Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Действенный способ похудения – белковая диета

Действенный способ похудения – белковая диета

«Американский журнал клинического питания» включил белковую диету в тройку лучших с точки зрения продолжительности результата.

Важно отметить, что оценивалась не конкретная авторская программа питания, а сам принцип организации меню, в основе которого лежит увеличение количества белка и снижение углеводов.

Диета на белках

Впервые мир узнал о такой диете от диетолога Мануила Певзнера еще в начале 20 века.

Суть ее заключалась в резком и значительном сокращении количества углеводов в рационе и повышении белка.

Его последователями стал известные доктор Аткинс и французский невролог Дюкан, произведшие своими вариантами белковых диет для быстрого похудения настоящий фурор в 70-х годах.

Подобных разновидностей диет, основанных на преимущественном поглощении протеинов – великое множество.

Преимуществом их является быстрая потеря веса в максимально сжатые сроки, а недостатком – высокая нагрузка на почки и риск нанесения серьезного вреда здоровью.

Если же придерживаться сбалансированного варианта белковой диеты, похудение будет не только комфортным, но и физиологичным.

Это оптимальный рацион для тех, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни.

Основы программы похудения на белках

Современные исследования доказали, что для эффективной потери лишних килограммов на белковой диете для похудения нет необходимости в полном исключении углеводосожержащих продуктов.

Подходит для мужчин и женщин

В большей мере результат зависит от того, каким именно углеводам отдано предпочтение, сколько калорий потреблено в сутки и количество грамм чистого белка на один килограмм веса.

Белок является главным строительным элементом мышечной ткани и участвует в большинстве обменных процессов в организме.

Повышение количества белка в рационе в обязательном порядке должно сопровождаться хотя бы минимальными физическими нагрузками, а меню, помимо протеинов, должно включать в себя углеводы и жиры в малых количествах.

10 базовых правил здорового похудения

  1. Меню должно быть продумано таким образом, чтобы на каждый прием пищи приходился белок в сочетании с другими продуктами.
  2. Дневная норма жира составляет 25-35 грамм, это соответствует 1 – 2 ст. л. растительного масла.
  3. В течение суток следует выпивать около1.5 литров негазированной воды. Точно вычислить оптимальное количество жидкости можно исходя из физиологической потребности организма в 40 мл воды на каждый кг веса.
  4. Дневной объем пищи следует разделять на 5 — 6 порций, ужинать следует не позднее 2 часов до сна.
  5. Завтракать необходимо в течение часа после пробуждения.
  6. До 14.00 следует съедать 1-2 порции сложных углеводов. Предпочтительны каши из бурого нешлифованного риса, гречневой либо овсяной крупы. Также, в первой половине дня разрешены фрукты: яблоки несладких сортов, киви, цитрусовые. От дыни, банана, винограда и арбуза стоит воздержаться.
  7. После 14.00 в меню стоит добавить овощи, в которых не содержится крахмал. Наиболее полезны из них капуста, огурцы, листовой салат, кабачки и помидоры.
  8. В качестве приправ могут быть использованы пряные травы, уксус, лимонный сок, чеснок и соевый соус.
  9. Из рациона должны быть исключены алкоголь и кондитерские изделия.
  10. Строгая диета не должна продолжаться более двух недель.

Меню физиологичной белковой программы

Рацион питания

В отличие от авторских методик, предусматривающих неукоснительное следование предложенному меню, и рассчитанных на непродолжительное время, меню сбалансированной белковой диеты для похудения может быть весьма разнообразно, главное, соблюдать базовые принципы и правильно комбинировать разрешенные продукты.

Источники протеина (каждая трапеза должна включать в себя минимум один продукт из списка):

  • мясо и птица нежирных сортов;
  • рыба и морепродукты;
  • молочные продукты (с незначительным содержанием жира);
  • яйца;
  • соя;
  • твердые сорта сыра;
  • грибы;
  • бобовые (фасоль, чечевица);
  • крупы (овсянка, бурый рис);
  • сырые орехи и семена.

Также необходимо включать сложные углеводы с низким гликемическим индексом .

Виды бобовых

К ним относятся:

  • бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и т.д.);
  • макароны из муки грубого помола;
  • крупы (кроме манной);
  • цельнозерновой хлеб;
  • ягоды;
  • фрукты;
  • грибы;
  • овощи;
  • зелень.

Продукты, которые необходимо полностью исключить из рациона:

  • кондитерские изделия, фрукты с высоким содержанием глюкозы (виноград (изюм), дыня, манго, банан);
  • хлебобулочные изделия, макароны;
  • майонез;
  • картофель;
  • манка;
  • жареные и копченые продукты;
  • алкоголь;
  • газированные напитки.

Лепестковый метод похуденияСтолько различных способов изобрели для снижения веса. Например, похудение на «лепестках», но с цветами здесь общее только название. Подробное меню 6 лепестковой диеты – худеть, не голодая!

Со списком продуктов, содержащих сложные углеводы, вы можете ознакомиться тут.

Читайте так же:
Enerwood tea для похудения

Раз уж в статье речь о стройности фигуры, то есть очень полезный рецепт филе индейки в мультиварке: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

Отзывы о белковой диете для быстрого похудения

Я худела на белковой диете после беременности. За 3 месяца потеряла 15 килограмм. Не могу сказать, что придерживалась ее строго, но даже с небольшими нарушениями результат впечатляющий! Особенно учитывая, что прошло уже больше года, а вес держится.

Анна, Знаменск

Мне понравилось, что меню очень разнообразно, даже не всегда отдаешь себе отчет, что есть ограничения в питании. Сложнее со спортом, которым обязательно нужно заниматься при таком похудении, с трудом себя заставляю. Но уже за первую неделю скинула 3 кг. В принципе довольна, чувствую себя отлично.

Людмила, Новоуральск

В один прекрасный день мне надоело чувствовать себя некомфортно из-за лишнего веса и я, начитавшись отзывов о белковой диете для похудения, решила, что такая система мне кажется самой подходящей. Сначала было сложно – легкая слабость и очень хотелось сладкого. Но взяла себя в руки и втянулась. Результатом очень довольна – минус 13,5 кило за 3 недели. Теперь надеюсь, чтобы вес не вернулся.

Вера, Уварово

Длительность диеты, которая базируется на строго предписанной безуглеводной программе питания, не должна превышать 14 дней.

Крайне важно помнить о второй важнейшей части похудения – движении!

Это невероятно, но белковая диета для похудения может привести к поразительным результатам, о которых видео ниже:

Яичный белок на ночь для похудения

Диетологи утверждают о том, что если употреблять яичный белок на ночь для похудения, можно избавиться от лишнего веса достаточно быстро. На первый взгляд это может показаться странным, но отзывы похудевших свидетельствуют об эффективности данного метода. Белок яйца является важной составляющей рациона. В нем содержатся полезные компоненты, а для переваривания продукта организм тратит много энергии. В этом и заключаются его жиросжигающие свойства.

На заметку! В отличие от белка, желток куриного яйца отличается высокой калорийностью, поэтому при похудении его стараются не использовать.

Роль яичного белка в процессе похудения

В яичном белке содержатся протеины, которые принимают активное участие в выработке гормона роста соматотропина и гормона радости серотонина. Именно они ускоряют процессы обновления в клетках, поддерживают мышцы в тонусе и поднимают настроение. Однако не все продукты с высоким содержанием белка можно использовать для ужина. Некоторые из них достаточно калорийны, поэтому ни о каком похудении и речи быть не может. Что касается яичного белка, в 100 г содержится всего 44 ккал.

Несмотря на низкую калорийность, яичный белок надолго придает чувство сытости. Кроме того, он восстанавливает обмен веществ, что также способствует похудению. Достаточно заменить им ужин, чтобы запустить жиросжигающий процесс.

Полезные свойства

Поскольку яичный белок относят к питательным продуктам, в которых содержится минимум калорий, его часто включают в диетические меню. Он полезен для спортсменов. Они пьют его сырым или делают протеиновый коктейль на его основе, чтобы нарастить мышечную массу.

Важными полезными свойствами белка куриного яйца являются:

  • уменьшение уровня холестерина;
  • богат витаминами из группы В;
  • улучшает метаболизм;
  • наращивает мышечную массу, что полезно не только для спортсменов, но и для худеющих;
  • ускоряет процесс разложения жировых клеток;
  • восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме;
  • выводит из организма вредные вещества;
  • обладает легким мочегонным эффектом;
  • нормализует уровень глюкозы в крови;
  • положительно воздействует на работу пищеварительной системы;
  • обеспечивает сытость надолго и не вредит фигуре;
  • источник протеина.

На заметку! В отличие от кисломолочных продуктов, которые также являются источником протеина, белок куриного яйца не вызывает отечности. Поэтому людям, имеющим склонности к отекам, он не противопоказан.

Кроме приема внутрь, этот продукт используется наружно. На его основе изготавливают питательные и очищающие маски для лица.

Вред

Несмотря на то, что польза от яичного белка существенная, далеко не всегда его можно употреблять на ночь.

Не рекомендуется пить сырой или есть белок в отварном виде перед сном во время беременности и лактации. Похудения в эти периоды, в принципе, запрещены.

Также запрещено употреблять его при определенных заболеваниях. Поэтому перед использованием его для похудения следует обязательно посоветоваться с врачом и пройти определенные исследования.

Читайте так же:
Бальзамический соус для похудения

Противопоказан яичный белок перед сном для похудения при таких состояниях:

  • серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • сахарном диабете;
  • аллергии на куриные яйца.

Важно заметить, что причиной нежелательных эффектов может стать не только наличие противопоказаний, но и употребление продукта в избыточном количестве. Важно придерживаться установленных норм, чтобы не навредить.

Правильное употребление яичного белка на ночь при похудении

Сырой яичный белок на ночь для похудения не используется, поскольку он усваивается относительно долго. Диетологи рекомендуют есть на ночь для похудения вареный продукт. По их мнению, если его пить, процесс жиросжигания не запустится.

Выбирая количество белка, употребляемого на ночь при похудении, следует учитывать свой вес и состояние здоровья. В целом, используются следующие рецепты:

  • два вареных белка на ночь – съесть перед сном или вместо ужина, данный метод подходит для человека с весом более 80 кг, диета длится 1 неделю, затем нужно сделать перерыв на месяц и снова повторить;
  • один вареный белок яйца – если вес не доходит до отметки 80 кг, продолжительность диеты составляет 7 дней;
  • белок яйца с кефиром – за 2 часа до отхода ко сну нужно есть отварной яичный белок и пить стакан кефира с небольшим процентом жирности, курс составляет от 7 дней и дольше;
  • белковый омлет – на протяжении недели на ночь есть омлет, приготовленный на пару из двух белков.

Рекомендации

Диетологи подтверждают пользу яичных белков при похудении. Кроме избавления от лишних килограммов, данный продукт известен и другими полезными свойствами. Прежде всего, он обогащает организм человека ценными веществами, заставляет его работать правильно. Если совмещать такую диету с физическими нагрузками, можно похудеть за короткое время.

Врачи рекомендуют худеющим придерживаться следующих правил при употреблении яичного белка на ночь:

  • пить много воды в течение дня (до 2 литров);
  • питаться правильно, употребляя только здоровую пищу;
  • исключит из рациона высококалорийные продукты;
  • по завершении диеты на основе яичных белков нужно придерживаться еще какое-то время низкокалорийного питания, чтобы закрепить результат, в противном случае утраченный вес быстро вернутся.

Поскольку процесс отложения жира происходит в вечернее время, а яичный белок способен его остановить, при похудении их рекомендуется употреблять именно на ночь. Усилить эффект можно цитрусовыми фруктами. Если дополнительно съедать апельсин или грейпфрут, стать худой и стройной получится быстрее. В целом, необходимо следить за состоянием своего здоровья. Если после употребления яичных белков на ночь самочувствие ухудшается, диету следует прекратить. Если же симптомы не проходят, стоит обратиться к врачу.

Белковые продукты как способ похудеть — за и против

Здравствуйте, уважаемый читатель. Наш сегодняшний разговор – о белковых продуктах для похудения . Что это такое, с чем их едят (в прямом смысле слова), а с чем есть нежелательно. И можно ли с их помощью сбросить лишний вес. Итак, вперед.

История про слона

Белок – одна из важнейших составляющих организма, а его главный источник, как всем известно — мясо. Так как же травоядные выживают без мяса? Посмотрите на слона – огромная туша, настоящий массив, который поддерживается исключительно за счет растительной пищи.

Как на одной травке можно вообще вырастить такого великана? Не знаете про слона? Тогда, может быть, знаете, почему вегетарианцы не страдают от “неполноценного”, с точки зрения медицины, питания ? Давайте попробуем в этом разобраться.

Основа всего

Белки – органические соединения, молекулы, которые состоят из 20 аминокислот. При этом возможны бесчисленные комбинации этих аминокислот и их останков, что позволяет создавать все новые молекулы с разнообразными свойствами.

Присутствие их в мире повсеместно. Если представить наше тело как единое здание, то они станут его фундаментом, то есть основой, тем, без чего невозможна наша жизнь, не случайно их второе название – протеины, что в переводе с греческого означает «первый» или «стоящий впереди». Роль ответственная, и объясняется она тем, что у них очень много важных функций. В частности, они

  • составляют основу строения клетки,
  • отвечают за скорость обмена веществ в организме,
  • поддерживают иммунитет, вырабатывая антитела
  • участвуют в процессе свертывания крови,
  • помогают доставлять (транспортировать) вещества от одного органа к другому,
  • обеспечивают сокращение мышц, в частности, сокращение и расслабление сердца
Читайте так же:
Аутотренинг сытина для похудения

О нормах и излишках

Нормой в сутки считается 1- 1,5 грамма на килограмм нормального веса (без учета жира). Пожилые люди двигаются меньше, и их суточная норма меньше. А у спортсменов потребность в протеине повышена.

Нехватка этого жизненно важного элемента ведет к проблемам – снижению иммунитета, быстрой утомляемости, замедлению обмена веществ, развитию анемии, ухудшению состояния ногтей и волос и т.д.

Но и избыток его также нежелателен, в таком случае возможны осложнения, и чаще всего – на почки, печень, сердце. В этой связи диетологи, в частности, сотрудники Клиники НИИ питания РАМН предупреждают с осторожностью относиться к популярным белковым диетам.

Почему уходит вес и растут мышцы?

Тут встает вопрос – а как же люди худеют, используя белковую пищу? Почему протеин так популярен в меню спортсменов, а также всех тех, кто ходит в тренажерные залы?

На самом деле, все просто. Популярность его в том, что он хорошо насыщает – при его усвоении мозг получает сигнал о том, что голод уменьшился. Кроме того, на его расщепление требуется немало энергии, и тут недополучивший углеводы организм начинает ощущать ее недостаток и принимается сжигать другой имеющийся у него в запасе жир.

А вот спортсмены любят протеин за то, что он помогает строить мышцы, которые сами состоят из белков. Растут они не сами по себе, а в тренажерном зале, вернее, после тренировок, в период восстановления, и зависят от интенсивности тренировок – чем она выше, тем больше мышцы.

Как пополнить запас

Количество их в теле непостоянно, они не откладываются, а беспрерывно синтезируются и разрушаются, а потому, для нормального функционирования всех наших систем жизнеобеспечения требуется постоянное пополнение запасов протеина.

Путей для этого существует два, в зависимости от видов белка.

Первый – животного происхождения, который поступает с соответствующими продуктами – молоком, сыром, мясом, рыбой, субпродуктами. Такие белки в массе своей содержат все необходимые аминокислоты и потому называются полноценными. А самый полноценный – это белок куриного яйца.

Второй – растительного, который мы берем из злаковых, бобовых, орехов, овощей, семечек, зелени. Лидером же тут является соя и продукты из нее.

Где больше?

Где же содержится больше всего протеина?

Ниже представлен взятый из открытых источников в Интернете полезный список продуктов — белковая еда, которая может отлично подойти для похудения. Я не нашел, откуда вообще берутся эти данные, кто их рассчитал, как? Но все ими пользуются.

Продукты с самым высоким содержанием животного белка (на 100г)

Перечень продуктов с самым высоким содержанием растительного белка (на 100г)

Советские диетологи считали, что белки этих двух видов неравноценны и не могут быть взаимозаменяемы. Они утверждали, что в правильном рационе должна присутствовать пища из обеих групп. Однако, так ли это? Неужели только так можно сделать свое питание сбалансированным, а значит — полезным? А как же быть с тем самым слоном в моем примере, который, как все мы знаем, ест только растительную пищу, и вырастает при этом вполне себе сильным, большим и здоровым? Что вы думаете по этому поводу, уважаемые читатели?

С чем едят. А с чем лучше не надо

В этой связи, хочу познакомить вас с еще одной таблицей , которая иллюстрирует то, с чем белки сочетаются, а с чем нет.

Что значит эта таблица? В ней нет ничего сложного. Просто, например, при употреблении белков при их усвоении выделяется кислота, а если едим углеводы – то выделяется щелочь. И когда на нашей тарелке одновременно встречаются и те и другие (например, макароны с мясом и картофель), щелочь нейтрализует кислоту, и пища плохо переваривается. А это ведет к откладыванию ее в теле в виде жиров и шлаков, и, как следствие, к лишнему весу и болезням.

Так ли просто расстаться с килограммами?

Поговорим немного от белковых диетах, которых существует великое множество. Разные гуру предлагают собственные уникальные методики и обещают быстрый и безболезненный результат.

Особенно популярен метод Аткинса, который в России получил свой аналог – кремлевскую диету. Есть также не менее известная методика Дюкана, пользуется и способ Хэйли Помрой. Вероятно, есть и другие. Какие вы испробовали на себе? Поделитесь отзывами .

Читайте так же:
Белково углеводное чередование результаты похудения

Принцип их действия схож. Всех их правильнее называть низкоуглеводными. Они направлены на достижение кетозного состояния – процесса расщепления жиров. А он достигается при недостатке углеводов, количество которых ограничивается 100г, а в некоторых случаях падает даже до 40. Одно из новых названий — диета LCHF, зародившаяся в Швеции, о ней мы поговорим подробно в отдельной статье.

Сложно говорить о реальной пользе всех этих способов сброса лишнего веса, но широко известно, что такие звезды, как Виктория Бэкхем, Пенелопа Круз, Кейт Миддлтон, супермодель Жизель Бундхен давно питаются по Дюкану. И как следствие, выглядят просто великолепно.

Телеведущая Тина Канделаки постоянно поддерживает свою стройность разными способами, в том числе использовала и систему Аткинса. Правда, в последнее время она пришла к другому выводу:

«Я пробовала разные диеты. Но потом поняла, что важно просто питаться правильно. До тех пор, пока полезные продукты не станут вашим сознательным выбором, вы не будете стройной никогда».

Слова Тины напомнили мне об одной умной и полезной книге «Долой лишние килограммы! Быстро и навсегда» . Ее автор, диетолог голливудских звезд Дипак Чопра, пишет как раз о том, что ограничивать себя в питании – путь весьма сомнительный. Расставаться с лишними килограммами нужно с удовольствием. И здесь помогут не столько изменения в питании, сколько изменения в собственном сознании.

Один из способов похудеть

И все-таки протеин – это очень полезно, оттого и существует такое множество диет. Вот один из рецептов самой обычной из них.

Питаться нужно 4-6 раз в день, последний прием пищи – за 2-3 часа до сна

В каждый прием пищи непременно входит 20-30 грамм белка

Выпивать не менее двух литров воды в сутки

После завтрака принимать витамины

Фрукты употреблять умеренно и желательно в первой половине дня

Разрешенные к употреблению продукты при белковой диете для похудения


Есть и запрещенные.

Из данного списка не могу согласиться с пунктом “Фрукты”. Ведь их создала сама природа. Безусловно, есть очень сладкие фрукты, их нужно кушать умеренно. А ягоды вообще можно кушать сколько влезет. Есть целое направление — фрукторианство. Поговорим еще об этом отдельно.

Две стороны одной медали

А что касается вреда и пользы от этих систем сброса веса, то тут сколько людей, столько мнений.

О пользе, я думаю, уже все понятно – диета помогает избавиться от лишних килограммов и влезть в любимое платье.

Но есть и «но». О вреде твердят врачи, диетологи и просто известные люди, например, писатель Алекс Экслер. Если суммировать их мнения, то получается, что

  • Такая диета приводит к сбоям в работе внутренних органов, особенно почек и печени, иногда и желудка. В некоторых случаях повышается холестерин.
  • При длительном отказе от углеводов организм недополучает некоторые витамины и микроэлементы, что, в свою очередь, может привести к дисбактериозу и нарушениям в работе кишечника, и даже формированию камней в почках и отложению солей в суставах и позвоночнике.
  • Стоит прекратить ограничивать себя в еде, как вес возвращается вновь.

Подробнее о белковых диетах вы можете узнать в моей статье «Как сбросить вес за 14 дней на белковой диете»

Экстремальная диета на яичных белках

диета на яичных белках

Многие уже отчаялись похудеть. Перепробовано множество диет с самыми экзотическими продуктами. Но чем быстрее уходили килограммы, тем быстрее они возвращались.

При всем разнообразии диет самой эффективной схемой похудения является такая:

белковая диета (запускает процесс быстрого похудения)+углеводные дни (поддерживают темп сброса килограмм).

Самым доступным протеиновым продуктом являются яйца. А именно – яичные белки.

А вы про это знаете?

Важное:

Почему так эффективны яичные белки для похудения?

· Данный продукт снабжает организм наиболее полезным видом белка, из него строится мышечная масса.

· Сильно развивается мускулатура, что помогает сжечь много калорий во время физических нагрузок.

· Протеин из яиц усваивается легче, чем мясной или молочный. При этом абсолютно нет ни жиров, ни углеводов.

· Завтрак из такого продукта способен зарядить организм энергией, что приведет к значительному увеличению скорости обменных процессов.

Читайте так же:
Eco slim для похудения правда или нет

· Организм не только избавляется от лишних килограмм, но и очищается от различного шлакового мусора.

· При правильном употреблении побочные эффекты отсутствуют.

· Отсутствует постоянное чувство голода, что присуще многим диетам. Белок прекрасно и надолго насыщают организм.

· Волосы, кожа и ногти лучше выглядят, что является приятным бонусом такого питания.

· Улучшается работа желудка и кишечника.

· Укрепляется нервная система

Эффективность данной диеты признают даже многие диетологи.

Читайте далее в тему:

Важное:

Диета на яичных белках, особенности и меню

Есть одно основное правило в этой диете – минимум желтков. Не более 1 желтка на 5 яиц.

Чтобы максимально быстро терять килограммы нужно правильно рассчитать необходимое количество протеина – свой вес нужно увеличить в 2 раза. Это и будет суточная доза белка. Если цифра кажется сильно большой – итог можно уменьшить на 20-30%.

Белок одного яйца содержит 11 г протеина. Если начальный вес 70 кг, то в день нужно съедать 14 яиц. Такая формула актуальна лишь для веса до 80 кг.

Обязательно нужно не забывать пить воду. Так почкам будет легче справляться с переработкой белка.

Примерное распределение яиц в суточном рационе.

На завтрак можно съесть 4 белка и выпить чай с заменителем сахара.

По прошествии 2 часов нужно перекусить еще одним белком.

Обед состоит из 4 белков и половины желтка.

Для следующего перекуса понадобится 2 белка.

На ужин нужно съесть 2 единицы продукта. А последний – скушать перед сном.

Это меню диеты на яичных белках оптимальное, но возможны варианты.

На такой диете безболезненно можно сидеть неделю. Если в какой-то момент станет сложно переносить яйца – для перекусов можно использовать яблоки. Но, главное, не уменьшать количество необходимого протеина.

Чтобы диета переносилась легко нужно максимально разнообразить блюда из яиц. Ведь их можно не только варить, но делать омлеты и муссы.

Еще немаловажно знать – чем больше времени варится яйцо, тем больше энергии необходимо затратить организму на его переработку. Белки с большим количеством воздуха лучше всего усваиваются организмом.

Результат – от 4 до 6 кг за неделю.

Приведенная диета является наиболее строгой. Конечно же, есть и более мягкие варианты.

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

  • Психология похудения
  • Калькуляторы для похудения
  • Эффективные диеты
  • Способы похудения
  • Диеты для беременных и кормящих мам
  • Обертывания, ванны, массаж, очищение
  • Разгрузочные дни

Яичные белки с грейпфрутами

Оптимальным считается соединение яиц и цитрусовых (лучше всего использовать грейпфрут). Например, трехдневная диета на белках и фруктах позволит избавиться от 3-4 кг.

В состав такой диеты входит 7 яичных белков и 7 грейпфрутов. Яйца должны быть хорошо сварены, не менее 15 минут. Нужно полностью воздержаться от употребления сахара и соли.

Меню диеты на яйцах и грейпфруте одинаково для всех 3 дней.

На завтрак нужно съесть половину цитрусового фрукта, съесть 1 яичный белок и небольшой кусочек черного хлеба. В конце трапезы – чашка зеленого чая без сахара.

Обеденный и вечерний рацион одинаков. Половина грейпфрута, 2 белка, травяной чай без сахара.

Кому стоит воздержаться от такой диеты.

Яйца – продукт диетический и полезный. Но и у него есть ряд противопоказаний.

При возникновении любых аллергических реакций диету следует сразу же прекратить. Не рекомендуется употреблять большое количество яиц людям, у которых не в порядке сердечно-сосудистая система.

Диабетикам также следует воздержаться от чрезмерного употребления этого продукта – может развиться инсульт или инфаркт.

Будущим и кормящим мамам категорически противопоказаны какие-либо диеты, и эта в том числе. Яичные белки не содержат углеводов, которые так необходимы для роста и развития малыша.

Как сохранить достигнутый результат?

После завершения диеты не стоит расслабляться. Возвращаться к устоявшемуся образу питания нужно правильно, иначе есть риск вернуть все утраченное.

Следующие несколько недель нужно питаться пищей с пониженной калорийностью. Порции должны быть маленькими, питание дробным. Не нужно пытаться наверстать упущенное, и поглощать жаренную и жирную еду. Стоит воздержаться от употребления белого хлеба и сладкой выпечки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector