калорий. Если дискомфорта после занятий нет, можно пройтись еще 10 мин. Со временем длительность ходьбы на месте увеличивается по 5 минут в день. Спустя 11 дней за час занятий человек будет тратить по 370 калорий в среднем.

    Лицам, у которых есть заболевания мышечной, костной ткани или суставов, перед тем, как включить в свой распорядок дня ходьбу на дальние дистанции, нужна консультация врача. Также доктора следует посетить людям, у которых вес больше 120 килограмм.

    Ходьба на эллиптическом тренажере

    Эллиптический тренажер – хорошая альтернатива скандинавской ходьбе. Во время занятий на нем укрепляются мышцы нижних, верхних конечностей, плеч, спины, груди и живота. Ежедневные тренировки по полчаса позволяют привести фигуру в норму, повысить общую выносливость организма и улучшить координацию движений.

    Ходьба на эллиптическом тренажере

    Недостаток у этого способа ходьбы один – нужно посещать спорт-зал и первое время заниматься под присмотром тренера. Но если есть возможность, можно приобрести эллиптический тренажер для дома и сэкономить на годовом абонементе в фитнес-клуб.

    Количество сожженных калорий за час тренировки зависит от интенсивности ходьбы:

    • Низкая – до 0,45 ккал;
    • Средняя – до 0,65 ккал;
    • Высокая – 0,83 ккал.

    Чтобы похудеть на 1000 грамм, нужно потерять 7 тысяч калорий. Для этого придется тренироваться с низкой интенсивностью ежедневно по 25-30 минут на протяжении месяца. Ускорить похудение можно, если помимо ходьбы на эллиптическом тренажере заниматься на велотренажере или беговой дорожке, а также сесть на диету.

    Ходьба по лестнице

    Ходьба по лестнице пользуется большой популярностью у молодых девушек, которые хотят накачать ягодицы и сделать свои ноги крепкими. Однако эта методика подойдет и тем, кому необходимо быстро сжечь калории и сбросить лишний вес.

    Ходьба по лестнице

    Польза ходьбы по лестнице:

    • Тренируется двуглавая мышца и квадрицепс;
    • Позвоночник менее напряжен при движении, так как вся нагрузка ложится на стопы, икры и колени;
    • Нормализуется артериальное давление;
    • Попа становится упругой.

    За 60 минут непрерывного подъема по лестнице со средней скоростью можно сжечь до 800 калорий. Это намного больше, чем при пробежках, зарядках по утрам и классической ходьбе.

    Как повысить расход калорий при ходьбе

    Чтобы заниматься ходьбой без высокой физической нагрузки, но при этом затратить достаточное для похудения количество калорий, нужно следовать таким советам:

    • Проходить за день не менее 10 километров. Можно за 2 или 3 подхода. Например, пройтись по парку утром, днем и перед сном;
    • Стараться шагать с одним тактом и не делать частые перерывы на отдых;
    • Длительность ходьбы и расстояние пути надо увеличивать постепенно, чтобы организм привыкал к нагрузкам;
    • Если есть возможность проходить 10 км за один подход, то лучше всего совершать пешие прогулки рано утром или вечером. В это время на улице свежий воздух, который полезен для организма;
    • Нужно перестать употреблять калорийную пищу или хотя бы отказаться от позднего ужина.

    Также требуется правильно выбрать обувь для прогулок. Это должны быть кеды или кроссовки. Туфли с каблуками, даже невысокими, не подойдут. Ну, а если кто решил ходить на работу пешком, чтобы сжечь калории, но рабочий дресс-код предусматривает ношение туфель, можно брать их с собой, а на улице переобуваться в кроссовки.

    Сколько калорий сжигается при ходьбе

    Ходьба – один из популярных способов удержания веса в рамках нормы, преимуществом которого является отсутствие необходимости покупать дорогие тренажеры или другой спортивный инвентарь. Ходить и худеть может каждый, и подросток, и человек в возрасте. Но чтобы этот вид физических упражнений дал хорошие результаты, нужно знать, сколько калорий можно потерять и что необходимо для этого делать.

    1. Эффективность классической ходьбы для сброса лишнего веса
      1. Количество сожженных калорий за 1 час ходьбы
      2. Сколько расходуется калорий за 1 км ходьбы
      1. Спортивная ходьба
      2. Скандинавская ходьба
      3. Ходьба на месте
      4. Ходьба на эллиптическом тренажере
      5. Ходьба по лестнице

      Эффективность классической ходьбы для сброса лишнего веса

      К классическому виду ходьбы относится:

      • Прогулка с ребенком по парку;
      • Хождение на дальние дистанции до пункта назначения (например, поход по утрам на работу взамен поездки на общественном транспорте и возвращение домой);
      • Пеший туризм;
      • Выгул домашнего животного.

      Гуляя в течение дня, человек также расходует калории, как при занятиях в спортзале, но при этом не подвергает организм сильным физическим нагрузкам.

      На количество сожженных калорий за время прогулки пешком влияют такие факторы:

      • Длительность ходьбы;
      • Масса человека и его рост;
      • Длина нижних конечностей;
      • Индивидуальные особенности метаболизма;
      • Протяженность пройденного пути;
      • Время суток;
      • Возраст человека и его половая принадлежность;
      • Общее состояние здоровья;
      • Темп ходьбы;
      • Частота перерывов на отдых.

      Количество сожженных калорий за 1 час ходьбы

      Специалисты рассчитывают затрат калорий за час пешей прогулки, ориентируясь на вес человека, темп ходьбы и дальность дистанции.

      На каждый килограмм веса человек тратит в час:

      • Средний темп ходьбы со скоростью 4 км – 3,2 кал;
      • Ускоренный темп ходьбы со скоростью 6 км – 3,5 кал;
      • Быстрый темп ходьбы (почти бег) со скоростью 8 км – 10 кал.

      Человек с массой тела в 80 килограмм за час ускоренного темпа ходьбы потратит 0,28 килокалорий. Для сравнения:

      • 1 час интенсивной степ-аэробики – 0,56 ккал;
      • 1 час активных занятий на велотренажере – до 0,8 ккал;
      • 1 час динамической йоги (аштанга) – до 0,42 ккал;
      • 1 час плавания в стиле «кроль» — до 0,6 ккал.

      Некоторым покажется, что другие физические тренировки дают лучшие результаты, чем ходьба, ведь количество сожженных калорий в их случае в два, а то и в три раза больше. Отчасти это так. Профессиональные спортсмены говорят, что занятия на велотренажере или степ-аэробика быстрее сжигает лишний вес, но при этом они требуют физической подготовки. Если человек имеет большую массу тела и никогда не посещал спортзал или не делал регулярную зарядку дома, то ходьба является для него лучшим решением.

      С ее помощью тот, кто хочет похудеть, но не подготовлен к интенсивным занятиям:

      • Укрепит мышцы нижней части тела и спины;
      • Сделает организм выносливым;
      • Наладит обмен веществ;
      • Сбросит немного веса, чтобы в дальнейшем было легче тренироваться.

      После можно чередовать пешую прогулку с посещением фитнес-клуба или занятиями в домашних условиях со спортивным инвентарем.

      Сколько расходуется калорий за 1 км ходьбы

      Количество сожженных калорий за 1 километр ходьбы зависит от того, с какой скоростью человек передвигается. При весе в 80 килограмм тот, кто проходит 1 км в ускоренном темпе, тратит до 330 калорий. В медленном (простая прогулка) – до 200 кал, в среднем – до 260 кал.

      На прогулке

      Чтобы знать, сколько калорий затрачено при ходьбе, нужно купить фитнес-браслет. В нем имеется акселерометр, который с точностью определяет скорость движения. Результаты прогулки можно посмотреть в мобильном приложении, которое синхронизируется с браслетом.

      С учетом индивидуальных особенностей организма и других факторов показатели могут изменяться в большую или меньшую сторону примерно на 40 калорий. Чем подвижнее и здоровее человек, тем быстрее он будет сбрасывать лишний вес при ходьбе, и наоборот.

      Чтобы правильно рассчитать затраты калорий на 1 километр пути, нужно проконсультироваться с фитнес-тренером. Он оценит физическое состояние, примет во внимание все особенности организма конкретного человека и подскажет, сколько и в каком темпе ему нужно ходить, чтобы потратить лишние калории и сбросить вес без вреда для здоровья.

      Популярные техники ходьбы для похудения

      На то, сколько при ходьбе сжигается калорий, влияет не только состояние организма человека, темп и пройденное расстояние, но и вид прогулки. Для тех, кто хочет поддерживать свои мышцы и вес в норме, подойдет классическая ходьба. Если же нужно скинуть много лишних килограммов, необходимо воспользоваться одной из существующих техник.

      Спортивная ходьба

      Спортивная ходьба

      Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики. Ею рекомендовано заниматься не только для похудения, но и для поддержания организма в тонусе. У спортивной ходьбы есть и масса других преимуществ. Например:

      • Укрепляется сердце;
      • Восстанавливается работа органов дыхательной системы;
      • Задействуются все мышцы – спина, руки, живот, бедра, ноги, плечи;
      • Усиливается циркуляция крови.

      Спортивная ходьба делится на несколько видов в зависимости от темпа:

      • Медленная. Скорость шагов – 80 в минуту. За полчаса можно пройти 1 километр;
      • Средняя. Быстрота шага – 120 за минуту. На 1 километр затрачивается до 15 минут;
      • Соревновательная. Предназначена для спортивных состязаний, поэтому так и называется. Скорость ходьбы – 150 шагов за минуту. За час можно пройти около 7 км;
      • Быстрая. Подходит для профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям. Рассчитывается не по шагам, а по скорости – 12 км в час. Людям с низким уровнем физической подготовки она противопоказана.

      В среднем за час спортивной ходьбы в медленном темпе при весе в 80-85 килограмм уходит до 168 калорий.

      Скандинавская ходьба

      Скандинавская ходьба отличается от остальных методик тем, что обязательным ее условием является наличие специальных или обычных лыжных палок. Такая ходьба сжигает калории, запускает обмен веществ, улучшает осанку и одновременно тренирует нижние и верхние группы мышц.

      Преимуществом методики считается то, что она подходит для всех категорий людей: от полных до худых, от школьников до пенсионеров. Палки помогают избежать высокой нагрузки на спину, растяжения мышц поясницы и в целом облегчают процесс движения, так как на них можно опереться при необходимости.

      За час скандинавской ходьбы в среднем темпе тратится до 400 калорий. При этом человек сильно не устает и после чувствует себя хорошо.

      Ходьба на месте

      Ходьба на месте является идеальным решением для полных людей, которые не могут совершать долгие пешие прогулки. Особенности методики:

      • Заставляет калории сгорать;
      • Не нагружает суставы и мышцы;
      • Подходит всем вне зависимости от физической подготовки;
      • Выполняется без спорт-инвентаря;
      • Нет риска травмировать связки, как при спортивной ходьбе.

      Однако чтобы получить положительные результаты от шага на месте, человеку необходимо совмещать занятия с диетой. Без уменьшения калорий в рационе худеть придется долго.

      10-минутная ходьба на месте с темпом в 70 шагов за минуту по степени нагрузки равна полноценной зарядке и за это время теряется до 35-40 калорий. Если дискомфорта после занятий нет, можно пройтись еще 10 мин. Со временем длительность ходьбы на месте увеличивается по 5 минут в день. Спустя 11 дней за час занятий человек будет тратить по 370 калорий в среднем.

      Лицам, у которых есть заболевания мышечной, костной ткани или суставов, перед тем, как включить в свой распорядок дня ходьбу на дальние дистанции, нужна консультация врача. Также доктора следует посетить людям, у которых вес больше 120 килограмм.

      Ходьба на эллиптическом тренажере

      Эллиптический тренажер – хорошая альтернатива скандинавской ходьбе. Во время занятий на нем укрепляются мышцы нижних, верхних конечностей, плеч, спины, груди и живота. Ежедневные тренировки по полчаса позволяют привести фигуру в норму, повысить общую выносливость организма и улучшить координацию движений.

      Ходьба на эллиптическом тренажере

      Недостаток у этого способа ходьбы один – нужно посещать спорт-зал и первое время заниматься под присмотром тренера. Но если есть возможность, можно приобрести эллиптический тренажер для дома и сэкономить на годовом абонементе в фитнес-клуб.

      Количество сожженных калорий за час тренировки зависит от интенсивности ходьбы:

      • Низкая – до 0,45 ккал;
      • Средняя – до 0,65 ккал;
      • Высокая – 0,83 ккал.

      Чтобы похудеть на 1000 грамм, нужно потерять 7 тысяч калорий. Для этого придется тренироваться с низкой интенсивностью ежедневно по 25-30 минут на протяжении месяца. Ускорить похудение можно, если помимо ходьбы на эллиптическом тренажере заниматься на велотренажере или беговой дорожке, а также сесть на диету.

      Ходьба по лестнице

      Ходьба по лестнице пользуется большой популярностью у молодых девушек, которые хотят накачать ягодицы и сделать свои ноги крепкими. Однако эта методика подойдет и тем, кому необходимо быстро сжечь калории и сбросить лишний вес.

      Ходьба по лестнице

      Польза ходьбы по лестнице:

      • Тренируется двуглавая мышца и квадрицепс;
      • Позвоночник менее напряжен при движении, так как вся нагрузка ложится на стопы, икры и колени;
      • Нормализуется артериальное давление;
      • Попа становится упругой.

      За 60 минут непрерывного подъема по лестнице со средней скоростью можно сжечь до 800 калорий. Это намного больше, чем при пробежках, зарядках по утрам и классической ходьбе.

      Как повысить расход калорий при ходьбе

      Чтобы заниматься ходьбой без высокой физической нагрузки, но при этом затратить достаточное для похудения количество калорий, нужно следовать таким советам:

      • Проходить за день не менее 10 километров. Можно за 2 или 3 подхода. Например, пройтись по парку утром, днем и перед сном;
      • Стараться шагать с одним тактом и не делать частые перерывы на отдых;
      • Длительность ходьбы и расстояние пути надо увеличивать постепенно, чтобы организм привыкал к нагрузкам;
      • Если есть возможность проходить 10 км за один подход, то лучше всего совершать пешие прогулки рано утром или вечером. В это время на улице свежий воздух, который полезен для организма;
      • Нужно перестать употреблять калорийную пищу или хотя бы отказаться от позднего ужина.

      Также требуется правильно выбрать обувь для прогулок. Это должны быть кеды или кроссовки. Туфли с каблуками, даже невысокими, не подойдут. Ну, а если кто решил ходить на работу пешком, чтобы сжечь калории, но рабочий дресс-код предусматривает ношение туфель, можно брать их с собой, а на улице переобуваться в кроссовки.

      Лыжи для похудения

      Зима — период, когда организм накапливает лишний вес, чтобы противостоять морозам и метелям. Однако, это время года дает множества вариантов активного времяпрепровождения, которые помогают останавливать накопление лишних килограмм.

      Лыжи для похудения — эффективный способ избавиться от лишнего веса. Такая нагрузка не только сжигает жировые излишки, но и повышает иммунитет, увеличивает выносливость, укрепляет мышечный тонус.

      Особенности и преимущества прогулки на лыжах

      Почему следует выбрать именно такой вид зимнего увлечения? Что отличает его от катания на сноуборде или скандинавской ходьбы? Рассмотрим основные достоинства:

      1. Такие тренировки способны заменить посещение тренажерного зала. Результат удивит ваши ожидания.
      2. Нагрузку выбираете только вы. В зависимости от цели, можно менять тактики катания и маршруты. Горный спуск, бег или классическое скольжение позволяет худеть с разной интенсивностью.
      3. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артроз, травмы) запрещены все нагрузки, которые предусматривают полный отрыв ступни от земли. В таком случаеврачи рекомендуют ходить на лыжах. Шаг дает необходимую нагрузку на суставы, не травмируя их.
      4. Тренировки проходят на горнолыжной трассе, парке или лесной чаще, что насыщает легкие кислородом. Это усиливает обмен веществ, что способствует похудению и укреплению иммунной системы.
      5. Наличие лишнего веса более 10 кг не является противопоказанием к занятию.
      6. Расход калорий на лыжах происходит гораздо эффективнее. При этом нет изнуряющих тренировок, сильной усталости, а выброс в кровь гормона удовольствия дарит хорошее настроение и бодрое самочувствие.

      Придерживаться строгой диеты лыжнице (ку) не следует. Калорийность блюд не будет мешать сжиганию лишнего веса. Зимнее меню должно быть полноценным, и включать полезные жиры. Сжигателями калорий среди зимних напитков являются имбирный чай с лимоном, глинтвейн из сухого вина и специй, масала (чай с индийскими приправами).

      Какие виды мышц тренируются и сколько калорий расходуется

      Во время занятий происходит проработка практически всех групп мышц — ягодиц, плеч, грудной клетки, спины, бедер и ног. Задействованы даже самые «ленивые», которые сложно поддаются нагрузке в зале. Регулярная езда на лыжах делает мышцы упругими, рельефными. Повышается общая выносливость организма, прибавляется сила в руках. Мышцы живота укрепляются, и появляются сексуальные кубики.

      Для проработки мышц ног и голеностопа следует бегать на лыжах, а не ходить пешком. Можно усилить эффект, изменив горный маршрут. Добавьте пару спусков и подъемов, и мышцы ног, а также бедра получат максимальную нагрузку. Красивая осанка и ровная спина станут бонусом к натренированному телу. Чтобы избежать болевых ощущений и травм, следует постепенно увеличивать километраж.

      Катание на лыжах: основные правила для похудения

      Для получения максимальной пользы от, зимнего вида спорта, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Нужно знать, что просто покататься на лыжне вразвалочку никакого результата не принесет. Этот вид нагрузки имеет циклический характер, т. е. нужно придерживаться определенного сердечного ритма.

      Следить за пульсом необходимо на протяжении всей тренировки. Для этого самым простым способом является чтение стихов или пение. Чувствуете, что стали задыхаться или, сбилось дыхание, снизьте темп. Можете пропеть весь куплет на одном вздохе, темп прогулки чересчур медленный. При адекватной нагрузке вы свободно должны произносить 6-7 слов.

      С чего следует начинать лыжные тренировки:

      1. На первых порах выбирайте ровную местность, без крутых поворотов и резких спусков. Обязательно изучите маршрут.
      2. Начинайте с 2-3 катаний в неделю. Оптимальной дистанцией для новичков будет 4-5 километра.
      3. Потребление тяжелой пищи перед лыжной прогулкой недопустимо. Здесь действует то же правило, что и при любой нагрузке: 1,5 часа до спорта и после никакой еды.
      4. Спустя месяц можно перейти на беговой режим. Увеличить километраж, включить в маршрут подъемы и спуски.
      5. Перед выходом на лыжню не пренебрегайте разминкой.

      Сгорать жиры будут только, если вы будете придерживать ритма — 125-150 сердечных ударов в минуту.

      Тренажер как альтернатива лыжной пробежке

      Обычный тренажер, например, беговая дорожка или велотренажер, не могут стать полноценной заменой тренировке на лыжне. Поскольку здесь происходит проработка только мышц ног, руки нагрузкуне получают.

      Но и здесь существует выход. Для занятий вне сезона был придуман тренажер, который полностью копирует катание на лыжах. Он так и называется лыжный симулятор. Его часто используют спортсмены, когда погодные условия не позволяют провести тренировку на трассе.

      Мы рассмотрели чемполезна и эффективнаходьба на лыжах, сколько калорий сжигается при регулярных занятиях, но способен ли симулятор в домашних условиях сделать то же самое? Если к выбору устройства подойти ответственно: учесть вес, рост, длину шага, то особой разницы нет.

      Противопоказания

      Вставать на лыжи не рекомендуется людям, у которых имеются серьезные патологии со стороны сердечно-сосудистой системы. Недавние хирургические вмешательства, серьезные травмы также исключают активные зимние прогулки.

      Людям с аллергией на холод, от такого спорта стоит отказаться. Используйте защитную экипировку. При онкологических заболеваниях выход на лыжню запрещен.

      Ходьба на лыжах — отличный способ похудеть. Однако, при очевидной пользе и эффективности не следует забывать о безопасности. Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за пульсом, не рискуйте на сложных трассах. Приобретайте качественную экипировку и средства защиты, не пренебрегайте защитными очками. Тогда лыжные тренировки принесут только пользу.

      Беговая дорожка: сколько калорий сжигает?

      Современные модели беговых дорожек оснащены не только счетчиками пройденного расстояния, но и датчиком расходуемых калорий. С одной стороны, цифры несколько завышены, так как не учитывается соотношение мышечной и жировой массы человека, с другой – именно они мотивируют на то, чтобы тренироваться системно и регулярно.

      Если вы уже подобрали программу для занятий, надо более точно знать результаты – сколько можно сжечь калорий на беговой дорожке.

      ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ?

      Каждый человек слышал о калориях, но не все знают точное определение. По сути, это энергия, необходимая, чтобы подогреть воду на 1 градус по Цельсию. Для одной калории (кал) она составляет 4,19 Дж.Вся пища состоит из трех компонентов: белков, жиров и углеводов. Опытным путем подмечено, что их калорийность на один грамм составляет 4, 9 и 3,75 ккал соответственно.

      В советские времена были разработаны рекомендации по потреблению и расходу калорий исходя из общей активности (ккал):

      • умственный труд – до 2000;
      • легкие физические упражнения или работа – до 2500;
      • интенсивные физические тренировки и регулярные занятия спортом – до 3500.

      На сегодняшний день они являются устаревшими, так как не было градации по видам деятельности и не учитывались индивидуальные особенности организма. Но логика подсчетов того времени легла в основу современной диетологии.

      СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО СЖИГАТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?

      Чтобы вес снижался, нужно сжигать калорий больше, чем вы принимаете вместе с пищей. Все затраты энергии подразделяются на регулируемые и нерегулируемые. К первому относится любая работа, которую мы выполняем. Ко второму – процессы основного обмена, из которого на печень и мышцы в состоянии покоя приходится 26%, головной мозг – 18%, сердце – 9%, почки 7%, все остальные системы и органы – 14%.

      Потому сложно подобрать определенную цифру, так как одному человеку достаточно 2000 ккал, а другому не хватит и 5000. Необходимо самостоятельно вычислить свою норму и на ее основе составить программу тренировки на беговой дорожке.

      СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

      Повторимся, кардиотренажеры несколько завышают результат вычисления расхода калорий. Они определяются исходя из пройденной дистанции и скорости ходьбы или бега. На современных моделях в программную формулу могут быть добавлены и другие составляющие, но рассчитать точный результат довольно трудно.

      Поэтому проще понять общеустановленный расход исходя из типа нагрузки (ккал в час):

      • бег – до 750;
      • ходьба – до 450;
      • интервальная силовая тренировка – до 850;
      • ходьба под наклоном – до 550;
      • бег «в гору» — до 650.

      Данные цифры тоже условны, так как на расход калорий также влияет частота сердечных сокращений (ЧСС). Мы привели результаты, актуальные для пульса 120 – 140 ударов в минуту.

      КАК ПОВЫСИТЬ КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

      Какой человек не хочет сжечь как можно больше калорий? Как это сделать без вреда для собственного здоровья?

      Советы от наших экспертов:

      • употребляйте пищу, повышающую общий метаболизм, например, имбирь, лимон, пряности, а также вдоволь пейте воду, чтобы быстрее вывести из организма накопившиеся токсины;
      • если позволяет здоровье – используйте метод интервальных тренировок, чередуя периоды повышенных нагрузок и динамического отдыха. Они ускоряют обменные процессы, в результате чего вес снижается гораздо быстрее.
      • Периодически повышайте нагрузку прямо во время тренировки – например, если вы бежите на беговой дорожке в среднем темпе, ускорьтесь до спринта на 1-3 минуты. В результате увеличится пульс и включится анаэробный режим, который активнее сжигает подкожный жир.
      • занимайтесь продолжительное время. Установлено, что для активизации метаболических процессов пробежка с учетом разминки и заминки должна составлять не менее 40 минут.

      Заключение

      Несмотря на то что датчики, встроенные в беговую дорожку, не покажут точный результат, тренировки на кардиотренажере при правильном подходе все равно позволяют снизить вес, прийти к спортивной фигуре и впоследствии поддерживать ее.

      В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

      голоса
      Рейтинг статьи
      Читайте так же:
      Бег для похудения ног сколько
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector