Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковый напиток для похудения

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли для набора массы – популярный продукт в среде бодибилдеров, желающих добиться отличных результатов в максимально сжатые сроки. Спортивное питание помогает повысить уровень питательных веществ в организме, улучшить результативность и эффективность тренировок. Для того чтобы быстрее нарастить мускулатуру, используются специальные добавки. Как правильно выбрать протеин и как его принимать для роста мышц, расскажем в этой статье.

Кому нужны протеиновые коктейли?

Вопреки распространенному мнению такие добавки могут применять не только профессиональные спортсмены. Они идеально подходят для сбалансированного питания при снижении веса, помогают быстрее избавиться от жировых отложений, добиться отличного рельефа мышц. Протеиновые коктейли для набора мышечной массы одинакового хорошо подходят и женщинам, и мужчинам. Такой продукт имеет минимум противопоказаний. Разумеется, в этом случае перед употреблением протеина необходимо проконсультироваться со специалистом.

Так что протеин необходим всем вне зависимости от целей.

20.2.jpg

Набор мышечной массы

Контроль веса

Восстановление

Снижение веса

Преимущества протеинового коктейля

Это продукт, который идеально подойдет для различных целей. Вы сможете быстрее добиться отличного результата при наращивании мышечной массы. Регулярное употребление протеина:

  • насыщает организм питательными веществами;
  • обеспечивает мышцы необходимыми строительными компонентами;
  • снижает аппетит и помогает предотвратить вечернее переедание.

Кроме того, при правильном подходе к физическим нагрузкам и режиму питания вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. Так что протеиновый коктейль подойдет и для тех, кто на «сушке», и для спортсменов «на массе».

20.3.jpg

Возможные противопоказания

Протеин для роста мышц практически не имеет выраженных противопоказаний. Главное – правильно подобрать продукт и соблюдать дневные нормы. Например, для взрослого человека оптимальной дневной дозой протеина считается около 1,2–1,8 г белка на килограмм массы тела. При чрезмерном употреблении белковой пищи могут возникнуть проблемы в работе почек и печени. Избежать этого довольно легко: главное – следовать инструкции, указанной на банке коктейля, и внимательно следить за балансом БЖУ в собственном рационе. Однако перед его употреблением необходимо посетить консультацию специалиста и при необходимости сдать анализы.

Как правильно принимать протеин

Чтобы добавка приносила максимум пользы, нужно следовать нескольким важным правилам ее приема. Например, не рекомендуется готовить напитки заранее: время жизни готового коктейля – не более часа. Так что при каждом приеме белкового коктейля его придется готовить заново. Зато это не занимает много времени. Всего две минуты, и вкусный напиток готов!

Правила протеиновой гигиены

  • Мойте посуду, в которой готовили напиток, сразу же. Дело в том, что чистый белок разлагается довольно быстро, источая не самые приятные «ароматы».
  • Просыпавшийся порошок вытирайте сразу по той же причине. Если протеиновая смесь попадает на одежду, ее стоит немедленно отправить в стирку.
  • Не превышайте дозировку сухого продукта: принцип «чем больше, тем лучше», здесь не работает.
  • Шейкер для приготовления коктейлей рекомендуется менять раз в 3–4 месяца. Главный признак – неприятный запах, от которого невозможно избавиться никакими средствами.

Не забывайте, что белок является скоропортящимся продуктом. Пока он в сухом виде, он может храниться довольно долгое время. Но если в банку со спортивным питанием попадет влага, оно быстро испортится.

Режим приема

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Получить вкусный напиток очень просто. Достаточно купить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition с любимым вкусом и готовить его по рецепту, указанному на упаковке. Разбавлять белковый порошок можно обычной водой, обезжиренным молоком, соком. Словом, здесь вы можете смело экспериментировать, подбирая оптимальный состав напитка. Некоторые предпочитают разбавлять протеиновый коктейль овсяным или соевым молоком, добавлять орехи или фрукты. Получается питательный и очень вкусный напиток.

Базовые компоненты

Дополнительные ингредиенты

Другие полезные и вкусные рецепты

Некоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком. При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» – новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль – это не только сухая смесь плюс молоко. Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты.

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.

Белковые коктейли для похудения

белковые коктейли

Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и — чего греха таить — просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать — «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой.

Читайте так же:
Ацидофильная паста для похудения

Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило.

Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Может быть еще молочная или яичная основы. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами.

Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Дают ему питание на клеточном уровне. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма.

Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет.

Предосторожности

Помните, что сколько бы вы не пили белковых коктейлей — поступление белка в ваш организм ни в коем случае не должно перекрывать норму углеводов — будь вы спортсменом или асфальтоукладчиком. Белок не должен значительно превосходить по количеству и количество жиров. Если сильно переборщить с белками, — можно действительно нанести гигантский ущерб своему организму.

В Древнем Китае даже существовал довольно экзотичный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, желудок человека был не в состоянии переварить такое количество протеина, и несчастный умирал мучительной смертью от заворота кишок.

Цель этого исторического примера в статье — не запугать вас, а предостеречь от неразумного применения чего бы то ни было (не только протеинов). Помните, что употребление белка в количестве более 2-3 г на кг веса может привести к тому, что белок начнет выполнять функцию восполнения энергии в организме — конкурируя с углеводами, т.е. попросту гореть. Продуктами такого процесса горения являются азотистые соединения, перегружающие работу почек и печени. Не доводите себя до полуживого состояния, употребляйте протеиновые добавки в умеренных количествах.

Виды белковых коктейлей коктейлей

  • коктейли для снижения веса с относительно небольшим (около 10 г) количеством белка на порцию, добавкой углеводов и пектинов. Предназначены для замены одного или двух приемов пищи;
  • коктейли изолята протеина (белковые) с Л-карнитином и пиколинатом хрома. Предназначены для восполнения дефицита белка у тренирующихся систематически для похудения. Позволяют получить до 20 г протеина и употребить всего 200 ккал с порцией. Иногда изолят пьют и вместо завтрака или обеда, однако переносится диета с ним в разы тяжелее, так как он не содержит пектина, дающего насыщение;
  • коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и так далее;
  • специализированные коктейли из растительных компонентов – различные продукты с пророщенной пшеницей, овсом, и другими зерновыми. Ими также заменяют один или несколько приемов пищи;
  • соки и смузи «из доставки» – не слишком распространенный из-за дороговизны в России вариант, чемоданчик с «очистительной программой» из натуральных соков, смузи и отваров трав.

Рецепты коктейлей для похудения

белковый коктейль

Основной рецепт

Смешайте в блендере 340 мл молока с 1 чайной чашкой обезжиренного йогурта.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

Для сжигания лишнего жира

К основному рецепту добавьте 1 ст ложку льняных семян и 0,5 чайной чашки клубники.

306 калорий
33 гр белков
36 гр углеводов
3 гр жиров

Для энергии

Добавьте к основному рецепту 2 чайных ложки быстрорастворимого черного кофе.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

10 коктейлей от Васька

Коктейль №1
Коктейль №2
Коктейль №3
Коктейль №4
Коктейль №5
Коктейль №6
Коктейль №7
Коктейль №8
Коктейль №9
Коктейль №10

Классический рецепт белкового коктейля

1/3 чашки сухого быстрорастворимого обезжиренного молока. + 2 чайные ложки, с верхом, белкового порошка, например ванильного.

1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, которое должно храниться в холодильнике. Можно также добавить вместо масла и лецитин, льняное семя или ореховое масло.

1/4 чайной ложки или по вкусу порошкового экстракта стевии или можно использовать и искусственные подслащающие вещества.

3/4 — 1 чашка холодной воды.

3—5 кубиков льда.

1/4 чайной ложки гуаровой или ксантановой камеди. Эти ингредиенты добавляют в Ваш коктейль густоты, а приобрести их можно в магазине здоровой пищи.

Таким образом, коктейль готов. Но на данном этапе он абсолютно безвкусный, так что можно довить в полученную смесь ароматные наполнители, например ложечку какао или горсть ягод, которые подарят Вашему коктейлю поистине потрясающий вкус.

Банановый коктейль

Коктейли для похуденияРецепт бананового коктейля известен практически каждому! Взбиваем в блендере 150 мл нежирного молока с 1/2 банана, добавляем немного молотой корицы и ванильного сахара и снова все взбиваем. Коктейль готов!

Молочно-яичный коктейль

Коктейли для похуденияПриготовить молочно-яичный коктейль очень легко. Для приготовления напитка нам понадобится: 150 мл обезжиренного молока или кефира, около 50 грамм обезжиренного мягкого творога, 5-6 белков перепелиных яиц или белок одного куриного, один банан или пара ложек любого фруктового сиропа. Все ингредиенты смешиваем блендером. Коктейль готов!

Читайте так же:
Аскорбиновая кислота помогает при похудении

Белковый коктейль с манго

Для приготовления напитка нам понадобится: 200 грамм нежирного мягкого творога, 150 мл натурального йогурта и один манго, очищенный от косточки и кожуры. Все взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Белковый коктейль для мышц

Если Вы активно занимаетесь спортом, то такой напиток Вам просто жизненно необходим! Для его приготовления нам понадобится: 200 мл обезжиренного молока, 50 мл свежевыжатого фруктового сока, 100 мл йогрута, 1 банан, около 6 ягодок клубники, 2 столовых ложки протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, и чайная ложка зародышей пшеницы. Все ингредиенты тщательно взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Видео-рецепт белкового коктейля

Еще белковый коктейль в домашних условиях

1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.

2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.

3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.

4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.

5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.

6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.

7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.

8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.

Белковый коктейль для похудения

Ирина Батакова, фитнес-тренерАвтор: Ирина Батакова

Совсем недавно белковые коктейли рассматривались исключительно, как способ набора мышечной массы при интенсивных физических тренировках. Однако сегодня напитки являются составляющей диет для снижения веса. Белковый коктейль для похудения – низкокалорийное средство, которое позволяет надолго избавиться от чувства голода. Белок, который является главной составляющей напитка, не откладывается в виде жира, а направляется на строительство мышц.

Если модница не занимается усиленными физическими тренировками, она не сможет нарастить мышечную массу, однако сможет улучшить внешний вид фигуры. Она приобретет аппетитные формы, а лишний жир уйдет. Если внимательно изучить современные диеты, выяснится, что белок – одна из их главных составляющих. В его состав входят аминокислоты, которые требуются организму для строительства здоровых тканей, формирования антител и кровяных клеток. Чтобы чувствовать себя хорошо, взрослый человек должен употреблять ежедневно 50-175 г белка. В качестве его источника может служить коктейль, в состав которого входит протеин. Заменив им один из приемов пищи, девушка сможет избавиться от лишнего веса. О преимуществах и недостатках белковых коктейлей, их воздействии на организм и правилах приема напитков поговорим далее.

Плюсы и минусы белковых коктейлей

Чтобы понять, какую пользу приносит употребление протеиновых коктейлей, необходимо разобраться, из чего они состоят.

В состав классического белкового напитка входят следующие ингредиенты:

  • комплекс витаминов и минералов,
  • белковый концентрат,
  • заменители вкуса.

Употребление большинства ингредиентов приносит пользу организму человека. По этой причине белковые коктейли считаются практически безвредными.

Обратите внимание! Если суточная норма белка не превышается, коктейль не способен нанести вред организму человека. Однако чрезмерное употребление вещества способно негативно отразиться на состоянии здоровья.

Употребляя протеиновые коктейли, девушка заметит положительный результат уже через месяц, после начала соблюдения диеты. За весь период соблюдения схемы питания можно потерять до 5-7 кг.

Сделав напитки с содержанием белка частью повседневного рациона, модница ощутит:

  • общее улучшение самочувствия,
  • нормализацию обмена веществ,
  • заряд бодрости на весь день,
  • плохое настроение и раздражительность исчезнут,
  • пропадет целлюлит.

Однако диетологи предупреждают, что белковые коктейли нельзя считать полностью безобидным средством.

Видео

Напиток из белка имеет недостатки, которые заметить сразу сложно:

  • низкая калорийность продукта замедляет метаболизм и ослабляет иммунитет,
  • замена приема пищи коктейлем приводит к тому, что днем девушку будет преследовать чувство голода, а вечером может произойти переедание,
  • если придерживаться привычного рациона, вес, потерянный во время диеты, может быстро вернуться,
  • у девушки, худеющей с помощью коктейлей, может появиться чрезмерная мускулатура.
Читайте так же:
Белково углеводные коктейли для похудения

Решив сбросить лишний вес с помощью белкового средства, приготовленного из молока, нужно строго соблюдать установленную дозу. Ее превышение способно негативно отразиться на состоянии здоровья человека.

Обратите внимание! Потребление большого количества протеина может привести к возникновению запоров, проблем с сердцем, печенью, почками и даже возникновению онкологических заболеваний. По этой причине использовать белковое средство для снижения веса нужно с осторожностью.

Чтобы минимизировать риски, эксперты советуют перед началом соблюдения схемы посетить специалиста. Врач поможет точно определить, подходит ли человеку выбранная диета, и даст рекомендации, касающиеся правил приема протеиновых напитков.

Противопоказания к употреблению белковых напитков

Диета на протеиновых коктейлях подходит не всем. Нередко у людей встречается индивидуальная непереносимость лактозы, входящей в состав молока. Лица, у которых присутствует проблема, должны отказаться от белковых напитков для снижения веса, приготовленных на основе белка.

Существуют и другие противопоказания к употреблению белкового питья:

  • болезни желудка,
  • болезни почек,
  • подагра,
  • мочекаменная болезнь.

Категорически запрещается пить белковые коктейли на молоке в период обострения проблем с желудком и почками. В такие моменты лучше сосредоточиться на здоровье, а не пытаться снизить вес.

Правила приема белковых коктейлей

Если девушка решила пить белковые коктейли для похудения, она должна соблюдать ряд правил. Так, эксперты советуют заменить приемом напитка классический завтрак. Употреблять можно 1 стакан средства, ничем не заедая. Пить белковый коктейль для похудения нужно на голодный желудок. Такой подход принесет максимальные результаты.

Обратите внимание! Отдав предпочтение способу снижения веса, модница должна быть готова к тому, что в течение дня ее может начать преследовать чувство голода.

Если девушка не готова изначально придерживаться суровых правил, она может попробовать более щадящий вариант диеты. Снижение веса может замедлиться, однако модница не будет испытывать дискомфорт.

Вместе с белковыми коктейлями разрешается употреблять:

  • фрукты,
  • кусочек цельнозернового хлеба,
  • немного грецких орехов.

Суточная доза белкового напитка, приготовленного на основе молока и других ингредиентов, может различаться для каждой девушки. Определять собственную норму нужно, исходя из массы тела.

Это важно! В сутки человек должен получать 1-1,5 г протеина на 1 кг веса. Однако 50% вещества должно поступать вместе с продуктами, в состав которых оно входит. Оставшийся объем можно компенсировать с помощью белковых коктейлей.

Пить протеиновый коктейль нужно не только утром. Если девушка хочет сбросить вес, жидкий белок придется употреблять 3 раза в сутки. При этом заменять ужин напитком категорически запрещается.

Классическая схема приема жидкого белка в питье имеет следующий вид:

  • употреблять на голодный желудок,
  • пить за 2 часа перед тренировкой,
  • выпить через 1 час, после завершения занятий спортом.

Существует и ряд ограничений, которые моднице придется соблюдать.

Видео

Если девушка хочет сбросить вес с помощью белковых коктейлей, ей придется:

  • исключить из меню ежедневного питания сладости и продукты, содержащие сахар,
  • сочетать с напитками для похудения пищу, содержащую в своем составе быстрые углеводы,
  • употреблять продукты, состоящие из медленных углеводов, но не превышать допустимый объем в 150 г в сутки,
  • отказаться от употребления спиртных напитков и курения.

Соблюдение простых правил поможет девушке привести фигуру в желаемый вид.

Рецепты белковых напитков для похудения

Стандартные спортивные коктейли из белка готовятся из порошковых смесей, которые потребуется специально приобретать. Однако сегодня существует целый перечень схем, позволяющих приготовить напиток в дома, используя творог, яйца и другие натуральные ингредиенты. Если девушка задумалась, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, она должна воспользоваться простыми рецептами.

Это важно! Почти во все протеиновые напитки для снижения веса входит молоко. Если у модницы имеется индивидуальная непереносимость компонента, лучше отдать предпочтение другому способу похудения.

Начать приготовление домашних протеиновых коктейлей девушка может, воспользовавшись рецептом медового напитка с киви.

В список ингредиентов, которые потребуются для белкового питья, входят:

  • 300 мл соевого молока,
  • 200 мл 1,5% кефира,
  • 1 шт киви среднего размера,
  • 2 ст ложки меда.

Видео

Чтобы приготовить белковый напиток из молока, меда и фруктов, нужно взять киви и нарезать его небольшими кусочками. Затем следует подогреть мед до жидкого состояния и добавить все ингредиенты в блендер. Далее молоко и другие ингредиенты белкового коктейля нужно взбить, доведя до состояния однородной массы. Напиток готов к употреблению.

Обратите внимание! Выбрать лучший коктейль помогут отзывы похудевших и личные вкусовые предпочтения.

Для любителей малины существует не менее простой рецепт питья из жидкого белка.

Для приготовления белкового питья из молока и малины потребуются:

  • 200 мл молока,
  • 200 мл натурального 1,5% кефира,
  • 100 г малины.

Решив воспользоваться рецептом, девушка должна размять малину. Выполнив процедуру, ягоды и молоко с кефиром нужно поместить в блендер. Взбить ингредиенты до состояния однородной массы. Напиток можно пить.

Существует отдельный рецепт белкового питья и для любителей мандаринов.

В состав диетического протеинового напитка из молока и мандаринов входят:

  • 400 мл соевого молока,
  • 125 мл 1,5% кефира,
  • 2 мандарина,
  • 1 ч. ложка льняного масла.

Чтобы приготовить белковый напиток, мандарины нужно очистить от кожуры. Получившуюся мякоть следует размять руками и смешать с льняным маслом. Далее молоко и остальные ингредиенты для белкового коктейля загружаются в блендер и взбиваются. Смесь готова к употреблению.

Читайте так же:
Бассейн для похудения мужчинам

Отзывы

Аня, 24 года: Стараюсь правильно питаться и держать себя в постоянной хорошей форме. Мой рацион преимущественно состоит из гречки, риса, салатов, мяса, яиц и молочных продуктов. В связи с учебой не всегда получается успеть покушать или даже перекусить. Для перекуса беру яблоко и протеиновый батончик с небольшим содержанием жира.

Алина, 30 лет: Я не столь сильна в спортивной теме и теме питания, однако следить за своей фигурой как-то нужно. Питаюсь правильно, на работу беру протеиновый коктейль. Многие мои коллеги говорят, что это он вредный и негативно влияет на здоровье человека. Изучив информацию, поняла, что это обычный белок, только в виде порошка, как сахар, только полезный. Жаль только, что доказать это сотрудником ой как не просто.

Кристина, 22 года: Я выросла в спортивной семье, поэтому родители приучали меня с девства к правильному питанию и спорту. Конечно, как и всем подросткам, мне хотелось сладкого, чипсов, пиццы и других вредных продуктов. Я себе даже позволяла подобное периодически. Важно понимать, что основной рацион должен состоять из правильных и полезных продуктов. Тогда будет и фигура хорошая и здоровье.

Протеин для похудения

Протеин для похудения нужен мышцам. Белок – один из самых важных элементов как для похудения, так и для роста мышц. Спортсмены не понаслышке знают, что без достаточного количества протеина достичь желаемых результатов нельзя. Чтобы повысить суточное количество белка, можно использовать протеиновые коктейли, уже готовые или сделанные в домашних условиях. В зависимости от целей они помогут как сбросить вес, так и нарастить мышечную массу.

Протеин для похудения и спорта

Протеиновый коктейль для роста или набора мышц

Для достижения красивого рельефа и увеличения мышечной массы используются следующие виды коктейлей:

  • На основе быстрого протеина. Такой белок легко усваивается организмом. Его рекомендовано принимать в течение дня – с утра и после физической активности.
  • На основе медленного протеина. Этот протеин усваивается организмом не сразу. При попадании в желудок он превращается в гелеобразную массу. Принимать его рекомендовано на ночь либо при долгом воздержании от еды.

Если ваша цель – достижение рельефа, рекомендовано до пяти раз в день принимать быстрый протеин. Если вы хотите набрать массу, рекомендовано пить коктейль с медленным белком перед сном.

протеиновые коктейли

Протеиновый коктейль для похудения

Протеин полезен и похудения. Он способствует нормализации аппетита, надолго дает чувство сытости и предупреждает переедание. Усваивая его, организм тратит большое количество энергии, что полезно для сброса веса.

Можно ли похудеть на коктейлях?

Оптимальный вариант для худеющих – заменять один или два приема пищи белковым коктейлем, сочетая его с физическими нагрузками и правильным питанием в целом.

Если вы худеете, слишком увлекаться протеиновыми коктейлями не стоит, чтобы не превысить допустимую калорийность.

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать

Протеин можно использовать для похудения представительницам прекрасного пола. В сочетании с регулярными тренировками он поможет избавиться от всего лишнего и обрести красивый рельеф. Как таковых различий между протеином для женщин и мужчин нет – все зависит только от цели приема. Обычно девушкам рекомендуются следующие виды протеина:

Протеин для похудения

как правильно принимать протеин

  • Сывороточный. Отличается доступной стоимостью и включает в себя незаменимые аминокислоты.
  • Казеиновый. Стоит несколько дороже предыдущего варианта. Рекомендован для употребления в вечернее время – он поможет поддержать мышцы в то время, когда организм не будет получать пищу.
  • Соевый. Недорогой продукт, имеющий минимальную калорийность, поэтому подходящий для похудения.
  • Изолят сывороточного протеина. Проходит максимальную степень очистки. Состав включает 90% чистого белка, что дает возможность получить максимум пользы.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Продукт на 100% состоит из чистого белка. Но его недостаток – горьковатый привкус.

Это основные виды, представленные на рынке. Можно выбрать подходящий вариант с учетом особенностей организма.

Протеин для похудения мужчинам

Протеин не делится на женский и мужской – если таковое указано на упаковке, это просто рекламный трюк производителя. Присутствуют только некоторые отличия в схеме приема.

Чем больше в организм мужчины попадает аминокислот, тем быстрее телом синтезируются новые мышечные клетки. Белок способствует похудению, сохраняя при этом объем мышц. Его рекомендуется сочетать с правильным питанием и регулярной физической активностью.

Мужчинам рекомендовано принимать коктейли между приемами пищи либо вместо ужина. Полезно выпить смесь через час после тренировки – это поможет дать организму строительный материал для восстановления мышц.

СПРАВКА. Рекомендуется выбирать добавки, в которых количество белка составляет не меньше 80%.

На ночь рекомендовано пить медленные белковые коктейли, способствующие долговременному питанию мышц.

Сывороточный протеин для похудения

Изолят сывороточного протеина: что это?

Сывороточный протеин получают из молочной сыворотки, ввиду чего он включает в себя незаменимые аминокислоты. Он разделяется на несколько видов:

  • Концентрат. Является самым бюджетным вариантом. Но нужно учесть, что количество белка в нем составляет только 70%, а остальные 30% — это углеводы и жиры.
  • Изолят. Подвергается более высокой очистке, поэтому количество чистого белка в нем составляет около 90%. В отличие от концентрата данная форма не содержит лактозу, что поэтому она разрешена людям, имеющим аллергию на этот компонент. Изолят хорошо усваивается и может применяться для похудения.
  • Гидролизат. Усовершенствованный вариант изолята. Он представляет собой стопроцентный белок, который легко усваивается организмом. Этот вариант идеален для похудения, из минусов же выделяется только его высокая стоимость.
Читайте так же:
Белые ритуалы для похудения

Как пить сывороточный протеин для похудения?

Регулярные посетители спортзала наверняка заметили, как мускулистые парни отбрасывают протеиновый коктейль сразу после тренировки, и это правда, что многие культуристы используют сывороточный протеин для наращивания мышечной массы. Но не обманывайтесь этим стереотипом, сывороточный белок также может быть полезным средством для снижения веса как для мужчин, так и для женщин.

изолят протеин

изолят сывороточного протеина

Как и когда использовать сывороточный протеин для похудения:
  • Как замена еды — добавить в коктейль
  • В качестве замены закуски — смешайте с водой или водой с молоком
  • Перед выходом на улицу — смешать с водой (чтобы помочь сытости и предотвратить баловство)
  • После тренировки — смешать с водой

Казеиновый протеин для похудения

Казеиновый протеин готовится из белков, которые входят в состав творога. Он медленно усваивается и подходит для употребления перед сном.

Эту разновидность можно применять как для набора массы, так и для похудения. В последнем случае его рекомендуется принимать 2-4 раза в день: с утра, перед тренировкой, между основными приемами пищи и за час до сна. Этот вид белка подходит тем, кто страдает аллергией на сывороточный протеин.

Как пить протеиновый коктейль для похудения

Большинство диетологов рекомендуют употреблять белковый коктейль в первой половине дня. Можно использовать его как часть завтрака либо перекус между первым и вторым приемом пищи.

Можно дополнять коктейль небольшим количеством полезных для мозга углеводов. Это могут быть ягоды, фрукты, цельнозерновой хлеб. Также полезны грецкие орехи, содержащие полезные жиры.

соевый протеин

протеин для похудения девушкам какой выбрать

Если вы интенсивно тренируетесь, можно употреблять белковые напитки за пару часов до занятия или спустя 30-40 минут после него. Рекомендованная норма составляет один стакан объемом 200-250 мл.

Можно употреблять коктейли и перед сном, заменяя ими ужин. Они имеют низкую калорийность и не оказывают чрезмерные нагрузки на пищеварительный тракт. Но пить напиток рекомендовано не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Противопоказания и вред белковых напитков

Противопоказания к приему белковых коктейлей – это хронические патологии почек и индивидуальная непереносимость любых компонентов смесей, в том числе лактозы и казеина. Прежде чем начинать принимать протеин, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Побочные эффекты обычно проявляются как раз в случае несоблюдения противопоказаний и при чрезмерном злоупотреблении напитка. Они могут быть следующими:

  • расстройства пищеварения;
  • дискомфорт и чувство тяжести в желудке;
  • отравление;
  • симптомы слабой интоксикации.

При злоупотреблении белковыми коктейлями возможны нарушения в работе сердца, почек и других органов. Также возможен набор веса, особенно если вы принимаете смеси, куда кроме белка входят жиры и углеводы.

Еще один важный момент: нельзя питаться только протеиновыми напитками. Белок нужно черпать и из обычных продуктов, ведь они содержат массу полезных и необходимых соединений, которых нет в коктейлях.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновые коктейли легко можно готовить в домашних условиях, используя простые и доступные компоненты. Можно использовать готовый протеин в порошке либо натуральные источники белка – яйца, творог и т.д. Рассмотрим несколько вариантов приготовления.

Рецепты протеинового коктейля

В готовке белковых коктейлей нет ничего сложного. Освоив пару рецептов, вы всегда сможете иметь под рукой полезный и вкусный перекус.

Рецепт 1

На 2 порции будут нужны следующие ингредиенты:

  • 180 г творога;
  • 600 мл молока;
  • 2-3 банана;
  • 50 г орехов;
  • 2-3 столовые ложки меда.

Компоненты нужно смешать в блендере и довести до однородной консистенции.

Рецепт 2

Подготовьте такие компоненты:

  • 250 мл молока и кефира;
  • половина банана;
  • 2-3 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • корица.

Также можно добавить немного мороженного или натурального йогурта. Компоненты нужно измельчить в блендере. Коктейль полезен для употребления утром.

Рецепт 3

Включает такие продукты:

  • 1 яйцо;
  • 250 мл молока;
  • чайная ложка сахара.

Компоненты нужно взбить в блендере. При желании можно заменить молоко кефиром, а сахар – медом. Если хочется сделать коктейль сытнее и полезнее, добавьте немного грецких орехов, предварительно их измельчив.

Рецепт 4

Возьмите следующие ингредиенты:

  • белок одного яйца;
  • 100 г творога;
  • 100 мл сока вишни или другой ягоды;
  • сахар или мед по вкусу.

Ингредиенты смешиваются в блендере. Лучше использовать натуральный сок.

Рецепт 5

Нужно взять такие ингредиенты:

  • 250 г творога;
  • стакан топленое молоко;
  • столовая ложка овсяных отрубей;
  • столовая ложка льняного масла.

Поместите ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной консистенции.

Протеиновые коктейли готовятся достаточно просто. Их польза для похудения и роста мышц неоспорима. В сочетании с регулярными тренировками и надлежащей диетой белковые напитки помогут достичь впечатляющих результатов.

Приступая к любому плану по снижению веса, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы получить лучший совет, напрямую связанный с вашими обстоятельствами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector