Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Препараты для похудения

Препараты для похудения

Лишний вес является не только эстетической проблемой, но и медицинской, ведь ожирение сказывается на образе жизни, комфорте, вызывает различные серьезные заболевания. Сопутствующий психологический дискомфорт может стать причиной депрессии, невроза, стресса и других психологических расстройств. Также могут возникнуть такие заболевания как сахарный диабет, гипертония, болезни сердца, инфаркт и инсульт, заболевания желчного пузыря и печени, артрит, женское бесплодие, нарушения гормонального фона.

Почему появляется лишний вес?

Причиной для набора дополнительных килограммов может быть что угодно, начиная от низкой двигательной активности и заканчивая болезнями ЖКТ и сбоями в работе гормональной системы. Однако в большинстве случаев ожирение вызвано неправильным образом жизни.

Разберем основные причины избыточных жировых отложений:

  • отсутствие физической активности;
  • малоподвижность;
  • частые и сильные стрессы;
  • недостаток сна и отдыха;
  • болезни органов пищеварения;
  • нарушения пищевого поведения, связанные с нервной системой;
  • неправильное питание с обилием трансжиров и быстрых углеводов;
  • заболевания эндокринной системы, приводящие к неправильному обмена веществ;
  • прием некоторых лекарственных средств (гормонов, стероидов, инсулина, психотропных средств);
  • генетическая предрасположенность к недостаточной выработке ферментов, необходимых для расщепления жиров и метаболизма сахаров.

Как похудеть: способы устранения избыточной массы тела

Диагностировать ожирение можно у специалиста или в домашних условиях при помощи вычисления индекса массы тела (ИМТ).

Вычисление ИМТ происходит по следующей схеме: килограммы нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Например:

56 кг : 1,71 м х 1,71 м = 56 : 2,89 = 19,3 (ИМТ)

Если полученные цифры ИМТ находятся в пределах 18,5-25 — это абсолютная норма, от 25 до 30 — выше нормы, при индексе более 30 диагностируется ожирение первой степени. Такой диагноз является поводом для обращения к специалисту и принятию мер для снижения жировых запасов.

Перед началом лечения необходимо обратиться к врачу, пройти обследование и сдать анализы: общий анализ крови, анализ мочи, гормональную панель, сделать УЗИ щитовидной железы, печени, надпочечников и поджелудочной железы. Полученные диагностические данные позволят определить причину переизбытка веса, тяжесть заболевания и подобрать подходящие лекарства для похудения, соответствующую диету, физическую нагрузку, терапевтические методы для лечения патологий, вызвавших избыточную массу тела.

Если проблема кроется в неправильном питании и образе жизни, то используются следующие методы нормализации весовых параметров:

  • Физическая нагрузка, спорт, фитнес.
  • Контроль питания и создание условий для дефицита калорий.
  • Изменения рациона в пользу продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и биокомпонентами.
  • Прием натуральных препаратов для похудения, БАДов;
  • Работа с психотерапевтом для изменения пищевого поведения.

Систематическое использование данных методов позволяет создать дефицит калорий, привести мышцы в тонус, ускорить метаболические процессы, что приведет к сжиганию жировых отложений.

Виды препаратов для похудения в аптеках Украины

Все виды средств можно разделить на несколько групп по способу действия:

  1. Мочегонные. Позволяют в очень короткие сроки избавиться от отеков путем выведения скопившейся жидкости. Снижение весовых параметров и объемов при этом быстрое, но кратковременное.
  2. Слабительные. Необходимы для очищения организма от шлаков и токсинов, выведения скопившегося кала, улучшения пищеварения и перистальтики кишечника.
  3. Подавляющие аппетит. Воздействуют на нервную систему и «обманывают» мозг, подавляя чувство голода и снижая количество съеденной пищи. У них серьезные побочные эффекты, поэтому назначение может делать только врач, соотнеся индивидуальные особенности с риском и пользой от применения.
  4. Жиросжигающие комплексы. Действие направлено на усиленный метаболизм, сжигание жировых клеток и нормализацию работы пищеварительного тракта.
  5. Блокаторы жира. Не позволяют липидным запасам накапливаться — они выводятся неизменными. Однако при длительном приеме это причиняет вред, так как полезные масла необходимы для нормальной жизнедеятельности.
  6. Вещества, создающие ощущение сытости. Расширяются в желудке и заполняют его — возникает чувство сытости, поэтому остальной пищи съедается гораздо меньше, что позволяет употребить меньше калорий.
  7. Заменители пищи. Представляют собой специальные коктейли с богатым составом, в который входят витамины, минералы и клетчатка. Такой напиток позволяет заменить один из приемов пищи, при этом давая организму все необходимые питательные вещества.

Аптечные препараты для похудения не подходят для постоянного длительного использования. Они наиболее эффективны в сочетании с нормализацией питания и спортивными нагрузками. Применение только лишь лекарств не даст ощутимого результата. Но в сочетании с тренировками и диетой они позволят гораздо быстрее обрести стройную фигуру.

Выбор эффективного препарата для снижения веса

Избыточная масса тела возникает по ряду причин: отсутствие двигательной активности, калорийное питание с преобладанием трансжиров, патологии организменного характера. Среди заболеваний, которые чаще всего вызывают накопление жира, выделяют болезни печени, поджелудочной железы, гормональной системы и эндокринные нарушения.

Поэтому лечение ожирения начинается с изменения образа жизни, поддержания водного баланса и двигательной активности. Однако при патологиях внутренних органов и систем этого будет недостаточно, поэтому решение о терапии должен принимать компетентный специалист, который проведет глубокое комплексное обследование, выявит причину патологии и назначит препараты для похудения, опираясь на полученные диагностические данные, с учетом индивидуальных особенностей организма и возможных побочных эффектов.

Читайте так же:
Аэробика для похудения с мячом

Врач может принять решение о необходимости дополнительного приема витаминов, минералов и биодобавок, которые помогут восполнить возможный гиповитаминоз и отрегулировать обмен веществ. Средства для снижения веса с психостимуляторами не используются, так как обладают серьезными побочными эффектами и противопоказаниями. Поэтому назначением лечения может заниматься только доктор, ведь именно он сможет подобрать наиболее безопасное средство, таблетки или капсулы.

Наиболее популярны среди женщин фито-чаи для похудения, которые обладают мочегонным эффектом и выводят лишнюю жидкость, избавляя от отеков и очищая от шлаков и токсинов. Однако длительное использование чая может навредить и привести к обезвоживанию, нарушению калиево-натриевого баланса и к вымыванию витаминов и минеральных солей из организма.

Наиболее безопасными считаются комплексы, в которые входит вещество L-карнитин. L-карнитин практически не имеет противопоказаний и способствует переносу липидов непосредственно в митохондрии, где они преобразуются в энергию. Это приводит к тому, что жировой запас не откладывается, а сразу расходуется. Комплексы с L-карнитином очень эффективны при сочетании их приема со спортивными тренировками, так как способствуют одновременно сжиганию жира и наращиванию мышечного объема.

Сжигание лишних килограммов будет быстрым и результативным только при комплексном подходе.

Заказать товары для похудения можно на сайте apteka24.ua и получить их при помощи доставки в любом населенном пункте Украины.

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Как потерять вес без вреда для здоровья: 33 главных совета от диетологов

B eautyHack собрал главные советы от лучших диетологов мира, которые помогут похудеть быстро, легко и без ущерба для здоровья.

Полина Высоцкая
Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Правило №1: увеличьте количество клетчатки в рационе

Овощи – отличный источник грубых пищевых волокон. Клетчатка заполняет желудок и способствует длительному насыщению. Проходя по пищеварительному тракту, она «собирает» токсины и выводит их из организма. Клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина. Суточная норма – около 30 граммов.

Старайтесь есть больше овощей без термической обработки с каждый приемом пищи. На ужин замените традиционный гарнир зеленым салатом.

Правило №2: следите за балансом КБЖУ

На поддержании веса суточная норма жиров – 1 г на 1 кг веса. Количество углеводов подбирается индивидуально с учетом двигательной активности и индивидуальных особенностей организма (в среднем это 3 г на 1 кг). Суточная норма белков: от 1,5 до 2 г на 1 кг веса при регулярных тренировках и от 1 до 1,5 г, если человек совсем не занимается спортом.

Правило №3: выбирайте фрукты, а не свежевыжатые соки

Фреши могут привести к набору веса – в них много быстрых углеводов и практически полностью отсутствует клетчатка. Для сравнения: в 100 граммах свежего винограда – 62 ккал, в 100 г свежевыжатого виноградного сока – 100 ккал. Пейте свежевыжатые соки в том случае, если необходимо повысить уровень глюкозы в крови, – при активной мозговой деятельности, например.

Правило №4: читайте состав хлеба и хлебцев

Практически во всех сортах содержатся дрожжи и сахар. Из личных наблюдений: в 80% случаев самыми вредными оказываются продукты, на которых большими буквами написано «из цельных злаков», «фитнес». Чем проще состав хлеба и хлебцев, тем лучше.

Правило №5: не отказывайтесь от углеводов

Минимальное количество углеводов в ежедневном рационе на поддержании веса – 4 г на 1 кг (2 г на снижении). Меньше – опасно для здоровья (приводит к истощению, нарушению работы ЖКТ, мозга, нервной системы). Только мозгу для нормальной работы требуется 100 г углеводов! Слушайте свой организм. Если в конце дня чувствуете вялость, усталость, сонливость, немного увеличьте количество углеводов в рационе.

Правило №6: позволяйте себе «вредности»

Если вы съели кусок торта, утром увидели на весах +1 кг – не паникуйте: это лишняя жидкость, а не жир. Она уйдет через сутки, как только вы нормализуете пищевой режим. Чтобы набрать вес, переедать нужно систематически и в течение длительного времени.

Помните: чем больше ограничений, тем выше риск пищевых срывов.

Джаред Кох
Диетолог, автор бестселлера «Здоровая еда»

Правило №7: учитывайте индивидуальные особенности организма

Кох уверен: не существует системы питания, которая подходила бы абсолютно всем. К вопросу похудения нужно подходить индивидуально, учитывая потребности и особенности организма. Нужно принимать во внимание не только баланс КБЖУ, но и содержание полезных веществ в пище – витаминов, микро- и макроэлементов. Диетолог подчеркивает: необходимо использовать только продукты высокого качества. Главными составляющими здорового рациона он считает овощи, фрукты, семена, травы и орехи.

Читайте так же:
Асаны для похудения быстро

Правило №8: выбирайте «экологичные» рестораны

Исследования показали: около 35% поступаемых в организм калорий – ресторанная еда. Это значительная часть ежедневного рациона, и она должна быть здоровой и «экологичной».

Правило №9: откажитесь от рафинированного масла

Рафинированные растительные масла вредны для фигуры и представляют серьезную опасность для организма. Причина – нарушенная пропорция Омега-6 и Омега-3 жирных кислот. В норме она должна быть 1:1. В рафинированных маслах соотношение составляет 15:1.

Правило №10: не используйте маргарин

Дело не только в высокой калорийности продукта. Маргарин содержит транс-кислоты, повреждающие сосуды и значительно повышающие риск развития онкологии и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Оксана Матиюк
Врач-диетолог

Правило №11: пейте воду перед тренировкой

Конечно, здесь нужно учитывать и вашу личную цель. Если хотите нарастить мышечную массу, пейте больше воды во время тренировки. Но если вы стремитесь к активному снижению веса при помощи аэробных упражнений и кардиотренировок, то пить воду в процессе не рекомендуется. Тем не менее, полностью отказываться от жидкости не стоит – пейте по чуть-чуть между подходами. Профессиональные тренеры советуют пить воду за полчаса до тренировки и в следующий раз – спустя 15-20 минут после ее начала.

В этом случае жидкость не будет мешать вам двигаться. Если пить хочется чаще, сделайте пару маленьких глотков или просто прополощите рот. Во время пробежек тоже делайте несколько глотков каждые 10-15 минут и следите за тем, чтобы вода не была очень холодной. А вот сразу после тренировки пить много воды точно не стоит.

Правило №12: не путайте жажду с голодом

Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Это обусловлено тем, что центр насыщения находится в мозгу прямо напротив центра, отвечающего за жажду. Данные статистики и вовсе доказывают, что 80% желающих есть, на самом деле просто хотят пить.

Ученые из университета Вашингтона пошли дальше: они исследовали привычки людей, просыпающихся посреди ночи от чувства голода. Участников эксперимента попросили выпивать стакан воды и ждать пятнадцать минут – если голод не проходил, им разрешалось поесть. Согласно результатам, большинство из них так и не захотели перекусить, а просто легли спать.

Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время.

О признаках, которые указывают на то, что вы пьете мало воды, читайте здесь .

Правило №13: не пейте слишком много воды

Мы все знаем, что нужно пить много воды, но такие рекомендации я считаю не очень оправданными. Ежедневная норма высчитывается индивидуально и зависит от образа жизни, характера работы, темперамента и прочих факторов. Более того – если пить воду неправильно, можно и вовсе набрать вес. Во-первых, нужно учитывать возможные заболевания – например, при гипотиреозе врачи не советуют пить больше 1-1,5 литра воды. Во-вторых, если вы подвижны и ведете активный образ жизни, вам нужно больше воды. Худым и «мерзлявым» людям жидкости требуется меньше.

Чем чреват этот перебор? Почки не смогут удалить лишнюю жидкость, кровь станет разбавленной, а это, в свою очередь, может привести к повышению внутричерепного давления, головным болям и даже водной интоксикации (в особо тяжелых случаях). Поэтому, в среднем, в холодное время года нужно пить 0,7 – 1,2 литра в день, летом – 1,2-1,7 литра, а определить более точную дозу поможет диетолог.

Правило №14: не исключайте чай и кофе из рациона

Миф о кофейном обезвоживании живет уже очень давно, но на самом деле развеяли его еще в 1928 году – тогда исследование показало, что даже четыре чашки кофе в день не приведут к мочегонному эффекту. Именно из-за него многие отказывают себе в удовольствии выпить чашку чая или кофе, предпочитая специальные напитки для похудения – вот от них я настоятельно рекомендую отказаться, потому что они как раз обладают слабительным и мочегонным действием. Обезвоживание вызывают продукты, увеличивающие отток жидкости из организма – исходя из этого, к ним можно причислить и воду, поэтому взаимосвязь между мочеиспусканием и обезвоживанием сильно преувеличена.

Если вы занимаетесь спортом, одна чашка кофе (выпитая не позднее, чем за полчаса до тренировки) поможет сжечь больше жира – ведь продуктивность значительно повысится.

Читайте так же:
Белье для похудения бедер

Тем не менее, кофеин вызывает выброс инсулина в кровь, что провоцирует более активное продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Это кажется плюсом, но на деле организм быстрее почувствует голод, поэтому увлекаться кофе тем, кто сидит на диете, все же не стоит. Помните, что ни один напиток не сможет заменить простую чистую воду.

Правило №15: пейте воду по утрам после пробуждения

Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт и очищает организм от шлаков и токсинов, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом, согласно последним исследованиям, пара стаканов воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает избавиться от головной боли, бронхита, астмы, гастрита и даже нарушений менструального цикла.

Но очень важно следить за тем, чтобы вода при этом была чистая, некипяченая и нехолодная – около 25-40 градусов. Ледяная вода будет только раздражать стенки желудка. Пейте два стакана воды после пробуждения: сначала один, а через 5-10 минут второй, а завтракать начинайте через 45 минут.

Что принимать для похудения?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Часто, чтобы похудеть, человек хочет принять волшебную таблетку, не трудиться, не сидеть на диетах, не мучить себя. В этих ситуациях важно не навредить здоровью и знать, как биодобавки и различные напитки влияют на организм, а также за счет чего происходит похудение.

Основы похудения для ленивых

Если есть желание быстро сбросить лишние килограммы и не сильно утруждаться, то в первую очередь необходимо соблюдать питьевой режим. Выпивая достаточное количество воды, можно разгрузить почки, очистить кишечник, вывести шлаки. Люди часто путают голод и жажду. Кажется, что хочется есть? Следует выпить стакан воды. В большинстве случаев голод проходит.

Если есть желание быстро сбросить лишние килограммы и не сильно утруждаться, то в первую очередь необходимо соблюдать питьевой режим

Рецепты для быстрого похудения

Есть несколько распространенных способов похудения, которые сочетают применение биодобавок, народных рецептов и даже медикаментозных средств. Некоторые из них особенно популярны, поскольку их эффективность в домашних условиях доказана многими женщинами.

Имбирь с лимоном

Имбирь давно признан продуктом, который ускоряет обменные процессы в организме, а значит всегда помогает худеть. Для его заваривания понадобится термос. Рецепт напитка простой:

  • корень имбиря натереть, должно получиться полторы столовых ложки;
  • вымыть и порезать вместе с кожурой целый лимон;
  • выложить все в термос и залить кипятком (1,5 л);
  • настоять в течение 5 часов.

Приготовить напиток лучше с вечера, а выпить утром натощак, за полчаса до завтрака. При слишком резком привкусе разрешено добавить немного меда.

Скорлупа грецкого ореха

3-4 скорлупки вместе с перегородками нужно залить 400 мл горячей воды и кипятить в течение получаса. Пить небольшими глотками на протяжении целого дня в течение 8–12 суток.

Скорлупа грецкого ореха

Гречишные отруби

Гречишные отруби в количестве 150 грамм залить кипятком (0,4 л), настоять час. Принимать по 30–50 грамм, за полчаса до приема пищи.

Медикаменты и биодобавки

Если хочется принимать аптечные средства для похудения, то лучше проконсультироваться врачом о том, какое действие они оказывают на организм.

Тайские таблетки

Это целая группа препаратов, которые помогают за короткий срок сбросить до 10 кг. Каждая разновидность имеет свою задачу:

  • снижает желание поесть;
  • очищает от шлаков и токсинов;
  • препятствует накоплению жира;
  • снижает количество потребленных калорий.

Препараты с целлюлозой

Это прекрасный сорбент, который эффективно чистит организм от шлаков. После чистки кишечника сразу сбрасывается несколько килограммов, но не жировых.

Сжигатели жира

Распространенный медикаментозный метод похудения. Жиросжигатели ускоряют обменные процессы, но у каждого препарата из этой группы свои свойства, которые стоит обсудить с врачом.

Слабительные или мочегонные средства

Выводят большое количество жидкости из организма, за счет чего и происходит снижение веса. Но использовать такие составы необходимо очень аккуратно, чтобы не навредить здоровью.

Слабительные или мочегонные средства

Аноретики

Лекарства, которые направлены на значительное снижение аппетита. Нельзя принимать их без большой необходимости (угрожающее жизни ожирение) и без консультации с врачом – это опасно для здоровья.

Безопасны ли аптечные средства?

Большой вопрос, насколько эффективность всех этих медикаментов сопоставима с их побочными реакциями. Ответить на него может только врач. После консультации с профессионалом можно использовать и такие средства для результативного похудения, но ни в коем случае нельзя делать этого просто потому, что захотелось поскорее постройнеть – вред от такого похудения может превысить пользу. При этом важно приобретать средства в аптеке и обязательно проверять наличие лицензии.

Читайте так же:
Батут домашний для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как похудеть без вреда для здоровья. Инструкция от эксперта

Александра Эмм

Многие люди стремятся похудеть. Особенно эта проблема характерна для женщин — привести себя в хорошую форму и обрести стройное тело. Но тут важно подойти к вопросу основательно, иначе есть риск навредить здоровью. Для начала надо ответить на вопрос: почему вы недовольны собственной фигурой? Кто-то набирает вес из-за отсутствия активности. Кто-то просто много ест. А у кого-то проблемы с гормонами — в подобном случае без врача не обойтись.

Физическая активность

Главное правило похудения — дефицит калорий. Все просто — надо расходовать больше, чем потреблять. Важно понимать, что для жизнедеятельности организма мужчинам и женщинам требуется разное количество калорий.

Количество калорий, которые в среднем в сутки должны потреблять мужчины и женщины при разных уровнях активность

Значит, чтобы похудеть, нужно сначала понять, насколько активный образ жизни вы ведете и сжигатькак минимум на 200-400 калорий больше, чем потребляете.

Сначала про уровни активности:

* низкий — человек не занимается спортом/фитнесом, в среднем за сутки проходит менее 10 000 шагов (около 7 км);

* cредний — один-два раза в неделю тренируется/занимается фитнесом или проходит в среднем за сутки около 10 000 шагов;

* высокий — три и более тренировки в неделю и большой уровень подвижности (10 000 и более шагов за сутки).

Теперь про калории. Во время любой активности они тратятся. Например:

Домашняя работа (уборка)

Езда на велосипеде

Катание на коньках

Нужно выбрать себе физическую активность, которая доступна в финансовом (вопрос денег всегда актуален), физическом (надо понимать свой уровень подготовки) и моральном (важно, чтобы занятие доставляло удовольствие) планах. Имея лишний вес, не стоит начинать с бега или активного катания на коньках. Достаточно будет утренней гимнастики или продолжительной быстрой ходьбы. Существует огромное количество программ, которые считают расход калорий и пройденные шаги/активность.

Правильное питание (ПП)

Похудение начинается с кухни — ключевым шагом на пути к здоровому и красивому телу является рацион питания. Необходимо пересмотреть свое меню в пользу ПП: желательно употреблять пищу пять раз в день, включая два перекуса, отдать предпочтение необработанным крупам, свежим овощам, морепродуктам, в которых содержится много белка (способствует не только строению рельефных мышц, но и быстрому насыщению).

Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Для похудения следует потреблять значительное количество белка и практически исключить углеводы (БЖУ: 45%-35%-15%).

Режим сна

Для сохранения нормальной жизнедеятельности организма очень важен полноценный здоровый сон. Потребность в количестве сна у всех людей разная, но в среднем составляет 8 часов. Важно выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время.

Водный баланс

Организм человека состоит на 80% из воды.

Существует общепринятая норма потребления жидкости : для мужчин весом 70 кг — это 3,5 литра, для женщин — 2,5. Сюда входит, конечно же, не только вода, но и любая жидкость, которая попадает в организм с едой: соки, кофе, супы, фрукты. Но каждый организм индивидуален и на эти цифры могут влиять: возраст, вес, пол, менструальный цикл, температура окружающей среды, рацион, состояние здоровья.

Важно: пить столько воды, сколько требуется организму. Определить это можно по отсутствию чувства жажды и цвету мочи — она должна быть светло-желтая или прозрачная.

Сантиметр, а не весы

Важным показателем похудения является не вес человека, а уменьшение объемов его тела. Жир намного легче мышц. Поэтому при потере жира и увеличении мышечной массы вес может изменяться незначительно (или даже стоять на месте).

И противоположная ситуация — быстрая потеря веса (1,5-2 кг за 3 дня)может означать не похудение, а всего лишь избавление от лишней жидкости.

Ошибки худеющих

Многие изначально ставят перед собой нереальные цели и бросают на полпути, не достигнув результата. Невозможно похудеть на 10 кг за неделю. Важно понимать, что похудение — это долгий и кропотливый процесс.

Читайте так же:
Eco slim лекарство для похудения

Если не есть — похудеешь. Сбросить вес на голодании вполне реально. Но когда оно закончится, организм выйдет из стресса и начнет запасаться впрок, что мгновенно приведет к откату.

Волшебные таблетки и порошки для похудения. Мочегонные таблетки или слабительное может назначить только врач, обследовав организм. Здоровому же человеку такие препараты могут нанести значительный вред.

Отсутствие спорта и активности. Невозможно приобрести подтянутое тело за счет одного лишь питания. Объемы уменьшатся, но тонуса не будет. Получится худое дряблое тело.

Похудение к лету или определенной дате. Часто люди начинают худеть периодами — «с понедельника» или «к лету». Это большая ошибка. Лето приходит и уходит, а красивое и здоровое тело должно быть всегда. Для организма является большим стрессом то резкое похудение, то вновь набор массы. Нужно постоянно держать себя в форме и тонусе.

Реальная история: как правильно похудеть

Для наглядной иллюстрации мы обратились к популярному ЗОЖ-блогеру Ирине Беспаловой (Instagram, 1 000 000 подписчиков) и попросили рассказать свою историю успешного похудения.

— В жизни каждой женщины наступает момент, когда приходит понимание: пора что-то менять, — рассказала Ирина. — Человеку свойственно расслабляться, убегая от стресса и оправдывая себя, — беременность, плохая погода, тяжелая работа. Конкретно в моем случае было именно так, но, увидев первую цифру «7» на весах, стало уже не до шуток, нужно было действовать.

Главное — подойти к делу с умом. Я, подобно новорожденному слепому котенку, погрузилась в мир подсчета калорий и соотношения белков, жиров и углеводов моего рациона. Пришла в ужас, все пазлы сошлись: что организм получал, то и выдавал в виде лишнего веса, целлюлита и кожи, далекой от идеала. Безусловно, было сложно, особенно с грудным ребенком, домашними заботами и работой. Но я смогла — сможет и любой.

Итак, я изучила теорию и приступила к практике. Сделала контрольные замеры в сантиметрах и килограммах, попросила домашних поддерживать меня и не смеяться, а также быть готовыми к изменениям в питании. С этим проблем не оказалось, ведь ПП — это еще и очень вкусно.

Каждое утро начинала со сбалансированного завтрака, потом шла череда домашних тренировок. Это непродолжительный по времени комплекс круговых упражнений с обязательной разминкой и растяжкой в конце. Подобное получасовое кардио дает прекрасные результаты, остается лишь соблюдать режим. Все мои манипуляции были с графиком 5/2, но тут у каждого своя идеальная формула. Самое важное — не пропускать из-за лени.

После домашних тренировок 10 минут посвящала уходовым процедурам для кожи, включающим самомассаж, скраб, крем или масло, изредка обертывания.

Уже через неделю я увидела сдвиги, это стало самой большой мотивацией двигаться дальше. Через две недели начала получать комплименты. Через месяц передо мной встала необходимость сменить гардероб на размер меньше. Через полтора месяца я уже смотрела на отражение в зеркале и видела совершенно другого человека, который мне безумно нравился.

А полезные привычки в питании остались навсегда, со временем я перестала пользоваться счетчиком калорий — научилась ориентироваться, что и в каком объеме есть. Пару контрольных замеров для верности подтверждали, что я на правильном пути.

Одно могу сказать точно: главное — желание! Посоветую вести дневник в любой удобной форме, даже в виде фото. Прекрасно найти единомышленников и подбадривать друг друга на пути к идеалу. Никогда не запрещать себе послабления, я и пару долек шоколада в рацион всегда впишу, но тем самым гарантирую себе отсутствие срывов. Но даже если таковые случаются, пусть они останутся во вчерашнем дне. Сегодня встаем и двигаемся дальше.

Надо ли говорить, сколько я получила комплиментов, полностью изменив свою внешность! Стала уверенной, начала носить то, что хочется, а не то, в чем удается спрятать жирок. А еще я получила знания на всю жизнь и стала прекрасным примером ведения здорового образа жизни для своих детей. Отношения с мужем тоже заиграли новыми красками. Столько всего прекрасного, а против лишь одна лень. Стоит ли оно того? 71 кг превратился в 58, а уверенная L стала S.

С чего все началось? С выхода из зоны комфорты и разумному подходу к делу. Не существует волшебных пилюль или процедур! Есть только мы и наше желание. Ведь все в наших руках.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector