Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Протеиновые батончики в бодибилдинге

Протеиновые батончики в бодибилдинге

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Протеиновые батончики

Узнайте, зачем нужны батончики, какие их преимущества и недостатки для людей, которые набирают мышечную массу и избавляются от жира.

  1. Преимущества

Все эти вещества обладают определенными функциями. Углеводы являются источником энергии, а белковые соединения выступают в роли антикатаболиков и способствуют росту мускульной массы. Задачей витаминов является борьба со свободными радикалами. По большому счету, протеиновые батончики в бодибилдинге можно называть спортивными «Сникерсами».

Преимущества протеиновых батончиков в бодибилдинге

Протеиновые батончики домашнего приготовления

Сразу необходимо сказать, что, как и любой вид спортпита, батончики не могут полноценно заменить обычные продукты питания. Они должны использоваться только в качестве дополнительного источника питательных элементов. Заметим, что батончики весьма удобны в употреблении, и вы при необходимости можете заменить ими прием пищи, однако часто этого делать все же не стоит.

    Энергетическая ценность. Это, пожалуй, один из самых важных моментов, на который следует обращать внимание. Сегодня выпускаются продукт с разной калорийностью, и вам следует выбирать только те, которые соответствуют вашим целям. Для набора массы стоит использовать батончики с более высокой калорийностью. Если же вы худейте, то калорийность батончика не должна быть высокой.

Недостатки протеиновых батончиков в бодибилдинге

Производственные протеиновые батончики

Практически все отрицательные стороны этих продуктов связаны с их составом. Основная причина этого кроется в очень высокой энергетической ценности. Некоторые батончики очень похожи по этому показателю на гейнеры и следует быть осторожными с ним, внимательно изучая состав.

Не совсем понятно, для чего в батончики добавляют карнитин. Это больше похоже на рекламный трюк. При высоком содержании простых углеводов в продукте организм обязательно ответит на употребление батончика мощным выбросом инсулина. Этот гормон совершенно не способствует процессу жиросжигания. Даже если съесть такой батончик до начала занятия, то организм в первую очередь начнет расходовать углеводы, а не жиры.

Очень часто в составе добавки можно найти дешевый протеин, скажем, желатин или соевый. Эти белковые соединения имеют не полный аминокислотный профиль, что не позволит вам обеспечить организм необходимыми ему аминами. Также отметим и стоимость батончиков, которая зачастую явно завышена. Когда видишь в составе дешевые углеводы и белковые соединения, то возникает вопрос — на основе чего формируется стоимость продукта?

В некоторых ситуациях протеиновые батончики в бодибилдинге могут быть весьма полезны, но вам необходимо тщательно изучить состав этого продукта.

Больше познавательной информации о протеиновых батончиках узнаете из этого видео:

10 лучших протеиновых батончиков

Сегодня очень модно сидеть на различных диетах и заниматься спортом, постепенно превращая свое тело в произведение искусства. Помимо этого, не стоит забывать о правильном рационе, от которого зависит 80% успеха. Многие профессиональные спортсмены и любители спорта со стажем знают, как это важно. Помимо основных приемов пищи не стоит забывать о перекусах, которые, с одной стороны, помогают ходить сытым в течение дня, а с другой, очень опасны, ведь именно тогда хочется съесть чего-нибудь запретного и вкусного. Для этого были придуманы и разработаны белковые батончики – отличная замена десертам и отдушина для сладкоежек.

Читайте так же:
Банановые шкурки применение для похудения

Они содержат или один, или несколько видов протеина, витаминные добавки и иногда жиросжигатели. Чаще всего покрыты шоколадной или йогуртовой глазурью и имеют разнообразные вкусы: от «орехового» и «шоколадного» до «тирамису» и «черничного пирога». Их удобно брать с собой на тренировку, в дорогу или в офис, чтоб утолить чувство голода. Благодаря высокому содержанию белка ощущение сытости сохраняется надолго. Ниже представлен рейтинг самых лучших протеиновых батончиков, помогающий быстро сориентироваться в мире здоровых перекусов.

Топ-10 лучших протеиновых батончиков

10 BODYBAR Protein 22% 50г

Батончики, по сравнению с другими, содержат небольшое количество протеина, но этого вполне хватит тем, кто занимается любительским спортом. Как и у многих недорогих вариантов, в составе преобладает молочный и сывороточный протеин, которые прошли высокую степень очистки. Покрыта полоска горьким шоколадом, который рекомендуют употреблять гуру спортивного питания. Немногие производители могут похвастаться глазурью с высококачественным составом, поэтому Бодибар придется по вкусу всем любителям шоколада.

Ассортимент вкусов невысок, но оригинален: орехи, вишня, крем-брюле и курага с медом. Большой популярностью у любителей спорта пользуются протеиновые батончики с вишней. Они отмечают гармоничное сочетание вишни и горького шоколада. При откусывании можно заметить слегка влажную текстуру начинки, что упрощает употребление снека – не хочется сразу же запить его. Нельзя сказать, что продукты марки без сахара, потому что по вкусу напоминают обыкновенную конфетку, но, несмотря на это, они содержат небольшое количество калорий. В целом, отличный вариант для тех, кто никак не может расстаться со сладостями.

9 LadyFitness Slim Bar 35г

Уже название дает понять, что протеиновые батончики предназначены для женщин, увлекающихся спортом и стремящихся получить достойный результат. Небольшой вес и невысокая цена помогут вписаться снеку даже в самый низкокалорийный рацион. Производитель рекомендует употреблять их пару раз в день в качестве перекуса. Перед тренировкой можно съесть его за час, или через полчаса после. Чуть более 300мг Л-карнитина помогут бороться с жировыми отложениями, 14% протеина насытят организм, а витаминный комплекс в составе поддержит общий тонус.

Вкусовая линейка небольшая, она состоит из трех видов батончиков, которые уже полюбились спортсменкам: кукуруза, изюм, банан. Все они имеют хороший состав с минимальным количеством сахара. Вкусовые добавки натуральные, поэтому съедобные полоски не имеют запаха «химии» и неприятного послевкусия. Текстура плотная, их можно есть как самостоятельно, так с чаем или кофе, они не прилипают к зубам и легко жуются. Это отличный вариант для здорового перекуса. Единственный недостаток, который был замечен, – довольно большое количество углеводов, поэтому не стоит увлекаться ими вечером.

8 Champ! Protein Bar 45г

Белковый батончик от популярного бренда Леовит давно заслужил признание любителей спорта. Многие их используют в качестве полезной замены конфетам. Содержит такая полоска 17% белка и Л-карнитин, помогающий бороться с лишним жиром. Производитель использует только один вид протеина – соевый, что и позволяет устанавливать невысокую стоимость. В отличие от других полезных сладостей, эта содержит сахар, преимущественно, содержащийся в глазури. Витаминный комплекс, входящий в состав, является небольшим преимуществом. Он поможет поддерживать организм в тонусе.

Читайте так же:
Garcinia indica для похудения

Огромным спросом пользуется карамельный батончик, по вкусу напоминающий шоколадку Марс, но текстура гораздо плотнее, и он более сухой. Снек поможет разнообразить любой правильный рацион, но увлекаться им не стоит. Содержание сахара ставит под сомнение абсолютную пользу глазированной полоски. В целом, она станет отличной низкокалорийной заменой конфетам, что и отмечено многими покупателями. Приятная цена является главным преимуществом марки.

7 Base Bar 60г

Довольно бюджетный вариант протеиновых батончиков предлагает отечественный производитель. В основе лежит сывороточный и молочный белок, помогающий сохранять хорошее настроение и не чувствовать голода на протяжении нескольких часов. Чтобы батончик стал более полезным и питательным, производитель добавил несколько витаминов и минералов, оказывающих положительное влияние на состояние организма. Клетчатка и пребиотики в составе отвечают за комфортное пищеварение и хороший метаболизм. Снеки займут важное место не только в рационе спортсмена, но и любого человека, который стремится составить полноценное меню и следит за своим здоровьем.

Линейка вкусов очень необычная, поэтому точно стоит попробовать каждый. Покупатели отмечают, что полоски от Base Bar достаточно сладкие, но не приторные. Они станут хорошей низкокалорийной заменой десерту (одна порция содержит не более 250 ккал) или составят отличный полезный перекус. Главной отличительной чертой снеков является вес. Многие полоски выпускаются по 50г, а эти – 60г. При такой привлекательной цене и качественном составе продукта, данный вариант перекуса является одним из самых лучших.

6 IRONMAN Protein Bar с коллагеном 50г

Мало кто задумывается о роли коллагена в жизни человека. Тем не менее он играет далеко не последнюю роль в гонке за красивой и здоровой кожей, а также отвечает за высокую износостойкость суставов и связок, которые любят выходить из строя в самый неподходящий момент. Российский производитель выпустил настоящую «волшебную палочку» для спортсменов – протеиновый батончик с коллагеном. Можно сказать, что это прорыв в спортивной индустрии. Высокое содержание качественного сывороточного белка, коллаген и заветная надпись «без сахара» делают батончики самыми лучшими.

Они рекомендуются как полезная добавка к рациону во время высокоинтенсивных тренировок, но перед их употреблением нужно согласовать это со врачом. Лучше всего съедать две полоски в день, не нужно забывать учитывать параметры спортсмена и правильно рассчитывать дозу. Их следует употреблять курсом на протяжении месяца, затем сделать небольшой перерыв в размере пары недель. Следование рекомендациям, составленным специалистами, поможет достичь высоких спортивных результатов и покорить новые горизонты.

5 BombBar Natural Bar + Vitamin C 60г

Пожалуй, самые известные полезные полоски выпускает BombBar. Очень широкий ассортимент, легкодоступность и идеальное соотношение «цена-качество» соединились в них. Доминирует в составе сывороточный протеин и казеин, в сумме составляющие 40%, что довольно много. Калорийность батончиков очень низкая, а вес большой, это дает им еще одно преимущество перед аналогичными продуктами. Выпускаются они без йогуртовой или шоколадной глазури, на первый взгляд больше напоминают нугу, поэтому идеально подходят для употребления в теплое время, когда глазурь так и норовит подтаять.

Читайте так же:
Батончик перекус для похудения

Самый популярный вкус снеков среди спортсменов – «шоколад-фундук». В нем содержатся цельные орехи, а вместе с шоколадом все это является прекрасным дуэтом. Они не приторные, в меру сладкие. Некоторые отмечают, что снеки от БомбБар отдают слегка порошковым вкусом, и чаще всего это заметно во фруктовых батончиках. Широкая линейка позволяет найти тот, который больше всех придется по душе. Полезные полоски марки можно назвать самыми лучшими за отличный состав, быстрое насыщение и невысокую стоимость.

4 SCHWARZ Protein 33% 50г

Хорошие батончики выпускает отечественный производитель. Большая линейка необычных вкусов порадует любого, даже очень искушенного, спортсмена. Довольно простой состав без добавления «вредных» компонентов станет отличным дополнением к основному рациону. Его можно употреблять или до энергозатратной тренировки, или после. Он поможет восстановить силы и окажет положительный эффект на мышечную массу. Специальные пребиотики, входящие в состав, обеспечат хорошее усвоение пищи, а значит, улучшат метаболизм, играющий не последнюю роль в гонке за красивым телом.

Протеиновые батончики без сахара, но с качественным сахарозаменителем, благодаря чему калорийность одной полоски составляет всего 150г. Натуральные кусочки ягод, фруктов и орехов делают вкус богатым и насыщенным. Благодаря Шварцу спортивное питание теперь не безвкусное, хотя многие покупатели с непривычки считают эти снеки слишком сладкими. В целом, это отличный вариант для сладкоежек, которым тяжело отказаться от десерта. Батончик станет самой хорошей и полезной альтернативой ему. Единственный недостаток – высокая цена, но вкус это легко компенсирует.

3 O12 вафельный 65г

Уникальный протеиновый батончик предлагает О12. Его необычность заключается в том, что он вафельный. Ни один производитель не выпускает спортивное питание такого типа, поэтому его уже стоит попробовать. Хрустящий полезный снек выпускается с разными вкусами, которых всего пять: три из них с добавлением орехов, и два с ягодами. Большой популярностью пользуется полоска с фундуком и шоколадом. Батончики марки производятся без сахара, в качестве подсластителя используется стевия, известная своими полезными свойствами и считающаяся «супер-фудом».

Стильная упаковка сразу привлекает внимание покупателей, поэтому его невозможно оставить незамеченным. Состав продукта написан на этикетке, производителю можно доверять, он использует только натуральные продукты, благодаря которым здоровые снеки не имеют «химозного» аромата и неприятного привкуса. Их можно употреблять в любое время суток, используя в качестве перекуса. Они отлично сочетаются с кофе или чаем, превращая даже очень короткий перерыв в приятный ритуал. Вафельные батончики, содержащие протеин, станут лучшим ингредиентом в рецепте здорового красивого тела.

Читайте так же:
Баллон для похудения как его ставят

2 VP Laboratory High Protein Fitness 50г

Протеиновые батончики марки известны практически всем, кто причастен к спорту, будь то профессиональный или любительский. Одна такая съедобная полоска состоит из многокомпонентного протеина, являющегося основой для роста и развития мышц. Батончики фирмы содержат всего 1г сахара, чтобы вкус был более приятным, но не отталкивающим. Производитель предлагает несколько вариантов (банан, клубника и шоколад), представляющих классику спортивного питания. Также в составе содержится большое количество клетчатки, положительно влияющей на метаболизм и состояние организма в целом.

Не стоит заменять белковыми батончиками основные приемы пищи, они являются лишь дополнительным источником энергии, позволяющим не переедать и не увлекаться перекусами, а также уменьшить тягу к сладкому. Каждая порция (50г) содержит около 180 ккал, поэтому она беспроблемно впишется в суточную норму и худеющих, и набирающих вес. Снеки марки покрыты тонким слоем шоколадной глазури. Консистенция тягучая, из-за чего они могут прилипать к зубам. Судя по отзывам, самым лучшим по вкусу является шоколадная полоска, потому что имеет наименее выраженный «химозный» вкус.

1 Weider 40% Low Carb 50г

Немецкие батончики завоевали любовь спортсменов по всему миру. Они содержат несколько видов протеина (молочный, соевый, коллагеновый), что делает их состав уникальным. Молочный белок позволяет организму равномерно получать энергию в течение всего дня, избегая резких скачков сахара в организме. Белок сои помогает создать красивый мышечный рельеф, привлекающий множество взглядов и вызывающий чувство зависти. Коллагеновый протеин отвечает за здоровье суставов и кожи. Одна порция (50г) с легкостью заменяет один белковый коктейль. Больше не придется возиться с посудой и стремиться к получению нужной консистенции, затрачивая много времени.

Как и многие другие протеиновые полоски, эти – без сахара, но с качественным сахарозаменителем в составе, не вызывающим привыкания. Вкусовая линейка довольно банальна, но особенно стоит отметить батончик со вкусом страчателлы, который встречается у других брендов крайне редко. Судя по отзывам покупателей, он больше всего напоминает марципан. Не приторный, но при этом яркий вкус, придется по душе многим. Плотная текстура, тонкий слой глазури и приятный аромат делают эти полоски одними из лучших.

Вкусный десерт, полезный перекус или «чисто для спортсменов»? Вся правда о спортивных батончиках

Их позиционируют как полезную еду и продают не только в спортивных клубах и специализированных магазинах, но и в супермаркетах у дома. Но при неправильном употреблении даже таким уникальным суперфудом можно навредить организму. Разбираемся с тем, что такое спортивные батончики, зачем они нужны и кому их стоит попробовать.

Виды спортивных батончиков

Низкокалорийные (злаковые). Батончики из злаковых культур (овес, рис, кукуруза) с добавлением сушеных фруктов и ягод, крахмала и фруктозы в качестве подсластителя. Не относятся к спортпиту как таковому, так как не содержат протеин. Можно использовать в качестве десертов.

Читайте так же:
Бамбук с солью для похудения

Энергетические. Предназначены для быстрого получения энергии. В таких батончиках медленные сложные углеводы (овес, ячмень) сочетаются с быстрыми (фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин). Часто используются на соревнованиях по триатлону, марафонскому бегу и т. д.

Высокоуглеводные. Продукт с одинаково высоким содержанием протеина и углеводов, создан для закрытия «углеводного окна» после интенсивных тренировок. Подходит для спортсменов, занимающихся наращиванием мышечной массы.

Высокобелковые (протеиновые). По сути, такой батончик является компактной заменой протеинового коктейля – это источник большого количества белка практически без углеводов и жиров. Подходит для тех, кто хочет снизить вес.

Батончик протеиновый ЛЕОВИТ | Champ "Манго-папайя", 45 г

Протеиновый батончик ЛЕОВИТ | Champ "Брауни с апельсином", 45 г

Батончик протеиновый ЛЕОВИТ | Champ "Клубничный", 45 г

Протеиновый батончик ЛЕОВИТ | Champ "Панна Котта с лимоном", 45 г

Протеиновый батончик Диа-Веста "Say Yes|Тирамису", 4 шт по 50 г

Батончик протеиновый Vplab "Low Carb Protein Bar | Кокос", 35 г

Протеиновый батончик Диа-Веста "Say Yes|Манго", 4 шт по 50 г

Батончик протеиновый Vplab "Low Carb Protein Bar | Красные ягоды", 35 г

Состав протеиновых батончиков

В состав любых спортивных батончиков входят белки, углеводы, в меньшей степени жиры и клетчатка.

Белки. Для производства батончиков используют сывороточный изолят, казеин, яичный или гороховый белки.

Углеводы. Совсем без сахаров спортивных батончиков не существует, так как сахара «склеивают» отдельные элементы и придают им форму. Сахарозу в спортпите часто заменяют декстрозой, фруктозой, медом, нектаром агавы, кукурузным и рисовым сиропами, также являющимися сахарами.

В некоторых случаях производители используют в качестве подсластителей ацесульфам калия, аспартам, сукралозу, маннит, сорбит, мальтит и др.

Жиры. В большинстве случаев это какао-масло или шоколад. Иногда в состав злаковых батончиков входят растительные масла.

Клетчатка. Необходима для поддержки пищеварительной системы, снижения чувства голода и регулирования уровня сахара и холестерина в крови.

Плюсы и минусы спортивных батончиков

Плюсы

Удобная индивидуальная форма батончика позволяет взять его с собой на тренировку или в дорогу, когда человек не может выделить время на полноценный прием пищи.

Как и другой спортпит, батончики позволяют быстро восполнить дефицит белка и аминокислот, возникающий после тренировки.

Минусы

Протеиновые батончики, так же как и любое другое специализированное спортивное питание, не являются заменой обычной сбалансированной еды. Диетологи и эксперты по спортивному питанию советуют употреблять спортпит только в тех случаях, когда нет возможности поддерживать нормальный режим питания с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов.

Часто люди воспринимают спортивные батончики как вкусный десерт, не задумываясь о том, что их состав существенно отличается от обычных конфет. При постоянном употреблении батончиков и отсутствии соответствующей физической активности возможны существенный набор веса и проблемы с почками и печенью.

Противопоказания

Спортивные батончики противопоказаны людям, страдающим от диабета 1-го типа. Для пациентов с диабетом 2-го типа употребление спортивного питания допустимо после консультации с лечащим врачом-эндокринологом.

Спортивные батончики с протеином не рекомендуются детям и подросткам из-за опасности нарушения метаболизма. Аналогом могут послужить конфеты из сухофруктов, запеченная гранола или пастила, либо низкокалорийные злаковые батончики.

На что обратить внимание при выборе батончиков

Количество сахара в батончике не должно превышать 10 г.

В составе протеиновых батончиков должна быть полноценная доза белка (более 10 г).

Диетологи и нутрициологи рекомендуют батончики с содержанием насыщенных жиров менее 3,5 г.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector