Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Ходьба – один из популярных способов удержания веса в рамках нормы, преимуществом которого является отсутствие необходимости покупать дорогие тренажеры или другой спортивный инвентарь. Ходить и худеть может каждый, и подросток, и человек в возрасте. Но чтобы этот вид физических упражнений дал хорошие результаты, нужно знать, сколько калорий можно потерять и что необходимо для этого делать.

  1. Эффективность классической ходьбы для сброса лишнего веса
    1. Количество сожженных калорий за 1 час ходьбы
    2. Сколько расходуется калорий за 1 км ходьбы
    1. Спортивная ходьба
    2. Скандинавская ходьба
    3. Ходьба на месте
    4. Ходьба на эллиптическом тренажере
    5. Ходьба по лестнице

    Эффективность классической ходьбы для сброса лишнего веса

    К классическому виду ходьбы относится:

    • Прогулка с ребенком по парку;
    • Хождение на дальние дистанции до пункта назначения (например, поход по утрам на работу взамен поездки на общественном транспорте и возвращение домой);
    • Пеший туризм;
    • Выгул домашнего животного.

    Гуляя в течение дня, человек также расходует калории, как при занятиях в спортзале, но при этом не подвергает организм сильным физическим нагрузкам.

    На количество сожженных калорий за время прогулки пешком влияют такие факторы:

    • Длительность ходьбы;
    • Масса человека и его рост;
    • Длина нижних конечностей;
    • Индивидуальные особенности метаболизма;
    • Протяженность пройденного пути;
    • Время суток;
    • Возраст человека и его половая принадлежность;
    • Общее состояние здоровья;
    • Темп ходьбы;
    • Частота перерывов на отдых.

    Количество сожженных калорий за 1 час ходьбы

    Специалисты рассчитывают затрат калорий за час пешей прогулки, ориентируясь на вес человека, темп ходьбы и дальность дистанции.

    На каждый килограмм веса человек тратит в час:

    • Средний темп ходьбы со скоростью 4 км – 3,2 кал;
    • Ускоренный темп ходьбы со скоростью 6 км – 3,5 кал;
    • Быстрый темп ходьбы (почти бег) со скоростью 8 км – 10 кал.

    Человек с массой тела в 80 килограмм за час ускоренного темпа ходьбы потратит 0,28 килокалорий. Для сравнения:

    • 1 час интенсивной степ-аэробики – 0,56 ккал;
    • 1 час активных занятий на велотренажере – до 0,8 ккал;
    • 1 час динамической йоги (аштанга) – до 0,42 ккал;
    • 1 час плавания в стиле «кроль» — до 0,6 ккал.

    Некоторым покажется, что другие физические тренировки дают лучшие результаты, чем ходьба, ведь количество сожженных калорий в их случае в два, а то и в три раза больше. Отчасти это так. Профессиональные спортсмены говорят, что занятия на велотренажере или степ-аэробика быстрее сжигает лишний вес, но при этом они требуют физической подготовки. Если человек имеет большую массу тела и никогда не посещал спортзал или не делал регулярную зарядку дома, то ходьба является для него лучшим решением.

    С ее помощью тот, кто хочет похудеть, но не подготовлен к интенсивным занятиям:

    • Укрепит мышцы нижней части тела и спины;
    • Сделает организм выносливым;
    • Наладит обмен веществ;
    • Сбросит немного веса, чтобы в дальнейшем было легче тренироваться.

    После можно чередовать пешую прогулку с посещением фитнес-клуба или занятиями в домашних условиях со спортивным инвентарем.

    Сколько расходуется калорий за 1 км ходьбы

    Количество сожженных калорий за 1 километр ходьбы зависит от того, с какой скоростью человек передвигается. При весе в 80 килограмм тот, кто проходит 1 км в ускоренном темпе, тратит до 330 калорий. В медленном (простая прогулка) – до 200 кал, в среднем – до 260 кал.

    На прогулке

    Чтобы знать, сколько калорий затрачено при ходьбе, нужно купить фитнес-браслет. В нем имеется акселерометр, который с точностью определяет скорость движения. Результаты прогулки можно посмотреть в мобильном приложении, которое синхронизируется с браслетом.

    С учетом индивидуальных особенностей организма и других факторов показатели могут изменяться в большую или меньшую сторону примерно на 40 калорий. Чем подвижнее и здоровее человек, тем быстрее он будет сбрасывать лишний вес при ходьбе, и наоборот.

    Чтобы правильно рассчитать затраты калорий на 1 километр пути, нужно проконсультироваться с фитнес-тренером. Он оценит физическое состояние, примет во внимание все особенности организма конкретного человека и подскажет, сколько и в каком темпе ему нужно ходить, чтобы потратить лишние калории и сбросить вес без вреда для здоровья.

    Популярные техники ходьбы для похудения

    На то, сколько при ходьбе сжигается калорий, влияет не только состояние организма человека, темп и пройденное расстояние, но и вид прогулки. Для тех, кто хочет поддерживать свои мышцы и вес в норме, подойдет классическая ходьба. Если же нужно скинуть много лишних килограммов, необходимо воспользоваться одной из существующих техник.

    Спортивная ходьба

    Спортивная ходьба

    Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики. Ею рекомендовано заниматься не только для похудения, но и для поддержания организма в тонусе. У спортивной ходьбы есть и масса других преимуществ. Например:

    • Укрепляется сердце;
    • Восстанавливается работа органов дыхательной системы;
    • Задействуются все мышцы – спина, руки, живот, бедра, ноги, плечи;
    • Усиливается циркуляция крови.

    Спортивная ходьба делится на несколько видов в зависимости от темпа:

    • Медленная. Скорость шагов – 80 в минуту. За полчаса можно пройти 1 километр;
    • Средняя. Быстрота шага – 120 за минуту. На 1 километр затрачивается до 15 минут;
    • Соревновательная. Предназначена для спортивных состязаний, поэтому так и называется. Скорость ходьбы – 150 шагов за минуту. За час можно пройти около 7 км;
    • Быстрая. Подходит для профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям. Рассчитывается не по шагам, а по скорости – 12 км в час. Людям с низким уровнем физической подготовки она противопоказана.

    В среднем за час спортивной ходьбы в медленном темпе при весе в 80-85 килограмм уходит до 168 калорий.

    Скандинавская ходьба

    Скандинавская ходьба отличается от остальных методик тем, что обязательным ее условием является наличие специальных или обычных лыжных палок. Такая ходьба сжигает калории, запускает обмен веществ, улучшает осанку и одновременно тренирует нижние и верхние группы мышц.

    Преимуществом методики считается то, что она подходит для всех категорий людей: от полных до худых, от школьников до пенсионеров. Палки помогают избежать высокой нагрузки на спину, растяжения мышц поясницы и в целом облегчают процесс движения, так как на них можно опереться при необходимости.

    За час скандинавской ходьбы в среднем темпе тратится до 400 калорий. При этом человек сильно не устает и после чувствует себя хорошо.

    Ходьба на месте

    Ходьба на месте является идеальным решением для полных людей, которые не могут совершать долгие пешие прогулки. Особенности методики:

    • Заставляет калории сгорать;
    • Не нагружает суставы и мышцы;
    • Подходит всем вне зависимости от физической подготовки;
    • Выполняется без спорт-инвентаря;
    • Нет риска травмировать связки, как при спортивной ходьбе.

    Однако чтобы получить положительные результаты от шага на месте, человеку необходимо совмещать занятия с диетой. Без уменьшения калорий в рационе худеть придется долго.

    10-минутная ходьба на месте с темпом в 70 шагов за минуту по степени нагрузки равна полноценной зарядке и за это время теряется до 35-40 калорий. Если дискомфорта после занятий нет, можно пройтись еще 10 мин. Со временем длительность ходьбы на месте увеличивается по 5 минут в день. Спустя 11 дней за час занятий человек будет тратить по 370 калорий в среднем.

    Лицам, у которых есть заболевания мышечной, костной ткани или суставов, перед тем, как включить в свой распорядок дня ходьбу на дальние дистанции, нужна консультация врача. Также доктора следует посетить людям, у которых вес больше 120 килограмм.

    Ходьба на эллиптическом тренажере

    Эллиптический тренажер – хорошая альтернатива скандинавской ходьбе. Во время занятий на нем укрепляются мышцы нижних, верхних конечностей, плеч, спины, груди и живота. Ежедневные тренировки по полчаса позволяют привести фигуру в норму, повысить общую выносливость организма и улучшить координацию движений.

    Ходьба на эллиптическом тренажере

    Недостаток у этого способа ходьбы один – нужно посещать спорт-зал и первое время заниматься под присмотром тренера. Но если есть возможность, можно приобрести эллиптический тренажер для дома и сэкономить на годовом абонементе в фитнес-клуб.

    Количество сожженных калорий за час тренировки зависит от интенсивности ходьбы:

    • Низкая – до 0,45 ккал;
    • Средняя – до 0,65 ккал;
    • Высокая – 0,83 ккал.

    Чтобы похудеть на 1000 грамм, нужно потерять 7 тысяч калорий. Для этого придется тренироваться с низкой интенсивностью ежедневно по 25-30 минут на протяжении месяца. Ускорить похудение можно, если помимо ходьбы на эллиптическом тренажере заниматься на велотренажере или беговой дорожке, а также сесть на диету.

    Ходьба по лестнице

    Ходьба по лестнице пользуется большой популярностью у молодых девушек, которые хотят накачать ягодицы и сделать свои ноги крепкими. Однако эта методика подойдет и тем, кому необходимо быстро сжечь калории и сбросить лишний вес.

    Ходьба по лестнице

    Польза ходьбы по лестнице:

    • Тренируется двуглавая мышца и квадрицепс;
    • Позвоночник менее напряжен при движении, так как вся нагрузка ложится на стопы, икры и колени;
    • Нормализуется артериальное давление;
    • Попа становится упругой.

    За 60 минут непрерывного подъема по лестнице со средней скоростью можно сжечь до 800 калорий. Это намного больше, чем при пробежках, зарядках по утрам и классической ходьбе.

    Как повысить расход калорий при ходьбе

    Чтобы заниматься ходьбой без высокой физической нагрузки, но при этом затратить достаточное для похудения количество калорий, нужно следовать таким советам:

    • Проходить за день не менее 10 километров. Можно за 2 или 3 подхода. Например, пройтись по парку утром, днем и перед сном;
    • Стараться шагать с одним тактом и не делать частые перерывы на отдых;
    • Длительность ходьбы и расстояние пути надо увеличивать постепенно, чтобы организм привыкал к нагрузкам;
    • Если есть возможность проходить 10 км за один подход, то лучше всего совершать пешие прогулки рано утром или вечером. В это время на улице свежий воздух, который полезен для организма;
    • Нужно перестать употреблять калорийную пищу или хотя бы отказаться от позднего ужина.

    Также требуется правильно выбрать обувь для прогулок. Это должны быть кеды или кроссовки. Туфли с каблуками, даже невысокими, не подойдут. Ну, а если кто решил ходить на работу пешком, чтобы сжечь калории, но рабочий дресс-код предусматривает ношение туфель, можно брать их с собой, а на улице переобуваться в кроссовки.

    Как и сколько калорий сжигается при ходьбе

    сколько сжигается калорий при ходьбе

    Похудеть с помощью ходьбы – этот вопрос завоевывает сегодня умы многих офисных работников и не только. В последнее время стало очень модным вести здоровый образ жизни. Часто можно увидеть в парке, на стадионе или просто на улице гуляющих людей и это не может не радовать.

    На диетах сидеть не хочется, в дорогие спортивные комплексы ходить дорого, а вот заняться спортивной ходьбой для похудения на свежем воздухе – это под силу всем и каждому. Достаточно посчитать сколько калорий сжигает ходьба и все вопросы отпадут сами собой.

    потеря калорий при ходьбе за определенное время

    Для того, чтобы после прогулки не чувствовать себя в разбитом состоянии, необходимо подобрать оптимальную нагрузку. Обычные пешие прогулки не дадут хорошего результата. Нужно заниматься спортивной ходьбой.

    Для желающих уменьшить жировую прослойку норма – 100 шагов в минуту. Когда вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку, смело делайте это, не останавливайтесь на достигнутом.

    Когда организм привыкнет время быстрой ходьбы должно быть не менее 40 — 45 минут. Ежедневные занятия помогут «сжечь» ненужные калории, довести до идеала ваши формы и продлить жизнь на несколько лет.

    Какие виды ходьбы наиболее эффективны

    Если у вас есть непреодолимое желание привести свой вес в норму – занимайтесь спортивной ходьбой. Это самый верный и действенный способ.

    Ходить нужно небольшими, но частыми шагами по прямой линии. Руки держите согнутыми в локтях. При этом жировые накопления будут быстро покидать ваш организм, а лишние калории катастрофически уменьшаться. Ягодицы станут более подтянутыми, живот плоским, а ноги стройнее.

    Не плохо при этом взять с собой на занятие гантели, они должны весить не более килограмма. Активные движения с утяжелителем, выбрасывая вперед левую руку и правую ногу нужно делать только половину дистанции. Перед началом таких упражнений нужно посоветоваться с врачом. Кроме спортивной ходьбы существует еще несколько видов:

    расход калорий при ходьбе задом

    ходьба по лестнице калории

    сколько калорий тратится при ходьбе с гантелями

    сколько калорий сжигает ходьба с палками

    Сколько калорий тратится при ходьбе

    Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности занятий, а также от работы руками. Если ваш вес достигает 70 кг, то при скорости 9 км/час за 1 час расход калорий при ходьбе составит не более 450 Ккал.

    Что бы улучшить результат нужно идти по пересеченной местности и увеличить время занятий.

    За час подъема и спуска по лестнице теряется от 550 до 750 Ккал. При спортивной ходьбе сжигается до 400 Ккал/час.

    Как сжечь одну калорию видео

    Вы спросите почему так мало калорий сжигается при упражнениях. Предлагаю посмотреть расчет со стороны физики и вы все поймете.

    Наиболее эффективной в этом случае считается быстрая ходьба с дозированными нагрузками по пересеченной местности. Если вы будете ходить несколько недель в походы, это даст тот же эффект, как 3 – 4 месяца занятий в спортивном зале.

    Ходьба по лестнице и потерянные калории – это одно и тоже. Наиболее эффективное сжигание калорий происходит при медленной ходьбе по каждой ступеньке, чего нельзя сказать о перешагивании через одну. Ходить нужно не менее 35 — 40 минут, но начинать занятия необходимо с 5 – 10 минут. Ступеньки важно не пропускать. При этом задействованы все мышцы, тренируются ноги и заметно уменьшается объем талии.

    Если вы будете хотя бы через день заниматься спортивной ходьбой, отпадет необходимость ходить в тренажерный зал. Калории сжигаются так же, а значит и результат примерно одинаковый.

    Основные правила ходьбы для похудения

    1. Найдите мотивацию своего поступка.
    2. Будет хорошо, если с вами будет еще один товарищ, поддерживающий это важное начинание.
    3. Нагрузки увеличивайте постепенно.
    4. Выполняйте упражнения на свежем воздухе – это приносит больше пользы.
    5. Исключите из своего рациона вредные для фигуры продукты, такие как сладкое, мучное, соленое и острое. За месяц занятий можно сбросить до 6 кг.
    6. Для длительных прогулок приобретите удобную обувь.
    7. Занимайтесь регулярно, не давайте себе поблажек и не ленитесь.
    8. Заниматься ходьбой для похудения лучше всего в утреннее время суток. В это время жиры сжигаются намного быстрее, чем вечером.
    9. Начинайте с умеренного темпа и увеличивайте его постепенно, без лишнего фанатизма.
    10. Не забывайте о правильном дыхании, оно должно быть через нос. Не разговаривайте – это лишняя нагрузка на легкие.
    11. Следите за сердечным ритмом.
    12. Держите голову и спину прямо, плечи должны быть опущены, а живот и ягодицы подтянуты.
    13. За несколько минут до начала занятий и сразу после них нужно выпить стакан чистой не газированной воды. В процессе занятий так же нужно пить небольшими порциями для предотвращения обезвоживания организма.
    14. Заканчивать тренировку нужно спокойным шагом, это нужно для нормализации сердцебиения.

    Советы для тех, кто ходит, чтобы похудеть

    ходьба пешком сколько сжигает калорий что бы не переусерствовать

    Когда, сколько и как нужно ходить для того, чтобы похудеть, нужно решать только вам и делать это нужно с учетом состояния вашего здоровья. Некоторые рекомендации специалистов:

    • Проходить нужно не менее 6км в день, в противном случае результата не будет.
    • Ходить нужно в быстром темпе, но только не бегать.
    • Шаги должны быть с пятки на носок средней величины.
    • Руками нужно двигать строго в такт.
    • Минимальное время занятий – 30 – 40 минут.
    • Постарайтесь, чтобы эти прогулки стали для вас привычным делом, тогда от них будет заметная польза. Привычка выработается за несколько недель и останется с вами навсегда.
    • Чтобы прогулка была успешной у вас должна быть правильная экипировка.
    • Выбирайте правильное место для занятий. Оно должно быть с наименьшим количеством транспорта.
    • Увеличивайте нагрузки постепенно.

    Пускай ходьба будет для вас удивительным и полезным развлечением, при котором теряются такие ненавистные килограммы. Превращайте необходимое занятие в удовольствие. Наслаждайтесь красотами окружающего мира и при этом избавляйтесь от лишнего веса. Наполняйтесь положительными эмоциями и излучайте свет и тепло. Все это вам может дать ходьба на свежем воздухе.

    Сколько сжигается калорий при ходьбе?

    Сколько сжигается калорий при ходьбе?Всем известно, что ходьба, как и другие виды повседневной активности человека, требует определенных энергетических затрат. Расход калорий при ходьбе зависит от вида и интенсивности, а также от скорости передвижения человека. Если считать, сколько сжигается калорий при ходьбе обычной или медленной, то этот показатель является наименьшим и составляет всего 250 кКал в час. При быстрой ходьбе калории сжигаются намного интенсивнее, особенно если подниматься по лестнице – от 540 до 740 кКал в час. Естественно, подниматься по лестнице в течение часа – задание не из простых, поэтому начинать ходьбу с целью похудения следует с 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время.

    Кроме того, существует также оздоровительная быстрая ходьба со скоростью 5-6 км/час, которая помогает сжечь примерно 300-380 калорий за час ходьбы. Можно также комбинировать различные виды ходьбы, например, подъемы по лестнице с быстрой ходьбой. При этом вам удастся сжечь около 450 кКал. Если говорить о расходе калорий при ходьбе спортивной, во время которой задействуются практически все группы мышц, то этот показатель составляет около 420 кКал в час.

    Помните о том, что заниматься спортивной ходьбой можно только после соответствующей физической подготовки и разминки, а также консультации с врачом, поскольку подобная нагрузка может быть противопоказана вашему организму. Все данные по поводу того, сколько тратится калорий при ходьбе, являются приблизительными, поскольку они зависят от времени и интенсивности прогулки в каждом индивидуальном случае.

    Сколько тратится калорий при ходьбе? Какая ходьба наиболее эффективная?

    Как мы уже выяснили, то, сколько сжигается калорий при ходьбе, зависит от вида самой ходьбы, а также от индивидуальных особенностей человека: его веса и скорости передвижения. Чем больше вес и чем выше скорость передвижения, тем больше калорий за час ходьбы сможет потратить ваш организм. Если скорость передвижения составляет около 3-4 км/час, то ее считают обычной медленной прогулкой. Если же она достигает 5 км/час, то это является примерной средней скоростью пешехода, а движение, превышающее скорость в 6 км/час – это уже быстрая ходьба.

    Больше всего сжигается калорий при быстрой ходьбе. В среднем этот показатель составляет не менее 400-500 кКал/час. Если иметь данные о том, сколько сжигается калорий при ходьбе, то можно не только рассчитывать скорость и время пешей тренировки, но и неплохо похудеть при этом. А если использовать еще и различные утяжелители, то положительный эффект при избавлении от лишних калорий будет очевиден. Поэтому наиболее эффективной считают быструю ходьбу по лестнице с дополнительным весом в руках.

    Здесь очень важно знать меру и правильно распределять нагрузку, поэтому начинать нужно сразу не с продолжительных походов в горы, а с ежедневной прогулки в парке. А для тех, кто любит активный отдых и вместе с этим хочет похудеть, рекомендована ходьба по пересеченной местности с подъемами в горы по определенному маршруту, которую считают аналогом ходьбы по лестнице.

    Сколько калорий можно потратить при ходьбе по лестнице? Польза от ходьбы

    Для определения расхода калорий при ходьбе по лестнице необходимо знать вес человека. Ученые установили, что при подъеме вверх по лестнице человек тратит по 0,14 кКал на 1 килограмм веса, а при спуске – 0,10 кКал. Для того чтоб ходьба по лестнице стала более эффективной, необходимо тренироваться не менее 25 минут, а это около 16-18 спусков и подъемов при среднем пульсе около 140-150 ударов/минуту.

    Очень важно, чтоб при ходьбе вы не пропускали ступеньки, поскольку при этом задействуются определенные группы мышц, которые должны непременно работать. Кроме того, что ходьба по лестнице способствует уменьшению жировых отложений и улучшению состояния ног, она отлично тонизирует тело и помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повышая выносливость организма. За месяц такой ходьбы можно уменьшить объем талии на несколько сантиметров, а также увеличить объем легких, нормализовав дыхание, избавившись тем самым от одышки.

    Однако если у вас есть проблемы с давлением, то вам следует быть осторожными при подъемах по лестнице, поскольку данный вид ходьбы усиливает нагрузку на сердце. Для тренировок используйте любую лестничную клетку длиной в 4-5 пролетов. Перед началом не забудьте об обязательной разминке для суставов ног. Чередуйте темп и интенсивность ходьбы, при спуске не торопитесь, а когда почувствуете сильную усталость в мышцах, непременно останавливайтесь на несколько секунд, для того чтоб отдохнуть. Возникающие боли в ногах являются нормальным явлением, поскольку они означают, что организм получает правильную нагрузку.

    Сколько сжигается калорий при ходьбе быстрым темпом?

    Расход калорий при ходьбеБыструю ходьбу по праву считают одной из наиболее естественных и безопасных аэробных нагрузок на организм. Для того чтоб избежать проблем со здоровьем необходимо ежедневно совершать как минимум часовые пешие прогулки. Ученые установили, что быстрая ходьба калорий за час тренировки сжигает примерно столько же, сколько занятия аэробикой в зале – около 450 кКал. Кроме того, основным преимуществом быстрой ходьбы является свежий воздух, которым вы дышите во время тренировки, закаляя и укрепляя организм.

    Перед началом оздоровительной ходьбы выберите подходящий маршрут, который будет включать от 3 до 10 км территории, как на ровной, так и на пересеченной местности. Можете также приобрести себе пульсометр или специальные спортивные часы, которые помогут вам контролировать пульс во время ходьбы.

    Начинайте всегда с неспешной прогулки, постепенно увеличивая расстояние шагов, скорость и темп, помогая себе и размахивая руками в такт. Ходите всегда прямо, расправив плечи и не наклоняя корпус вперед. Помните о том, что регулярные прогулки минимум по 3 раза в неделю помогут вам сжечь достаточное количество калорий для того, чтоб всегда быть в форме.

    Ходьба и калории

    Сжигание калорий при ходьбе

    Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба – это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению.

    Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.

    Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.

    Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте – ходите пешком. Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий – а это около 200 г подкожного жира.

    Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба – отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.

    Сколько калорий сжигает ходьба

    Человек тратит от 200 до 300 калорий при быстрой ходьбе в течение часа

    Мы подошли к одному из самых важных вопросов, который возникает у тех, кто хочет с помощью ходьбы пешком похудеть: сколько калорий сжигает ходьба, а также сколько ходить, чтобы похудеть.

    На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов – ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы. Как было сказано выше, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит более интенсивно, чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту или мостовой, вы затратите меньше калорий, чем во время прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы. Прогулки с собакой повышают сжигание калорий – ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться. Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе – чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве.

    В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа.

    Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 килокалории в минуту.

    Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз. Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:

    • по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал;
    • по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал;
    • по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал;
    • в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал;
    • прогулки на природе – 6,4 ккал;
    • спортивная ходьба – 6,8 ккал.

    Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту – это около 3 км/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту – это около 6 км/ч.

    Сколько ходить, чтобы похудеть

    Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила. Во-первых, длительность ваших прогулок должна быть не менее 1 часа. При этом в течение первых 40-50 минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира, а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза. После прогулки у вас еще некоторое время будет сохраняться высокий обмен веществ.

    Гулять на сытый желудок вам будет не очень комфортно – могут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Поэтому прогулки лучше устраивать через 1-2 часа после еды. А после прогулки не набрасывайтесь на еду, даже если вы «нагуляли аппетит» и очень хотите есть – если вы очень голодны, лучше съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко или грушу, банан, чашку йогурта или кефира. Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и немного утолит голод. Полноценно же поесть можно через 1,5-2 часа после прогулки.

    Если вы решили регулярно ходить пешком, постарайтесь отказаться от курения – оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно влияет на организм.

    В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) – ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером – тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц. Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми.

    Средняя скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы вы не устали, но и не слишком низкой – иначе от ходьбы не будет никакого толка. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы – она должна быть легкой и удобной, не должна сдавливать или натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам. Дышите правильно во время ходьбы – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания. Если вы ходите более 1 часа – имейте с собой бутылку с водой, потому что вы можете потерять много жидкости во время ходьбы, особенно в жаркое время года. Для увеличения количества сжигаемых калорий при ходьбе можете использовать утяжелители для рук и ног либо рюкзак в качестве утяжелителя.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читайте так же:
    Воду пить до тренировки или после для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector