Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Одежда и кроссовки для бега на беговой дорожке

Одежда и кроссовки для бега на беговой дорожке

Бегать на свежем воздухе приятно, но с наступлением осени становится холодно и мокро. Поэтому если вы предпочитаете занятия на беговой дорожке, вас можно понять. Тут нет ветра, холода, дождя, гололеда и слепящего солнца. Можно не думать о ветро- и влагозащитных куртках, согревающих тканях и солнцезащитных очках.

Однако это не значит, что одежда для бега в зале должна быть менее функциональной. Неправильно подобранная одежда натирает даже при сравнительно коротких тренировках, она набирает в себя много влаги, и вы можете простудиться под кондиционером. А неправильные кроссовки увеличивают риск травм и перенапряжения мышц ног и спины.

Давайте разберемся, в чем же лучше бегать на дорожке.

Обувь и носки

Выбирая кроссовки для бега в зале, ориентируйтесь на асфальтовые модели. Чтобы найти подходящую именно вам, в идеале необходимо определить степень пронации. Подробно об этом мы рассказывали в статье «Пронация и супинация».

Кроссовки должны быть легкими, с дышащим сетчатым верхом. Ногам не будет жарко, они будут меньше потеть и натираться.

Подошва должна быть гибкая, нескользящая, с низким протектором и умеренной амортизацией. Беговые дорожки смягчают ударную нагрузку, поэтому позвоночник и суставы чувствуют себя значительно лучше, чем при беге по асфальту.

Если у вас уже есть обувь для пробежек по улице или в парке — она подойдет.

Бегать в мультифункциональной обуви для кроссфита и кроссовках для групповых занятиях можно. Но такие модели обуви тяжелее, они более устойчивы, так как рассчитаны не только на движение вперед, но и на продольно-поперечные движения. В такой обуви можно бегать разминку, а потом переходить к силовой тренировке не переобуваясь.

В кроссовках для игровых видов спорта (баскетбол, волейбол и др.) бегать не рекомендуется. У такой обуви нет пяточной амортизации, а верх слабо пропускает воздух. Массивная защита стопы и лодыжек, не нужная на дорожке, добавляет кроссовкам лишний вес.

Бег в обуви для силовых упражнений недопустим. Жесткая тяжелая негибкая подошва фиксирует ногу, не позволяя стопе перекатываться с пятки на носок. Мышцы забиваются, а суставы получают сильные удары. Сильно повышается вероятность травм.

Читайте так же:
Белки после тренировок для похудения

Носки берите из синтетического материала с плоскими швами. Они плотно сидят на ноге и отводят влагу. На пятке, вдоль ахиллова сухожилия и на пальцах они имеют утолщения, которые дополнительно защищают эти уязвимые места.

Хлопчатобумажные носки для бега не годятся, они набирают влагу, собираются в складки и натирают ноги.

Одежда

Белье

Мужское или женское — неважно, беговое белье в первую очередь не должно натирать.

Очень часто при беге натирается внутренняя поверхность бедер и паховая область. Чтобы этого избежать, выбирайте облегающие бесшовные модели из синтетических материалов.

Некоторые бренды выпускают белье из ткани, пропитанной ионами серебра, которая обладает длительным антибактериальным эффектом.

Что касается бра, его необходимо выбирать с сильной или средней поддержой груди. Лямки должны быть широкими, чтобы вес распределялся равномерно.

Спортивная футболка или топ с коротким рукавом по фигуре — основа спортивного гардероба.

Майка без рукавов может натирать в подмышках. Обращайте внимание на ткань, в основе состава должен быть полиэстер. Сетчатые вставки дают одежде лучше дышать.

Для любителей бегать с плеером, у Craft и Nike есть футболки с отверстиями для наушников на спине.

Удобно, когда в шортах, тайтсах или спринтерах есть карман для телефона, плейера или ключа от шкафчика. Выбирайте модели, которые подходят вам по размеру. Обращайте внимание на наличие плоских швов и широкого пояса.

Не стоит выбирать широкую по покрою одежду. Хлопковые балахоны и широкие штаны не выполняют функций спортивной экипировки. Натуральные ткани не отводят влагу, а только впитывают пот, который остывает под воздействием кондиционеров. А значит, бегать в неспортивной одежде не только неприятно, но и опасно для здоровья.

Аксессуары

Спортивные аксессуары могут сделать вашу тренировку комфортнее и эффективнее.

Пульсометр пригодится, чтобы следить за состоянием организма и регулировать нагрузку. Подойдут даже самые простые модели.

Пульсометры, которые меряют пульс с руки, обычно имеют большую погрешность, чем те, у которых датчики крепятся на грудь. Это может быть важно, если вы собираетесь похудеть или стремитесь тренировать конкретные функции организма, например утилизацию молочной кислоты.

Читайте так же:
Бег по лесу для похудения

Напульсники помогут убирать пот со лба на бегу. Такие есть у Mizuno. Либо можно надеть повязку на лоб.

Чтобы телефон был при себе и не мешал тренировке, можно положить его в чехол с креплением на плечо.

Итоги

Выбирайте кроссовки для асфальта. Подбирайте модель со средним уровнем амортизации и, если нужно, с боковой поддержкой.

Носки берите беговые, с плоскими швами.

Одежда должна быть синтетической из беговых серий. Не бегайте в одежде из хлопка — она натирает.

Пульсометр поможет вам отследить состояние и прогресс в тренировках, более правильно распределять нагрузку.

Теперь вы готовы для тренировки в зале. Осталось только нажать кнопку «start» на беговой дорожке.

Как правильно бегать на беговой дорожке: все правила бега на тренажере

По мнению специалистов, бег – один из самых эффективных и, в то же время, самых нагрузочных упражнений для человека.

Мода на «бег от инфаркта» получила широкое распространение еще несколько десятилетий назад. И сегодня в парках, скверах, да и просто на улицах можно увидеть бегущих людей в спортивных костюмах.

Но что делать в дождь или снег, или если рядом нет парка, или если режим работы не позволяет выкроить время?

Как правильно бегать на беговой дорожке: все правила бега на тренажере

В этом случае бег на беговой дорожке дома станет прекрасной альтернативой. Беговые дорожки эффективны, чтобы сбросить вес, для выносливости, для улучшения физической формы.

Преимущества беговой дорожки

По сравнению с бегом на воздухе у беговой дорожки есть целый ряд преимуществ:

  • можно заниматься в домашних условиях, по утрам или вечером, в удобное для вас время;
  • практически все беговые дорожки снабжены специальным оборудованием, считывающим данные о пульсе и потраченных калориях, а также о расстоянии, которое вы пробежали;
  • можно самостоятельно определять скорость бега: для начинающих слишком быстрый темп противопоказан, а в ряде случаев человеку нужно не бегать, а просто ходить, и тогда оптимальной скоростью будет 5 км/час – обычная скорость пешехода;
  • при желании на беговой дорожке можно изменить угол подъема, что увеличивает нагрузку, а также скорость движения, чтобы имитировать бег по пересеченной местности;
  • на беговой дорожке риск получить травму практически сведен к нулю, в отличие от неровной поверхности на открытом воздухе;
  • чтобы не было скучно, можно во время занятий слушать в наушниках любимую музыку.
Читайте так же:
Бег для похудения завтракать или нет

Как правильно бегать?

Главное – это регулярность занятий. Тренироваться нужно в хорошо проветриваемом помещении, каждый день около 40 минут, но начинающим лучше начать минут с 10 и постепенно увеличивать время.

Правда, женщинам, если у них во время месячных ухудшается самочувствие, можно дать себе поблажку, но если вы чувствуете себя неплохо, просто снизьте темп и время тренировки.

Занятия бегом, в том числе и для похудения, очень полезны, но только если вы знаете, как правильно бегать; для этого в этой статье есть соответствующее видео.

Прежде всего, необходимо следить за пульсом, и если его частота достигнет 130-140 ударов в минуту, нужно постепенно (но не резко!) сбавить темп, чтобы вернуть пульс и дыхание в норму, а затем так же постепенно увеличить темп.

Вообще следует избегать резких изменений в ходе тренировки, ее нельзя резко останавливать. В конце нужно снизить темп и в заключение перейти на спокойный шаг, чтобы нормализовать сердцебиение и дыхание.

Дышать желательно через нос, равномерно, не сбиваясь. Если дыхание сбилось, перейдите на шаг, а когда оно восстановится, вернитесь к прежнему темпу.

Польза от занятий на беговой дорожке:

  • они очень эффективны для сжигания жира; так, полноценная тренировка позволяет сжечь около 500 ккал.
  • способствуют укреплению сердечнососудистой системы, за счет чего нормализуется кровяное давление;
  • активизируют метаболизм, способствуют снижению уровня холестерина;
  • даже если вы начали заниматься только для того, чтобы похудеть в ногах, уменьшится количество жира и во всех других проблемных зонах;
  • повышается мышечный тонус, мускулатура становится более крепкой и подтянутой, а организм – более выносливым;
  • помогают снимать стресс и избавляться от негативных эмоций;
  • повышают самооценку – вы можете по праву гордиться своим упорством и настойчивостью, а также достигнутыми результатами.
Читайте так же:
Дневники похудения с анитой луценко четвертая тренировка

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть, рассказывается в следующем видео:

Часто задаваемые вопросы

  • Когда бегать – до еды или после?

Интервал между приемом пищи до тренировки должен составлять не менее часа, а после нее до следующего приема пищи – 1,5 часа. Если есть возможность, лучше бегать по утрам.

  • Как правильно бегать на беговой дорожке: босиком или в обуви?

Без обуви бегать не рекомендуется, так как пот и загрязнения с подошв ног портят полотно дорожки. Лучше всего специальная спортивная обувь или, в крайнем случае, носки.

  • Полезен ли бег для сердца?

Да, если нет заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии.

  • А если есть варикоз?

Только после консультации с врачом и, если он разрешит, то недолго и в не слишком быстром темпе.

  • Можно ли бегать во время беременности?

Не рекомендуется. Лучше заменить бег прогулками на свежем воздухе, так как при беге идёт содрогание организма, что может вызвать прерывание беременности, если есть на то предпосылки.

  • Можно ли пить во время бега?

Да, организм теряет много жидкости, и во избежание обезвоживания ее дефицит нужно восполнять. Пейте чистую воду понемногу мелкими глотками.

  • Нужна ли разминка или какая-то подготовка перед тем, как начать бег?

Как правильно подготовиться к тренировке на беговой дорожке, рассказывается в этом видео:

Бегать по дорожке для похудения ног

Необычные упражнения на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка — один из самых эффективных кардиотренажеров для похудения и укрепления сердечно — сосудистой системы. В то же время многие испытывают скуку и даже депрессию при беге на беговой дорожке. Не случайно английское название стационарной беговой дорожки – treadmill – в переводе означает «скучный, утомительный труд».

Преодолеть скуку, можно включив в тренировку оригинальные упражнения с использованием беговой дорожки. На первый взгляд это обычный комплекс упражнений, но использование движущейся ленты «королевы тренажеров» для его выполнения позволяет сжечь вдвое больше килограммов. Действительно, вы вынуждены выполнять двойную работу: перемещаться по бегущей ленте и выполнять упражнения. Это особенно важно, если целью ваших занятий является похудение и приобретение стройной фигуры.

Читайте так же:
Сколько времени нужно бегать по вечерам чтобы похудеть

Для удобства восприятия комплекс упражнений иллюстрирован анимированными картинками – гифками.

Выпады на беговой дорожке.

Установите комфортную для себя скорость беговой ленты. Возьмите в руки гантели. Выполните один большой шаг вперед. Выдвинутая вперед нога должна быть в крайней точке согнута под углом 90 градусов. Колено задней ноги в конечной точке не должно касаться беговой дорожки. Вернувшись в исходное положение, сразу выполните выпад другой ногой.

Назад в гору.

Установите такой наклон беговой дорожки, чтобы вы были в состоянии выполнять это упражнение с той же скорость беговой ленты, как и в предыдущем упражнении. Все просто: необходимо спиной назад подниматься по беговой дорожке одновременно поочередно сгибая руки в локтевых суставах с гантелями в руках. Если вам очень нелегко выполнять это упражнение, можно упростить себе задачу, отбросив отягощения и держась за поручни.

Бег боком, приставным шагом.

Через некоторое время смените ведущую ногу , развернувшись вперёд другим плечом.

Бег с захлёстом голени.

Установите скорость беговой дорожки чуть выше, чем скорость пешехода. Ваша задача при беге как можно выше поднимать пятку назад. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц.

Бег вприпрыжку с высоким поднимание бедра.

Это упражнение помогает улучшить работу коленей, ягодичных мышц, квадрицепсов. Кроме того, несмотря на кажущуюся легкость, это очень энергозатратное упражнение. Оно эффективно растрясет лишний жирок.

Прыжки вперед из приседа на беговой дорожке.

На беговой дорожке это почти прыжки на месте. При выполнении этого упражнения вы вынуждены поддерживать равновесие на движущейся ленте, что неизбежно приводит к дополнительному расходу калорий.

Ходьба на руках по беговой дорожке — прогулки Планка .

Это упражнение замечательно укрепляет мышцы пресса и всего тела. Из положения планка (исходное положение при отжиманиях от пола) «идите» вперёд на руках маленькими шажками, пока удобно и насколько возможно, чтобы в конечном итоге ваш живот стал плоским, как гладильная доска!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector