Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Питание во время беременности: рекомендации ВОЗ

Питание во время беременности: рекомендации ВОЗ

Беременность ставит перед женщиной трудновыполнимую задачу. С одной стороны необходимо обеспечить плод достаточным количеством витаминов для развития, с другой – сберечь свои волосы и зубы, с третьей — не набрать лишний вес.

Сложнее всего в этом состоянии сохранять здравомыслие, не идти на поводу личных страхов, бабушкиных советов, не воспринимать всерьез посты отфотошопленных инста-мам.

Беременность – ответственный этап женской жизни, но не болезнь. Никакого особого меню беременным не требуется. Если вы питаетесь сбалансировано и разнообразно, после зачатия рацион почти не изменится. За исключением нескольких нюансов рекомендации Всемирной организации здравоохранения для будущих мам не отличаются от общих советов по питанию.

ВОЗ рекомендует беременным получать весь комплекс необходимых витаминов и минералов из повседневного рациона

Также ВОЗ утверждает, что в период вынашивания женщина должна поправиться, минимум, на 8 кг за счет увеличения плода, матки, молочных желез, жировых отложений и объема крови. Чем крупнее будущая мама, тем выше цифра. Родить малыша и весить больше чем до беременности – нормально. 90% женщин хватает полугода, чтобы вернуться к добеременным параметрам без строгих диет и угрозы для здоровья.

Первый триместр

В начале беременности рацион может не отличаться от обычного. Но в этот период у будущих мам возникают странные кулинарные предпочтения – хочется то соленого, то кислого, то сладкого. Происходит гормональная перестройка организма, а вместе с ней меняется порог чувствительности к разным вкусам. Например, желание сладкого – следствие свойственного беременным повышения уровня прогестерона.

Но слепо потакать гормонам не стоит. Избытка соленой и сладкой пищи лучше избегать, чтобы не провоцировать отеки и не набирать вес. Кушать несъедобные предметы вроде мела, который иногда хочется беременным, тоже не нужно.

Безопасной дозы алкоголя не существует

Если присутствует небольшой токсикоз, побороть его поможет сбалансированный рацион и дробное питание: каждые 2-3 часа небольшие порции слегка подогретой еды, желательно, в перетертом виде.

Второй и третий триместры

В этот период следить за питанием придется чуть пристальнее. Чем крупнее становится плод, тем больше нагрузка на желудочно-кишечный тракт мамы, и выше вероятность столкнуться с такими неприятными явлениями как изжога и запоры.

Чтобы противостоять им, придется максимально ограничить десерты и другие продукты, в состав которых входит тартразин (подкрашенные газированные и сладкие напитки, копчености, окрашенные ремы, жевательные резинки, конфеты, карамель), консервы, крепкий кофе и черный чай.

А вот фрукты и овощи должны присутствовать во всех приемах пищи, включая перекусы. Эти продукты полезны в любом виде, но лучше всего есть их свежими, без термической обработки и тщательно мыть перед употреблением. Чрезмерно соленых, сладких, обжаренных в большом количестве жира фруктов и овощей стоит избегать.

Свежие овощи должны ежедневно присутствовать в рационе беременных

Непастеризованные соки пить не рекомендуется

Также важно разнообразить рацион цельными злаками, не забывая следить за низким содержанием в них соли и сахара. Внимательно читайте маркировку на этикетках: продукты должны быть цельнозерновыми, с большим количеством пищевых волокон и минимумом других добавок.

Высокий уровень прогестерона замедляет моторику кишечника и часто провоцирует запоры. И беременным, и всем остальным ВОЗ рекомендует употреблять в сутки 20-35 г клетчатки. Причем, важно получать ее из еды, а не из пищевых добавок.

Суточная норма молочных продуктов для будущих мам составляет 500 мл. Лучше распределить ее равномерно на все приемы пищи.

Сыр и йогурт – здоровые варианты перекуса в ситуациях, когда полноценный прием пищи невозможен

Предпочтение следует отдавать молочным продуктам с низким содержанием жира, но не обезжиренным полностью. Молоко и его производные содержат белки, витамины и незаменимый для здоровья зубов кальций. Употребляя их регулярно, будущие мамы снижают риск появления кариеса и других заболеваний полости рта.

Читайте так же:
Баня хорошо для похудения

Посещать стоматолога женщинам, ожидающим малыша, можно, хоть и не желательно. О том, как проходит лечение зубов в этот период, мы уже писали . К слову, второй триместр – единственное время в течении беременности, когда можно делать профессиональную чистку .

Но лучше, конечно, подготовиться к вынашиванию и посетить стоматолога заблаговременно.

Во время беременности во избежание аллергий рекомендуется употреблять ультапастеризованное молоко.

В рационе должно присутствовать и непереработанное мясо – источник животного белка и аминокислот. От колбас, сосисок, салями, паштета лучше отказаться.

Переработанное красное мясо (а его содержит 99% колбасных изделий) находится в списке канцерогенов ВОЗ. Регулярное употребление такого мяса способствует прогрессу множества заболеваний — рака толстой кишки, поджелудочной железы, атеросклероза, стимулирует повышенное давление, инсулиноподобный фактор роста.

В качестве альтернативных источников животного белка ВОЗ рекомендует включить в пищу яйца и рыбу. Последняя должна присутствовать на вашем столе, минимум, дважды в неделю. Яйца следует есть по 1-2 в день после тщательной термической обработки.

Жирная рыба (анчоусы, семга, сельдь, скумбрия) – лучший источник полиненасыщенных кислот омега-3 с пониженным содержанием ртути. Они необходимы для формирования нервной системы малыша и снижают риск преждевременных родов.

Бобовые и орехи – отличный источник растительного белка, клетчатки и аминокислот

Однако употреблять эти полезные продукты нужно умеренно. Бобовые, как и капуста, содержат большое количество растворимой клетчатки и могут вызывать вздутие живота. Не стоит есть их через силу, если испытываете дискомфорт.

Бобовые — растительная альтернатива мясу

Витамины

В околомедицинской литературе часто встречаются рекомендации во время беременности принимать витаминные комплексы и БАДы. Но нельзя забывать:

Избыток витаминов приносит больше вреда, чем их дефицит

Сбалансированное питание до и во время беременности способно обеспечить организм женщины необходимыми питательными веществами. Потребности в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов, как правило, нет (кроме выкачки из вас денег, разумеется). Исключение составляют фолиевая кислота, которая снижает риск развития у плода патологий нервной трубки. Начинать принимать ее нужно за 2-3 месяца до зачатия, а заканчивать после 12 недели беременности.

Частично фолиевую кислоту можно получить из пищи: орехов, печенки, темно-зеленых листовых овощей, цитрусовых, салатов. Но для беременных этого количества недостаточно, поэтому необходимы дополнительные препараты.

Не менее важно поддерживать достаточный уровень витамина D. Его организм человека производит самостоятельно под воздействием ультрафиолета из содержащегося в коже холестерина или получает с пищей – жирной рыбой и яйцами. Витамин D необходим для формирования костей и зубов будущего малыша, он участвует в правильном обмене кальция, работе иммунной и нервной систем.

Исследования подтверждают, что прием витамина D во время беременности снижает риск преждевременных родов, скачков давления и рождения ребенка с недостатком веса. Однако, нуждаются в нем не все женщины, а лишь те, у кого данный микроэлемент в дефиците. Большинству достаточно следить за питанием, ежедневно гулять и быть физически активными. Солнечный свет синтезирует нужное количество витамина D.

Дополнительный прием препаратов железа и цинка тоже может принести больше вреда, чем пользы. Беременным важно получать эти вещества, но при нормальном рационе их достаточно поступает в организм с пищей. Кроме того, переизбыток железа часто доставляет женщине дискомфорт, провоцируя запоры.

Регулярный прием добавок железа и витамина D ВОЗ рекомендует жителям стран с системным плохим питанием и тех, где высок риск развития паразитарных заболеваний.

Читайте так же:
Аурикулотерапия для похудения что это

99% необходимых витаминов и минералов организм женщины во время беременности получает из обычной еды.
я беременности женский организм получает из обычной еды.

Дополнительный прием витамина А может и вовсе оказаться опасным. Чтобы получать его достаточно, не нанося вред организму, нужно употреблять в пищу оранжевые, красные овощи (тыква, морковь и т.д.) и фрукты вместе с жирами. Например, в салатах или супах с заправкой из растительных масел, в виде фреша с добавлением сливок. Только в таком сочетании необходимое количество витамина А усваивается, а избыток выводится из организма.

Что касается других БАДов , нет научно подтвержденных доказательств их пользы для здоровья мамы и будущего малыша.

Дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов обоснован в случаях

Как безопасно заниматься любовью во время беременности: 5 советов

Логотип Wmj.ruWmj.ru 13 ч назад wmj.ru

В положении у многих женщин усиливается сексуальное влечение. Это связано со многими факторами — увеличивается чувствительность сосков, кровь приливает к половым органам. Будущим папам тоже часто трудно устоять — женская фигура кажется более притягательной благодаря увеличивающейся груди и новым формам тела. Но все-таки мучает вопрос — точно ли это безопасно для малыша?

Беременность — особенный период в жизни каждой женщины, ведь в вашем прекрасном теле растет новая жизнь. Но это совершенно не значит, что нужно отказывать себе в удовольствии. По мнению большинства гинекологов, секс во время беременности просто необходим: он создает эмоциональный настрой будущей мамы, помогает поддерживать близость между супругами и, конечно, приносит женщине удовольствие. Но только если нет прямых противопоказаний. Как им заниматься корректно, специально для WMJ.ru рассказала секс-коуч, основатель школы интимной гимнастики Вагимагия, Екатерина Бибишева.

Екатерина Бибишева Секс-коуч, основатель школы интимной гимнастики Вагимагия

Как трансформируется желание, пока ждешь ребенка?

В гормональном плане беременность — как американские горки: вы можете ощущать сумасшедший подъем, прилив сил, сильно хотеть своего партнера, а уже завтра у вас не будет желания даже встать с кровати. Поэтому интимная жизнь женщины в это время испытывает существенные изменения.

В первом триместре либидо чаще всего угасает. Это связано с тем, что ваше тело хочет максимально обезопасить ребенка. У женщины могут проявиться симптомы токсикоза, грудь увеличивается в размере, появляется перманентная усталость.

Во втором триместре либидо пробуждается: вы уже прожили недомогание, у вас достаточно энергии, при этом изменения в теле не так критичны, и вы вполне можете получить оргазм от привычной стимуляции.

В третьем триместре либидо снова засыпает: все из-за прибавки в весе, а еще усталости, изменении в пищеварении. Женщина может чувствовать физический дискомфорт и все чаще отказывает партнеру в интиме.

Хорошо это или плохо — трудно сказать однозначно. Понятие либидо вообще не поддается стандартизации, особенно в период ожидания ребенка. Поэтому я снова и снова призываю вас слушать себя: занимайтесь сексом только по вашему желанию и не ограничивайте себя в удовольствии, если нет запрета от гинеколога. У секса в период ожидания малыша есть и пикантные положительные моменты. Например, повышение чувствительности вагины. Кровообращение в органах малого таза улучшается, и вы особенно ярко чувствуете каждое движение партнера. А еще во время оргазмов вырабатываются гормоны радости, вы ощущаете близость с партнером и чувство безусловного счастья. А ведь женщине это просто необходимо.

Инструкция для безопасного секса в эти волшебные месяцы

И, пожалуйста, не сравнивайте свой опыт с опытом подруг. Все женщины разные, и у каждой беременность протекает по-особенному. И не забывай про принцип согласия, особенно пока ждешь малыша: сексом стоит заниматься только при наличии обоюдного желания. Ваш комфорт, удовольствие и безопасность первостепенны, особенно в этот прекрасный период.

Шугаринг во время беременности

Шугаринг – это процедура исключительно эстетического характера. Никаких медицинских показаний к ее проведению не существует, а гладкой ровной кожей женщина лишь стремится повысить свою привлекательность. Среди методов эпиляции шугаринг занимает особое место, поскольку процедура характеризуется как наименее затратная и простая в проведении. Важное ее свойство – безопасность. Однако и для ее проведения существуют противопоказания. Безусловно, различного рода ограничения действуют и в период беременности.

Читайте так же:
Hot shapers пояс для похудения как выбрать размер

Шугаринг на ранних сроках беременности

Можно ли делать шугаринг на ранних сроках беременности?

Отзывы женщин, неоднократно проводивших процедуру шугаринга, свидетельствуют о ее некоторой болезненности. Это вполне объяснимо, учитывая характер устранения волосков. Особенно неприятными могут быть ощущения в зоне бикини, которая характеризуется хорошим кровоснабжением и иннервацией.

Обращаясь к процедуре шугаринга на ранних сроках беременности, следует учесть все факторы, которые могут усугубить ход процедуры. Несмотря на то, что беременность является физиологическим процессом, этот период характеризуется гормональной перестройкой. Нестабильное психофизическое состояние женщины способствует снижению болевого порога. В таких условиях ощущения в ходе шугаринга окажутся еще менее приятными, и проводить его нежелательно. Особенно опасна процедура может быть, если речь идет об обширной зоне, такой как ноги, или области с повышенной чувствительностью. Более лояльное отношение к возможности проведения процедуры в том случае, если нужно устранить волосы на малом участке, таком как область верхней губы.

Шугаринг на поздних сроках беременности

Дополнительный стресс для организма на поздних сроках беременности является крайне нежелательным, этот период — не лучшее время для осуществления процедуры шугаринга. Любые негативные факторы, сильные эмоции, боль могут привести к повышению артериального давления и развитию гипертонуса матки. Как следствие, не исключена угроза преждевременной родовой деятельности. Очень опасно, если такое развитие ситуация получит на 8 месяце беременности. Мастера салонов, понимая свою ответственность, шугаринг на поздних сроках беременности не проводят, стараются убедить женщину отложить процедуру, обратившись к ней после родов.

Особенности проведения шугаринга разных зон при беременности

Наиболее оптимальным сроком для проведения шугаринга при беременности является второй триместр. Однако обращаясь к проведению процедуры даже в этот период, следует тщательно изучить все сопутствующие обстоятельства. Основной фактор, который влияет на возможность проведения шугаринга при беременности, – неприятные ощущения. Чем больше площадь обрабатываемой поверхности, тем продолжительнее время женщина будет испытывать боль.

Шугаринг на поздних сроках беременности

Депиляция любой области зоны лица займет несколько секунд. Тем более не стоит беспокоиться о ходе процедуры, если женщина неоднократно проводила ее ранее, и кожа привыкла к такому воздействию. К обширным зонам отношение несколько иное, поскольку удаление волос на ногах или руках займет больше времени. Индивидуальный подход при решении вопроса о возможности проведения шугаринга во время беременности является приоритетным. Особенно тщательно будет взвешена ситуация при необходимости проведения процедуры в зоне бикини или интимной зоне.

Ограничения к проведению процедуры

Если женщина впервые обратилась к шугарингу на этапе беременности, с большой долей вероятности, мастер порекомендует ей отложить процедуру. К состоянию женщины, неоднократно осуществлявшей шугаринг ранее, требования менее жесткие. Однако и в этом случае мастер возьмется за процедуру лишь при отсутствии ограничений. Противопоказаниями для проведения шугаринга во время беременности являются:

  • наличие в анамнезе случаев преждевременного прерывания беременности;
  • патологическое течение нынешней беременности;
  • токсикоз;
  • низкий болевой порог;
  • артериальная гипертензия;
  • микротравмы в месте предполагаемого воздействия;
  • хронические заболевания в стадии обострения, а также острые процессы, сопровождающиеся недомоганием, повышением температуры тела.

При этом специалистами выработана такая тактика: если состояние беременной женщины в ходе проведения шугаринга ухудшается, процедуру следует прекратить.

Читайте так же:
Белье для похудения почтой

Меры предосторожности и общие рекомендации

Для того чтобы устранение волос у беременной женщины осуществить наиболее безопасно, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких правил:

  • длина волос должна быть не менее 5 мм, что обеспечит их максимальное соприкосновение с пастой, облегчит процесс удаления;
  • исключено проведение процедуры в случае свежего загара в зоне будущей эпиляции;
  • после завершения процедуры обязательна обработка зоны воздействия гелем успокаивающего и противовоспалительного действия.

Для обеспечения безопасности всего хода процедуры важен индивидуальный подход. Мастер обязательно должен учесть имеющийся опыт женщины в устранении излишней растительности, методики, использованные ею ранее, ощущения в ходе процедур. От специалиста потребуется и грамотно оценить все риски, связанные с ее нынешним состоянием. В некоторых случаях он тактично порекомендует воздержаться от проведения процедуры.

Можно ли делать шугаринг при беременности: за и против

Любой акушер-гинеколог подтвердит, что наличие волос в области бикини и интимной зоны во время родов нежелательно. Однако самостоятельно осуществить их сбривание уже непосредственно перед родами окажется сложным. Кроме того, в этом случае нельзя исключить развития воспалительных процессов или даже гнойничкового поражения. Довериться медработникам часто мешает стеснение.

При этом следует учесть, что из всех существующих методов устранения волос шугаринг является наиболее безопасным и безболезненным, а значит, предпочтительным при беременности. Проведение лазерной эпиляции или ваксинга в этот период вообще исключено.

Если правильно выбрать время для осуществления шугаринга, второй триместр, то при отсутствии противопоказаний на момент процедуры эпиляция может быть успешно проведена в любой зоне. В этом периоде факторов «за» значительно больше, чем при проведении процедуры на ранних сроках или 7-8 месяце беременности.

Отзывы

По отзывам врачей, шугаринг при правильном проведении, учитывающем срок беременности и состояние женщины, является безопасной процедурой. Кроме того, устранив растительность непосредственно перед родами, женщине не понадобится больше дополнительное ее сбривание в больнице. Положительные отзывы гинекологов также базируются на том, что при индивидуальном подходе необходимый эффект может быть получен вполне безопасно. Врачи лишь предостерегают, что при появлении такой симптоматики, как тянущая боль в пояснице, напряжение в паху, процедура должна быть остановлена.

Высокий уровень квалификации мастеров и большой опыт работы делают салон красоты SUGARME предпочтительным местом для проведения любых видов биоэпиляции. Здесь же можно уточнить возможность проведения процедуры у беременной женщины в каждом конкретном случае.

Психотерапевт «СМ-Клиника» рассказала, как беременность влияет на мозг женщины

Рассеянность, забывчивость, плаксивость… Оказывается, эти «прелести» интересного положения контролировать практически невозможно.

«У женщин организм больше зависит от гормонов, чем у мужчин. Именно с изменениями гормонального фона связана цикличность настроения и поведения — так называемые гормональные качели. В первую фазу цикла растет уровень эстрогенов, как следствие, — нормализуется эмоциональный фон. В середине цикла их количество резко снижается, а уровень прогестерона, так же, как при беременности, растет. В конце цикла падает уровень прогестерона — настроение снижается, жизнь теряет краски».

Мышление

Организм во время вынашивания младенца переносит огромный стресс, именно поэтому меняются характер и привычки женщины. Но не только! Для многих становится открытием, что сонливость, токсикоз и перепады настроения — это далеко не все, что их ждет. Неожиданно дают о себе знать хроническая усталость, неспособность сконцентрироваться, провалы в памяти.

С момента зачатия уровень прогестерона растет. И главная причина этого — появление нового гормона — гормона беременности (хорионический гонадотропин), который вырабатывается плацентой плода. Уже на 6-8 день он сообщает всем органам и системам о новом состоянии. Именно прогестерон, концентрация которого повышается в десятки раз, формирует в головном мозге доминанту — установку на выполнение женщиной главной функции в этот период — продолжения жизни. И первыми в процесс перестройки включаются эндокринная и нервная системы. Благодаря прогестерону, беременные женщины сконцентрированы исключительно на том, что происходит с ними здесь и сейчас.

Читайте так же:
Белково углеводное чередование для похудения меню

Появление ребенка — это двойное рождение. Женщина превращается в мать, и ее образ мыслей кардинально меняется. На первое место выходят инстинкты самосохранения, продолжения рода, альтруизма и гармонии, исследовательский, доминирования, свободы и сохранения достоинства. Однако не каждая способна принять новую для себя роль. Причины такой ситуации разные: от завышенных требований к будущей маме со стороны близких до ее эмоциональной незрелости. Так возникают невротические расстройства, сопровождающиеся и после родов скачками давления, бессоницей, мигренями.

Психика

В первой половине беременности процессы возбуждения в нервной системе преобладают над процессами торможения. Будущей маме сложно угодить: желания меняются по пять раз на день, впрочем, как и настроение. Мужья списывают все на капризы (ну конечно, ей больше хочется внимания) и запасаются терпением в надежде, что скоро это закончится.

Но не так все однозначно! За девять месяцев в организме женщины вырабатывается больше эстрогенов, чем за всю жизнь, и пика достигают в третьем триместре. Они стимулируют рост матки, нормализуют сосудистый тонус и артериальное давление, способствуют родам. Кроме того, повышается функция щитовидной железы, как следствие, ускоряется обмен веществ, улучшается состояние кожи и волос. Также активизируется функция надпочечников как реакция на стресс, из-за чего может возникнуть пигментация.

Во вторую половину беременности процессы торможения в нервной системе доминируют над процессами возбуждения. В этот период эмоции перестают зашкаливать, женщина становится уравновешенной и спокойной, даже голос становится ниже и монотоннее. При этом появляется сонливость, ослабевают мыслительные функции, начинает подводить память.

Ученые-нейрофизиологи установили, что объем серого вещества у женщины во время беременности снижается на 6%. Таким образом решается задача «отсечения лишнего», что может сделать работу других отделов мозга более эффективной в плане освоения необходимых для материнства навыков. Возможно, этот процесс повышает продуктивность и специализированность отдельных участков мозга. Это помогает матери распознавать потребности младенца и опасности, грозящие ему.

Память

Под влиянием гормона окситоцина начинается родовая деятельность. После родов окситоцин запускает материнский инстинкт и позволяет женщине испытывать невероятную нежность к малышу. Прогестерон же после родов снижается до минимума, и молодые мамы сходят с ума от тревог и беспокойства. А еще от упреков супруга, недовольного забывчивостью любимой. Да, новая роль отодвигает на второй план выполнение задач, не связанных с ребенком. Но это проблема психологическая.

А есть и другая — перестройка гормонального фона и возвращение его к «добеременной» норме. Плюс вечное недосыпание. Отсюда — рассеянность, невозможность сконцентрироваться. Но не стоит паниковать! Во-первых, это временное явление. После родов размер мозга достигает прежнего состояния в течение двух лет, нормализуется и эмоциональный фон.

А во-вторых, изменения в головном мозге происходят на участках, отвечающих за кратковременную память. Так что волноваться о том, что после родов забудется имя суженого, не стоит. Кроме того, далеко не все женщины испытывают такие трудности. Считается, что чем меньше ребенок доставляет волнений маме (у него все в порядке со здоровьем, не плачет по ночам), тем лучше работает ее мозг. К тому же некоторые исследования доказывают, что роды после 35 лет (а это не такая уж и редкость) благотворно влияют на клетки мозга.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector