Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!

✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание

  • Бег для похудения ног
  • Прыжки на скакалке
  • Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах
  • Упражнения для похудения икр
  • Как убрать жир между ног
  • Что сделать, чтоб похудели ноги: диета
  • Как очень быстро похудеть в ногах

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

  • Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
  • Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
  • Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
  • Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!

Бег для похудения ног

Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

  • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
  • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
  • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
  • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
  • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Упражнение «велосипед».
  • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
  • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
  • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
  • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.
Читайте так же:
Помогает ли сбросить вес бег по утрам для

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

  • Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
  • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
  • Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

  • Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
  • Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
  • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
  • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!

Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

  • Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
  • Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
  • Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
  • Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
  • Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
  • Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
  • Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК

Очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин.

Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект.

Читайте так же:
Аэробная тренировка для похудения план

Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Правильная ходьба для похудения

Ходьба для похуденияХодьба не относится к быстрым способам похудеть и привести фигуру в норму. Но благодаря регулярной и правильной ходьбе вы точно похудеете и при этом избежите эффекта йо-йо.

Сколько и как нужно пройти, чтобы похудеть?

Ходьба является наиболее естественным движением. Просто начните ходить каждый день и думайте о том, что каждый шаг приближает вас к идеальной фигуре и сохраняет здоровье.

В самом начале целесообразно проходить до 2000 шагов в день. Нет необходимости совершать в течение одного часа. Главное, чтобы прошли свои две тысячи в течение дня. Скачайте на свой айфон или смартфон приложение, которое измеряет шаги или купите шагомер.

Позаботьтесь об удобной обуви. Если с первых же дней пеших прогулок вы натрете ноги, то вам придется сделать перерыв на на следующие несколько дней, и ваш энтузиазм может растаять. Если вы планируете ходите по дороге на работу или на обратном пути, то берите кроссовки с собой.

Ходьба должна быть энергичной, помогайте себе руками. Для усиления эффекта, в руки можно взять гантели. И не забудьте про воду! Во время ходьбы можно понемногу пить.

Самое трудное — не прекращать ходьбу

правильная ходьба для похудения

Если вы думаете, что 2000 шагов это не так много, и в этом нет ничего трудного, то вы можете быть удивлены тем, что обычно вы проходите куда меньше. Иногда это может быть довольно нудным занятием, ведь оно выглядит каким-то бесцельным времяпрепровождением. Будьте изобретательны и ищите способы, чтобы пройти в день как можно больше шагов. Откажитесь от лифта, выйдите на одну остановку раньше, выбирайте более длинные маршруты, чтобы сходить в магазин.

Постепенно увеличивайте количество шагов. В итоге вы должны дойти до огромного количества — 10000 шагов в день.
Что делать с предательской погодой? Летом гораздо легче пройти даже 10 000 шагов. В хорошую погоду приятно провести время на свежем воздухе. Осенью будет хуже — дождь и ветер не располагают к прогулкам. Здесь вам потребуется упорство и изобретательность. Шагать можно не только на улице, но и в торговом центре, подниматься и спускаться по лестницам.

Диета

Если вы начали ходить, то это не означает, что можно без вреда есть все подряд. Все правила здорового питания должны действовать! Есть можно все, но в разумных пределах. Хороший совет — урезать свои порции на 25%.

Отслеживание результатов

С самого первого взвешивайтесь 3 раза в неделю и записывайте результаты. Если у вас есть приложение на телефоне или смарт-браслет, так количество шагов можно хранить в их памяти. Но для наглядности и мотивации лучше записывайте ежедневные результаты, а листок держите на видном месте.

Старайтесь не снижать темпа ходьбы и количества шагов. Если условия позволяют, то во время прогулок можно переходить на бег трусцой

Ходьба для похудения: сколько в день ходить для достижения результата

Лого

Привет, дорогие читатели. Нравятся ли вам долгие пешие прогулки? Свежий воздух, пение птиц – лепота, да и только. Каждый из нас мечтает отдохнуть от суеты городской жизни и ненадолго погрузиться в удивительный и чудесный мир природы. Расслабляться, конечно, всегда здорово, но, чтобы ощущать себя восхитительно, нужно заниматься спортом. Ходьба для похудения – это простой вариант для тех, кто хочет привести фигуру в порядок, насладиться красивыми видами и начать совершенствоваться.

Знали ли вы, что с помощью ежедневных длительных прогулок можно похудеть на 3-4 килограмма в месяц? Стало интересно? Расскажу об этом немного подробнее.

Какой инвентарь понадобится

Если вы решительно настроены избавиться от лишнего веса, то к вопросу подбора инвентаря стоит подойти основательно. Что понадобится для ходьбы на улице:

  • кроссовки или кеды (об этом подробнее ниже);
  • удобная одежда (избегаем обтягивающих брюк, чтобы не нарушить кровообращение);
  • наушники и плеер (приятное дополнение, но не строгое);
  • шагомер (не обязательно, но с ним можно узнать, сколько калорий теряется при ходьбе на 1 или 5 км). Вот скриншот моего фитнес-браслета Honor Band 3, показано, что я сожгла 538 калорий за прогулку на 14,29 км. Программа делает расчет на основе пульса и скорости, ведь быстрая ходьба лучше помогает избавиться от лишнего веса. Браслет водонепроницаемый, изменяет даже километраж при плавании.
Читайте так же:
Напиток для похудения во время тренировки

Пример фитнес-браслета

Кроссовки лучше всего выбрать легкие и с толстой подошвой. Ноги будут себя чувствовать удобно и комфортно. Летом в теплую погоду советуем надеть шорты, таким образом одежда не будет сковывать движения во время ходьбы. Если погодка за окном вовсе не радует, то рекомендуем приобрести спортивный костюм. Их существует огромное количество. Из материалов отдайте предпочтение водоотталкивающей и ветронепродуваемой ткани.

Шагомер – это прибор, который показывает пройденное расстояние, потраченные калории, а также определяет норму того, сколько нужно пройти в день. Вообще, это посредственная вещь. Да, она очень удобная, но для ходьбы не строго важная. Но если решились всерьез взяться за здоровье и похудение, рекомендую фитнес-браслет или хотя бы установить одноименное приложение на телефон. Там тоже можно задать норму в день и получать пинка в виде вибрации, если бездельничаете продолжительное время.

Сколько ходить для похудения

Как подготовиться к бегу

Путем нехитрых математических вычислений мы определили, что в одном шаге примерно 80 сантиметров. Значит в 1 километре – 1250 шагов. Пройдя 1 километр, вы можете сжечь около 60 калорий. При этом для жиросжигания важно следить за пульсом.

Формула для пульса при сжигании жира

При усердной и каждодневной тренировке за неделю можно запросто избавиться от 1365 калорий, если ходить по 3 километра каждый день. Солидная цифра, не так ли? Самое главное – желание и боевой настрой довести начатое до конца. Никогда не останавливайтесь на половине пути. Можете даже устроить челлендж для себя – прибавляйте по 100, 200 или даже 500 метров к ежедневной норме. Ваша задача – нагрузить себя как можно сильнее.

Анекдот в тему. Моя бабушка в 80 лет начала ежедневно проходить по 5 километров. Сейчас ей 82 и я понятия не имею, где она теперь)).

Вы живете на 10 этаже? Можете смело забыть про лифт. Поднимаемся только пешком. Ходьба напоминает привычный темп жизни. Поверьте, уже через месяц активных тренировок вы почувствуете себя лучше и начнете любить свое тело.

Как совмещать силовые и кардио тренировки?

Многие девушки исключают из своей программы силовые тренировки, боясь, что их тело станет мускулистым. Однако, это заблуждение. Женский организм не содержит такого количества тестостерона, который имеется у мужчин. С помощью силовых упражнений можно подтянуть фигуру, убрать дряблость кожи и повысить общее состояние организма.

Совмещать кардио и силовые тренировки просто необходимо. Но нужно знать одну важную тонкость, чтобы не допустить ошибок. Хотите секрет? Делюсь им с вами: предположим, вы нагуливаете норму ежедневно, и на неделе у вас запланированы 2-3 силовые тренировки. Как же их совмещать с кардио? Очень просто. Проведите силовую тренировку в полдень, когда организм полон сил и энергии. После силовых упражнений должно пройти не менее 6 часов, и только тогда можно надевать кроссовки, шорты и летящей походкой идти на улицу.

Польза ходьбы для организма

Жирная худышка

Ходьба поможет убрать лишние сантиметры, поднять тонус, подтянуть бедра и икры. Кроме этого, такой вид похудения приносит следующую пользу:

  • положительно влияет на кровеносные сосуды;
  • нормализует давление;
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • снижает сахар.

Ходьба – это занятие, которое под силу даже самому деловому человеку. Но тренироваться нужно умеренно и согласно некоторым правилам. Особенно такой вид тренинга подойдет новичкам, которые не привыкли к серьезным физическим нагрузкам.

Новеньким ребятам рекомендуем начинать с 300-500 шагов в день. На первый взгляд, это не очень много, но неподготовленным мальчишкам и девчонкам не нужно лезть вперед пекла. Умеренность и осторожность – ключевое правило новичка.

Ежедневная норма для человека составляет около 6 тысяч шагов в день. К сожалению, в последнее время люди стали меньше двигаться. Компьютеры и телевизоры поработили мир? Отчасти да, к тому же сегодня существует много профессий, который предполагают сидячую работу за компьютером.

Важно уметь правильно составлять приоритеты. Работа приносит вам удовольствие? Если да, то отлично! Вы не представляете жизнь без спорта? А теперь пофантазируйте, каким насыщенным и классным получится день, когда вы соедините две активности вместе!

Надоела ходьба на улице? Выход есть!

Будем откровенны – вряд ли ходьба доставит кому-то удовольствие в жуткий холод или сильный ливень на улице. Жители Сибири, вам особый привет. В этом случае на помощь придут кардио-тренировки от Джессики Смит. На ее ютуб-канале можно найти множество видеороликов, посвященных фитнесу и тренировкам в домашних условиях. Из них можно узнать о следующих моментах:

  • Как правильно ходить степом;
  • Как провести 30-минутную ходьбу без обуви в домашней обстановке;
Читайте так же:
Анаболическое окно после тренировки для похудения

Это лишь некоторые особенности, которые можно найти на канале Джессики Смит. Заинтересовались? Переходите на ютуб-канал фитнес-инструктора и проводите эффективные тренировки прямо сейчас! Посмотрите отзывы занимающихся, сделайте выводы и решите для себя – подойдет вам такие видео или нет.

Поговорим о том, какие существуют разновидности ходьбы.

Прогулка в спокойном темпе

прогулки утром

Самый распространенный и популярный вид ходьбы. Особенно подойдет для тех, у кого совсем нет времени на тренировки. За 1.5 часа пешочком в неспешном темпе можно сжечь около 200-300 ккал, согласитесь, что это уже хоть какой-то показатель.

Советуем проводить регулярные прогулки перед сном. Только представьте, как вы возвращаетесь домой довольные собой, принимаете душ, после чего ложитесь отдыхать в мягкую и душистую постель.

Спортивная ходьба

Вы когда-нибудь смотрели соревнования по такому виду ходьбы? Наверняка вы замечали, что спортсмены идут в определенном темпе и развивают очень быструю скорость. Каждый шаг следует начать с опоры на пятку и заканчивать переносом веса тела на носок. В это время нога должна быть полностью прямой.

В школе я ежедневно практиковала подобный вид трени, т.к. все время опаздывала к первому уроку.

Согните руки в локтях и активно работайте ими. Включите видео на ютубе и посмотрите еще раз на то, как работают спортсмены. Такая техника ходьбы намного труднее и интенсивнее обычной пешей прогулки, но зато и калорий здесь можно сжечь значительно больше – до 400-500.

Ходьба по ступенькам

Считается одним из самых результативных и прогрессивных видов ходьбы. Рекомендуется только хорошо подготовленным спортсменам. Ни в коем случае нельзя выполнять людям, у которых имеются проблемы с сосудами и сердцем.

Вы знали, что за 60 минут активной ходьбы по лестнице можно сжечь порядка 500 ккал? Обязательно чередуйте подъем и спуск. Во время спуска по лестнице можно немного передохнуть. Подъем – это испытание для волевых людей. Вы живете в 17-ти этажном доме? Да у вас просто райские условия для тренировки!

Скандинавская ходьба

Скандинавская хотьба в лесу

Возможно, вы видели летом группу людей, передвигающихся по улице с использованием лыжных палок? Вот это и называется скандинавской ходьбой. Главная особенность этой ходьбы заключается в работе множества групп мышц. Калориям ничего не остается, кроме как гореть быстро и неумолимо. Она подойдет для каждого. За 1 час активной тренировки можно сжечь около 400 ккал.

Пешком по беговой дорожке

ходьба на беговой дорожке

У вас есть деньги на спортивный зал, и вы уже готовы приобрести абонемент? Может быть, у вас есть беговая дорожка дома? Что ж, оба варианта прекрасны по-своему. К сожалению, многие города нашей страны загрязнены вредными отходами, поэтому тренироваться на улице порой просто небезопасно. Вы же не хотите надышаться вредными веществами и чувствовать себя плохо?

Заниматься ходьбой полезно в парках, сосновых борах, да и вообще на природе. Жителям деревень повезло в особенности. Но что же делать обычным рядовым гражданам, которые хотят заниматься на улице, но условия мегаполисов не позволяют проводить тренировки?

На помощь приходит беговая дорожка, которую без проблем можно установить в домашних условиях. Немного свободного места, и можно совместить тренировку с любимым сериалом или музыкой.

Главное не использовать ее в качестве вешалки, как многие делают.

Чтобы сжигание калорий на беговой дорожке проходило эффективнее, поделимся важными советами:

  • перед стартом хорошо разогрейте свое тело. Поставьте минимальный режим и работайте минут 10;
  • чередуйте ритм каждые 15 минут. Ускоряйтесь, замедляйтесь и снова ускоряйтесь;
  • проводите интервальные тренировки. Сначала бегите в течение 2 минут трусцой, затем смените режим на ходьбу. Чередуйте режимы и ставьте рекорды над собой. Такая тренировка способна сжечь дополнительно на 20% калорий больше.

Здорово, если на вашей беговой дорожке есть дисплей. С ним значительно проще. На нем отображаются сожженные Ккал и дистанция, которую вы преодолели.

Шаг на месте

Пожалуй, ходьба на месте считается наименее эффективным вариантом тренировки. Но зато она подходит для тех, кто по той или иной причине не может выйти на улицу. Чтобы тренировка прошла успешнее, старайтесь работать руками. Еще лучше – включите в работу колени, поднимайте их как можно выше.

Знали ли вы, что существует ходьба на коленях для похудения? Да-да, не удивляйтесь. Такой странный способ применяют в основном в азиатских странах, но, по моему мнению — это не лучший метод. Все-таки колени – одни из важных атрибутов для физических нагрузок и надо их беречь.

Полезные советы

эффект от тренировки

Поделимся полезными рекомендациями, которые помогут вам максимально эффективно сжечь жир в нежелательных областях. Советы:

  • утренняя тренировка – залог успеха. Если провести тренировку с утра, то организм настроится на долгую и продолжительную работу. (Если у вас запланированы 2 тренировки в день, то сначала выполняйте силовую, а затем кардио). Тем самым, общая работоспособность повысится, обмен веществ ускорится, а жир будет гореть с молниеносной скоростью;
  • разминка – прежде всего. Не пренебрегайте этой частью тренировки. Разминка разогреет ваше тело и тренироваться будет намного легче. Кроме этого, вы обезопасите себя от получения нежелательных травм;
  • не бегайте рядом с автомагистралями. В качестве места для пробежки выберите парк, скверы, набережные, загородные стадионы;
  • перед ходьбой выпейте 300-400 мл воды. Во время занятия организм израсходует все запасы. Поверьте, лишняя пара глотков свежей водички вам точно не помешает;
  • ну а после ходьбы обязательно сделайте растяжку, чтобы избежать усталости в мышцах.
Читайте так же:
Бег для похудения программа тренировок для женщин по времени

Теперь вы знаете, как можно похудеть, используя ноги. Делайте прогулки для похудения разнообразными, придумывайте новые элементы и никогда не сдавайтесь. Помните, ваша финальная цель – стройное и подтянутое тело.

Докажите себе, что вы – воин, который дойдет до конца и добьется превосходных результатов. Чтобы тренировка на улице прошла веселее, возьмите плеер и включите любимую музыку. Надеюсь, что вышеизложенная информация помогла вам. Подписывайтесь на обновления блога, рассказывайте друзьям в социальных сетях и не пропускайте новые материалы. До новых встреч, друзья!

Как похудеть в икрах ног?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Многим не нравится форма икр, хочется сделать их более тонкими и изящными. Проблема в этой зоне актуальна не только для тех, кто имеет лишний вес. При нормальном телосложении и весе объемные голени могут портить общее впечатление от фигуры.

Почему объем икр бывает большим?

У некоторых людей объемные икры являются следствием генетических факторов. Это более высокая предрасположенность к росту мускулов. Для того чтобы мышцы на голенях и бедрах не нарастали, нужно исключить следующие виды нагрузок:

  1. Ускоренный бег.
  2. Бег по неровной местности по направлению вверх. При беге на беговой дорожке такую функцию тоже нужно убирать.
  3. Степ-аэробика.
  4. Тренировки на велотренажере с усиленным сопротивлением.

Объему икр способствует привычка постоянно сидеть со скрещенными ногами. Это приводит к застоям, дряблости, полноте, накоплению лишних жиров.

Тренировка по снижению объема икр

Плавание

Приседания «пистолетиком»

Массаж

В похудении и снижении объема икр поможет массаж. Он делает кожу более упругой, устраняет целлюлит. Процедура дарит хорошее настроение и удовольствие.

Массаж делает кожу более упругой, устраняет целлюлит

Правильное питание

Нет смысла тренироваться, если после физических упражнений человек налегает на сладкие десерты, хлебобулочные изделия, фастфуд, жареное мясо или рыбу, майонезные соусы. Важно соблюдать диету, которая исключает потребление вредных продуктов.

Для быстрого достижения эффекта нужно включить в свое повседневное меню:

  1. Свежие овощи и фрукты, зелень.
  2. Хлеб из муки грубого помола без дрожжей в составе.
  3. Больше чистой воды.

Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Нужно избегать копченых и соленых блюд, так как они задерживают воду в организме и провоцируют отеки.

Нужно избегать копченых и соленых блюд, так как они задерживают воду в организме и провоцируют отеки

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector