Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег для похудения,как бегать правильно,как бегать чтобы похудеть

Бег для похудения,как бегать правильно,как бегать чтобы похудеть


Перед женщинами всегда стоит вопрос, как сбросить лишний вес, к каким средствам для этого прибегнуть. Однажды, задумав распрощаться с ненавистными килограммами, я зашла в Интернет для поиска лучшего метода. Мне на глаза попался бег. А что, полезно, физические нагрузки нужны при сидячем образе жизни, да и свежий воздух оказывает исключительно положительное действие на организм. Показания, противопоказания, правила, питание – делюсь секретами и результатами моих тренировок.

Бег для похудения: все за и против

Бег – полезная вещь, он придает огромное количество силы, заряжает бодростью и энергией. А главное – он прекрасно помогает сжигать лишний жир, приводя фигуру в идеальную форму. Бег подарит приподнятое настроение, крепкий иммунитет, подтянутую кожу, ускорит обменные процессы – и это еще не весь список полезностей! Однако не всем по состоянию здоровья нужны сильные нагрузки. К этому виду спорта есть свои противопоказания.

  1. Заболевания сердца и сердечнососудистой системы.
  2. Варикоз, то есть расширение вен.
  3. Остропротекающие воспаления.
  4. Простудные заболевания.
  5. Язва как желудка, так и двенадцатиперстной кишки.
  6. Заболевания эндокринной системы.
  7. Мочекаменная болезнь.
  8. Плоскостопие.
  9. Деформация позвоночника.

Если есть какие-либо подозрения, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Нет противопоказаний – можно начинать бегать. Я начала бегать четыре месяца назад, и останавливаться мне не хочется.

Программа бега на беговой дорожке Правильная «экипировка» для бега польза беги при похудении как похудеть с помощью бега как нужно бегать что бы похудеть

Техника выполнения

Пробежка должна проходить по ровной местности, без длительных подъемов и спусков. Правильная поза при беге состоит из:

  • постановки головы прямо без закидывания назад и опускания вниз;
  • устремления взгляда вперед на 10-15 метров;
  • прямого туловища;
  • согнутых под углом в 90 градусов локтях;
  • небольшого шаркания ног по дорожке.

Для худеющих людей постановка стопы играет важную роль. Энергичное движение с пятки на внешнюю сторону ступни с перекатом будет оздоровительным для человека. При касании земли стопу надо напрячь. Со временем движения приспособятся и к грунту, и весу.

К обуви соблюдают требования в том, чтобы подошва у кроссовок была толстая. Тогда тренироваться можно на любых грунтах, бетонированных и искусственных покрытиях. Подойдут для пробежек и кеды или полукеды с толстой и мягкой подошвой либо вставленными внутрь стельками. Правильно бегать по утрам надо научиться, чтобы достичь реального результата в похудении.

Правила эффективного бега – сколько и как нужно бегать, чтобы похудеть

Для начала я проконсультировалась с тренером из физкультурно-оздоровительного комплекса, расположенного рядом с моим домом. Он поделился со мной несколькими правилами эффективного бега.

  1. Постепенность. Не стоит сразу бить все известные рекорды. Для старта достаточно 15 минут, темп – низкий, расстояние – небольшое. Я при первых забегах всегда прислушивалась к своему организму, он сам чувствует, когда можно переходить к увеличению темпа и нагрузки. А вот если есть проблемы с весом в виде ожирения, то стоит начать со спортивной ходьбы, так тело планомерно адаптируется к физическим нагрузкам.
  2. Время года – теплое. Я стала бегать, как только сошел снег, то есть где-то в апреле. Зимой велик риск подхватить простуду, тем более если организм не закален.
  3. Место для пробежки – лесопарковая зона, подальше от дороги. Беговую трассу лучше выбрать неровную – со спусками и подъемами.
  4. Дыханиево время бега только через нос.
  5. Передышки необходимы, если чувствуется недомогание, боль, перенапряжение. После таких симптомов следующую пробежку лучше перенести на следующий день или дождаться исчезновения болей. Главное – не переусердствовать.
  6. Самоконтроль. Я учитываю самочувствие, регулярно проверяю вес тела, измеряю пульс до занятия и после.
  7. Мне нравится чередовать различные виды бега. Среди любимчиков трусца, короткие дистанции, препятствия, интервальный бег. Пробовала и другие методики, но эти – самые понравившиеся из всех.

Правила могут показаться сложными, невыполнимыми. Но главное начать, а там придет привычка. И уже без бега жизнь будет казаться скучной и неполноценной.

Интервальные тренировки на время эффективнее долгих пробежек Бег - отличное средство для похудения

Рекомендации начинающим

Введя бег в свою жизнь, организм быстро адаптирует под нагрузки. В самом начале могут отмечаться неприятные ощущения в мышцах ног, затрудненность дыхания, повышенное сердцебиение, поэтому бегать следует начинать с небольших дистанций. Для того чтобы облегчить привыкание организма специалистами были разработаны советы, помогающие справиться с появившимися трудностями. Рекомендации включают в себя:

  1. Занятия нужно проводить в определенные часы, когда организм лучше всего адаптирован под нагрузки: утром с 6 до 7, днем с 11 до 12 и вечером с 4 до 6.
  2. Для того чтобы из-за однообразия бег не наскучил, можно менять местность, например в парке, лесу, в зале на беговой дорожке или даже по лестнице.
  3. Перед самой тренировкой за 50-60 минут следует выпить 200 мл воды, а через 30 минут после бега еще стакан. Во время тренировки разрешено также употреблять небольшое количество жидкости.
  4. Впервые начав бегать, не следует выбирать слишком длинную дистанцию, поскольку это сильно нагрузит организм. Лучше всего начать с быстрой ходьбы, после адаптации организма, следует подключить бег, со временем увеличивая дистанцию.

Такие несложные советы помогут начинающему спортсмену без вреда для здоровья начать свой путь к совершенствованию.

Когда бегать лучше – утром или вечером?

Именно таким вопросом я задалась, когда начала тренировки. Действительно, когда лучше бегать, даже не лучше, а эффективнее? Да, тема очень актуальна, особенно для тех, у кого опыт в спорте минимален.

У организма в разное время суток разные биологические ритмы. Вообще бегать можно в любое время суток. Но все-таки многое зависит от целей, которые преследует человек.

Если похудеть, то лучше выбрать утренние часы. Объясняется это просто – утром в организме содержится малое количество глюкозы, и время подходит для сжигания лишнего жира. Другими словами, энергия черпается из накопленных жировых отложений, сжигая их.

Если есть желание натренировать сердечную мышцу, укрепить физическое состояние, бегать нужно вечером.

На мой взгляд, физические нагрузки перед сном не нужны. Но если нравится вечерний бег, негативного воздействия не ощущается, то можно заниматься им на здоровье.

Для меня лучшее время для бега – утро. Сначала было тяжело, но потом вошла в систему. Теперь пробежка в 6 утра – обязательный ритуал для начала дня.

Занятия на беговой дорожке от целлюлита

Еще один из вариантов бега – при помощи беговой дорожки. Такой инвентарь в домашних условиях поможет снизить вес и избавиться от целлюлита. Беговая дорожка подходит, тем, у кого нет времени посещать спортивный зал или выходить на улицу. Компьютер, встроенный в тренажер покажет время занятий, скорость и количество сожженных калорий, что поможет регулировать темп и скорость бега. Для получения результатов, достаточно ежедневно проводить на тренажере по 30 минут, через месяц многие отмечают уменьшение объемов в проблемных местах.

Основы питания до и после пробежки

Я выделяю три причины, почему люди бегают. Во-первых, похудеть. Во-вторых, поддержать общий тонус организма. И, наконец, стать профессионалами в спорте. Но в любом случае результата не будет, если питаться как попало. Около половины успеха зависит от сбалансированного правильного питания.

  • Питание перед тренировкой
Читайте так же:
Примеры табата тренировки для похудения

Предпочитаю белковый завтра – яйцо, вареная куриная грудка, омлет, творог, кефир. А вот картошку, фасоль, капусту, жирное мясо полностью исключила.

  • Питание после тренировки

Восполняю запасы углеводов. То есть небольшое количество углеводов пойдет не на жировые отложения, а на восполнение потерянной энергии. Но кушать сразу после бега нельзя. Сначала я выпиваю 300 мл яблочного сока (обязательно натурального!) с булочкой с маслом. Подождав 30 минут, можно приступать к полноценному приему пищи.

Водный режим – еще один нюанс, на который стоит обратить особое внимание.

Перед тренировкой необходимо ограничить количество выпитой воды.

Полностью запрещается газировка с ароматизаторами и красителями.

Для себя в первый месяц бега я составила памятку, в которой выделила четыре основных момента:

  • Прием пищи – за 1,5 часа до тренировки. Прием воды – за 30 минут.
  • За несколько часов до пробежки нужно перекусить углеводами, мой любимы продукт – инжир, достаточно трех штучек.
  • Полностью исключить перед тренировкой богатую клетчаткой пищу, жирное, кофеин.
  • После пробежки восстановление сил фруктовым соком или какао.

Следя за питанием, через несколько месяцев усердных тренировок можно увидеть отличный результат.

В чем польза утренней пробежки

Красивое и подтянутое тело без дряблых мышц – это мечта тех, кто имеет жировые складки на боках и животе. Преимущества бега по утрам для похудения в его доступности, а главное, результативности. Не надо тратить финансы на тренировки в спортивном зале. Стоит только рано встать, одеться по погоде и начать бегать. Хотя начинать трудно из-за лени, ведь так не хочется из тепла окунуться в атмосферу зимней или осенней погоды.

Но результат стоит этого:

  • Бег на «голодный желудок» позволит ускорить процессы метаболизма в организме и сжечь за час до 800 кКал. Мышцы получат энергию из запасов жира путем их расщепления.
  • Идет усиление кровообращения, тело разогревается. Вместе с потом выходят шлаки и токсины.
  • Компрессия позвоночника увеличится в результате бега.
  • Поступление кислорода в легкие увеличивается, а с ним и гормон счастья – серотонин. После утренней пробежки настроение будет прекрасным, и все жизненные невзгоды отступят.
  • Для вялых людей польза разминки в том, что тонус мышц придет в норму, и состояние организма улучшится.

Начинать тренировку по утрам тяжело, но, преодолев лень и нежелание два-три раза, потом входишь во вкус и бежишь.

Изучаю отзывы и результаты бега для похудения

Я не стала читать отзывы в интернете, сразу начала опрос знакомых и друзей. И все, кто когда-либо занимался бегам, утверждают – это полезно, лучшее средство для похудения.

Например, моя подруга начала тренироваться, через месяц влезла в старые джинсы. Она и сейчас бегает, и очень рада результатам.

Моя история тоже интересна. У меня никак не получалось похудеть. Все перепробовала: фитнес, качалка, новомодные диеты. А помог бег и правильная мотивация. Мне хотелось скинуть 15 кг, у меня была цель. Мне удалось ее достигнуть. Упорные тренировки, правильно питание – все это помогло попрощаться с ненавистными килограммами. Теперь я занимаюсь для души, но не с меньшим желанием, наоборот, бег стал для меня больше, чем средство для похудения. Он – мой стиль жизни, мое хобби и прекрасное времяпрепровождение.

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса

Отличное подтверждение того, какие результаты дает бег для похудения – отзывы с фото. Можно увидеть, как практически через полгода или год даже начинающие спортсмены избавляются от лишнего веса. При этом результаты есть и у тех, кто не занимается особенно интенсивно – бег эффективен даже если скорость спортсмена не превышает 8 км/час. Лучший вид мотивации, который подвигнет заниматься бегом для похудения – отзывы и результаты. Фото показывает, что каждый может добиться такого же впечатляющего результата. Высокая мотивация является залогом успешного достижения цели.

По отзывам худеющих лиц, бег является отличным способом сбросить лишний вес. Во-первых, пишут любители данного вида физической нагрузки, он задействует более 20 видов мышц. Во-вторых, калории сжигаются после окончания тренировки в ускоренном темпе. Худеющие люди для достижения результата рекомендуют бегать в медленном и среднем темпе.

Как и сколько бегать, чтобы похудеть

Как и сколько бегать, чтобы похудетьБег — пожалуй, самый эффективный вид фитнеса. Во время него мышцы, чтобы получить энергию, используют жир, поэтому мы худеем.

В беге задействовано все тело полностью. Мышцы ног и ягодиц отталкиваются от земли, мышцы спины и живота помогают удерживать равновесие, мышцы рук и плеч задают амплитуду шага. Это позволяет даже при небыстром беге сжигать до 500 ккал за час. И что самое приятное: научиться правильно бегать куда проще, чем освоить аэробику или тренажеры!

Сколько и когда?

По данным Колледжа спортивной медицины (США), чтобы сбросить вес тела до нормального, эффективнее всего бегать 3—4 раза в неделю по 30—40 минут. Однако полные люди, как правило, не настолько физически подготовлены, чтобы выдержать такой режим без вреда для сердца и суставов. Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по 15—20 минут по 2 раза в неделю, а еще 2 раза в неделю активно ходить по 30—40 минут. Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег. По мнению американцев, 2—4 месяцев достаточно для того, чтобы полностью перейти на бег в нужном режиме.

Время пробежки — утро или вечер — для многих является камнем преткновения. Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус на весь день. Примите самое простое и разумное решение: бегайте тогда, когда удобно лично вам. Пусть те, кто не в состоянии проснуться на час раньше, бегают вечером и по выходным. Тем же, кто вечером засыпает на ходу, утренние пробежки обычно вполне по плечу. Худеть вы будете в любом случае!

Единственный запрет: не стоит бегать на голодный желудок. Дело в том, что организм не может работать только на жире. Ему нужно хотя бы небольшое количество углеводов, чтобы разогреться и выйти в режим сжигания жира. А, например, утром, когда вы не ели как минимум 8—10 часов, запасов углеводов в теле почти не осталось — они все израсходовались за ночь на поддержание обмена веществ. Поэтому мало кому удается продержаться на голодный желудок те 40 минут, которые нужны для похудения. Так что до выхода выпейте сладкий чай или сладкий сок, можно съесть пару мармеладин, зефир или пастилу. Углеводы из них моментально попадут в кровь и придадут сил для эффективной пробежки. У тех, кто бегает днем или вечером, обычно такой проблемы не возникает.

Важное условие похудения — относительно свежий воздух. Недаром мы говорим про жиры, что они «сгорают». Процесс действительно похож, и, как и для любого горения, ему необходим кислород. Итак, сквер, парк, стадион (пусть школьный) — наверняка что-нибудь найдется поблизости. Особенно тяжелые подъемы можно поначалу проходить пешком, но со временем обязательно постарайтесь на них забегать — бег в гору отлично сгоняет жир с низа живота. Куда лучше банальной «прокачки» пресса! Ну а под горку, особенно крутую, лучше не усердствовать, чтобы не повредить суставы и связки. Попробуйте на спусках замедлять частоту шагов, зато делать сам шаг как можно более широким, как бы подольше зависать в воздухе. Это позволит освоить правильную технику бега.

Читайте так же:
Бег для похудения 4 пда

Бег — естественное движение, так что внимательнее прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь бежать размашистыми, а не частыми и мелкими шагами. Опускайтесь на всю ступню и «перекатывайтесь» по ней от пятки к носку. В момент отрыва дополнительно оттолкнитесь пальцами ноги. Обязательно бегайте в посильном для себя темпе! Начали задыхаться, закололо в боку — снижайте темп или переходите на быструю ходьбу.
Еще один частый вопрос — как правильно дышать при беге? Рекомендации на этот счет дает Ирина Гусева, спортивный врач, специалист по фитнес-диагностике: «Дышать надо обязательно глубоко. Идеально глубоко вдыхать ртом и не менее полно выдыхать носом. Второе часто не дается горожанам из-за ринитов, аллергий и т. п. Тогда выдыхайте тоже ртом, это несмертельно, разве что будете уставать чуть быстрее. Для похудения вдох и выдох ртом ничуть не помеха».

На вкус и цвет

Удобнее всего бегать в облегающей одежде. Классическая экипировка бегуна — майка или безрукавка, снизу — «велосипедки» или лосины. Вы можете выбрать что угодно, но имейте в виду, что между ног и под мышками должны быть плоские трикотажные швы — натереть кожу при беге очень легко. Тем, кто собирается бегать по вечерам, нужна освещенная трасса или персональное освещение: специальный фонарь для лыжников и бегунов. Он крепится на лбу наподобие шахтерского, но весит всего 200—300 г.

Единственная обязательная деталь для бега — беговые кроссовки. Не бегайте в обуви десятилетней давности или неведомого происхождения! У полного человека нагрузки на ступню, ноги и суставы даже выше, чем у профессиональных спортсменов, а ведь вы собираетесь худеть, а не лечить травмы! Большинство травм у худеющих на бегу происходит как раз из-за плохой обуви. Во-первых, такие «башмаки» слишком тяжелы (500—600 г) и поэтому перенапрягают голень, икру и даже бедро — а ведь им с непривычки и так несладко! А пара хороших беговых кроссовок (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) весит всего 270—350 г даже при 45-м размере.

Во-вторых, плохая обувь не амортизирует ваш вес при приземлении, от чего страдают колени и позвоночник. В-третьих, хорошие беговые кроссовки защищают голеностоп, предотвращают плоскостопие, стабилизируют стопу, улучшают отталкивание… и много чем еще помогают.

В жару берите с собой воду (150—200 мл на 40 минут пробежки). Пот состоит на 96—98% из воды, а это значит, что ваша кровь во время бега станет более густой. Сердцу будет трудно ее перекачивать, а это опасно. Пить лучше негазированную воду: газ сушит слизистую рта и пить захочется еще сильнее. Собрались? Тогда вперед!
Коротко

Научный подход

Длину пробежки можно увеличивать не больше чем на 5—10% в неделю! Если вы начали с 2 км, пробежать пять можно не раньше чем через 15 недель.
Кстати

Еда до и после

За 40—60 минут до пробежки разумно будет съесть овсянку с фруктами, или мюсли, или пару бананов.

После бега — кефир или молоко, йогурт, яйцо, творог, нежирную отварную курицу или рыбу, овощи, яблоки, апельсины.

Бег для похудения

Собираюсь начать бегать по утрам, перед работой. Нужно сбросить килограмм так 6-8 (в частности живот и бедра). Хочу спросить, кто бегает или бегал, какие результаты и в какие сроки? За месяц возможно …

Всем привет! Я бегаю 2 месяце, 4 раза в неделю с 20:00 до 21:00. Это не занчит, что я ровно час бегаю как одурелая. Первые мин 40 бег легкой трусцой, при этом контролирую своё состояние, если чувствую сильную усталость, либо снижаю темп, либо заменяю на быструю ходьбу. Если состояние нормальное, то после 40 мин пробежки, разминаюсь мин 5-10 (наклоны, небольшая растяжка). Первое время бегала в 6 утра, и вечером в 21:00 — ЭТО ДОСТАТОЧНО тяжело, можно быстро съехать на НЕТ. При физических нагрузках на ноги, необходимо следить за состояние ног. Я лично смазываю ноги троксивазином, каппиларом. Не надо обматываться ничем и сильно утепляться не советую (консультировалась с медиками) все это перегревает внутренние органы, что чревато(сама все это прошла). Есть противопоказания бега, лицам страдающим заболеванием суставов, тромбофлебитом и т.д. После бега контрастный душ — состояние бодрости духа.

Kalina, молодец! А какой результат? Я бегаю еще только неделю по 2 км каждый день вечером, увеличиваю через день по 200 метров. А то как-то решила начать, сразу много пробежала, потом еще поприседала, а потом 2 недели ходила на полусогнутых ногах. Охоту бегать отбила надолго. А сейчас нравится, каждый вечер жду.

А я бегала по 5 км каждый вечер в 21.00. Похудела за месяц на 10 кг. Потом бегала утром — фигня. Если бежать вечером в любом случае после 6 ничего не съешь, потому что на дрожке просто умрешь. А еще считаю что многое зависит от возраста. В 20 лет вес уходит на УРА, а вот после 30 сидит крепко:(

полгода назад я весила 79 кг при росте 165. Стала бегать 4 раза в неделю(вечром. ) по 40 50 минут! после чего качала пресс по 30 раз (в 5 подходов) ну и конечнго не ела после 6. Сейчас я вешу 50))))за полгода думаю это результат. бег, безусловно, мне помог. но помимо этого,те, кто хочет именно сбросить вес-откажитесь от мучных изделий и дерзайте.

а все это благодаря моему мужу..полюбил меня толстушку и сделал из меня стройную девочку))хихи

оооууу народ целлюлит это лишний вес — збросите лишний вес пропадёт и целюлит)))

и ещё у каждого свой организм не каждому бег подходит. кто может похудет бегом, а кому помогает обычная диета. у каждого по разному . разные организмы)))

я прочитала в инете, что для сжигания жира должен закончиться гликоген. Он заканчивается 1) утром натощак почти сразу начинает сжигаться жир 2) после 20 мин бега с пульсом 140-160. и ещё он сжигается после тренировкиконечно, самое привлекательное — это занятия утром. То, что с ута человек испытывает усталось это понятно. но всё-таки это не через 20 мин. А ещё япостоянно слышала, что до тренировки нельзя есть 2 часа, а после 3 часа И вообще мне давно тренер говорила, после тренировки не есть, и не 3 часа, а вообще не ешь, ну можешь на след день тарелку риса съесть. Вечером с это й стороны оптимальнее, позанимался, а уже 8, уже и спать и всю ночь человек худеет. Поэтому вечер- лучше, а что ты про утренние думаешь, после утренних всё равно в 12 захочется есть. но дело в том, что мне совсем не надо, чтобы мои мышцы восстанавливались и расли. Мне надо иссохнуть, то есть сжечь жир и излишние мышцы, тк они у меня вырасли, потому что когда много ешь помимо жира и мышцы растут.

Читайте так же:
Вариант домашней тренировки для похудения

Тренер, а при низком давлении можно бегать.

Здравствуйте! Во-первых, хочу пожелать всем Вам удачи в таком нелегком деле, как — СОВЕРШЕНСТВО СВОЕГО ТЕЛА. Во-вторых, по поводу бега — я бегаю уже 1,2 года. Начинала по 30 мин. в день, а сейчас по 1 часу утром и вечером + диета — за это время ушло 28 кг. Если вдруг по какой-то причине приходится пропустить бег (лень, праздник, ПМС) — меня мучает совесть. Удачи Вам всем. (возраст — сейчас 24.Рост — 164. Вес — до бега и диеты — 82 сейчас — 54)

Одно радует, я не одна такая=)=)!

вот моя ЦЕЛЬ: уменьшиться в объемах в области живота и внутренней тороны ляшек!

Что делаю для этого, может быть и не правильн но из-занедостакта времени могуль лишь так: часов в 5-7 вечера еду на велосипеде на стадион, и бегаю по 2 круга не останавливаясь, потом упражнения (наклоны и все такое. )и так по 3 раза.

Возможно ли похудеть без бега?

Личный опыт похудения на 20+ килограмм, с проверкой временем

Бег для похудения

Бег для похудения

бег и похудение

я бегаю как минимум 4 раза в неделю в летнее время и 2 в холодное, через 3 часа после сна или часиков в 6-7 вечера и обожаю это занятие:) время пробежки у меня варьируется от 40 до 80 мин. в зависимости от настроения и сомочувствия. но как правило бегаю средние время в районе часа:)бег никакда не влиял сильно на мой вес, весь секрет в питании, если не ем много сладкого — фигур выглядит отлично))) просто занимайтесь и получайте от этого удовольствие.

Мой рост и вес для любопытных 169 см. и 57 кг.

Бег-это полет))) и отличное настроение. Просто бегите и улыбайтесь, в любом случае это полезно, приятно!

Через какое время после еды можно бегать?

Хотела бы узнать. Я в течении месяца ежедневно вечером бегаю по часу, в первую неделю я сбросила 2 кг и на этом все, вес остановился. В течение дня ем я не много: на завтрак — каша или обезжиренный творог, до обеда в универе могу выпить бутылочку йогурта обезжиренного (0,33 мл), на обед — супчик какой-нибудь, на ужин (где-то до 6) — грейпфрут, в течение дня я очень много пью воды (воду исключительно минеральную негазированную). Смотрю на себя в зеркало и вижу результаты от бега: целлит начал сходить, бедра подтянулись, руки немного похудели, животик уменьшаться, икры пришли в форму и появился красивый рельеф. Но то, что вес не сходит, меня очень смущает, т.к. 4 месяца назад я весила на 7 кг меньше (набрала 7 кг буквально за месяц, т.к. вела неподвижный образ жизни из-за травмы коленного сустава). Раньше сколько бегала все было хорошо и кг уходили без проблем. За месяц обычно теряла около 5 кг, а сейчас ступор. Какова может быть причина не ухода килограммов?

Я бегаю утром, в 6.30, медленно по 30-0 минут. Потом, вечером, по 2 часа хожу по стадиону. + растяжки, пресс и прочие упражнения. Моя фигура почти готова к лету, еще месяц занятий все 🙂 Начала неделю назад.

Минут 30-40, не пропечаталось. Растяжки — имею ввиду растягиваю мышцы, а не стрии 🙂

что делать что бы после бега не краснело очень лицо?

Валя, не смотреть в зеркало, т.к. как бы Вы не хотели, а лицо все равно будет краснеть. Такова уж природа нашего организма.

Товарищи бегуны, которые уже долго бегают. Понятное дело с весной и летом, есть где бегать. А вот что делать зимой? тоже на улице бегаете?

бегаю почти неделю в 22:00 примерно по 20 минут,бегаю медленно. Ем только овощи, фрукты и иногда рис.. подскажите, может я делаю что-то неправильно??

по идеи жир начинает сжигаться только после 20 минут бега, следует, что бы был результат бегать нужно как минимум по пол часа.

то что бегаете медленно, это хорошо. при таком темпе жир обычно и убираеться

а вот по поводу еду. у каждого свои предпочтения, но я бы посоветовала заменить в вашем рационе рис (но не картошкой). (я не то ни другое не ем. )

слышала чтобы разогнать целлюлит,надо бегать по лестнице. тренер правда ли это? вес мой меня устраивает,но вот целлюлит.

примерно год назад занималась усиленно фитнесом.в связи с переездом перестала.через 2 месяца кожа резко стала дряблой и появился ужасный целлюлит. на данный момент начала по утрам 40 мин.пробежки(естественно дальше-больше). очень надеюсь,что поможет.

бегаю почти неделю в 22:00 примерно по 20 минут,бегаю медленно. Ем только овощи, фрукты и иногда рис.. подскажите, может я делаю что-то неправильно??

Мало бегаете, надо минут 40 минимум. Зря едите только овощи и фрукты. Лучше ешьте нежирную рыбу, обезжиренный творог, куриную грудку, немного риса, каши на воде, овощи и ИНОГДА фрукты.

И еще, бегать гораздо эффективнее утром, где-то через час после сна. Я делаю так: утом проснулась, полпачки творога 0% слопала, через минут 30-40 начинаю тренироваться (в том числе и бегаю).

Я в прошлом году бегала, через день, за 3 месяца я похудела на 10 кг. Бегала не быстро, без остановки пробегала 4,5 км, одежду одевала шерстяную, пояс VULKAN, плюс ко всему правильное питание и не ела после 18.00, результат отличный. Советую.

Не хочу, чтобы муж стал успешным

Как отмазаться от корпоратива?

Родственники лезут в жизнь

Психология людей, которые делают подклады?

Почему женщины себя так не уважают?

У меня сидячая работа с 8.00 до 19.00., домой еду на машине.

Получается, что я вообще не двигаюсь!(((

За год я поправилась на 10 кг и просто в шоке от этого!

У меня есть велотринажер и я бы с удовольствием бегала по вечерам.

Помогите советом, как поскорее избавиться от лишнего веса! Спасибо.

К вопросу о беге.

Бегать по утрам вредно всем — организм (конкретно сердце) после сна не успевает проснуться и адаптироваться к усиленным нагрузкам. Оптимальное время для бега — середина дня: организм уже в тонусе, но еще не устал, к тому же, принятая с утра пища уже начала расщепляться и перейдет в активную энергию. Толстым, с излишней массой тела более 15-20% бегать вообще нельзя — нагрузка на позвоночный столб лишнего веса приведет к серьезным болезням опорного механизма, для сердца так же слишком большая дополнительная нагрузка. Таким людям нужно начинать с ходьбы (3-5 км в день регулярно, т.е. ежедневно), постепенно увеличивая темп и расстояние до 10-15 км. Когда все системы организма привыкнут к этим нагрузкам (и уже обязательно снизится вес) можно постепенно переходить на легкий бег трусцой. Примерно по такой схеме: 90% дистанции — ходьба, 10% — бег, когда бегать будет легко (это очень индивидуально по времени) — 80% — ходьба, 20% — бег и т.д. В конце концов прийти к 100% бегу. А с этого этапа уже увеличивать темп бега и затем дистанции. Процесс долгий, но зато эффективный и не просто безвредный, но и полезный. Главное — не насиловать свой организм — это прямой путь к болезни!

Читайте так же:
Кто похудел при беге по утрам

(К слову, стаж бега у меня 20 лет, в разное время бегала и по 3 км три раза в месяц трусцой и по 7-10 км ежедневно в быстром темпе (так лет семь пробегала, но это когда уже была полностью адаптирована и без грамма лишнего веса)).

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Бег для начинающих — программа для похудения

Бег – не самый простой способ избавиться от лишнего веса, но очень эффективный вид спорта для оздоровления всего организма. Чтобы получать от него конкретные, заметные результаты, нужно тренироваться правильно. О том, какие нормы соблюдать, чтобы худеть от бега, читайте ниже.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Можно бегать в зале на дорожке или по улицам, в парке, на набережной. Главное – это четкая цель и ответ на вопрос: «Зачем я бегаю?». Бег может сделать мышцы спортивными, накачанными, повысить вашу выносливость, помочь сбросить лишний вес и разобраться с разрешением внутренних проблем, успокоиться. Пробежки оказывают хороший терапевтический эффект на все уровни организма. Но если ваше намерение – избавиться от нескольких килограммов, то к занятиям стоит подойти ответственно.

Итак, как бегать, чтобы похудеть: Для начала – в стабильном темпе, следите за дыханием, согласовывайте его с шагами. Более опытным бегунам чередовать скорости: ходьба, бег трусцой, ускорение, максимальный спринт и плавный переход обратно. Каждая дистанция должна занимать 100-200 метров. В удобной одежде и обуви. Главное – хорошие кроссовки, приспособленные для спорта. Кеды или слишком мягкая/жесткая обувь будут приносить большой дискомфорт, могут спровоцировать растяжение стопы или более серьезные травмы. Соблюдайте график тренировок. Проводите небольшую динамичную разминку перед началом пробежки. Помогут скакалка, разные активные упражнения, прыжки, даже просто спуск-подъем по лестнице несколько раз. Следите за осанкой: бегать с ровной спиной, расправленными плечами, втянутым животом. Получайте удовольствие от процесса. Берите с собой наушники, включайте любимую музыку, надевайте стильную спортивную одежду, бегайте в красивых местах. Отсутствие мотивации и приятных эмоций от бега могут стать причиной отказа от занятий.

В какое время лучше бегать, чтобы похудеть

Секрет в том, что пробежки в разное время суток служат разным целям.

Когда лучше бегать для похудения:

утренние занятия способствуют оздоровлению нервной системы, пробуждению силы и бодрости в теле, общему укреплению мышц;

вечерние тренировки помогают скинуть вес, так как в это время процесс сжигания жиров происходит активнее и даже продолжается во время сна.

Сколько нужно бегать по утрам

Бег по утрам для похудения сможет оказать хороший эффект, если вы уже натренированы или параллельно занимаетесь другим спортом. В этом случае утренний бег будет положительно влиять не только на ваше здоровье, но и на качество остальных физических занятий на протяжении дня. Бегать по утрам можно от 15-ти минут до часа, все зависит от вашего времени, возможностей и желания. Делать это лучше на голодный желудок, выпив стакан воды. Даже короткие пробежки сразу после пробуждения изменят вашу жизнь в лучшую сторону – результат вы заметите через пару недель.

Сколько бегать вечером

Эффективен продолжительный бег вечером с изменением темпа движения. Чтобы похудеть при равномерном беге трусцой, вам придется бегать больше часа, а короткие забеги скорее помогут сделать фигуру красивой. Рекомендации как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть, ниже: вечерние тренировки нужно проводить после минимум двух часов от последнего приема пищи, или хотя бы за полчаса до планируемого; если вы в этом деле новичок, начинайте с 20-ти минутной пробежки, затем доводите время до 40-ка минут и часа, увеличивая нагрузку; дольше 40 минут бегать поздним вечером не рекомендуется, чтобы не перевозбудить организм перед сном.

Сколько нужно бегать в день

Многие задаются вопросом, сколько в день нужно бегать, чтобы худеть, но рассчитать идеальную пропорцию сложно. Важно скорее то, как вы будете это делать: если выполнять все правила, о которых было сказано выше и соблюдать график пробежек, хороший результат обеспечен. В целом, за день нужно пробегать не меньше километра на начальном этапе. Когда такое расстояние дастся легко – увеличивайте его, чередуйте скорости, бегайте по холмистой местности: усложняйте себе задачу.

Первые несколько недель будет тяжело: непривыкшие и слабые мышцы трудно адаптируются к постоянному движению, но они будут вам очень благодарны в будущем, если вы не сдадитесь и продолжите тренировки. Важно знать: если вы страдаете ожирением или другими проблемами со здоровьем, возможно, бегать вам не полезно, об этом лучше проконсультироваться с врачом.

Сколько раз в неделю нужно бегать

Если вы впервые беретесь за такие тренировки, начать можно с 15-ти минутных пробежек в среднем темпе 3 раза в неделю, предварительно разогреваясь и наблюдая за самочувствием, ведь не так важно, сколько раз в неделю бегать, как получать от этого пользу. Затем удлинять дистанции до 2,5 километров минимум и где-то через месяц начинать чередовать медленный и быстрый бег, стараться делать это каждый день. Вашему телу понравятся регулярные пробежки, ведь бег способствует выработке серотонина – гормона радости, и ваше настроение будет становиться все лучше с каждым днем.

Сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Беговая дорожка – оптимальный способ поддержания формы для домохозяек и людей, которые предпочитают занятия в спортзале. Ее удобное устройство помогает просто понять, сколько бегать на дорожке, чтобы похудеть, благодаря экрану, где показывается километраж и сожженные калории. Уделяя дорожке полчаса каждый день, можно добиться прекрасных результатов уже через пару недель тренировок. Важно замерять пульс и следить, чтобы он не был слишком высоким, сердце билось ровно, а дыхание было свободным. Тренера рекомендуют постепенно снижать темп за 5-10 минут до конца занятия.

Бег для начинающих – программа для похудения

Занятия бегом для начинающих могут быть осложнены непривычной нагрузкой на мышцы. Чтобы избежать сильной крепатуры и болезненных ощущений, важно увеличивать активность правильно и продуманно подходить к тренировкам. Если вы планируете начать бегать, следует составить личную формулу успешных занятий, учитывая следующие советы: Начинать заниматься зимой на улице нельзя, лучше дождаться тепла или выбрать беговую дорожку. Если вы хотите похудеть от бега – корректируйте свое питание, вносите в рацион больше фруктов и овощей, ешьте меньше жирной и вредной пищи. Не ешьте в промежутке часа до и после тренировки. Составляйте таблицу, куда будете вносить день, время, дистанцию каждой пробежки и любые интересные наблюдения. Так вы скорее заметите свои достижения и будете более внимательно подходить к делу. Если много избыточного веса или какие-то сердечные болезни, стоит продумать программу занятий с тренером или спортивным врачом для определения оптимальной нагрузки.

Читайте так же:
Бег для похудения таблица тренировок

Как начать бегать, чтобы сохранить здоровье и не бросить бег через несколько недель

как правильно начать бегать по утрам для похудения

Сегодня все чаще можно увидеть людей, которые занимаются спортом на улицах и в парках. Они не только тренируются, но еще и проводят время на свежем воздухе. Многие задумываются: как правильно начать бегать по утрам для похудения? Особой популярностью в этой задаче пользуется бег так как он сочетает в себе занятия спортом и прогулку на улице. К тому же, чтобы начать бегать, вам необходимо лишь приобрести спортивную форму и кроссовки.

Люди занимались бегом на протяжении всей своей истории, так как это естественная человеческая активность. Бег тренирует нашу сердечную систему, а также легкие и сосуды. Ваше тело становится более стройным и рельефным. Девушки, регулярно занимающиеся бегом, забывают о такой проблеме, как целлюлит.

Однако положительный эффект от бега возможен только при условии, что вы соблюдаете правильный режим, технику и интенсивность тренировок. Если вы будете бегать неправильно, а такое тоже возможно, то это может привести к проблемам со спиной и коленями.

Если вы хотите начать бегать, при этом сохранить здоровье и обрести стройную фигуру, тогда эти рекомендации специально для вас

От малого двигайтесь к большему.

Если до этого вы никогда не занимались бегом, то начинать нужно постепенно. Многие новички допускают одну и ту же ошибку. В первые же дни тренировок пробегают слишком большие для них дистанции. В итоге они или теряют интерес к занятиям бегом, или, что еще хуже, у них появляются боли в спине и суставах.

Не нужно изнурять себя тренировками, бег должен приносить вам только положительные эмоции. Как применять этот принцип на практике? Вы начали бежать, сначала каждый шаг дается вам легко, вы дышите ровно и спокойно, ваши мышцы легко справляются с нагрузкой. В таком состоянии бег приносит вам лишь удовольствие.

бег в парке

Однако через определенное время ситуация меняется, вы уже не можете поддерживать заданный темп, дыхание становится прерывистым, а в мышцах появляется боль. Именно в этот момент необходимо остановиться и завершить вашу беговую тренировку. И не надо впадать в уныние, если вас хватило всего на 10 минут, ведь это только начало. Оставшиеся полчаса просто погуляйте в быстром темпе.

Если на протяжении года вы будете бегать согласно данному принципу, то сможете пробегать гораздо более длинные дистанции, при этом вы будете делать это легко и испытывать чувство удовлетворения. Ваш бег по утрам для похудения начнет приносить огромное удовольствие!

2. Следите за техникой бега.

Еще одним важным правилом, как правильно начать бегать по утрам является техника бега. Правильная техника — это важнейшее условие эффективности ваших тренировок, именно от него зависит их успех. Во время бега не рекомендуется выносить ноги далеко вперед. Мягко приземляйтесь на ногу под центром тяжести. Соблюдая подобную технику движений, вы значительно снизите риск возникновения болей в спине и коленях.

Следите за тем, чтобы ваша стопа приземлялась мягко и бесшумно, если же при этом возникает громкий звук, значит, амортизация ударной нагрузки недостаточна.

неуклюжий бег

Чтобы понять, как необходимо ставить стопу во время приземления, проведите небольшой эксперимент. Во время бега сначала попробуйте приземляться на пятку, затем — перекатом с мыска на пятку, и последний вариант — на среднюю часть стопы. Выберите тот вариант, который позволяет вам приземляться наиболее беззвучно и мягко. Также во время приземления рекомендуется немного сгибать ногу в колене.

При соблюдении правильной техники бега корпус не подскакивает вверх при каждом приземлении, а плавно движется вперед.

3. Не задавайте слишком высокий темп.

Скорость, с которой вы начинаете бегать, также очень важна. В первые несколько месяцев ваше тело будет адаптироваться к непривычному для него виду нагрузок, поэтому в течение этого времени бегайте не слишком быстро. Идеальная для вас скорость определяется тем, как вы дышите и приземляетесь.

Пока ваше дыхание остается ровным, вы бежите с правильной для себя скоростью. Во время такого бега вы можете спокойно вести разговор, если же каждое слово дается вам с трудом, тогда скорость необходимо снизить. Если во время приземления ваша стопа опускается на землю практически беззвучно, значит, ударная нагрузка амортизируется хорошо. А это говорит о правильном темпе бега. Если же вы отчетливо слышите, как ваша нога ударяется о землю, то это может привести к проблемам с позвоночником и коленями.

Пусть ваш бег будет медленным, но бесшумным и «мягким».

бег на пляже

4. Начинайте с коротких тренировок.

Если вы новичок, тогда в первые несколько месяцев вам не рекомендуется бегать дольше 10 минут, даже если вам кажется, что вы можете бегать гораздо дольше. По истечении этого срока начинайте увеличивать время тренировки каждую неделю на 5 минут, при этом помните, что бег должен приносить вам только положительные эмоции.

Таким образом, увеличивайте тренировку до тех пор, пока не сможете легко бегать в течение часа. Больше этого времени бегать не рекомендуется. При желании можно 1 раз в неделю устраивать для себя небольшой марафон, но остальные пробежки не должны превышать 1 часа. Это очень важно не переусердствовать в начале, на пути правильного бега по утрам для похудения.

5. Бегайте 2 и более раз в неделю.

Регулярность тренировок — еще одно очень важное условие вашего успеха. Если вы будете выходить на пробежку всего 1 раз в несколько недель, естественно, что никакого результата вы не увидите. Начинайте с 2 тренировок в неделю, через несколько месяцев их число можно увеличить до 3, а еще через несколько — до 4. Максимальное число тренировок в неделю равно 5-6, так как хотя бы один день необходим для восстановления и отдыха.

бегать чтобы похудеть

Как правильно начать бегать по утрам для похудения? Просто начните, без промедлений, сразу же, после прочтения этой статьи!

P. S. А вы знали, что многие успешные бизнесмены и миллионеры занимаются бегом? Некоторые даже бегают марафоны! Чем не повод найти себе еще и успешного спутника жизни, помимо обретения стройной фигуры? Станьте Лучшей версией себя!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector