Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Протеин для похудения и Диеты на объем

Протеин для похудения и Диеты на объем

Вы мечтаете о том, что бы нормально питаться и при этом уменьшить объем своей талии? Тогда можно попробовать протеин для похудения! В течение 10-и дней вы не будете употреблять сахар и углеводы, только одни протеины. Но в этом есть свои положительные стороны — при резком похудении, как правило, кожа становится обвисшей, но не в данном случае! Все дело в том, что протеины не позволяют мышца ослабнуть, а коже обвиснуть. Поскольку в рационе отсутствует сахар и углеводы, жир начинает сжигаться, поэтому данная диета на объемы очень хорошо влияет. Если вы хотите избавиться всего от нескольких килограммов лишнего веса, тогда не бойтесь и смело пробуйте протеиновую диету. А те, у кого достаточно большой вес, смогут похудеть за 10 дней до 10 кг.

Что нельзя, что можно, а чем желательно не увлекаться?

Категорически запрещено употреблять в своем рационе:

  1. Бобовые.
  2. Любые крупы.
  3. Любые фрукты.
  4. Любые молочные продукты.
  5. Жвачки, семечки, орехи.
  6. Выпечку, мучные изделия, хлеб.
  7. Паштеты, печенье.
  8. Сахар, заменители сахара.
  9. Квашеную капусту, маринованные грибы.
  10. Крабовые палочки, кальмары, креветки.
  11. Фруктовые чаи, напитки и алкоголь.
  12. Кукурузу, картофель, свеклу, морковь.

Разрешено употреблять в своем рационе следующие продукты:

  1. Грибы.
  2. Любую рыбу.
  3. Воду.
  4. Яйца.
  5. Чеснок, перец, соль, лимон, оливковое масло.
  6. Колбасы, сало, любое мясо.
  7. Овощи, которые не входят в список запретных продуктов.
  8. Несладкий зеленый или черный чай, кофе.

Не стоит увлекаться следующими продуктами:

  1. Сосисками и вареной колбасой (они содержат крахмал).
  2. Баклажанами и кабачками.
  3. Помидорами Шерри (они содержат сахар).

Полезные советы

  • Заправляйте салаты только лимоном или оливковым маслом.
  • Жарьте исключительно на масле оливковом (можно в яйце, но без панировки).
  • В день необходимо питаться не менее 5-и раз, даже если вы не ощущаете чувства голода.
  • Употреблять пищу следует не позже 20:00. Но при этом пить можно.
  • Каждый раз перед употреблением пищи выпивайте стакан воды. Но нельзя пить во время еды и в течение 30-и минут после нее.
  • Нельзя соблюдать данную диету более десяти дней! Повторно ее можно использовать только через 2 месяца.
  • Если вы отступились от правил данной диеты, тогда можно ее больше не придерживаться, поскольку она не сработает. Сделайте перерыв в течение 2-х недель и только тогда попробуйте снова.

Важные рекомендации!

  • Очень важно во время протеиновой диеты пить много жидкости — минимум 2 литра в день!
  • Не стоит употреблять в своем рационе курицу гриль, копченные и вареные колбасы, а также сосиски!
  • Запекайте, варите и готовьте на пару мясо, рыбу и птицу!
  • Что касается потрохов, то можно все, исключая мозги и печень, поскольку они содержат большое количество углеводов!
  • Можно съедать не более 2-х яиц раз в три дня, или употребляйте один белок (его можно есть каждый день).
  • Категорически исключите употребление морской капусты и оливок. А можно при протеиновой диете есть соленья? Конечно, нет! Также нельзя употреблять квашеные и маринованные овощи!
  • Пейте дополнительно витамины!
  • Очень важно, чтобы порция составляла 2:1 протеинов – овощей должно быть больше в половину! На 200 г мяса должно быть 100 г овощей.
  • Диету лучше начинать тогда, когда вы уверены, что не будет соблазна – в течение 10 дней не должно быть никаких праздников.
  • После окончания диеты не следует сразу же набрасываться на углеводы (особенно на мучные изделия, крупы и картошку), поскольку диета пойдет насмарку.

Важно понимать, что всё индивидуально – одним данные рекомендации помогут, другие добавят свои!

Протеиновая диета и ее цели:

  1. Стабилизировать и поддерживать сахар в крови на постоянном уровне во избежание появления симптомов гипогликемии (например, постоянное ощущение голода, сонливость на протяжении всего дня и т.д.).
  2. Переключение метаболизма вашего тела со сжигания карбогидратов на сжигание жиров.
  3. Избавить ваш организм от различных пищевых зависимостей, таких как пристрастие к сладкому.
  4. Вы не должны в день употреблять более 20 г углеводов.
  5. Если какие-либо продукты не вошли в рацион диеты, тогда их следует строго избегать, даже в очень маленьких количествах, поскольку они сводит на нет эффект от диеты.
  6. Не нужно ограничивать себя в калориях и количестве пищи, однако важно есть именно тогда, когда вы ощущаете голод, и не наедаться до болезненного ощущения в желудке.
  7. Основой диеты являются протеины, жиры и их комбинации. Если продукты содержат в себе протеины и углеводы или жиры с углеводами, тогда они должны быть обязательно исключены из рациона на протяжении всех 10-и дней диеты, поскольку углеводы запрещены.

Потребляйте в неограниченном количестве следующие продукты:

  • Любое мясо: баранину, свинину, ветчину, говядина, сухие колбасы, бекон (обязательно смотрите на упаковке мясных изделий состав во избежание изделий с углеводсодержащими наполнителями).
  • Любые виды рыбы: селедка, тунец, сардина, лосось, макрель и другие.
  • Любые виды птицы: дичь, куры, утки, гуси и другие.
  • Для приготовления салатов: редис, салат листовой, китайская капуста, сельдерей, цикорий, огурец, петрушка, паприка, фенхель, грибы, редька.
  • Травы для готовки и салатов: тархун, перец, орегано, укроп, базилик, тимьян, имбирь, чеснок, кайенский перец, розмарин.

Полезное, приемлемое и запрещенное

Полезные – это такие свежие продукты, на 100 г которых приходится не более 5 г углеводов (помидоры, огурцы, кабачки, капуста цветная и белокочанная, редис, тыква, салат, баклажаны, шпинат, укроп, щавель, спаржа, лук зеленый, сельдерей, грибы, листья цикория, лимон). Данные продукты смело включайте в свой ежедневный рацион пищи, ориентируясь при этом на ваш аппетит.Приемлемые это такие свежие продукты, на 100 г которых приходится не более 5-10 г углеводов (редька, репчатый лук, петрушка, брюква, корень сельдерея). Не учитывая углеводную ценность можно съедать до 200 г таких продуктов в день. Нежелательные и запрещенные это такие свежие продукты, на 100 г которых приходится более 10 г углеводов (бобы, морковь, картофель, свекла, зеленый горошек). Данные продукты обязательно учитывают по содержанию углеводов в суточном рационе.

Читайте так же:
Банные обертывания для похудения

При правильном соблюдении влияние протеиновой диеты на объем вашей талии будет самое положительное!

Можно ли нарастить мышцы на низкоуглеводной диете?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Продукты, входящие в рацион низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводные диеты стали весьма популярны в последнее время. Узнайте, можно ли нарастить мышцы на низкоуглеводной диете.

  1. Инсулин

Низкоуглеводная диета и инсулин

Продукты, которые нужно употреблять на низкоуглеводной диете

Анаболические свойства углеводов напрямую связаны с активацией синтеза определенных гормонов. Наибольшее значение в этом процессе играет инсулин. Стоит отметить, что и протеины также вызывают ответную инсулиновую реакцию организма. Однако следует вернуться к инсулину. Большинству людей известно, что этот гормон регулирует содержание сахара в крови и при его малом уровне может начать развиваться сахарный диабет. Но это не единственная функция гормона.

Стоит признать, что инсулин является многозадачным веществом и одной из таких функций является участие в процессе создания мышечных тканей. Например, одной из задач инсулина является ускорение усвоения аминокислотных соединений. Если говорить проще, то с его помощью аминокислоты из крови попадают в ткани мышц. Это дает право утверждать, что углеводы вместе с последующей инсулиновой реакцией организма способствуют росту массы мышечных тканей.

Углеводы и протеины

Протеин в капсулах

Следует сразу отметить, что непосредственно в создании молекул протеинов углеводы участия не принимают. Главным компонентом синтеза протеина в мускулах является аминокислотное соединение под названием лейцин. Это вещество в достаточно больших количествах содержится, скажем, в яичном желтке.

Из этого можно сделать вывод, что синтез протеинов проходит без активного участия углеводов. Следовательно, на вопрос — можно ли нарастить мышцы на низкоуглеводной диете, ответ будет положительным? Не будем пока спешить с выводами и продолжим разбираться с этой темой. Начать, пожалуй, следует с терминологии.

Очень часто анаболизм ассоциируется с процессом производства протеинов в тканях мышц, что не правильно. Анаболизм — общее название для всех процессов, необходимых для роста массы мускулов. И по этой причине инсулин определенно является анаболическим гормоном.

Роль углеводов в восстановлении организма

Продукты питания на низкоуглеводной диете

К сожалению, атлеты очень часто недооценивают значение процесса восстановления тканей мышц от микроповреждений, полученных во время тренинга. Но ведь чем быстрее мускулы восстановятся, тем чаще можно тренироваться, ведь именно частота тренировочного воздействия на мускулы и оказывает решающее влияние на гипертрофию.

Как уже говорилось выше, углеводы способствуют началу производства инсулина, что, однако не приводит к увеличению производства протеина в тканях мускулов, однако препятствует их разрушению. Таким образом, именно благодаря антикатаболическим свойствам углеводов они становятся анаболиками. Мы уже отмечали, что анаболизм — совокупность процессов, способствующих росту мышечных тканей. По этой причине углеводы можно смело причислять к анаболикам.
Углеводы играют определенную роль в строительстве тканей мышц, а инсулин препятствует разрушению белковых соединений и поддерживает баланс азота на требуемом уровне. Также важно помнить, что благодаря углеводам мышечные ткани быстрее восстанавливаются после тренинга.

После интенсивного тренировочного занятия иммунная система находится в ослабленном состоянии и углеводы поддерживают ее функционирование, а также способствуют восполнению запасов гликогена. В свете выше изложенного у многих атлетов может возникнуть справедливый вопрос: необходимо ли употреблять углеводы сразу после завершения тренировочного занятия? Здесь все зависит от процесса тренировки, частоты занятий в зале и заданий, поставленных перед атлетом.

Транспортная система креатина и употребление с углеводами

Креатин в капсулах

Можно с уверенностью говорить, что креатин необходимо употреблять всем атлетам. Причем делать это следует ежедневно, так как креатин способствует росту показателей силы и повышает инсулиновую чувствительность организма. Ученые установили, что при совместном употреблении креатина и углеводов возрастает содержание макроэлемента в мышечных тканях.

Этот факт легко объясняется способностью инсулина быстрее доставлять креатин в мышечные ткани и повышать их способность его накапливать. Также важно помнить, что благодаря инсулину в клетках мышечных тканей накапливаются электролиты, что совместно с увеличением уровня креатина способствуют увеличению объема мускулов. Также благодаря увеличению гидратации клеток и их объема, анаболические процессы активируются существенно быстрее.

Роль углеводов в анаболизме

Оптимальный завтрак на низкоуглеводной диете

Из всего выше написанного можно с полной уверенностью сделать заключение о том, что углеводы являются анаболиками. Таким образом, на главный вопрос этой статьи — можно ли нарастить мышцы на низкоуглеводной диете — ответ будет положительным. Даже в отсутствии большого количества углеводов, что свойственно кетогенной диете, анаболический отклик организма присутствует на достаточно высоком уровне. Человеческий организм является весьма сложным саморегулирующимся механизмом, который при необходимости вносит изменения во все процессы и приспосабливается к ситуации.

Когда организм не получает достаточное количество углеводов, то он изменяет биохимический правила. Начинается активное использование гликогена, ускоряется синтез гормонов, которые способны повысить работоспособность. В результате всех этих действий он адаптируется к хронической нехватке углеводов и низкому уровню инсулина.

Но это не означает, что каждый атлет должен использовать низкоуглеводную диету и уж совершенно точно, не стоит ее использовать постоянно.

О питании и пользе низкоуглеводной диеты узнайте в этом видео:

12 принципов безуглеводной диеты для похудения

Если вы мечтаете худеть, не испытывая мучительных приступов голода, предобморочных состояний, и апатии к жизни, то вам следует обратить внимание на безуглеводную диету.

Быстрая навигация по статье:

Исходя из названия, мы понимаем, что в ходе этой диеты худеющий останется без легкодоступных и быстроусвояемых углеводов, а если быть более точными, то их количество существенно сократится в сравнении с вашим привычным рационом питания. Данная диета является комфортной для большинства худеющих по одной простой причине: вес уходит, а голод практически не ощутим. Эту диету любят все спортсмены, особенно, когда им необходимо сбросить подкожный жир перед соревнованиями и выступлениями, а также во время так называемой «сушки».

Что представляет из себя безуглеводная диета

Безуглеводная диета представляет собой особый режим питания, при котором существенно сокращается поступление в организм углеводов. При этом вы не лишаетесь углеводов полностью, а просто сводите к минимум количество поступающих углеводов с едой. Поэтому такую диету часто называют еще низкоуглеводной диетой. Некоторые специалисты считают, что эта диета полностью повторяет всем известную белковую диету, и ничем от нее не отличается. Однако здесь есть ряд своих нюансов и отличий, речь о которых пойдет ниже.

Ощущение сытости позволяет худеющему терять ненавистные килограммы, не испытывая чувства голода. Все поступившие в организм белковые продукты перевариваются достаточно долго, даже если порция была небольшой. Спортсмены, выбирающие эту диету для «сушки», могут с легкостью избавляться от подкожного слоя жира, делая тело более рельефным, за счет поступления белка в мышцы.

Особенностью этой диеты становится цифра 250. Именно столько углеводов вы сможете включать в свой ежедневный рацион. Вам придется внимательно следить за калорийностью продуктов, и выбирать те блюда, в которых содержится немного углеводов. Некоторые богатые углеводами блюда будут полностью исключены из меню худеющего, так как в диете есть список разрешенных и запрещенных продуктов. При помощи таблицы калорийности продуктов, размещенной на нашем сайте, вы сможете следить за собственным рационом.

12 принципов безуглеводной диеты

1 Суточная норма углеводов составляет 250 г. Если вы хотите похудеть быстрее, то ограничьте суточную норму углеводов до 40-60 г в день. Заведите пищевой дневник, и записывайте все, что съели за день, тщательно высчитывая количество углеводов. Ведь именно углеводы способствуют быстрому набору веса.

2 Из меню придется полностью убрать выпечку, сладости, мучные продукты, сладкие фрукты и ягоды, крахмалосодержащие овощи.

3 Основной рацион составят мясо, птица, рыба, яйца, творог, сыр и т.п.

4 Белковые блюда можно есть без ограничений, до насыщения. Однако не рекомендуется переедать, ограничивайте себя в порциях, ведь вы на диете.

5 250г углеводов желательно не набирать вредными для фигуры продуктами питания, такими как пирожные и шоколад, а «полезными» для пищеварения блюдами. Отдавайте предпочтения блюдам, содержащим медленные углеводы, то есть те, которые перевариваются медленно и надолго дают ощущение сытости. Быстрые углеводы быстро усваиваются и перевариваются, и вызывают повышенный аппетит, а также сбои в обмене веществ.

6 Продолжительность безуглеводной диеты может быть разная в зависимости от особенностей вашего организма. Однако врачи не рекомендуют придерживаться такого режима питания слишком долго, так как дефицит углеводов может негативно сказаться на работе мозга, почек и нервной системы человека. К тому же те, кто выбрал эту диету, должны выполнять физические упражнения, нагружая мышцы. Считается, что этот режим питания не подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни. К тому же, как только вы приблизились к заветным цифрам на весах, постарайтесь постепенно сбалансировать питание, чтобы организм не испытывал голодание, вызванное отсутствием углеводов.

7 В период диеты большое значение играет питьевой режим. Так как фрукты и овощи в своем большинстве запрещены, и именно они стимулируют перистальтику кишечника и восполняют водный баланс в организме, необходимо много пить. Врачи рекомендуют пить как минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Также разрешается пить зеленый и черный чай без сахара, можно побаловать себя и чашечкой кофе без молока и сахара. Запрещается пить фруктовые соки, как пакетированные, так и свежевыжатые, поскольку в них превышено допустимое содержание сахара. Даже диетические газированные напитки находятся под запретом.

8 Продолжительный эффект от безуглеводной диеты обусловлен тем, что при резком сокращении поступления углеводов организм начинает расходовать жировые запасы организма. Некоторые задаются вопросом, можно ли есть каши в период низкоуглеводной диеты. Ответ однозначен – можно! При этом вам даже не придется нарушать правило 250г углеводов в день. Вам достаточно подобрать для своего питание те злаки и крупы, которые содержат наибольшее количество протеина, питательных веществ и микроэлементов. Также каши считаются медленно усвояемым продуктом, поэтому ощущение сытости вас не будет покидать в течение долгого времени. Но специалисты считают, что растительный белок существенно отличается от белка животного происхождения. Поэтому каши рекомендуется есть в совокупности с животным белком, например с молоком, творогом или мясом. Самыми богатыми протеинами кашами являются:

  • гречневая (12% белка);
  • овсяная (12% белка);
  • гороховая (21% белка).

9 Если вы хотите выпечки и не представляете себе без нее жизни, можно пойти на хитрость. Вместо муки можно добавлять молотые отруби, как в диете Дюкана. Они являются отличным связующим веществом в тесте. Тесто получается вкусным, пышным, и полезным. Отруби сами по себе богаты углеводами, но они перевариваются очень медленно и надолго создают ощущение сытости, поэтому отлично подходят для низкоуглеводной диеты. Также отруби улучшают работу кишечника и стимулируют его перистальтику.

10 Тщательно выбирайте продукты для диеты. Желательно, чтобы в них было не только минимум углеводов, но и жиров. Не смотря на то, что жир необходим организму для нормальной жизнедеятельности, его чрезмерное употребление пагубно сказывается на работе внутренних органов. Ведь перерабатывание большого количества белка уже само по себе вызывает большие нагрузки на организм. А если добавить к белкам большую порцию жиров, то это может вызвать серьезные проблемы с сосудами, и не только. Переизбыток поступающих жиров также способствуют накоплению холестериновых отложений. С насыщенными жирами в организм человека поступают многие витамины, которые растворяются только в присутствии жиров. Но более полезными для здоровья являются ненасыщенные жиры. Выбирайте свежие мясные продукты, которые были изготовлены из скота, выращенного на фермерских хозяйствах. Из кусков мяса выбирайте те, в которых жира нет или он находится в минимальных количествах.

11 Готовить также рекомендуется, придерживаясь определенных правил. Стоит отдавать предпочтения таким вариантам приготовления пищи, как варка, запекание в духовом шкафу или микроволновой печи, запекание на гриле, приготовление в мультиварке или пароварке. Избегайте обжаривания пищи во фритюрницах, а также жарки на сковороде с добавлением масла.

12 Из молочных продуктов следует отдавать обезжиренным, таким как кефир, молоко, творог, сыр. Если вы опасаетесь, что продукты, обезжиренные промышленным способом, принесут вам вред, то выбирайте для диеты нежирные продукты от местных фермеров и производителей на рынке.

Белковая низкоуглеводная диета, «сушка». Плюсы и минусы:

Для чего нужны протеины без углеводов, варианты добавок

Каждый спортсмен знает о пользе белка для организма человека. Протеиновые добавки необходимы при занятиях любым видом спорта. С их помощью атлеты решают целый ряд задач: набирают мышечную массу, сушатся перед соревнованиями, утоляют голод, добиваются лучших результатов и избавляются от лишнего жира. В этой статье будет рассказано о безуглеводном протеине и как его правильно принимать.

Сущность протеина

прием протеина

Прежде чем углубиться в изучение темы, необходимо вспомнить о назначение протеина. Белок является главной составляющей тела человека после воды. Именно из него формируются живые мышцы, органы и ткани. Помимо этого, тело использует белок как источник энергии, расщепляя его в нужный момент.

Протеин содержится во многих продуктах питания: твороге, мясе, птице, рыбе, молоке печени и прочих. Если правильно составить рацион, то несложно обеспечить организм необходимым количеством вещества. Но существует проблема: обычные продукты содержат в своем составе не только белки, но и большой объем углеводов и жиров, которые необходимо ограничить случае похудения. В такой ситуации оптимальным вариантом будет покупка безуглеводного протеина. Он способен покрыть потребности мышц в белке без лишних ингредиентов.

Стоит отметить и то, что потребности организма в протеине при занятиях спортом огромны. Тело атлета на сушке нуждается в двух граммах вещества на один килограмм тела ежедневно. Получить такое количество белка из пищи, да еще и без жиров и углеводов, практически невозможно.

какой жиросжигатель самый эффективный Протеин для сжигания жира для мужчин Жиросжигающий протеин для мужчин Протеин жиросжигающий для девушек

Тонкости приема и выбора

При покупке добавки стоит ориентироваться на следующие аспекты:

  • В случае приема после занятий можно гарантировать восполнение дефицита аминокислот и помощь в похудении. Порция белка гарантирует защиту мышц от разрушения и не тормозит процесс сжигания жиров.
  • Принятие коктейля позволяет эффективно и быстро подавить голод.
  • В случае приема перед сном удается активировать обменные процессы и в «ночную смену», что повышает результат.

При выборе стоит ориентироваться на следующие рекомендации:

  • Протеин должен быть сывороточным (в идеале — изолят или гидролизат), очищенным от жиров и углеводов. Если принимать добавку в течение дня, удается поддерживать высокий уровень аминокислот и рассчитывать на стабильный прирост мышц.
  • Казеин хорош для приема перед сном. Он медленно усваивается организмом и должен приниматься в период сушки или похудения. Если пить добавку на ночь, удается покрыть дефицит аминокислот, избежать разрушения мышц во время сна и подавить аппетит (особенно актуально для людей, которые любят ночью поесть).
  • Гейнер — не вариант для похудения. В составе содержатся углеводы, которые помогут только набрать вес, но никак не сбросить его. Кроме того, даже на массе он не рекомендуется атлетам, которые имеют склонность к набору лишнего жира.

примеры продуктов

Если рассматривать популярные сегодня спортивные добавки, то стоит выделить следующие варианты для сушки:

  • Dymatize ISO 100 — продукт от известного американского бренда. Подойдет для набора «сухой» массы и похудения. Преимущества — отсутствие в составе сахара, волокон и углеводов.
  • ISO Sensation 93 — качественная добавка, в основе которой лежит изолят сывороточного белка. Продукт изготавливается посредством микрофильтрации, что гарантирует быстрое усвоение. Преимущество — высокий объем сывороточного протеина в составе, наличие гликомакропептидов, лактоферринов и иммуноглобулина. Прием способствует набору мышечной массы, ускорению усвоения питательных веществ, снижению жировых отложений.
  • Zero Carb — изолят белка сыворотки, который подходит для атлетов на диете. В нем нет сахара, углеводов и жира. Кроме того, отсутствует и ряд других ненужных компонентов — казеинат, кукурузный сироп, соевый белок и прочие протеины низкого качества.
  • Platinum Hydrowhey — продукт, который считается одним из наиболее быстрых, чистых и эффективных среди конкурентов. В его составе содержится белок, отличающийся высокой скоростью усвоения (гидролизат), а также ферменты, ускоряющие процесс усваивания. Кроме того, в добавке нет жиров, лактозы и холестерина, которые могут негативным образом сказываться на здоровье.
  • ISO WHEY ZERO Lactose FREE (продукция BioTec) — добавка от американского бренда, основанная на сывороточном изоляте. Преимущества — отсутствие в составе волокон и сахара, а также всего 1,5 грамма углеводов.

Виды протеинов по степени очистки

спортивное питание

В изначальном сырье, подготовленном для выделения и очистки белка, содержится большое количество веществ: жирных кислот, сахаров и других компонентов.

Для того чтобы получить максимально чистый белок, применяют специальные методы фильтрации:

  1. Концентраты. В результате такой очистки, на выходе получается продукт, содержание протеина в котором составляет от 70 до 95 %.
  2. Изоляты (выделение необходимого вещества при помощи ионного обмена). Позволяют получить добавку с протеиновой составляющей от 95 до 99 %.
  3. Гидролизаты (безуглеводный протеин). После такой очистки концентрация белка составляет от 99 до 100 %.

Изучите упаковку

Первое, на что стоит обратить внимание при покупке, это содержание белка в смеси. Данный фактор указывается на упаковке продукта.

Покупать смесь лучше с небольшим содержанием белка. В среднем на одну порцию должно приходиться 22-24 г в сывороточном концентрате и казеине. Производители указывают происхождение белка. Если на упаковке этого нет, то, скорее всего, перед покупателем подделка, которую покупать не стоит. Наличие голограммы и защитной пленки на крышке является свидетельством оригинальности продукта.

Какой тип лучше для похудения

белковый коктейль

В концентрате содержится наименьший объем чистого протеина и значительное количество лишних компонентов: лактозы, углеводов, жиров, лактоглобулина и прочего. Этот продукт чаще всего применяют при наборе мышц, так как он содержит в себе много калорий. При похудении его используют достаточно редко, и только в отдельных случаях, в основном для восполнения необходимой нормы веществ при практически полном исключении из рациона углеводов.

Гидролизат — безуглеводный протеин. Он обладает ярко-выраженным горьким привкусом и не очень приятен на вкус, но содержание жиров и углеводов в данной добавке равно нулю. Следует отметить, что он отличается высокой стоимостью. Именно из-за этого атлеты предпочитают пользоваться изолятами.

Изолят считается низкоуглеводным протеином. Такой вид спортивного питания отличается приятным вкусом, средней стоимостью и идеально подходит для тех, кто хочет просушиться или сбросить лишние килограммы.

Любой из этих видов протеина может быть выделен как из животных волокон, так и из растительных. В качестве сырья используют обычные продукты питания высокого качества — яйца, мясо, молоко и его производные, сою, бобовые растения, злаки и так далее. В спортивном питании наибольшей популярностью пользуется сывороточный изолят. Но что делать тем, кто не переносит лактозу или является вегетарианцем? В таком случае отлично подойдет соевый протеин. По своим свойствам он незначительно уступает другим видам.

Положительный эффект

Все жиросжигающие добавки делятся на термогенные и липотропные:

  • В состав термогенных БАДов входят: кофеин, экстракт зеленого чая, эфедрин и тому подобные. Они улучшают обменные процессы организма, укрепляют иммунную систему, снижают аппетит. Зеленый чай — один из сильнейших антиоксидантов, который борется со свободными радикалами. Доказано, что термогеники значительно усиливают метаболизм, тем самым улучшая жировой обмен. Кроме того, сильный иммунитет повышает выносливость.
  • Главной функцией липотропных добавок является перенос и расщепление жиров. Их состав, обогащенный экстрактами трав, способствует выведению лишней жидкости. Этот вид жиросжигателей работает не так быстро, как термогеники, но сводит к минимуму вероятность повторного набора жировой ткани.

Спортсмены интересуются, какой жиросжигатель самый эффективный. Считается, что лучший эффект оказывают БАДы, в составе которых имеются оба вида жиросжигателей.

Был составлен рейтинг популярных и рекомендованных продуктов, который включает позиции:

  1. Lipo 6 Black (Nutrex) – комплексный препарат.
  2. Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech) – термогеник.
  3. Animal Cuts (Universal Nutrition) – комплексное средство.
  4. Black Mamba Hyperrush (Innovative Labs) – комплексный препарат.
  5. Red Wasp (Cloma Pharma) – жиросжигатель, в составе которого растительные компоненты.

Жиросжигающий протеиновый коктейль

Что такое изолят из сои?

соевый протеин

Этот белковый порошок выделяется из сои и относится к растительным белкам. Считается, что он обладает неполным аминокислотным составом, но от этого не становится менее популярным. Изолят из сои — это не только безуглеводный протеин, но и настоящая находка для спортсменов вегетарианцев и веганов. Само по себе растение уникально, в его составе содержится много полезных веществ: белок, фосфор, железо, калий, кальций, витамины группы В. Перечислим основные полезные свойства соевого протеина:

  • Быстро усваивается.
  • Снижает уровень холестерина в крови.
  • Не содержит лактозу.
  • Подходит диабетикам.
  • Обладает антиоксидантными свойствами.
  • Регулирует женский гормональный фон.
  • Стимулирует выработку производных тирозина.
  • Приемлем по цене.

Pureprotein soy protein

белковый коктейль из сои

Это белковый комплекс от отечественной производителя PureProtein. Добавка помогает нарастить мышцы, увеличивает силовые показатели и добавляет энергии. Ее преимуществом считается низкое содержание жиров и углевод, а также приемлемая цена. Белковый порошок обладает сбалансированным аминокислотным составом и приятным вкусом, а также отлично подходит для похудения.

Побочные действия

Все спортивные добавки, в том числе и жиросжигающий протеин, имеют натуральный состав и безопасны для человека. Тем не менее они способны вызывать побочные эффекты:

  • повышение артериального давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • проблемы со стулом: запор, диарея;
  • усиленное потоотделение;
  • дрожь в руках и ногах;
  • сухость в ротовой полости;
  • бессонницу;
  • перемены настроения: раздражительность, возбуждение, чрезмерная активность.

Как принимать?

Протеиновые добавки принимают от одного до трех раз в день. Первый прием должен быть в утренние часы, следующие приемы целесообразно будет сделать до/после тренировки, в зависимости от спортивных целей и потребностей в белке. Для приготовления коктейля следует размешать порцию протеина (30 г) в стакане любой жидкости, спортсмены обычно используют молоко.

Для повышения эффективности от белкового порошка специалисты советуют комбинировать его с другими видами спортивного питания: аминокислотами ВСАА, Л-карнитином и креатином.

Где покупать?

Лучшим выбором будет покупка протеина известных брендов, в специализированных магазинах спортивного питания. Поддельный или продукт неизвестного бренда чаще всего имеет в составе некачественные компоненты, которые могут не только не выполнить свою функцию, но и навредить вашему здоровью.

При покупке проверьте целостность упаковки и срок годности данного продукта.

Так же, перед употреблением советуем тщательно изучить инструкцию к этой спортивной добавке.

Безуглеводная диета для похудения

Насколько эффективным является отказ от углеводов при борьбе с лишним весом? Сложно ли исключить из рациона все продукты, содержащие углеводы, а главное, какую пользу или же вред может принести данная диета? Стоит разобраться!

Что представляет собой безуглеводная диета?

Безуглеводная диета является базой правильного питания практически каждого спортсмена, бодибилдера или фитнес-модели. Уже понятно по названию – это определенный рацион, базирующийся на полном исключении продуктов, содержащих углеводы либо контроль их употребляемого количества.

Полное исключение углеводов рекомендуют тем, кто хочет в кратчайший срок избавиться от боков и сделать живот плоским.

Данная диета считается одной из наиболее действенных для сушки и стабилизации необходимой массы тела. Интересный факт, что при безуглеводной диете, калорийность пищи может оставаться прежней, но в пределах нормы, а лишние килограммы уходят за счет нормализации обмена веществ.

безуглеводная диета для похудения

Какие продукты следует исключить?

Стоит помнить, что некоторым людям категорически противопоказан полный отказ от углеводов. Нужно помнить, что такая диета не всегда подразумевает полное исключение. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Предварительно рекомендуется пройти медицинское обследование и посоветоваться с врачом диетологом.

Клетчатка, которая находится в овощах – это тоже углевод, отказавшись от которого происходят сбои в процессе пищеварения. Говоря о безуглеводной диете, речь идет об исключении или уменьшении употребляемого количества определенной группы углеводов – простых и сложных, которые трудно усваиваются. К таким продуктам можно отнести:

  • изделия из чистой пшеничной муки (хлеб, особенно белый);
  • мучные изделия (макароны, печенье, булочки);
  • кондитерские изделия (торты, пирожные);
  • фруктовые соки (все нектары содержат огромное количество модифицированного крахмала и глютена, который используют в качестве загустителя);
  • рис (любого сорта);
  • глюкоза (сахар);
  • шоколад;
  • овощи и фрукты, в составе которых присутствует крахмал (картофель, тыква, дыня, бананы, кукуруза).

Во всех выше перечисленных продуктах содержится большое количество простых и сложных углеводов, которые плохо усваиваются организмом и откладываются в виде жировых скоплений. Конечно, при полном отсутствии углеводов возникают проблемы с метаболизмом, нарушается гормональный фон, ведь именно углеводы помогают усваивать витамины, получаемые из пищи. Поэтому перед тем как полностью исключить углеводы, обязательно проконсультируйтесь с врачом диетологом.

Какие продукты можно употреблять?

Самыми полезными для организма считаются быстрые углеводы, которые содержатся вместе с клетчаткой и также в продуктах животного происхождения. Среди продуктов, насыщенных быстрыми углеводами выделяют:

  • мясо (курица, индюшатина, телятина);
  • яйца;
  • рыба (особенно красная – лосось, форель, горбуша, семга);
  • крупы (перловая, гречневая, пшено);
  • грибы (кроме шампиньонов);
  • капуста (особенно белокочанная, брокколи, брюссельская);
  • бобы (фасоль, горох, чечевица);
  • фрукты с большим содержанием витамина С (ананасы, цитрусовые, яблоки, киви);
  • орехи;
  • репчатый лук, лук порей;
  • помидоры, болгарский перец;
  • зелень (спаржа, салат, базилик, кинза, рукола, шпинат);
  • кисломолочные продукты (творог, сметана).

Присутствие вышеперечисленных продуктов в рационе позволяет забыть о контроле употребляемых углеводов без вреда для здоровья и без последствий.

Примерное меню безуглеводной диеты на день

Нет никакой необходимости выискивать заморские рецепты для соблюдения подобной диеты. Можно кушать самые обычные и привычные для Вас продукты. Вот, к примеру, как выглядит рацион на один день:

  1. Завтрак. С утра лучше всего кушать легкие белки и углеводы – яйца, куриное мясо, фрукты, кисломолочные продукты. Можно приготовить болтунью из трех яиц, молока и болгарского перца, добавив немного куриного мяса и зелени. Либо же можно приготовить молочный протеиновый коктейль с фруктами, скушать яблоко, 2-3 банана. До обеда можно перекусить бананом или йогуртом.
  2. Обед. Из мясного подойдет куриная (индюшачья) грудка как отварная, так и поджаренная, телятина, запеченная свинина. В качестве гарнира лучше приготовить кашу, не заправляя ее ничем (никакого масла и маргарина, никаких подливок). Отличным дополнением станут отварные брокколи, спаржа или брюссельская капуста. Можно также приготовить овощной салат, сбрызнув его лимонным соком.
  3. Полдник. В перерыве между обедом и ужином разрешается кушать фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты, орехи. Можно приготовить прекрасный фруктовый салат, скушать горсть орешков и выпить стакан молока или йогурта.
  4. Ужин. Последний прием пищи должен быть очень легким. Для ужина отлично подойдет отварная и запеченная рыба, запеченные овощи и салаты. На гарнир хорошо приготовить стручковую фасоль, брюссельскую капусту. Если же в холодильнике не нашлось рыбы, ее можно заменить куриной грудкой.

В сумме, за все приемы пищи на протяжении дня, Вы получаете приблизительно 2000 ккал, около 200 грамм белка, примерно 100 грамм жира и всего 60-70 грамм углеводов. Этого достаточно для выработки организмом необходимого количества энергии. Все полученные элементы полностью расходуются и не откладываются в виде жировых отложений.

Плюсы безуглеводной диеты

Сахарный диабет, ожирение разных степеней, проблемы со щитовидной железой и прочие физиологические изменения организма, в 70% случаев связаны с нарушением гормонального баланса, утилизирующего из крови энергетическую ценность углеводов.

Если говорить простым языком, то организм не понимает, что полученной из продуктов энергии ему уже абсолютно достаточно, но он дальше продолжает ее потреблять и откладывать в виде жировых клеток, что и приводит к резкому набору массы тела. Ограничение углеводов дает не только визуальный эффект, но и оказывает положительное воздействие на весь организм, а именно:

  • Восстанавливается метаболизм. Углеводы затрудняют выработку инсулина в крови, в связи с чем и возникает ожирение, а позднее диабет. Отказ от сложных углеводов помогает нормализовать выработку этого гормона и заставляет организм расщеплять скопившиеся запасы жира, переводя их в источник энергии.
  • Снижение аппетита. Чистые углеводы, такие как хлеб и булочки, не насыщают организм, а лишь заполняют свободное пространство в желудке. Глюкоза из хлебобулочных изделий попадает в кровь мгновенно и вызывает резкий прилив энергии, который длится в лучшем случаи полчаса, после чего состояние человека становится еще более вялым. Заменив такие продукты клетчаткой, у человека пропадает постоянное чувство голода, так как организм получает много витаминов из растительной и белковой пищи.
  • Уменьшение количества глютена. Глютен – это протеин из пшеницы, который в большом количестве препятствует полноценному метаболизму и ухудшает процесс пищеварения. Снизив этот показатель к минимуму, можно навсегда забыть о вздутиях, тяжести в животе, вялости и плохом настроении.

безуглеводная диета список продуктов

Противопоказания к безуглеводной диете

Противопоказаний к использованию данной диеты как таковых не существует. Прежде чем приступить к подбору продуктов для составления рациона, лучше всего проконсультироваться с врачом диетологом. Не рекомендовано лишь совмещать диету с беременностью и в период лактации, но опять же, все индивидуально и требует грамотного подхода.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector