Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковые коктейли для похудения — противопоказания, польза и вред

Белковые коктейли для похудения — противопоказания, польза и вред

Любые методы для снижения веса требуют использования комплекса физических нагрузок. Некоторые из средств для похудения сосредоточены на уменьшении приема пищи на протяжении дня. В данной статье хотелось бы рассказать про белковые коктейли, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Некоторые диетологи убеждают нас в том, что именно такие коктейли являются достаточно эфективными. Сам же рецепт, по которому готовится белковый коктейль для похудения, очень простой. Для этого нужно смешать сухую смесь с кефиром (можно заменить йогуртом без добавок, желательно натуральным) или молоком. И все это перемешать с помощью блендера. При этом состав напитка может быть разным.

Белковые коктейли для похудения считаются безвредными для организма, но желаемого результата они не дадут, если при этом не заниматься физическими упражнениями. Они сосредоточны на том, чтобы уменьшить прием пищи на протяжении дня.

Белковые коктейли — противопоказания

Но все же, если вы решили похудеть таким способом, тогда следует помнить, что увлекаться длительное время им нельзя. Мало того, если вы имеете склонность к различным аллергическим реакциям, к употреблению таких напитков следует отнестись более осторожно.

Польза белковых коктейлей

Среди основных положительных свойств можно выделить:

  • использование вместо однокомпонентной пищи любого состава;
  • безопасность при употреблении для организма;
  • получение ожидаемого эффекта от применения таких напитков для похудения.

Недостатки белковых коктейлей

К ним следует отнести такие:

  • большое количество в составе напитка сахара и малое количество полезных веществ;
  • во время употребления следует снизить количество приема другой пищи, чтобы не возникло обратного эффекта;
  • возникновение проблем с пищеварительной системой при неправильном или нерегулярном применении коктейлей;
  • в некоторых случаях может возникнуть недополучение необходимого количества калорий, что приведет к сбою и не принесет желаемого результата

Следует также отметить, что данные недостатки имеют место лишь в том случае, если прием коктейлель осуществляется нерегулярно. При этом также важным фактором является физическая нагрузка, которая просто необходима для получения желаемого результата в соединении с употреблением этого напитка.

Также важным моментом является и состав коктейля, который лучше всего приготовить в домашних условиях. Ведь не обязательно приобретать коктейли непонятного состава в магазинах. Дешевле и надежней будет приготовить напиток из натурального нежирного йогурта, при этом заменяя им прием пищи. Таким образом, уже через пару дней вы сможете ощутить результат на себе.

Ведь белок считается одним из самых важных продуктов питания. Но все же, не стоит им злоупотреблять, так как избыток его может нанести вред организму. Смеси на белковой основе способны быстро и легко устранить чувство голода и насытить организм аминокислотами. Несомненно, получить белок можно из таких продуктов, как яйца, мясо. Но при этом не стоит забывать, что в них также содержится холестерин, который вреден в больших количествах. Поэтому лучше всего получать белок с помощью таких напитков. Как приготовить белковые коктейли? Далее представлено несколько рецептов.

Читайте так же:
Аспирин при похудении как принимать

Он позволяет быстро насытить организм. Для его приготовления вам понадобится: сельдерей, половина лимона, зеленое яблоко, пара листов капусты, которые необходимо пропустить через соковыжималку. Затем добавить 120 г кефира. Готово!

С помощью этого напитка вы почувствуете прилив сил, и голод покинет вас на долгое время. Употреблять его можно до и после приема пищи. Для приготовления нужно пропустить через соковыжималку такие продукты: шпинат, свеклу, морковь, яблоко, укроп. После чего взбить в блендере с добавлением одного яичного белка. Напиток готов!

Белковые коктейли для снижения веса

Белковые коктейли для снижения веса

Очевидная польза снижения веса в пределах возрастной нормы подвигает многих людей хотя бы пару раз в год садиться на диету. Одним разгрузочные дни заметно помогают, другие жалуются на неудачный опыт похудения. Существует множество мнений относительно физиологических механизмов этого процесса, но универсальной системы снижения веса до сих пор нет. В чем причина? Может быть, все дело в том, что каждый организм индивидуален? Протеиновые коктейли из натуральных продуктов принесут много пользы детям в период бурного роста организма. Без таких коктейлей не обойтись спортсменам в период интенсивных тренировок. И еще о них говорят как об отличном средстве для снижения веса. Но также необходимо знать, что полностью заменить обычный рацион питания белковыми коктейлями нельзя.

Белковые коктейли для снижения веса

Что такое белковый коктейль?

Среди готовых смесей для спортивного и диетического питания известны порошки на основе сои, молока и яиц. В них добавляются витамины, минералы и клетчатка. Чудес не бывает. Все изменения в природе закономерны. Если наладить режим сна, физической активности и питания, восстановится естественный баланс всех сред организма, вес автоматически придет в норму. Принцип действия белкового коктейля основан на уменьшении чувства голода и своевременном пополнении запасов жизненно необходимых аминокислот и микроэлементов. За счет высокого содержания белка организм получает достаточно энергии.

Казалось бы – вот оно, универсальное средство для похудения. Но не стоит забывать, что белок может вызывать аллергию, а грубая растительная клетчатка раздражает слизистые оболочки внутренних органов. Протеин в избыточном количестве может негативно повлиять на обмен веществ. Белковые коктейли противопоказаны людям, страдающим заболеваниями почек. Перед тем как начать употребление спортивных смесей, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Мужчина и женщина равны, но они не одинаково устроены

Не стоит забывать, что у мужчин и женщин гормональная система работает по-разному, а от гормонального фона зависит скорость обмена веществ и, соответственно, способность сохранять оптимальный вес тела. Выбирая методику снижения веса в первую очередь надо учитывать половые различия. Спортивные смеси для похудения больше подходят мужчинам. В то время как более безопасным для женского здоровья способом является употребление свежеприготовленных белковых коктейлей на основе кисломолочных продуктов.

Читайте так же:
Безопасное похудение за 14 дней

Проблема лишнего веса у женщин обычно связана с гормональным дисбалансом, который вызывает эмоциональную неудовлетворенность. Но этот механизм работает в обе стороны. Женское счастье зависит от умения жить без стрессов. Нервное напряжение провоцирует нарушение сна, повышенную тревожность, хроническую усталость, раздражительность и появляется желание «заедать стресс». Стоит избавиться от хронической депрессии, начать получать удовольствие от простых повседневных действий, вовремя питаться, гулять, ухаживать за собой, настроение улучшится, аппетит и вес придут в норму. Если женщина твердо решила начать новую жизнь и заменить один-два приема пищи белковым коктейлем, важно не устраивать организму голодный шок, а побаловать вкусовые рецепторы молочными коктейлями с полезными натуральными ароматными добавками.

Домашние белковые коктейли для похудения: блендер в помощь!

Молоко, кефир, йогурт, закваска могут стать прекрасной основой здорового питания, но если вы не употребляете по каким-то причинам молочные продукты, замените их в рецептах соевым, кокосовым или миндальным молоком.

Обязательно купите льняное семя. Оно продается в аптеках, в отделах сухофруктов и специй больших супермаркетов. Семя льна можно запаривать кипяченой водой, а можно добавлять, предварительно смолов в муку.

В составе белковых коктейлей для снижения веса полезно использовать овсяные хлопья, клетчатку пшеничную, ржаные отруби.

Мед, фрукты, орехи, специи по сезону превратят напиток в очень вкусное лакомство.

Белковый яблочно-банановый коктейль

Очистить один банан и одно яблоко от кожуры, добавить в блендер пачку нежирного творога (200 г), столовую ложку меда, насыпать две столовые ложки овсяной муки или клетчатки, залить 2,5 стакана молока, взбить. За пять минут у вас готовы четыре порции белкового коктейля для всей семьи.

Белковые коктейли для снижения веса

Белковый коктейль с хурмой

200 граммов творога, 2 стакана кефира, плод очищенной хурмы, столовую ложку льняной муки смешать в блендере. Наслаждайтесь новым вкусом.

Белковый коктейль на кефире с грецким орехом

На одну порцию взять стакан обезжиренного кефира, добавить в блендер 2 столовые ложки грецких орехов и столовую ложку любимого меда. Ингредиенты смешать. Употреблять непосредственно после приготовления.

Фруктово-белковый коктейль

Мякоть 2 сладких персиков или 4 абрикос пюрировать, добавить 200 граммов обезжиренного творога, 2 ложки льняной муки и стакан холодного молока. Если фрукты недостаточно сладкие, подсластить напиток медом.

Белковые коктейли для снижения веса

Весенний клубничный коктейль с бананом

200 граммов клубники и один маленький банан размять в пюре, смешать со 100 граммами нежирного творога, столовой ложкой овсяной муки, залить стаканом натурального йогурта.

Белковый коктейль с яйцом

Свежее куриное яйцо взбить с ложкой меда, двумя столовыми ложками любых очищенных орехов (кроме арахиса) и ввести в смесь стакан охлажденного молока.

Шоколадный коктейль для похудения

Белковые коктейли для снижения веса

Столовую ложку семени льна замочить на ночь. В стакане молока заварить две маленькие ложки какао-порошка. Чтобы какао хорошо растворялся, смешать порошок с ложечкой сахарного песка. Заваренный какао охладить. В блендере взбить замоченное льняное семя со 100 граммами творога, добавить холодный какао. Вместо семени льна можно использовать пшеничные или ржаные отруби, овсяную клетчатку или овсяные хлопья.

Читайте так же:
Белково углеводная смесь для похудения

Энергетический кофейно-белковый коктейль

Стакан молока взбить с обезжиренным творогом и столовой ложкой овсяной муки. Подсластить медом и добавить чайную ложку растворимого кофе.

Спортивный белковый коктейль для отличной формы и хорошего настроения

В треть стакана сухого молока добавить столовую ложку растворимого какао, четыре ложки яичного порошка, две ложки коричневого сахара. Сухие ингредиенты хорошо смешать и всыпать в блендер, добавить один очищенный банан и два стакана обезжиренного молока. Все взбить.

Белковые коктейли можно готовить с сухофруктами и ягодами. Сушеные плоды перед употреблением лучше замочить на ночь. Обратите внимание, что если вы постоянно добавляете в рацион клетчатку, она имеет свойство активно поглощать воду. Это означает, что необходимо строго придерживаться правильного питьевого режима. В день нужно выпивать не менее полутора литров чистой воды. Также употребление клетчатки противопоказано людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. А вот овсяный кисель, или размолотое запаренное льняное семя, напротив, рекомендуются при гастритах и колитах в качестве противовоспалительных обволакивающих средств.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(4 оценок, среднее: 4,75 из 5)

Протеиновые коктейли

В этой подборке наши кулинары делятся рецептами приготовления лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях с фото и пошаговыми инструкциями.

Упорядочить рецепты по .

Рецепты домашних протеиновых коктейлей
Рецептов в подборке: 12 шт.

Ингредиенты

Хлопья злаковые — 2 ст. ложки

Банан — 0,5-1 штука

Мед — 1-2 ч. ложки

Ингредиенты

Сгущенное молоко или мороженое — по вкусу

Банан — 0,5-1 штука

Отруби — 1-1,5 ст. ложки

Орехи или семена — 1-2 ст. ложки

Ингредиенты

Творог 0% – 250 г

Молоко 1% – 350 г

Какао-порошок – 2-3 ст.л. (по вкусу)

Орехи грецкие – 5 шт.

Мед – 2-3 ч.л. (по желанию)

Банан – 0.5-1 шт. (по желанию)

Лед — 2-3кубика (по желанию)

Ингредиенты

Йогурт натуральный 3% — 200 г

Молоко нежирное — 400 г

Голубика — 100 г

Ингредиенты

Творог 1,5% — 150 г

Мед жидкий — 2-3 ч.л.

Молоко 0,5% — 150-200 г

Мята — по желанию

Ингредиенты

Молоко коровье (жирность 3,2%) — 300 мл

Творог (жирность 9%) — 100 г

Паста арахисовая — 60 г

Корица (молотая) — 1/2 ч.л.

Ингредиенты

Топленое молоко — 150-200 мл

Отруби или злаковые хлопья — 1-1,5 ст. ложки

Пророщенные зерна — 1-2 ст. ложки

Мед — 1-2 ч. ложки

Ингредиенты

Ягоды — 1 горсть

Соевый заменитель молока — 2 ст.л.

Сироп или мед — около 1 ст.л.

Ингредиенты

Протеиновый порошок — 2 ст.л.

Ингредиенты

Мука кедровая — 50 г

Клюква — 2 горсти

Ванилин — по вкусу

Мята — для украшения

Орехи кедровые — для украшения

Ингредиенты

Мука кедровая — 2 ст.л. (с горкой)

Клубника — 150 г

Ванилин — по вкусу

Читайте так же:
Асаны йоги для похудения ног

Мята — для украшения

Ингредиенты

Протеиновый порошок — 50 г

Йогурт без добавок — 400 мл

Поделитесь подборкой рецептов с друзьями

Похожие подборки рецептов

Свежие рецепты

АЙМКУК © 2007-2021 год. Все права защищены.
Использование материалов сайта без письменного разрешения, запрещено законом об Авторских правах Гражданского Кодекса Российской Федерации от 18 декабря 2006 года N 230-ФЗ

Можно ли давать протеин детям? Дозировки и правила приёма

Можно ли давать протеин детям и безопасен ли он для подрастающего организма? Какая допустимая дневная доза белкового порошка для ребенка? Где купить безопасный детский протеиновый напиток, который обеспечит достаточное количество белка? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в нашем обзоре.

Можно ли давать протеин детям? Дозировки и правила приёма

Для чего ребёнку принимать протеин?

Протеин – белок, аминокислота, строительный материал для формирования костной, хрящевой, мышечной и других тканей организма. Без него тело не сможет развиваться и расти должным образом. Наш организм состоит из мышц, которые и являются протеином.

детский протеин отзывы на iHerb детский протеин отзывы на iHerb

Молодому растущему организму необходима повышенная норма белка для нормального формирования тела и костей. Но ребенок не всегда получает достаточно протеина для развития из продуктов питания.

Основные аминокислоты человек получает из белковой пищи:

  1. молоко, творог, кефир;
  2. рыба и морепродукты;
  3. яйца, мясо птицы;
  4. орехи;
  5. соевые продукты, бобы и зерна.

можно ли протеин детям

За счет этих продуктов потребность детского организма в белке покрывается, если питание комплексное, разнообразное и сбалансированное. Иногда ребенок не получает достаточного количества белков, его рост и развитие происходят медленнее. К таким ситуациям относятся:

  • ребенок посещает тренировки и ведет активную спортивную жизнь;
  • нервная система расшатана;
  • гиперактивный, подвижный;
  • малыш не ест продукты, в которых содержится белок;
  • медленное развитие, низкая реактивность.

При таких условиях добавки в виде протеиновых коктейлей поддержат организм ребенка и смогут восполнять дефицит аминокислот. Дети развивается быстрее, если новые белки создаются еще тогда, когда старые отмирают. Протеин поддерживает этот процесс и способствует повышенному росту и набору мышечной массы.

Причиной недостатка протеина может стать и образ жизни всей семьи. Речь идет о родителях, которые придерживаются вегетарианства. В такой обстановке детский организм не будет полноценно функционировать без дополнительных источников белка.

Дозировки протеина для детей

Пищевые добавки принесут пользу, если соблюдать суточную норму. Повышенные дозы белкового порошка могут вызвать проблемы с лишним весом в будущем. Родители должны строго следить за тем, как именно ребенок употребляет питательный коктейль, и контролировать дозы.

детский протеин

Если с детьми младшего школьного возраста эта задача легко решаема, то с тинейджерами другой расклад. Взяв пример со взрослых или идеальных образов из интернета, они могут принять решение самостоятельно контролировать приемы коктейля. Так риск нанесения вреда здоровью увеличивается, ведь подростки могут следовать принципу «чем больше, тем лучше».

Нельзя давать белковый порошок без предварительной консультации с врачом либо личным спортивным тренером. Специалисты дадут рекомендации относительно дневной нормы коктейля и способов приема. Нельзя ориентироваться и на инструкции для взрослых, которые указаны на упаковке спортивных добавок.

Специалисты рассчитывают дозировку, ориентируясь на возраст и вес ребенка:

  1. Малышам от 1 до 3 лет – 1,1 г на 1 кг. Для большинства здоровых детей – 13 г протеина.
  2. Детям от 3 до 7 лет – 0,95 г на 1 кг, или примерно 20 г.
  3. От 8 до 14 лет – 0,95 г на 1 кг. Около 34 г в день.
  4. От 14 – взрослая доза.
Читайте так же:
Nl international коктейли все для похудения

Необязательно принимать всю суточную дозу за один раз. Можно разделить прием на два раза: утром (после завтрака) и после физических нагрузок.

Белковый порошок смешивают с молоком, соком или водой. Напиток не должен быть горячим. После этого ребенку дается фрукт, йогурт или творожок для получения дополнительных витаминов.

Главный вопрос, который задают мамы при покупке протеина, это: «Безопасен ли он для моего ребенка?». Однозначно да, если не повышать дневную норму и не делать протеин единственным продуктом в рационе малыша. А если после приема напитка у малыша возникают аллергические реакции, то лучше прекратить прием.

Детский протеин на iHerb

Спортивное питание для детей можно купить в проверенном онлайн-каталоге iHerb с доставкой по всему миру. Продукция данного магазина отличается надежностью и бюджетной стоимостью. Мы выделили два самых лучших и богатых витаминами варианта.

Шоколадный коктейль Nature’s Plus

Шоколадный шейк от компании Nature’s Plus – это вегетарианский продукт, белковая смесь создана из трех компонентов – гороха, риса и сои. В составе нет ГМО. В комплекте идет мерная ложечка. Подойдет как малышам, так и подросткам.

Одна мерная ложечка в день смешивается с соком, водой либо обезжиренным молоком (блендер не нужен!). Выпивая данный напиток каждый день, ребенок получает не только суточную норму белка, но и порцию витамин: B12, цинк, кальций, йод, селен и т.д.

катионный протеин эозинофилов у детей

Шоколадный коктейль Nature’s Plus с сайта iHerb

Питательный напиток Nature’s One

Протеин со вкусом ванили от Nature’s One – кошерный продукт без искусственных ароматизаторов и ГМО. Подойдет малышам и взрослым школьникам, а также юношам и девушкам до 18 лет, ведущим активный образ жизни. Порошок можно использовать, как единственный источник белка, НО под наблюдением лечащего врача.

Кроме белка в составе 29 полезных витаминов и минералов. Размер порции: 3 мерных ложки без горки (52 г) для получения 240 мл готовой смеси. Порошок нужно просто смешать с водой или фруктами в блендере. В одной упаковке – 360 грамм.

протеин ребенку

Питательный напиток Nature’s One

Разумеется, протеиновый порошок не может полностью заменить здоровый и правильный детский рацион. Он используется лишь в том случае, если организму ребенка действительно нужна поддержка в виде белка и витаминов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector