Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Беговая дорожка для дома: как выбрать правильный тренажер и не забросить занятия

Беговая дорожка для дома: как выбрать правильный тренажер и не забросить занятия

Пробежка является прекрасным способом улучшить настроение, укрепить здоровье, приобрести стройную фигуру. Когда за окном холодно, идет дождь или слишком жарко, выходить на улицу не хочется и раз за разом тренировка откладывается. А ведь регулярность – главный ключ к устойчивым результатам. Сделать пробежку полезной привычкой, невзирая на внешние трудности, поможет беговая дорожка для дома. Узнайте как разобраться в многообразии видов. Что важно учесть для правильного выбора. И как заниматься, чтобы тренажер не превратился в дорогую вешалку.

Беговая дорожка для дома | Superfigurki.ru Психология похудения

6 причин купить беговую дорожку домой

Если хотя бы несколько причин, приведенных ниже, находят у вас отклик, значит покупку стоит совершить.

  1. Нехватка времени. Когда день расписан по часам, нет времени посещать спортивный зал или выйти на пробежку – наличие дома тренажера позволит заниматься в перерывах между текущими делами или в любое удобное время.
  2. Отсутствие фитнес-зала поблизости. Домашний тренажер выручит, если рядом с домом нет спортзала с качественным оборудованием, приемлемыми ценами и доступностью тренажеров.
  3. Работа на дому. Сидячий образ жизни просто необходимо разбавлять активными перерывами.
  4. Похудение. Ничто так не помогает справиться с лишним весом, как хорошая кардио нагрузка, особенно в сочетании с правильным питанием. Домашний тренажер поможет привести тело в порядок и поддерживать себя в форме.
  5. Полезная привычка. Имея дома тренажер трудно будет игнорировать его, покупка аппарата может стать первым шагом на пути к регулярной спортивной деятельности.
  6. Для всей семьи. Беговая дорожка проста в применении и использовании, она полезна детям, пожилым людям, а также незаменима для физической реабилитации.

Почему стоит выбрать именно беговую дорожку

Существует множество видов тренажеров для дома – велотренажер, эллипсоид, степпер и другие. Предпочесть им беговую дорожку стоит по следующим причинам:

  • позволяет заниматься самым естественным для человека образом – ходить или бегать;
  • не нужна специальная подготовка или обучение – можно сразу приступать к занятиям, постепенно увеличивая нагрузку;
  • задействуются основные группы мышц, во время занятий активно сжигаются калории, вес снижается и со временем стабилизируется;
  • регулярные тренировки поддерживают сердечно-сосудистую систему, защищают организм от инфаркта, укрепляют дыхательную систему, повышают выносливость организма;
  • можно использовать под определенные задачи: преодоление дистанции, расходование заданного числа калорий и другие.

Информация к размышлению

Есть несколько моментов, которые важно иметь в виду перед тем, как решиться на покупку.

Бег оказывает ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Суставы и позвоночник особенно нагружаются. При наличие подобных медицинских проблем, стоит предпочесть иной вид спорта.

Любая беговая дорожка имеет габаритные размеры. В продаже есть складные модели-трансформеры, которые можно хранить под диваном или за шкафом. Однако, если квартира малогабаритная, стоит хорошо подумать отдавать ли лишнее место под тренажер.

Решив приобрести беговую дорожку домой вы должны быть уверены, что будете на ней заниматься. Не секрет, что у многих людей со временем она стоит без дела. Первоначальный запал остывает, мотивации не хватает, и лень берет верх. Покупайте тренажер твердо зная, что он не будет простаивать.

Важные детали при выборе тренажера

И так, решение о покупке принято. Теперь самое важное – какую именно модель из великого многообразия выбрать. Ниже указаны критерии, играющие важную роль при покупке.

Беговое полотно. Это основная рабочая область, её ширина бывает в среднем от 40 до 60 см. Чем шире полотно – тем удобнее и безопаснее, ведь во время бега человек утомляется и нога с узкой поверхности может соскочить, что травмоопасно. Полотно должно быть многослойным, тем самым амортизация движений будет лучше, а срок эксплуатации аппарата дольше.

Двигатель. Отвечает за движение бегового полотна. Чем мощнее двигатель, тем быстрее скорость и плавнее ход, выше допустимый вес пользователя и дольше срок службы аппарата. Для домашних тренировок обычно достаточно мощности 1,5-2,5 лошадиных силы. Обращайте внимание не на пиковую мощность, а на постоянную – она отвечает за продолжительность тренировок.

Максимальный вес пользователя. Выбирайте тот, который на 15% выше собственного веса. Это придает тренажеру устойчивость и позволяет продлить срок службы.

Эти характеристики являются основными и достаточными для правильного выбора. Есть и другие, отвечающие за удобство, результативность и насыщенность занятий. Но дополнительные функций увеличивают стоимоть аппарата.

В зависимости от типа приведения движущейся ленты в действие беговые дорожки делятся на три категории – механические, магнитные и электрические.

Механические

Механические модели работают за счет физической силы самого тренирующегося. Человек бежит – полотно вращается. Замедлил движение или остановился – перестала двигаться и летна. С одной стороны, такие занятия лучше развивают мышечную силу. С другой – гораздо быстрее наступает утомляемость из-за прикладывания чрезмерных усилий. Да и нагрузка на коленные суставы существенно возрастает.

Читайте так же:
Bcaa после тренировки для похудения

К плюсам механических беговых дорожек относятся:

  • цена – это самая доступная модель;
  • автономность – не требуют подключения к электричеству, можно установить на балконе или веранде;
  • надежность и простота – отсутствие двигателя (а это главное, чем отличается механическая беговая дорожка от электрической) делает модель износостойкой, поскольку в ней просто нечему ломаться;
  • компактность – в устройстве нет ничего лишнего, поэтому эта модель меньше и легче своих собратьев.
  • повышенная нагрузка на ноги, суставы, локти (необходимо постоянно держаться за поручни);
  • невозможно придерживаться заданного ритма из-за нарастающей усталости;
  • отсутствие программ тренировок;
  • движение полотна сопровождается рывками;
  • максимальный вес ограничен 100 кг.

Механическая модель является доступным средством для занятия в домашних условиях. Однако, особенности конструкции аппарата вынуждают новичков бросать тренировки, по причине чрезмерных нагрузок.

Магнитные

Магнитные модели содержат магнитный привод, который смягчает рывки и делает работу более тихой и плавной. Этим магнитные беговые дорожки отличаются от механических и являются более усовершенствованной их формой.

Достоинства и недостатки те же, что у механических. В целом, магнитная модель является переходным вариантом от простейшего механизма (физической силы) к современному – электрическому.

Электрические

Электрические модели приводятся в движение электромотором, который обеспечивает плавное постоянное движение полотна. Этот вид зависим от электричества, поэтому в непосредственной близости от установки должна быть розетка. Цена на электрические модели выше, чем на механические. Но заниматься на них комфортнее и безопаснее за счет автоматического движения ленты.

Электрические беговые дорожки являются самым распространённым видом, включающим в себя множество различных функций и характеристик.

  • богатая функциональность – интервальная тренировка или на выбранной скорости, регулировка нагрузки, различные сканирующие датчики, ключ безопасности и прочее;
  • поддержание заданного темпа – в отличие от механических моделей, автоматическое движение полотна позволяет бежать в заданном темпе, даже при усталости;
  • плавное движение и амортизация – устройство практически бесшумно, нагрузка на ноги пониженная.
  • высокая стоимость;
  • крупные размеры и вес;
  • зависимость от электроэнергии.

Электрическая беговая дорожка максимально оснащена всеми возможными функциями для комфортных домашних занятий. Эта модель является отличным современным тренажером решающим главные задачи – помогает похудеть, укрепить здоровье и повысить выносливость.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы она не наскучила

Не для каждого человека наличие дома тренажера является достаточным стимулом для регулярных тренировок. Даже любимое занятие вскоре может утомить, если проходит однообразно. Для того, чтобы каждый день хотелось вернуться к тренировке можно использовать некоторые хитрости.

  1. Выберите дополнительное занятие. Бег – прекрасная возможность совместить приятное с полезным. Наконец-то вы сможете посмотреть очередной выпуск сериала, послушать музыку или аудиокнигу с пользой для фигуры и здоровья без угрызений совести.
  2. Разделите тренировку на сегменты. Перспектива бегать час может показаться скучной. Но если разделить этот час, например, на 3 сегмента по 20 минут и каждому сегменту задать свой режим, то тренировка получится разнообразной. Можно изменять скорость, уровень наклона и программы.
  3. Добавьте силовые упражнения. Каждые 10 минут делайте перерыв на приседания, отжимания, выпады, работу с гантелями и другие силовые упражнения. Это прекрасная возможность и переключиться, и провести ударную тренировку. Такая нагрузка даже способна вывести тело из режима плато (застой в достижении результатов).
  4. Используйте встроенные программы. Ваш тренажер уже готов помочь разнообразить занятия, не пренебрегайте имеющимися функциями. Спортивная ходьба, бег трусцой, холмистая местность – тренировки по-разному нагружают тело и отличаются между собой.

Беговая дорожка дает ни с чем не сравнимый результат, который отражается на вашем здоровье, внешнем виде и настроении. Главное – правильно выбрать именно ту, которая подходит под ваши цели, под габариты помещения и стоимость которой вы приемлете. Доступность аппарата позволит вам заниматься сколько потребуется, в любое удобное время. Правильно построенная тренировка поможет похудеть, а немного креативного подхода не превратят занятия в скуку.

Беговая дорожка: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Беговая дорожка - как правильно заниматься, чтобы похудеть, фото

В последнее время в нашей стране, и не только в ней, проявляются очень серьезные и массовые тенденции. Они могут касаться самых различных сфер общественной жизни человека. Нам интересна лишь одна. Эта тенденция – повышение интереса людей к спорту. В последнее время все большая доля человечества стремится к тому, чтобы перестать употреблять алкоголь и сигареты, питаться чем попало и становиться лучше.

Это абсолютно объяснимо, ведь у человека в самой его сущности заложена тяга к прекрасному, эстетический аспект. Вспомнить можно античный мир и эпоху Ренессанса, отличительная черта которых — красивое человеческое тело. Оно считалось равноправным объектом почитания и творческой деятельности. Сейчас мы вернулись в прошлое положение с небольшими изменениями. В эпоху рабовладельческого и феодального общества красивое тело могло быть достигнуто лишь «побочно» — к примеру, красивая талия могла сложиться от частого пребывания на работе и не сидячего образа жизни в связи с этим, то сейчас, во-первых, красивое тело – это результат, на который направлена конкретная деятельность, а во-вторых, каждый может найти время и изменить себя в лучшую сторону. Сейчас мы рассмотрим вариант достижения красивого тела – беговую дорожку и занятия на ней.

Читайте так же:
Бег с прыгалками для похудения

Несколько слов о беговой дорожке

Беговая дорожка – это спортивный снаряд, предназначенный для кардио-тренировок в виде помоста с движущейся лентой. Это относительно новое изобретение, к примеру, в 50-х годах прошлого века их еще не существовало, а уже сейчас минимум десяток различных беговых дорожек имеются в каждом серьезном фитнес-центре. Это приспособление также может подойти любому спортсмену – ведь для того, чтобы у человека не было возможности заниматься на ней, он должен, разве что, иметь очень серьезные проблемы со здоровьем, что не так уж часто встречается.

Заниматься на снаряде необходимо регулярно – несколько раз в неделю, делая перерывы для отдыха. Лучше, если Вы составите персональный график тренировок, к примеру, заниматься пробежками 3 раза в неделю:

  • Понедельник;
  • Среда;
  • Пятница.

Наличие в расписании дней отдыха необходимо, чтобы, во-первых, Вы избежали переутомления (избегаем вреда здоровью), во-вторых – человеческие мышцы растут, пока спортсмен состоянии покоя. С сжиганием жира мы еще и будем укреплять наши мышцы. Это еще шаг к красивой спортивной форме.

Приятные побочные воздействия

Отметить нужно и то, какое влияние в целом оказывает на организм регулярное занятие спортом. Это:

  • Подъем настроения и повышение самооценки – когда человек стремится к тому, чтобы сделать себя лучше и предпринимает усилия. Для достижения этого он в своих глазах кажется значимее;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный тип тренировок воздействует в большей степени на выносливость и «дыхалку», первое означает здоровое сердце. Поэтому тренировка и называется «кардио-»;
  • Начнется процесс сжигания жира.

Каких результатов ждать?

Ответить можете только вы. Сколько килограммов вы скинете, зависит от человека – от усердия, количества времени, проведенного за упорными тренировками (не следует воспринимать эти слова абсолютно – необходимо чередовать тренировки и отдых, чтобы не загубить свой организм). Когда вы похудеете, вам нужно будет продолжать тренировки, чтобы, как минимум, удержать достигнутый результат, ведь без тренировок сожженные килограммы быстро «вернутся». Если скидывать 1 или 2 килограмма в неделю, это не вредно, большая потеря массы за маленькие периоды времени может лишь навредить.

Программа тренировок

Мы предложим нашим читателям один из множества вариантов того, как построить занятия спортом. Это лишь наш вариант. Делим спортсменов на разные уровни – по уровню спортивной формы (подготовки). В зависимости от уровня, им полагается разная нагрузка. Это логично, если новичок будет тренироваться столько, сколько занимается бодибилдер, обладающий стажем 10 лет, то он либо не выполнит тренировку и время будет потрачено зря, или причинит себе вред сильными нагрузками.

На начальном уровне (самый распространенный случай) – вы не можете непрерывно бежать несколько минут трусцой, нужна такая конфигурация упражнений. В начале тренировки разминка – быстрая ходьба на дорожке в течение 10 минут на скорости 5 км/ч. Затем то же упражнение, только на 7 минут на особом снаряде – дорожка должна быть наклонена на 5-7 градусов. После начинаем бег – около 10 км 2 минуты. Последний этап – бег на максимуме в течение 1 минуты. Это значит, что вы должны бежать достаточно быстро для вас, чтобы устать. Но в то же время, нельзя допускать перетренированности.

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?В предыдущих статьях было написано: сколько надо бегать, чтобы похудеть. Эти статьи были посвящены бегу на улице. В этой статье пойдет разговор, о том, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы избавиться от лишних килограммов. Вы получите информацию о правильном расчете скорости бега, и как правильно составить меню для похудания.

Вы уже месяц ходите в тренажерный зал. Регулярно, не пропускаете тренировки. Занятия проводит опытный тренер, который наблюдает — сколько подходов Вы делаете. Но вес не уходит. Почему?

Есть, значит, бегать впустую

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

Как бы Вы много не бегали, не будет результата, если Вы неправильно питаетесь. Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, необходимо составить так режим питания, чтобы в нем было достаточное количество углеводов.

За один час до тренировки организму достаточно употребить порцию каши. Сорок минут Вы должны поработать на тренажерах и стали на беговую дорожку. При работе на тренажерах не полностью сжигаются углеводы. На беговой дорожке полностью сжигаются углеводы, а жировая клетчатка остается сохранной.

Читайте так же:
Бег для похудения программа тренировок для мужчин

Вывод. Вы делаете нагрузку на тренажерах и беговой дорожке — на одной тренировке. Объем углеводов в пище должен быть 60г. Это 4 столовые ложки вареной каши, которую Вы должны скушать за один час до тренировки. Тренировка должна быть 50 минут. Нагрузка должна привести к активному выделению пота.

Слишком медленная ходьба

Многие вводят себя в заблуждение тем, что думают – можно сжигать жиры на беговой дорожке без предварительной тренировки на тренажерах. От предельной ЧСС «пульс жиросжигания» дает всего до 70% эффект похудания. Но это для спортсменов, которые занимаются бодибилденгом, это помогает сохранить мышечные волокна. Час ходьбы не заменит 30 минут усиленной тренировки на тренажерах. Хотите похудеть, не ленитесь, работайте до пота!

После того, как Вы занимаетесь – один месяц в спортзале, «зону жиросжигания» надо увеличить. Чтобы сбросить вес необходимо добавить нагрузку на все группы мышц и быстрее бегать на дорожке.

Расчет правильной скорости бега и составление самостоятельной программы

Чтобы похудеть, необходимо индивидуально разработать схему тренировки. Те программы, которые предлагаются для беговой дорожки, не дают желаемого эффекта. Программу можно составить самостоятельно. Для этого надо всего 60 минут. Взять с собой в спортзал – пульсометр.

  • Разминка: быстрая ходьба – 10 минут.
  • Переходим на бег. Скорость 7-9 км/час. Полотно дорожки не поднимаете. При беге, постоянно нужно измерять пульс и фиксировать данные. Бегать 5 минут, потом перейти на медленный бег. Когда дыхание наладится и успокоится ЧСС, полотно дорожки следует поднять до 6 градусов. Пять минут ходьбы и фиксируем данные. Снизить темп ходьбы и остановить дорожку.

Сравнить данные замера. Ваш пульс выше при беге, значит надо выбрать первую схему интервальных занятий. Пульс выше при ходьбе, тогда Ваша вторая схема. Два раза в неделю должны быть менее интенсивные нагрузки. В эти дни на тренажерах не заниматься, а выполнять интервальные занятия на беговой дорожке.

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения 1

Разминание: спокойная ходьба – 10 минут, скорость – 4-6 км/час.

  1. спокойная ходьба – 5 минут, уклон дорожки с уклоном 3-6 градусов, скорость – 4-6 км/час.
  2. бег – 2 минуты, уклон дорожки нулевой, скорость 7-9 км/час.
  3. бег – 1 минута, скорость предельная (у каждого она индивидуальна).

Со второй, третьей тренировки – отрезки 1,2,3, делать до 4 раз. Если тренировка по времени ограничена, можно увеличить скорость и угол наклона, и делать повтор отрезков до 2 раз.

В дни тренировки, после занятий на тренажерах, бег 20-25 минут на небольшой скорости.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения 2

Разминание: спокойная ходьба – 10 минут, скорость 4-6 км/ч.

  • бег, скорость 4-6 км/ч, дорожка прямая, без уклона.
  • спокойная ходьба – 2 минуты, при уклоне дорожки – 2 градуса. Потом уклон дорожки добавить на 2 градуса и еще 2 минуты – ходьба. Ходить так 10 минут вверх, затем так же вниз.

Каждый отрезок повторять 2-4 раза. Последующие тренировки ходьбу заменить бегом.

В дни тренировок, после тренажеров, ходьба на беговой дорожке 20-25 минут, угол наклона дорожки – 5-6 градусов.

Тренируясь, надо постоянно измерять пульс. Если при нагрузке он снижается, значит надо увеличить наклон дорожки и добавить скорость. Если этого не делать, вес не уменьшится.

Вы желаете узнать, как более эффективно проводить тренировки, и какие надо делать женщинам упражнения в тренажерном зале, то зайдите по ссылке.

Тренажеры для похудения. Какой лучше?

Тренажеры для похудения

Большой процент женщин и мужчин, которые посещают тренажерный зал, тренируются, чтобы похудеть.

Для этого применяются самые разные методики и схемы упражнений. Используются свободные отягощения, а также блоки и тренажеры для похудения. О последних сегодня и поговорим.

Лучшее оборудование для похудения

Когда говорят о похудении, прежде всего подразумевают снижение массы тела за счет уменьшения жировой прослойки.

Ускорить этот процесс можно с помощью выполнения упражнений с определенной интенсивностью или режимом энергообеспечения.

Существует два главных механизма энергообеспечения мышечной клетки:

  • аэробный (с участием кислорода)
  • анаэробный (без участия кислорода)

Выделяют также комбинированный тип – анаэробно-аэробный.

Наибольшее количество калорий тратится как раз в последнем случае — при смешанном энергообеспечении.

Это, например, круговые тренировки, распространенные в кроссфите. Или интервальные нагрузки, как протокол Табата.

Однако у них есть один минус – они рассчитаны на хорошо физически подготовленных людей.

Воздействие на организм в целом и сердечно-сосудистую систему в частности здесь довольно сильное и стрессовое.

Опорно-двигательный аппарат, дыхательная, центральная нервная системы и сердце должны быть готовы к подобным высокоинтенсивным нагрузкам.

Читайте так же:
Что уходит сначала при похудении

Большинство рядовых посетителей тренажерных залов или тех, кто занимается дома, предпочитают менее энергозатратную, но зато более “мягкую” и комфортную работу в аэробном или анаэробном режимах.

К ним относится ходьба или бег трусцой, плавание или гребля, езда на велосипеде и так далее.

Практически все они выполняются и на специальных кардиотренажерах в каждом фитнес-клубе или дома.

Беговая дорожка

Это самый известный и популярный тренажер для похудения.

Здесь выполняется как бег, так и ходьба. А благодаря изменению угла наклона бегового полотна имитируется движение под горку.

бег на беговой дорожке

Также информационная панель дорожки содержит опции, помогающие отслеживать прогресс и регулировать интенсивность.

Среди главных параметров — скорость и угол наклона. Среди дополнительных — пульс, время, расстояние и количество потраченных калорий.

Помимо этого каждая беговая дорожка содержит автоматические программы для различной целевой направленности. Например, программа для сжигания жира, укрепления сердца, развития выносливости или интервальные нагрузки.

Для достижения оптимального режима сжигания жира рекомендуется работать на низкой интенсивности пульса – 60-65% от максимально допустимого (в среднем это равняется в диапазоне 120-130 ударов в минуту).

При таких показателях за час бега расходуется до 600 килокалорий, а час ходьбы сжигает около 400 килокалорий.

Несмотря на популярность, беговые дорожки подходят не всем.

Для людей с большим процентом избыточного веса, а также тех, у кого есть травмы или болезни суставов (коленные, голеностопные) и позвоночника бег не рекомендуется.

Во время бега на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник ложится ударная нагрузка. К тому же при избыточной массе тела она увеличивается еще больше. Это способно спровоцировать обострение.

В подобных случаях на беговой дорожке выполняют только интенсивную ходьбу, увеличивая нагрузку с помощью увеличения угла наклона.

Эллипсоид или орбитрек

Эллипс имитирует ходьбу на лыжах и вовлекает в нагрузку как ноги, так и верх тела. Благодаря подобной особенности расход энергии здесь выше – около 800 килокалорий за один час.

занятия на орбитреке

Это достаточно эффективный тренажер, помогающий снизить вес тела. К тому же он лишен недостатков беговой дорожки.

Людям с травмами и болезнями спины и суставов заниматься на эллипсоиде намного комфортнее.

Минус орбитрека – изначально более высокая сложность упражнения. При низом уровне физической подготовки человек первое время испытывает трудности при работе на нем.

Степпер

Имитирует ходьбу по ступенькам. Как и классическая ходьба на беговой дорожке, расходует примерно 400 килокалорий за час.

занятия на степпере

Степпер больше активизирует заднюю поверхность бедра и ягодицы. Однако нагрузки для их роста, вопреки представлениям, недостаточно.

Гребной тренажер

Гребля — это рекордсмен как по количеству вовлечения мышц в нагрузку, так и по общим энергозатратам.

занятия на гребном тренажере

В работу включаются практически все мышечные группы – ноги, поясница, пресс, широчайшие, руки и предплечья.

По этим показателям гребля — лучший тренажер для похудения.

Но это в теории. А на практике он не так широко распространен, как беговая дорожка или орбитрек.

У гребли есть один сдерживающий фактор – нагрузка на позвоночник.

Если человек здоров, у него хороший мышечный корсет спины и пресса, тогда этот вариант для сброса лишнего веса подойдет.

Но при наличии протрузий, грыж, смещений дисков и т.п. использовать его не рекомендуется, чтобы не усугубить ситуацию.

Велотренажер

Велотренажер сжигает наименьшее количество калорий. При умеренной езде получится потратить 250-300 за час.

занятия на велотренажере

Энергозатраты повысятся, если увеличить скорость или сопротивление педалей, но в таком режиме заниматься долго сможет не каждый.

Единственный вариант для повышения продуктивности — интервальные тренировки, когда периоды максимальной скорости чередуются с менее интенсивными промежутками работы.

Тем, у кого нет проблем с суставами или позвоночником, можно выбрать более энергоемкое кардиоупражнение.

Велотренажер рекомендуется людям с низким уровнем общего здоровья (после операции или болезни), либо с серьезными травмами опорно-двигательного аппарата.

Силовые тренажеры и мультистанции

Следующая большая группа оборудования, помогающего похудению – это блоки и тренажеры для выполнения силовых упражнений. Они задействуют анаэробный механизм энергообеспечения.

Как известно, базовые движения, которые вовлекают сразу несколько суставов и мышц, помогают потратить больше энергии.

Есть пара универсальных конструкций, на которых прокачиваются мышцы всего тела. Самые распространенные – это машина Смита и Кроссовер.

В машине Смита как раз и выполняются в основном многосуставные движения – приседания, выпады, тяги, жим штанги и тому подобное.

занятия в машине смитта

В кроссовере арсенал намного больше. Здесь для каждой мышцы подбирается как базовое, так и изолирующее упражнение.

В итоге воздействие на конкретную мышцу более полное, поскольку она прорабатывается под разными углами.

сведение рук в кроссовере

Минус подобных мультистанций – их громоздкость.

Впрочем он скорее условный и имеет значение только при покупке подобного оборудования для домашних занятий. В тренажерном зале этот вопрос никого не беспокоит.

Читайте так же:
Интенсивная программа тренировок для похудения сжигания жира

Мелкое оборудование

В домашних тренировках чаще используют недорогое и компактное оборудование.

Перечислим самые распространенные тренажеры для похудения дома:

  1. Гимнастический ролик

ролик для пресса

Упражнения с роликом нагружают мышцы живота и спины, но косвенно вовлекаются практически все основные мышцы – ноги, ягодицы, руки и плечи.

Однако, чтобы выполнять движение технически верно, нужен хотябы средний уровень подготовки.

  1. Гимнастический обруч

Время от времени вокруг обруча возникает ажиотаж. Продавцы спортивного инвентаря умудряются внушить обывателям, далеким от спорта, что это рабочее средство для уменьшения объема талии.

гимнастический обруч

На самом деле хулахуп — абсолютно бесполезный для снижения веса снаряд.

Энерготраты при занятиях с ним небольшие и талию, вопреки представлениям многих, он не формирует.

Тем не менее он может использоваться в домашних тренировках, как дополнительное упражнение.

  1. Фитбол

Отжимания с ногами на фитболе 2

Полезный для здоровья и достаточно результативный домашний тренажер для похудения и не только.

Несмотря на незамысловатый внешний вид, на фитболе прокачиваются практически все основные мышечные группы.

С ним делают и базовые движения, которые помогают потрать много калорий.

Различают даже целые методики тренировок с этим оборудованием.

Это подходящий вариант для домашних занятий, который в особенности подойдет тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

  1. Балансировочный диск

Выполняемые на подобных приспособлениях упражнения относятся к стато-динамическим. Это означает небольшие энергозатраты.

баланс платформа

Однако инвентарь поможет укрепить стабилизаторы корпуса. К ним относятся и мышцы кора, развитость которых повышает защиту позвоночника и суставов от травм.

В целом балансировочный диск подойдет в качестве дополнения к основной части тренировки как в зале, так и в домашних занятиях.

Что выбрать для похудения

Список оборудований, которое подойдет для снижения массы тела, обширен, и его перечень не ограничивается тем, что упомянут выше.

Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, то лучшие тренажеры для похудения есть в нем практически в полном составе. И использовать рекомендуется все многообразие.

Сосредотачивать только на одном будет ошибкой, поскольку организм человека быстро адаптируется к однотипным нагрузкам и упражнениям.

Чтобы привыкнуть к движению, уходит 2-3 недели. Это означает, что по прошествии этого времени тело будет выполнять его экономнее, то есть тратить меньшее количество энергии на то же действие.

Это правило касается в первую очередь кардио.

Вспомните свои первые пробежки после продолжительного перерыва, когда 15-20 минут бега давались с трудом. А вот спустя месяц регулярных занятий 1 час — уже не такая сложная задача.

Снижение утомляемости при выполнении кардио — это косвенный признак адаптации. При этом трата энергии существенно снижается.

В спорте различают множество схем и методик для того, чтобы замедлить привыкание к нагрузкам. И один из действенных – это регулярная смена аэробных упражнений.

К примеру, 2-3 недели используется ходьба, затем — орбитрек, бег, гребля. В список можно добавить любой кардиотренажер.

Подобная схема помогает поддерживать сжигание жира на постоянно высоком уровне, без привыкания.

С этой же целью применяются и силовые тренажеры.

Количество упражнений здесь намного больше, чем аэробных. А другой механизм энергообеспечения (без участия кислорода) провоцирует дополнительный расход энергии на тренировке и после нее.

При выборе домашнего оборудования учитывается совокупность факторов. Например, состояние здоровья, свободное место в квартире для занятий, финансовая составляющая.

Предпочтение отдается кардиотренажерам, так как упражнения на них помогают потратить больше калорий.

Как правило, самые эффективные и подходящие для занятий дома – беговая дорожка или орбитрек.

Например, конструкция некоторых беговых дорожек включает только беговое полотно, которое легко спрятать под кроватью или за дверью.

Если в квартире мало места или у человека есть противопоказания по здоровью, подойдет велотренажер.

Что касается компактного оборудования, то здесь пальма первенства принадлежит фитболу. Он подойдет даже людям с болезнями позвоночника, помогает развить мышцы-стабилизаторы и прокачать все основные мышечные группы.

Такой инвентарь занимает мало места и стоит недорого.

Еще один вариант – это гимнастический ролик. Однако перечень упражнений с его участием небольшой.

Кроме того, у него есть ряд противопоказаний к применению – болезни позвоночника, локтевых и плечевых суставов.

Что еще влияет на похудение

Помните, что тренажер, на котором человек будет заниматься — это еще не гарантия успеного достижения цели.

Снижение массы тела (как и ее набор) примерно на 70% зависит от соблюдения правильного рациона.

При похудении решающий фактор — диета с дефицитом калорий. То есть, когда в организм поступает меньше энергии, а тратится больше.

Физическая активность лишь помогает ускорить процесс. Это касается и использования тренажеров.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector