Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Беговые дорожки — сколько времени тренироваться

Беговые дорожки — сколько времени тренироваться

Беговая дорожка Clear Fit Crosspower СТ 400 MI

Беговая дорожка Clear Fit Crosspower СТ 400 MI

  • Бесплатная доставка по Москве
  • Тип: электрическая
  • Скорость: 0,8-14 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
  • Программные возможности:
    • 15 предустановленных тренировок
    • 3 программы «Обратный отсчёт»
    • анализ содержания жира в организме
    • быстрый старт

    Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 250M

    Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 250M

    • Бесплатная доставка по Москве
    • Тип: электрическая
    • Скорость: 0,8-14 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
    • Программные возможности:
      • 12 программ
      • фитнес тест

      Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 300M

      Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 300M

      • Бесплатная доставка по Москве
      • Тип: электрическая
      • Скорость: 0,8-14 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
      • Программный пакет:
        • 12 предустановленных программ
        • определение количества жира в организме

        Беговая дорожка Clear Fit Crosspower СТ 450 MI

        Беговая дорожка Clear Fit Crosspower СТ 450 MI

        • Бесплатная доставка по Москве
        • Тип: электрическая
        • Скорость: 0,8-16 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
        • Программные возможности:
          • 15 предустановленных тренировок
          • 3 программы «Обратный отсчёт»
          • анализ содержания жира в организме
          • быстрый старт

          Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 400M

          Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 400M

          • Бесплатная доставка по Москве
          • Тип: электрическая
          • Скорость: 0,8-14 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
          • Программный пакет:
            • 12 разноплановых программ
            • анализ массы тела
            • программа «Быстрый старт» с ручной настройкой

            Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 300A

            Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 300A

            • Бесплатная доставка по Москве
            • Тип: электрическая
            • Скорость: 0,8-14 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
            • Программный пакет:
              • 12 предустановленных программ
              • процентное определение жира и мышц в организме
              • быстрый старт

              Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 400A

              Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 400A

              • Бесплатная доставка по Москве
              • Тип: электрическая
              • Скорость: 0,8-14 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
              • Программные возможности:
                • 12 предустановленных тренировок
                • 3 пользовательские программы
                • анализ содержания жира в организме

                Беговая дорожка Clear Fit Crosspower СТ 450 AI

                Беговая дорожка Clear Fit Crosspower СТ 450 AI

                • Бесплатная доставка по Москве
                • Тип: электрическая
                • Скорость: 0,8-16 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
                • Программные возможности:
                  • 15 предустановленных тренировок
                  • 3 программы «Обратный отсчёт»
                  • анализ содержания жира в организме
                  • быстрый старт

                  Беговая дорожка Clear Fit ENJOY TM 6.25

                  Беговая дорожка Clear Fit ENJOY TM 6.25

                  • Бесплатная доставка по Москве
                  • Тип: электрическая
                  • Скорость: 1-18 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
                  • Программный пакет:
                    • 6 предустановленных тренировок
                    • 12 подпрограмм
                    • 1 пользовательская программа

                    Беговая дорожка Clear Fit ENJOY TM 6.35 HRC

                    Беговая дорожка Clear Fit ENJOY TM 6.35 HRC

                    • Бесплатная доставка по Москве
                    • Тип: электрическая
                    • Скорость: 1-18 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
                    • Программный пакет:
                      • 6 предустановленных тренировок
                      • 12 подпрограмм
                      • 1 пользовательская программа

                      Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 450A

                      Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 450A

                      • Бесплатная доставка по Москве
                      • Тип: электрическая
                      • Скорость: 1-16 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
                      • Программные возможности:
                        • 15 предустановленных тренировок
                        • 3 пользовательские программы
                        • анализ содержания жира в организме

                        Беговая дорожка Clear Fit ECO ET 16 AI

                        Беговая дорожка Clear Fit ECO ET 16 AI

                        • Бесплатная доставка по Москве
                        • Тип: электрическая
                        • Скорость: 0,8-16 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
                        • Программный пакет:
                          • 6 предустановленных тренировок
                          • 11 подпрограмм
                          • пульсозависимая программа HRC

                          Беговая дорожка Clear Fit Crosspower СТ 500 AI

                          Беговая дорожка Clear Fit Crosspower СТ 500 AI

                          • Бесплатная доставка по Москве
                          • Тип: электрическая
                          • Скорость: 1-18 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
                          • Программные возможности:
                            • 15 предустановленных тренировок
                            • 3 программы «Обратный отсчёт»
                            • анализ содержания жира в организме
                            • быстрый старт

                            Беговая дорожка Clear Fit ECO ET 18 AI+

                            Беговая дорожка Clear Fit ECO ET 18 AI+

                            • Бесплатная доставка по Москве
                            • Тип: электрическая
                            • Скорость: 0,8-18 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
                            • Программный пакет:
                              • 6предустановленных тренировок
                              • 11 подпрограмм
                              • пульсозависимая программа HRC

                              Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 500A

                              Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 500A

                              • Бесплатная доставка по Москве
                              • Тип: электрическая
                              • Скорость: 1-18 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
                              • Программные возможности:
                                • 15 предустановленных тренировок
                                • 3 пользовательские программы
                                • анализ содержания жира в организме

                                Беговая дорожка Clear Fit ECO ET 20 AI+

                                Беговая дорожка Clear Fit ECO ET 20 AI+

                                • Бесплатная доставка по Москве
                                • Тип: электрическая
                                • Скорость: 0,8-20 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
                                • Программный пакет:
                                  • 6 предустановленных тренировок
                                  • 24 подпрограммы
                                  • программа окончания тренировки
                                  • пульсозависимая программа HRC
                                  • функция BMI — оценка эффективности тренировок

                                  Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 510A

                                  Беговая дорожка Clear Fit FAMILY TM 510A

                                  • Бесплатная доставка по Москве
                                  • Тип: электрическая
                                  • Скорость: 1-20 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
                                  • Программные возможности:
                                    • 15 предустановленных тренировок
                                    • 3 пользовательские программы
                                    • анализ содержания жира в организме

                                    Беговая дорожка Clear Fit ENJOY TM 7.25

                                    Беговая дорожка Clear Fit ENJOY TM 7.25

                                    • Бесплатная доставка по Москве
                                    • Тип: электрическая
                                    • Скорость: 1-20 км/ч с шагом регулировки 0,1 км/ч
                                    • Программный пакет:
                                      • 6 предустановленных тренировок
                                      • 18 подпрограмм
                                      • 1 пользовательская программа

                                      Вся информация, размещенная на сайте (включая цены), носит исключительно информационный характер
                                      и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой статьей 437 ГК РФ

                                      Используя сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности
                                      Сайт использует файлы «cookie» в своей работе. Если вас это не устраивает, покиньте сайт.

                                      Сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть – новые выводы учёных

                                      Алексей Адамов

                                      Люди, желающие избавиться от лишнего веса, часто делают выбор в пользу бега. Этот вид активности подкупает простотой, доступностью и эффективностью, однако для достижения заметного результата важно учитывать несколько нюансов. Один из главных – продолжительность пробежки.

                                      Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

                                      Этот вопрос возникает у каждого, кто решил бороться с лишними килограммами с помощью беговых тренировок. Считается, что активный процесс жиросжигания начинается спустя 30-40 минут после бега с низкой интенсивностью, в аэробной пульсовой зоне. До этого организм получает энергию благодаря сжиганию углеводов, а конкретно – гликогена, который в большом количестве содержится в печени и мышцах. Таким образом, для эффективной борьбы с лишним весом продолжительность тренировки должна составлять как минимум 50 минут, а лучше час.

                                      По крайней мере, так считалось до публикации исследований группы американских учёных. Результаты их работы способны кардинально изменить взгляд на похудение с помощью беговых тренировок и привлечь к занятиям бегом тех, кого пугают часовые кроссы.

                                      Неужели похудеть можно даже за 10 минут бега в день?

                                      Колоссальные изменения за короткую тренировку

                                      Изучением актуального вопроса занялись в медицинской школе Стэндфордского университета. Группа учёных под руководством заведующего кафедрой генетики Майкла Снайдера провела подробное исследование, посвящённое тому, как каждая молекула организма реагирует на физические упражнения.

                                      В эксперименте участвовали 36 добровольцев в возрасте от 40 до 75 лет, включая самого Снайдера. Участники исследования находились в разных кондициях – от хорошей спортивной формы до избыточного веса. Врачи взяли кровь у добровольцев до 10-минутной тренировки на беговой дорожке, сразу по окончании упражнения, а также через 15, 30, 45 и 60 минут.

                                      Учёным удалось проконтролировать параметры 17 662 различных молекул в организме испытуемых. Оказалось, что 9815 молекул, то есть больше половины, изменились за время 10-минутной тренировки. Некоторые пришли в прежнее состояние уже через несколько минут, а некоторые сохраняли изменения и спустя час после занятия на дорожке. Трансформации параметров были зафиксированы у молекул, отвечающих за питание организма, метаболизм, иммунитет, восстановление тканей и аппетит.

                                      Достаточно ли 10 минут бега для похудения?

                                      Результаты исследования позволяют сделать вывод, что даже непродолжительная физическая нагрузка оказывает большое влияние на различные процессы в организме, включая обмен веществ и сжиросжигание.

                                      Учёные намерены расширить свою работу, чтобы точнее установить, как именно каждая группа молекул реагирует на физические упражнения. А конечной целью группы Снайдера является создание метода определения физической формы человека по анализу крови.

                                      Несмотря на широкий резонанс, результаты исследований учёных из Стэндфорда не опровергают общеизвестной формулы похудения с помощью бега. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо сочетать продолжительные пробежки при низкой интенсивности с правильным питанием и здоровым сном.

                                      Однако начинать можно и с коротких дистанций, ведь даже небольшая физическая активность оказывает поразительное влияние на организм. А благодаря американским исследователям эта интуитивно понятная истина получила научное обоснование.

                                      Беговая дорожка для начинающих сколько по времени ходить

                                      беговая дорожка для начинающих сколько по времени ходить

                                      Многие люди, которые решают похудеть или просто подтянуть свое тело, решают прибегнуть к занятиям на беговых дорожках. Но стоит помнить, что любой тренажер будет бесполезным и неэффективным, если не уметь правильно с ним работать. В этой статье мы рассмотрим правила работы с беговой дорожкой для тех, кто только начал заниматься, но хочет достичь отличных результатов в своей работе.

                                      Как правильно заниматься на беговой дорожке

                                      1. Правило 1. Не держаться за поручни. Этого делать нельзя, так как при этом вы сильно наклоняетесь вперед, что формирует неправильную траекторию бега, которая перерастает в привычку. Правильным будет согнуть руки в локтях по бокам корпуса и взмахами помогать своим движениям.

                                      Внимание! Данная методика подходит только тем, кто достиг 20 лет. Нужно из числа 220 отнять возраст: например для человека 25 лет максимальным будет пуль в 195 ударов в минуту. Эффективная зона же не должна превышать 85% от максимального пульса.

                                      Ну и самое главное правило: Будьте позитивно настроены и помните, что вы занимаетесь для себя, это нужно вам. Ваше хорошее настроение — залог вашего успеха не только на беговой дорожке, но и в жизни.

                                      (Visited 160 times, 1 visits today)

                                      Беговая дорожка для похудения: как правильно и сколько нужно бегать, упражнения, программы для бега, результаты отзывы похудевших

                                      Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице.

                                      У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке.

                                      Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

                                      Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

                                      Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному.

                                      Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет».

                                      Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

                                      Расчёт сжигания калорий во время тренировки

                                      Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

                                      • при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
                                      • при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
                                      • при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

                                      Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться — это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне.

                                      А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть — 119–139 ударов в минуту.

                                      Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

                                      Противопоказания

                                      Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим бег противопоказан при следующих заболеваниях:

                                      • сердечно-лёгочная недостаточность;
                                      • проблемы с бронхами;
                                      • стенокардия;
                                      • гипертония;
                                      • митральный стеноз;
                                      • болезни сердца и др.

                                      Важно также помнить, что не рекомендуются беговые тренировки людям с избыточной массой тела, т. к. можно повредить суставы. В данном случае бег лучше заменить на ходьбу с имитацией подъёма в гору.

                                      Тренировка на беговой дорожке: 12 рекомендаций

                                      Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

                                      1. Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
                                      2. Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы — 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках.

                                      2 способа похудения на беговой дорожке

                                      За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

                                        Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить.

                                      В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

                                      Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

                                      Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

                                      Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

                                      Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

                                      Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

                                      Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

                                      Программы тренировок на беговой дорожке

                                      Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

                                      1. Лёгкий бег — скорость 4, время — 1 минута.
                                      2. Умеренный бег — скорость 5, время — 1 минута.
                                      3. Быстрый бег — скорость 7, время 1 минута.

                                      Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени — около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

                                      При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

                                      Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

                                      • Быстрый бег — скорость 8,0, время — 90 секунд.
                                      • Быстрый бег — скорость 8,2, время — 80 секунд.
                                      • Быстрый бег — скорость 8,4, время — 70 секунд.
                                      • Быстрый бег — скорость 8,6, время — 60 секунд.
                                      • Быстрый бег — скорость 8,8, время — 50 секунд.
                                      • Быстрый бег — скорость 9,0, время — 40 секунд.

                                      После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых — 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной — 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

                                      Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

                                      • 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
                                      • 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
                                      • 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
                                      • 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
                                      • 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
                                      • 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
                                      • 1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
                                      • 1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

                                      Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

                                      Видео: бег для похудения

                                      Ошибки при занятиях на беговой дорожке

                                      Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

                                      1. Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
                                      2. Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке.

                                      Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.

                                      Отзывы о тренировках

                                      Я тучный человек и, возможно, поэтому у меня стало побаливать сердце. Мой доктор посоветовал мне позаниматься на беговой дорожке. Я занимаюсь в режиме ходьбы по 25–30 минут два раза в день.

                                      За два месяца я похудел на 3 килограмма. Да, это немного, но зато я перестал задыхаться, приободрился, перестало шалить сердце.

                                      А ещё просто приятно поговорить с людьми в тренажерном зале, общение с которыми приносит мне море позитива.

                                      Александр Петрович, 54 года

                                      Полгода, как мы купили домой беговую дорожку. Бегаю на ней трижды в неделю и три дня в неделю быстро хожу. Один день делаю выходной. За два месяца ушло с моего тела 5 килограмм. Ещё чувствую прилив энергии, которой раньше так не хватало. Совмещаю ходьбу или бег на тренажёре с просмотром телепередач. Полезное с приятным, как говорится…

                                      С самого раннего детства я страдала лишним весом, а основной причиной этому послужила бронхиальная астма.

                                      Каждая физическая нагрузка мне давалась с огромным трудом, с ОГРОМНЫМ! На данный момент пробежки 2–3 раза в неделю и длительностью около 25 минут позволили мне немного убрать жирок с ног (бёдер и внутренней стороны бедра).

                                      Также подтянулась попа, начал понемногу уходить целлюлит. Естественно, улучшилась растяжка, которой раньше и в помине не было.

                                      Результаты похудения от бега

                                      Подведём итог: беговая дорожка — отличный кардиотренажёр, позволяющий человеку достаточно быстро похудеть, а также поддерживать в тонусе своё тело. Тренажёр «подстёгивает» лёгочную вентиляцию, иммунную систему, тренирует стенки сосудов и сердечную мышцу, улучшает работу мозга и общее состояние человека.

                                      Cколько заниматься на беговой дорожке?

                                      Правильные занятия на беговой дорожке помогают избавиться от лишних килограммов, укрепить нервную и сердечнососудистую систему, увеличить выносливость и сопротивляемость организма. Занятия должны быть регулярными и систематичными, — только в таком случае будет замечен значимый эффект.

                                      В необходимый ритм лучше входить постепенно, особенно тучным и слабым людям. Начав с двух 20-минутных неторопливых пробежек в неделю, нужно довести их до 4-5 полноценных тренировок по 45-60 минут.

                                      На это может понадобиться 2-3 месяца, в зависимости от запущенности состояния организма.

                                      Также необходимо плавно входить в каждое занятие – перед началом тренировки проведите легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

                                      Для многих первоочередной целью занятий на беговой дорожке является похудение. Для того, чтобы сбросить килограммы правильно, заниматься на беговой дорожке следует 45-60 минут ежедневно. При этом важно соблюдать технику бега и ходьбы.

                                      Спина во время тренировки должна быть прямой, плечи – распрямлены. Дышать стараемся носом; если хочется вдохнуть ртом – это свидетельство недостатка кислорода в организме.

                                      В таком случае лучше немного снизить темп, а также более тщательно проветривать помещение перед занятиями.

                                      Во время ходьбы и бега не следует слишком широко расставлять ноги – это может вызвать растяжение связок и лишнюю нагрузку на суставы. При ходьбе ставим ногу на пятку, плавно переносим вес в направлении передней части стопы и с силой отталкиваемся, чтобы сделать следующий шаг. Чтобы ускориться, нужно увеличивать не длину шагов, а их темп.

                                      Бег лучше начинать с небольшой скорости, увеличив ее через 3-5 минут до нормального уровня. Во время бега старайтесь не делать лишних движений. Это легче сделать, если обеспечить постоянный наклон корпуса вперед. Нога должна опускать на дорожку мягко, поскольку резкие удары на пятку вредят суставам. Сцепление с дорожкой должно быть недолгим: это не прогулка, а бег.

                                      Если у вас дорогая беговая дорожка, как правильно заниматься — вам подскажет программа тренировок, записанная в компьютерную систему тренажера. Качественные модели позволяют замерять пульс непосредственно во время занятий, чтобы он не превышал допустимых норм. В остальных случаях следует прислушиваться к собственному самочувствию, чтобы не изнурять себя чрезмерно.

                                      Нельзя резко заканчивать занятие. После усиленной тренировки 5-7 минут спокойно пройдитесь, постепенно уменьшая темп. Завершив занятие, выпейте мелкими глоточками стакан воды, чтобы восстановить водный баланс. Пить можно и во время занятий, лучше всего для этого подойдет обычная слабоминерализованная столовая вода (ни в коем случае не газированная).

                                      Несоблюдение техники во время занятий может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы, связки, суставы и негативно сказаться на деятельности сердечнососудистой системы.

                                      голоса
                                      Рейтинг статьи
                                      Читайте так же:
                                      Кто похудел при беге по утрам
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector