Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Беговые дорожки

Беговые дорожки

Беговая дорожка True Fitness Alpine Runner с консолью Envision Compass Беговая дорожка True Fitness Alpine Runner с консолью Envision Compass Беговая дорожка True Fitness Alpine Runner с консолью Envision Compass Беговая дорожка True Fitness Alpine Runner с консолью Envision Compass Беговая дорожка True Fitness Alpine Runner с консолью Envision Compass

Про полезные свойства бега знают практически все. Благодаря регулярности можно не только добиться отличной физической формы, но и снизить вес, повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Тренировки на беговой дорожке способствуют снижению уровня стресса, укреплению мышц всего тела и иммунных свойств организма. Но тренироваться круглогодично в реалиях российского климата очень сложно. В подобных ситуациях на помощь приходят беговые дорожки, благодаря которым заниматься можно в любое удобное время, вне зависимости от погоды за окном, а тренировки можно проводить в привычном для Вас режиме, настраивая параметры тренировки с полным мониторингом всех фитнес параметров. Кроме того, тренировка на улице в условиях жизни в Мегаполисе и повышенной загазованности воздуха очень вредна для организма.

Беговая дорожка – относится к группе кардиотренажеров, которая имитирует бег или ходьбу в условиях дома или спортзала. Доказано, что это один из самых эффективных и универсальных кардиотренажеров на сегодняшний день, который обеспечивает комплексную кардио-силовую нагрузку и тренировку в разных пульсовых зонах, кроме того, беговая дорожка создает огромную вариативность упражнений. Важным моментом является возможность индивидуально настроить все параметры тренировки. Доказано, что всего 15–20 минут ежедневных тренировок достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов, и сохранить высокий уровень метаболизма.

  • Заниматься можно в любое время, не нужно ждать подходящей погоды. Если на улице снегопад, проливной дождь или холод это не является помехой. Вы можете эффективно поддерживать свою физическую форму и идти к поставленным результатам, самое важное что Вы можете это делать регулярно. Благодаря тренажеру Беговая дорожка можно удобно выстроить график тренировок с учетом своих временных предпочтений и Вашего образа жизни.
  • Безопасность тренировки – в домашних условиях можно выставить комфортную и безопасную температуру и избежать высокой загазованности воздуха, которая присутствует в мегаполисе.
  • Эффективность тренировки на беговой дорожке значительно превышает тренировки на улице. В вашем арсенале огромное количество предустановленных программ, возможность индивидуальной настройки скорости бега и угла наклона, проводя бег по пересеченной местности, восхождение в гору, интервальные тренировки или комфортный бег по ровной поверхности.
  • Забота о состоянии суставов. Беговые дорожки имеют встроенную систему амортизации бегового полотна, снижающая негативное ударное воздействие на коленные и голеностопные суставы, а также позвоночник. Бег по беговой дорожке в среднем до 40% более безопасен чем бег по улице.
  • Контроль за фитнес параметрами тренировки, скорость, калории, пульс, дистанция. А значит Вы можете заниматься более эффективно и безопасно, а тренировка в правильной пульсовой зоне поможет быстро достичь поставленную цель.
  • Развлечения – все мы знаем, что бег это очень монотонное, скучное занятие, благодаря развитию мультимедии тренировки стали гораздо интереснее, теперь можно их совмещать с прослушиванием музыки, аудиокниг, просмотром фильмов или просматривая интернет контент.

Виды беговых дорожек

  • По типу привода Механические, Магнитные или Электрические беговые дорожки
  • По назначению: домашние, полупрофессиональные, профессиональные или реабилитационные (медицинские) беговые дорожки
  • По конструкции: Компактные, Складные и стационарные беговые дорожки.

Электрические беговые дорожки

Как выбрать беговую дорожку

  • Шаг 1 — Назначение беговой дорожки: для ходьбы, для бега трусцой или для быстрого бега
  • Шаг 2 – Оценка габаритов, какой площадью Вы располагаете для размещения кардиотренажера (использование и хранение)
  • Шаг 3 – Оценка комплекции (Рост и Вес) занимающихся
  • Шаг 4 — Программный Функционал и Технических характеристик беговой дорожки
  • Шаг 5 – Требования к контролю ЧСС (пульса)
  • Шаг 6 – Дополнительные функции (дисплей, мультимедиа, мобильное приложение)
  • Шаг 7 — Бюджет
  • Определение бюджета. Бренды выпускают аппараты в значительном ценовом диапазоне от 10 тыс. до миллиона рублей. При необходимости можно найти скидки, акции, делающие покупку выгодной.
  • Оцените габариты, размеры. Рекомендуется сделать подробные замеры, тщательно проанализировать помещение, аспекты транспортировки.
  • Примерно определите интенсивность. Если планируется использовать беговую дорожку всей семьей, то следует выбирать более износостойкие, прочные аппараты с длительным сроком службы.
  • Какие программы необходимы, мультимедийные возможности. Некоторым принципиально оценивать максимальное количество показателей, другим достаточно темпа, времени и пульса.
  • Шум при использовании. Лучше заранее в магазине получить подробную консультацию, послушать реальные значения при функционировании. Это поможет избежать конфликтов с соседями, дискомфорта.

Ширина и длина беговой дорожки

Существуют стандартные критерии – ширина 40 сантиметров и протяженность от 120 до 130 см. Эксперты считают подобные свойства оптимальными для бегунов разного роста, комплекции. Такие агрегаты обычно занимают меньше места, прекрасно подходят для пробежки трусцой.

Учитывается рост – высоким людям рекомендуется приобретать беговые дорожки с лентой примерно 150 см.

Если тренировочный режим предполагает развитие скорости от десяти километров в час, то размеры должны быть увеличены минимально.

Действует негласное правило – чем быстрее бег, тем длиннее лента. Это зависит от длины шага при выполнении.

При выборе оптимальной ширины лучше посетить стационарный магазин и оценить преимущества различных типов. Необходимо подобрать удобный вариант, который способствует покорению спортивных вершин.

Уровни нагрузки и угол наклона у беговых дорожках

Покупка беговой дорожки для использования в домашних условиях – это грамотное решение для тех, кто регулярно занимается спортом, но по каким-либо причинам не посещает спортзал или хочет разнообразить тренировки. Один из важных параметров, по которому следует выбирать кардиотренажер – угол наклона и уровни нагрузки.

Читайте так же:
Ярина можно ли с ней похудеть

Определяется он в процентном соотношении от угла в 90*. Программа «бег в горку» имеет положительный показатель, а «бег со спуска» отрицательный. В зависимости от наклона полотна формируется степень нагрузки.

Использование высокого угла наклона дорожки рекомендовано подготовленным спортсменам. Новичкам лучше выбирать угол 3-7*. Если нужно увеличить нагрузку, можно поднять показатель на несколько пунктов.

  • занятие не должно приводить к перегрузкам организма. Если изменение угла полотна вызывает сильный дискомфорт, лучше оставить прежнее положение;
  • для сжигания калорий подходит небольшой угол. Укрепить мышцы ног получится, если двигаться в гору под большим углом.

Подбор беговой дорожки по длине и ширине

Выбирая беговую дорожку, важно обратить внимание на ширину и длину полотна. Производители предлагают домашние тренажеры с диапазоном ширины от 32 до 60 см, длиной от 98 до 160 см. Самые компактные беговые дорожки имеют площадь 98х34 см. Стандартным средним размером считается беговое полотно 120х40 мм. У большинства моделей категории «PRO» формат 152х55 см.

При подборе беговой дорожки нужно обратить на три основные критерия:

  • Рост тренирующегося;
  • длине шага;
  • интенсивности занятий.

Основное требование к длине полотна: тренируемый должен спокойно делать шаги. Критерии ширины: когда человек устойчиво стоит на тренажере, от ступней до края дорожки должно оставаться от 7 до 10 сантиметров. При росте тренируемого до 150 см достаточно дорожки длиной 110 см, шириной 3 см. Для людей средней комплекции два варианта:

  • 160–170 мм – рекомендуется тренажер размером 120х37 см;
  • от 170 до 180 – 130х42 см.

Если человек выше, до 190 см, длина полотна должна быть не менее 140 см, ширина в пределах 47 см.

Трекинг на беговой дорожке: 3 комплекса для нескучного кардио

Трекинг на беговой дорожке: 3 комплекса для нескучного кардио

Трекинг (trekking) — это групповая фитнес‑программа, которую предлагают некоторые российские фитнес‑клубы. Занятия проходят на беговой дорожке и включают чередование бега, ходьбы, приставного шага, выпадов и других упражнений, которые можно делать на движущемся полотне.

Тренировки предполагают интервальный формат: каждое движение выполняется в течение определённого отрезка времени. При этом элементы с высокой интенсивностью сменяются более спокойной работой, что даёт возможность выдержать долгие кардиосессии без отдыха.

  • Прокачать выносливость. Поскольку он включает интервалы ходьбы и бега, занятия увеличивают возможности кардио‑респираторной системы и улучшают общую выносливость.
  • Хорошо нагрузить мышцы. Разные упражнения задействуют больше мышечных групп, чем обычный долгий бег и ходьба.
  • Улучшить координацию. Непривычные движения вроде приставного шага, бега назад или ходьбы на руках в планке улучшают ловкость и чувство баланса.

Мы приведём три небольшие тренировки на беговой дорожке с разным набором упражнений. Выбирайте нужный вариант исходя из своих целей.

1. 6 минут для прокачки всего тела

Эта тренировка идеально подходит тем, кто ненавидит циклическое кардио. В ней нет ни одного интервала с бегом или даже обычной ходьбой, а для некоторых движений вам даже не придётся включать дорожку. При этом комплекс как следует нагрузит и верх, и низ тела, увеличит пульс и трату калорий.

Тренировка включает шесть упражнений:

  1. Приставной шаг.
  2. Выпады в проходке.
  3. Ходьба в планке.
  4. Колени к груди в планке.
  5. Отжимание с подтягиванием ног.
  6. Толкание.

Выполняйте каждое движение по 45 секунд, после чего отдыхайте 15 секунд и начинайте следующее. Если вам не хватило нагрузки, по завершении тренировки сделайте перерыв на 1–2 минуты и повторите всё ещё 2–4 раза.

Приставной шаг

Установите скорость 1,5–2 км/ч и выполняйте приставной шаг правым боком в течение 23 секунд. Затем осторожно поменяйте стороны и остаток интервала делайте упражнение левым боком.

Выпады в проходке

Поставьте скорость 1–1,5 км/ч. Выполняйте выпады в проходке, старайтесь опускаться пониже и не отрывать пятку впереди стоящей ноги от полотна. Спину держите прямой, можете подать корпус чуть вперёд.

Ходьба в планке

Установите скорость 1,5–2 км/ч. Примите упор лёжа, поставьте руки на дорожку. Идите на руках, сохраняя ровное положение корпуса: напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не проваливалась.

Колени к груди в планке

Выключите тренажёр и встаньте в упор лёжа с ногами на полотне. По очереди подтягивайте колени к груди и возвращайте в исходное положение.

Отжимание с подтягиванием ног

Встаньте в упор лёжа с ногами на дорожке. Выполните отжимание, а затем подтяните оба колена к себе, сдвигая полотно ногами. Затем верните стопы в исходное положение и повторите упражнение.

Толкание дорожки

Выключите дорожку, упритесь руками в тренажёр и двигайте полотно ногами. Держите тело в наклонном положении, не округляйте поясницу. Для начала попробуйте выполнять шаги, а когда привыкнете — ускоряйтесь и бегите на полупальцах.

Читайте так же:
Правила тренировки чтобы похудеть

2. 15 минут для прокачки бёдер

Для этой тренировки вам понадобится мини‑эспандер — такое снаряжение есть практически в любом фитнес‑зале. Если вы занимаетесь дома, можете купить резиновую ленту в спортивном магазине или заказать онлайн. Тренировку получится выполнить и без эспандера, но в таком случае нагрузка на мышцы будет меньше.

Комплекс выглядит следующим образом:

  1. Ходьба боком — 60 секунд, по 30 секунд на каждую сторону.
  2. Ходьба «пингвинчиком» — 60 секунд.
  3. Выпады с махом назад — 60 секунд. шаги — 60 секунд, по 30 секунд на каждую сторону.
  4. Отдых — 60 секунд.

Если передышка вам не нужна, можете пропустить последний пункт и сразу начинать комплекс заново. Всего надо выполнить три круга.

Ходьба боком

Установите скорость 1,5–2 км/ч, наденьте на бёдра резинку, развернитесь боком и присядьте. Шагайте вбок, по очереди переставляя ноги, удерживайте спину прямой, направляйте колени в стороны. Через 30 секунд развернитесь другим боком и делайте то же самое остаток минуты.

Ходьба «пингвинчиком»

Прибавьте скорость до 4–5 км/ч, поставьте ноги на ширине плеч и разверните носки в стороны. Идите по дорожке в таком положении, как бы копируя походку пингвина.

Выпады с махом назад

Поставьте скорость 1,5–2 км/ч. Сделайте выпад, чуть наклоните корпус вперёд, выпрямите спину. Поднимитесь и махните сзади стоящей ногой назад, растягивая эспандер. Затем перенесите свободную ногу вперёд и сделайте следующий выпад.

Танцевальные шаги

Если вы никогда не пробовали такое упражнение, для начала потренируйтесь выполнять его на полу.

Повернитесь правым боком по направлению движения. Сделайте шаг в сторону правой ногой, а левую поставьте накрест впереди, развернув бёдра вправо. Затем снова сделайте шаг вбок правой ногой, а левую поставьте накрест сзади, поворачивая бёдра влево.

Когда почувствуете себя увереннее, перейдите на дорожку и установите скорость 3–5 км/ч. Выполняйте танцевальный шаг в энергичном темпе на полупальцах, можете придерживаться за тренажёр одной рукой. Сделайте 30 секунд правым боком и 30 секунд — левым.

3. 10 минут для сжигания жира и прокачки выносливости

В этой тренировке пять суперинтенсивных беговых интервалов чередуются с восстановительными упражнениями на низкой скорости. Вы получите ударную нагрузку, заставите организм усиленно жечь жировые запасы, а сердце и лёгкие — работать изо всех сил.

Тренировка требует максимальной отдачи и может навредить при заболеваниях сердечно‑сосудистой системы или проблемах с суставами. Поэтому стоит пробовать её, только если вы полностью здоровы.

Установите наклон дорожки 3% и выполняйте следующие интервалы по порядку без отдыха:

  1. Бег со средней скоростью — 30 секунд.
  2. Спринт — 30 секунд.
  3. Приставной шаг — по 40 секунд в каждую сторону.
  4. Бег со средней скоростью + 0,5 км/ч — 30 секунд.
  5. Спринт — 30 секунд.
  6. Бег спиной вперёд — 40 секунд.
  7. Бег со средней скоростью + 1 км/ч — 30 секунд.
  8. Спринт — 30 секунд.
  9. Наклонные отжимания от ручек — 50 секунд.
  10. Бег со средней скоростью + 1,5 км/ч — 30 секунд.
  11. Спринт — 30 секунд.
  12. Бег с захлёстом — 30 секунд.
  13. Бег с высоким подниманием бедра — 30 секунд.
  14. Спринт — 60 секунд.

Бег со средней скоростью

Подберите среднюю скорость, на которой вы сможете продержаться долгое время. Для большинства людей это будет 8–10 км/ч. Учитывайте, что в процессе тренировки средняя скорость будет расти по 0,5 км/ч за интервал. Таким образом, если первый отрезок вы бежали со скоростью 8 км/ч, в четвёртом будете работать на 8,5 км/ч, в седьмом — на 9 км/ч, а в десятом — на 9,5 км/ч.

Спринт

Если вы используете инерционную дорожку, проблем не возникнет — просто бегите настолько быстро, насколько можете. Если же тренажёр не подстраивается под вашу скорость, сначала нужно выбрать быстрый темп, на котором вы способны продержаться все 30 секунд.

Если ваша средняя скорость составляет 8–10 км/ч, попробуйте установить 14–15 км/ч. Будьте осторожны во время спринта: если чувствуете, что силы кончаются, опирайтесь на ручки тренажёра и поднимайте ноги с полотна.

Приставной шаг

Установите скорость дорожки 5 км/ч, повернитесь боком и выполняйте приставной шаг на полупальцах. Сделайте по 40 секунд в каждую сторону. Можете придерживаться одной рукой за тренажёр.

Бег спиной вперёд

Установите скорость 4 км/ч и бегите назад. Если движение кажется вам непривычным и опасным, снизьте скорость до 2 км/ч и идите спиной, придерживаясь за упоры.

Наклонные отжимания от ручек

Упритесь в поручни тренажёра, поставьте ноги по краям от полотна и выполняйте отжимания. Чтобы усложнить упражнение, добавьте отталкивание от ручек и хлопок перед грудью.

Бег с захлёстом

Установите скорость 5–6 км/ч и бегите на полупальцах, стараясь достать пятками до попы.

Бег с высоким подниманием бедра

Оставьте дорожку на скорости 5–6 км/ч и бегите на полупальцах, высоко поднимая колени.

Будьте осторожны. Осваивая новые движения, придерживайтесь за поручни и увеличивайте скорость, только когда почувствуете себя уверенно.

Читайте так же:
Бег для похудения массы

Групповые занятия по трекингу проводятся под музыку, так что не забудьте включить плеер с любимыми треками. Бодрые мелодии придадут вам сил и помогут выложиться по полной.

Никогда не покупайте это: складная беговая дорожка

Этот текст написал читатель в Сообществе Т⁠—⁠Ж. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

Я договорился с женой: она не будет тратить столько денег на фитнес, если купим беговую дорожку в квартиру. В зал она ходила в основном побегать.

Долго выбирали по соотношению цены и качества. Важно было, чтобы беговая дорожка складывалась и не занимала много места. Купил за 35 000 Р . Жена довольна, первые 2—3 месяца с энтузиазмом бегала, потом просто проявляла интерес.

Спустя полгода и один переезд на 14-й этаж дорожка благополучно поместилась в нишу прямо за межкомнатной дверью и стояла там следующие несколько лет. Надо признать, что в одиночку эту дорожку таскать было невозможно. Я гонял жену, чтобы она не использовала дорожку не по назначению, как вешалку для вещей, грозился ее продать, на что она отбивалась рассуждениями про наличие возможности выбора, новый сезон, слабые колени и прочее.

В итоге спустя пять лет и примерно 15 забегов жена наконец призналась, что эта шкафина действительно только занимает место, после чего мы благополучно ее продали за 30 000 Р прямо перед пандемией.

Худшие покупки. Поток о вещах, которые разочаровали

Никогда не читайте это: бессмысленные статьи на Т-Ж с кликбейтным заголовком!

БоДжек, Пиши статью 🙂

А дорожка-то тут в чем виновата?

Maria, потому что чаще всего она служит вешалкой для полотенец

Maria, поддерживаю у меня такая дорожка стоит уже много лет и если пользуюсь не я так ктото еще. не ропщу что купил хотя бывает не бегаю на ней по полгода

У меня есть дорожка для ходьбы,
максимальная скорость 6км/ч. Купила под стол, за которым можно работать стоя.
Идеально для работы, когда надо смотреть видео, читать что-то и напряженно думать, при ходьбе голова как-то яснее. Юзала также во время митингов, где мне не надо говорить, потому что дорожка шумная. Как итог: изи 10км в день ходьбы
Единственный минус, у меня не получается ее оттащить от стола, когда я хочу работать сидя, прошу мужа. Хотя вроде не тяжелая и на колесиках, как-то пока не удается правильно подцепить.

Eva, супер, хочу теперь так же, а то тратить час в день чисто на погулять-размяться — это дофига.

really, бывает некогда просто, да. Или дождь льет весь день

Eva, попробуйте поставить ее с другой стороны стола напротив рабочего места.

Артем, там стена у меня узкий вытянутый кабинет

Eva, ловите лайфах на тему шума во время митингов. Есть такой сервис, называется krisp.ai. Регистрируете, скачиваете программу для компьютера и потом в вашей любимой звонилке (любой — Skype, Zoom, Meet, etc) выбираете в настройках микрофон Krisp.
Всё! Больше никто из участников звонка не услышит ни вашу дорожку ни лающих собак, ни звуки дрели — ничего постороннего, только ваш четкий голос, и не надо даже микрофон отключать. Это супер-штука и работает просто отлично. Подписка копеечная — что-то около 3$ в месяц.

Eva, читать во время ходьбы — не лучшая идея, в плане влияния на зрение. Видео смотреть ещё туда-сюда, хотя тоже не лучший выбор

А для развешивания одежды отлично подойдет велотренажер.

Все зависит исключительно от мотивации. Я после больницы сидел дома, т.к. был карантин. В зал не пойдешь, не работали. Купил себе гантели наборные и эспандер и занимался дома. Когда карантин сняли, стал ходить в спортзал. Гантели и эспандер лежат. Но они работали, была мотивация. Если владелец хочет, он будет использовать инвентарь по назначению. Но надо учитывать, что дома заниматься сложней, нежели в зале. Там атмосфера, единомышленники, дома же отвлекаешься и сосредоточиться на тренировке сложней.

Надеялась, что будет разбор, почему плоха конкретно складная дорожка.
А оказалось как всегда дело в человеческой лени.
У кого есть такая дорожка, поделитесь, стоит ли она покупки? (при условии, что на ней будут бегать).

Елена, читала обзоры, что такие дорожки больше подходят для быстрого шага, чем для бега.

Вместо беговых дорожек лучше покупать эллиптические тренажеры. Маленькая нагрузка на суставы + нагружается и верхняя часть тела, и нижняя.

Автор, сочувствуем вашей боли. Если станет легче, клуб покупателей дорогих спортивных вешалок, в который вы попали, достаточно большой. Вы там не первый.

А всем читателям ТЖ даем инструкцию, как не стать следующим счастливым обладателем бесполезного хлама. Инструкция подтверждена опытом и болью, поверьте. Мы в теме 7 лет, открыли 2 выставочных зала и продали больше 10 тысяч дорожек — знаем о чем говорим.

Читайте так же:
Можно ли сбросить лишний вес при ходьбе

Железобетонно, в 95% покупатели разочаровываются в тренажере и не хотят заниматься, если неправильно подошли к самой покупке. Самая частая ошибка — покупка на основе отзывов и описаний в интернете, без тест-драйва самой дорожки. Вторая — покупка без нормального сервиса и консалта, когда будущий пользователь еще сам не понимает, что ему нужно.

❗ Если коротко, хотите вместо вешалки удобный тренажер — ищите в своем городе реальные магазины, куда можно прийти, получить адекватную помощь-консалт и протестировать дорожку лично. И боже вас убереги от покупки во всяких сомнительных интернет-магазинах типа https://спб.тренажеры-от-жоры-со-скидками.com. К нам очень часто обращаются покупатели с предложением, забрать барахло, которое они купили на неизвестном сайте, и подобрать нормальный тренажер.

PS: домашние тренажеры могут быть классными, не ругайте их! =)
Искренне желаем всем здоровья и успехов.

Как похудеть на беговой дорожке?

Минимальная планка по шагам для укрепления здоровья – 10000 шагов. Чтобы к этому еще прибавилась тенденция снижения и нормализации массы тела, потребуется больше усилий, – интенсивные тренировки. Например, можно освоить специальный тренажер. Рассказываем, как похудеть, бегая на беговой дорожке.

Бег и его влияние на процессы похудения

Мнение о похудении только ног и зоны галифе во время бега ошибочно. Неважно, какие мышцы прежде всего работают на беговой дорожке, сжигание жировых отложений будет равномерным. Это обусловлено особенностями организма человека. Однако следует учитывать, что у мужчин и женщин похудение происходит по-разному.

Что нужно знать о женской фигуре:

  • ● это фигура гиноидного типа – скопления жира наблюдаются в бедрах, ягодицах, животе, то есть нижней части. Верхняя же задействована во вторую очередь;
  • ● процесс похудения обратен – начинается с верхней и заканчивается нижней частью тела. Это и есть ответ на вечный вопрос о том, почему худеют лицо и грудь вместо бедер и ног.

Что нужно знать о мужской фигуре:

  • ● это фигура андроидного типа с узкими бедрами и рельефной мускулатурой, когда прибавление сантиметров начинается с верхней части тела – живота;
  • ● похудение – от ног и рук до плеч, бедер, живота.

Вывод: из-за того, что процесс уменьшения массы тела всегда влечет комплексные изменения, убрать сантиметры только в одной части тела не получится. А потому нужно чуть больше терпения и времени.

В целом же занятия на беговой дорожке – это не только способ похудеть, ведь на тренажере можно улучшить здоровье по всем фронтам. При беге:

  • ● начинается запуск механизмов, во время которых сжигается подкожный жир;
  • ● тренируются легкие, увеличивается их объем, кровь обогащается кислородом, а это положительно сказывается на клеточном питании и ускорении метаболизма;
  • ● снижается подверженность стрессам и, как результат, улучшается настроение. Улучшение настроения – еще одна причина похудения для тех, кто «заедает» нервные ситуации;
  • ● происходит стабилизация работы основных систем организма;
  • ● укрепляются мышцы, в том числе и сердечные.

Эффективные тренировки: как правильно похудеть на беговой дорожке

Для понимания процессов похудения на этом тренажере следует иметь в виду, что сжигание калорий от человека к человеку разнится и зависит от массы тела, подготовленности, рациона, периодичности и длительности занятий. Необходимое оборудование и тренажеры вы можете приобрести в нашем магазине:

Однако есть несколько общих рекомендаций, которые будут полезны и начинающим, и действующим бегунам.

Обувь

Если в планах регулярные тренировки, нужны беговые кроссовки с хорошей амортизацией. Игнорирование этой рекомендации чревато появлением проблем со связками и суставами уже через пару недель занятий.

Здоровые режим и рацион

Сон и питание неотделимы от здорового процесса похудения. Чтобы организм сжигал жир, нужно, чтобы метаболизм работал хорошо. А для этого нужно восстанавливаться после тренировок – то есть соблюдать нормальный режим сна. Чтобы наладить питание, необходима как минимум мотивация – намерение привести тело в форму.

Разминка

Растяжка, приседания, повороты и так далее – разминка перед началом бега, тем более интенсивным, обязательна. Логика понятна: разогретые мышцы и суставы уменьшают вероятность образования растяжений, вывихов, травм. К тому же стоит увеличивать темп поэтапно в самом начале.

Контроль пульса

Пульс и сердцебиение провоцируют сжигание калорий, а потому интенсивность занятия прямо пропорциональна ее результату – похудению. Однако и тут есть свои нюансы, ведь чрезмерная для организма нагрузка запрещена и чревата головокружением, ухудшением общего состояния. При оптимальной частоте сокращений сердца (120 ударов / мин) не стоит забывать, что все строго индивидуально.

Например, контролировать пульс удобно на дорожке LAUFSTEIN CORSA . Тренажер отлично подходит для занятий дома. Компактное устройство оснащено 17 программами тренировок и возможностью регулировать параметры во время занятия. На дисплее можно увидеть не только пульс, но и время, скорость тренировки, менять угол наклона, следить за пройденной дистанцией или расходуемыми калориями.

Режим тренировок

Думать, что можно прийти в зал или приобрести тренажер для бега и сразу взять нужный бешеный темп занятий, ошибочно. Это не увеличит шансы на достижение результата (похудение), а лишь ухудшит состояние, приведет к недомоганию. Чтобы похудеть, заниматься на беговой дорожке стоит в правильно выстроенном режиме: например, каждую неделю добавлять к нагрузке 5%.

Читайте так же:
Ходьба с утяжелением для похудения

Регулировать нагрузку удобно на беговой дорожке DFC CAPRI T-103. Демократичный вариант тренажера для дома с небольшими размерами полотна (100*32 см) предназначен для максимального веса пользователя 100 кг. В устройстве 12 программ, а также есть возможность регулировать скорость с 1 до 10 км/ч, видеть пройденное расстояние, время занятия, сожженные калории. Разумный вариант по соотношению качества и стоимости.

Тем, кто хочет установить дома полноценного «персонального тренера», рекомендуем обратить внимание на модель SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX TOUCH .

  • ● Эргономичная беговая дорожка подходит и для любителей, и для профессиональных спортсменов.
  • ● Японское полотно разгоняется до 16 км/ч и впечатляет своими рабочими размерами – 128*42 см.
  • ● 6 силикон-гелиевых подушек с пружинами в конструкции способствуют демпфирующим свойствам тренажера и минимизируют нагрузку на колени, позвоночник и стопы.
  • ● Встроенный программный пакет увеличен в 3 раза и представлен 35 видами тренировок, потому каждый найдет себе нагрузку по силам и возможностям.
  • ● Регулирование всех показателей выбранной тренировки доступно в ручном режиме.

Также в устройстве предусмотрены тренировки, когда пользователь сможет добиться конкретной цели по показателям времени, скорости, шагомеру, калориям и др. А еще SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX TOUCH оснащен опциями для создания максимально камфорного занятия: просмотра видео или прослушивания музыки, серфинга в интернете (есть встроенный wi-fi модуль) и др.

Интенсивность

Выделяют ходьбу, быструю ходьбу, интенсивную ходьбу в гору, бег и интервальную тренировку. Если нет никаких противопоказаний, эффективным выбором будет интервальный бег.

Время тренировок: сколько ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть

На первых этапах стоит тренироваться не менее 30 минут, ведь занятия до 20 минут не показывают никакой эффективности. Далее, когда интенсивность постепенно увеличивается и вы переходите в активный режим занятий, оптимальное расписание интервальной тренировки примерно такое: 5 минут на медленную разогревающую ходьбу, 20 минут на бег, затем начинается ходьба в гору / интенсивный бег.

С задачей регулировки интенсивности справится беговая дорожка FAMILY TM 460A . Универсальная и надежная модель Family TM 460A это электрическая дорожка для широкого спектра домашних тренировок, оптимальные характеристики обеспечивают максимальный комфорт как для ходьбы, так и для бега. Прочная качественная рама, роллеры большого диаметра, качественная электроника и широкое полотно 460 х 1300 мм допускают удобные и безопасные тренировки пользователям до 130 кг. Надежный двигатель 2,5 л.с. поддерживает стабильный и плавный ход в диапазоне скорости 0,8-18 км/ч., мощный привод угла наклона при любой нагрузке легко поднимает деку на 12 уровней – неограниченный выбор тренировок для улучшения физической формы, борьбы с лишним весом и восстановления здоровья.

Кроме эргономичных решений вроде удобного большого дисплея, подставки под планшет, подстаканников, в тренажере есть:

  • ● 22 предустановленных программ,
  • ● Кнопки мгновенного выбора режима скорости,
  • ● также 12 уровней подъема полотна, благодаря чему пользователь сможет не только постепенно увеличивать скоростной режим тренировок, но и регулировать их интенсивность для достижения результата.

Время суток для занятий

Тренировки имеют пользу в любое время. Вечер – улучшение фигуры, состояния здоровья, избавление от стресса. Утро не уступает вечеру по продуктивности, если не утяжелять его завтраком, а сделать легкий перекус. Во время занятий на беговой дорожке дома и вовсе можно строить график так, как вам удобно, с учетом основной цели – похудеть.

Сжигание калорий

При разных тренировках уменьшается разное количество калорий, которое к тому же не совпадает у мужчин и женщин. Вот примерные цифры для ориентира (указаны за 1 час занятия):

  • ● интенсивная ходьба – минус от 250 (Ж) и от 330 (М);
  • ● бег на месте / быстрый бег – минус 560 (Ж) и 840 (М);
  • ● подъем в гору – минус 700 (Ж) и 920 (М).

Заминка

Имеет такое значение, как и разминка. Варианты заминки – растяжка, наклоны и др. Результат заминки – восстановление дыхания и мышечной ткани, снижение частоты пульса.

Техника безопасности: о чем нужно помнить на беговой дорожке?

1. Не стоит держаться за поручни во время бега, чтобы избежать негативной нагрузки на суставы, позвоночник.
2. Чтобы не потерять равновесие и не упасть, лучше не смотреть под ноги.
3. Спрыгивать с тренажера, пока он не остановился, нельзя. Так можно получить травму голеностопа, стопы.

Чтобы похудеть на беговой дорожке, не стоит пренебрегать и ответственным отношением к выбору тренажера для дома, который будет соответствовать вашим целям и потребностям, и, конечно, позитивной мотивацией на регулярные и интенсивные тренировки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector