Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Проект «Бешеная Сушка»: отзывы, программа тренировок

Проект «Бешеная Сушка»: отзывы, программа тренировок

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото бешеная сушка упражнения на каждый день 1 неделя

Проект Василия Смольного «Бешеная сушка» направлен на похудение. Начиная с 2015 года, проведено уже больше 20 сезонов длительностью 5 недель, 4 из которых идут тренировки, и соблюдается здоровое питание, а одна неделя посвящена подведению итогов соревнования и голосованию за участника, добившегося лучшего результата.

Всего за 21 сезон уже больше 200000 человек успели принять участие в «Бешеной сушке».

Смысл проекта – научить людей правильно питаться, следуя правилам ЗОЖ, и придерживаться активного здорового образа жизни. Помимо обретения новых привычек в еде и физической активности, стимулом для участников становятся ценные призы за лучшие результаты.

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Бешеная сушка, предполагающая выполнение заданий на каждый день, популярный проект, набирающий обороты.

Правила и задания для всех участников одинаковые, независимо от пола. «Бешеная сушка» (задания на каждый день и рекомендации по правильному питанию получает каждый игрок) – проект, рассчитанный на распространение принципов ЗОЖ. Участникам помогают рассчитать дневную норму потребления килокалорий и соотношение БЖУ в зависимости от пола, возраста и образа жизни.

Помимо ежедневных заданий, в субботу необходимо выполнять задание на вылет, которое записывают на видео и выкладывают в своем личном кабинете участники. В воскресенье можно устроить читмил и употребить один запрещенный продукт.

Сушка тела Спортивная диета бешеная сушка меню на неделю Спортивная диета бешеная сушка меню на неделю Бешеная сушка В чем секрет Бешеной сушки Спортивная диета бешеная сушка меню на неделю

«Зоженька» — какую роль играет в проекте»великий комбинатор»

Правит проектом его создатель, идейный вдохновитель, или как зовут его участницы «Зоженька» Василий Смольный. В ответ гуру сушки зовёт своих поклонниц «жирухами», и не упускает шанса «замотивировать» их другими нелицеприятными эпитетами. По признанию новоявленного фитнес — гуру, до 2011 года он «пил, курил, вёл распущенный образ жизни», а потом вдруг опомнился и ему пришло просветление. Став последователем ЗОЖ и превратившись в блогера, Смольный решил наставлять на путь истинный всех желающих постройнеть.

По сути,этот человек изобрёл гениальную систему, наподобие финансовой пирамиды: тысячи людей ежемесячно платят вступительный взнос для игры, в размере от 3500 до 10000 рублей. В названном ценовом диапозоне есть такие пакеты и «Мажор», отличающиеся тем, что за бОльшие деньги можно допускать ошибки: например не сдавать контрольные задания и всё равно дойти до финала.

Собранные таким образом за 5 недель примерно с 7000 участников каждого сезона средства попадают к Василию Смольному. Из них он оплачивать работу кураторов — «миньонов» , около 10000 руб.каждому из примерно 50 человек; ещё некоторая часть средств идёт на формирование призового фонда проекта; все оставшиеся средства — чистый заработок «Зоженьки».

Странная система мотивации, кажется направленная только на собственное обогащение, тем не менее прельщает всё большее количество людей. Сейчас проходит уже 24-ый сезон проекта, а в мае стартует 25-ый. «Зоженька» гордо заявляет, что он не врач — диетолог и не фитнес — тренер, впрочем это так и есть. Он просто гениальный «комбинатор» и «пиарщик», сумевший за короткий срок построить империю под названием «бешеная сушка». Но есть в этой системе свои «подводные камни», для желающих построить идеальное тело, о которых рассказывают бывшие участники проекта в своих реальных отзывах.



Принципы диеты

«Бешеная сушка», (задания на каждый день потребуют определенного количества сил и энергии) требует соблюдать основные принципы правильного сбалансированного питания.

К ним относятся:

    помимо ограничений в еде нужно увеличить число приемов пищи до 5 и более раз в день, уменьшив порции;

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Для каждого участника проводится расчет калорийности дневного рациона и пропорции БЖУ. Советы по составлению ежедневного полноценного меню помогут даже вегетарианцам подобрать подходящий рацион.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Можно ли совмещать сушку с другими диетами?

Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников. Чем такое жульничество может обернуться?

Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.

Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.

Читайте так же:
Питание для похудения с л карнитином

Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.

Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке

Основной пищей при соблюдении правил проекта должны стать белковые продукты и продукты — источники медленных углеводов. Исключить на время проекта нужно быстрые углеводы.

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Разрешенные продукты
Белковые продуктыМолоко, молочные и кисломолочные продукты, мясо и птица нежирных сортов (телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина), рыба, печень, морепродукты, яйца (куриные, перепелиные) орехи.
ОвощиМожно употреблять большое количество самых разнообразных овощей, за исключением картофеля, сократить на время овощи, содержащие большое количество сахара (морковь, тыква, свекла). Все сорта капусты и салатов, зелень, огурцы и перец должны стать основой здорового рациона на период проекта.
Источники медленных углеводовДля получения медленных углеводов в меню следует включить разнообразные крупы в небольших количествах (гречка, овсянка, бурый рис, киноа, чечевица), отруби (хлебцы) и бобовые. Также можно употреблять небольшие порции макарон и хлеба из твердых сортов пшеницы или из муки грубого помола.
ФруктыЯблоки и некоторые цитрусовые.
В качестве заправки к салатам разрешен соевый соус.
Запрещенные продукты
Изделия из мукиХ/б изделия из белой муки.
Быстрые углеводыСахар, кондитерские изделий, продукты из кафе быстрого питания.
Фрукты, у которых высокий гликемический индексВиноград, бананы.
Все магазинные соусы

Что можно есть при сушке тела в последующие недели

Правильное похудение при сушке тела для девушек меню на неделю, начиная со следующей 7-дневки, предусматривает снижение количества потребляемых углеводов до 1 грамма на каждый кг массы тела. На этом этапе рекомендуется полный отказ от фруктов. Если одолевает чувство голода, то в первой части дня разрешается съедать 1/2 яблока. В вечернее время разрешается питаться только обезжиренным кефиром, творогом, отварной рыбой или белым мясом на пару.

Третья неделя сушки – самая трудная. Она предусматривает максимальное снижение углеводов до 0,5 г на каждый кг веса. В меню оставляют только продукты, содержащие большое количество белка (бобовые, мясо) при полном исключении фруктов. Снижается количество потребляемой каши. Меню 4 недели напоминает питание на 3 этапе сушки с сокращением употребления круп до 6 ст. ложек в день. В первые три дня 5 недели сушки исключаются молочные продукты и каши, остается мясо и овощи. Затем происходит плавное возвращение к рациону первой недели, который сохраняется на протяжении 6 недель.

Диета «сушка тела для девушек»

— популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса. Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы. Ранее «сушка» часто применялась мужчинами-бодибилдерами, старающимися не оставить на теле ни грамма жира, при этом накачать рельефные мышцы. В последнее время эта диетическая система питания — выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры.

Противопоказания к диете

Организаторы проекта не требуют справок о состоянии здоровья и не отсеивают участников по физическим показаниям, но сам худеющий должен оценивать свои возможности и учитывать имеющиеся проблемы.

Соблюдать диету, рекомендуемую для уменьшения жировой массы, нельзя при наличии следующих проблем:

  • хронические болезни;
  • диабет, независимо от типа;
  • болезни почек, печени и желчного пузыря;
  • гипогликемия;
  • болезни ЖКТ;

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Женщины, кормящие грудью, должны предварительно проконсультироваться с педиатром и выяснить как повлияет изменение в питании на здоровье и развитие малыша и составе грудного молока. На официальном сайте проекта грудное вскармливание не считают противопоказанием к участию в игре.

В чем смысл «бешеной сушки»?

Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.

Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.

Спортивная диета бешеная сушка меню на неделю

Так почему же труд наставника проекта, который делится своими знаниями и опытом не должен быть вознагражден? К тому же решение о принятии участия каждый принимает самостоятельно.

У проекта есть и другой важный плюс – соревновательный момент не только делает путь к стройности интересным, но и позволяет не отлынивать от полученных указаний.

Примерное меню на сушке для девушек на две недели

В проекте не дается строгое меню с указанием блюд и продуктов, которые следует употреблять в каждый конкретный день. Каждый участник сам выбирает, как лучше организовать свое питание. Можно лишь привести примерный ежедневный рацион, который состоит из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов – второго завтрака, полдника и второго ужина.

Размеры порций и объемы блюд не изменяются, например, если указано 200 мл кефира, то на следующий день можно выпить такой же объем.

Бешеная сушка + самые эффективные упражнения для похудения

Бешеная сушка + самые эффективные упражнения для похудения

Паника охватила социальные сети. Всю весну главные «попы» страны приседали и отжимались. Теперь пришла пора бешеной сушки. Мы, не самые накаченные попы, слепо следуем советам «бывалых», с отвращением поглядывая на листья салата и вареную куриную грудку без соли. Но результата все нет!

Но нет такой глупости, которую нельзя было бы исправить!

Когда тело спортивно и подготовлено, ему не нужно никаких экстремальных мер и диет. Во всяком случае, для того, чтобы выйти в купальнике гордой походкой. Если же весы показывают лишний вес, а над линией джинс нависает валик жира – так называемая сушка, будет практически бессмысленным занятием.

Вообще, по-настоящему сушатся спортсмены для выхода на «большую сцену». Но это поистине изнуряющее занятие, абсолютно не дружественное по отношению к нашему телу и здоровью.

Стратегия у всех лжесушильщиц одна: жесткое урезание калорий или диета под названием «зубы на полку». Последствия такого голодания удручающие: организм сначала теряет мускулатуру, худея за счет мышц, и только затем совсем незначительно снижает процент жировой ткани. После того, как весы показали нужную цифру, худеющая особа в полуобморочном состоянии спрыгивает с диеты, тут же возвращая вес, но уже в виде жира, а не мышц. И в результате тело будет выглядеть даже хуже, чем было до диеты.

Вторая крайность – худеем в зале до откидывания ласт, работая над «проблемными зонами». Короче, худела Маша наполовину…

Запомните, для того, чтобы похудеть в вашей проблемной области, вы должны потерять жир везде. В первую очередь страдают лицо, грудь, руки… а вот попа и валики над коленями будут уходить долго и мучительно.

Чтобы изменить свое телосложение, подход должен быть комплексным: диета + нагрузки, но правильные!

Главным механизмом похудения через упражнения является умение повысить метаболизм, чтобы в течение нескольких часов после тренировки, организм продолжал в повышенном режиме расходовать калории.

Норвежские исследователи (Университет спорта Осло) выявили, что разгон метаболизма происходит только в случае физической активности уровня 50% от максимальной мощности. Проще говоря, вам нужные энергичные и объемно-многофункциональные упражнения, которые сразу заставляют потеть после первого-второго подхода, повышая скорость обмена веществ.

ТОП упражнений для похудения:

  • Бурпи – про него мы писали…
  • Приседания + выпрыгивания вверх;
  • Тренажер гребля;
  • Выпады со сменой ног;
  • Заход на куб с гантелями и подъемом ноги вверх;
  • Классические отжимания от пола;
  • Обратные отжимания;
  • Тяга штанги в наклоне к поясу;
  • Складной ножик для пресса, лежа на спине;
  • Ходьба на эллиптическом тренажере.

Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, и циферки на весах пойдут вниз.

Рекомендации тренера по фитнесу, Мисс фитнес бикини Балтия 2014, Натальи Чубаревой.

Чтобы избавиться от жировой массы и преобразовывать ее в мышечную, помимо физической активности необходимо скорректировать свой рацион. А именно убрать простые углеводы, уменьшить употребление жиров. Начинайте утро с правильного питания, отдавая предпочтение пище, богатой сложными углеводами, например: бурый рис, гречка, овсяная каша на воде (не быстрого приготовления, а цельно-зерновая). На обед постное мясо, рыба, птица (вареное/тушеное/гриль) + зеленые овощи (исключаются красные, в них много сахара) + немного сложных углеводов, если образ жизни активный и затраты энергии позволяют. А вот при сидячем и пассивном образе жизни лучше на углеводы не налегать. Ужин не позднее, чем за три часа до сна, и только белковый: обезжиренный творог, куриное филе, белая рыба.

В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Если привыкли пить кофе, то утром и без молока (из-за лактозы) и сахара, если чай, то травяной или зеленый и тоже без сахара.

При активной сушке (важное мероприятие/выступление/свадьба. и т.д.) снижаем употребление жидкости постепенно до 100 мл. в день и переходим только на бурый рис, поделив 200-300 гр. на 4-5 приемов пищи. Но это уже агрессивная сушка, которая может негативно сказаться на здоровье женщины!

При склонности к отекам помогут лимфодренажные массажи, как мануальные, так и аппаратные. Также спортсменки при отеках кладут ноги на возвышенность, спят, подкладывая подушки под ноги.

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Программа тренировок из Бешеной сушки - занимайся дома бесплатно

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Понятие бешеной сушки

Проект Василия Смольного «Бешеная сушка» направлен на похудение. Начиная с 2015 года, проведено уже больше 20 сезонов длительностью 5 недель, 4 из которых идут тренировки, и соблюдается здоровое питание, а одна неделя посвящена подведению итогов соревнования и голосованию за участника, добившегося лучшего результата.

Всего за 21 сезон уже больше 200000 человек успели принять участие в «Бешеной сушке».

Смысл проекта – научить людей правильно питаться, следуя правилам ЗОЖ, и придерживаться активного здорового образа жизни. Помимо обретения новых привычек в еде и физической активности, стимулом для участников становятся ценные призы за лучшие результаты.

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Бешеная сушка, предполагающая выполнение заданий на каждый день, популярный проект, набирающий обороты.

Правила и задания для всех участников одинаковые, независимо от пола. «Бешеная сушка» (задания на каждый день и рекомендации по правильному питанию получает каждый игрок) – проект, рассчитанный на распространение принципов ЗОЖ. Участникам помогают рассчитать дневную норму потребления килокалорий и соотношение БЖУ в зависимости от пола, возраста и образа жизни.

Помимо ежедневных заданий, в субботу необходимо выполнять задание на вылет, которое записывают на видео и выкладывают в своем личном кабинете участники. В воскресенье можно устроить читмил и употребить один запрещенный продукт.

Восстановление пароля

Для восстановления утерянного пароля участники онлайн проекта могут воспользоваться удобной функцией, представленной на странице https://s-dry.ru/forgot-password.

Введите в контрольную строку электронную почту, привязанную к личному кабинету. Новый пароль для доступа к аккаунту будет выслан на указанный почтовый ящик.

Восстановление пароля Бешеная сушка

Принципы диеты

«Бешеная сушка», (задания на каждый день потребуют определенного количества сил и энергии) требует соблюдать основные принципы правильного сбалансированного питания.

К ним относятся:

    помимо ограничений в еде нужно увеличить число приемов пищи до 5 и более раз в день, уменьшив порции;

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Для каждого участника проводится расчет калорийности дневного рациона и пропорции БЖУ. Советы по составлению ежедневного полноценного меню помогут даже вегетарианцам подобрать подходящий рацион.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке

Основной пищей при соблюдении правил проекта должны стать белковые продукты и продукты — источники медленных углеводов. Исключить на время проекта нужно быстрые углеводы.

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Разрешенные продукты
Белковые продуктыМолоко, молочные и кисломолочные продукты, мясо и птица нежирных сортов (телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина), рыба, печень, морепродукты, яйца (куриные, перепелиные) орехи.
ОвощиМожно употреблять большое количество самых разнообразных овощей, за исключением картофеля, сократить на время овощи, содержащие большое количество сахара (морковь, тыква, свекла). Все сорта капусты и салатов, зелень, огурцы и перец должны стать основой здорового рациона на период проекта.
Источники медленных углеводовДля получения медленных углеводов в меню следует включить разнообразные крупы в небольших количествах (гречка, овсянка, бурый рис, киноа, чечевица), отруби (хлебцы) и бобовые. Также можно употреблять небольшие порции макарон и хлеба из твердых сортов пшеницы или из муки грубого помола.
ФруктыЯблоки и некоторые цитрусовые.
В качестве заправки к салатам разрешен соевый соус.
Запрещенные продукты
Изделия из мукиХ/б изделия из белой муки.
Быстрые углеводыСахар, кондитерские изделий, продукты из кафе быстрого питания.
Фрукты, у которых высокий гликемический индексВиноград, бананы.
Все магазинные соусы

Противопоказания к диете

Организаторы проекта не требуют справок о состоянии здоровья и не отсеивают участников по физическим показаниям, но сам худеющий должен оценивать свои возможности и учитывать имеющиеся проблемы.

Соблюдать диету, рекомендуемую для уменьшения жировой массы, нельзя при наличии следующих проблем:

  • хронические болезни;
  • диабет, независимо от типа;
  • болезни почек, печени и желчного пузыря;
  • гипогликемия;
  • болезни ЖКТ;

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Женщины, кормящие грудью, должны предварительно проконсультироваться с педиатром и выяснить как повлияет изменение в питании на здоровье и развитие малыша и составе грудного молока. На официальном сайте проекта грудное вскармливание не считают противопоказанием к участию в игре.

«На лайтах» (3 неделя, 5 день)

1 часть:

12 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха

  • 20 jumping jack
  • 10 пушапов / 10 пушапов с широкой постановкой рук
  • 10 гиперэкстензий с хлопком
  • 10 боковая планка таз в пол на левой руке
  • 10 боковая планка таз в пол на правой руке
  • 15 горижопов с узкой постановкой ног
  • 20 подъемов ноги в высокой планке (поочередно, по 10 на каждую ногу)
  • 15 обратных отжиманий на трицепс
  • 15 ситапов / 15 ситапов наискосок
  • 20 боковой пресс (по 10 на каждую сторону)
  • 15 скручиваний с ногами на весу
  • 20 выпадов вбок с касанием пола

2 часть:

1 упражнение, 8 раундов, табата 20/10

  • ягодичный мостик на прямых руках

Примерное меню на сушке для девушек на две недели

В проекте не дается строгое меню с указанием блюд и продуктов, которые следует употреблять в каждый конкретный день. Каждый участник сам выбирает, как лучше организовать свое питание. Можно лишь привести примерный ежедневный рацион, который состоит из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов – второго завтрака, полдника и второго ужина.

Размеры порций и объемы блюд не изменяются, например, если указано 200 мл кефира, то на следующий день можно выпить такой же объем.

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Важное обновление!
Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:

Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.

Многие люди хотят участвовать в бешеной сушке, но им или жаль тратить деньги, или их просто нет, или они бояться, что вылетят на первом задании на вылет, которое проходит каждую субботу.

Но несмотря на все это, многие из них все равно тренируются дома. И часто именно по программе бешеной сушки. Найти эти задания не трудно, так как люди сами их выкладывают в сеть. Я решила собрать такие задания на этой странице, чтобы вы могли выбрать любое понравившееся и попробовать сделать.

Круговая тренировка — выполняется от первого задания до последнего без отдыха, потом отдых (который указан в задании). Потом снова выполняется от первого задания до последнего и снова отдых. Это и называется круговой тренировкой. Количество кругов всегда указывается в задании.

Совет: добавьте к тренировкам ежедневный массаж тела сухой щеткой и/или несколько раз в неделю баночного массажа.

Понятие бешеной сушки

Проект Василия Смольного «Бешеная сушка» направлен на похудение. Начиная с 2015 года, проведено уже больше 20 сезонов длительностью 5 недель, 4 из которых идут тренировки, и соблюдается здоровое питание, а одна неделя посвящена подведению итогов соревнования и голосованию за участника, добившегося лучшего результата.

Всего за 21 сезон уже больше 200000 человек успели принять участие в «Бешеной сушке».

Смысл проекта – научить людей правильно питаться, следуя правилам ЗОЖ, и придерживаться активного здорового образа жизни. Помимо обретения новых привычек в еде и физической активности, стимулом для участников становятся ценные призы за лучшие результаты.

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Бешеная сушка, предполагающая выполнение заданий на каждый день, популярный проект, набирающий обороты.

Правила и задания для всех участников одинаковые, независимо от пола. «Бешеная сушка» (задания на каждый день и рекомендации по правильному питанию получает каждый игрок) – проект, рассчитанный на распространение принципов ЗОЖ. Участникам помогают рассчитать дневную норму потребления килокалорий и соотношение БЖУ в зависимости от пола, возраста и образа жизни.

Помимо ежедневных заданий, в субботу необходимо выполнять задание на вылет, которое записывают на видео и выкладывают в своем личном кабинете участники. В воскресенье можно устроить читмил и употребить один запрещенный продукт.

Основные правила питания

Перед участием в бешеной сушке нужно изучить основные правила программы похудения:

  1. Питание при бешеной сушке должно быть дробным (5-6 раз за день).
  2. Программа питания предполагает постоянный контроль калорийности с учетом БЖУ.
  3. Участники определяются с рационом питания и заранее готовят блюда на день, разложив их по контейнерам.
  4. Следует отказаться от продуктов, богатых на простые углеводы, животные жиры.
  5. Алкоголь тоже под запретом.
  6. Разрабатывается комплекс упражнений на каждый день, который выполняют в домашних условиях.
  7. Важно соблюдать питьевой режим. При массе тела от 50 до 70 кг оптимальный объем воды – от 2,5 л за день, при весе около 100 кг – до 3,9 л.

Рацион питания при бешеной сушке создается с учетом белков, жиров, углеводов. Проще всего это сделать с помощью калькулятора калорий. Чтобы узнать подходящую калорийность рациона, пропорции БЖУ, участник должен правильно указать пол, рост, возраст, массу тела, физическую активность.

Важно! Контролировать процесс можно с помощью дневника питания и достижений. Наставник рекомендует записать туда свой вес, а также все необходимые параметры (объем талии, груди, бедер). Новые данные лучше вносить каждый день утром.

Принципы диеты

«Бешеная сушка», (задания на каждый день потребуют определенного количества сил и энергии) требует соблюдать основные принципы правильного сбалансированного питания.

К ним относятся:

    помимо ограничений в еде нужно увеличить число приемов пищи до 5 и более раз в день, уменьшив порции;

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Для каждого участника проводится расчет калорийности дневного рациона и пропорции БЖУ. Советы по составлению ежедневного полноценного меню помогут даже вегетарианцам подобрать подходящий рацион.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке

Основной пищей при соблюдении правил проекта должны стать белковые продукты и продукты — источники медленных углеводов. Исключить на время проекта нужно быстрые углеводы.

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Разрешенные продукты
Белковые продуктыМолоко, молочные и кисломолочные продукты, мясо и птица нежирных сортов (телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина), рыба, печень, морепродукты, яйца (куриные, перепелиные) орехи.
ОвощиМожно употреблять большое количество самых разнообразных овощей, за исключением картофеля, сократить на время овощи, содержащие большое количество сахара (морковь, тыква, свекла). Все сорта капусты и салатов, зелень, огурцы и перец должны стать основой здорового рациона на период проекта.
Источники медленных углеводовДля получения медленных углеводов в меню следует включить разнообразные крупы в небольших количествах (гречка, овсянка, бурый рис, киноа, чечевица), отруби (хлебцы) и бобовые. Также можно употреблять небольшие порции макарон и хлеба из твердых сортов пшеницы или из муки грубого помола.
ФруктыЯблоки и некоторые цитрусовые.
В качестве заправки к салатам разрешен соевый соус.
Запрещенные продукты
Изделия из мукиХ/б изделия из белой муки.
Быстрые углеводыСахар, кондитерские изделий, продукты из кафе быстрого питания.
Фрукты, у которых высокий гликемический индексВиноград, бананы.
Все магазинные соусы

Противопоказания к диете

Организаторы проекта не требуют справок о состоянии здоровья и не отсеивают участников по физическим показаниям, но сам худеющий должен оценивать свои возможности и учитывать имеющиеся проблемы.

Соблюдать диету, рекомендуемую для уменьшения жировой массы, нельзя при наличии следующих проблем:

  • хронические болезни;
  • диабет, независимо от типа;
  • болезни почек, печени и желчного пузыря;
  • гипогликемия;
  • болезни ЖКТ;

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

Женщины, кормящие грудью, должны предварительно проконсультироваться с педиатром и выяснить как повлияет изменение в питании на здоровье и развитие малыша и составе грудного молока. На официальном сайте проекта грудное вскармливание не считают противопоказанием к участию в игре.

Примерное меню на сушке для девушек на две недели

В проекте не дается строгое меню с указанием блюд и продуктов, которые следует употреблять в каждый конкретный день. Каждый участник сам выбирает, как лучше организовать свое питание. Можно лишь привести примерный ежедневный рацион, который состоит из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов – второго завтрака, полдника и второго ужина.

Размеры порций и объемы блюд не изменяются, например, если указано 200 мл кефира, то на следующий день можно выпить такой же объем.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector