Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Физики о наклонной беговой дорожке

Физики о наклонной беговой дорожке

Являются ли бег по наклонной беговой дорожке и бег в горах одним и тем же с физической точки зрения? Вот, что ученые говорят об этом.

Одним из самых популярных упражнений в спортзале является беговая дорожка. А почему бы и нет? Бегаете вы или ходите – это отличный способ нагрузить сердечно-сосудистую систему, заставить свое тело двигаться, и для многих людей это – прекрасный способ похудеть.

Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь: ходьбой, джоггингом или бегом, можно сделать одну вещь, которая сделает вашу тренировку значительно интенсивнее – наклонить дорожку!

Если вы бегаете/ходите на открытом воздухе, вы могли бы задаться вопросом, действительно ли подъем и занятия на плоскости эквивалентны или между ними есть принципиальная разница. С точки зрения физиологии существует огромное число различий между ходьбой в гору и на плоскости, но что говорят об этом физики?

Чтобы задать твердую основу нашим рассуждениям о предмете, начнем с базовых понятий: если вы находитесь на ровной поверхности на уровне земли (или беговой дорожки), вы остаетесь на одном и том же уровне в гравитационном поле. С каждым вашим шагом гравитация тянет вас по направлению к центру Земли, и поскольку ваши ноги должны оказывать на землю равное по модулю и противоположное по направлению силы тяжести воздействие, чтобы удерживать вас от падения [это т.н. нормальная реакция опоры – прим. перев.], вы не двигаетесь вверх или вниз; вы двигаетесь только горизонтально или перпендикулярно силе тяжести.

В физических терминах это означает, что вы не совершаете никакой работы. Конечно, вы тяжело тренируетесь, но пока вы перемещаетесь перпендикулярно силе – в данном случае силе тяжести – вы не совершаете никакой механической работы.

Но если вы поднимаетесь в гору, вы не только идете прямо, но вне зависимости от вашего темпа вы должны – понемногу, с каждым шагом – выходить за пределы гравитационного поля Земли [то есть преодолевать силу тяжести – прим. перев.].

Гравитационное поле Земли не ленится. Мой вес равен 85 килограмам и для меня подъем на высоту всего 5 метров стоит 4200 Джоулей энергии или одну калорию [E = m*g*h = 85 * 9.8 * 5

1 к. – прим. перев.].

  1. Мое тело — не идеальный двигатель. Это означает, что чтобы потратить 4200 Дж, мне нужно получить примерно в три раза больше калорий из пищи.
  2. Когда вы занимаетесь и затем останавливаетесь, ваше тело не знает, что можно сразу уменьшить сердечный ритм [это еще называют инертностью организма – прим. перев.]. Поэтому 60 минут ходьбы в гору повысят мой уровень метаболизма дольше, чем на один час.

Сделаем вспомогательную таблицу. Будем записывать в таблицу пройденное расстояние и угол, под которым вы шли, и посмотрим, сколько вы совершите дополнительной работы.

Эта таблица составлена для человека массы 80 кг то есть немного меньше меня. Впечатляет, не правда ли?

Мы говорили о подъеме в гору, но как насчет беговой дорожки? Есть ли разница между занятиями на наклонной беговой дорожке и хождением по обычной горе? Подумайте об этом. С одной стороны, когда вы на дорожке, вы не поднимаетесь в гравитационном поле и в этом смысле существует небольшая разница. Но на самом деле разница между несколькими сотнями (или даже несколькими тысячами) метров в смысле действия силы тяжести на ваше тело, не очень велика [это очевидно, если вспомнить закон всемирного тяготения и радиус Земли – прим. перев.].

В обоих случаях вам нужно приложить часть ваших сил в направлении, противоположном силе притяжения Земли, для того, чтобы идти по поверхности, – это означает, что вам нужно совершить работу против силы тяжести!

Читайте так же:
Интервальный бег для похудения ног

Единственная разница между наклонной беговой дорожкой и прямой горной тропинкой заключается в том, что, если вы остановитесь во время подъема в гору, вы действительно остановитесь, в то время как на дорожке вас будет сносить вниз.

И на самом деле нет никакой разницы в том, двигается полотно беговой дорожки или покоится: если вы прикладываете усилие, чтобы подниматься по нему, то с каждым шагом вы должны будете совершать работу. Все остальные факторы – включающие скорость дорожки, направление движения ленты и высоту подъема – не имеют значения по принципу эквивалентности Эйнштейна. Итак, нет разницы между восхождением на гору и занятиями на наклонной беговой дорожке: в обоих случаях вы совершаете одинаковую физическую работу!

Если бы я только мог объяснить движения Роджера Джи (Roger G) в видео Майкла Джексона “Bad”…Но это уже совсем другая история.

Как работает беговая дорожка?

Как работает беговая дорожка?

Как работает беговая дорожка и почему это самый простой и универсальный тренажер для дома, который позволит всегда находиться в хорошей физической форме и прекрасно себя чувствовать. Причина в безусловной пользе для человека регулярных занятий бегом (для поддержания здоровья для людей молодого и среднего возраста достаточно 3 раза в неделю "пробегать" по 3-4 километра). Во время последнего идет тренировка сердечно-сосудистой системы, улучшается общее кровоснабжение всех органов, повышается стойкость к стрессам, что особенно актуально в условиях малой подвижности современного человека. Кроме тренировки регулярное использование беговой дорожки – отличный способ снять нагрузку после рабочего дня, отдохнуть. Одновременно ее компактные размеры позволят беговую дорожку разместить практически в любой квартире средней площади.

Основные пункты о том, как работает беговая дорожка

Принципиально конструкция тренажера представляет бесконечную конвейерную ленту, на платформе, которая приводится в движение механически либо электрическим двигателем в зависимости от типа. Сегодня беговые дорожки по способу привода могут быть:

  • механическими;
  • электрическими;
  • магнитными.

Самым простым вариантом остается механическая дорожка — как работает тренажёр может понять даже ребенок. Она представляет замкнутое в кольцо резиновое полотно на платформе, которое находится между двумя валами. Для предотвращения падения и повышения безопасности на них устанавливают поручни. Этот тип тренажера идеален для новичков, которые только начинают заниматься и в будущем нет желания добиться высоких спортивных результатов. Также механические беговые дорожки идеальны для людей, желающих заниматься исключительно для поддержания на нормальном уровне физической формы без плавно ставить рекорды в будущем, готовиться к длительным забегам. Останавливая выбор на них, вы получаете несколько преимуществ:

  • доступная цена за счет отсутствия электропривода;
  • компактные размеры, что актуально при размещении в квартире;
  • автономная работа и возможность заниматься при перебоях в электроснабжении.

Беговая дорожка DFC механическая T30.2

Одновременно этот тренажер позволяет регулировать нагрузку за счет тормозного вала либо корректировки угла наклона относительно горизонта. Есть у подобных дорожек и недостатки, которые важно учитывать перед покупкой:

  • ограниченная функциональность (отсутствует программа тренировок, возможность отслеживания прогресса, а дисплей отражает только главные параметры в виде прошедшего времени с начала тренировки, скорости, пульса, количества потраченных калорий);
  • повышенная нагрузка на ноги и суставы за счет необходимости приводить в движение дорожку мышцами (вопрос решает модель с системой амортизации, которая снижает подобный эффект);
  • наличие противопоказаний для людей, страдающих от заболевания ног.

В итоге подобный тип имеет ограниченное применение сегодня и считается морально устаревшим.

Как работает электрическая беговая дорожка

В отличие от предыдущего типа подобные тренажеры имеют электродвигатель, который приводит в движение полотно. Дополнительно во многих моделях есть различные программы тренировок, датчики контроля состояния здоровья, интересные опции. Выбор в пользу беговых дороже этого типа дает несколько преимуществ:

  • повышенный комфорт во время тренировок;
  • расширенная функциональность;
  • более качественная проработка основных групп мышц;
  • возможность тренировок по индивидуальной программе для достижения нужного результата (похудение, повышение выносливости);
  • плавный бесшумный ход;
  • отсутствие дополнительной нагрузки на суставы и ноги в отличие от механического типа;
  • возможность тренировок по щадящему формату;
  • большой диапазон регулировки нагрузки (угол наклона, скорость движения ленты).
Читайте так же:
Брюки для бега для похудения

Одновременно есть и ряд определенных недостатков у подобных беговых дорожек. Речь про энергозависимость, так как подобный тренажер работает только от сети, относительно высокую цену по сравнению с механическим аналогом. Дополнительно подобные беговые дорожки довольно габаритны и много весят (для удобства они оснащены системой складывания, имеют ролики для транспортировки). Одновременно перед использованием сначала надо узнать, как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале из-за риска травматизма.

Беговая дорожка электрическая Proxima Julietta II фото

Как работает магнитная беговая дорожка

Принципиально подобный вариант является совершенствованием оборудования механического типа. Здесь конвейерная лента начинает перемещаться сразу после первых шагов человека. Встроенный же магнит дает определенное сопротивление для дополнительной необходимой нагрузки. Фактически, наличие эффективной серьезной системы торможения обеспечивает возможность движения ленты без рывков. К главным преимуществам беговой дорожки этого типа стоит отнести:

  • низкую цену, которая значительно доступней электрических аналогов;
  • наличие нескольких уровней нагрузки;
  • высокая износостойкость конвейерного полотна;
  • компактные размеры, что актуально для использования в типовой квартире.

Отдельно остановимся на высокой безопасности, о которой надо помнить перед тем, как пользоваться беговой дорожкой. В данном случае травматизм практически невозможен, ведь привод ленты идет непосредственно от усилий человека.

Беговая дорожка магнитная BT-2760B-H

Кроме типа привода и обеспечения нагрузки подобные тренажеры делят на домашние, реабилитационные, профессиональные. Первые служат для использования в типовых квартирах и небольших загородных домах. Их особенность в компактных размерах, простоте сборки, так как не всегда есть возможность хранить их в разобранном стационарном виде. Реабилитационные беговые дорожки имеют минимальную нагрузку и обычно используются в медицинских учреждениях, центрах по реабилитации.

Профессиональные беговые дорожки наиболее разнообразны и многочисленны за счет большого диапазона возможных функций и возможностей. Речь про большой диапазон наклона, выбор скоростей для регулировки нагрузки. Дополнительно подобные тренажеры имеют различные программы, направленные на увеличение выносливости, похудение.

5 готовых программ на беговой дорожке для тех, кто любит короткие шорты — Om Activ

Жир сжигается, когда ваше сердце бьётся в зоне сжигания жира.

Зона сжигания жира = 220 – возраст * 0,7.

220 – возраст = МЧП (максимальная частота пульса)

Для отслеживания пульса используйте мониторы сердечного ритма. И всегда делайте разминку в течение 10 минут – легко растяните заднюю и переднюю поверхность бедра, повращайте колени внутрь и наружу.

Ходьба

Градиент: 1,5
Так ахиллову сухожилию будет доставаться чуть больше нагрузки.

Скорость: 4,5-5,5 км/ч.
Время занятия: 30-40 минут.
Кому полезен тренинг:

  • 1Новичкам без навыков бега, которые только привыкают к дорожке (и к нагрузкам),
  • 2людям с избыточным весом, которым бег противопоказан из-за чрезмерной нагрузки на суставы,
  • 3детям и пожилым людям

Гладкий бег

Начиная с лёгкой ходьбы, постепенно переходим на бег. Следим за пульсом – не выходим за зону сжигания жира.

Угол подъёма: 0-15 градусов.
Рабочая скорость:

7-8,5 км/ч. Если при беге на такой скорости ваш пульс выходит за зону сжигания жира, замедляйтесь.
Время занятия: 40 минут-1 час.

Кому полезен тренинг:

  • 1Новичкам, которые освоились в зале
  • 2Детям и пожилым людям (до 7 км/ч).

Пирамида

Задача – плавное повышение нагрузки каждые 5 минут. Пульс увеличивается постепенно – нагрузка на сердце в рамках допустимого.

Градиент: 1
Скорость: начинаем с 4,5 км/ч, увеличивая на 1 км/ч каждые 5 минут работы.
Время занятия: 30-40 минут.
Кому полезен тренинг?

  • 1Новичкам, которые освоились в зале
  • 2Людям с небольшим избыточным весом,
  • 3Детям и пожилым людям, при повышении скорости на 0,2-0,5 км/ч каждые 5 минут работы.

Интервальная тренировка

Точно определите свои пульсовые зоны. Ваша задача – держать один интервал в зоне сжигания жира и один интервал в зоне выносливости или максимальной пульсовой зоне.

Читайте так же:
Можно ли сбросить лишний вес при ходьбе

Градиент: 0
Скорость: 1 интервал (3 минуты) в зоне сжигания жира (примерно 6 км/ч) и 1 интервал (3 минуты) в зоне выносливости (примерно 8 км/ч).
Время занятия: 40 минут.
Кому полезен тренинг?

  • 1Новичкам, которые освоились (и начали грустить) в зале. Вам нужно особенно внимательно следить за пульсом, чтобы не выходить за рамки максимальной зоны.
  • 2Людям с избыточным весом. Упрощайте второй интервал – делайте его короче и снижайте скорость.
  • 3Детям и пожилым людям, также при упрощении второго интервала.

50/50

Всё просто: первая половина – быстрая ходьба, вторая половина – гладкий бег. Жир сжигается отлично, но немного горит и мышечная масса (это на случай, если вы её наращиваете).

Первая половина

Градиент: 1,5-2.
Скорость: 5-6,5 км/ч.

Вторая половина

Угол: 0 градусов.
Скорость: 10-11 км/ч.

Кому полезен тренинг?

  • 1Людям с опытом кардиотренировок
  • 2Людям с умеренным лишним весом.

Поделись с друзьями:

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в «ZSport»

  • бег
  • беговая дорожка
  • вадим олейников
Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Как подтянуть внутреннюю часть бедра и надеть уже шорты наконец-то

Эта зона беспокоит даже очень худых. И мы знаем, что с ней делать.

6 акций от фитнес-клубов к Black Friday: Рышкановка, Чеканы

Узнали детали акций у фитнес-клубов. Одна очень занимательная: чем больше километров проедете за 60 минут, тем больше будет скидка.

Куда пойти в Кишиневе, если не в тренажерку: XBody

Продолжаем тестировать альтернативные тренировки. Х-боди занимает всего 20 минут. 20 минут, Карл! Для тех, у кого якобы нет времени на спорт.

Чем занять подростка 12-15 лет. Флорбол

У нас в городе много интересных секций — нет времени сидеть в гаджетах!…

10 ошибок, из-за которых вы не худеете на тренировке

Вы трудитесь по программе на сжигание жира уже несколько месяцев, но сантиметры практически не уходят? Значит, тренировка зашла в тупик, и пришло время по пунктам разобрать, что пошло не так. Выяснили у эксперта рубрики Be Strong что. …

Инструкция по применению: желтые тренажеры

Несмотря на то, что желтые тренажеры оккупировали граждане преклонного возраста и дети, заниматься на них могут все.

Как убрать бока (нет, не делать боковые наклоны, не помогут!)

Есть одно заблуждение, из-за которого люди не добиваются результатов. Сегодня о нём. И подробный план действий тоже внутри статьи.

11 ошибок при наборе массы, из-за которых вы всё ещё дрыщ

Зима — лучшее время для увеличения объёмов мышц. Сейчас или никогда. Лето ближе, чем вам кажется.

5 причин, по которым нельзя пропустить тренировки от Les Mills™ на No Rest OM Fest

На фестиваль приезжают международные презентеры Les Mills™ из Польши, чтобы провести три тренировки на главной сцене до мирового релиза!…

Читайте так же:
Как питаться мужчинам после тренировки чтобы похудеть

10 мест, в которых можно обучиться стрип-пластике (в пяти из них есть пилоны!)

Практически в каждом из них вам поставят танец для любимого. Неплохой подарок.

Кишинёвские фитнес-клубы, которые предлагают скидки в феврале

Обзвонили фитнес-клубы и узнали условия акций. Есть выгодные предложения.

No Rest OM Fest: что проводят в сети инструкторы, которые были на фесте в 2019

Да, мы переносим No Rest OM Fest на 2021 год. Но сейчас у вас есть возможность тренироваться с Ральфсом Упманисом по Зуму, танцевать с Владимиром Щендрей по Твитчу и получить бесплатный доступ ко всем программам Les Mills International.

(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

Одним из эффективных видов физической активности, который помогает поддерживать тело в форме, является бег. Он способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. Также бег помогает улучшить настроение и выводит токсины из организма.

Но не каждый может выбрать время для пробежек. Или нет рядом подходящей местности. Беговая дорожка может стать альтернативой для тех, кто хочет заниматься собой и поддерживать форму.

Чем полезна беговая дорожка

Конечно заменить данным тренажером естественное движение трудно. Так при обычных пробежках во время дыхания организм обогащается кислородом. Занимаясь дома такого эффекта достичь не получится. Но в условиях городской жизни беговая дорожка может стать хорошей заменой обычному бегу.
С помощью таких занятий можно наладить проблемы со сном, и улучшить настроение.

Чем именно полезен тренажер для бега:

  • при беге ускоряется процесс сжигания жира;
  • укрепляются мышцы ягодиц и бедер, а также икроножные мышцы;
  • кардио нагрузки помогают укрепить сосуды и тренируют сердце;
  • повышается выносливость организма;
  • улучшается самочувствие;
  • улучшается метаболизм.

Данный тренажер хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Беговая дорожка поможет людям без опыта бега. С ее помощью организм подготовится к нагрузкам. Она отлично подойдет тем, кто не имеет возможности заниматься на свежем воздухе или ходить в тренажерный зал. Тем, кто занимается силовыми нагрузками тренажер поможет разогреть тело.

Положительные стороны беговой дорожки дома

Мало кто может найти время для пробежек на улице. Тренажер поможет в домашних условиях поддерживать форму.

1. Функциональность
Современные беговые дорожки многофункциональны. Возможность увеличить или снизить скорость очень важна. Потому как помогает придерживаться выбранного ритма. Тренажер покажет пульс и дистанцию, а также количество сжигаемых калорий.

2. Угол наклона.
В большинстве моделей регулируется угол наклона полотна. Это позволит имитировать бег в гору.

3. Благоприятные условия занятий.
Когда беговая дорожка есть дома, не нужно переживать о погодных условиях. Можно заниматься в любую погоду. Также не требуется специальной одежды, например, в зимнее время. Тренировки также можно сочетать с просмотром телевизора или общением с родственниками.

4. Амортизация.
Амортизационные качества полотна важный плюс в беге на дорожке. Отсутствует риск получения травмы из-за неровной поверхности. Тренажер в любом случае и уменьшит нагрузку на позвоночник и суставы.

Читайте так же:
С какой скорость нужно бегать чтобы похудеть

5. Личный тренер.
Данный тренажер может заменить тренера в спортивном зале. Выбрав программу, которая соответствует цели, можно, например, худеть (кардио тренировка).

6. Идентичность бега.
Бег на дорожке и на улице схожи между собой. Основные мышцы, которые задействованы при беге работают одинаково. Доказано, что эффект от занятий на дорожке, мало чем отличается от естественного бега.

Отрицательные стороны беговой дорожки

Однообразие

Тренируясь в однообразном режиме есть вероятность, что такие занятия могут надоесть. Человеку важно получать новые впечатления и эмоции от любого процесса. А однообразие может привести к прекращению занятий. Чтобы такого не произошло тренировки желательно чередовать с бегом на улице. А тренажер можно использовать в случае, например, плохой погоды.

Ровное полотно дорожки

Полностью имитировать уличный бег на дорожки невозможно. Это связано с полотном дорожки, потому как такой ровной поверхности при беге в естественных условиях нет. Слишком ровная поверхность может подойти не каждому, особенно для людей, которые участвуют в соревнованиях.

Стоимость

Наибольшего эффекта от тренировки можно достигнуть только с «умной» беговой дорожкой. А высокой функциональностью оснащены только дорогие модели. Модели подешевле имеют амортизацию хуже, мало режимов и не большое пространство для бега.

Отсутствие сопротивления

При естественном беге ветер создает сопротивление, тем самым дается дополнительная нагрузка. А также влияет на технику бега. При занятиях дома такого эффекта достичь не получится.

Громоздкость

Одним из значительных минусов тренажера является его громоздкость. Не многие могут себе позволить тренажер на пол комнаты. Существуют модели попроще, которые складываются, но это в основном магнитные или механические дорожки. Но они имеют меньше функций, чем электрические. Работа ленты в таких тренажерах приводится в действие от естественного бега, а это понравиться не каждому.

Какие мышцы задействованы при занятиях на беговой дорожке

Беговая дорожка (sportmarket.net.ua/begovye-dorozhki) хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.

Больше нагрузки получают:

  • бедра;
  • ягодицы;
  • большеберцовые мышцы;
  • икра/

Однако работает и верх туловища:

  • пресс;
  • мышцы плеч;
  • мышцы спины;
  • мышцы поясницы и таза.

Условия занятий на беговой дорожке

Пульс играет важную роль при занятиях на данном тренажере. Рекомендованное время занятий 40 минут. Необходимо следить за пульсом, если он выше 140 ударов в минуту тренировку нужно прекратить или снизить скорость бега.

Вообще время занятий зависит от разных целей, физической подготовки, а также выносливость организма играет большую роль. В быстром темпе все время занятий проводить нельзя. С учащенным пульсом в 120-140 ударов в минуту разрешено бежать 10 минут. Остальное время нагрузка должна быть умеренной.
Лучше разработать собственную программу бега. Или проконсультироваться по данному вопросу со специалистом.

Противопоказания

Беговые дорожки имеют много преимуществ. Но несмотря на это имеют и противопоказания.

Запрещаются пробежки в следующих случаях:

  1. любые заболевания сердечно-сосудистой системой;
  2. повышенное давления;
  3. болезни суставов, например, артрозы, артриты;
  4. любые нарушения двигательного аппарата;
  5. при болезнях дыхательной системы.

Также не рекомендуется занятия беременным и кормящим женщинам. При любых нарушениях здоровья следует посоветоваться с врачом.

Существует достаточное количество видов беговых дорожек для дома. Можно выбрать и купить подходящую модель по характеристикам и ценовой категории. К тому же это универсальный тренажер. На нем можно тренироваться в разных режимах, от ходьбы до быстрого бега. Все зависит от цели, а также от физической подготовки. В любом случае необходимо хорошо подумать о надобности такой покупки. Потому что, бессистемные занятия результат не принесут. Для того, чтобы беговая дорожка приносила пользу дома нужно понимать, как ее эксплуатировать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector