Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковый коктейль для похудения

Белковый коктейль для похудения

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

белковый коктейль для похудения visionural.comБелковый коктейль в домашних условиях — простой и эффективный способ, чтобы заменить один из приемов пищи, получив при этом необходимые полезные вещества. Принимая протеионый коктейль для похудения вместо завтрака или ужина можно быстро снизить вес без вреда для организма. Протеиновые коктейли практически не содержат каллорий, но при этом достаточно питательны и притупляют чувство голода. Именно поэтому многие современные диеты основаны на белковом питании.

Кроме того, важно понимать, что белок необходим нашему организму для обменных процессов, участвует в выработке ферментов, способствует усвоению витаминов и минералов. Иными словами, его запасы необходимо постоянно пополнять.

Продукты, которые мы сегодня употребляем в пищу не всегда содержат белок в достаточном количестве. Именно поэтому всем кто занимается спортом, следит за своим весом и здоровьем важно следить, чтобы не возник его дефицит в организме. К тому же сейчас существует большое количество рецептов приготовления белковых коктейлей в домашних условиях.

Белковые коктейли рекомендуется употреблять не только тем, кто стремится похудеть, но и тем, кто занимается спортом, и тем, кто придерживается принципов правильного питания. Они помогут получить необходимые аминокислоты, в которые преобразуется белок в организме. Для спортсменов это актуально, потому что своевременное поступление полезных веществ до тренировки защитит организм от чрезмерной перегрузки, а также сделает занятие более продуктивным. После физических упражнений белковые коктейли также полезны.

Какую пользу Вы получите, принимая протеиновые коктейли:

  • Восполните дефицит белка в организме;
  • Улучшите обмен веществ, ускорите сжигание жиров;
  • Сможете контролировать вес и добиться снижения массы тела;
  • Повысите жизненный тонус и энергию;
  • Получите кальций, который содержится в молоке.

Белковый коктейль — как приготовить самостоятельно?

На самом деле приготовить полезный напиток в домашних условиях очень просто — нужно лишь использовать один из рецептов, и следовать инструкции.

приготовить белковый коктейль в домашних условиях рецепт visionural.comРецепт №1 — Белковый коктейль на основе молока и творога

Возьмите следующие продукты:

  • Молоко — 1 стакан (200 мл.)
  • Творог — 2 столовых ложки (50 гр.)
  • Мед — 1 столовая ложка (25 гр.)
  • Банан — 1 шт.
  • Белок вареного яйца — 2 шт.
  • Оливковое масло — 1 чайная ложка (10 гр).

Смешайте продукты блендером или миксером. По желанию можно добавить свежие ягоды. Употребляя такой коктейль в течение месяца можно заметно снизить вес и улучшить общее самочувствие.

Рецепт №2 — белковый коктейль на основе молока и какао

Чтобы получить коктейль с шоколадным вкусом возьмите следующие продукты:

  • Молоко — 1 стакан (200 мл.)
  • Творог — 4-5 столовых ложки (200-300 гр.)
  • Какао — 1 столовая ложка (25 гр.)
  • Вода — половина стакана (100 мл.)
  • По желанию можно добавить шоколадную крошку, корицу, кокосовую стружку.

Смешайте продукты блендером или миксером. Принимайте утром на завтрак или вместо ужина. Такая «замена» поможет похудеть без вреда для организма.

Рецепт №3 — белковый коктейль на основе молока и ягод

  • Молоко — 1 стакан (200 мл.)
  • Натуральный йогурт — 1 стакан (200 мл.)
  • Малина или клубника — 100 гр.

Йогурт лучше брать обезжиренный или 1-1,5% жирности. Смешайте продукты блендером или миксером. Наслаждайтесь вкусным и полезным напитком.

белковый коктейль с овсяными хлопьями рецепт visionural.comРецепт №4 — белковый коктейль с овсяными хлопьями

  • Молоко — 1 стакан (200 мл.)
  • Овсяные хлопья тонкого помола — 2 столовые ложки
  • Творог — 1 столовая ложка
  • Протертое на терке яблоко — 0,5
  • Молоко — 1,5 стакана (300 мл.)
  • Кефир (1,5%) — 1 стакан (200 мл.)
  • Мёд — 1 столовая ложка
  • Киви — 1 штука

Смешайте ингридиенты блендером или миксером. Принимайте на завтрак или на ужин по желанию.

Вы можете эксперементировать сами и приготовить коктейли из тех продуктов, которые любите. Например, добавить орехи или сухофрукты. Либо приготовить напиток на основе любимых фруктов.

Купить белковый коктейль для похудения

Казалось бы — существует масса рецептов для приготовления полезных напитков в домашних условиях из доступных продуктов, так почему же в продаже большое количество коктейлей?

Ответ очень простой — современные продукты питания не всегда содержат необходимые полезные вещества в достаточном количестве. И если сам по себе белок еще можно получить из молока, творога, яиц, то витамины и минералы вряд ли.

Кроме того, если купить белковый коктейль в интернет-магазине, то можно не сомневаться в том, что пропорции полезных веществ строго соблюдаются, а значит мы точно не навредим своему организму. И конечно, такие напитки содержат витамины и минералы, необходимые нам каждый день.

На рынке сегодня много предложений — как же выбрать хороший белковый коктейль для похудения?

  • как выбрать белковый коктейль visionural.comВыбирайте напиток, который состоит из натуральных компонентов. Например, содержит растительный белок из бобовых.
  • Отдавайте предпочтение коктейлям, в составе которых есть витамины и минералы, что повышает их пользу для организма.
  • Прочитайте отзывы о белковом напитке, так как люди обычно описывают свои реальные эмоции и достигаемые результаты.
Читайте так же:
Балон что это для похудения

Мы рекомендуем коктейли от компании Vision, потому что они натуральны, безопасны и очень эффективны.

Шоколадный и ванильный коктейли от компании Vision

Chokolate Shake и Vanilla Shake (шоколадный и ванильный шейки) уже полюбились тысячам людей, потому что это вкусные и очень полезные напитки на основе растительного белка (из гороха) и витаминов и минералов. Каждый коктейль содержит необходимое количество белка — в пакетике 5,1 грамм, а также полный набор полезных веществ:

  • витамины: A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, B8, B5
  • минералы: кальций, фосфор, железо, цинк, медь, йод, селен, магний, марганец

Принимая шоколадный и ванильный коктейли от компании Vision (Визион) Вы сможете не только обогатить свое питание, но и быстро похудеть. Естественно, при сочетании белковых коктейлей и физических нагрузок.

белковые коктейли vision для похудения visionural.com

Основные свойства шоколадного и ванильного шейка:
  • Помогают получить натуральный качественный белок
  • Восполняют дефицит витаминов и минералов
  • Улучшают обмен веществ, нормализуют метаболизм
  • Усиливают действие диет и занятий спортом, помогая снизить вес
  • Повышают энергию и жизненный тонус
  • Снижают уровень сахара в крови
  • Помогают укрепить кости, зубы, ногти и волосы за счет кальция в составе
Инструкция по приготовлению

Инструкция очень простая и коктейль легко приготовить в домашних условиях. Содержимое одного пакетика (саше) необходимо высыпать и смешать с молоком (300-400 мл.) или нежирным йогуртом (300-400 мл.). По желанию можно добавить свежие ягоды или фрукты. В сочетании с ванильным коктейлем получается очень вкусно. А шоколадный вкус и так понравится сладкоежкам.

Посмотрите небольшое видео, где данный нехитрый процесс показан на практике.

В одной упаковке 14 саше. Противопоказаний нет.

Отзывы о белковых коктейлях Vision (Вижион)

Марина Ф, Страна: Россия, Екатеринбург, возраст: 29

Марина, Екатеринбург, отзыв

У меня с детства проблема лишнего веса. В школе я постоянно из-за этого комплексовала, потом стала постарше, начала относится проще к своему внешнему виду, но всегда было желание похудеть. Перепробовала многое — диеты, правильное питание, занятия спортом, даже заказывала китайские таблетки для похудения. Но проблема не решалась, не знаю, может, не хватало терпения постоянно сидеть на диете, может еще что-то. Подруга посоветовала белковый коктейль Визион. Сначала не придала этому значения, потому что пробовала уже очень много всего. Потом почитала состав — там много витаминов, решила, что по крайней мере будет полезно для организма.

Решила, что буду принимать один раз в день вместо ужина, потому что вечером сильнее всего хочется съесть что-то вредное. В течение двух недель вместо ужина принимала белковый коктейль, размешивая его в молоке. Через две недели заметила результат — ушло 2 кг. Не так много, но я обрадовалась, потому что больше для похудения я ничего не делала! Появилась легкость, стало больше энергии, думаю, что и витамины приносят пользу моему организму. Решила, что буду продолжать прием! Теперь сама рекомендую эти коктейли своим подругам.

Марк Т., страна: Беларусь, Минск, возраст: 12

Я хочу рассказать результат моего 12-летнего сына. С самого рождения мой ребёнок часто употреблял Юниор Нео, потом это стало постоянным явлением. Он растёт абсолютно здоровым, кроме того он профессионально занимается каратэ уже 5.5 лет и как раз мой результат об этом. Совсем не давно в компании Vision появились белковые чудо-коктейли и я решила их купить.

Я стала давать их именно ему, т.к. он активно занимается спортом. Я прекрасно знала, что результат долго не заставит себя ждать. Но какого было моё удивление, когда сын пришёл с тренировки (2,5 часа) и прямо с порога прокричал: «Мама, я вообще сегодня не устал, а тренер меня так сильно растягивал, что сам был удивлен моей внезапной растяжке, бегал быстрее всех и мышцы совсем не болят». Это заметил сам ребёнок и был удивлён, потому что всё время приходил уставшим и с ноющими мышцами. И всё это произошло на второй неделе приёма коктейлей, в самом начале года тренировок, когда после летних каникул мышцы ослаблены. Теперь это наш любимый продукт, плюс к нему Юниор Хит. Спасибо компании и её лучшей продукции!

Алексей К. страна: Россия, Москва, возраст: 41

Алексей, Москва, отзыв

Занимаюсь спортом полупрофессионально — пауэрлифтингом. Постоянно ищу хорошие витамины для спортсменов, и случайно прочитал о белковых коктейлях Вижен. Решил заказать и результат меня порадовал. Доступная цена за высокое качество. Почувствовал прилив энергии, меньше устаю после тренировок. Рекомендую.

Купить белковый коктейль Vison (Вижен) очень просто:

Позвоните нам по телефонам

  • 8-922-206-64-61
  • 8-953-820-32-96
Читайте так же:
Банановый напиток для похудения

Либо напишите на электронную почту:

  • mail@visionural.com

Либо оформите заказ на сайте:

Вы также можете написать сообщение в форму обратной связи внизу страницы. Обязательно укажите Ваше ФИО и контактный телефон, чтобы специалист смог Вам перезвонить.

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Чтобы использовать протеиновые коктейли для похудения, не обязательно изнурять свой организм, профессионально занимаясь бодибилдингом, ведь они эффективны и при более простых тренировках. Главное – правильно их приготовить и соблюдать рекомендации по употреблению. В целом протеин помогает тратить больше энергии, за счет чего и сжигаются жировые запасы. Готовить протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения можно из профессиональных спортивных добавок или же натуральных ингредиентов.

Что такое протеиновый коктейль для похудения

Основой протеиновых коктейлей является сухой протеин, которые представляет собой порошок. Его получают из богатых белком продуктов. Приобрести же белковый протеин для похудения можно в специализированных магазинах, занимающихся продажей спортивного питания. Готовые концентраты различаются по составу и бывают:

  • сывороточными;
  • яичными;
  • молочными, или казеиновыми;
  • комплексными;
  • соевыми.

Протеиновый коктейль – это напиток, полученный разведением протеина соком, молоком или водой. Он помогает строить мышечную ткань, отлично насыщают организм и не способствуют откладыванию жира. Такие напитки часто готовят и из обычных натуральных продуктов, например, молока или кефира с добавлением фруктов, ягод, овощей, зелени и других простых ингредиентов. Покупные и домашние белковые напитки помогают при похудении, но важно знать состав и инструкции, как, когда и в каком количестве их пить.

Состав

Конкретный состав коктейля зависит от варианта приготовления – используются ли обычные продукты или профессиональные спортивные добавки. В последних обязательно присутствует водорастворимый белок, полученный из яиц, сои или молочной сыворотки. Специализированные протеиновые напитки дополнительно содержат:

  • поливитаминные комплексы и минеральные добавки;
  • сахароза или фруктозы, повышающие калорийность напитка;
  • Л-карнитин, ускоряющий расход жира;
  • пиколинат хрома, снижающий аппетит;
  • аминокислоты, замедляющие процесс усвоения белков после их поступления в организм;
  • жиры и лактоза, если напиток сывороточный и растительные белки, если соевый.

Белковые коктейли

Из натуральных продуктов

Состав напитков, приготовленных в домашних условиях, включает привычные продукты, большинство из которых используются ежедневно. Основой выступает кефир, молоко, сливки, творог или простокваша. Для придания особых вкусовых качеств добавляют ягоды или фрукты. В состав можно включить и другие ингредиенты, являющиеся натуральными источниками белка животного или растительного происхождения. В этот список входят:

  • морепродукты;
  • зеленый овощи – спаржа, огурцы, брокколи, шпинат;
  • орехи;
  • соя;
  • злаковые;
  • какао;
  • зерна овса или пшеницы;
  • яичный белок.

Спортивное питание

Основной составляющей напитка для похудения является белок, содержащийся в большом количестве. Его приходится до 40 грамм на один стакан напитка. Такое количество берется из условия, что столько организм может усвоить единоразово. Углеводы же входят только в энергетические варианты напитков. В любом их виде обнаруживаются витамины и минералы:

  • фтор;
  • кальций;
  • медь;
  • цинк;
  • железо;
  • витамины А, В, С, Е.

Для чего нужен протеиновый коктейль

Привычные продукты, которые человек употребляет ежедневно, не всегда могут утолить потребность организма в полезных веществах. Особенно это касается тех, в чьем режиме есть чрезмерные нагрузки. В этом случае протеиновые напитки и приходят на помощь. Они придуманы специально с целью улучшения контуров фигуры и наращивания мышечной массы. Употребляя их, вы ускоряете обмен веществ, что помогает быстрее сжечь жир. В это же время не происходит разрушение мышц, ведь они поддерживаются высокой дозой белка.

Протеиновый коктейль

Как действует при похудении

Организм тратит много времени на переваривание белка, что приводит к большим расходам энергии. Недостающее ее количество тело берет из собственных запасов, из-за чего и начинается активное сжигание жира. Действие протеиновых напитков при похудении заключается и в следующем:

  1. Подавление чувства голода. За счет более длительного усвоения протеинов всего одна порция коктейля насыщает на ближайшие пару часов. Результат – у вас нет желания сорваться, чтобы перекусить чем-нибудь сладеньким.
  2. Работоспособность. При обычных диетах часто может чувствоваться усталость. Большая порция протеина, наоборот, заряжает энергией, улучшает настроение и повышает работоспособность.
  3. Многообразие. В отличие от блюд диеты коктейли имеют большой выбор вкусов, из-за чего процесс похудения проходит гораздо легче.
  4. Укрепление иммунитета. Диета всегда является стрессом для организма. Особенно это касается количества необходимых витаминов. Белковые напитки насыщают организм множеством полезных веществ, что способствует повышению иммунитета.

Польза для мышц

Особую пользу протеин приносит мышцам. Он не дает им разрушаться при похудении вместе с жиром. В результате сжигается только лишний вес, а мускулатура не только остается, но еще и постепенно увеличивается. Благодаря этому тело становится более рельефным. Белок является не только строительным материалом клеток. Он еще выполняет транспортную функцию, разносит по всему организму гемоглобин, что обеспечивает все органы кислородом. Результат – соединительные ткани быстрее восстанавливаются после высоких нагрузок в тренажерном зале. Мышцы из-за этого становятся выносливыми.

Читайте так же:
Белковые коктейли для похудения эффективные

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Не обязательно приобретать специальные профессиональные спортивные добавки. Белковые напитки легко готовятся в домашних условиях. Основой их может служить кисломолочная продукция или же сок, лучше выжатый. Дополнительно в их составе присутствуют витаминные и улучшающие пищеварение добавки. Нельзя использовать в рецептах лишь сахар и другие продукты с ним. Иначе калорийность готового продукта значительно повысится.

Сколько калорий содержит

При похудении любым способом очень важно учитывать калорийность любых продуктов и блюд из них. Энергетическая ценность белковых коктейлей невысокая. Она составляет около 200 ккал на порцию в виде одного стакана. Точнее калорийность определяется уже конкретными составляющими рецепта. При такой небольшой энергетической ценности напитки содержат много питательных веществ. Например, один стакан включает такое же количество белков и железа, как в стейке из говядины. По этой причине они помогают не только похудеть, но и поправиться.

Протеиновый коктейль в шейкере

Как приготовить

Чтобы сделать белковый напиток самостоятельно, не потребуется особых кулинарных навыков. Для начала стоит выбрать рецепт. Существуют сладкие варианты с добавлением фруктов или же более сытные с овощами. В любом случае за основу берется кисломолочная продукция, чаще кефир, молоко или творог. Лучше, если они будут обезжиренными. Вместо них можно использовать свежевыжатый сок, но его важно правильно сочетать с другими ингредиентами. Дополнительными ингредиентами выступают не только фрукты и овощи. Это могут быть ягоды или злаковые. Принцип приготовления простой:

  • все твердые ингредиенты измельчаются при помощи блендера;
  • затем их смешивают;
  • на последнем этапе все заливают кефиром, йогуртом или другим продуктом, взятым за основу.

Диета

Даже при большой пользе протеиновых напитков принимать их бесконтрольно и в любом количестве не стоит. Лучше использовать специальную систему, которая будет учитывать рекомендации по их применению. В противном случае, результат похудения будет ниже ожидаемого. Употребление белковых напитков нельзя назвать определенной диетой. Это просто комплекс правил, соблюдая которые, вы сможете быстрее добиться стройной фигуры. Что касается основного рациона, то здесь стоит придерживаться следующего:

  • питаться 3-4 раза в день;
  • уменьшить порции до 200-250 г;
  • пить достаточное количество жидкости – до 2-2,5 л;
  • готовить пищу посредством варки, тушения, запекания или обработки паром;
  • не пропускать приемы пищи;
  • отказаться от сладостей, мучного, жирной, жареной и соленой продукции;
  • исключить фастфуд, полуфабрикаты.

Когда пить

Протеиновые напитки для похудения важно пить в определенное время. Оптимальный вариант – спустя 15 минут после тренировки. Это период, когда организм открывает анаболическое окно, которое характеризуется более активным усвоением белка. Он сразу расходуется на восстановление мышц, поэтому никаких жировых отложений не будет. Помимо употребления после тренировки напиток можно выпить:

  • с утра вместо завтрака;
  • в перерыве между завтраком и обедом;
  • на ночь за 2 часа до сна.

Девушка пьет протеиновый коктейль

Как правильно пить протеиновый коктейль

Начинать употребление стоит с 1 порции ежедневно, чтобы проверить реакцию организма. Затем дозировку можно постепенно увеличивать, доведя ее до 2-3 раз. Пить нужно небольшими глотками, чтобы растянуть процесс удовольствия и просто для хорошего усвоения ингредиентов. Не рекомендуется заменять выпитым полноценные приемы пищи. Для эффективного похудения рацион должен быть сбалансированным в отношении содержания белков, углеводов и жиров. Вот еще несколько правил употребления:

  • для эффективного результата добавить ежедневные физические нагрузки в виде утренней гимнастики, фитнеса или просто бега;
  • готовить напиток перед самым употреблением в том количестве, которое требуется для одного приема;
  • сочетать с цельнозерновым хлебом, фруктами или орехами, которые дополнительно насыщают организм углеводами.

Суточная доза протеина

Не менее важно учитывать расчет суточной дозировки протеина, которая может усваиваться организмом. Считается, что единоразово желудок переваривает только 40 г. Высокая дозировка может перегрузить работу почек и печени. Конкретное же значение за день лучше рассчитывать с учетом собственного веса. Минимальное количество протеина – это 1-1,5 г на каждый килограмм массы тела. Половина из этого количества приходится на натуральный белок.

Рецепты­

Для приготовления натуральных протеиновых напитков не потребуется белковый порошок. Все ингредиенты – это обычные продукты, которые от природы содержат в себе протеин. Далее представлены несколько самых вкусных и популярных рецептов. Первый из них – это «Ассорти для похудения». Ингредиенты для него потребуются такие:

  • творог обезжиренный – 200 г;
  • молоко – 200 г;
  • корица – по вкусу;
  • фрукты – бананы, киви, яблоки или любые другие по вкусу;
  • корица – 0,5 ч.л.;
  • овсяные хлопья – 2 столовые ложки.
Читайте так же:
Белковый порошок для похудения

Способ приготовления очень простой:

  1. Фрукты промыть, при необходимости очистить от кожуры и порезать небольшими ломтиками, после чего закинуть в блендер.
  2. Далее туда же влить молоко и добавить размягченный творог с овсянкой.
  3. Все перемешать блендером, после чего сверху посыпать корицей.

Готовый белковый коктейль

Еще один очень простой рецепт коктейля готовится с добавлением ягод. В целом список ингредиентов такой:

  • кефир 1,5% — 200 мл;
  • молоко – 200 мл;
  • ягоды – 200 г.

Приготовление коктейля осуществляется так:

  1. Ягоды хорошенько промыть, обсушить, после чего слегка размять и загрузить в блендер.
  2. Туда же залить кефир с молоком.
  3. Взбить все ингредиенты до однородной консистенции.

Следующий рецепт очень оригинальный. Напиток называется «Клубничка в шоколаде», но в составе для придания шоколадного вкуса используются не сладости, а порошок какао. Ингредиенты необходимы следующие:

  • клубника – 4-5 ягод;
  • молоко обезжиренное – 1 стакан;
  • какао – 1 столовая ложка;
  • протеиновый порошок – по желанию 2 большие ложки.

Принцип приготовления такой:

  1. Клубничку промыть, обсушить, после чего взбить до состояния кашицы.
  2. Далее добавить какао и протеиновый порошок, залить все молоком.
  3. На последнем этапе все взбить блендером до однородного состояния.
  4. Чтобы сделать напиток более свежим, добавить пару кубиков льда.

Видео

Отзывы

Валентина, 29 лет

Из личного опыта могу сказать, что протеиновые коктейли для похудения очень эффективны. По совету диетолога я на протяжении месяца употребляла коктейли из натуральных продуктов. В результате смогла похудеть на 7 кг, учитывая регулярные занятия в тренажерном зале.

Ирина, 34 года

Мне очень нравятся коктейли профессиональные, т.е. из спортивного питания. Они не могут навредить женскому здоровью, да и огромных мышц не появляется. Наоборот, происходит снижение веса, а тело просто становится более рельефным. Я пью коктейли чаще после тренировок. Чувствую себя хорошо, а избавиться уже за первую неделю смогла от 4 кг.

Коктейли для похудения. Вся правда о белковых смесях и коктейлях для снижения веса

Многие женщины тайно мечтают о «супертаблетках», которые позволят им похудеть без всяких усилий. Но, увы, таких таблеток на сегодняшний день не существует. Большинство средств для снижения веса «работают» только в комплексе с диетой и физическими упражнениями. Основная задача многих таких средств – заменить один или несколько приемов пищи, сокращая общее количество калорий, потребленных за день. Обычно эти средства для похудения производятся в виде коктейлей.

Производители белковых коктейлей часто заявляют, что их продукция способствует потере жира или веса. Однако окончательных доказательств того, что это так, еще не получено.

Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. В рецептуре других смесей может использоваться молочная или яичная основа. Хотя белковые коктейли обычно не приносят вреда, не стоит ожидать, что их прием сам по себе поможет сбросить вес.

Они содержат определенное количество разбухающей целлюлозы и других веществ, снижающих аппетит. Но их главная задача – снабжать организм аминокислотами, белками и витаминами, имитируя полноценную пищу. Коктейли низкокалорийны. Чаще всего их принимают вместо завтрака или обеда. Вечером следует съесть полноценный ужин, не превышая рекомендуемого уровня калорийности. Нельзя принимать коктейли дольше, чем рекомендует компания-производитель. У них почти нет противопоказаний, но у некоторых людей могут возникнуть аллергические реакции на некоторые пищевые заменители.

Плюсы коктейлей. Они редко наносят вред здоровью, так как содержат мало химических ингредиентов. Их можно использовать в разгрузочные дни как полноценную альтернативу яблочной, йогуртовой или любой другой монодиете. При правильном использовании они могут быть довольно эффективны.

Минусы коктейлей. Довольно сложно придерживаться такой диеты. Если употреблять белковую смесь вместе с обычной едой, можно на самом деле набрать вес. Заменители пищи быстро надоедают, при этом не у всех наступает ожидаемый эффект насыщения. Коктейли могут вызывать проблемы со стулом у некоторых женщин. После возвращения к обычной еде неприятности проходят.

Главная проблема коктейлей для похудения заключается в том, что в них обычно много сахара и мало питательных веществ и клетчатки. Кроме того, для приготовления большинства из них необходимо использовать пастеризованное гомогенизированное молоко, а без него питательная ценность напитка может быть совсем иной.

Многие люди утверждают, что им необходимо проявлять недюжинную силу воли, чтобы не сорваться. Проблемы могут возникнуть и из-за того, что организм понимает: он не получает столько калорий, сколько ему нужно. Поэтому он начинает экономить энергию и замедляет обмен веществ, справедливо полагая, что наступил голодный период. Вот почему большинство таких планов терпят провал: вы подсчитываете, сколько калорий недобрали, определяете, сколько килограммов должны были потерять, но на деле наблюдаете, что теряете все меньше и меньше с течением времени.

Читайте так же:
Банановые чипсы для похудения

Чтобы похудеть, контролируйте потребление калорий, а также повышайте физическую активность, стараясь сжигать как можно больше энергии. Таким образом можно добиться двух позитивных изменений образа жизни.

Средний взрослый человек нуждается в 45 – 60 граммах белка в день. Если вы придерживаетесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты, добавлять дополнительно белок – например, в виде белковых коктейлей, — нет необходимости. К тому же белок содержит калории. Поэтому злоупотребление белковыми коктейлями может затруднить процесс похудения. Нехорошо обманывать природу.

Изолят протеина для похудения: как правильно принимать

Изолят протеина для похудения: как правильно принимать

Если планируя тренировки в зале и рацион питания, мужчины обычно стремятся набрать мышечную массу, то девушки, напротив, вечно сидят на сушке. Тем не менее, они также часто принимают спортивные добавки. Одна из самых распространенных – изолят протеина. Давайте разберемся, как и для чего он используется.

О чем идет речь

изолят протеина

Под изолятом протеина подразумевается специальным образом очищенный порошок, получаемый из сыворотки. То есть добавка содержит молочный белок и обладает соответствующими свойствами:

  • Быстро усваивается. Сывороточный протеин относится к «быстрым» и перерабатывается организмом в кратчайшие сроки.
  • Ускоряет восстановление после тренировки. Оперативно питая мышечные ткани, средство способствует восполнению запасов энергии и строительного материала.
  • Препятствует катаболизму. Образующийся белок защищает мышцы от разрушения.

Изолят протеина является своего рода промежуточной стадией между концентратом и гидролизатом по степени очищения. Содержит от 80% чистого белка, при производстве максимально снижается доля жира, холестерина и углеводов в составе. Порошок можно разводить с любой жидкостью. Кроме того, он гипоаллергенен и подойдет даже людям с непереносимостью лактозы. Это белковая спортивная добавка высокого качества, которая может употребляться для восполнения этого ценного элемента.

Почему именно этот вид протеина?

Свою известность изолят заработал в силу относительно невысокой цены и быстрого расщепления. Порошок ценен прежде всего отсутствием в составе посторонних компонентов и, как следствие, низкой калорийностью. Это концентрированный белок, который невозможно получить из обычной пищи в таком же количестве. К тому же, в нём уже подсчитаны необходимые показатели БЖУ и калорий, что удобно для составления рациона. Кроме того, девушки отмечают, что коктейли помогают справляться с голодом и тягой к сладенькому. Препарат очень распространен, и вы легко найдете его в любом магазине спортивного питания.

В тех же целях можно использовать другие виды протеинов, а также их смеси. Однако, большая популярность сывороточного изолята наглядно демонстрирует его эффективность. Вы можете не сомневаться, что эта добавка поможет вам добиться желаемого результата. Но чтобы это произошло, нужно правильно составить план приема.

Использование изолята протеина для похудения

Хотя добавка обычно позиционируется как средство для набора мышечной массы, довольно эффективно её применение и во время сушки, когда именно белок составляет основу рациона. Так, благодаря своевременному питанию мышц, они не будут уходить вместе с весом.

Разумеется, одного использования изолята протеина для хорошего эффекта мало, нужно сбалансированная диета с дефицитом калорий и грамотная схема тренировок. Белок используется организмом как питание и строительный материал для мышечных и других тканей, а его недостаток пагубно отражается на:

  • Ногтях. Ногтевые пластины становятся более тонкими и хрупкими.
  • Волосах. Начинается обильное выпадение.
  • Коже. Могут появиться сыпи и раздражения, ухудшается общее состояние.
  • Работоспособности. Вероятно возникновение повышенной усталости, отсутствие энергии.

Таким образом, диета с дефицитом белка может серьезно навредить организму, а получению его с обычной пищей препятствует содержание в ней же опасных для фигуры жиров. Для похудения необходимо отказаться от всех продуктов, содержащих сахар и быстрые углеводы, прежде всего это выпечка и шоколад. Дефицит калорий должен составлять 20% от вашей дневной нормы.

Сам по себе изолят не представляет угрозы, но стоит быть осторожным с его дозами. Чрезмерное употребление не принесет быстрого эффекта, а лишь неприятные ощущения и проблемы со здоровьем. При использовании спортивных добавок важно не игнорировать обычную пищу и не забывать о её сбалансированности.

Лучше всего принимать сывороточный изолят сразу после тренировки. Также хорошо работает употребление перед едой по 10-15 г или замена коктейлем одного из приемов пищи. Доза составляет 1-1,2 грамма на килограмм веса. Процесс похудения без использования протеина будет идти гораздо медленнее и есть риск повышения дряблости мышц. Разводить порошок следует с теплой водой, использование молока увеличит калорийность коктейля. Также есть множество рецептов с использованием добавки, на её основе можно сделать, например, омлет или сырники. Если хотите купить изолят протеина, ищите банки с надписью WHEY WPI. Лучше всего спросить совета у продавца или тренера.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector