Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег по утрам для похудения

Бег по утрам для похудения

Утренний бег для похудения — постоянное движение вперед

Для тех, кто стремится быть здоровым и стройным, бег по утрам занимает первое место в их распорядке дня. Ведь этот вид спорта приносит неоценимую пользу для всего человеческого организма. У вас наладится робота сердечно-сосудистой системы, улучшиться координация и выносливость.

Несколько утренних пробежек, и вы почувствуете большой прилив сил и бодрости.

Для того, что бы начать бегать по утрам, нужно иметь огромное желание. Необходимо поставить перед собой цель, похудеть, и стремительно к ней продвигаться. Для того, что бы получить быстрые и эффективные результаты, необходимо создать собственную методику, которую вы будете соблюдать. Это может быть бег с ускорением, на короткую и длинную дистанцию. Для начала нужно выбрать место для утренних пробежек. Лучше всего, если это будет стадион, или отдалённая от городского шума местность. Это позволит вам сосредоточиться на своем занятии и контролировать дыхание. На пробежку с собой можно брать наушники, которые не будут приносить дискомфорт во время бега. Медленная классика поможет вам расслабиться, и настроится на тренировку.

Рассмотрим несколько советов о том, как правильно бегать.

Утренний бег для похудения

  1. Необходимо подобрать для себя собственный режим тренировок.
  2. Скорость – это не главное. Начинать тренировки нужно с бега на небольшую дистанцию. Для первой недели хватит и 20 минут.
  3. Обувь должна быть удобной, с равномерной нагрузкой на обе ноги. Если вы заметили, что при пробежках у вас болят стопы, то это свидетельствует о неправильном подборе обуви.
  4. Дыхание должно быть правильным и ритмичным. Только в этом случае вам удастся избавиться от лишних калорий.
  5. Бегать по асфальте не рекомендуется. На нем вы можете травмироваться, а в худшем случае повредить поясницу. Лучше тренироваться в парке или, как мы уже говорили, на стадионе.
  6. Всегда брать с собой на тренировку чистую воду, так как она является топливом для вашего организма.
  7. Кушать перед тренировкой категорически запрещено.

Методики бега

Больших результатов можно достичь, если чередовать разные методики. Что бы быстро сжечь лишние килограммы, можно попробовать такую методику: 50 метров бег трусцой, 50 пройти быстрым шагом, 50 метров пробежать с максимальной отдачей. Таким образом, ваш организм привыкнет к разнообразным нагрузкам, и вы сможете скинуть больше калорий. Главное запомнить, что процесс расщепления жиров начинает происходить 40 минуте тренировки. Так что бегать нужно минимум час.

Читайте так же:
Велотренажер для похудения план тренировок

Что бы извлечь из этого вида спорта максимальную пользу, нужно принять некоторые меры предосторожности. Во-первых, нужно пройти комплексное обследование всего организма. С этими результатами обратится за консультацией к инструктору, который подберёт вам правильный режим тренировок. В ином случае, все можно обернуться для вас трагическими последствиями.

Противопоказания

Есть ряд противопоказаний, при которых заниматься бегом не рекомендуется или только после предварительной подготовки. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, повышенная температура тела, заболевания позвоночника. Тем, кто пережил хирургическое вмешательство занятия бегом нужно отложить. Но в любом случае, в этом виде спорта не обойтись без консультации врача.

Особенностью применения бега по утрам для похудения есть свежий, ещё не чем не загрязненный воздух. Вечером темно, и это может стать причиной травм. Особенностей техники в этом спорте как таких нет. Но ваши шаги должны быть одинаковыми, дыхание ровное, живот подтянут, а спина прямая. Делать только мягкие движения, не ударяясь ногами об землю.

Ошибки при беге, становят очень опасную угрозу для вашего здоровья. И что бы первые утренние пробежки не оказались последними, эти ошибки нужно учитывать.

  1. Неправильно подобрана обувь – покупать нужно в специализированных магазинах.
  2. Девиз «чем быстрее, тем лучше» — это не для вас. Начинать тренировки нужно с медленного бега.
  3. Широкий шаг может привести к проблемам с мышцами голени.
  4. Неправильное положение рук – они должны находится на уровне талии.
  5. Обезвоживание – это употребление небольшого количества воды. Пить во время бега нужно много.
  6. Слишком активные тренировки.
  7. Неправильное питание – нужно следить за сбалансированностью рациона и своевременного приёма пищи.

Для того, что бы бег приносил максимальный эффект, нужно прикупить специальную одежду для бега, исключить все вышеперечисленные ошибки, ну и конечно правильно питаться. Каждая тренировка должна начинаться с лёгкой разминки и не быстрого старта. Что бы ваши усилия были оправданы, бегать по утрам необходимо регулярно. Только в этом случае результат скажется на вашем теле.

Читайте так же:
Если человек будет бегать он похудеет

Лайфхаки от ленивой совы для тех, кто хочет начать бегать по утрам

Лайфхаки от ленивой совы для тех, кто хочет начать бегать по утрам

В моём случае не оставить себе выбора означает следующее: как я ни стараюсь, бегать в иное время у меня получается хуже.

Главным стимулом утренних пробежек для меня стала регулярность.

Утром мало что может стать отговоркой. Я не планирую на ранние часы никакой другой деятельности, так как в силу моей «совиности» заниматься ей адекватно всё равно не смогу. А вот бег — в самый раз.

Бег по утрам с большей вероятностью станет регулярным.

Кому-то, возможно, сложно заставить себя рано встать с кровати. Но это можно преодолеть, если помнить, что мозг вам не понадобится в первые пару часов. Разминаться можно и с полузакрытыми глазами.

Я обычно чувствую, что проснулась, только к середине пробежки. Зато после к делам приступаю уже с бодростью и отличным настроением.

Утренний бег — прекрасная активность, позволяющая запустить мозг даже самой махровой совы.

К тому же вечером всегда найдутся незаконченные дела и интересные мероприятия или возникнет банальная усталость, которая не позволит провести запланированную пробежку. В результате мучает совесть, а прогресс с каждым прогулом становится менее заметным.

Утром меньше альтернативных занятий, так что можно сосредоточиться на беговых результатах.

Немало споров ходит вокруг того, стоит ли заставлять себя завтракать. Но бегать однозначно лучше с пустым желудком.

Это тоже было сложностью, когда я бегала днём и вечером. Кушать-то хочется, а вот с утра такой проблемы нет. В то же время завтракать после тренировки заставлять себя не придётся — мчишься к тарелке с овсянкой со всех ног!

Лично для себя я нашла ещё несколько стимулов бегать по утрам.

Читайте так же:
Помогает ли похудению бег с поясом

Один из них — лень. Я люблю сам процесс бега, но не все эти действия до и после пробежки:

  • переодеться из домашней одежды в уличную, чтобы поехать в зал;
  • собрать сумку;
  • переодеться в фитнес-центре в спортивную форму;
  • после тренировки переодеться обратно;
  • ещё раз переодеться по возвращении домой;
  • разобрать сумку.

Лично меня этот список приводит в ужас (плед, кот и кино куда привлекательней).

Дополнительный стимул № 1: меньше переодеваний

С утра можно избежать одного из переодеваний. Проснувшись, я сразу надеваю спортивную форму под одежду, так что в фитнес-центре остаётся только снять верхнюю одежду, и я готова.

Дополнительный стимул № 2: лакомство в качестве аванса

Хитрость номер два — кофе. Просто так пить кофе по утрам мне не позволяла совесть. При всех плюсах этого напитка вред от кофеина тоже есть, поэтому без особого повода я кофе никогда не пила. А бег стал таким поводом. Чашечка вкусного кофе со сливками стала моим авансом за тренировку по утрам.

Дополнительный стимул № 3: возможность наслаждаться любимой музыкой регулярно

Есть ещё один важный аспект кайфовой пробежки — музыка. Мой опыт показал, что даже не обязательно подбирать музыку с подходящим ритмом. Главное, чтобы от неё мурашки бежали по коже. Мой выбор:

Я слушаю этого музыканта во время пробежек вот уже пару месяцев. Поскольку в другое время у меня не получается слушать музыку столь же внимательно, я рассматриваю беговую дорожку как персональную вечеринку с любимым музыкантом. А рефлексы тем временем вырабатываются: сейчас мои ноги сами требуют бега при этих звуках.

Вы можете также найти для себя дополнительный стимул бегать по утрам среди следующих:

  • после целой ночи без еды вы будете сжигать максимум жира во время пробежки;
  • утренний бег вписывается в принцип «самое сложное в первую очередь» — пробежал свои 5 км и весь день свободен;
  • во время пробежки вы можете обдумать предстоящий день и спланировать его наилучшим образом;
  • утром зал свободнее, а воздух более свежий;
  • после пробежки вы примете душ, который даст дополнительный заряд бодрости;
  • все будут восхищаться вашей силой воли. 🙂
Читайте так же:
Какой пульс должен быть при беге чтобы похудеть

Я не стану утверждать, что утренние пробежки лучше вечерних. Приучить себя бегать по утрам — затея не на один день. Но эксперименты — это же самое интересное в жизни!

Если у вас есть свои хитрости для утренних тренировок, поделитесь со мной и читателями в комментариях. 🙂

Бег по утрам с чего начать для похудения

Вам понадобится:

* Ознакомиться с основными проблемами, с которыми обычно сталкиваются новички;
* Узнать о мотивациях для регулярных пробежек;
* Подготовить или приобрести специальную одежду и обувь.

Инструкция:

1. ПЕРВАЯ проблема: как в рабочий день рано подняться.

Если начать с праздничных или выходных дней, то эту проблему легко преодолеть. Первую пробежку запланируйте на любые свободные выходные. Просыпайтесь не рано, а тогда, когда получится и сразу, перекусив фруктом или стаканом кефира, отправляйтесь на пробежку. Не обязательно сразу бежать, для начала можно просто быстро пройти весь маршрут. Одеться при этом надо так, как вы будете одеваться для регулярных пробежек. По возвращению домой, посмотрите, сколько у вас ушло времени на всё, считая душ и одевание. Подъём и утренняя пробежка на следующий день не покажутся уже такими ужасными.

2. ВТОРАЯ проблема: как настроиться.

Ряд неоспоримых преимуществ имеют именно утренние пробежки. Утром, во-первых, свое время проще спланировать. Вечером на работе вас могут задержать, пригласить куда-нибудь, прийти могут гости. Во-вторых, бегать утром приятнее: народу нет, машин нет, воздух намного свежее. И, в-третьих, утром проще настроиться и больше сил. Встали, умылись, оделись, побежали. Отрекитесь от проблем пока бежите. Нет финансовых проблем, нет начальства, нет лишнего веса. Вы наедине с утром, собственным телом и природой. Вперед! И помните, сначала настрой, техника – потом!

3. ТРЕТЬЯ проблема: как проще научиться технично бегать.

Чтобы отработанный воздух освобождал легкие, следите за дыханием. Новички часто дышат поверхностно и напрягаются. В конце пробежки, метров на 20-50, сделайте небольшое ускорение. Еще минутку после этого походите в быстром темпе, медленно снижая его, и сделайте простые дыхательные упражнения. Даже если вы чувствуете себя превосходно, понемногу прибавляйте нагрузку: организм сам подскажет, сколько и когда бежать, когда и сколько идти.

Читайте так же:
Бег или тренажерный зал для похудения что эффективнее

4. ЧЕТВЕРТАЯ проблема: где найти лучшую «беговую» дорожку.

Люди, где только ни бегают: по лестницам и по коридорам, по улицам, паркам и по стадионам. Если вы решили, что будете бегать, то очень важно наметить заранее маршрут. Лучше всего подходят небольшие скверы, парки — словом, те места, где природы побольше, а машин поменьше.

5. ПЯТАЯ проблема: с кем пробежаться.

Чтобы по-настоящему приятным был утренний бег, необходимо иметь удобную одежду. Подумайте, в какой одежде на пробежку выходить — если её нет, то купите новый спортивный костюм и удобную обувь. Для бега кроссовки должны иметь амортизаторы в пятке, хорошо пружинить, фиксировать голеностоп. При покупке кроссовок желательно выбирать из беговых моделей. Носки могут быть и наполовину синтетическими и хлопчатобумажными, а вот нижнее белье — футболка, майка — исключительно из натуральной ткани.

7. СЕДЬМАЯ проблема: что делать, если не удаются пробежки и как сохранить мотивацию.

Для сохранения полезной привычки утренних пробежек, нужно выбрать чёткий график – пробежки совершать по 2ч в неделю, и поделить это время между тремя-четырьмя днями. Завести можно спортивный дневник, где все набеганные километры подсчитывать. Думайте так: «Все будут завидовать мне, когда я выйду на пробежку. Я посвящаю полчаса своей красоте и своему здоровью». А если сегодня не удается вам пробежаться (на улице проливной дождь, накануне вы вернулись поздно домой или у вас простуда), не стоит отчаиваться. На следующий день наверстаете!

В заключении необходимо добавить, что бегать в одиночку – не проблема. Стоит только начать и проявить небольшую настойчивость. Дальше это войдёт в привычку, и не только не будет составлять для вас труда, но и станет приносить массу положительных эмоций.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector