Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно пить белковые коктейли

Как правильно пить белковые коктейли

Белковые коктейли используют для похудения как заменители пищи. Калорийность у них низкая, а содержание питательных веществ очень высокое.

В одном стакане белкового коктейля может содержаться столько же белка и железа, сколько в говяжьем стейке. Но вместе со стейком вы получите лишний жир и лишние калории. А калорийность коктейля будет минимальная.

belkovy_kokteil

Что входит в состав?

Белковые коктейли – это смесь из белкового концентрата, витаминно-минерального комплекса и вкусовых добавок.

Коктейли могут иметь разные вкусы – от ванили до экзотических фруктов. В белковые коктейли не добавляют сахар, чаще – заменители, иногда можно встретить в составе фруктозу. Калорийность их невысокая – обычно не более 200 Ккал на порцию в 200-250 г.

Какие бывают белковые коктейли?

Напитки различаются как по составу, так и количеству белка в порции. Спортивные коктейли в агрессивной яркой упаковке могут содержать до 40 г протеина в одном стакане, они предназначены для наращивания мышечной массы. Тем, кому избыток белка не нужен, а необходимо просто снизить вес, можно попробовать те коктейли, которые продаются в аптеке. Они бывают на основе сывороточного, молочного, растительного, яичного белка и комбинированные. Пара слов о каждом:

• Сывороточный. Он считается наиболее усвояемым (организм перерабатывает его почти на 100%) и редко вызывает аллергию. Этот белок отлично восстанавливает силы после тренировки, не вызывает неприятностей с пищеварением и хорошо влияет на микрофлору кишечника.

• Молочный. Это наиболее распространенный вид белковых коктейлей. Он имеет более приятный вкус по сравнению с сывороточным, но многие люди плохо переносят молочный сахар. Степень усвоения у него также высокая – порядка 80%

• Яичный. Как и сывороточный, он обладает высокой биологической ценностью, хорошо усваивается, но аллегренен.

• Растительный. Он является не столь популярным из-за того, что растительный белок хуже усваивается организмом и не содержит мноих необходимых аминокислот. Его употребляют в основном вегетарианцы. Иногда его просто подсыпают в салат для обогащения блюда белком. Иногда добавляют в смузи. Чаще всего источником белка является соя. Бывают коктейли на основе рисового белка, конопляного и смешанные.

Иногда в коктейли добавляют вещества, способствующие снижению аппетита (пиколинат хрома), расходу жировой ткани (Л-карнитин) и т.д. Самые известные коктейли – Доктор Слим, Турбослим, Нэчурал бэланс, Кембриджское питание. Все они имеют примерно одинаковый состав – в 100 г напитка 45-50 Ккал, по 5-6 г белков и сложных углеводов и не более 1 г полезных жиров.

В коктейле «Доктор Слим» очень хорошее сочетание белков и углеводов – примерно 1:1 благодаря чему усвоение белка происходит лучше, голод утоляется быстрее, и вес снижается комфортно. К тому же, он богат кальцием – крайне необходимым минералом для женщин. Вы можете выбрать ванильный, клубничный или шоколадный вкус.

Продукт компании «Орифлейм» под названием «Нэчурал бэланс» имеет такую же вкусовую палитру. В его состав входят еще и полезные жирные Омега-кислоты, которые улучшают состояние кожи. Это продукт ориентированный на женщин.

Российский коктейль «Турбослим» обладает клубничным вкусом, содержит полезную клетчатку и подавляет тягу к сладкому за счет того, что в нем содержится пиколинат хрома.

Как использовать коктейли для похудения?

Не смотря на богатый состав эти концентраты не могут полностью заменить настоящую еду. Белковыми коктейлями заменяют один-два приема пищи в день. Или дополняют прием пищи, заменяя одно из блюд.

Например, на завтрак можно приготовить зеленый салат и выпить стакан белкового коктейля. Можно полностью заменить коктейлем ужин или взять порошок на работу, и использовать его для питательных и некалорийных перекусов.

Белковый коктейль для похудения

Не всегда ограничения в еде являются эффективным способом похудения. После них не только, в большинстве случаев, вес возвращается, но и происходит довольно негативное влияние на здоровье организма. Для безопасного похудения были придуманы протеиновые коктейли, с помощью которых можно потерять лишние килограммы и набрать мышечную массу. Поэтому в наше время многие используют такое дополнение, хоть совсем недавно такой напиток ассоциировался только со спортивным питанием.

Читайте так же:
Белково шоколадный коктейль для похудения

Про спортивное питание перед тренировками знают многие, ведь в современном мире все спортсмены вынуждены употреблять протеин, который в больших количествах содержит белковый коктейль, который имеет и другую функцию. Сейчас белковый атрибут питания – неотъемлемый элемент для спортсменов. Пить белковый коктейль для похудения уже стало нормой для многих женщин. Благодаря своему составу, женщины не только достигают снижения веса, но и показывают хорошие результаты в области мышечных тканей. Такие напитки могут быть как натуральные, так и искусственные, которые отличаются и составом и воздействием на организм. Правда есть некоторые нюансы, которые следует знать и соблюдать. Ниже будут рассмотрены все аспекты такой диеты.

Плюсы и минусы белковых коктейлей

Каждый белковый коктейль содержит не только большое количество белка, но и:

  • Комплекс витаминов и минералов;
  • Вкусовые концентраты.

Полезные вещества в составе напитка позволяют считать белковый коктейль почти безопасным для здоровья. Физическое здоровье не пострадает только в случае, если норма белка будет в норме.

По отзывам, белковый коктейль имеет такие достоинства:

  • Энергия и бодрое состояние на протяжении всего дня;
  • Усталость, плохое настроение и нервозность уходят;
  • Улучшается состояние кожи, целлюлит постепенно уходит;
  • Нормализуются обменные процессы в организме;
  • Улучшается самочувствие;
  • Снижение веса (за месяц употребления белковых коктейлей уходит от 5-ти до 7-ми килограмм, фигура приобретает рельефность).

Диета на протеиновых коктейлях позволяет даже дома добиться результатов, которые будут сопоставимы с теми, которых добиваются за несколько месяцев с помощью жестких диет и сложных спортивных нагрузок.

Несмотря на все плюсы такого питания, есть и минусы, среди которых:

  • Маленькая калорийность, которая может навредить здоровью организма. Например, замедление обмена веществ, что в дальнейшем будет препятствием для возвращения к нормальному питанию. Также страдает иммунитет.
  • Многие переедают. Большинство людей таким белковым коктейлем заменяют не только завтрак, но и обед (также перекусы). В связи с этим весь день человек ощущает чувство голода, что приводит к вечерним перееданиям. Некоторые никак не могут сбалансировать рацион, поэтому многие употребляют все продукты, которые приводят к лишнему весу.
  • Возврат сброшенных килограммов. После окончания такой белковой диеты необходимо правильное питание и спортивные нагрузки, белка в рационе не должно быть мало.
  • Активный прием белковых коктейлей приводит к набору мышечной массы, что для многих женщин не является плюсом.

Видео

Белковый коктейль содержит большое количество белка, поэтому есть некоторые противопоказания к употреблению:

  • Заболевания почек и желудочного тракта;
  • Мочекаменные болезни;
  • Подагра;
  • Непереносимость белка, лактозы (молока).

Протеиновый напиток: правила употребления

Белка при желании сбросить вес и набрать мышечную массу должно быть достаточно, но необходимо также следовать некоторым правилам и рекомендациям.

Белковый напиток вместо завтрака

Считается, что пить белковый коктейль следует утром, заменяя им завтрак, при этом исключить любые дополнения к нему. Для тех, кто только начинает, это сложно, но такой способ является максимально эффективным.

Белковый напиток: совмещение с другими продуктами

Существует менее жесткий способ приема, при котором протеиновый коктейль не менее эффективен.

Список разрешенных продуктов:

  • Фрукты смогут дать организму витамины и минералы, которые во время диеты просто необходимы, при этом не будет превышена норма калорийности;
  • Небольшой кусок цельнозернового хлеба, который поможет организму получить нужные углеводы, клетчатку и волокна, что позволит усвоить все полезные вещества организмов;
  • Небольшое количество грецких орехов, которые напитают мозг и нормализуют уровень холестерина в организме, при этом организм обогатится нужными полезными жирами.

Видео

Норма белка для похудения

Точную цифру нужного количества белка нельзя, ведь для каждого она будет разной. Расчет происходит на основе массы тела. Суточная норма белка находится в пределах от 1 до 1,5 граммов на 1 кг веса, при этом натуральные белки должны составлять ровно 50% от нормы.

Это интересно! Организм способен усвоить только 30 грамм белка за один прием пищи.

Протеиновый коктейль: основные принципы приема

Белковый напиток рекомендуется употреблять утром, вечером либо во время перекусов. Обязательное условие – прием перед и после тренировки. Пить белковый напиток следует трижды в день порциями (1 стакан).

Читайте так же:
Бальзамы караваева для похудения

Белковую смесь следует употреблять по такой схеме:

  • Вместо завтрака;
  • Перед тренировкой за 2 часа;
  • После тренировки через 1 час.

Для достижения максимальных результатов, во время протеиновой диеты запрещается:

  • Употребление сахара и всех продуктов, которые его содержат, мучных продуктов;
  • Сочетание быстрых углеводов вместе с белковым коктейлем. Разрешаются только медленные углеводы, но не более 150 грамм в день;
  • Курение и употребление спиртных напитков.

Протеиновая диета на коктейлях

Диетический белковый коктейль принесет максимальный эффект только при правильно составленном меню, при этом рацион должен содержать не только большое количество белка, но и достаточное количество жиров и углеводов.

Важно! Питание должно быть сбалансированным и наполненным всему необходимым полезными веществами, иначе есть риск навредить здоровью.

Множество людей считают, что количество белка должно превышать потребляемые жиры и углеводы, но это совсем не так. Помимо протеинового коктейля, в рацион необходимо включить натуральные белковые продукты.

Среди которых:

  • Морепродукты;
  • Каши из круп (рис, пшено, гречка, перловка);
  • Яйца;
  • Блюда из печени;
  • Молочная продукция (лучше нежирное молоко, кефир, натуральный йогурт);
  • Нежирное мясо.

Также не обойтись без клетчатки, фруктозы, углеводов и жиров, поэтому необходимо совмещать белковый коктейль с:

  • Зеленью;
  • Овощами;
  • Фруктами;
  • Соками (домашними);
  • Кефиром;
  • Ягодами.

Беспорядочный рацион совсем не способен принести пользу, поэтому рацион следует распределить таким образом:

  • Завтрак. Белковый коктейль без дополнительных продуктов (лучше приготовить самостоятельно, взяв за основу молоко с добавлением специальной протеиновой смеси);
  • Обед. Среди рекомендуемых блюд овощные супы, салаты из фруктов, каши из круп вместе с отварным нежирным мясом либо нежирная отварная рыба вместе с овощным салатом.
  • Ужин. Этот прием пищи нельзя заменить коктейлем. Это должно быть полноценным ужином. Самый подходящий вариант для ужина – это овощные салаты (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) и нежирное мясо либо рыба. Каши также можно употреблять, но запрещены супы и овощные рагу.

Также обязательны перекусы, которые могут быть в виде фруктов, овощей либо сока. Но при спортивных нагрузках в это время следует перекус делать белковым коктейлем (за 2 часа). Такое диетическое питание уже через неделю принесет приятный результат в виде сброшенных килограммов.

Видео

Рецепты белковых коктейлей

Многих интересует, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, основой которого будет молоко. Сейчас на рынке предоставлено множество белковых коктейлей на основе порошковых смесей, но также есть множество рецептов, которые можно приготовить дома. Главный компонент таких коктейлей – молоко. Любой белковый напиток требует молоко. Белковый напиток можно приготовить из различных компонентов. Рассмотрим некоторые из рецептов.

Для приготовления первого напитка необходимо:

  • Молоко – 0,2 л;
  • Любые фрукты;
  • Нежирный творог (лучше 0% жирности) – 0,2 кг;
  • Геркулес – 2 столовые ложки;
  • Корица.

Смешав молоко, творог и геркулес в блендере и добавив остальные ингредиенты, напиток можно употреблять.

Для приготовления следующего напитка необходимо:

  • Молоко – 0,2 л;
  • Кефир (лучше 1,5% жирности) – 0,2 л;
  • 0,1 кг малины.

Для приготовления необходимо размять малину, затем добавить молоко, кефир и смешать в блендере. После взбивания, можно приступать к употреблению.

Советы по употреблению

Белковый напиток нужно обязательно сочетать со спортивными нагрузками. Например, аэробика, бег, фитнес либо обычные упражнения без использования гантелей.

Важно! Начинать нужно с легких упражнений, увеличивая нагрузку со временем.

Не менее важно – употребление достаточного количества воды, которую нужно принимать во время промежутков между приемами пищи.

Читайте так же:
Батончик для похудения продинко

Отзывы

Влада, 29 лет: Понятно, что если просто пить белковый коктейль, не похудеешь. Прием протеина обязательно нужно сочетать с силовыми нагрузками. Я занимаюсь в зале три раза в неделю. Когда приезжаю домой после тренировки, сразу готовлю себе коктейль. Кладу один скуп протеиновой смеси на стакан воды или обезжиренного молока. Предпочитаю шоколадный или ванильный вкус. Такой режим питания помог мне похудеть на 15 кг за три месяца.

Лиза, 21 год: Я делаю белковый коктейль не из готовой смеси, а из обычных продуктов. Так получается дешевле и натуральней. Обычно использую кефир или молоко, заливаю жидкость в чашу блендера и добавляю туда обезжиренный творог, ягоды (сезонные или замороженные), столовую ложку меда. Хорошенько взбиваю. Обычно пью коктейль вечером, заменяя им ужин.

Александра, 32 года: Не люблю завтракать. Но понимаю, что из-за этой привычки переедаю вечером. Решила утром пить белковый коктейль, это быстро, вкусно и питательно. Купила несколько вкусов, так они не приедаются. Заметила, что с приемом коктейлей улучшилось состояние кожи и волос, вес стал уходить стабильней.

Белковая диета – как похудеть на протеиновых коктейлях

Белок (протеин) участвует во многих процессах жизнедеятельности организма. Его дефицит сказывается на здоровье, самочувствие, внешнем виде человека. Чтобы понять, как похудеть на белковых коктейлях, необходимо разобраться в механизме его действия.

Как белковые коктейли помогают похудению

В состав белковых коктейлей входит протеиновый порошок, вода и дополнительные вкусовые ингредиенты. Они имеют невысокую калорийность и при этом надолго утоляют голод, насыщают мышечную ткань строительным материалом, дарят силы и выносливость.

Для переваривания белка организм тратит большое количество энергии. Поэтому компоненты коктейля не откладываются в жировую ткань.

Похудеть на белковых коктейлях могут люди, которые активно занимаются спортом. Напиток помогает дольше оставаться активным на тренировках, выполнять большее количество упражнений, сжигать жировую прослойку. Кроме того, протеин является строительным материалом для клеток мышечной ткани. Поэтому, несмотря на потерю веса, тело остается гладким, упругим, спортивным.

Как правильно пить протеиновый напиток

Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять 2 грамма белка на 1 кг массы тела. Причем протеин должен поступать в организм не только из коктейлей. Чтобы похудеть, составьте свой рацион таким образом, чтобы 40% белковой пищи вы получали из напитка, а остальные 60% – из продуктов питания.

Протеиновый коктейль

Протеиновые смеси можно употреблять утром вместо завтрака, носить на работу в качестве перекуса (если в офисе есть холодильник), пить вечером после рабочего дня. Дополните прием пищи кусочком цельнозернового хлеба, ломтиками свежих фруктов.

Помните, нельзя принимать белковый коктейль непосредственно перед тренировкой или сном.

Для лучшего усвоения напитка необходимо пить его медленно, через соломинку. В этом случае человек чувствует себя сытым сразу после приема пищи. Диетологи рекомендуют употреблять коктейль сразу после смешивания ингредиентов. Допускается хранение его в холодильнике в течение 9-10 часов после приготовления.

Противопоказания к приему

Белковые смеси нельзя пить детям, старикам, женщинам в период беременности и кормления грудью. Такое питание противопоказано людям, страдающим:

  • сахарным диабетом;
  • эндокринными расстройствами;
  • болезнями с почками и мочевыводящими путями.

Чтобы похудеть и при этом не ухудшить состояние здоровья, необходимо точно придерживаться нормы белка на вес тела. Избыточные протеиновые компоненты нарушают обмен веществ, приводят к появлению заболеваний пищеварительной, выделительной системы.

Аллергики должны быть внимательны к составу напитка, использовать только проверенные безопасные ингредиенты.

Рецепты на основе протеиновых порошков

В спортивных магазинах продаются протеиновые порошки (соевые, казеиновые, сывороточные). В инструкции написано, что для их разведения необходима теплая кипяченая или минеральная вода, обезжиренное молоко, питьевой йогурт. Для достижения однородной консистенции рекомендуется использовать миксер или блендер.

Фруктовый. Смешайте в блендере 200 мл натурального йогурта, 1 столовую ложку порошка, 100 грамм любых измельченных фруктов (кроме бананов). Взбейте до однородной консистенции.

Читайте так же:
Бандажный бинт для похудения

Шоколадный. Смешайте 1 столовую ложку какао и 1 столовую ложку порошка. Аккуратно влейте в смесь 300 мл прохладного обезжиренного молока. Взбивайте напиток миксером в течение 1 минуты.

Белковые коктейли для похудения

Рецепты на основе белковых продуктов

Для изготовления протеиновых напитков можно использовать белковые продукты: яйца, цельное молоко, творог, ряженка, орехи. Обратите внимание на качество компонентов, наличие ветеринарного подтверждения их безопасности для здоровья человека.

Ананасовый. Поместите в чашу блендера 3 измельченных ананасовых кольца, 2 белка, 1 желток, добавьте 150 мл кипяченой воды, взбейте до однородной консистенции. Перелейте в стакан, добавьте ядро 1 грецкого ореха.

Клубничный. Смешайте в чаше блендера 150 грамм свежей клубники, 150 грамм творога, 1 чайную ложку меда. Разбавьте пюре 300 мл цельного молока, взбивайте в течение 1 минуты.

Интересное видео по теме

Белковые коктейли для похудения

белковые коктейли

Похудение – процесс сложный и не каждому под силу. Изнурительные тренировки и ограничения в питании вызывают сильный эмоциональный дискомфорт у человека, а потому он забрасывает занятия, возвращается к прежнему питанию и начинает искать способы устранения избыточного веса полегче. И тут он находит различные положительные отзывы о белковых коктейлях для похудения. Многие утверждают, что процесс избавления от лишнего веса с ними происходит намного приятнее и легче. Но так ли это, мы сейчас и попробуем разобраться.

Как воздействуют белковые коктейли на организм

белковые коктейли

Белковые коктейли для похудения представляют собой жидкую эссенцию, которая содержит в себе массу полезных веществ, большинство из которых составляет белок. Именно он и дает столь потрясающие результаты в плане снижения веса.

Дело все в том, белок – это химическое соединение, которое очень долго переваривается нашим желудком. Организм тратит на него намного больше своей энергии, чем получает от употребления коктейля. А где он берет энергию для этого? Конечно же, из своих жировых запасов. В результате этого и происходит снижение веса.

Кроме того, домашние белковые коктейли для похудения прекрасно утоляют голод. Происходит это опять-таки по причине длительного переваривания белка. Напиток быстро наполняет стенки желудка, но очень долго выходит из него. Поэтому и получается, что когда человек выпивает стакан коктейля, у него сразу же исчезает голод, а возвращается он к нему только спустя 3-4 часа.

Так ли все хорошо

белковые коктейли

Многие, прочитав вышесказанное, наверное, сразу же скажут: отлично, теперь буду пить белковые коктейли вместо еды и худеть. Но так нельзя. Максимальная дозировка такого напитка в сутки – 250-300 мл, не больше!

Чрезмерное употребление белка может стать причиной нарушения функциональности организма. Прежде всего, от этого страдают почки и печень, что приводит к развитию многих заболеваний. Поэтому, если вы хотите стать обладателем стройной и подтянутой фигуры, пить белковые коктейли для похудения нужно правильно!

Существует несколько вариантов употребления таких напитков – натощак утром или сразу же после тренировки. Если вы выбираете первый вариант, то помните, что напиток нужно сочетать с употреблением цельнозернового хлеба или какого-нибудь фрукта. Это позволит насытить организм другими химическими соединениями, которые будут придавать ему энергию на весь день. Кроме того, злаки и фрукты способствуют улучшению работы ЖКТ, что также положительно сказывается на процессе снижения веса.

Если вы выбираете второй вариант, то вам необходимо помнить, что пить коктейль нужно спустя полчаса после тренировки. Кушать после этого не стоит, нужно будет подождать еще хотя бы 1-2 часа.

Покупать или готовить самостоятельно

белковые коктейли

В магазинах спортивного питания уже продаются готовые смеси для приготовления таких напитков. Все что нужно сделать – это просто размешать необходимое количество протеинового порошка в стакане воды или нежирного молока. Выбрать из них лучшие белковые коктейли для похудения сложно, так как все они работают по одному и тому же принципу.

Единственное их различие – вкус. Здесь выбор должен исходить из вкусовых предпочтений самого человека. Но следует отметить, что коктейли с одним и тем же вкусом от разных производителей могут отличаться по запаху, цвету и, конечно же, по вкусовым качествам. Поэтому, если вы решили приобрести уже готовый коктейль, то вам придется перепробовать их в очень большом количестве, чтобы найти тот самый единственный, который придется вам по душе.

Читайте так же:
Бабу пластырь для похудения

Но следует отметить, что сделать белковый коктейль для похудения самостоятельно не трудно, при этом вы затратите меньше финансовых средств. К тому же, все что ни готовится дома, имеет лучшее качество, чем в магазинах, и здесь уж никто не поспорит. А как приготовить коктейль дома и что для этого вам потребуется, вы сейчас и узнаете.

Нюансы приготовления белкового коктейля

Белковые коктейли для похудения дома приготовить очень просто. Для этого вам потребуется блендер или миксер, чтобы вы могли взбить напиток и придать ему «воздушную» массу. Ну и, конечно же, вам потребуются необходимые для этого продукты питания. Существует несколько вариантов приготовления белковых напитков – с добавлением протеинового порошка и без него.

Если вы будете готовить коктейль с протеиновым порошком, то добавлять его нужно не более 30 г (примерно 2 ст.л.) на одну порцию. Заменить его вы можете на яичные белки, творог, молоко или кефир.

Коктейль в обязательном порядке следует разбавлять небольшим количеством воды (около 100 мл). А для придания ему освежающего вкуса, можно добавлять в него кубики льда.

Из дополнительных ингредиентов может использоваться все что угодно. Главное, чтобы у них была низкая калорийность и они приносили максимальную пользу организму. Так, например, готовить эффективные коктейли для похудения вы можете с добавлением грецких орехов, какао, фруктов и ягод. Ниже описано несколько рецептов таких напитков, чтобы вы могли понять принцип их приготовления в домашних условиях.

Белковые коктейли: лучшие рецепты

белковые коктейли

Рецепты белковых коктейлей для похудения, описанные ниже, являются самыми популярными среди худеющих людей. Как утверждают многие, они не только имеют приятный вкус, но и очень эффективны в плане снижения веса.

  1. Протеиновый порошок, смешайте его со стаканом обезжиренного молока, добавьте пару ягод клубники, 100 мл воды и корицу по вкусу.
  2. Двухсотграммовую пачку обезжиренного творога смешайте с 1 бананом, добавьте ложку какао и немного воды.
  3. В небольшом количестве воды разведите протеиновый порошок и полученную смесь смешайте со стаканом кефира, горстью орехов и овсяных хлопьев (последние два ингредиента перед смешиванием нужно перемолоть в муку).
  4. 3 сырых яичных белка необходимо соединить с 1 яичным желтком, стаканом воды и различными фруктами (не более 100 г).
  5. Стакан молока следует смешать с ванильным сахаром и корицей (по вкусу), после чего добавить в полученную смесь протеиновый порошок, ложку какао и грецкими орехами.

Правила употребления белковых коктейлей

Как правильно принимать белковые коктейли для похудения мы уже говорили выше – утром или после тренировки не более 300 мл в сутки. Но если вы будете питаться так, как раньше, и игнорировать тренировки в тренажерном зале, то избавиться от лишнего веса вам будет очень сложно.

Поэтому, обязательно соблюдайте диету. С белковыми коктейлями очень хорошо сочетается белково-углеводная диета. Она позволяет насытить организм не только белками, но и правильными углеводами, которые дают ему энергию, но при этом не образуют жировых отложений.

Также не стоит забывать и об обильном питье. В сутки необходимо выпивать до 2 л жидкости. Это могут быть различные травяные чаи, компоты, морсы или обычная вода. И самое главное, если вы хотите похудеть и подтянуть свои формы, то вам следует заниматься спортом. Белковые коктейли помогут ускорить процесс уменьшения жировой прослойки, не затрагивая при этом мышечную массу.

Белковые коктейли для похудения видео

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector