Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Насколько полезны занятия на беговой дорожке для пожилых людей и какие есть противопоказания

Насколько полезны занятия на беговой дорожке для пожилых людей и какие есть противопоказания?

Кто-то с возрастом становится старее, а кто-то мудрее; кто-то становится слабее, а другие — разумнее.

Безусловно, возрастные перемены неотвратимы на данный период, и как сказал поэт «недолго телу жить на этой земле». Тем не менее, преклонный возраст не является причиной для отказа от физической активности, да и вообще от активности как таковой. Пребывать в положительном расположении духа и обеспечивать оптимальную профилактику различных недугов позволяют занятия на беговой дорожке. По сравнению с занятиями в другом возрасте цели тут другие, но они тоже вполне достойны достижения.

Польза тренировок для людей в возрасте

Если занятия выстроены грамотно и без перегрузок, то польза от этого наблюдается всесторонняя: профилактика – во многих векторах: от сердечно-сосудистой системы до профилактики вирусных заболеваний; укрепление – регулярные занятия простыми упражнениями являются не только профилактикой, но и укрепляют организм, дают большую выносливость, улучшают дыхательную, сердечно-сосудистую и иммунную систему; нервная система и настроение – умеренная физическая активность улучшает работу нервной системы, и как следствие улучшается мыслительная деятельность; помимо этого физическая активность улучшает настроение. Также появляется весьма интересное и полезное хобби для пенсионеров, которое позволяет избавляться от стресса и иметь положительные привычки. Зачастую такое увлечение помогает пожилым людям во всех аспектах.

Правильные занятия после 50 лет

С самого начала тут следует поразмыслить о безопасности. Ничего существенного, но нужно всегда пользоваться ключом безопасности и знать, где располагается кнопка быстрого отключения движения. Кроме того, важно ознакомиться с общей техникой безопасности. Далее следует поразмыслить о нагрузке. Энтузиазм является вполне положительным свойством, но в этой сфере нужно держать собственный энтузиазм в четких границах. Высокие нагрузки в преклонном возрасте не только не приносят пользы, но и могут усугублять имеющиеся недуги. Поэтому интервальные тренировки в данном случае могут быть запрещены. Поэтому если говорить в общем и в целом, то тренировки нужно строить разумно. Следует прислушиваться к собственному организму и повышать нагрузки только постепенно или вообще выполнять занятия по запланированному графику с умеренной нагрузкой. Не помешает ознакомиться с дополнительным материалом — как правильно заниматься на беговой дорожке. Для наглядности рассмотрите примерный план занятия. Обратите внимание — данная тренировочная программа приемлема только для пожилых женщин и мужчин без каких-либо ограничений по здоровью и только в нормальных беговых кроссовках и на нормальной дорожке с надежной системой амортизации:

разминка – 10 минут интенсивной ходьбы;

легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;

легкий бег при наклоне 2 градуса, скорость 7-9 км/ч – две минуты;

легкий бег скорость 10-11 км/ч – 5 минут;

легкий бег скорость под наклоном 4 градуса, 7-9 км/ч – 2 минуты;

легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;

заминка – 10-12 минут бег со скоростью 5-7 км/ч или интенсивная ходьба.

На протяжении всего занятия следует отслеживать собственное самочувствие: при наличии болей в суставах или чего-то подобного, вполне целесообразно прервать занятие или снизить нагрузку. Помимо этого, на протяжении всего занятия нужно отслеживать пульс. Вы должны знать, какой должен быть пульс и какие есть особенности занятий в 5 пульсовых зонах. Максимальным пределом являются 140-150 уд/мин, но этого параметра не следует достигать — 100-110 уд/мин вполне достаточная норма на протяжении активных фаз всего занятия.
Осторожно! Если вы хотите начать тренировки в возрасте, то предварительно пройдите осмотр у доктора. Только если доктор оценил ваше здоровье, как приемлемое для прогулок/пробежек, следует начинать тренировки.

Какую дорожку выбрать в преклонном возрасте?

Если вы занимаетесь в фитнес центре, то вопрос выбора не является актуальным. Практически везде там используются современные профессиональные электрически дорожки, которые обладают приемлемыми характеристиками для тренировки пожилых людей. Если выбираете вариант для дома, то тут следующие альтернативы: механический или чаще всего магнитный вариант; электрическая разновидность.

В чем преимущества механики: проста в использовании; безопасность в использовании; доступная стоимость.

В чем преимущества электрики: наличие амортизации; программа тренировок; оптимальные размеры полотна.

Если вести речь про тренажер для пожилых, то тут все-таки следует сделать акцент в пользу электрических дорожек, так как они имеют амортизационную систему, которая имеет важное значением для здоровья суставов. Многие пожилые люди испытывают затруднения с тем, как пользоваться беговой дорожкой: в этом поможет составленная нами подробная инструкция по эксплуатации. Для дома вполне можно приобрести любительские варианты, в том числе складные дорожки или компактные. По стоимости они вполне приемлемы, обладают системой безопасности и удобны в использовании.
Полезно знать! Если вы хотите сэкономить на покупке домашней электрической дорожки, то обратите внимание на параметры максимальной скорости и электрической регулировки наклона. Для занятий в пожилом возрасте вполне может хватить и дорожек с максимумом 10-12 км/ч и механической регулировкой наклона.

Читайте так же:
Бег для похудения red rock apps

Можно ли заниматься при варикозе?

Если речь не идет о запущенных стадиях варикоза, то занятия на беговой дорожке не только возможны, но и нужны. Чтобы узнать не являются ли занятия при варикозном расширении вен неприемлимымы для вас, предварительно целесообразно проконсультироваться с доктором. При не самых суровых стадиях, занятия помогут лучше разгонять венозные застои, так как именно бег на беговой дорожке или ходьба дают оптимальное сокращение мышц на ногах. Тем не менее, при таком варикозе ног не советуем делать длительные тренировки — нужно выбирать короткие занятия не более 20 минут.
Категорически запрещено выполнять тренировки при наличии тромбофлебита и подобных заболеваний.

Какие еще есть противопоказания?

Далее рассмотрим распространенные недуги, которые характерны в преклонном возрасте, и перечислим возможные занятия: при рассеянном склерозе – только легкие занятия (лучше под присмотром) не более 15 минут, но возможно повторять в течение дня 2-3 раза, главное не допускать переутомления и соблюдать меры предосторожности; при остеохондрозе – именно бег на беговой дорожке является наиболее оптимальным вариантом, но нужно проконсультироваться с доктором, и поначалу лучше начинать с ходьбы; при артрозе коленного сустава – лучше всего ограничиться ходьбой, так как бег дает чрезмерную вибрационную и ударную нагрузку; при грыже позвоночника – многое зависит от стадии заболевания, но предварительно нужно обязательно проконсультироваться со специалистом; на ранних стадиях беговая дорожка вполне доступна не только для ходьбы, но и для бега, но нужно выбрать дорожку с амортизаторами и спортивная обувь; при обострении любых заболеваний – лучше всего не тренироваться; при глаукоме или прогрессирующей близорукости – в большинстве вариантов бег неприемлем.

В завершение следует отметить повышенную актуальность медицинских обследований в пожилом возрасте. В этот период нужно чутко прислушиваться к собственному телу, для того чтобы получать пользу от занятий. Если есть какие-либо ограничения по бегу, можно заняться спортивной ходьбой. Тем более если регулярные занятия на беговой дорожке для вас в новинку, следует сначала проконсультироваться с доктором и оценить собственные кондиции.
На самом деле даже занятия в 60 лет приносит ощутимую пользу. Поэтому, если есть какие-то ограничения, не следует печалиться. Лучше всего просто заниматься в рамках собственных возможностей и получать от этого положительный эффект, для ходьбы пожилых людей обычно не бывает противопоказаний.

Как заниматься на беговой дорожке

Ежедневные пробежки – отличный способ поддерживать организм в тонусе. Увы, с наступлением холодов некоторые любители прекращают тренировки. Еще бы: промозглый ветер, ранние сумерки, снег и грязь на дороге – все это не слишком располагает к тренировкам. Так неужели из-за капризов погоды придется отказаться от здоровых сосудов и сердца, стройной фигуры и подтянутых мышц? Отнюдь

Как заниматься на беговой дорожке

Как заниматься на беговой дорожке

В период ненастной погоды отличной альтернативой уличным пробежкам являются занятия в зале на беговой дорожке. Впрочем, к этому тренажеру обращаются и в других случаях: при восстановлении после травм, когда недопустимо сразу выходить на твердое покрытие (асфальтовую или бетонную дорожку), в период реабилитации после перенесенных общих заболеваний (тяжелые ОРВИ, грипп и т.д.).

Разминка – начало начал!

Как и любую тренировку, занятие на беговой дорожке следует начинать с легкой разминки. Мышцы необходимо чуть разогреть, растянуть. Прежде чем ступить на полотно, сделайте несколько наклонов, разворотов, скручиваний, приседаний.

Первые две-три минуты – ходьба в медленном темпе. Затем в течение пяти минут плавно ускоряйте ход, постепенно переходя на бег трусцой.

В среднем, разминка и легкий бег трусцой должны занимать 5-10 минут. Это время необходимо сердцу, чтобы «проснуться» и начать активней прокачивать кровь по сосудам, разогревая мышцы.

Читайте так же:
Каким бегом быстрее всего похудеть

Во время разминки лучше бежать или идти по ровной поверхности, угол наклона вы сможете увеличить позже, когда суставы и связки разогреются и будут готовы к увеличению нагрузки.

Какова частота и продолжительность занятий?

Универсальных схем тренировки для беговых дорожек не существует. Продолжительность, интенсивность и частота занятий зависят от:

  • исходного физического состояния бегуна (общая физическая подготовка, наличие или отсутствие каких-либо заболеваний или травм, возраст, образ жизни, стаж занятий бегом);
  • цели занятий (общее оздоровление, развитие скорости, выносливости, похудение).

Чтобы тренировки приносили исключительно пользу, для начала рекомендуем пройти обследование у врача, а после проконсультироваться с грамотным инструктором, который подберет оптимальную схему занятий.

Практика показывает, что для достижения любой цели заниматься на дорожке следует регулярно.
Новичкам следует начинать с 15-20 минут 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до 40-60 минут. Продвинутые любители обычно занимаются на дорожке 1-1,5 часа 3-4 раза в неделю.

Если целью занятий является похудение, бегать следует не менее часа, поскольку в самом начале тренировки мышцы будут работать за счет запасов глюкозы, и лишь примерно на 40-й минуте в расход пойдут жировые запасы.

Ваша цель – просто восполнить недостаток движения? В этом случае вам вполне хватит 30-40 минут легкой трусцы.

Желаете поработать над выносливостью – начните с разминки, а остальные ¾ тренировки проведите в более интенсивном режиме, доводя общее время пробежки до 1-1,5 часов.

И конечно, не забывайте о заминке. Недопустимо по окончании запланированного времени сразу сходить с беговой дорожки. Ваше сердце и сосуды неспособны моментально перестроиться под резко снизившуюся нагрузку. Это может вызвать ухудшение состояния, а в некоторых случаях резкий спазм сосудов и потерю сознания. Постепенно снижайте темп, пройдитесь минут пять, и лишь после полной остановки полотна сойдите с тренажера.

Важные нюансы

Рассказ о том, как заниматься на беговой дорожке был бы неполным без освещения некоторых мелких нюансов. Поэтому в заключительной части предлагаем еще несколько общих рекомендаций.

Быстрая ходьба на дорожке

Знающие, подскажите, как лучше ходить на беговой дорожке, чтоб укрепить бедра попу и уменьшить объем. Под наклоном или по плоскости? И какие мышцы в обоих вариантах тренируются. Где-то читала инфу, …

Дядь, а подскажите мне раз вы такой тренированый и общительный пошла в зал, хочу похудеть совсем немного кг 3, подтянуться и подсушиться. Если буду бегать на 9 по 30 минут три раза в неделю какие мои шансы? Или может есть мега совет? можно в вайбер или цап. Буду премного благодарна 89099267284

Вы никогда не полюбите дорожку если будете изнурить себя бегом!
Похудеть за месяц при ходьбе можно до 10 кг. Поверьте я только так от жира избавилась. Все что пишут выше это натренированные люди, а простому толст яку нужно сначала приучите себя к дорожке, иначе будете скоро ее ненавидеть. Пульс должен быть при сжигании жира не менее 130-145 если будет выше до 155 -165 это уже на выносливость , а нам нужно жечь колорит, а выносливость и сама придет со временем. Обязательно повязку на лоб иначе пот льет как из ведра, хорошие беговые кроссовки, и воду обязательно с лимоном, не кушать до и после по 2 часа желательно. Начинать нужно с 20 мин, на второй или третей тренировке не захотите сходить с дорожки и вот увидите как незаметно и до 2 часов ходьбы дойдет. Уходит по килограмму жира в день при ходьбе, никого не слушайте, ходите а не бегайте, не насилуйте свой организм, суставы их не купишь, а вот ноги будут накачены как у бегуна, жуть просто какая-то .

Ходьба на беговой дорожке – отличное расслабляющее упражнение, но если вы хотите достичь результатов для похудения или развития выносливости, обязательно нужно заниматься регулярно и постепенно увеличивать нагрузку, варьировать ее на разные группы мышц. Идеальный ритм – ежедневная 30-минутная пробежка в свободное время в будни и 45-минутная или часовая в выходные. Можно разбить занятие на 1 час на два подхода утром и вечером.
Несмотря на ходьбу, совсем лениться все же не стоит. Ходить по беговой дорожке нужно быстро, как будто вы спешите куда-то и стараетесь изо всех сил успеть. Попробуйте встать на беговое полотно и пройтись в удобном вам режиме. Всегда начинайте с комфортного уровня, при котором вы можете сохранять верное положение тела, не боитесь упасть и не держитесь за поручни. За сколько вы прошли 1 километр? Хороший ориентир – 10-12 минут. Если ваш показатель существенно ниже, ничего страшного, в свое время вы сможете так ходить, но все же старайтесь каждый раз выжимать максимум из своих возможностей.

Читайте так же:
Велотренажер тренировки для похудения ног

Начинайте с разминки.
Ваши мышцы должны быть подготовлены и достаточно разогреты для интенсивного движения. Эластичные ткани лучше амортизируют и рис получить травму или растяжение намного ниже.
Бегуны часто пьют чистую воду во время занятий.
Интенсивная ходьба – тоже сильная тренировка, во время которой теряется много жидкости. Держите под рукой бутылочку с водой и пейте мелкими глотками как можно чаще.
Чтобы повысить скорость, делайте более быстрые шаги, не меняя длину шага.
Измененная траектория бега может сказаться на вашем опорно-двигательном аппарате, а также на суставах и мягких связках.

Ходите не наклоняясь!
Не держитесь за поручни и не наклоняйте корпус вперед. Подтяните живот и старайтесь не раскачиваться вбок. Движение должно идти на уровне ног вперед-назад. Руки согните и помогайте телу двигаться в верном направлении.
Заканчивайте занятия, слегка снижая темп.
Только в этом случае вы избежите болезненности в мышцах на следующий день и не подорвете здоровый ритм работы сердца.
Ходьба улучшает общее самочувствие, повышает настроение, но главное в глубинном незаметном для нас действии на процессы метаболизма. Обмен веществ в клетках нормализуется, за счет чего вы не просто худеете, а сохраняете достигнутый эффект надолго в новом активном ритме жизни. Высокий уровень качества жизни – ценность, в которую стоит вложить свои силы.
В отличие от бега в ходьбе отсутствует фаза с ударной нагрузкой на уязвимые части ног – суставы и связки. По статистике около 40% начинающих заниматься на беговой дорожке не справляются с темпом и вредят своим коленям и лодыжкам. В конце концов они полностью бросают бег и не рассматривают беговую дорожку как полезный для них спортивный тренажер. Между тем верно подобранный режим ходьбы по беговой дорожке в сочетании с небольшими ускоряющими моментами, способно решить большинство задач обычного пользователя. Вставая на беговую дорожку, не стремитесь непременно побить все рекорды. Помните, в первую очередь вам нужно научить свое тело двигаться, а потому прислушивайтесь к нему, экспериментируйте, но не рискуйте; увлекайтесь, но не перетруждайте организм.

Автор, пить во время бега надо глотками, если во время тренеровки вы почувствуете жажду то знайте ваш организм уже ослаб, не допускайте этого, бегать с выше 12 не советую а ходьба под наклоном очень полезна зависит от угла наклона и времени, если большой угол то растет мышечная масса и прокачка ног и ягодичных, естественно ходить не больше 20 мин , это в случии набора массы ног!!

Добрый вечер, занимаюсь на беговой дорожке дома, бег, ходьба, с наклоном от 10 до 15 град. по 30 мин. Подскажите, пожалуйста, поможет ли данная нагрузка и доп упражнения на ягодицы убрать небольшой целлюлит на ягодицах? Спасибо за ответ! Я в плане того, что наверняка здесь есть более опытные девушки и женщины, занимающиеся спортом побольше меня.

Я хожу 35 минут на беговой дорожке со скоростью 7 км/ч и с наклоном в 15 градусов, сказать что потею-это ничего не сказать, трачу чуть больше 500 каллорий, раньше ходила по часу, когда вес хотела побольше сбросить, сбрасывала по 800-850 каллорий. Сейчас чуть больше получаса хожу, остальное время на тренажерах. При хотьде ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ и он ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ,

интересно. я хожу так же по скорости и по времени. только угол наклона 15 и сжигаю 250

На скорости 8 км/ч прохожу за 1час около 7 км без всякой отдышки. ЧСС не знаю возможно меньше 120. И не заморачиваюсь на счет сердца. На такой скорости хожу лет 6 примерно.

написали же.бег только бег-беги сначала скажем 8км в час-это не быстро ни медленно.меняй наклон полотна.Хотьба для ленивых. отлично укрепляет переднюю и заднюю часть бедра.а про хотьбу-это же из той серии.типа выпил на ночь и похудел. не похудеешь при хотьбе- хоть с каким пульсом. из личного опыта и опыта мужа говорю.даже если тяжело (ну скажем ты только начал автор заниматься) то беги хотябы на 7 скорости..это оооочень быстрая хотьба..оторви задницу и потей на здоровье.БЕГ САМОЕ энергоёмкое по затратам занятие..а ходят в основном качки- они свои мышцы берегут,бег их сжирает(при условии что ты бежишь 10 км непрерывно)

Читайте так же:
Бег при похудении сколько сжигается калорий

ну и ходи. в чём проблема то?все вышеперечисленные советы достойны внимания.

Кто- нибудь похудел от ходьбы?

а вы похудели используя беговую дорожку

Качаются ли ноги от быстрой ходьбе

Ходьба и похудение

Ходьба по 55-60км в день для похудения.

Точно,с едой ооочень осторожно,на себе проверено,считайте ккал.,чтобы в день тренировки был расход больше чем приход.с учетом что женщина тратит 50 кал в час,во время отдыха.у меня получилось за 4 мес. С 55 кг до 45 кг сбросить на дефиците кал. +ходьба 4,5 км/час по часу 4-5 раз в неделю.мне лично труднее всего справиться с бешенным аппетитом!иногда примерно раз в неделю наедаюсь чем-нибудь низкокалорийным,к примеру пару кг яблок фуджи в день,или огромный арбуз. потом приходится опять всё это сбрасывать!спасибо.мария

Простите, тётеньки, что попал на Ваш сайт, искал наклонную дорожку для работы за компьютером, поисковик прислал сюда. )

По существу, причина колик в боку — НЕ неразогретые мышцы, а нагрузка на печень в связи с выбросом дополнительной крови для обеспечения снабжения мышц кислородом(может случится у очень разогретых и тренированных), головокружение после — в вашем случае НЕ перенагрузка, а следствие расширения сосудов после тренировки, ввиду низкой физической формы организм медленно перестраивается на новые условия, возникает некоторая временная дистония сосудов, которая при продолжении тренировок пройдёт.

Цитата: ╚Часто вижу в зале людей, которые занимаются по 5-6 раз в неделю по 1.5 часа. бегают+таскают железо = а результат нулевой. если пришел домой и сразу набросился на еду. ╩ — этого не может, потому, что при такой интенсивной тренировке организм перестраивается, освобождается о всего лишнего, неизбежно улучшается(укрепляется) структура мышечной ткани, а при поднятии тяжестей также происходит её рост.

Если бегать тяжело, ходите, обязательно следует добавлять атлетическую нагрузку с железом или собственным весом(турник, брусья, скамейки), это укрепит весь организм и ускорит метаболизм тканей (улучшит обмен веществ), и не бойтесь ╚раскачаться╩, это гораздо сложнее, чем вам кажется.)

И ещё, для Каси персонально и не только:)

1. при данных ╚29 лет, 48 кг на 160 роста╩ у вас точно нет лишнего веса! Мышцы должны быть в тонусе у всех, у физическая нагрузка необходима абсолютно всем, но Вам ╚сбрасывать╩ ничего не надо. Если Вы думаете по другому, вам срочно нужно к врачу √ к психиатру. В противном случае √ тяжёлые проблемы с психикой и физическим здоровьем.

2. если у вашего мужа такие мысли, сходите вместе к семейному психологу, или п.1

С Уважением, очень тренированный дядя)

ВСЕМ √ ДОБРА И СЧАСТЬЯ!

Чтобы укрепить мышцы и попу, на беговой дорожке надо не ходить, а бегать. Ну или хотя бы джоггинг. Как минимум. От этой смешной ходьбы пользы для мышц ноль целых ноль десятых. И за час три с половиной потраченных калории.

Посмотрите на ютубе, там есть правильные ролики с техникой джоггинга и бега и с пояснениями.

И да, наклонная доска эффективнее плоской, только если вы начинающая, не торопитесь, дыхалка сядет за пять минут и опять толку будет ноль.

Вообще лучше не жoпиться на деньги и хоть на один раз, но взять инструктора.

Видимо вы дилетант. 👎

ничего ты этим не добьёшся.так..немного кровь разгонишь.и то ладно.всё лучше чем на диване валяться.сколько автор тебе лет и какой вес. ну очень низкие показатели у тебя.бегать надо автор,БЕГАТЬ.

Чтобы укрепить мышцы и попу, на беговой дорожке надо не ходить, а бегать. Ну или хотя бы джоггинг. Как минимум. От этой смешной ходьбы пользы для мышц ноль целых ноль десятых. И за час три с половиной потраченных калории.

Посмотрите на ютубе, там есть правильные ролики с техникой джоггинга и бега и с пояснениями.

Читайте так же:
Анаболическое окно после тренировки для похудения

И да, наклонная доска эффективнее плоской, только если вы начинающая, не торопитесь, дыхалка сядет за пять минут и опять толку будет ноль.

Вообще лучше не жoпиться на деньги и хоть на один раз, но взять инструктора.

Совершенна не согласна
Ходьба со скоростью 7 км/час сделает вашу попку через 1-2 месяца идеальной,
(Из собственного опыта)

Как всегда бесят советы и советчики, которые говорят, что никогда ничего не поможет сбросить вес, только бег и силовые тренировки.
Значит похудеть, заниматься эффетивным спортом могут только люди с прекрасным здоровьем.
Я молодая девушка, есть лишний вес, а вот бегать не могу- противопоказано по состоянию коленей, приседать не могу, жим ногами тоже ну вот никак- калекой могу остаться. Кушаю максимум по 500-600 к в день. Работа далеко не сидячая, но видимо так и придется махнуть на проблему с лишним весом. Ходьба же это все до лампочки, как тут рассказывают, а мне только ходить и можно, похудела за месяц на 8 кг. Надо бросать- тут же эксперты сидят, фигня ходьба эта)

Вы никогда не полюбите дорожку если будете изнурить себя бегом! Похудеть за месяц при ходьбе можно до 10 кг. Поверьте я только так от жира избавилась. Все что пишут выше это натренированные люди, а простому толст яку нужно сначала приучите себя к дорожке, иначе будете скоро ее ненавидеть. Пульс должен быть при сжигании жира не менее 130-145 если будет выше до 155 -165 это уже на выносливость , а нам нужно жечь колорит, а выносливость и сама придет со временем. Обязательно повязку на лоб иначе пот льет как из ведра, хорошие беговые кроссовки, и воду обязательно с лимоном, не кушать до и после по 2 часа желательно. Начинать нужно с 20 мин, на второй или третей тренировке не захотите сходить с дорожки и вот увидите как незаметно и до 2 часов ходьбы дойдет. Уходит по килограмму жира в день при ходьбе, никого не слушайте, ходите а не бегайте, не насилуйте свой организм, суставы их не купишь, а вот ноги будут накачены как у бегуна, жуть просто какая-то .

130 — 145. это возможно для вас! У меня сжигание жира идет до 120 (пульс). Такие вещи нельзя приравнивать ко всем поголовно! Опять же в моем случае, 130-145 — это уже на выносливость.

Простите, тётеньки, что попал на Ваш сайт, искал наклонную дорожку для работы за компьютером, поисковик прислал сюда. )
По существу, причина колик в боку — НЕ неразогретые мышцы, а нагрузка на печень в связи с выбросом дополнительной крови для обеспечения снабжения мышц кислородом(может случится у очень разогретых и тренированных), головокружение после — в вашем случае НЕ перенагрузка, а следствие расширения сосудов после тренировки, ввиду низкой физической формы организм медленно перестраивается на новые условия, возникает некоторая временная дистония сосудов, которая при продолжении тренировок пройдёт.
Цитата: ╚Часто вижу в зале людей, которые занимаются по 5-6 раз в неделю по 1.5 часа. бегают+таскают железо = а результат нулевой. если пришел домой и сразу набросился на еду. ╩ — этого не может, потому, что при такой интенсивной тренировке организм перестраивается, освобождается о всего лишнего, неизбежно улучшается(укрепляется) структура мышечной ткани, а при поднятии тяжестей также происходит её рост.
Если бегать тяжело, ходите, обязательно следует добавлять атлетическую нагрузку с железом или собственным весом(турник, брусья, скамейки), это укрепит весь организм и ускорит метаболизм тканей (улучшит обмен веществ), и не бойтесь ╚раскачаться╩, это гораздо сложнее, чем вам кажется.)
И ещё, для Каси персонально и не только:)
1. при данных ╚29 лет, 48 кг на 160 роста╩ у вас точно нет лишнего веса! Мышцы должны быть в тонусе у всех, у физическая нагрузка необходима абсолютно всем, но Вам ╚сбрасывать╩ ничего не надо. Если Вы думаете по другому, вам срочно нужно к врачу √ к психиатру. В противном случае √ тяжёлые проблемы с психикой и физическим здоровьем.
2. если у вашего мужа такие мысли, сходите вместе к семейному психологу, или п.1

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector