Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардиотренировка для похудения: как правильно тренироваться на беговой дорожке

Кардиотренировка для похудения: как правильно тренироваться на беговой дорожке?

тренировки на беговой дорожке

Интенсивные тренировки на беговой дорожке — это прекрасная альтернатива кроссам на свежем воздухе в холодное время года. Этот тренажер позволяет быстро разогреть и привести в тонус все группы мышц, подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам. Беговая дорожка позволяет регулировать интенсивность нагрузок в соответствии с сердечным ритмом и уровнем физподготовки, добиваться наилучших результатов. Как же составить эффективную кардиотренировку для похудения?

В чем преимущества беговой дорожки?

Главными преимуществами кардиоупражнений на тренажерах являются:

  • простота в использовании;
  • высокая эффективность упражнений для укрепления организма, жизненного тонуса, избавления от лишних килограммов;
  • возможность заниматься фитнесом в домашних условиях;
  • гибкие настройки интенсивности тренировок;
  • занятия не требуют специальных навыков;
  • высокая функциональность оборудования, позволяющая контролировать протяженность пройденного пути, расход калорий, пульс и другие параметры;
  • отличная тренировка дыхания, сердца и повышение выносливости.

Каких результатов можнл добиться с помощью кардионагрузок?

Результаты занятий во многом зависят от интенсивности и веса спортсмена. За 1 милю бега средней интенсивности легко можно сжечь 100 калорий. При повышении скорости бега увеличивается метаболизм и сжигание жиров.

Расход калорий во многом зависит от веса спортсмена — чем больше масса тела, тем быстрее сбрасываются лишние килограммы. При выполнении кардиотренировок для сжигания жира важно следить за темпом бега. Этот показатель важен как при занятиях на тренировку сердечно-сосудистой системы, так при кардиозанятиях, направленных на похудение.

Кардиотренировка для похудения

Как грамотно составить программу тренировок?

Наилучшие результаты в борьбе за идеальное тело дает интенсивная фитнес тренировка с чередованием разных скоростей бега. При интервальных нагрузках рекомендуется чередовать кросс со спокойной ходьбой на восстановление сердечного ритма и дыхания.

Вы можете выбрать один из подходов:

  • Чередование режимов в рамках одного кардиозанятия.
  • 3 дня бег и 2 дня в неделю ходьба.

Чтобы поддерживать мотивацию к спорту, важно вносить в занятия разнообразие.

План тренировки на беговой дорожке:

  • Разминка (легкий бег 1 миля со скоростью 6-7 км/ч).
  • Бег со скоростью 8 км/ч (1 миля).
  • Ходьба 1 миля.
  • Бег (8 км/ч 1,5 мили).
  • Отдых.
  • Бег со скоростью 8 км/ч 1,3 мили.
  • Ходьба.
  • Кросс со скоростью 8 км/ч 1,6 мили.
  • Отдых.
  • Бег (8 км/ч 1,9 мили).
  • Передышка.
  • Бег со скоростью 8 км/ч 2,2 мили.
  • Спокойная ходьба.

Чтобы сделать занятия интересными и повысить мотивацию для тренировок, вы можете использовать следующие инструменты:

  • Просмотр TV-передач на встроенном в беговую дорожку мониторе (чтобы не мешать окружающим, вы можете использовать наушники).
  • Прослушивание любимой музыки.
  • Посещение спортзала с друзьями.

Чередование упражнений разной интенсивности позволяет добиться быстрых результатов в борьбе с лишним весом. Данный подход помогает создать максимальную нагрузку в рамках одной тренировки и запустить процесс метаболизма. Чередование высокой нагрузки и отдыха позволяет повысить интенсивность сжигания жиров в 2 раза.

После интервального бега спортсмен чувствует сильную усталость, а калории продолжают сжигаться в течение 5-6 часов после посещения тренажерного зала. Занятия рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю. Важно следить за тем, чтобы программы тренировок были подобраны индивидуально под ваш уровень физической подготовки и давались вам тяжело. Только в таком случает от бега можно ожидать хороших результатов.

Для эффективного снижения веса после разминки поверните корпус тела и голову влево и пробегите полминуты. После выполнения упражнения поменяйте положение туловища в противоположную сторону. Продолжительность такой тренировки должна составлять не менее 30 минут.

Используя эти простые рекомендации, вы сможете повысить эффективность бега и мотивацию к спорту.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Вспомните, сколько раз Вы обещали себе заняться собой и с понедельника начать бегать по утрам. Но всегда что-то мешало — дождь, вселенское притяжение кровати, холод, ветер и ещё миллион причин. Но, если Вы читаете эту статью, то, наверняка, решили покончить с этими отговорками и приобрели домашнюю беговую дорожку. Поздравляем! Теперь обратного пути нет и придется освоить искусство бега дома. Но не переживайте, мы расскажем, как это делать эффективно и в удовольствие.

image001.jpg

10 золотых правил домашнего бега

Программа тренировки — это основа основ. Но прежде, чем приступить к её составлению, необходимо пройтись по нескольким не менее важным пунктам, которые помогут Вам избежать травм и не забросить занятия.

  1. Выбирайте правильную обувь. Нет, бегать босиком или в домашних тапочках не получится. Выбирайте специальные кроссовки для бега. С ними будет не только безопаснее, но и удобнее заниматься.image002.jpg
  2. Занимайтесь ежедневно. Пусть по началу это будет всего 5 минут, но бегайте каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Со временем Вы привыкните и уже с трудом будите представлять свою жизнь без тренировок.
  3. Не смотрите вниз. Велика вероятность, что Вы упадете. Намного приятнее включить новую серию любимого сериала и совместить приятное с полезным.image004.jpg
  4. Правильная постановка ног. Старайтесь не бегать на носочках и не шлепать ногами. Ставьте стопу на её среднюю часть. Возможно, сперва Вам будет неудобно, но уделите этой технике особое внимание. Так Вы снимите лишнее напряжение с ног и избежите травм.
  5. Соблюдайте длину шага. Некоторые «хитрецы» используют, так называемую, технику кузнечика. Они прыгают вверх и вперед, а беговая дорожка крутится под ними. Не делайте так. Так Вы не только обманываете себя, но и рискуете подвернуть ногу.
  6. Не пытайтесь за один день пробежать марафон. Если Вы пробежите в первый же день 5 км, то навряд ли сможете в течение недели смотреть на дорожку. Дозируйте свои тренировки по своему самочувствию и способностям.image006.jpg
  7. Разберитесь с управлением. Было бы смешно, если бы не было так грустно. Не вставайте на дорожку, пока не узнаете, как регулировать скорость, угол наклона и как её вообще включать/выключать. Это не тот случай, когда все познается на практике.
  8. Оставьте поручни в покое. Они нужны для страховки и для замера пульса.
  9. Ставьте цели, ведите статистику. Это отличный мотиватор для домашних занятий. По достижению цели — награждайте себя (конечно, не тортиком).
  10. Подберите одежду для занятий. Если Вы занимаетесь дома, а не в зале — это не значит, что можно бегать в старых трениках. Красивая и удобная одежда мотивирует не меньше, чем отвес на весах.
Читайте так же:
Как заставить себя бегать по вечерам для похудения

image008.jpg

5 эффективных техник бега

Ну вот Вы подготовили экипировку, выяснили, что значит каждая кнопка на панели управления дорожки, и даже накачали любимого сериала для бега. Теперь самое время изучить эффективные техники и составить индивидуальную программу. Изучайте, пробуйте, включайте в тренировку.

1. Обычный бег. Самый простой вариант. Подойдет как для поддержания формы, так и для снижения веса. Состоит из 3-х этапов:

  • Разминка. Легкий бег или ходьба в течение 10 минут. Не стоит сильно напрягаться. Суть — разогреть мышцы и подготовить их к работе.
  • Интенсивный бег. Начинайте с 10 минут и постепенно увеличивайте время. Старайтесь довести его до 20 минут и не забывайте увеличивать интенсивность.
  • Заминка. Вы хорошо поработали! Пора перевести дыхание и сбавить в темп. Если Вам очень тяжело, то перейдите на шаг. Время — 5 минут.

2. Ходьба. Отличается от предыдущей тренировки тем, что вся тренировка держится в одном темпе — 5-7 км/ч и, да, бегать не придется. Поэтому такой вариант отлично подойдет беременным женщинам, пожилым людям и начинающим. Интенсивно сжигает жир, а также тренирует сердечно-сосудистую систему.

  • Разминка. 10 минут спокойной ходьбы.
  • Интенсивный режим. 30 минут идем в быстром темпе.
  • Заминка. Идем в течение 5 минут со скоростью 4 км/ч.

3. Бег и ходьба под уклоном. Довольно тяжелая тренировка, но, при этом, очень эффективная. Направлена на укрепление мышц (особенно бедер и ягодиц) и активного снижения веса. Благодаря уклону дорожки сопротивление увеличивается и, соответственно тратится больше калорий.

  • Разминка. Полотно дорожки в горизонтальном положение. Идем в спокойном темпе 5 минут со скоростью 3 км/ч.
  • Интенсивный режим. Пора поднять Вашу дорожку и прочувствовать те мышцы ног, о которых Вы не догадывались. Работаем 30 минут со скоростью 5 км/ч.
  • Заминка. Бег или ходьба 5-10 минут в медленном темпе. Дорожка в горизонтальном положении. Помогает восстановить дыхание и расслабить мышцы.

image011.jpg

4. Интервальная тренировка. Пожалуй, самая известная и самая часто выбираемая программа. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузку и также постепенно её снижать за счет изменения угла наклона.

  • Разминка. Бежим 5-10 минут на скорости 3-4 км/ч. Дорожку не поднимаем.
  • Интенсивный режим. Идеальное время выполнения — 30 минут. Увеличивайте наклон дорожки каждые 5 минут. Самое главное — не переоцените свои силы на первоначальном этапе. Скорость — 5 км/ч.
  • Заминка. В течение 10 минут постепенно снижайте темп и уровень наклона.
Читайте так же:
Fit ball тренировка для похудения

5. Ходьба с гантелями и утяжелителями. Время тяжелой артиллерии. Такая тренировка подходит для уже продвинутых бегунов, которые уже освоили классические тренировки. Начинать стоит с небольших весов и постепенно их увеличивать.

  • Разминка. Дорожка в горизонтальном положение. Легкая ходьба со скоростью 3 км/ч. Время 7-10 минут.
  • Интенсивный режим. Постепенно увеличивайте скорость до 7 км/ч. Время — до 30 минут.
  • Заминка. Уменьшите скорость до 3 км/ч и восстановите дыхание. Время заминки — 10 минут.

На этом все! Не пренебрегайте основными правилами и выбирайте программу, которая больше нравится. И помните, что ваша идеальная фигура — в ваших руках. Занимайтесь регулярно и подходите к тренировкам с позитивным настроем, и у Вас все обязательно получится. Удачи!

Как заниматься на беговых дорожках, чтобы похудеть

Регулярные пробежки — один из лучших способов для похудения. Тренировки быстро приводят тело в форму, укрепляют мышцы, вводят в регулярный ритм, что очень важно для закрепления результата. Но каждый ли способен заставить себя заниматься при любой погоде? В дождь и слякоть — это сомнительное удовольствие, а в холод и зной — проблема для здоровья.

Мы не предлагаем отказываться от занятий — это худшее решение из возможных. Лучше перенести тренировки в комфортную и приятную обстановку. Беговые дорожки помогут оборудовать полноценный спортзал для похудения всего с одним тренажёром.

Варианты беговых дорожек: выбираем подходящий

Беговые дорожки для похудения

Тренажёры для бега используют и для ходьбы, объединяя пользу от упражнений. Оборудование делится на два типа в зависимости от способа, приводящего полотно в движение.

Механические дорожки: лента запускается благодаря мышечной силе занимающегося. Устройство имитирует движения человека во время ходьбы или пробежки. Отсутствие тяжёлых моторов делает тренажёр легче, а стоимость ниже, если сравнивать с электрическими аналогами. Схема работы подходит для начинающих: нет необходимости бежать с постоянной скоростью.

У механической дорожки имеется ряд ограничений, о которых необходимо знать перед покупкой. Полотно тренажёра создаёт повышенное усилие на ноги, и эта особенность подходит не всем занимающимся. Для людей с суставными болями или тех, у кого проблемы с позвоночником, но желающих похудеть — нагрузки могут показаться чрезмерными.

Механические дорожки оборудованы устройствами для контроля нескольких параметров:

  • Пульс.
  • Время занятия.
  • Расстояние.
  • Темп движения.
  • Сгоревшие калории.

Сегодня выпускают усовершенствованные системы с механическим движением полотна, в которых установлен магнитный блок. Это делает протяжку ленты плавной в отличие от стандартных тренажёров. В продаже можно встретить мини–беговые дорожки, которые не требуют места благодаря складывающемуся механизму.

Дорожки с электроприводом: в тренажёре установлен электромотор, а это значит, что допускается не только регулировка скорости подачи полотна, но и наклон. Неоспоримое преимущество оборудования — меню с предустановленными программами. В некоторых вариантах включена опция создания собственных занятий, включая режимы умеренной ходьбы.

Тренажёры с электромотром делятся на 3 группы:

  • Дорожки эконом–класса.
  • Серия для любителей.
  • Профессиональное оборудование.

Бюджетные дорожки для бега: экономим деньги, не теряя возможностей

Электрические тренажёры эконом–класса с ручным управлением поддерживают темп в интервале от 1,5 км/ч (медленная ходьба) до 15 км/ч (интенсивная пробежка), что подходит большинству занимающихся. Ширина ленты составляет 38–40 см, и это самые компактные дорожки, которые подходят для установки в небольшой комнате. Мини–тренажёры — наиболее подходящее оборудование для тех, кто действительно хочет похудеть, но не может выкроить время на спортзал.

Любительские тренажёры: тренировки с расширенным функционалом

Темп упражнений повторяет бюджетные модели (от 1,5 км/ч для занятий ходьбой до 16 км/ч, рассчитанных на быстрый бег). Дорожка идеально подходит для того, чтобы похудеть в домашних условиях, кроме того, компактный тренажёр активно используют в оборудовании небольших фитнес–залов. Занимающиеся выбирают подходящие программы или создают собственные.

Читайте так же:
Видеокурс домашних тренировок для похудения

Профессиональное hi–endоборудование: шанс похудеть с гарантией

В тренажёре реализованы необходимые опции для сжигания жира и приведения тела в порядок при любых исходных данных. Даже если пробежки пока только в перспективе, занимающийся может начать с ходьбы (0,8 км/ч), постепенно увеличивая темп (максимум составляет 18 км/ч). На тренажёре установлен блок для контроля сердечного ритма, а это значит, что человек не превысит допустимую нагрузку в ходе тренировки.

Дорожки hi–end и профессиональные тренажёры имеют похожий функционал, единственное отличие — последние готовы работать круглосуточно.

Покупаем беговой тренажёр: на что обратить внимание

Если поставлена цель не просто похудеть, а перейти на здоровый образ жизни, выбирают оборудование с продолжительным эксплуатационным ресурсом. На этот показатель влияет мощность мотора. Чем больше величина у двигателя, тем дольше прослужит тренажёр.

Выбираем мощность

Параметр важен, если у занимающегося начальный вес превышает пороговый более чем на 15%, или необходимо использовать расширенный диапазон темпа ходьбы и бега (опцию задействуют для интервальных тренировок). Этот же показатель влияет на стоимость оборудования, поэтому нет необходимости платить больше, если у вас средний вес (в пределах 85 кг) или нужна компактная беговая дорожка.

Если вы не профессиональный спортсмен, а обычный любитель, желающий похудеть и привести себя в форму, волне достаточно двигателя мощностью 1,5 кВт.

Смотрим на панель управления

Предложение варьируется от базового набора опций до вариантов с выходом в интернет. Для многих занимающихся оказывается полезной функция создания собственных программ. Двигаясь к поставленной цели, важно отмечать промежуточные успехи, поэтому желательно выбирать тренажёр с отслеживанием прогресса.

Некоторые модели мониторят важные физические показатели в процессе тренировок. Обратите внимание на наличие дополнительных функций, например, подключение персонального тренера, способ подачи информации на дисплей, расположение пульсометра (с рукоятки или через ушную клипсу). Для того чтобы похудеть и закрепить результат важно, чтобы заниматься было удобно, поэтому выбирая тренажёр, уделите внимание управлению и возможностям оборудования.

Оцениваем полотно дорожки

Обычно хватает ширины до 40 см и длины до 130 см, но, если у вас высокий рост или большая длина шага, лучше «примерить» тренажёр к своим возможностям. Если в процессе движения будете чувствовать скованность, вряд ли это добавит мотивации. Кроме того, недостаточный комфорт может привести к потере равновесия и риску получения травмы.

Кроме размера учитывают толщину полотна, а также его амортизационные свойства. Понятно, что чем толще материал, тем дольше он прослужит без замены. Амортизация важна для здоровья суставов. Лента с достаточной упругостью будет хорошо гасить ударную нагрузку.

Обращаем внимание на устойчивость

Попробуйте, насколько опорные поверхности комфортны по ширине и высоте. Одно из назначений рукоятей — предотвращение падения и получения травм. Если неудобно двигаться на дорожке, это повлияет не только на эффективность тренировок, но и на устойчивость оборудования.

Комплексы для новичков: как похудеть с гарантией

Беговые дорожки для похудения

При сравнении с другими тренажёрами у беговых дорожек есть неоспоримое преимущество — оборудование помогает сбросить вес не на словах, а на деле. Движение в среднем темпе за 1 час сжигает 700 калорий, а это больше половины дневной нормы при жёсткой диете, «благодаря» которой ничего кроме вреда для здоровья добиться не удастся.

Для того чтобы похудеть, необходимо следовать несложным правилам:

  • Заниматься регулярно.
  • Пить воду по мере возникновения жажды.
  • Начинать с небольшой разминки (подойдёт обычная ходьба с постепенным нарастанием темпа в течение 4 минут).

Техника — путь к успеху

  • Перед началом тренировки уделите время технике. Новички, стремящиеся похудеть как можно быстрее, концентрируют усилия, чтобы нарастить дистанцию, совершенно не обращая внимания на положение тела и постановку ног. Обычно неподготовленные любители стараются делать шаг длиннее, а при увеличении темпа даже подпрыгивают.
  • При правильном положении ног стопа должна опускаться прямо под корпусом, не перемещаясь назад и не оставаясь впереди. После фазы полёта следует плавно опускаться на носок, не втыкая его в полотно дорожки. После касания нога сгибается, отталкивается от ленты и переходит в фазу следующего шага.
  • Если чувствуете усталость, переходите на шаг, но не наклоняйте корпус вперёд и не переносите вес тела на рукояти. Во время движения смотрите прямо перед собой, держа тело вертикально.
  • Для того чтобы овладеть техникой, посмотрите несколько видео, старайтесь повторить движения и привыкнуть к ним. После приступайте к тренировкам.
Читайте так же:
Бег с поясом для похудения вред

Считаем пульс

Беговые дорожки для похудения

Важно периодически контролировать частоту пульса — именно повышенная работа сердечной мышцы в конечном итоге запускает процесс сжигания жировой ткани. Состояние отслеживают по максимальной частоте. Параметр считают, отнимая от 220 полное число лет.

Например, у тридцатилетних МЧП равно 190.

Во время бега необходимо держать пульс в пределах 75% от МЧП. Ритм выше 80% не приносит пользы, перегружая сердечную мышцу.

Варьируем темп

Интервальные тренировки способствуют более интенсивному сжиганию жира. С этой целью рекомендуется каждые 10–15 минут менять угол наклона полотна дорожки и скорость движения.

Завершаем упражнение

Для того чтобы правильно закончить занятие, следует снижать темп постепенно, переходя на медленную ходьбу. Резкая остановка на пике активности повреждает рабочий механизм дорожки, вредит мышцам, дыхательной системе и организму в целом.

Комплекс для новичков

Ходьба 5 мин с возрастанием скорости до 7 км/ч.

Чередование ходьбы и бега трусцой (смена активности через 3–5 мин).

Снижение темпа тренировки до 6 км/ч (во время ходьбы необходимо вывести пульс на 55–75% МЧП).

На начальном этапе время выбирают по самочувствию.

Комплекс для тех, кто стремиться похудеть

Ходьба с переходом в бег трусцой не менее 5 мин.

Чередование бега и ходьбы. Распределяйте нагрузки таким образом, чтобы доля, приходящаяся на бег, постепенно возрастала (в идеале 80/20). Скорость движения регулируют по самочувствию.

Бег трусцой не менее 5 мин с переходом в ходьбу до выхода на уровень 55–75% МЧП.

При условии регулярных занятий на дорожке реально похудеть, но это не единственный результат, которого можно достигнуть. Спустя максимум две недели даже те, кто никогда не пробовал заниматься, чувствуют общее улучшение самочувствия и видят в зеркале подтянутое тело.

Когда ждать результатов

Если следовать графику (не менее 3–х занятий еженедельно, оптимально 4–5), то первые изменения будут заметны через 2–3 недели. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и начального веса. У людей с большой массой скорость потери лишних килограммов выше, незначительный избыток уходит медленнее. Главное — не ждать чудес от тренировки, а работать систематически. Вы сами не заметите, как втянитесь в процесс.

Приятный бонус — во время бега выделяется гормон счастья, поэтому при правильном подходе вы будете худеть с удовольствием.

10 советов для новичков

Советы для новичков на беговой дорожке

Вы в первый раз пришли в спорт зал и полны решимости начать вести здоровый образ жизни и постоянно поддерживать свое тело в отличной физической форме. Только бы сейчас не запутаться во всех этих настройках современных тренажеров. Рядом много таких же занимающихся, но вам сложно пока решиться обратить на себя всеобщее внимание и попросить помощи?
Поверьте, многие из них сами через это прошли, когда впервые попали на свою первую тренировку. Не бойтесь, вы обязательно всему научитесь.
А сейчас для начала вам поможет 10 основных правил тренировок на беговой дорожке.

1. Не спешите сразу «залетать» на тренажер.

Подойдите к нему и внимательно посмотрите. Современные фитнес центры Санкт-Петербурга, как правило, оборудованы электрическими моделями, т.е. беговыми дорожками с электродвигателями. За их счет можно автоматически сменить угол подъема полотна, увеличить скорость и другие параметры по отдельности или даже запустить одну из комплексных программ.

Пульт управления на первый взгляд выглядит слишком сложным, но на самом деле, все кнопки сгруппированы по группам и функциям очень удобно. Пару раз поэкспериментируете и лично убедитесь в этом.

2. Не снимайте обувь, когда встаете на дорожку!

Приобретите или используйте уже имеющиеся удобные «дышащие» (т.е. пропускающие воздух внутрь) беговые кроссовки с хорошей системой амортизации нагрузки на позвоночник.
Прямо перед занятием плотно зашнуруйте ваши кроссовки на ноге, чтобы они не болтались, даже если до этого вы в этой обуви уже ходили. Проследите, чтобы концы шнурков не свисали слишком низко – они могут попасть в движущееся полотно и привести к случайной травме. Внимательнее отнеситесь к этому моменту.

Читайте так же:
Японская гимнастика для похудения кацудзо ниши

3. Позаботьтесь о безопасности

На некоторых дорожках есть специальный ремень безопасности. Все как в машине – этот ремень удержит вас, если вы случайно подвернете ногу и станете падать на механическую конструкцию.

4. Правильно вставайте на дорожку

Чтобы включить дорожку, встаньте на неподвижные подножки по бокам от нее. Запустите программу и, если скорость окажется слишком велика для начала, то подрегулируйте ее на меньший уровень.
Важно! На первых занятиях никогда не начинайте с интенсивных нагрузок, даже если вы себя отлично чувствуете и энергия бьет через край.
Во-первых, вам сейчас важнее изучить сам тренажер, привыкнуть к его движению, а не достигнуть результатов. Во-вторых, любая тренировка идет по определенной схеме наращивания нагрузки – именно так результаты не только достигаются на короткое время, но и закрепляются, приносят полезный эффект для вашего организма.
Пока вы изучаете консоль тренажера, лучше установить скорость на расслабленный шаг. Потом встаньте на полотно и начните двигаться. Прислушайтесь к своим ощущениям. Закройте глаза и попробуйте словить естественный ритм.

5. Уберите руки с рукояток и отведите взгляд от панели управления

Сильный наклон вперед, хотя и кажется вам легче и безопасней, формирует и закрепляет неверную траекторию бега и у вас в дальнейшем может выработаться вредная привычка.
Поднимите голову, направьте взгляд вперед, согните руки по бокам от корпуса и взмахами помогайте вашему телу двигаться точно также, как вы это автоматически делаете во время пробежки по парку, например.

6. Пейте во время бега

На современных моделях беговых дорожек есть специальные удобные подставочки под стаканчики или бутылки с водой. Ваше тело теряет жидкость, которую нужно обязательно компенсировать. Пейте понемногу, но почаще.

7. Возьмите с собой полотенце

Вы будете много потеть, а едкий пот может попасть в глаза и тогда занятие придется прервать. Да и запашок от пота не самый приятный, так что если в спорт зале с вами рядом занимается красивая девушка или парень, на которых вы хотите произвести хорошее впечатление, то лучше предусмотрительно и вовремя стереть пот полотенцем.

8. Следите за пульсом

Во многих моделях есть специальные пульсозависимые программы. Помните о том, что вы не только качаете мышцы или теряете лишний вес во время бега, но и улучшаете работу своего сердца, увеличиваете объем легких, так что не пренебрегайте разного рода встроенными тестами.
В некоторых беговых дорожках есть так называемый «Фитнес-тест» — измерение восстанавливаемости вашего организма. Не откладывайте эти программы «на потом». Для отслеживания своего прогресса, вам необходимо знать свои стартовые данные еще в самом начале.

9. Не прерывайте тренировку резко

Конечно, с начала тренировки и до конца интенсивность ее должна нарастать, но под конец не стоит бросать все на пике и резко садиться на ближайший удобный диванчик. Ваши мышцы продолжают усиленно сокращаться, сердце пропускает крови больше, чем в обычном состоянии, дыхание более полное, так что вам нужно постепенно подготовить все системы вашего организма к состоянию покоя.
После пробежки на беговой дорожке вы можете сделать комплекс упражнений на растяжку или просто походить. Тогда на следующее утро вы не встанете с чувством, что накануне вас сильно побили.

10. После схода со снаряда протрите его тряпочкой

Позаботьтесь о людях, которые будут на нем заниматься после вас.
Липкие от пота рукоятки и характерный запах – это то, чего вы сами не хотели бы получить от своего предшественника, а занимающийся после — от вас. Тренажеры очень легко отчищаются, а у вас много сил и энергии, так что просто не забывайте это простое правило элементарной гигиены.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector