Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег зимой на улице: как не переохладиться и что надеть

Бег зимой на улице: как не переохладиться и что надеть

Бег зимой на улице: как не переохладиться и что надеть

Многие считают, что бег зимой на улице – занятие для мазохистов. И единственный нормальный вариант – это бегать летом или на беговой дорожке.

Да, если за окном нет снега или дождя вытащить себя из дома гораздо легче, особенно рано утром. Но побеждает всегда тот, кто не сдаётся, несмотря на трудности! Низкая температура воздуха и скользкая поверхность – не лучшие условия и для бега, зимой нужно подбирать правильную экипировку, а также соблюдать определенные правила.

как бегать зимой на улице

Можно ли заниматься бегом зимой?

Можно! Лучше всего начать пробежки пока ещё тепло (весна/лето/осень), чтобы организм постепенно подготовился к холоду. Но можно начать и зимой, с непродолжительных пробежек, постепенно увеличивая время тренировки. Чем холоднее на улице, тем короче должны быть ваши вылазки. Бегать в сильные морозы (ниже -15 градусов) не рекомендуется. Простуда и больное горло тоже плохие компаньоны для бега зимой на улице.

Дыхание

Как дышать зимой при беге на улице? Вдыхайте через нос (выдыхать можно через рот) – так холодный воздух согреется, прежде чем попасть в легкие. Когда дышать через нос уже не можете (не хватает воздуха), сбавьте темп. Если дышать при беге ртом, можно не только простудить горло, но и лёгкие. А здоровье всегда важнее рекордов.

После тренировки вернитесь в теплое помещение и сразу снимите мокрую одежду. Не затягивайте – так легко можно переохладиться. Нелишним будет и теплый душ.

Как избежать травм?

Бег зимой на улице травмоопасен: плохое сцепление с дорогой (легко поскользнуться), мышцы находятся в холоде («холодные» мышцы легко травмировать).

Чтобы обезопасить себя от травм и простуды:

  1. Заранее продумайте маршрут для пробежки. Старайтесь, чтобы на пути обледеневших участков встречалось как можно меньше. Выбирайте поверхности с хорошим сцеплением.
  2. Правильные кроссовки для бега зимой – с нескользкой подошвой.
  3. Хорошо разогревайте мышцы и связки перед пробежкой. Можно делать лёгкую зарядку или суставную гимнастику. Выбегать лучше из теплого помещения, и после пробежки снова возвращаться в тепло. После возвращения также сделайте заминку – пару упражнений, растяжку. Это минимизирует риск переохлаждения.

Кроссовки для бега зимой

Кроссовки – самая важная часть экипировки для бега, пожалуй, даже важнее одежды и головного убора/перчаток. Купив правильные кроссовки, можно быть спокойным за здоровье связок и суставов ног.

Обувь для бега зимой должна обладать такими качествами:

  • Подошва – мягкая с хорошим амортизационным эффектом. Это защитит суставы от чрезмерных нагрузок. При этом подошва не должна «дубеть» и терять свои свойства при низких температурах.
  • Подошва должна иметь рельефный рисунок протектора и изготовляться из специальных материалов, имеющих хорошее сцепление с поверхностью дорог. Обувь не должна скользить.
  • Кроссовки для бега зимой должны быть достаточно тёплыми, лучше утеплённые мехом (или искусственным мехом) с внутренней стороны.
  • Обувь не должна пропускать влагу, мокрые ноги – всегда риск простудиться. Вы ведь будете бегать по снегу! Плюсом будет специальная водонепроницаемая мембрана, которая не пропускает влагу, но хорошо пропускает воздух.
  • Кроссовки для бега зимой должны иметь высокое голенище и плотную шнуровку, чтобы снег не попадал внутрь.
  • Нужны сменные, легко вытаскиваемые стельки. Их легче сушить.

В магазинах можно найти широкий ассортимент обуви для бега зимой под разными брендами в разных ценовых категориях. Наиболее популярны кроссовки для бега зимой Asics, Salomon, Mizuno, Nike, Adidas. У этих марок (Asics, Nike, Adidas) можно также купить спортивную одежду для бега зимой.

Бег зимой – как одеваться?

Спортивная одежда для бега зимой должна хорошо отводить влагу с поверхности тела, сохранять тепло и при этом не быть громоздкой и не стеснять движения. И начнем мы не с куртки или штанов, а с менее заметных вещей.

Бег зимой – как одеваться

Важная часть экипировки – носки, хотя многие не уделяют им достаточно внимания. Вязанные шерстяные носки – неудачный вариант, хоть они и считаются лучшими для зимы. Надевать несколько носков, одну пару на другую, также не следует. Достаточно одной «правильной» пары. Носки для бега зимой лучше купить специальные беговые, полушерстяные, с термоэффектом. Такие носки хорошо держат тепло, не имеют швов, достаточно высокие, чтобы защитить голень от холода, у них есть специальная ребристая подошва для лучшего контакта с обувью.

Поднимаемся выше. Какую бы одежду вы ни выбрали для зимних пробежек, соблюдайте принцип «трёх слоев»:

Первый слой – сохраняет тепло и отводит влагу с поверхности кожи: специальное спортивное термобельё.

Второй слой – теплоизолирующий. Его главная задача – удержать тепло, вырабатываемое телом. Отличный вариант – флисовый костюм.

Третий – верхний, ветрозащитный слой. Его главная задача – защитить от холодного ветра. Непродуваемая куртка.

Термобельё для бега зимой

Термобельё плотно прилегает к телу и надевается под спортивный костюм. Благодаря свойствам используемых материалов и особому плетению волокон, это вид одежды позволяет дышать коже, поддерживает комфортную для тела температуру, и выталкивает наружу лишнюю влагу, которая выделяется при беге зимой. Удаление лишней влаги необходимо для поддержания термоизоляционных свойств материала и для комфортных ощущений при занятиях спортом. Термобельё делают из синтетических материалов (полиэстер, эластан, акрил, полиамид). А за счёт добавления натуральных компонентов (шерсть, хлопок) оно становится более мягким на ощупь и комфортным.

Читайте так же:
От чего происходит похудение у мужчин

Не бегайте в хлопчатобумажном белье, так как хлопок хорошо впитывает влагу и быстро потеряет свои теплоизоляционные свойства и заблокирует циркуляцию воздуха.

Спортивный костюм

Второй слой одежды, в зависимости от погодных условий, можно использовать как в полном комплекте (верх и низ), так и только верх. Флисовая одежда подходит идеально. Флис очень мягкий и приятный на ощупь, лёгкий и эластичный, хорошо «дышит» и не пропускает тепло наружу. К тому же он не требует специального ухода и долго не изнашивается. Флис может иметь разную структуру плетения, плотность и толщину, быть одно- и двухслойным.

Брюки и куртка (ветровка)

Верхний слой одежды – это куртка и штаны из материала с хорошими ветрозащитными и влагооталкивающими свойствами. Куртка для бега зимой должна быть непродуваемой, защищать от дождя и снега.

Перчатки и шапка

Для рук подойдут шерстяные, трикотажные или другие перчатки. Желательно, чтобы отделений для пальцев не было – так будет теплее.

бег зимой экипировка балаклава из флиса

На голову наденьте вязаную шапку, можно с флисовой подкладкой. Шарф может заменить балаклава – специальный головной убор. Балаклаву носят лыжники и сноубордисты. Она закрывает всю голову, остаются только прорези для глаз и иногда рта. Банк в ней грабить тоже удобно =) Балаклава нужна для бега зимой, если температура очень низкая, или на улице сильный ветер. Также при встречном ветре возьмите защитные очки.

Выбирая, как одеваться для бега зимой, рассчитывайте на температуру на 10 градусов выше, чем на улице. При беге тело выделяет много тепла и, если перестараться, можно получить перегрев и чрезмерное потоотделение.

Зима со своими морозами и снегами – не помеха для занятий спортом на улице, если хорошо к этим занятиям подготовиться. Эта статья поможет вам преодолеть первый этап подготовки, понять как не переохладиться и найти одежду для бега. Теперь можно переходить к следующим этапам: купить правильную экипировку для бега зимой на улице. Удачи!

Часто задаваемые вопросы о беге (часть I)

Часто задаваемые вопросы о беге (часть 1)Бег является самым доступным и эффективным видом физических упражнений для укрепления здоровья. Для занятий бегом не нужны ни специальное оборудование, ни дорогая экипировка, поэтому многие выбирают бег, как основной вид нагрузки для самостоятельных занятий. О том какие положительные изменения происходят в нашем организме под действием регулярных аэробных нагрузок (а бег — это один из видов таких нагрузок), можно прочитать в статье о влиянии аэробных нагрузок на организм, а здесь я попытаюсь ответить на наиболее часто встречающиеся вопросы о беге, которые возникают у начинающих.

Обращаю внимание на то, что бег рассматриваем как средство оздоровления, а не как спортивную тренировку. Нужно всегда помнить, чем отличается физкультура от спорта: Физкультура (аналог англоязычного — фитнес) — это использование физических упражнений для укрепления и сохранения здоровья, или как вид активного отдыха. Спорт — это использование физических упражнений для достижения максимально возможного результата в избранном виде.

Другими словами — если вы бегаете ради укрепления здоровья или просто для удовольствия, то вы занимаетесь физкультурой, а если стремитесь показать максимальный для себя результат в марафоне, или беге на 100 метров, то это спорт. Как видим, цели занятий совершенно разные, а значит и используемые беговые нагрузки будут отличаться. Это очень важный момент, которые многие упускают из виду, однако смешивать или отождествлять понятия спорт и физкультура совершенно не правильно.

После того как мы определились с понятиями, можно перейти непосредственно к вопросам:

Можно ли похудеть с помощью бега?

Похудеть можно, но для этого нужно выполнять обязательные условия:

1. Суточное потребление калорий не должно превышать расход

Если вы будете переедать, то никакие занятия не помогут вам избавиться от лишнего веса. Лучше питаться 5-6 раз в сутки маленькими порциями, чем наедаться 2 раза в сутки «до отвала». Следует ограничить употребление жирной и жаренной пищи, а так же макаронных, мучных изделий и сладостей.

2. Заниматься регулярно

Перерывы в занятиях не должны превышать 2-х суток, иначе достигнутые положительные изменения в организме будут возвращаться к исходному уровню.

3. Соблюдать интенсивность и продолжительность занятий

Подробно о влиянии нагрузок различной интенсивности на организм можно прочитать в отдельной статье про зоны интенсивности физических нагрузок. Что же касается интенсивности бега для коррекции веса, то тут нужно знать, что сжигание жиров в Бег для похуденияорганизме начинается при действии умеренных нагрузок на протяжении не менее 30 минут. Умеренность можно определить по частоте пульса во время бега. Для начинающих это будет бег на пульсе 120-130 уд/мин, а для более опытных до 140-145. Превышение интенсивности приведет к тому, что будут задействованы другие источники энергообеспечения, и несмотря ни на какие мучения, до сжигания жиров дело не дойдет.

Для большинства желающих сбросить лишний вес бежать непрерывно в течении 30 минут будет очень жестокой пыткой, поэтому нужно начинать с чередования медленного бега и ходьбы. По мере роста тренированности, нужно постепенно снижая долю ходьбы довести продолжительность непрерывного бега до 30 минут или дольше.

Сжиганию жира способствуют так же силовые нагрузки выполняемые перед пробежкой, которые уменьшают запасы углеводов, и тогда, во время бега, доля жиров в энергообеспечении увеличится.

Читайте так же:
Интервальная тренировка для похудения бег или

Не перекачаются ли от бега ноги?

Если понятие «перекачать» подразумевает — увеличить объем мышц, то страхи абсолютно надуманные. Объем мышц увеличивается только под действием околопредельных силовых нагрузок. Посредством бега это практически невозможно.

Как подкачать ноги с помощью бега?

Опять же все зависит от определения понятия «качать». Если речь идет об увеличении объема мышц, то это невозможно. Если же о том, чтобы укрепить мышцы и связки, то такой цели можно добиться бегом по пересеченной местности, бегом в гору, бегом по песку и глубокому снегу.

Лучше бегать утром или вечером?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Все зависит от индивидуальных биоритмов и наличия свободного времени. Для кого-то не составляет труда подниматься в 6 утра, а кому-то недоспаный час утром обернется плохим самочувствием на весь день. Можно бегать в любое удобное для вас время. Нельзя бегать только раньше чем через 1.5 часа после еды, и за 2 часа до сна.

Не опасно ли для организма бегать 2 раза в день?

Все зависит от уровня тренированности данного организма. Но все же, для тех кто работает полный рабочий день я бы не рекомендовал. Это хоть и не опасно, но утомительно, и вряд ли такое рвение сильно прибавит вам здоровья (не забываем, что говорим мы о беге с целью укрепления и сохранения здоровья).

Чтобы быстрее похудеть можно ли бегать обернувшись пленкой или надев теплую одежду?

Ничего общего с похудением описанная процедура не имеет. В результате закутывания в пленку или теплую одежду тело перегревается и реагирует обильным потоотделением, но лишние калории и жировые отложения при этом не сжигаются, а из организма уходит только вода.

После такой процедуры с каждым приемом пищи и с каждым выпитым глотком воды организм начнет впитывать недостающую жидкость, пока не восстановит необходимый баланс, и вес вернется к исходному состоянию.

Кроме того, в жаркую погоду такие эксперименты могут закончиться тепловым ударом и обезвоживанием организма.

Сколько раз в неделю можно бегать?

Зависит от уровня подготовленности и наличия свободного времени. Главное, чтобы перерывы в занятиях не превышали 2-х суток, а если есть время и желание, то можно бегать ежедневно, но все-же иногда нужно давать организму и отдохнуть. Это может быть как полный отдых, так и снижение продолжительности и интенсивности бега.

Можно ли бегать с утяжелителями?

Я бы не рекомендовал. Это дополнительная нагрузка на суставы. Для повышения силовых возможностей лучше использовать бег в гору (угол наклона от 6 до 24 градусов), бег по песку и глубокому снегу, бег с буксировкой груза (к широкому поясу, при помощи веревки, крепится покрышка от легкового автомобиля, а для увеличения сопротивления внутрь можно ложить любые подручные средства — щебень, битый кирпич, металлические болты, гайки и т.п.).

Болят суставы при беге — что делать?

Причиной боли в суставахчаще всего бывает перегрузка суставов, а происходить это может по различным причинам:

Для профилактики болей в суставах нужно хорошо разминать их перед пробежкой. Можно использовать специальные эластичные фиксирующие наколенники и голеностопники, которые продаются в аптеке, только нужно правильно подобрать размер. Для уменьшения нагрузки на суставы и связки, ногу во время бега нужно ставить на всю ступню. Акцентированная постановка «с пятки», или «на носок» приводит к возникновению тормозящих моментов и удар принимают на себя все суставы нижних конечностей и позвоночник.

Если же боли носят острый характер и не прекращаются после отдыха и снижения нагрузки, то в таком случае нужно обращаться к врачу для назначения индивидуального лечения.

Как бегать в холодную погоду и что одевать?

Лучше всего спасает от холода термобелье. Только перед покупкой нужно посоветоваться с продавцом, чтобы правильно выбрать размер, а так же материал в зависимости от предполагаемого диапазона температур. Термобелье должно сидеть плотно, но в то же время и не должно сильно обтягивать. Часто бывает, что рубашку и брюки нужно покупать разного размера, чтобы выполнить выше озвученное условие. Кроме белья есть еще термоперчатки, термоноски и маска закрывающая лицо.

Бег в холодную погодуОдежда в холодную погоду должна быть из натуральных материалов и многослойной. Синтетика практически на защищает от холода. В ветреную погоду нужно одевать ветрозащитный костюм из непродуваемого материала.

Категорически запрещается во время бега закрывать рот и нос шарфами и другими защитными средствами. Вместо ожидаемого эффекта, вы получите обратный. Теплый выдыхаемый воздух будет превращаться в иней или лед на поверхности шарфа, и вдыхать вы будете такой же холодный, но еще и очень увлажненный этой коркой воздух, который будет еще сильнее охлаждать ваши дыхательные пути.

Чтобы не мерзли ноги, кроссовки должны быть на толстой подошве и свободно сидеть на ноге. Сильно сдавливающие кроссовки замедляют кровоток в области пальцев, а это может привести к обморожению. Чтобы защитить руки, в морозную погоду лучше одевать варежки, а не перчатки — тогда пальцы будут согревать друг-друга.

Следует учитывать и то, что холодно вам будет только первые несколько минут, пока вы не разогреетесь. Чтобы ускорить процесс согревания, нужно перед выходом на пробежку провести активную разминку в теплом помещении.

Читайте так же:
Быстрое похудение без тренировок

После окончания пробежки, во избежание переохлаждения, нужно как можно меньше находиться на открытом воздухе и зайти в теплое помещение.

Выполняя эти рекомендации, вы сможете комфортно чувствовать себя во время пробежек в холодное время года. Однако в дни экстремальных морозов лучше воздержаться от бега на открытом воздухе.

На вопросы отвечал Бабенко Василий Сергеевич, тренер по легкой атлетике с 20-летним опытом, воспитавший призеров первенств Украины в беге на средние и длинные дистанции.

Читать еще

Вам понравилась эта статья?

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS, чтобы не пропустить что-то интересное.

В чем бегать осенью на улице: правила бега в прохладную погоду

В чем бегать осенью на улице: правила бега в прохладную погоду

Плохой погоды для занятий спортом нет, есть плохая одежда. Это является девизом всех, кто знает, в чем бегать осенью на улице, чтобы пробежка доставила максимум комфорта. Начинающие спортсмены любители допускают ряд ошибок при выборе экипировки, поэтому часто бросают занятия из-за дискомфорта, плохого самочувствия. Чтобы этого не случилось, нужно ознакомиться с правилами выбора амуниции для бега в прохладную погоду.

Как одеваться для бега осенью

Задумываясь над вопросом о том, как одеваться на пробежку осенью, важно понимать, что в межсезонье температура воздуха может разница от плюса к минусу, частыми явлениями являются дожди и ветра. Поэтому главным критерием подбора экипировки является погода за окном.

Одно из правил удачного выбора одежды является многослойность. На пробежку необходимо надевать на слой меньше одежды, чем на обычную прогулку. Всегда должна быть возможность снять один слой, если станет жарко. Если выйти на пробежку «правильно», сначала должна ощущаться прохлада. Ведь во время физических нагрузок бегун быстро согреется.

Примеры одежды в зависимости от температурных колебаний:

  • от -10°С до -5°С – при такой температуре будет комфортно в лонгсливах из специальной ткани, ветровке, олимпийке, шортах, тайтсах, повязке на голову (шапке), перчатках;
  • от -5°С до +5°С – можно надеть флисовую кофту или ветровку, лонгслив, перчатки, спортивный головной убор (повязку), чтобы уши были закрыты, тайтсы для бега;
  • при плюсовой температуре до 10 градусов удачным выбором станут лонглисвы, перчатки и повязка на голову;
  • в пределах +15°С можно бегать в шортах и футболке;
  • выше +15°С – лучше выбрать майку и шорты.

Многослойность – правила выбора

Одежда для пробежек осенью при около минусовой температуре должна быть многослойной. При выборе экипировки стоит учитывать это правило. Рекомендуемые слои:

  • Влагоотводящая одежда или термобелье. Выбирать термобелье нужно с учетом температуры за окном, поскольку оно может иметь разную плотность и подходить, как для минус 15, так и 0 градусов.
  • Кофта или олимпийка. Лучше выбрать одежду с капюшоном.
  • Жилетка или ветровка, которые будут защищать от ветра и измороси.

Поскольку ноги мерзнут меньше остального тела, их можно не укутывать, надеть на один слой меньше. Лосины и тайтсы, в зависимости от погоды, могут быть обычными или утепленными. Поверх тайтсов надевают шорты.

Необходимые аксессуары

Задумываясь о том, что надеть на пробежку осенью, не стоит забывать о необходимых аксессуарах:

  • Перчатки. Для прохладной погоды подойдут изделия с защитой от ветра. При минусовых значениях можно использовать варежки, которые надевают поверх перчаток из эластана и полиэстера.
  • Обычный шарф или многофункциональный (бафф). Беговые модели отличаются мягкостью, впитывают влагу.
  • Повязка на голову для защиты ушей от ветра.
  • Головной убор. Ткань должна быть дышащей, защищать от влаги и ветра. В теплую погоду можно использовать кепку.
  • Носки или компрессионные гольфы (зависит от погодных условий).

Обувь для бега

Как одеваться для бега осенью, нужно смотреть по погоде. Обувь стоит выбирать в зависимости от наличия осадков. В сухую погоду можно бегать в кедах или обычных кроссовках. Они защищают ноги даже во время небольшого дождя. Если на улице лужи, лучше отдать предпочтение специальным осенне-зимним беговым кроссовкам. Полностью защитить от влаги они не смогут, хотя есть модели из хорошего влагоотводящего материала, но стопа во время тренировок замерзает в последнюю очередь.

При минусовых температурах можно надевать теплые носки, желательно из натуральных материалов, чтобы стопа не потела.

Видео о выборе одежды для бега осенью

Из видео о том, в какой одежде бегать осенью, можно узнать о том, как правильно одеваться.

При этом важно помнить об особенностях организма и специфики специальной одежды для бега.

  • На теле есть зоны с разным уровнем теплоотдачи.
  • Сильнее всего потеют (охлаждаются) подмышки, лоб, пояснично-крестцовый отдел спины, шея, солнечное сплетение. Высокой терморегуляцией обладают локтевые впадины, кисти рук, колени, стопы, пах. Но потеют они не обильно.
  • Беговая одежда не только согревает, но и не дает промокать человеку от собственного пота, защищая от переохлаждения.
  • Одежду шьют из дышащих материалов.
  • В зонах с повышенной теплоотдачей вшиваются вентиляционные вставки.

При выборе одежды важно учитывать не только качество, но и удобство амуниции. Женщины должны позаботиться о том, чтобы топы и майки во время пробежки могли удерживать грудь. Более подробно узнать о правилах выбора экипировки и в чем бегать осенью на улице, можно в видео.

Читайте так же:
Бег поможет похудеть или накачаться

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Зная о том, в чем бегать осенью на улице, какая одежда подходит для той или иной температуры, можно избежать проблем со здоровьем. Кроме этого есть несколько правил, которые стоит учитывать во время тренировок на свежем воздухе:

  • Планирование маршрута. Во время бега тело потеет, поэтому конечной точкой занятий должно быть теплое помещение, из которого уже не нужно будет выходить в промокшей экипировке.
  • При ветреной погоде начало тренировки нужно начать навстречу ему, чтобы на обратном пути ветер дул в спину. Это меньше ощущается и практически не сказывается на здоровье.
  • Экипировка для бега на улице осенью и зимой не должна создавать парниковый эффект. Поэтому лучше надеть на слой меньше, чем больше.
  • Сделать бег комфортнее помогут аксессуары, которыми не стоит пренебрегать.

Противопоказания к осеннему бегу:

  • Людям с артрозами и болезнями суставов не рекомендуется совершать пробежки глубокой осенью и в плохую погоду. Опытные спортсмены выходят из данной ситуации, «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды.
  • Тренировки под дождем запрещены при развитии воспалительных заболеваний, наличии температуры, зубной боли. Влажная погода и ветер могут спровоцировать обострение проблем.
  • Осенние пробежки для новичков должны быть непродолжительными. Нагрузка на организм при смене легкой экипировки на более теплую возрастают, учащается пульс.

Бег осенью – возможность закалить организм, при условии, что одежда для тренировок подобрана правильно. Поэтому откладывать занятия до следующего лета не стоит, лучше ознакомиться с правилами выбора экипировки, противопоказаниями к бегу, советами по организации занятий.

Одеваться потеплее, чтобы пропотеть и быстро похудеть: есть ли смысл для велосипедиста

Многие думают: «Наряжусь потеплее, больше пропотею и быстро похудею». Да, пот — слезы жира. Но наряжаться потеплее, чтобы быстро похудеть, — так это не работает. А как?

  • А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?

Разбираемся, почему не нужно наряжаться тепло на велотренировку и откуда взялся этот миф.

Откуда ноги растут

Критерий похудения у разных — разный. Многие стремятся именно сбросить вес. Они одеваются тепло, сильно потеют, в итоге теряют жидкость — и вуаля: лишние граммы (а то и килограммы) уходят. Местами помешательство доходит до того, что некоторые даже обматываются в пищевую пленку. Как же жаль, что все они не знают про опасность перегрева и потерю микроэлементов.

Опасность перегрева

Слишком тепло оделись (или не дай Бог замотали себя в пленку) — получите:

  • излишнюю потерю жидкости;
  • обезвоживание;
  • перегрев;
  • дополнительную нагрузку на сердце.

Мало того, одеваясь таким образом, вы еще и сожжете меньше калорий. Если в деталях, то этот процесс выглядит следующим образом: из-за того, что становится жарко, тело активнее пытается само себя охлаждать. Это происходит за счет:

  1. активного потоотделения— испарение жидкости с поверхности тела приводит к повышенной отдаче тепла;
  2. прилива крови к коже, охлаждения крови через кожу и оттока охлажденной крови ко внутренним органам — для поддержания их нормальной жизнедеятельности (для тела это важнее, чем доставить кислород мышцам).

Кстати, именно второй пункт приводит к тому, что в мышцы приливает меньше крови, кислорода и питательных веществ. В итоге пульс повышается, крутить педали становится тяжелее, скорость падает. А, значит, снижается и расход калорий.

  • Запомните: для того, чтобы быстро похудеть, вам нужно не тепло одеваться, а создать дефицит калорий, то есть в сутки съедать меньше ккал, чем расходуете (либо есть менее калорийное, либо больше активностей).

Хотите быстро похудеть — меньше ешьте + больше катайтесь

Хотите быстро похудеть — меньше ешьте + больше катайтесь

Потеря микроэлементов

Вместе с потом помимо жидкости организм теряет важные микроэлементы, необходимые для обеспечения нервной проводимости и поддержания водного баланса. Нехватка этих элементов может спровоцировать не только «вялый» результат да ухудшение самочувствия, но и галлюцинации, потерю сознания, и даже летальный исход.

Слишком теплая одежда может создать дефицит микроэлементов

Слишком теплая одежда может создать дефицит микроэлементов

Подводя итоги

Хотите быстро похудеть — не одевайтесь на велотренировку, будто собрались на Северный полюс. В противном случае это может привести к страшным последствиям. Если нужно сбросить лишнюю парочку кило, правильно организуйте свое питание и больше катайтесь на велосипеде (или в целом занимайтесь спортом).

Одевайтесь «чуть прохладнее» желаемого — начнете работать и нагреетесь

Одевайтесь «чуть прохладнее» желаемого — начнете работать и нагреетесь

  • У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Бег похудение теплая одежда

Все про неопреновую одежду для похудения с эффектом сауны

Достал лишний вес? Сауна костюмы и одежда для похудения появились потому, что люди хотят быстро похудеть. При использовании неопрена такая одежда получается одновременно удобной и эффективной. Она является прочной, гибкой и позволяет коже дышать.

Брюки для похудения (лосины) трехслойные (премиум)

Механизм действия

Увеличивается температура тела, поэтому вы можете эффективно начать сжигать больше калорий. Независимо от того, с какой целью вы используете эти изделия (в каком-либо конкурентном виде спорта) или же просто для вашего собственного здоровья и сжигания жира, такие вещи способны помочь вам достичь идеального телосложения. Неопреновые штаны являются наиболее передовым изделием для ускорения потеря веса среди фитнес-одежды.

Как использовать

Любой тип тренировки или физической активности, что вы носите регулярный фитнес одежды в также может происходить в неопреновой одежде. Она была разработана так, чтобы ее можно было носить во время всех видов активности, включая бег, йогу, фитнес-классы, зумбу, велосипед, велотренажер, степпер, пеший туризм, поднятие тяжестей и даже бокс и джиу-джитсу. Есть люди, которые предпочитают носить штаны для похудения при работе по дому или на огороде!

Пояс-сауна для похудения и занятий спортом

А что лучше штаны, брюки, бриджи, шорты, пояса или топики?

Вы можете использовать любые предметы из перечисленных. Все они выполнены из того же материала неопрена. Каждый из них работает, но брюки закрывают больше проблемных зон и поэтому более эффективны.

Нужно ли быть профессиональным спортсменом?

Нет, люди с любым уровнем подготовки могут использовать одежду с эффектом сауны. Независимо от того, какова ваша физическая подготовка. Однако рекомендуется контролировать частоту сердечных (проверяя пульс или прибором пульсометром) в течение тренировки. Просто убедитесь, что вы не забываете прислушиваться к своему организму и снизить нагрузку, если есть признаки переутомления. Также не забывайте пить воду.

Это вредно?

Нет. Современные исследования показали, что использование неопреновой одежды является эффективным и безопасным! Если ваша цель избавиться от лишней воды, снизить свои жировые отложения, увеличить мышечную массу и даже увеличить выносливость, то ее можно использовать. Конечно, нужна ответственность и умеренность.

Как эта одежда поможет мне похудеть? Миф: ведь уходит только вода, но не жир?

С ускоренными темпами выделения пота, вы будете терять вес за счет воды, что носит более временный характер. Этот вес вернутся, когда вы пьете жидкость. В то же самое время, она способствует долгосрочному избавлению от лишнего веса.

Как все это возможно? Она безопасно повышает внутреннюю температуру тела. В ответ, ваш организм использует больше калорий, чтобы регулировать и контролировать внутреннюю температуру. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее можно безопасно и эффективно избавиться жира.

Что такое неопрен?

Неопрен является синтетическим материалом, который в частности нашел применение при создании гидрокостюмов, используемых серферами и дайверами. Неопрен обладает отличными термальными свойствами, так как она помогает удерживать тепло тела, что в свою очередь увеличивает температуру тела. Это теплоудерживающая функция делает неопрен идеальным материалом для использования в создании сауна-одежды.

Кроме того, неопреновая ткань является очень гибким и прочным материалом. Это означает, что одежда из неопрена будет растягиваться и двигаться вместе с телом во время тренировки и не разорвется, как дешевый сауна-костюм.

Шорты для похудения трехслойные (премиум)

Сколько веса можно убрать?

За одну тренировку можно потерять не более 5% от веса тела через обезвоживание. Далее, как и у любого фитнес-инструмента, нет гарантированного универсального срока. Не одна вещь на свете не способна прогнозировать точное количество сжигаемого жира. Ключом к похудению является последовательность, то есть регулярные, системные тренировки и регулярное применение штанов, бриджей и шорт. Это означает, что чем чаще вы носите эту одежду, тем больше будет результата. Это не липосакция.

В идеале, вы можете использовать эти штаны по крайней мере от 3 до 4 раз в неделю. Также не забывайте о правильной диете, хорошей гидратации и достаточном количестве отдыха. Это обеспечит фантастические результаты, вы будете довольны результатом.

В долгосрочной перспективе, безопасная постоянная потеря жира может составлять от 500 грамм до 1 кг в неделю, что является очень хорошим результатом.

Бриджи для похудения с завышенной талией трехслойные (премиум)

Сброшенный вес просто возвращается, когда вы пьете воду, не так ли?

Нет, одежда также способствует долгосрочной потере веса. Вы сжигаете больше калорий и жира, когда вы ее используете, потому что ускоряется обмен веществ. Спортсмены, которые теряют вес за счет воды могут сделать это для официального взвешивания перед соревнованиями.

Как ухаживать за этими изделиями?

  • Ручная стирка
  • Нежные моющие средства
  • Естественная сушка после каждого использования
  • Но можно стирать в машинке на аккуратном режиме без отжима.

Как выбирать размеры?

Одежда не должна сидеть слишком плотно, но и не слишком свободно. Она должна соответствовать вашему размеру, обеспечивать полный диапазон движения, в течение всей тренировки.

Вопросы безопасности

Не рекомендуется для использования, если вы думаете, что можете быть беременны или во время беременности.

При наличии серьезных хронических заболеваний нужна консультация с врачом. Всегда важно проконсультироваться с врачом перед началом активных физических упражнений. Это особенно верно, если у вас имеются проблемы со здоровьем.

Где приобрести?

Также может быть интересно:

Купить любой товар с экспресс-доставкой по выгодной цене можно по всей России. В том числе в Москве, Санкт-Петербурге, Абакане, Архангельске, Астрахани, Барнауле, Белгороде, Биробиджане, Бийске, Благовещенске, Братске, Брянске, Великом Новгороде, Владивостоке, Владикавказе, Владимире, Волгодонске, Волгограде, Вологде, Воронеже, Выборге, Екатеринбурге, Иваново, Ижевске, Иркутске, Йошкар-Оле, Казани, Калуге, Кемерово, Кирове, Комсомольске-на-Амуре, Костроме, Красноярске, Краснодаре, Кургане, Курске, Липецке, Магнитогорске, Махачкале, Мурманске, Набережных Челнах, Нижнем Новгороде, Нижнем Тагиле, Нижневартовске, Нальчике, Находке, Новокузнецке, Новороссийске, Новосибирске, Новом Уренге, Ноябрьске, Омске, Орле, Оренбурге, Орске, Пензе, Перми, Петрозаводске, Петропавловском-Камчатском, Пскове, Пятигорске, Ростове-на-Дону, Рязани, Самаре, Саранске, Саратове, Смоленске, Сочи, Ставрополе, Старом Осколе, Стерлитамаке, Сургуте, Сыктывкаре, Тамбове, Твери, Тольятти, Томске, Туле, Тюмени, Улан-Удэ, Ульяновске, Уссурийске, Уфе, Ухте, Хабаровске, Ханты-Мансийске, Чебоксарах, Челябинске, Череповце, Чите, Элисте, Южно-Сахалинске, Якутске и Ярославле Далее >>

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector