Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

За что уважают бег на короткие дистанции, или чем полезен спринтерский бег

За что уважают бег на короткие дистанции, или чем полезен спринтерский бег

бег на короткие дистанции, спринтерский бегБег на короткие дистанции широко практикуют как спринтеры, так и спортсмены другой специализации. О том, чем спринтерский бег завоевал такое расположение, как бег на короткие дистанции увязывается с другими видами спорта, а также рекомендации по проведению тренировок читайте ниже.

Спринтерский бег предполагает прохождение с максимальной скоростью дистанции длиной до 400 метров.

В нем различают 4 этапа – старт, ускорение, прохождение основной части дистанции и финиш. Все они, кроме финиша, требуют максимальной отдачи как в физическом плане, так и эмоциональном.

Особенности бега на короткие дистанции

1) Без элементов спринта не обходятся многие виды спорта, в том числе футбол, баскетбол и многие-многие другие. Интервальный и челночный бег также без него не обходятся.

2) Бег на короткие дистанции особым расположением пользуется у бодибилдеров и любителей других силовых видов спорта. Дело в том, что и в спринте, и в занятиях с отягощениями особую роль играют «быстрые» мышечные волокна, благодарно откликающиеся ростом на нагрузку.

Совмещение максимально быстрого бега и бодибилдинга целесообразно и приветствуется атлетами. Подтверждает плодотворность такого совмещения развитая мускулатура спринтеров и неплохие результаты в прохождении коротких дистанций «силовиков».

3) В отличие от джоггинга, которым могут заниматься широкие массы и даже использовать для лечения бегом разных заболеваний, спринт требует значительно лучших физических кондиций. К сердечнососудистой системе, мышцам, связкам и суставам ног предъявляются особые требования. Также далеко нелишня хорошая координация движений.

Соблюдение этих требований, а также тщательная разминка позволят не получить травму, в том числе в результате падения, и не «прибежать» к инфаркту.

4) Один из факторов, делающих спринтерский бег желанным «гостем» в различных тренировочных программах, — мощное воздействие на все системы организма, в том числе сердечнососудистую, помогающее ускорить метаболизм.

Дело в том, что бег на короткую дистанцию представляет собой высокоинтенсивную нагрузку, ставящую организм в жесткую стрессовую ситуацию. Особенно в сочетании с парашютом для бега. Краткосрочная мощная нагрузка требует срочного восполнения израсходованной энергии.

Это происходит на фоне недостатка кислорода, необходимого для биохимических реакций. Преодолевая стометровку, мы получаем не больше 10% кислорода от потребности.

Выйти из затруднительного положения с честью можно за счет ускорения обмена веществ.

При этом тренируется сердце, улучшается его кровоснабжение. Мы становимся более выносливыми. Более эффективным становится дыхание и параллельные с ним процессы.

5) Спринт, как и другие виды бега для похудения, помогает снизить лишний вес. Этому способствует ускоренный обмен веществ, а также необходимость восполнения израсходованной глюкозы из жировых запасов.

Рекомендации по проведению занятий

Бег на короткие дистанции, как и любой другой вид спорта, требует постепенного вхождения. Поэтому в первые занятия следует включать не больше двух прохождений дистанций с 3-4-х минутными перерывами между забегами. В эти перерывы можно походить, проделать легкие упражнения, растянуть мышцы или пробежаться легкой трусцой.

Спринт рекомендуется включать в тренировки не чаще двух раз в неделю в дни, свободные от других занятий. Его можно использовать в рамках проведения интервального бега.

По мере роста тренированности следует увеличивать длину и количество пробегаемых дистанций.

Так, при должном усердии можно будет довести количество пробегаемых промежутков длиной по 400 метров до 5 за тренировку. Хотя эти цифры не должны быть самоцелью.

При проведении тренировок следует неукоснительно ориентироваться на самочувствие.

Бег на короткие дистанции – отличный инструмент, помогающий нам становиться сильнее, выносливее и стройнее. Главное – с умом использовать потенциал спринтерского бега и разумно сочетать его с другими спортивными дисциплинами.

Это интересно: «И много-много радости» или чем полезен бег (ответ пессимистам)».

Как правильно бегать

Заниматься бегом, как и проводить любую другую тренировку, следует с умом. Тема этого поста – как правильно бегать.

Сразу же оговорюсь, что я не являюсь профессиональным бегуном или мастером спорта по лёгкой атлетике. Я простой любитель бега. Но, поскольку я являюсь профессиональным тренером, у меня есть своё чисто практическое видение бега.

Однажды одного мастера боевых искусств спросили, какой соперник самый страшный в бою? Он ответил, что это хороший бегун. Если этот соперник слабее тебя как боец, то его будет не догнать. А если он сильнее, от него не убежать…

Если кто-то говорил Вам, что бегать вредно, то лишь потому, что он не умеет этого делать. Или выбрал не ту разновидность бега. Я люблю бег! Но по правилам.

Как правильно бегать

Итак, чтобы правильно бегать, необходимо соблюдать несколько несложных правил.

Разминка перед бегом

Сначала выполните небольшую разминку. Она состоит из нескольких наклонов для растяжки мышц, десятка приседаний и нескольких выпадов. Они быстро прогреют мышцы и связки, улучшат естественную смазку суставов, усилят кровообращение в мышцах ног и во всём организме.

Внимание! Не растягивайте мышцы перед бегом слишком сильно. Не делайте слишком много приседаний. Всё это совершенно не нужно и может помешать правильно бежать.

Далее, всегда начинайте бегать с ходьбы в течение 3-5 минут с глубокими вдохами и выдохами. Постепенно ускоряйте ходьбу, пока не достигнете рабочей скорости.

Читайте так же:
Бег по утрам для похудения форумы

Это помогает организму постепенно “разогнаться” перед тем, как начнёте бег на тренировочной скорости. Разминка обеспечивает ускорение циркуляции крови, доставляющей кислород к мышцам. Если пропустить этот этап разгона, Вы обязательно столкнётесь с неприятной проблемой слишком высокого пульса на первых же минутах бега. Если же не бежать сразу во весь опор, пульс поднимется постепенно и не будет слишком высоким даже на рабочей скорости бега.

Заканчивайте пробежку, плавно замедляя бег, а затем переходя на замедляющуюся ходьбу в течение 2-5 минут.

Техника бега. Как правильно бегать.

При беге важно соблюдать простые биомеханические правила. Их соблюдение убережёт Ваши суставы и позвоночник от ненужной перегрузки.

При беге тело должно сохранять небольшой наклон вперёд. Вы словно постоянно находитесь в состоянии падения вперёд, а ноги переставляете, чтобы не упасть.

Подбородок нужно приспустить к груди, не вытягивать шею вперёд.

Не сутулиться, грудь вперёд. Живот подобрать, но не выключать его из дыхательных движений. Старайтесь сохранять естестенные изгибы позвоночника, когда бежите.

Руки согнуть в локтях, держать кулаки перед грудью.

Активно работайте локтями вперёд-назад в такт бегу.

Если хотите бежать немного быстрее, увеличивайте ширину шага, а не частоту перестановки ног.

Чтобы бежать правильно, ступайте сначала на носок, а затем касайтесь поверхности пяткой.

Пятка должна опуститься на землю после того, как приземлилась верхняя часть стопы. Это происходит почти одновременно, но носок ставится на поверхность чуть раньше. Верхняя часть стопы (не носок, а именно верхняя часть, самое широкое место на кроссовках) опускается под центр тяжести, затем опускается пятка и после этого идёт перенос тела на носок. Для такой техники бега необходимы тренировки, начинающие обычно бегут именно с пятки.

Почему стоит освоить технику бега с приземлением на переднюю часть стопы? При приземлении на пятку роль амортизатора играет колено. Это приведёт к перегрузкам сустава и впоследствии к болям. Стопа – наш естественный амортизатор при беге, в отличие от колена, которое не обеспечит должной защиты от потрясений. Поэтому стоит научиться использовать именно её.

Бегите максимально экономично. Совершайте минимум движений, не подпрыгивайте на каждом шагу. Но активно работайте руками. Сведите до минимума колебания тела относительно земли, если это не специальный приём бега.

Как правильно дышать при беге

Чтобы бегать правильно, необходимо научиться правильно дышать. Вдох осуществляется через нос, выдох – через рот. По мере роста скорости и частоты дыхания переходите на дыхание через рот.

С самого начала забега, пока Вы ещё идёте пешком, начните выполнять глубокие вдохи и выдохи, насыщая кровь кислородом. Не дожидайтесь момента, когда дыхание значительно участится, и Вы будете вынуждены буквально хватать воздух ртом.

Во время бега продолжайте дышать максимально глубоко. Постепенно дыхание участится, но Вы старайтесь дышать ритмично, не допуская перехода на частые неглубокие вдохи и выдохи. Если начинаете слишком задыхаться, снижайте скорость бега, так как Вы в данный момент к этой скорости ещё не готовы. Если, пробежав 1-2 км, Вы не почувствовали нехватки воздуха, значит, бежали слишком медленно.

Не бегайте на сильном морозе, так как глубокое дыхание приведёт к переохлаждению горла и даже может повредить лёгкие.

С каким пульсом надо бегать

Здесь всё просто. Универсальное правило таково. Если при беге у Вас частое и глубокое дыхание и нет чувства нехватки кислорода, значит, Вы бежите с правильным пульсом. Обычная для такого состояния частота сердечных сокращений равна 145-155 ударам в минуту.

Это оптимальная для развития сердечно-сосудистой системы частота.

В некоторых случаях рекомендуется бегать на более низких значениях пульса. Например, на 120-130 ударах в минуту. Считается, что так человек сжигает больше калорий.

Для развития скоростно-силовых качеств используется очень быстрый бег – спринт. Частота пульса при мощных забегах в спринте может подниматься до 180 и более ударов в минуту.

Правильная обувь и одежда для бега

Используйте хорошую обувь, защищающую Ваши суставы от ударов о поверхность, по которой Вы бежите. Я, например, пользуюсь суперлёгкими и очень пружинистыми беговыми кроссовками от Skechers.

Как правильно бегать. Обувь для пробежек.

Одевайтесь так, чтобы не чувствовать дискомфорта при беге.

Мужчинам обязательны упругие плавки (не семейные трусы!). Женщинам плотная облегающая одежда на тело. Всё это нужно, чтобы свести до минимума дискомфортные колебательные движения соответствующих частей тела

Не бегайте в шортах в прохладное время года, чтобы не допускать охлаждения суставов ног. И вообще, в неравномерном охлаждении разных частей тела нет ничего полезного и приятного.

Если где-то что-то трёт, принимайте адекватные меры.

В обувь лучше надеть плотные толстые х/б носки. Сведите до минимума любой ненужный дискомфорт. Пользуйтесь гигиеничной современной одеждой, а не дешёвой синтетикой.

Читайте так же:
Стадион или беговая дорожка для похудения

Сколько километров надо бегать

Я однозначно против забегов на расстояние более 3-5 км.

К здоровью и телесной эстетике они не имеют никакого отношения. Нет ни одной веской и обоснованной причины бегать на более длительные расстояния, за исключением подготовки к чисто спортивным (не оздоровительным!) соревнованиям по марафону, военному марш-броску и т.п. Времена, когда охотникам приходилось по многу дней преследовать мамонтов, уже давно прошли… В наше время намного более практичны и эффективны мощные кратковременные действия (игры, драки и т.д.).

Исключением может являться также очень важный момент. Если длительные пробежки доставляют Вам огромную радость и вызывают массу положительных эмоций, бегайте на здоровье!

Но помните, что длительные забеги очень сушат тело. Если Вы не склонны к полноте, такие забеги, особенно выполняемые часто, приводят к нескольким не очень хорошим последствиям. Они пересушивают тело, делая Ваше телосложение до неприятного сухим и худощавым (буквально торчат кости). Регулярные длительные забеги мешают Вам развить взрывную силу, которую многие специалисты считают самым практически ценным физическим качеством.

Если сомневаетесь в моих последних словах, просто попробуйте сделать выход на две или с места запрыгнуть на стол. Если у Вас нормальный для взрослого человека вес (рост минус сто), скорее всего Вы будете испытывать трудности в этих движениях. Это связано с преобладанием красных мышечных волокон в организме, привыкшему к длительной низкоинтенсивной нагрузке и особым типом обмена веществ, работой нервной системы.

Сколько минут надо бегать

Бегать более 20-40 минут за тренировку считаю нецелесообразным. В это время не входит разминка и концовка пробежки, когда Вы идёте пешком.

Увеличивать время бега не стоит, за исключением тех случаев, когда атлеты готовятся к марафонам или другим длительным испытаниям, связанным с бегом. Развитие ударного объёма сердца также требует более длительных занятий бегом.

Для обычных занятий бегом достаточно 3-4 занятий в неделю по 30-40 минут. За это время в организме происходят все необходимые биохимические изменения и запускается процесс ускоренного сжигания калорий. Более длительные пробежки никак не усиливают эти изменения, зато могут серьёзно подточить энергетические запасы организма, нужные для здоровья и поддержания иммунитета. Зачастую, слишком активно занимающиеся бегом атлеты часто болеют простудой как раз по причине ослабления иммунитета.

Как часто надо бегать?

Занимайтесь бегом не чаще 3-4 раз в неделю через день.

Если бы не чрезмерная изнашивающая нагрузка на суставы, бег был бы идеальным видом кардио, как плавание.

Помните о правиле специфичности тренировки. Частые забеги, хоть и тренируют сердце и лёгкие, не сделают из Вас чемпиона по плаванию или боевым искусствам. Если Вы не являетесь бегуном, воспринимайте бег, как одно из средств поддержания себя в форме, а не как основной вид нагрузки.

Для многих видов спорта обычные ежедневные кроссы вообще вредны. Например, если Вы занимаетесь чисто силовыми видами спорта. Здесь гораздо полезнее спринт, о котором поговорим в другом посте.

Где лучше всего бегать?

Если есть возможность, бегайте по траве или мягкому беговому покрытию стадиона. Это убережёт коленные и голеностопные суставы от повреждения. Большая ошибка – заниматься в плохой жёсткой обуви на жёсткой поверхности. Если уж бегаете по асфальту или бетону, обязательно делайте это в хорошей пружинящей обуви с защищённой пяткой и носком.

Не бегайте вдоль оживлённых дорог или в промышленных зонах.

Очень важно дышать чистым свежим воздухом. Меня охватывает ужас, когда я вижу бегущего вдоль городского шоссе человека! Не поддаётся описанию то количество пыли и вредных газов, которое попадает в дыхательные пути этого “горе-спортсмена”.

Ограничения и противопоказания к занятиям бегом

Некоторые проблемы медицинского характера могут помешать Вам бегать правильно.

Например, плоскостопие (проверьтесь на всякий случай здесь – продольное плоскостопие) не даёт нашей уникальной пружине (стопе) возможность погасить колебания от шагов, и они распространяются по скелету, давая ненужные нагрузки позвоночнику и суставам. Но это не повод использовать в качестве такой пружины колени. При плоскостопии (любой из стадий) необходимо приобрести специальные стельки (продаются в ортопедических магазинах и подбираются под размер ноги), а также не забывать делать специальную гимнастику от плоскостопия.

Если у Вас есть заболевания коленных, тазобедренных или голеностопных суставов, серьёзные проблемы с позвоночником или внутренними органами, обязательно посоветуйтесь с врачом. Вполне возможно, что доктор посоветует вместо бега заняться велосипедом или ходьбой пешком. И это очень неплохие альтернативы бегу.

Важным противопоказанием к занятиям бегом является значительный лишний вес человека. Если Вы весите на 20 и более килограммов выше нормы (рост минус сто), заниматься бегом Вам точно не стоит.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Бег – отличный способ похудеть. Но использовать его нужно правильно и только при условии, что Ваш вес не превышает нормы более, чем на 20 кг.

Чтобы похудеть, бегайте по следующим правилам

1. Обязательно придерживайтесь правил рационального питания. Без этого никакие упражнения, даже бег, похудеть не помогут.

Читайте так же:
Бег помогает для похудения ног

2. Занимайтесь бегом 3-4 раза в неделю по 20-40 минут.

3. Очень полезно делать пробежки на следующий день после хорошей физической нагрузки в тренажёрном зале. Это значительно ускоряет сжигание подкожного жира.

4. Бегайте с такой скоростью, чтобы дыхание было глубоким, но не превращалось в одышку.

5. Бегать лучше всего по вечерам через 1-2 часа после ужина.

6. После пробежки очень полезно принять порцию сывороточного протеина, смашанного с чистой водой. Он поможет не терять мышечную ткань, которая очень быстро уходит при соблюдении диет.

7. Непременно принимайте L-карнитин в количестве около 500-1000 мг в сутки. Лучше всего принимать его утром за завтраком.

8. Время от времени устраивайте интервальные пробежки. Это бег с ускорением на короткую дистанцию. Например, бегите 5 минут, а затем на 30 секунд сделайте ускорение. Повторяйте такие ускорения каждые 5 минут. Поначалу Вам может быть трудно, так как будет сильно подниматься пульс и ещё больше учащаться дыхание. Однако, такие пробежки – это одно из лучших средств для похудения.

9. Соблюдайте все правила бега, о которых говорится в этой статье. К Вам они тоже напрямую относятся.

Благодарю Вас за внимание. Теперь я уверен, что Вы будете правильно бегать всегда и не станете совершать распространённых ошибок.

Если можете дополнить или исправить мой список правил бега, сделайте это в комментариях!

Утренние пробежки для эффективного похудения для новичков

Бег – самый неприхотливый вид спорта. Не требуется технических средств, специальных строений, помещений, бегай где угодно. Заниматься можно утром, вечером, как удобнее. Но утренняя пробежка предпочтительней. Почему и какая польза?

Польза бега по утрам для здоровья

Польза бега по утрам для здоровья

Польза несомненна. Повышается тонус, повышается работоспособность.

Полезна она и для укрепления здоровья, тела, общего психологического состояния:

  1. Укрепляются мышцы тела.
  2. Крепнет сердце, кровеносные сосуды, улучшается снабжение организма питательными веществами.
  3. Развиваются легкие. Увеличивается их объем. Результат — ткани организма лучше насыщаются кислородом.
  4. Утренний бег усиливает аппетит, что весьма полезно. Для правильной работы организма – завтрак самая важная трапеза. Повышает жизнедеятельность. Вечерняя пробежка способствует улучшению сна.
  5. Утром углеводов в теле человека, практически нет, жиры сгорают быстрее. Значит, физическая нагрузка помогает похудеть, что, несомненно, полезно. Профилактика диабета, заболеваний сердца.
  6. Улучшается и общее психологическое состояние занимающегося. Повышается самооценка, появляется уверенность, спокойствие, сила характера.

Эффективность бега по утрам для похудения

Эффективность бега по утрам для похудения

В основном люди бегают утром для похудения. Способ весьма эффективен. Уже через месяц занятий видны результаты. Подсчитано – за неделю можно скинуть 1 — 3 килограмма веса.

Но, чтобы получить нужный эффект, нужно отказаться:

  • от мучного;
  • жирной пищи;
  • курения;
  • употребления алкогольных напитков.

Почему бегать лучше утром? Дело в том, что на это время (примерно, с 5 и до 7 часов) приходится наивысшая биологическая активность (первый пик), нагрузки переносятся легче, занятия эффективнее, обменные процессы ускоряются, калории сгорают быстрее.

Чем же пробежка предпочтительнее других занятий? Для сравнения (за единицу времени):

  • за компьютером сгорает 100 ккал;
  • во время пешей прогулке (не торопясь) – 200 ккал;
  • пробежка – 360 ккал.

Разница ощутимая.

Как правильно бегать по утрам?

Как правильно бегать по утрам?

Пользу пробежки принесут только в том случае, если занимающийся человек будет следовать установленным правилам. Их много.

Поэтому общие советы:

  1. Проверьтесь и проконсультируйтесь с врачом. Нужно убедиться, что у вас нет заболеваний, препятствующих тренировкам.
  2. Для того чтобы похудеть, нужно не только бегать, но и правильно и полноценно питаться. Кроме этого еще и хорошо спать. Сон должен быть здоровым и качественным.
  3. Перед бегом делается разминка, предпочтительней силовая. Например, занятия с отягощениями (гантели и тому подобное).
  4. Перед началом тренировок разработайте программу занятий и в дальнейшем придерживайтесь ее.
  5. Если человек весит много, то на первом этапе не бегать, а ходить, чередуя быстрый шаг с медленным.
  6. После завершения пробежки необходимо сделать заминку, т.е. выполнить комплекс упражнений на расслабление. Это позволит избежать возможных защемлений и т. д.
  7. Для тренировок придется подобрать удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения.

Обратите внимание на совет медиков. Тренировку лучше всего начинать с ходьбы. Пройдем примерно 200 м, затем пробежим столько же легким бегом, затем ускоренный бег – примерно 200м, затем – снова легкий бег.

Несколько повторений в течение получаса или 40 минут. Таким образом, быстрее будет сгорать жир. К тому же процесс его удаления будет продолжаться и после занятий в течение некоторого времени.

Важна так же и техника бега:

  • Руки двигаются свободно. Не нужно их поднимать к груди или размахивать ими.
  • Шаг делается на полную ступню.
  • Дыхание: вдох – через нос, выдох – через рот.

Несколько мелочей, заслуживающих внимания:

  • Новичкам лучше бегать 2 или 3 раза в неделю, после привыкания частота занятий увеличивается;
  • Бегать лучше по грунтовым дорожкам, полезней для ног;
  • Место – парки или загородные тропинки.
Читайте так же:
Как заниматься кардиотренировкой чтобы похудеть

Сколько нужно бегать?

Новичку не более нескольких раз в неделю. Двух или трех будет достаточно. Далее можно бегать и каждый день.

Сколько должна длиться пробежка?

Для начинающих время тренировки ограничивается 20 или 30 минутами. Постепенно продолжительность увеличивается до часа.

Программа бега по утрам для похудения

Программа бега по утрам для похудения

Составить нужный план можно самостоятельно, а можно и воспользоваться и готовым. В интернете всегда можно найти соответствующую желаниям, настрою и силам программу утренних пробежек. Ниже приведены выдержки из примерного 10-недельного плана тренировок для похудения.

Утренняя пробежка для начинающих

Программа занятий для новичков:

  1. Первая неделя. Продолжительность – 28 минут. 2 минуты бегаем. Две – ходим. Делаем 7 повторов.
  2. Вторая. 25 минут. Из них ходьба – 2 мин. Бег – 3. Повторяем 5 раз.
  3. Пятая неделя. 29 мин. Цикл: 1,5 минуты ходьбы, 9 – бега. Повторяем 2 раза.
  4. 7-я. Продолжительность – 25 мин. Бег – 11 мин. Ходьба – полторы минуты. Два повтора.
  5. Десятая неделя. Тридцать минут бегаем.

Уровень для продвинутых

Для более опытных занимающихся тренировочный план может выглядеть так:

  • понедельник – бег в течение 30 мин;
  • вторник – силовая тренировка в течение 15 мин;
  • среда – отдыхаем;
  • четверг – бегаем: спринт чередуется с медленным бегом;
  • пятница — силовая тренировка (15 мин);
  • суббота – бег (30мин);
  • воскресенье – отдых.

Противопоказания для занятий бегом

Противопоказания для занятий бегом

К сожалению, не всем можно бегать, как для здоровья, так и для похудения. Существует целый ряд заболеваний, при которых подобные тренировки противопоказаны.

К ним относятся:

  • травмы, в частности, суставов, позвоночника;
  • курение, как это не странно;
  • простуда;
  • хронические заболевания различного типа;
  • тромбофлебит;
  • тахикардия и аритмия, другие нарушения сердечного ритма;
  • болезни кровообращения, в том числе митральный стеноз, порок сердца.

Отзывы бегунов

Отзывы бегунов

Утренние пробежки, бесспорно, полезны для людей, которые решили похудеть. Об этом говорят и врачи, и специалисты, помогающие желающим заниматься правильно и эффективно. А что говорят сами худеющие о таком способе похудания?

Вашему вниманию предлагается несколько отзывов людей, практикующих бег по утрам:

Шиповки для спринта: описание, критерии выбора, лучшие производители

Беговые шиповки

Спринт – это быстрый бег на короткую дистанцию. Все, кто хоть раз сталкивался с данным видом спорта, понимает, что обычная обувь тут не подойдет. Использовать необходимо только шиповки, которые приспособлены для бега на короткие дистанции. Особенно подойдут они, если вы новичок или профессионал, собираетесь бегать по дорожкам со специализированным покрытием. Они облегчят бег, защитят ноги от травм, будут эффективными для преодоления малых дистанций.

Описание шиповок для спринтерских дистанций

Шиповка – это специализированная обувь, которая обладает отличными характеристиками при высоком сцеплении, минимальном весе. На подошве расположены шипы. Они необходимы, чтобы цепляться за покрытие, увеличивать скорость, плавно поднимать стопу. Она защищает ноги от травм, уменьшает напряжение на пальцы.

Они могут быть разных видов. Чаще всего – это бег на малые дистанции. Самыми популярными принято считать спринтерские шиповки. Их используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные бегуны.

Отличие беговых шиповок для спринта от кроссовок

Шиповки по внешнему виду очень напоминают кроссовки, однако между ними есть большие отличия. Такая обувь очень легкая, поэтому она обеспечивает очень удобный бег. Шиповки для спринта – это специализированная спортивная обувь. Ее используют для бега на спринтерские дистанции на стадионах. Они помогают спортсмену более плавно отталкиваться от поверхности, таким образом бег получается более плавным, эффективным.

Второе важное отличие – это маленький вес. По общим характеристикам, шиповки выглядят значительно меньше, чем кроссовки. Нога располагается очень удобно, не создается дополнительный дискомфорт.

Критерии выбора шиповок для быстрого бега

При выборе шиповок обязательно необходимо обращать внимание на внешний вид, прочность, вес, размер, а также удобства. Обувь спринтера бывает не только беговая, но также для прыжков, метания копья, так далее. Поэтому стоит обращать на их вид, а также ориентироваться на местность, по которой вы будете бегать. Рекомендуется выбирать модели с мягкой подошвой, которая подойдет новичкам. Профессиональные спортсмены могут рассматривать вариант с более жесткой подошвой.

Майкл Джонсон

Беговые шиповки разной специализации

Легкость

Вес – это одна из главных характеристики. Для быстрого бега на короткие дистанции необходимы более легкие модели, которые будут хорошо контактировать с поверхностью. Она должна быть максимально комфортной, удобной, легкой. Также необходимо чувствовать ее на ноге, чтобы пальцы не гуляли сами по себе. Поэтому брать совсем легкие – не рекомендуется.

Шипы могут быть совершенно разными: прочными, слабыми, большими или маленькие, подвижными или неподвижными. Крепятся шипы разными способами. Для новичков желательно выбирать модели с прочными и неподвижными шипами. Крепление – вкручивание. Такой вид крепления увеличивает срок эксплуатации шипов.

Качество

Качество такой обуви напрямую зависит от производителя, поэтому не рекомендуется приобретать дешевые подделки. Они прослужат вам очень мало времени, а также могут навредить здоровью. Лучше всего покупать качественные спринтерские шиповки. Пусть они будут дороже, но прослужат гораздо дольше. Также они не нанесут вашим ногам дискомфорт. В такой качественной обуви для спринта вам будет удобно бегать, получая удовольствие от этой процедуры.

Читайте так же:
Бег для похудения рывками

Комфорт

Комфорт и качество очень взаимосвязаны. Чем дороже товар вы купите, тем качественней они будут, соответственно и комфортней вы будете себя чувствовать в них. Однако это не означает, что нужно покупать самую дорогую модель. Достаточно выбрать средний вариант по цене, удобствам и конечно качеству. Обратить внимание стоит на материал и шипы. Обувь не должна пропускать влагу и моментально промокать.

Безопасность

Любая модель должна быть безопасной. Поэтому тут необходимо выбирать практичный вариант для себя. Стоит обратить внимание на брендовые варианты. Они более безопасны, комфортнее. Ведь для них используют специализированные технологии, качественный материал, который способствует безопасности. Также безопасность зависит и от вас. Правильное использование и надежный уход позволит вам дольше сохранить обувь в надлежащем виде.

Жесткая фиксация стопы

Стопа должна быть правильно фиксирована. Это поможет избежать травм и дополнительного дискомфорта при беге. Если стопа фиксируется неправильно, то это приводит к быстрому изматыванию и износу. Если обувь высокого качества, то она будет иметь хорошее сцепление с различными покрытиями. Она фиксирует стопу и уменьшает утомляемость.

Классическая шнуровка

Сегодня выпускают самые разнообразные модели. В них может использоваться различный вид шнуровки, могут быть молнии, липучки или застежки. Однако для комфортного бега лучше всего приобретать вариант с классической шнуровкой. Такой вариант будет очень удобным и самое главное практичным.

Строение пятки

Приобретая шиповки, обязательно следите за строением пятки. Самый оптимальный вариант – это классическая пятка. В этом месте всегда находится вставка, которая поглощает удар при столкновении с поверхностью. Можно и выбирать более современные модели, где строение пятки чуть искаженно. Тут уже необходимо рассматривать, для чего вы покупаете обувь. Для профессионального бега или для классического спорта. Рассматривать варианты поверхности и места, где вы будете бегать.

Как правильно выбрать размер шиповок

Если вы решили заняться спортом и приобрести шиповки, то важно, чтобы ваша обувь была нужного размера. Найти правильный размер очень просто – необходимо в магазине померить несколько размеров, остановиться на лучшем варианте. Если вам кажется, что обувь мала или большая, то необходимо поменять на размер больше или меньше.

Нога должна находится ровно, не передвигаться в стороны. Если вы чувствуете сжатие пальцев или сдавливание пятки, то вам необходимо взять другой размер. Также необходимо помнить, что при любом занятии спортом, обувь может слегка растянуться. Поэтому брать слишком большой размер не рекомендуется. Лучше всего знать заранее ваш размер и тогда вам будет проще подобрать необходимую модель.

Фирмы производители и лучшие модели

Предлагаем вам рассмотреть самые популярные спринтерские шиповки от лучших производителей.

Asics

Asics – японская компания, которая работает еще с 1977 года. Выпускает одни из лучших в мире шиповок высокого качества. Для них используется синтетическая кожа. Поэтому модели очень легкие и практичные.

  • F 5598 ADIDAS Sprintstar;
  • ASICS Sonicsprint;
  • ASICS HYPERSPRINT.

Известнейшая компания во всем мире – Nike. Является самым мощным поставщиком спортивной обуви, одежды. Большой выбор шиповок, в том числе для спринта, на самый разный вкус! Главный успех компании – это высокое качество продукции и огромный ассортимент, доступные цены. Приобретая их, можно сразу рассчитывать на гарантию, качество и лучший комфорт.

  • Nike Zoom Rival S 3;
  • Nike Zoom Rival S 8;
  • Nike Maxcat 4;
  • Nike Zoom Rival S 7;
  • Nike Zoom Celar Flywire track sprint.

Mizuno

Mizuno – популярная японская компания, которая работает с 1906 года. Производитель выпускает различную спортивную обувь, форму, многое другое. Большая часть товара производителя предназначена для бега. Есть также специализированные модели отдельно для спринта.

  • Mizuno Field Geo Hj-W;
  • Mizuno Field Geo Aj.

Adidas

Adidas – наверное самый известный немецкий производитель спортивного инвентаря и одежды для спортсменов. После первой мировой войны была запущена линейка спортивной обуви. Тогда компания и начала выпускать различные спортивные кроссовки для бега. Чуть позже появились модели классических шиповок. Далее модели имели более современные обновления.

Сегодня многие модели выпускаются со съемными шипами, дополнительными шнурками и специализированными застежками. Лучшие модели используют специализированный материал Ревах. В передней части такой обуви расположена жесткая пластина. Это уникальная конструкция для современной обуви для спринта.

  • ADIDAS Sprint Star 4;
  • ADIDAS Sprintstar.

Saucony

Saucony – американская компания, которая выпускает спортивную одежду и обувь. Бренд использует самые современные технологии для производства. Поэтому цены на ее продукцию достаточно низкие. Многие производственные предприятия находятся в Китае. Поэтому бренд популярен и в Азии, а также в Европе. Большая часть спринтерских шиповок производителя имеют 7 шипов, которые можно снимать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector