Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нужен ли протеин при похудении? Мнение диетологов

Нужен ли протеин при похудении? Мнение диетологов

Нужен ли протеин при похудении? Мнение диетологов Если вы решили избавиться от излишков жировой ткани, подумайте, нужен ли протеин при похудении. Исключая из своего рациона быстрые углеводы, добавляя медленно расщепляемые белки, можно жировую ткань заменить на мышечную. Многие девушки, пробовавшие протеиновые коктейли, заметили, что спорт в этой диете работает как катализатор.

Физические нагрузки включают механизм ускоренного сжигания жиров. Белки на усвоение требуют больших энергетических затрат. Возникающий дефицит калорий начинает работать на расщепление жировой ткани. Усиленные спортивные тренировки ускоряют процесс, и правильный рацион в обычном питании. Следует избегать поглощения десертов в неограниченных количествах, жирных продуктов, сладких, газированных напитков.

Содержание

Нужен ли протеин при похудении? Мнение диетологов

Хотите стройную фигуру?

  • питанию, обеспечивающему недостаток поступающих калорий;
  • усиленным тренировкам и активным физическим нагрузкам, стимулирующим расход значительного числа калорий.

Схема приема протеина

  • рано утром осуществляется прием первой порции;
  • за 2 часа до усиленной тренировки второй прием;
  • через час по окончании хорошей нагрузки прием третьей порции белкового порошка.

Нужен ли протеин при похудении? Мнение диетологов

Правильное питание

Чтобы белковая диета оказала максимально высокий результат, ее рекомендуют сочетать с прогулками, туристическими походами, плаванием, активным здоровым поведением и соответственным питанием.

В меню должны быть медленные углеводы: каши, бобы, твердые макароны, отруби. Морская рыба, растительные масла, нежирное мясо птицы, кролика, телятины подойдут для такой диеты. А тортики, пирожное, мороженое, взбитые сливки, конфеты, варенье, конфитюры и джемы, сладкие газировки необходимо исключить.

Сколько съесть белков и худеть?

Оказывается, скорость потери веса зависит еще от времени и количества протеина. Доза белкового напитка, выпитого за 60 минут до хорошей физ-нагрузки, усвоится организмом на 40%. А жиры способны не растаять.

Когда вы придерживаетесь протеиновой диеты, лучше выпить коктейль за сто двадцать минут до тренировки. За один час лучше отведать не очень сладкий фрукт или овощ, с грубыми волокнами клетчатки.

Читайте так же:
Бассейн польза при похудении

На кило массы вашего тела в один прием еды должно быть получено от одного до полутора грамма белков. Половина белков может быть получено из обычных продуктов питания.

Надо помнить, что во время еды, девушка способна усвоить не больше тридцати граммов протеина единовременно. Доза напитка, заменяющего прием еды, не должна быть больше нормы.

Нужен ли протеин при похудении? Мнение диетологов

Какой бывает протеин?

  • Казеиновый протеин изготовляют из творога. Этот белок усваивается довольно долго, хорошо заменяет ужин, защищая мускулы от вечернего голодания. Процент чистых белков – 60%. Несколько подороже сывороточного продукта;
  • Сывороточный: вырабатывают из слитого молока. Весьма популярен у широкого круга населения, по причине свой дешевизны. Содержит много аминокислот, необходимых для здоровья человека. Количество очищенных белков– 60%;
  • Соевый порошок содержит 50% белков, отличается малой калорийностью, невысоким содержанием необходимых аминокислот и питательности, еще и низкой ценой;
  • Изолят сывороточного протеина стоит дороже других, проходит высокую очистку, содержит 90% белка;
  • Гидролизат сывороточного протеина чаще всего употребляется профессиональными спортсменами. Стоит дорого, немного горчит, содержит 100% чистого белка.

Нужен ли протеин при похудении? Мнение диетологов

Какой коктейль лучше?

  • 15 испытуемых придерживались необходимого режима питания;
  • 15 испытуемых придерживались диеты, усиленно тренировались и употребляли казеиновую добавку, в количестве 1,5 грамм на килограмм веса;
  • 15 испытуемых придерживались диеты, тренировались, употребляли сывороточную белковую добавку, дозой в 1,5 грамм на кило массы тела человека.

В группе, принимавшей казеин, жировая ткань стала меньше на 8%. Мышечная масса выросла на 4 кг.

Те, кто принимал сывороточную добавку, потеряли 4% жировой ткани. Рост мышечной ткани достиг двух килограмм.

Из этого можно сделать выводы, что лучший результат по сжиганию жиров был достигнут в случае применения казеинового протеина. Кроме всего, укрепились мышцы плеч, ног, грудной клетки. Силовые показатели во второй группе стали выше на 59%, в третьей всего на 29%.

Нужен ли протеин при похудении? Мнение диетологов

Стоит ли отказаться от мяса?

Ученые провели испытание с приемом красного мяса и сывороточного протеина. Хотя в той группе, которая принимала сывороточный белок, количество жировой ткани было снижено больше, чем в той, где принимали мясо. Диетологи рекомендуют 50% медленных белков принимать в виде протеиновых добавок, а остальные 50% необходимой суточной нормы должны поступать из обычной еды, в том числе в виде мяса.

Читайте так же:
Барвиха клиника для похудения

Нужен ли протеин при похудении и какой именно употреблять, каждый может решать самостоятельно. Казеиновый белок хорошо отбивает аппетит, его можно пить вечером. У сывороточного высокий термогенный эффект. Соевый очень дешевый. Профессиональные добавки стоят дороже, но и белка содержат много. То есть, когда вы решаетесь на похудение, можете для себя выбрать самый оптимальный вариант.

Вы можете лишь придерживаться диеты. Но есть возможность приобрести сильную, рельефную фигуру, тренируясь и питаясь протеином и полезными продуктами. Когда жировые ткани заменяются мышечными, ваша талия становится тоньше, спина и живот накачанными, походка легкой, здоровье крепким. Активное долголетие будет шикарным подарком самой себе за старания и усердие.

Протеин: как использовать протеин для похудения девушкам?

На самом деле эта статья может оказаться небезынтересной не только девушкам, но и парням. Тем не менее мы адресуем эту статью в первую очередь прекрасной половине человечества. Многие девушки, занимающиеся фитнесом, даже не знают, что протеин можно принимать для похудения! Вследствие отсутствия такой информации, КПД их тренировок заметно снижается! В этой статье мы покажем не только то, что протеин можно использовать для похудения, но и.

На самом деле эта статья может оказаться небезынтересной не только девушкам, но и парням. Тем не менее мы адресуем эту статью в первую очередь прекрасной половине человечества.

Многие девушки, занимающиеся фитнесом, даже не знают, что протеин можно принимать для похудения! Вследствие отсутствия такой информации, КПД их тренировок заметно снижается!

В этой статье мы покажем не только то, что протеин можно использовать для похудения, но и как это делать! Мы расскажем, каким образом протеиновые добавки можно совмещать с тренировками и правильным сбалансированным питанием.

Читайте так же:
Безопасное похудение при беременности

Прежде всего, следует отметить, что заменить всю белковую пищу такими протеиновыми добавками нельзя!

Как ни крути, а обыкновенная пища всегда будет отличаться от добавки по своей пищевой ценности:

-во-первых, наличием микроэлементов,
-во вторых более естественным процессом пищеварения.

Организм должен получать обыкновенную белковую еду и синтезировать соответствующие ферменты, которые в сумме с другими нутриентами, оказывают положительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Протеин из банки, как правило, представлен сухим белковым порошком, который уже прошел первую грубую стадию фильтрации, вследствие чего организм практически не нуждается в его переваривании. В общем и целом, добавка – это всего лишь добавка, и использовать её можно только в дополнении к основному рациону.

Многие девушки не любят обезжиренную белковую еду, и связано это именно с отсутствием в ней жира, а ведь вкус блюда зависит от наличия этого нутриента, и это вам подтвердит любой повар. Но при сбалансированном питании львиная доля белковых продуктов должна быть обезжиренной, будь то творог, или куриная грудка.

Не секрет, что вкус блюд из этих продуктов не назовешь сказочным, вследствие чего многие спортсменки и спортсмены заменяют такую пищу протеиновой добавкой, и едят только углеводы с жирами. Мы настоятельно рекомендуем вам не использовать такой план питания, так как ни к чему хорошему он не приведет, по крайней мере, в жиросжигании.

Белки из обыкновенной пищи довольно долго усваиваются организмом, и именно этот фактор нужно использовать при похудении. А совместный прием белковой и углеводной пищи понижает общий гликемический индекс блюда, вследствие чего не наблюдается всплесков инсулина, ведущих к ожирению.

Когда принимать протеин?
Первое правило:
1. При похудении важно не испытывать длительного чувства голода! – Это главное правило, запомните его хорошенько.

Читайте так же:
Белье для похудения scala

Объясняется это тем, что голод способствует синтезу гормона кортизола, который напрочь останавливает сжигание жира, вследствие чего вся энергия для обеспечения жизнедеятельности начинает добываться из белков.

Мало того что сжигание жира при голоде останавливается, так ещё первоначально расходуется пул свободных аминокислот крови, а затем кортизол без «зазрений совести» разрушает мышечные волокна до амино-молекул.

Но мышечные волокна нужны всем, как мужчинам, так и женщинам по двум важнейшим причинам:
-во-первых, это главные сократительные единицы, которые активно расходуют энергию – калории. Чем больше мышц, тем быстрее протекает липолиз – сжигание жира. Помните об этом.

-во-вторых, именно мышечные волокна, в сочетании с контролируемым и определенным количеством жировой ткани, придают женской фигуре подтянутый, сексуальный вид и упругость.

При этом девушкам не следует бояться так называемой «мужественности» – выпирающих мышц, потому что выработка в их организме основного естественного анаболического гормона – тестостерона, влияющего на рост мышц, совершенно не достаточна для того, чтобы нарастить даже средние объемы мускулатуры.

Все вышесказанное позволяет сформулировать ещё одно важное правило:
2. Протеин нужно принимать между приемами натуральной пищи как дополнение к ней, дабы не допускать голода!

В случае если ваш план питания подразумевает сильное урезание калорий, и вы не чувствуете сытость после обыкновенного приема пищи, дополнительная порция белковой добавки запросто решит эту проблему, особенно если вы приобретёте казеиновый протеин, который усваивается длительное время.

Еще одним важным фактором является ночное время. В процессе сна в организме протекают как катаболические, так и анаболические процессы. Восстановление тела происходит из доступных ресурсов, а как вы понимаете, при низкокалорийной диете мышцы могут сыграть роль такого «топлива». Тут необходим протеиновый комплекс длительного действия. И вновь казеиновый протеин будет наиболее оптимальным решением. Выпивайте коктейль из казеинового протеина на основе нескольких порций за 10-15 минут до сна.

Читайте так же:
Белковый порошок для похудения

Как принимать протеин?
Смешивайте белковые коктейли только в обыкновенной воде. От молока и сладких напитков следует отказаться, так как в них присутствуют углеводы. По возможности сведите употребление фруктов к минимуму.

Бананы, виноград и финики во время похудения употреблять не допускается, потому что при похудении необходимо всеми силами избегать всплесков инсулина (названные фрукты обладают гликемическим индексом близким к 100).

Не бойтесь использовать по 4-5 порций белка в сутки – это нормально. Многие люди боятся мифических побочных эффектов протеина из банки. На самом деле это обыкновенный белок.

Избыток данного нутриента возможен только при превышении суточной калорийности рациона, но ведь при похудении мы всегда придерживаемся небольшого дефицита энергии. Каждый коктейль можно смешивать на основе 1-2 разовых порций, в зависимости от того, когда будет следующий прием пищи. Две порции казеина надолго подавят чувство голода, что необходимо при высокой занятости на работе или в поездке куда-либо.

Мы советуем вам приобрести пару упаковок: одну держать дома, а другую на работе. Если вы в своем автомобиле попали в дорожную пробку, то подкрепиться белковым продуктом можно из заранее прихваченного с собой шейкера с белковым коктейлем. Просто и очень удобно! В этом одно из достоинств спортивного протеинового питания. Ещё раз подчеркнем, что смысл этих мероприятий в том, чтобы не остаться ненароком голодным.

При подсчете суточной калорийности рациона не забывайте учитывать белковые коктейли, порция которых зачастую обладает заметной калорийностью от 100 до 200 ккал.

В заключение, сформулируем правило 3, которое поможет вам худеть эффективно:
Питайтесь часто и небольшими порциями — 5-6 раз в день.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector