Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худей со вкусом; продукты, способствующие похудению

Худей со вкусом – продукты, способствующие похудению

Мечта любого человека, имеющего проблемы с лишним весом, питаться так, чтобы и в еде себе не отказывать, и фигуру сохранять стройной. Как оказалось, нет ничего невозможного, главное – правильно составить рацион и включать в него только те продукты, которые так или иначе способствуют похудению.

Белковая пища

Белковую пищу можно назвать суперпродуктом для похудения. С одной стороны, затраты энергии на усваивание белков значительно превышают аналогичный показатель для углеводов и жиров. С другой – белки являются обязательным строительным компонентом мышечной ткани, что особенно важно при занятиях спортом. Таким образом вы и мускулатуру наращиваете, и жиры сжигаете.

Лучшие источники белка – куриная грудка, индейка, рыба и яичный белок.

Худей со вкусом - продукты, способствующие похудению

Овощи с отрицательными калориями

Очень полезно для поддержания хорошей физической формы употребление в пищу овощей, на переваривание которых энергии тратится больше, чем поступает из них в процессе переваривания. Да и в принципе овощей в рационе много не бывает, так как содержащаяся в них клетчатка способствует улучшению работы желудка.

Смело включайте в рацион огурцы, шпинат, зеленый болгарский перец, редис, свеклу, спаржу, цуккини, зеленый горошек, цветную капусту, морковь, салат, кольраби и редьку.

Худей со вкусом - продукты, способствующие похудению

Фрукты

Есть целый набор фруктов, употребляя которые вы можете быть спокойны за фигуру. В списке лидеров, обладающих наименьшей калорийностью и способствующих похудению, ананас, киви, грейпфрут и груша.

Ананас

Кто не слышал об удивительных свойствах ананаса сжигать жир! А все благодаря тому, что в его состав входит особый «фермент стройности» бромелайн, который активизирует расщепление липидов, стимулирует выработку желудочного сока, способствует пищеварению и, соответственно, снижению веса. Помните, что ананас расщепляет только те жиры, которые вы съели, к примеру, за обедом. Все то, что уже отложилось, никуда не денется.

Кроме того, ананас прекрасно утоляет голод. Поэтому, съев кусочек перед обедом, вы заметно снижаете риск переедания.

Худей со вкусом - продукты, способствующие похудению

Однако при повышенной кислотности, язвенной болезни желудка, гастрите нужно быть крайне осторожными. После употребления ананаса желательно прополоскать рот водой, так как повышенная кислотность фрукта может негативным образом сказаться на состоянии эмали зубов.

Грейпфрут

Калорийность грейпфрута наиболее низкая среди всех цитрусовых – всего 35 ккал на 100 г. Он не только не добавит калорий, но еще и поможет сжечь жиры, активизировать работу печени, вывести продукты метаболизма из организма, усилит выработку желудочного сока, простимулирует обмен веществ. А все благодаря входящему в его состав флавоноиду нарингину, который обладает желчегонным эффектом.

Худей со вкусом - продукты, способствующие похудению

Как и в случае с ананасом, нужно быть осторожными людям с повышенной кислотностью желудка, гастритом и язвенной болезнью желудка.

Калорийность этого фрукта также невелика – 60 ккал на100 г, а вот польза значительна. Киви не только ускоряет метаболизм, способствует нормализации белкового обмена и расщеплению «плохого» холестерина, который образует атеросклеротические бляшки в артериях, но и является кладезем витаминов. Например, съев всего один плод, вы обеспечите суточную потребность организма в витамине С. А еще в киви много витаминов А, В1, В2, В6, В9, РР, а также калия, магния и клетчатки.

Худей со вкусом - продукты, способствующие похудению

Груша

Совершенно неожиданно в список низкокалорийных продуктов для похудения попала свежая груша. И не только потому, что ее энергетическая ценность составляет всего 60 ккал на 100 г (обратите внимание, что в сушеной груше этот показатель составляет уже 270 ккал на 100 г), но и из-за высокого содержания нерастворимой клетчатки, которая способствует очищению кишечника и выведению продуктов метаболизма, токсинов, тяжелых металлов. Входящие в состав груши органические кислоты благотворно сказываются на обмене веществ, нормализуют пищеварение.

Однако людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нужно быть осторожными. С одной стороны, сушеная груша оказывает закрепляющий эффект (свежая, напротив, послабляющий), с другой – клетчатка может раздражать слизистую кишечника.

Лучшее время для употребления груши – 30 минут после еды, но ни в коем случае не натощак.

Худей со вкусом - продукты, способствующие похудению

Папайя

Еще одно вкусное лакомство, которое можно употреблять без вреда для фигуры. В состав папайи входит группа неспецифических липаз, которые расщепляют поступающие с пищей липиды. Кроме того, папайя богата витаминами, макро- и микроэлементами, а также папаином – ферментом, способствующим расщеплению белков.

Худей со вкусом - продукты, способствующие похудению

Зеленый чай

Обладает антиоксидантными свойствами, богат витаминами и микроэлементами, оказывает положительное влияние на процессы метаболизма в организме.

Худей со вкусом - продукты, способствующие похудению

Пряности

Особое место среди продуктов, от которых худеют, занимают такие пряности, как корица, имбирь и цикорий. Так, например, корица способствует расщеплению сахара. А привычные нам лук и чеснок оказывают эрготропное действие на гипоталамус (повышают жизненный тонус, за счет чего увеличивается расход энергии).

Худей со вкусом - продукты, способствующие похудению

Оливки и оливковое масло

Исключительно благотворно на организм влияет потребление в пищу оливок и оливкового масла, так как в их составе содержится большое количество витаминов, белков, каротин, которые способствуют укреплению клеточных мембран, оказывают положительное воздействие на печень, желудок, поджелудочную железу, сердечно-сосудистую систему, способствуют выведению продуктов метаболизма из организма.

Читайте так же:
Life plus для похудения

Худей со вкусом - продукты, способствующие похудению

И не забывайте о воде. Стакан воды, выпитый за 30 минут до еды, не только поможет снизить аппетит, но и ускорит метаболизм, выведет токсины и продукты метаболизма из организма.

Белковые продукты помогают похудеть

Белковые продукты питания

Можно не изнурять себя голодом, чтобы сбросить пару килограммов, достаточно увеличить потребление белковой пищи.

Белок – это вещество, которое выполняет одну из самых жизненно важных ролей в живой ткани. Наше тело состоит на 20 процентов из чистого белка.

Если говорить о белках с точки зрения биохимии, белки — сложные молекулы, состоящие из комбинации различных аминокислот. Аминокислоты в свою очередь представляют собой соединения, которые содержат углерод, кислород, водород, азот, и иногда серу. Различные по составу аминокислоты связываются в различной последовательности, что обеспечивает огромное разнообразие белков в нашем организме.

Чем опасен дефицит белка?

Список белковых продуктов

В традиционных учебниках питания, всегда было два типа аминокислот: незаменимые и заменимые.

  • Незаменимые аминокислоты организм не может синтезировать самостоятельно. Поэтому очень важно есть пищу, которая уже содержит незаменимые аминокислоты.
  • Заменимые аминокислоты наше тело может производить самостоятельно. Поэтому нет необходимости получать эти аминокислоты из рациона.

Конечно, наше тело может производить и незаменимые аминокислоты, но этот процесс очень энергозатратен для организма и требует определенных условий. Но существует множество обстоятельств, при которых организм не может произвести достаточное количество даже заменимых аминокислот, в которых он сильно нуждается. Например, когда человек подвергается воздействию большого количества токсинов окружающей среды, производимое количество глицина может быть далеко не достаточным. В этот момент организм начинает требовать получение этой аминокислоты из пищи. Поэтому некоторые люди страдают повышенным аппетитом. Так как потребляемые продукты не всегда содержат то, что нужно, аппетит может не пропасть даже после плотного ужина. Это приводит к повторным перекусам и, как следствие, появлению лишнего веса.

Также при постоянном дефиците белков, участвующих в различных функциях организма, нашему телу приходится брать белки из мышечных тканей, тем самым разрушая их.

Почему белковые продукты очень полезны?

Очень важно, чтобы в ежедневный рацион входила еда, которая содержит все необходимые белки и аминокислоты.

Пища с высоким содержанием белка, такая как овощи, бобы, цельные зерна, орехи, семена, мясо и прочие продукты животного происхождения, поддерживают наш организм:

  • Помогают иммунной системе функционировать должным образом;
  • Поддерживают здоровье и красоту кожи, ногтей и волос;
  • Помогают организму вырабатывать необходимые ферменты;
  • Поддерживают производство гормонов и транспортных белков;
  • Помогают установить правильный баланс воды в организме и вывод излишнего количества жидкости из клеток тканей;
  • Помогают поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс.

Спелая ягода хурма с полезными свойствами.В этой статье Вы ознакомитесь с полезными свойствами хурмы — солнечной ягоды.

Знаете ли вы, что гранатовый сок применяется и для похудения, и для преодоления последствий истощения? Подробнее .

Какие продукты содержат много белка?

Продукты питания, содержащие белок: сыр, молоко, йогурт

Самыми богатыми источниками белка считаются такие продукты, как индейка, тунец, креветки и треска.

Также высокое содержание белка было обнаружено в палтусе, лососе, морских гребешках, сардине, курице, баранине, говядине (если животное кормили свежей травой), печени теленка, шпинате, тофу, зелени горчицы, спарже, соевых бобах, лососе и сыре.

Грибы, яйца, тыква, зелень, цветная капуста и многие бобовые включая чечевицу, горох, черные бобы, бобы фасоли и бараний горох послужат отличным источником белка, если необходимо соблюдать вегетарианскую диету.

При обсуждении пищевых источников белка, диетологи часто говорят о терминах «полноценные» и «неполноценные» продукты.

Полноценная еда обеспечивает организм полноценным набором белков и включает в себя все незаменимые аминокислоты. Яйца, молочные продукты, мясо, рыба и птица, как правило, считается полноценными продуктами.

Продукты, которые содержат не полный набор незаменимых аминокислот, считаются неполноценной едой. Вегетарианцы, и особенно веганы, обычно не имеют источник полноценного белка в своем рационе. Но вполне возможно получать все незаменимые аминокислоты, употребляя различные бобы, зерна, орехи, семена и овощи.

Как белковые продукты помогают похудеть?

Продукты - мясо, сыр, рыба, яйца

Качественный белок в рационе является основным источником калорий, которые способствуют ускорению метаболизма, что положительно влияет на потерю веса. Белковая пища также помогает поддерживать мышечный тонус, иммунитет и антиоксидантную функцию в период активного похудения.

Ученые доказали, что наиболее важные аминокислоты, например лейцин, способствуют активации слабого обмена веществ, что приводит к потере веса. Самый простой способ получить много лейцина без излишнего потребления жира, заключается в потреблении высококачественного белка молочной сыворотки.

При системном употреблении пищи, богатой белком и низким содержанием углеводов, в организме происходят следующие изменения:

  • Избавление от лишних килограммов в виду повышения метаболизма;
  • Снижение уровня сахара в крови, что укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • Поддержание тонуса мышечной массы, вес тела уменьшается за счет потери только жировых тканей;
  • Поддержание правильной работы инсулина, за счет чего мышцы активно поглощают глюкозу в качестве топлива, избавляя кровь от избытка сахара;
  • Снабжение необходимыми белками мозга, который является главным сигнализатором сытости, что способствует снижению излишнего аппетита;
  • Нормализация вывода лишней воды из организма, что обычно нарушается при появлении лишнего веса, когда тело начинает накапливать лишнюю воду в клетках.
Читайте так же:
Батончики мюсли для похудения как сделать

Очень полезно завтракать белковыми продуктами, что с самого утра настраивает печень на активную работу. Печень является главным органом, участвующим в процессе метаболизма. Богатый белками завтрак стимулирует печень и увеличивает скорость метаболизма до 30 процентов.

Занятия и упражнения аквааэробикой для похудения в бассейне.Не знаешь, как похудеть? Перепробовала все и ничего не выходит? Тогда пора заняться аквааэробикой ! И у тебя все получится!

Если вам хочется похудеть, значит у вас есть самое главное — желание. Проявите это желание к занятиям спортом в фитнес-клубе.

Белковая диета

Диета для похудения - список белковых продуктов.

Ниже приведен план одной из диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Главное условие любой белковой диеты заключается в потреблении жидкости не менее 2 литров в день. При этом можно пить следующие напитки:

  • воду,
  • чай (ромашка, мята, лист одуванчика),
  • сок (яблоко, капуста , сельдерей , морковь ),
  • свежий сок лайма (с медом).

План суточной белковой диеты

Завтрак:

  • 2 яйца (яичница или вареные яйца с нежирным маргарином);
  • 2 кусочка зернового хлеба;
  • 1 ломтик колбасы;
  • ½ часть грейпфрута, или апельсин, или 3 ломтика помидоры;
  • ½ стакана нежирного молока.

Обед:

  • 2 ломтика зернового хлеба;
  • 100 грамм куриного салата (90 грамм вареной курицы, ½ чайной ложки легкого йогурта и 4 виноградных половинки);
  • 1 чашка нарезанных овощей;
  • 1 стакан воды, несладкий чай или кофе .

Полдник:

  • ½ стакана творога с персиками или ананасами;
  • 2 чайные ложки арахисового масла с сельдереем;
  • 30 грамм арахиса или других орехов .

Ужин:

  • 1 чашка зеленых бобов, моркови или брокколи;
  • 120 грамм постного отварного куриного мяса, говядины, свинины или рыбы.

Какие продукты можно есть во время белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения, диеты.

Во время диеты не обязательно есть только продукты с высоким содержанием белка. К тому же чрезмерное употребление белковой пищи может со временем вызвать расстройство кишечника и, как следствие, запор. Чтобы этого не произошло, следует каждый день включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, которая в большом количестве содержатся в зелени, овощах и фруктах .

Итак, во время белковой диеты можно смело употреблять в пищу крупы, овощи, оливковое масло, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо и рыбу.

К тому же во всех свежих продуктах растительного происхождения содержится огромное количество минералов, витаминов и прочих микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования организма. Клетчатка, которая в них содержится, обеспечивает безупречное пищеварение и чистит стенки желудка и кишечника, как скраб.

Растительные нерафинированные масла также помогают организму оставаться здоровым. В них содержится огромное количество витаминов, микроэлементов и полезных жиров (омега-6).

Одним из самых полезных кисломолочных продуктов является творог. Высокое содержание минеральных веществ и витаминов группы B способствует укреплению костей и защите нервной системы от развития атеросклероза.

Если к подобным продуктам организм не привык, не стоит сразу переходить на полезную диету, даже если прежняя еда была не очень здоровая. Например, сначала постарайтесь заменить майонез на сметану или йогурт, жареную картофель — на отварную, бифштекс — на куриные котлеты, приготовленные на пару, а кока-колу — на сок.

Худей со вкусом — продукты, способствующие похудению

Мечта любого человека, имеющего проблемы с лишним весом, питаться так, чтобы и в еде себе не отказывать, и фигуру сохранять стройной. Как оказалось, нет ничего невозможного, главное – правильно составить рацион и включать в него только те продукты, которые так или иначе способствуют похудению.

Продукты для похудения

Белковая пища

Белковую пищу можно назвать суперпродуктом для похудения. С одной стороны, затраты энергии на усваивание белков значительно превышают аналогичный показатель для углеводов и жиров. С другой – белки являются обязательным строительным компонентом мышечной ткани, что особенно важно при занятиях спортом. Таким образом вы и мускулатуру наращиваете, и жиры сжигаете.

Лучшие источники белка – куриная грудка, индейка, рыба и яичный белок.

Овощи с отрицательными калориями

Очень полезно для поддержания хорошей физической формы употребление в пищу овощей, на переваривание которых энергии тратится больше, чем поступает из них в процессе переваривания. Да и в принципе овощей в рационе много не бывает, так как содержащаяся в них клетчатка способствует улучшению работы желудка.

Смело включайте в рацион огурцы, шпинат, зеленый болгарский перец, редис, свеклу, спаржу, цуккини, зеленый горошек, цветную капусту, морковь, салат, кольраби и редьку.

Читайте так же:
Белковые обеды для похудения

Фрукты

Есть целый набор фруктов, употребляя которые вы можете быть спокойны за фигуру. В списке лидеров, обладающих наименьшей калорийностью и способствующих похудению, ананас, киви, грейпфрут и груша.

Ананас

Кто не слышал об удивительных свойствах ананаса сжигать жир! А все благодаря тому, что в его состав входит особый «фермент стройности» бромелайн, который активизирует расщепление липидов, стимулирует выработку желудочного сока, способствует пищеварению и, соответственно, снижению веса. Помните, что ананас расщепляет только те жиры, которые вы съели, к примеру, за обедом. Все то, что уже отложилось, никуда не денется.

Кроме того, ананас прекрасно утоляет голод. Поэтому, съев кусочек перед обедом, вы заметно снижаете риск переедания.

Однако при повышенной кислотности, язвенной болезни желудка, гастрите нужно быть крайне осторожными. После употребления ананаса желательно прополоскать рот водой, так как повышенная кислотность фрукта может негативным образом сказаться на состоянии эмали зубов.

Грейпфрут

Калорийность грейпфрута наиболее низкая среди всех цитрусовых – всего 35 ккал на 100 г. Он не только не добавит калорий, но еще и поможет сжечь жиры, активизировать работу печени, вывести продукты метаболизма из организма, усилит выработку желудочного сока, простимулирует обмен веществ. А все благодаря входящему в его состав флавоноиду нарингину, который обладает желчегонным эффектом.

Как и в случае с ананасом, нужно быть осторожными людям с повышенной кислотностью желудка, гастритом и язвенной болезнью желудка.

Калорийность этого фрукта также невелика – 60 ккал на100 г, а вот польза значительна. Киви не только ускоряет метаболизм, способствует нормализации белкового обмена и расщеплению «плохого» холестерина, который образует атеросклеротические бляшки в артериях, но и является кладезем витаминов. Например, съев всего один плод, вы обеспечите суточную потребность организма в витамине С. А еще в киви много витаминов А, В1, В2, В6, В9, РР, а также калия, магния и клетчатки.

Груша

Совершенно неожиданно в список низкокалорийных продуктов для похудения попала свежая груша. И не только потому, что ее энергетическая ценность составляет всего 60 ккал на 100 г (обратите внимание, что в сушеной груше этот показатель составляет уже 270 ккал на 100 г), но и из-за высокого содержания нерастворимой клетчатки, которая способствует очищению кишечника и выведению продуктов метаболизма, токсинов, тяжелых металлов. Входящие в состав груши органические кислоты благотворно сказываются на обмене веществ, нормализуют пищеварение.

Однако людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нужно быть осторожными. С одной стороны, сушеная груша оказывает закрепляющий эффект (свежая, напротив, послабляющий), с другой – клетчатка может раздражать слизистую кишечника.

Лучшее время для употребления груши – 30 минут после еды, но ни в коем случае не натощак.

Папайя

Еще одно вкусное лакомство, которое можно употреблять без вреда для фигуры. В состав папайи входит группа неспецифических липаз, которые расщепляют поступающие с пищей липиды. Кроме того, папайя богата витаминами, макро- и микроэлементами, а также папаином – ферментом, способствующим расщеплению белков.

Зеленый чай

Обладает антиоксидантными свойствами, богат витаминами и микроэлементами, оказывает положительное влияние на процессы метаболизма в организме.

Пряности

Особое место среди продуктов, от которых худеют, занимают такие пряности, как корица, имбирь и цикорий. Так, например, корица способствует расщеплению сахара. А привычные нам лук и чеснок оказывают эрготропное действие на гипоталамус (повышают жизненный тонус, за счет чего увеличивается расход энергии).

Оливки и оливковое масло

Исключительно благотворно на организм влияет потребление в пищу оливок и оливкового масла, так как в их составе содержится большое количество витаминов, белков, каротин, которые способствуют укреплению клеточных мембран, оказывают положительное воздействие на печень, желудок, поджелудочную железу, сердечно-сосудистую систему, способствуют выведению продуктов метаболизма из организма.

Помните о воде. Стакан воды, выпитый за 30 минут до еды, не только поможет снизить аппетит, но и ускорит метаболизм, выведет токсины и продукты метаболизма из организма.

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир

Здоровье

Эта статья подготовлена нашими любимыми партнерами — проектом #GMfood — интернет-магазином суперфудов и крафтовых эко-продуктов.

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

Какие продукты способствуют похудению

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир, как правильно питаться и похудеть без диет в домашних условиях, какие продукты помогут улучшить рацион питания и избавиться от лишнего веса – обо всем этом мы сегодня и поговорим.

Читайте так же:
Батончик фитолакс для похудения

Для того, чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться, но и включать в свой рацион продукты, помогающие сжигать жир. Добиться хорошего результата получится в сочетании ПП с физическими упражнениями. Жир будет уходить благодаря тому, что метаболизм ускорится.

Метаболизм (обмен веществ) – набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни.

Источник Википедия

Основой питания для людей, желающих избавиться от лишнего веса, являются низкокалорийные продукты. То есть те, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Низкокалорийными считаются продукты с калорийностью меньше 100 ккал на 100 г продукта.

К таким продуктам относятся:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Ягоды;
  • Молочные продукты;
  • Яйца;
  • Рыба;
  • Говядина, мясо птиц, крольчатина;
  • Бобовые;
  • Крупы;
  • Орехи;
  • Семечки.

Овощи

Они непременно должны присутствовать в ежедневном рационе человека из-за того, что содержат много клетчатки, богаты витаминами, микроэлементами, минералами, необходимыми для нормального функционирования организма.

Их регулярное употребление предотвращает развитие атеросклероза, способствует выведению из организма вредного холестерина.

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир

Для диетического меню хорошо подходят:

  • Брокколи. В вареной капусте содержится 35 ккал на 100 г продукта. Кроме этого, она богата витамином К, витаминами группы В. Содержит фосфор, железо, марганец и другие полезные микроэлементы;
  • Руккола. В свежей зелени содержится 25 ккал на 100 г продукта. Она богата витаминами А, Е, кальция, калия, железа, фосфора;
  • Сельдерей. В свежем виде содержится 16 ккал на 100 г продукта. Он богат витаминами А, К и разными микроэлементами;
  • Помидоры. В свежих помидорах содержится 20 ккал на 100 г продукта. Они богаты бета-каротином;
  • Зеленый горошек. Его калорийность – 73 ккал на 100 г продукта. Это ценный источник цинка, меди и марганца.

Ягоды, фрукты

В ежедневный рацион необходимо включать фрукты и ягоды.

  • Грейпфрут. Его калорийность составляет 42 ккал на 100 г продукта. Кроме этого, он богат витамином С, витаминами группы В;
  • Слива. Калорийность – 46 ккал на 100 г. Богата витаминами А, С. Е, группы В;
  • Черешня. Ее калорийность – 52 ккал на 100 г. Содержит пектины, яблочные кислоты, пищевые волокна;
  • Клубника. Калорийность – 33 ккал на 100 г. Содержит большое количества витамина С, более десятка полезных микроэлементов;
  • Голубика. Калорийность – 35 ккал на 100 г продукта. Богата разными полезными витаминами и минералами.

Рыба, морепродукты

Для полноценного питания овощей и фруктов недостаточно. В рацион надо включать и другие продукты.

В рыбе содержится большое количество минералов, в т. ч. фосфор, кальций, йод, магний, натрий, сера, калий, железо и другие элементы, имеющие важное значение для организма человека.

А также в ней содержится полноценный белок, легко усваиваемый организмом. Ценной их составной является жир, который богат витаминами А и D. Также содержатся витамины С, Н, РР, группы В, пантотеновая кислота.

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир

Мясо птицы

Для похудения полезно нежирное мясо птиц.

  • Куриная грудка. Ее калорийность составляет 113 ккал на 100 г продукта. Она является чемпионом среди других видов мяса по %-ному содержанию жиров и белков. Она богата витаминами А, С, Н, РР, В9 и В12, которые участвуют в очищении печени, стимулируют кроветворение, положительно сказываются на работе ЖКТ. Богатый минеральный комплекс способствует нормальной работе сердечной мышцы, повышению защитных сил организма, ускорению восстановления организма после перенесенных тяжелых заболеваний;
  • Индейка. Калорийность грудки индейки составляет 84 ккал на 100 г продукта. Из-за большого количества легкоусвояемого белка она считается диетическим продуктом. В ней содержатся аминокислоты, витамины группы В, необходимые для нормальной работы нервной системы. В минимальном количестве содержатся жиры, поэтому ее употребление не повышает уровень холестерина. Порция отварной грудки содержит половину суточной нормы селена, необходимого для поддержания в норме гормонального фона. Мясо индейки полезно при нарушении работы ЖКТ.

Крупы, бобовые

Бобовые и крупы содержат большое количество белка, некоторые из них могут сбалансировать БЖУ.

  • Фасоль. Калорийность вареной фасоли составляет 123 ккал на 100 г продукта. Она содержит большое количество пищевых волокон, на переваривание которых уходят все калории. Витаминно-минеральный комплекс содержит витамины Е, С, РР, группы В, фосфор, железо, кальций, йод, магний, серу, натрий. Она обладает мочегонным эффектом, снимает отеки, стабилизирует артериальное давление. Способствует выведению из организма излишков холестерина, токсинов. Повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям;
  • Булгур. Его калорийность – 342 ккал на 100 г. Он содержит пищевые волокна, которые способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, нормальной работе кишечника. Входящие в его состав сложные углеводы заряжают организм энергией и надолго сохраняют чувство сытости;
  • Чечевица. Калорийность вареной чечевицы составляет 112 ккал на 100 г продукта. Она богата растительным белком, содержит мало жиров, обладает невысоким гликемическим индексом. В ней содержится магний, необходимый для поддержания нормальной работы сердца; клетчатка, помогает нормализовать работу ЖКТ.
Читайте так же:
Безобидный препарат для похудения

Молочные продукты

Молочная продукция всегда считалась полезной для организма. Она полезна белком, аминокислотами, витаминами, углеводами, необходимыми для здоровья зубов, костей, суставов. Молочные продукты способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, борются со свободными радикалами.

Кефир способствует восстановлению микрофлоры кишечника, укреплению иммунитета. Сметана полезна для костей и пищевода. Творог благотворно влияет на работу мозга. Сливочное масло нормализует работу мозга и нервной системы. Но из-за большого количества килокалорий употреблять его нужно в умеренных количествах.

Яичный белок легкоусвояемый. Его регулярное употребление способствует:

  • Укреплению костей;
  • Увеличению мышечной массы;
  • Нормальной работе мозга;
  • Снижению веса;
  • Нормализации артериального давления.

По своему составу они являются сильнейшими антиоксидантами, препятствуют образованию на сосудах холестериновых бляшек, поддерживают здоровье печени.

В яичном желтке содержатся витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, фолиевая кислота.

Яйца избавляют от чувства голода, нормализуют обмен веществ, улучшают состояние кожи.

Орехи, семечки

Орехи быстро утоляют голод, подходят в качестве быстрого перекуса. Содержащиеся в них вещества помогают справиться со стрессом и нервным напряжением. Они являются хорошей подпиткой для мозга.

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир

Семечки подсолнечника быстро всасываются в кишечнике, благодаря водорастворимым витаминам D, А, Е, группы В. Они благоприятно влияют на сосуды и сердце, помогают снизить холестерин. Их употребляют для профилактики атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

К таким продуктам относятся:

  • Молоко, сыр, йогурт;
  • Ячмень, овес;
  • Зеленый чай;
  • Яйца;
  • Миндаль, грецкие орехи;
  • Яблоки, груши, грейпфрут;
  • Вишня;
  • Капуста;
  • Гречка.

Какие продукты способствуют похудению живота

Для женщин наиболее проблемными зонами являются живот и талия. При наборе лишнего веса именно на этих участках тела мы видим первые изменения. А при похудении отсюда лишний вес уходит последним.

Причины появления лишнего веса

К появлению лишнего веса могут привести:

  • Гормональный сбой и другие проблемы со здоровьем;
  • Причиной отложения жира на животе может стать чрезмерное употребление пива и вкусняшек к нему;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Переедание.

Как привести тело в хорошую форму

Для этого следует придерживаться некоторых простых правил:

  • Основное правило, которого нужно придерживаться не только во время диет, но и на протяжении всей жизни – питьевой режим. Необходимо в течение дня выпивать 1,5 – 2 литра простой воды;
  • Есть лучше часто, но небольшими порциями;
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 3-х часов до отхода ко сну;
  • Вес одной порции должен быть не больше 250 граммов, тогда еда легко усваивается, и организм ничего не отложит про запас;
  • Питание должно быть сбалансированным;
  • Кроме правильного питания, следует выполнять физические упражнения.

Продукты для похудения живота

Чтобы избавиться от лишнего веса на животе, необходимо включать в рацион следующие продукты:

На завтрак употреблять продукты с максимальным количеством клетчатки. Они надолго избавят от чувства голода и будут способствовать выведению из организма жидкости. К таким продуктам относятся: фрукты, овощи, бобовые, зерновые культуры.

Не надо забывать о белке. Белковые продукты: мясо индейки, куриная грудка, крольчатина, яйца, молочные продукты. Но лучше употреблять нежирную молочную продукцию. Замените кофе зеленым чаем. Он нормализует обмен веществ, снижает аппетит, выводит из организма шлаки.

В неограниченном количестве можно есть зелень. Нашему организму необходимы жирные кислоты Омега-3. Их источниками являются рыба, морепродукты.

От каких продуктов во время похудения надо отказаться

Если вы решили худеть, то из рациона максимально надо исключить:

  • Бананы, виноград, изюм, финики, инжир, картофель;
  • Маринованные и консервированные продукты;
  • Соленья;
  • Мучные изделия;
  • Сладости;
  • Жирные сорта рыбы;
  • Жареную баранину и свинину;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Чипсы, полуфабрикаты, фастфуд;
  • Колбасы;
  • Копченую продукцию;
  • Майонез, кетчуп, соусы.

Видео: Похудение без диет

ТОП 5 продуктов, которые заставят вас похудеть. Какие? Об этом вы узнаете, посмотрев видео.

Я постаралась подробно рассказать, какие продукты способствуют похудению и сжигают жир.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

У нас есть подарки для читателей блога «Женщина без предела»!

Зарегистрируйтесь в магазине и получите 300 рублей на баланс, полноценную домашнюю тренировку на ноги и ягодицы, а также гайд по суперфудам и рекомендации по внедрению их в рацион.

Переходите по ссылке в подписи и до встречи на здоровой стороне!

GMfood — интернет-магазин суперфудов и крафтовых эко-продуктов

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector