Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что эффективнее для похудения: бег или ходьба

Что эффективнее для похудения: бег или ходьба?

Человек, который планирует похудеть, задается вопросом: “Что быстрее поможет достичь желаемого результата – бег или ходьба?”.

Что эффективнее для похудения: бег или ходьба?

Для ответа на этом вопрос необходимо сравнить и проанализировать данные виды физической активности. Многие думают чем активнее будет физическая нагрузка, тем быстрее удастся получить желаемую фигуру, и отдают предпочтение бегу.

Мнение специалистов следующее: и бег и ходьба относится к аэробному виду нагрузки, которые дают отличные результаты в плане похудения.

Бег для похудения

Что эффективнее для похудения: бег или ходьба?

Бег считается наиболее популярным и распространенным видом физической нагрузки. Ведь в беговом процессе берут участие все мышцы тела , и это приводит быстрой трате килокалорий. В большинстве случаев люди которые планируют похудеть выбирают именно этот вид нагрузки как основу тренировки.

Польза

Рассмотрим несколько причин, по которым необходимо начать бегать:

  • Поддержка веса на необходимом уровне. С помощью диеты, безусловно, можно добиться желаемого результата. Но после того как вес ушел, самое главное удержать результат, что получается не всегда. Диета и отказ от пищи угнетают человека, не приносят радости. Помимо этого сброшенный вес может очень быстро вернуться назад, если человек откажется от диеты. Отличный вариант дают применение физических упражнений и придерживание правильного питания.
  • Красивая фигура надолго. Любая диеты ведет потере веса, при этом кожа становится дряблой, мышцы теряют свою упругость. После диеты получить красивое подтянутое тело не получится. Для этого необходимо выполнять физические нагрузки. Бег – отличное решение.
  • Постепенный отказ от употребления вредных для фигуры продуктов. Люди, которые систематически бегают или занимаются упражнениями осознают какой вред приносит организму переедания и неправильная пища. Главные вредители фигуры- фастфуд, газировки, жареное, жирное, копченое, соленое и сдоба. Поэтому в голове закладывается привычка употреблять правильную и здоровую пищу. И это победа.
  • Беговые упражнения помогают защитить суставы, от неприятного заболевания – артрита. При беге основная нагрузка идет на ноги, тем самым качая мышцы и укрепляя их. Для предотвращения травм необходимо тщательно подбирать спортивную обувь. Она должна быть правильной анатомической формы и во время бега пружинить стопу.
  • При беге кровь начинает циркулировать быстрее и как результат внешний вид и кожа улучшается. Бегуны практически всегда пребывают в приподнятом настроении и с здоровым румянцем на щеках. Бег приносит чувство удовлетворения.

Противопоказания

Что эффективнее для похудения: бег или ходьба?

Бег, как и любой другой вид физической нагрузки имеет ряд противопоказаний, а именно:

  • Бег противопоказан тем людям, которые имеют различные заболевания сердца или сосудов. При сердечной недостаточности, пороках – сердце не способно выдержать большое количество нагрузки.
  • Варикозное расширение вен.
  • Воспалительный процесс в любой части организма.
  • Острые респираторные заболевания, которые проходят с повышением температуры тела. Период обострения хронических заболеваний в организме.
  • Язвенные болезни,
  • Плоскостопие,
  • Заболевания мочевыводящей системы.
  • При заболеваниях позвоночника. Бег возможет только после проведения курса специальной тренировочной гимнастики.
  • Заболевание дыхательной системы.

Ходьба для похудения

Что эффективнее для похудения: бег или ходьба?

Если человек ранее не тренировался, то для сброса веса прекрасно подойдет ходьба. Ведь с помощью ходьбы человек перемешается. Она не вызывает у организма стрессовую ситуацию, ведь все привычно.

Быстрая ходьба

Очень большую эффективность для похудения имеет именно быстрая ходьба. С помощью быстрой ходьбы человек иногда может добиться лучших результатов, нежели при беге.

Согласно исследованиям за час прогулки человек способен сжечь до 200 килокалорий. При этом жир никуда не уходит, а энергию организм берет из глюкозы, которая образовуется в процессе переваривания пищи. Это указывает на то, что только после того как организм использует весь сахар он сможет добраться до жира.

Скандинавская ходьба

При классическом беге главная нагрузка сосредоточенна именно на нижней половине тела. Верхняя работает не на полную силу. Для полной работы всего организма подходит скандинавская ходьба.

Она отличается тем, что для передвижения используются лыжные палки. При этом работа мышц всего организма увеличивается до 90 %. Эффективность для организма и потерю энергии можно сравнить с бегом трусцой.

Читайте так же:
Можно ли похудеть при помощи бега по утрам

Данная нагрузка позволит без изменения режима питания добиться заметного снижения веса.

Отличие бега и ходьбы для похудения

Что эффективнее для похудения: бег или ходьба?

О пользе бега есть много статей и наработок ученых. Но из-за ряда противопоказаний он подходит не всем. Большинство людей, преимущественное количество людей в возрасте предпочитают спортивную ходьбу. Которая несет умеренную физическую нагрузку.

При беге возникает эффект полета, при котором человек отрывается и приземляется на стопу. В ходьбе одна из ног постоянно находится на земле. Это первое отличие этих видов физической нагрузки.

Что эффективнее: бег или ходьба для похудения?

Что эффективнее для похудения: бег или ходьба?

Все зависит от степени физической нагрузки человека, его веса и возраста. Как описывалось, выше при беге возникает эффект полета. Весь вес приземляется на одну ногу, что очень травматично, если есть лишний вес. Позвоночник работает как пружина.

При подлете он растягивается, а при приземлении резко сжимается. Если человек в возрасте, то позвоночник и так подвержен различным изменениям. Плюс ко всему при большом весе нагрузка на позвоночные диски очень большая. При этом побегав 2-3 года можно приобрести новое заболевание ног или позвоночника. Поэтому если есть большой вес, если возраст уже не 18 лет, то лучше заниматься ходьбой.

Если при беге ваш пульс превысил определенную отметку, то жиросжигающий эффект прекращается. Для этого необходимо высчитать максимальное значение ЧСС во время тренировки и отнять полное количество лет. Пульс при ходьбе легче поддается контролю. Если совершая нагрузку, вы не задыхаетесь, а имеете возможность говорить, то это лучший темп для жиросжигания.

В каких случаях стоит выбирать бег?

Бег стоит выбирать молодым людям с небольшим лишним весом. Ведь большой вес будет вести к возникновению заболеваний и нарушений. Если нет иных противопоказаний к бегу. Конечно, если пробежать и пройти расстояние за одинаковый промежуток времени, то больше калорий уйдет именно при беге.

Чередование тренировок

Для подготовки к полноценной пробежке для новичков прекрасно подойдет метод чередования ходьбы и бега. Также необходимо при беге ускоряться и замедляться на некоторое время. Этот метод ускорит обменный процессы в организме.

БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Спорт, Бег, Похудение, Длиннопост

Бег для похудения, что для этого нужно? Бытует мнение, что если даже просто побегать некоторое время, то расходуется энергия, собственно жир. Но зачастую после годов бездумных беговых пробежек жир так и остается на месте. А это происходит потому что, когда мы тратим энергию, то используется энергия именно та, которая находится в крови в данный момент, которая доступна для переработки в организме. Остальные же жиры находятся под кожей, в клетках, которые расщепляются только после того, как в организм поступит определенный химический состав. Простой, бессмысленный медленный бег не способствует похудению. Чтобы начался процесс распада жира, необходимо вызвать гормон роста. Именно он отвечает за расщепление лишней прослойки. Этот химический процесс происходит только тогда, когда есть развитие. То есть, нужно делать не то, что мы делаем изо дня в день. Необходимо ставить для себя новые рекорды. Нужно делать на сегодняшней тренировке то, что вчера нам было не под силу.

Чтобы похудеть, следуйте простой схеме. Например, выбираете для себя дистанцию для бега, пробегаете ее, запоминаете временные результаты. Следующая тренировка должна быть через сутки. Потому что с точки зрения биохимии организма, те изменения, которые внесены сегодня, остаются еще на следующий день. В следующую тренировку улучшаем временные результаты. Так, продолжаем улучшать, пока оптимизация и развитие организма не встанет на место. Потом необходимо увеличивать дистанцию. Итак, например, вы бегали 600 метров, довели до 3 километров, чтобы снова жиры сжигались, возвращайтесь к 600 метрам и снова развивайтесь. Это все должно повторяться циклично. И неважно как вы бежите, как профессионал, или дилетант. Главное, чтобы было развитие именно для вашего организма. Это и даст прогресс в похудении. Можно также чередовать для развития организма разные виды бега.

Читайте так же:
Велотренажер для похудения программа тренировок для мужчин

Каждый вид бега способен сжигать лишний жир в организме. Здесь важно правильно бегать, чтобы начал сжигаться жир.

1. Спринт. Если цель похудеть, то дистанция для этого вида бега может быть 50–60 метров. Сегодня расстояние можно отмерять с помощью мобильного приложения. Перед забегом необходимо размяться. Это можно сделать при помощи скакалки (200 прыжков). После прыжков должна быть пробежка легким темпом (200–300 метров). И перед самым спринтерским бегом важно размять квадрицепс (растяжка), разогреть коленный сустав (выпады) и сделать плие-приседания. Чтобы сжечь жир, бегать спринт необходимо по шесть подходов (на 60 метров) с максимальной интенсивностью и скоростью. Если регулярно бегать спринты, то ощущается больше взрывной энергии в ногах (несложно приседать, подниматься по лестнице и подобное).

2. Бег «трусцой». Этот вид бега сегодня чаще называют джоггингом. И выбирая данный вид бега, многие не худеют, потому что совершают ряд ошибок. Чтобы были результаты, необходимо бегать не произвольно, а следить за положением своего тела. От неправильной постановки ног, рук и торса приходит быстрая усталость, и, естественно, человек отводит меньше времени на этот вид бега, что не способствует похудению. Во время пробежки приземляться нужно на носок, перекатываясь на пятку, колени держать немного полусогнутыми, руки вдоль грудной клетки. А дышать нужно обычным естественным образом. Сжигание жира как раз (выше уже упоминалось) и зависит от того, сколько по времени продолжается пробежка. Бег трусцой для похудения – это больше пятидесяти минут занятия. Потому что организм берет энергию из скопившегося жира только после получаса пробежки.

3. Интервальный бег. Один из видов бега, который дает колоссальный удар по жировым отложениям. Интервальный бег – это использование нескольких темпов за одну пробежку (шаг, средний, потом быстрый темп). Выбранные темпы нужно использовать циклично. Бегать в интервальном режиме можно не так продолжительно, как «трусцой». Из-за резкой смены темпов, организм быстрее расходует жировые запасы.

Бег для похудения: результаты

Бег для похудения: эффективен ли?Автор: Дмитрий Сироткин

Эффективен ли бег для похудения?

Ответ на этот вопрос можно назвать весьма неоднозначным.

С одной стороны, потенциально бег позволяет достичь один из лучших результатов похудения среди различных вариантов тренировок. С другой стороны, достичь их на практике тому, кто действительно нуждается в похудении, крайне сложно и к тому же рискованно для здоровья.

То есть получается такой парадокс : здоровые и физически хорошо подготовленные люди могут получить от бега отличный результат снижения веса, но им это не особо нужно, у них и так с весом всё достаточно хорошо. А полным людям требуемые оптимальные нагрузки тяжелы и даже вредны для здоровья.

Конечно, это не значит, что бегом для похудения заниматься не стоит в принципе. Но это значит, что рассчитывать на быстрый и максимально возможный эффект похудения от бега полным людям не стоит .

Что-то получится , если постепенно, с минимальных нагрузок втягиваться в занятия бегом. И в дальнейшем соблюдать сдержанность и осторожность.

Чтобы полней оценить результаты бега для похудения, давайте рассмотрим его преимущества и недостатки :

Преимущества бега для похудения

  • Высокие результаты похудения при беге (при условии достаточно длительных и достаточно интенсивных пробежек). При занятиях бегом вы можете израсходовать от 320 до 1490 калорий в час в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки (см. Сколько калорий сжигается при беге).
  • При занятиях бегом укрепляются мышцы как нижней, так и верхней частей тела. Более равномерная нагрузка на разные части тела при тренировках считается более полезной и здоровой.
  • Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки.

Недостатки бега для похудения

  • Высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета». Для полных людей травматическое воздействие таких нагрузок особенно опасно.
  • Чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий нужно достаточно долго и достаточно интенсивно бежать. А для людей с избыточным весом это обычно как раз большая проблема.
  • Неопытным бегунам сложно поддерживать среднюю интенсивность бега, при котором через определенное время (30-40 минут) начинается сжигание жира. На практике мы чаще вначале излишне ускоряемся, а потом, быстро устав, переходим на низкоинтенсивный бег.
  • При беге в большей или меньшей степени происходит сжигание мышечной ткани.
  • Наличие серьезных противопоказаний по здоровью: сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний и травм позвоночника и суставов, плоскостопия и др.
  • Начинающим желательно пройти небольшое обучение технике бега. Хотя кажется, что бегать просто, тем не менее без обучения правильной технике бега повышается вероятность получения травм и осложнений со здоровьем.
  • Для многих горожан рядом с домом отсутствует подходящее место для занятий бегом (парк, стадион). Бегать же по асфальту вдоль улиц, по которым ездят автомобили, — не слишком полезно для здоровья.
  • В нашем климате период комфортного бега на воздухе ограничен (хотя и не так сильно, как для плавания), да и летом бывают периоды затяжных дождей, нарушающие график тренировок. Конечно, имеется вариант перехода на беговую дорожку, но это потребует дополнительных расходов.
Читайте так же:
Как долго бегать чтобы сбросить вес

Итак, соотношение преимуществ и недостатков бега для похудения свидетельствует о том, что это отнюдь не безусловно стоящая идея, к осуществлению которой можно приступать, не беспокоясь о последствиях.

В качестве главной альтернативы бегу обычно называют ходьбу . И это видится вполне обоснованным: у ходьбы для похудения отсутствуют основные недостатки, присущие бегу. Хотя, конечно, и ориентировочный результат похудения (в израсходованных калориях) при ходьбе будет скромнее (кстати, сравнение бега и ходьбы).

Считается целесообразным предпочесть бегу ходьбу, если у вас имеется значительный избыточный вес, немолодой возраст, неважный уровень физической подготовки, наличие заболеваний суставов ног и позвоночника.

Другой распространенной альтернативой бегу является езда на велосипеде.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Польза бега для здоровья

Полезен ли бег для нашего здоровья? Казалось бы ответ очевиден — конечно да!

В наше время, когда ожирением в той или иной степени страдает более половины населения в Европе и США и существенная часть жителей России, польза бега, как универсального и наиболее простого способа избавиться от лишних калорий, вроде бы бесспорна.

Однако насчет пользы бега существуют и противоположные мнения.

  • Например, есть точка зрения что бег по утрам вредит нашему здоровью из-за того, что не проснувшийся еще организм получает серьезную физическую нагрузку, что является для него стрессом.
  • А некоторые исследователи говорят о том что жизнь людей, регулярно занимающихся спортом и конкретно бегом, якобы в среднем на несколько лет короче чем у тех, кто спортом вообще не занимается.
  • Такое положение дел они объясняют тем, что организм, получающий регулярные физические нагрузки просто быстрее изнашивается и стареет.
  • Еще один довод противников бега состоит в риске получения травм.

Так что же на самом деле больше в беге, пользы или вреда?

Беговые дорожки от нашего интернет-магазина дают возможность бегать в любое время года, в комфортных условиях прямо у вас дома!

Фото: чем полезен бег

Чем полезен бег

Давайте сначала посмотрим какая же польза от бега.

Сжигание жира

Длительный бег трусцой — это великолепный способ избавиться от лишних жировых отложений в нашем теле. В первые минуты бега сжигаются в основном только углеводы. При длительном же беге (более 20-ти минут) организм начинает понимать, что ситуация серьезная, пахнущая большими энергопотерями, и происходит задействование стратегических резервов — жировых отложений.
Поэтому регулярный и продолжительный по времени бег (20-40 минут, у подготовленных людей может быть и более) для тех, кто хочет похудеть — это то, что нужно.

Читайте так же:
Аэробная тренировка для похудения план

Фото: польза и вред бегаОчистка организма от шлаков, холестерина в сосудах и токсинов

Во время бега наш организм работает на повышенных оборотах. Сердцебиение учащается, тело разогревается, кровь гораздо интенсивнее циркулирует по сосудам. В результате происходит усиленная прочистка всех транспортных артерий тела, ускоренный сбор и выведение опасных и чуждых организму элементов, которые выводятся вместе с обильно выделяющимся потом.
Происходит значительное улучшение в работе сердечно-сосудистой системы

Насыщение организма кислородом

При усиленном сердцебиении естественным образом происходит гораздо большее чем в обычном режиме поступление кислорода в организм. В результате все ткани нашего тела получают как бы дополнительный ресурс для своего функционирования, а там где надо — и для оздоровления.
К тому же увеличивается содержание переносчиков кислорода в крови — эритроцитов, возрастает энерго потенциал всего организма.

Укрепление мышц и связок

Польза бега для мышц ног и в меньшей степени спины, также очевидна. При длительном беге в невысоком темпе хорошую нагрузку получают большинство мышц и связок нижней части тела, что способствует их укреплению. Бег отлично тренирует мышцы ягодиц, голень, бедра.

Улучшение фигуры и осанки

Регулярный бег, как правило, значительно визуально улучшает фигуру, тело становиться более стройным, худым и спортивным.

Тренировка духа и поднятие самооценки

Бег и в особенности бег по утрам требует от нас постоянных маленьких побед над самим собой (особенно когда только недавно начал бегать), регулярного преодоления собственной лени, нежелания напрягаться, приложения определенных морально-волевых усилий.
И если человек раз за разом одерживает эту победу над своими слабостями и ленью, то это значительно укрепляет его волевые качества, и почти всегда приподнимает самооценку.

Снятие напряжения, прояснение в сознании, оптимизм

При нашем современном образе жизни, особенно в крупных городах, когда мы на регулярной основе накапливаем негативные эмоции, устаем от сидячей и неинтересной работы и постоянно занимаемся разного рода бытовухой, занятия спортом и в особенности бегом, отлично снимают все лишнее напряжение, убирают негативные эмоции, прекрасно прочищают мозги и способствуют хорошему настроению.
Кроме того, умеренная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, которые и создают нам хорошее настроение.
Наше тело само подсказывает нам что для него хорошо и полезно.

Фото: польза от бега для здоровья

Мифы о вреде бега

Итак, мы видим, что польза бега для нашего здоровья очевидна, и теперь самое время вернуться к аргументам противников бега.

Бег по утрам это стресс для не успевшего еще проснуться организма

Что можно сказать за и против этого утверждения?

Отчасти можно согласиться с этим постулатом, поскольку большинство любителей утреннего бега проснувшись, практически сразу одевают кроссовки и спортивный костюм и как говориться "вперед к победе коммунизма". А организм уже просыпается по ходу, на бегу.

С другой стороны насколько сильным стрессом для нашего организма является подобное активное пробуждение?

Думается что человеческому телу, рассчитанному на запредельные нагрузки ( вспомним космонавтов, профессиональных спортсменов и мировых рекордсменов, гонщиков формулы один, полярников, различного рода экстремалов и т.д. и т.п.) подобного рода мини-стрессы, что слону дробина.

Главное не брать быка за рога, а начинать утренний бег в спокойном, невысоком темпе, что будет способствовать комфортному пробуждению вашего организма и вхождению его в новый день.

Люди регулярно занимающиеся спортом меньше живут

Удивительное и очень спорное утверждение. Трудно сказать можно ли доверять подобной статистике, кто ее вообще составлял и насколько корректно это было сделано?

Если речь идет о профессиональных спортсменах, то такое положение дел вполне возможно, ведь все мы знаем что в профессиональном спорте главное вовсе не здоровье спортсмена, а достижение определенного результата. А для выполнения поставленных задач во многих дисциплинах из спортсмена буквально выжимаются все соки, организм в течение многих лет работает на своем максимуме или близко к нему.

Понятно что восстанавливать свои биологические ресурсы при таком режиме он далеко не всегда успевает, отсюда и износ и, возможно, немного меньшая продолжительность жизни. Хотя и тут нужно отметить что большинство даже профессиональных спортсменов, когда они еще не закончили свою карьеру, выглядят чаще всего моложе своего возраста.

Читайте так же:
Когда нужно бегать для похудения утром или вечером

Что ж тогда говорить о людях, занимающихся спортом не для рекордов и титулов, а именно для собственного здоровья. Наверняка если провести корректные исследования среди людей, которые регулярно десятки лет занимались, к примеру бегом, и не злоупотребляли вредными привычками, то выясниться что продолжительность их жизни все же выше средней, не говоря уже о ее качестве.

Травмоопасность

Что касается риска получения травмы во время бега, то конечно, определенная вероятность этого существует, особенно если вы долгое время не занимались спортом вообще.

В таком случае иногда случаются небольшие вывихи голеностопа, перенапряжение суставов и другие мелкие неприятности. Поэтому начинать свои пробежки нужно аккуратно, в невысоком темпе, держа тело в расслабленном состоянии.

А если говорить о более серьезных повреждениях, то тут уж спорт не причем. Сломать ногу или упасть и получить ушиб можно в любое время в любом месте, никто не застрахован от этого, и едва ли занятия бегом хоть сколько-нибудь увеличивают подобную вероятность.

Фото: польза бега

Советы новичкам

В завершении хочется дать несколько советов, желающим заняться бегом.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Если вы никогда ранее (либо давно) не занимались пробежками, начинайте бегать с небольших дистанций (1-3 км). При этом темп должен быть невысоким и таким, при котором вы не будете задыхаться и прилагать большие волевые усилия. Постепенно, при условии регулярности пробежек, можно понемногу увеличивать дистанцию и темп бега.

Определите оптимальный уровень нагрузки

Всегда помните о том, что все очень индивидуально и для каждого должна быть своя дистанция и свой темп. Одно дело если вы весите 50-60 килограмм, и совершенно другое дело если ваш вес, к примеру, 100 и более.

Поэтому всегда подбирайте себе дистанцию и темп исходя из своих собственных ощущений. Помните что правильно рассчитанные физические нагрузки будут для вас намного полезнее чем ребяческое стремление не пасть лицом в грязь и не быть слабее других!

Бегайте регулярно

Регулярность — вот что самое главное в беге, да и в любом другом виде физических нагрузок. Конечно и редкие пробежки от случая к случаю будут полезны. Но максимальный эффект от бега вы получите только от постоянных занятий.

Необязательно бегать каждый день. Подберите себе свой индивидуальный график, наиболее удобный для вас. Например, через день. Но при обдумывании своего графика учтите, что очень непросто выдерживать его постоянно, и какими бы дисциплинированными вы ни были, обязательно будут такие дни, когда вам придется пропускать свои пробежки.

Причин для этого может быть предостаточно: праздники, поездка с ночевкой к друзьям или родным, плохое самочувствие, командировки, плохая погода и т.п.. Поэтому если вы решили бегать к примеру 2-3 раза в неделю, то есть 8-13 раз в месяц, то в реальности эта цифра всегда будет меньше.

Не работайте на износ

Темп бега и дистанция должны быть такими, чтобы вы не ощущали серьезной усталости и эмоционального опустошения сразу после пробежки, либо спустя некоторое время после нее.

Напротив, сам процесс должен доставлять вам удовольствие или хотя бы удовлетворение ( хотя иногда придется и перетерпеть, не без этого), а после пробежки вы должны испытывать чувство свежести и эмоционального подъема, заряда активности на весь день.

Еще одна несомненная польза бега состоит в том, что при длительной регулярной практике заметно улучшается состояние нервной системы, практически невозможны депрессивные состояния.

Бег — это естественный, природный инструмент профилактики здоровья нашего тела и духа! Использовать его или нет — решать только вам.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector