Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег в холодное время года — безумие или польза

Бег в холодное время года — безумие или польза?

Помню одну из своих первых сознательных пробежек — был апрель, мне примерно 14 лет. Дождавшись, когда растает снег и подсохнут тротуары, я помчалась по асфальту и. Закашлялась примерно через 50 метров. Это был серьезный удар для самооценки, скажу я вам. Так почему я закашлялась? Все просто — вышла из теплого помещения, а воздух на улице был ещё довольно холодный. Конечно же, с нарастанием темпа я старалась дышать быстрее, причем ртом, горло и легкие буквально горели! С тех пор я прокачала свой зимний беговой скилл, и спешу поделиться своими знаниями.

Зимний бег и иммунитет

Парадокс, но бег зимой с одной стороны, может ослабить нашу иммунную систему, а с другой — он её укрепляет. Больше всего не хочется простудиться в результате пробежки. Ещё бы: там холодно, при беге человек потеет, а если ещё и остывшей воды выпьет из бутылки — всё, считай, что пора брать больничный.

Исследование 2007 года показало, что больше всего подвержены риску заболеть профессиональные спортсмены и люди, которые делают первые шаги. Странно, не правда ли? Люди же с умеренной физической нагрузкой показали самые лучшие результаты. В результате ученые сделали вывод, что к ослаблению иммунитета приводит слишком сильная нагрузка или же её отсутствие.

Как же бегать, чтобы не заболеть?

  1. Избегаем чрезмерных нагрузок. Если вы бегун со стажем — лучше не прерывать свои тренировки осенью. Если только начинаете — не стремитесь к рекордам первое время.
  2. Соблюдайте технику бега.
  3. Правильно экипируйтесь.

С первым пунктом вроде бы все понятно. Рассмотрим подробно технические моменты.

Разминка — это важно. Если летом можно было схалтурить, то зимой это как раз-таки ударит по вашему иммунитету. Перед пробежкой просто необходимо разогреть мышцы и подготовить легкие. Можно делать это в помещении — попрыгайте, разомните руки и ноги, в общем, сделайте полноценную спортивную разминку, после этого быстро надевайте кроссовки и бегите, пока мышцы не остыли. Если дома этого не удалось сделать, то на улице начните пробежку с пятиминутной быстрой ходьбы, после этого переходите к легкому бегу.

Заканчивать тренировку тоже лучше в помещении. Не пытайтесь «остыть» илипросто погулять на улице. Изрядно вспотев, вы становитесь целью для вирусов! Дома сделайте несколько заминочных упражнений, после них можно отправляться в душ.

Бегать зимой на длинные дистанции в разы сложнее, чем летом. Поэтому делайте недолгие пробежки до 5 км.

Будьте внимательны с водой. Жидкость в бутылке быстро остынет, но не бегать же по улице с термосом! Учитывая то, что в предыдущем совете говорилось о коротких пробежках, можно вообще обойтись без воды. Другой вариант — маленькая термобутылочка в кармане или в каком-то месте у дорожки, если вы бегаете по кругу (например, на стадионе). Но всё равно пить нужно меньше, чем летом. Во-первых, вы не потеряете столько влаги, во-вторых, большое количество воды затруднит тренировку.

Правильно дышите. Зимой при беге очень важно дышать носом. Дыхание через рот не позволяет быстро нагреть воздух, поэтому вы быстро почувствуете жжение в горле и легких.

Экипировка для зимнего бега

Очевидно, что бегать зимой в шортах — плохая идея, но и в шубе бегать не хочется. Если выбрать слишком легкую одежду, вы покроетесь мурашками до того, как разогреетесь от бега. Если же укутаетесь очень тепло — быстро вспотеете и сможете простудиться, не говоря уже о скованных движениях.

К счастью спортивные бренды всегда готовы предоставить нам большой выбор одежды для бега зимой. Здесь работает принцип трехслойности:

  • 1 слой выводит влагу (термобелье);
  • 2 слой держит тепло (флис);
  • 3 слой защищает от воздействия окружающей среды и дает дополнительное тепло (мембранная куртка).

Что касается брюк, то чаще всего достаточно обычных спортивных штанов поверх термобелья, для утепления подойдут флисовые брюки.

При выборе одежды учитывайте, что вы будете много двигаться, поэтому вам нужны более эластичные вещи, чем, например, для любителей зимней рыбалки, которые много сидят без движения.

Обязательные атрибуты зимних пробежек — шапки и шарфы. Другой вариант — теплые наушники и бафф. Желательны также и перчатки, чтобы не пришлось доставать ключи из кармана скрюченными от холода пальцами.

Читайте так же:
Бег для похудения рывками

Требования к кроссовкам для зимнего бега

Вам подойдут кроссовки с рифленой подошвой для лучшего сцепления с дорогой. Материал подошвы должен быть гибким и не застывать от холода. Также они должны быть утеплены мехом или мембраной. Кроме того, вам нужны теплые носки (лучше термоноски), поэтому при примерке обуви оставляйте немного места для них.

В целом, бег зимой — это всё же удовольствие. Здесь главное обеспечить себе хороший тыл в виде правильной экипировки и техничности бега!

В чем бегать осенью? Полезен ли бег в холодное время года? Как не заболеть и сохранить форму к весне?

бег осенью В чем бегать осенью на улице

Осень — идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.

Можно ли бегать на улице осенью и зимой?

Не просто можно, а нужно. С наступлением холодов возрастает риск простудных заболеваний, поэтому необходимо поддерживать организм умеренными физическими нагрузками. Не стоит стремиться бить рекорды или преодолевать ультрамарафоны в низкие температуры и сильный дождь, но час бега в легком темпе – достаточная нагрузка, которая позволит поддерживать спортивную форму и иммунитет.

Осень – идеальное время, чтобы начать бегать, если вы еще не примкнули к сообществу бегунов. Нет изнуряющей летней жары, а до первых весенних забегов достаточно времени, чтобы набрать форму. Весной, когда сойдет снег, а солнце начнет пригревать, ноги сами побегут быстрее за счет заложенной в холодное время года базы.

В чем бегать осенью В чем бегать осенью В чем бегать осенью В чем бегать осенью В чем бегать осенью

В какой одежде бегать осенью на улице?

Осенью, особенно поздней, важно соблюдать принцип многослойности в экипировке – главное правило для сохранения сухости и тепла тела. В зависимости от температуры воздуха и влажности количество слоев может варьироваться, но в любом случае рекомендуется использовать следующую последовательность:

  • Базовый слой. В качестве базового слоя, который контактирует с телом, лучше всего использовать термобелье. Оно отлично отводит пот и сохраняет кожу сухой. Если на улице еще плюсовые температуры и нет повода сильно утепляться, можно использовать синтетическую футболку или лонгслив.
  • Промежуточный слой. Средний слой должен удерживать тепло, которое выделяет тело во время бега. Его роль идеально выполняют изделия из флиса. Если температура воздуха еще держится значительно выше нуля, то промежуточным слоем можно пренебречь.
  • Верхний слой. Наружный слой защищает от ветра и влаги. Поскольку осень – пора переменчивых погодных условий, верхний слой крайне необходим. В сухую погоду можно использовать куртку от спортивного костюма или флисовую кофту, в ветреную и дождливую – мембранную куртку или ветровку.

Старайтесь избегать хлопковых вещей. Они плохо отводят пот, задерживают влагу, из-за чего становятся тяжелыми и натирают. Также в случае остановок во время бега в хлопковых вещах вы будете очень быстро замерзать.

Поскольку ноги при беге выполняют основную работу, им не требуется такого же утепления, как верхней части тела. В плюсовые температуры осенью можно бегать в тайтсах или спортивных штанах, с наступлением холодов – поддевать под низ штанины из комплекта термобелья. Также существуют утепленные тайтсы с флисовой подкладкой на внутренней стороне штанин.

Носки осенью должны полностью закрывать лодыжки и не оставлять открытых участков кожи. В холодную погоду и при беге на длинные дистанции некоторые предпочитают надевать компрессионные гетры для дополнительной защиты икроножных мышц. С наступлением отрицательных температур стоит присмотреться к моделям носков с более плотным плетением.

Шапки для бега также бывают легкими и более плотными: их изготавливают из полиэстера, который хорошо отводит влагу и не дает голове потеть. Зимние модели имеют флисовую подкладку. Главное, на что стоит обратить внимание – шапка должна полностью закрывать уши, особенно в ветреную погоду.

Бафф, он же спортивный шарф из синтетических материалов – отличное решение, чтобы закрыть шею в ветреную и холодную погоду. Благодаря легким и дышащим тканям бафф не будет задерживать влагу и сохранит сухость. Зимние варианты изготавливаются из флиса.

Читайте так же:
Жиросжигающая тренировка для похудения живота

Перчатки для бега в сухую прохладную погоду изготавливаются из полиэстера, отлично дышат и не позволяют рукам потеть. Во многих современных моделях предусмотрены накладки на пальцах, чтобы управлять сенсорным телефоном, не снимая перчаток. Во влажную и холодную погоду лучше бегать в зимних моделях с утеплителем и водонепроницаемым верхнем слоем или пропиткой.

Хотя осенью и зимой, особенно в северных широтах, солнце встречается не часто, очки для бега позволят защитить глаза от ветра и дождя, а зимой – от метели. Существуют решения со сменными стеклами, благодаря чему можно подобрать линзы под конкретные условия:

  • темные и поляризационные – для защиты от солнца и ярких бликов от снега;
  • оранжевые и желтые – для повышения четкости во время тумана и снегопада;
  • прозрачные – для бега в темное время суток.

На что обращать внимание при выборе термобелья?

  1. Самое главное для термобелья — это состав, а не производитель. Для активных видов спорта (бега, лыж, сноуборда) нужно подбирать восстанавливающее двухслойное термобелье. Нижний слой будет синтетическим, а верхний – смешанным, то есть содержать как натуральные ткани, так и искусственные. Для летних и весенне-осенних пробежек нужно подбирать тонкое синтетические белье. Такие вещи не будут перегревать тело. Для участия в соревнованиях и длительных забегах подойдет тонкое синтетическое белье из эластана или полиэстера. Про размер уже говорилось – облегание кожи должно быть плотным, без всяких провисаний.
  2. В отношении швов – все они должны быть плоскими, имеющиеся бирки и этикетки также выносятся на внешнюю поверхность.
  3. Нужно определиться с целью ношения белья. Существуют 4 градации теплоты белья: silk, medium, heavy и polarweight. Первые две категории вполне годятся для катания на сноуборде, бега на лыжах и джоггинга. Последние — только на те случаи, когда нужно немало времени провести на морозе. Например, для зимней рыбалки или ночевки в палатке на снегу.

Кроссовки для бега осенью

Осень бывает разная: теплая и холодная, сухая и влажная, солнечная и снежная. Выбор кроссовок в это время года – отдельная головная боль всех бегунов, поскольку важно обеспечить сцепление с любой поверхностью, даже мокрой и слякотной, особенно на скоростных тренировках. При выборе кроссовок рекомендуется ориентироваться на следующие моменты:

  • В сухую и теплую погоду можно продолжать бегать в летних кроссовках.
  • В сухую и прохладную – сменить летние носки на более теплые или приобрести кроссовки с более плотным плетением сетки.
  • Во влажную погоду также подойдут кроссовки с плотным плетением, либо модели со специальной пропиткой.
  • При беге по пересеченной местности и первому снегу лучше переобуться в кроссовки с агрессивным протектором (трейловые модели). Если на улице слякоть или глубокий снег, подойдут кроссовки с мембраной.
  • Если вы продолжаете бегать даже в сильные морозы и по наледи, присмотритесь к кроссовкам с шипами. Они обеспечат должный уровень сцепления даже на льду.

В каких кроссовках бегать осенью? Топ-10 моделей на разные погодные условия и задачи

Правила разминки перед пробежкой

Если летом разминку можно проводить быстро и на открытом воздухе, то после наступления холодов тактику придется несколько поменять. Длительность разминки должна увеличиться до 15-20 минут, а проводить ее следует в домашних условиях, чтобы выбегать на улицу с уже разогретыми мышцами и настроенным на бег дыханием. Стоит упомянуть о том, что частая проблема при беге — боль в боках. Разминка нужна как раз для того, чтобы избежать неприятных ощущений. Происходит отток крови от внутренних органов и приток к разогретым мышцам.

Польза и вред от бега осенью

Существует доказанная взаимосвязь между интенсивностью и продолжительностью бега и работой иммунной системы: умеренные тренировки укрепляют иммунитет. Для большинства бегунов-любителей это означает час бега в среднем темпе.

Бег на 15 км и более, а также интенсивные тренировки в холод могут временно ослабить иммунную систему. Это нарушение иммунной функции обычно длится всего несколько часов, но именно в эти часы организм подвержен риску заболеваний. По этой причине марафонцы в шесть раз чаще заболевают простудой после забега, чем во время тренировочного процесса.

Бег осенью и зимой по неустойчивым поверхностям, таким как грязь, рыхлая земля и снег, позволяет укрепить стопы за счет включения мышц-стабилизаторов. Главное – не ориентироваться на цифры темпа, к которым вы привыкли за лето, иначе в погоне за пиковыми результатами возрастет риск получения травм.

Читайте так же:
Аэробика для похудения функциональная тренировка

Как бегать осенью, чтобы не заболеть

Осенью необходимо корректировать тренировочные привычки и придерживаться определенных правил, чтобы снизить вероятность заболеваний:

  • Одеваться для бега на улице надо чуть легче, чем если бы вы просто выходили гулять. Учитывайте, что во время бега температура тела повышается, возрастает потоотделение. Слои одежды должны работать и выполнять свои функции, а не перегревать вас.
  • Делайте хорошую разминку перед интенсивным бегом. Из-за холода мышцы и связки могут деревенеть (становятся менее эластичными и легче травмируются на ускорениях), поэтому сначала пробегитесь трусцой, согрейтесь, сделайте суставную разминку и динамическую растяжку. А уже затем переходите к основной тренировке.
  • Снижайте объем и интенсивность бега. Поздняя осень и зима – не лучшее время для рекордов. Лучше удержать форму без травм и болезней и затем прибавить весной, чем пролежать всю зиму на диване из-за каприз организма. Также осень и зима отлично подходят для силовых тренировок в зале и работе со слабыми местами: прокачайте мышцы, укрепите связки и сухожилия, поработайте над мобильностью суставов.
  • В морозную погоду избегайте скоростных и интервальных тренировок. На быстрых отрезках вы будете сильно перегреваться, из-за чего на интервалах отдыха организм будет замерзать. Лучше проводить быстрые тренировки в манеже.
  • Корректируйте питание и следите за потреблением воды. Осенью тяжелее купить сезонные летние овощи и фрукты, поэтому необходимо следить за сбалансированностью рациона. В холодную погоду также может показаться, что вам не требуется столько же воды, сколько летом. На самом деле, за счет низких температур вы просто быстрее остываете, но также продолжаете терять жидкость с потом. Соблюдайте питьевой режим, чтобы не доводить организм до обезвоживания, особенно во время длительного бега.
  • Не бегайте во время болезни, а после выздоровления начинайте с легких непродолжительных пробежек. После перенесенного заболевания необходимо придерживаться того же принципа постепенности, как если бы вы начинали бегать с нуля.

Больше о беге, тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Emma Simpson, Jenny Hill, Alesia Kazantceva, Karmishth Tandel; pexels.com/Andre Morgan, Tembela Bohle

Первый слой

При температуре ниже +10℃ мы рекомендуем отложить летний комплект, состоящий из футболки с шортами, и использовать в качестве первого слоя лонгслив и тайтсы. Они должны быть выполнены из эластичных, лёгких, дышащих материалов, например, из спортивной синтетики. Важно, чтобы эта часть экипировки облегала тело, но не стесняла движений.

К слову, если вам из эстетических соображений некомфортно бегать в одних тайтсах, то можно надеть беговые шорты поверх них. Они не только избавят вас от стеснения, но и послужат дополнительным утеплением.

Любителям бега в морозную погоду мы советуем подумать об утеплённых тайтсах. Обычно их можно отличить по плотной вставке на передней поверхности ноги. При необходимости под них можно надеть термобельё.

Бег для похудения

Бег для похудения

Всем привет! Бег для похудения просто идеальный вид спорта. Хочу с вами поделиться радостной новостью. Я нашла себе компанию для бега по утрам. Давно читала и слышала, что бег является хорошим средством не только для похудения, но и для общего укрепления организма. Но для того что бы бег приносил хорошие и быстрые результаты, необходимо все грамотно организовать. Казалось бы, какие тут могут быть правила, бег он и есть бег. Но я хочу терять как можно больше своего веса во время беговых тренировок, так как скажу честно, бегать я не очень люблю. Так что, что бы в разы повысить эффективность занятий, я узнала о множествах важных деталей.

Некоторые участки тела, например живот, ноги и бока, поддаются только регулярным физическим упражнениям. Для особо ленивых, уже давно придуманы специальные беговые дорожки, их можно установить прямо в квартире, не будет нужды куда-то идти, что бы заняться бегом. Да и телевизор под боком, можно во время просмотра телевизора заниматься спортом, а не кушать как некоторые, в том числе и я, кушать. Да и не у всех есть место на улице где можно бегать, ведь вряд ли бег, например, вдоль оживленной загазованной трассы порадует ваши легкие чистым воздухом. Но беговую дорожку некоторым просто не по карману приобрести, а некоторым некуда ее поставить.

Читайте так же:
За сколько времени можно похудеть с беговой дорожкой

Бег для похуденияБег для похудения не только эффективен, но и полезен для наших органов: дыхательная, а так же сердечно сосудистая системы тренируются и становятся здоровее благодаря нашим занятиям и усилиям.

Бег для похудения — основные правила:

Бегать лучше по утрам, хотя некоторые врачи советуют бегать только по вечерам. Основное достоинство бега по утрам заключается в том, что жиры в это время суток расщепляются более интенсивно. К тому же бег по утрам помогает быстрее проснуться и дает заряд энергии и бодрости на весь день.

Обязательно перед бегом нужна разминка, предварительная разминка должна занять не менее десяти-пятнадцати минут. Ведь похудение с помощью бега начнётся только после того когда мышцы достаточно разогреются, только тогда организм начнет сжигать все лишние калории. Если вы будете лениться, то бег, конечно, пойдет на пользу вам, но, к сожалению, не вашей фигуре.

Что бы иметь хорошие формы, и занятия были максимально эффективны, нагрузку нужно постоянно менять. Конечно же, бег по неровной местности лесопарковой зоны намного полезнее, нежели по асфальтовой дорожке. Но не всегда приходиться выбирать, я например, буду бегать на стадионе, где дорожки асфальтированные.

Одно из самых важных правил, это регулярность. Каждое пропущенное занятие это один шаг назад в вашей борьбе с лишним весом.

Так же необходимо не забывать помнить о регулярной смене скорости, ритма и формы бега. Например, трусца пусть сменит приставные шаги, а затем можно пробежаться в быстром темпе.

Бег для похудения поможет убрать все лишнее с бедер, сделать их более стройными и упругими. Достаточно запомнить простое упражнение – повыше поднимать колени во время бега.

Одно из важнейших правил, это не переоценивать свои силы. Похудение с помощью бега желательно начинать с пятиминутной пробежки. Так постепенно вы сможете преодолеть рубеж двадцати минут бега без остановки. Если пренебречь этим правилом, и во время первой пробежки выжать из себя все силы, то желания для занятия бегом у вас может пропасть, и вы забросите это дело.

Похудение с помощью бега займет у вас не один день, поэтому желательно составить правильный режим занятий бегом. Для тех, кто только начинает, достаточно 2-3 занятий в неделю, затем можно будет проводить занятия каждый день. Однако как пишут люди, которые уже не один год занимаются бегом, для похудения не стоит уделять внимание только бегу. Однообразная нагрузка не способствует похудению, необходимы разнообразные упражнения. Подойдут занятия аэробикой, фитнесом. Но это понадобиться когда ваш вес начнет стоять на месте и нагрузка будет достаточно сильная.

Так же очень важной составляющей является правильная одежда. Необходимо внимательно отнестись к выбору удобных кроссовок. Спортивный костюм желательно конечно выбирать из натуральных тканей и свободного кроя. Так же для более эффективного похудения можно приобрести антицеллюлитные шорты. Они кроме того что помогают избавиться от целлюлита, еще стимулируют потоотделение и конечно же сжигание жиров.

У бега есть ряд противопоказаний:

  1. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт
  2. Врожденный порок сердца
  3. Аритмия или недостаточное кровообращение
  4. Хроническая гипертония
  5. Обострение хронических заболеваний
  6. Плохое зрение или заболевание сетчатки глаз

Если вы имеете хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он вам порекомендует оптимальные нагрузки.

Советы по бегу в холодную погоду

Зима может быть самым ярким временем года, но температура определенно не влияет на мотивацию тренироваться на открытом воздухе. Если вам все же удастся устоять перед соблазном остаться под одеялом, вы найдете много преимуществ бега в холодную погоду. Это значительно упростит и ускорит сжигание лишних калорий, так как организм использует больше энергии для сохранения тепла. Вы также укрепите свой иммунитет, успешно победите негативные мысли и улучшите свое дыхание.

Если вы уже открыли для себя все эти преимущества и относитесь к числу поклонников бега трусцой, неплохо было бы следовать нескольким простым правилам, чтобы тренировка в капризную погоду была приятной и полезной.

Советы по бегу в холодную погоду

Выберите подходящее снаряжение

Самым важным при беге в холодную погоду является правильное снаряжение для бега. Важно одеваться тепло, но не слишком много одежды надевать.

Читайте так же:
Когда надо тренироваться чтобы похудеть

Выбирайте одежду, в которой вам будет комфортно – будь то костюм или леггинсы, неважно. При более низких температурах также можно носить термобелье. Для верхней части тела выберите футболки из дышащей ткани, которая выведет пот, а поверх футболки наденьте свитшот или блузку, которая согреет шею и горло.

Тем не менее, когда дело доходит до бега, самым важным элементом снаряжения являются кроссовки. Важными факторами являются более эргономичный и легкий дизайн, а также специальные подошвы с лучшим сцеплением с асфальтом, которые обеспечивают улучшенный баланс на мокрой поверхности.

Советы по бегу в холодную погоду

Носки тоже нельзя недооценивать. Носите более толстые носки, чтобы ноги как можно дольше оставались в тепле и сухости. Если вы решили вооружиться специализированным оборудованием, можете попробовать компрессионные носки, которые снизят нагрузку и улучшат восстановление.

Еще очень важно не пренебрегать безопасностью: зимой солнце встает позже, а на улице темно уже в 4-5 часов вечера, поэтому настоятельно рекомендуется иметь светоотражающие элементы на одежде, чтобы водители могли вас видеть.

Согрейте туловище и конечности

Подготовка к бегу так же важна, как и хорошее снаряжение. Не упускайте разминку! Многие люди совершают ошибку, не прогревая свое тело заранее, когда бегают на улице осенью и зимой, потому что думают, что они быстрее разогреются во время бега по пересеченной местности. Хорошо “разбудить” свое тело и мышцы перед тем, как начать бег трусцой. Можете заварить чашку горячего чая перед выходом на улицу, чтобы повысить общую температуру тела, особенно туловища.

Советы по бегу в холодную погоду

Затем разогрейте мышцы конечностей. Для хорошей разминки достаточно бега по лестнице или прыжков со скакалкой в течение 5 минут. Правильная разминка защищает от нежелательных травм или мышечных спазмов, но в холодную погоду это даже более важно, потому что она защищает неподготовленное тело от температурного шока.

И последнее, но не менее важное: разогрев мышц перед длительными кардиоупражнениями, такими как бег трусцой, переводит тело в режим сжигания калорий, что сделает похудание и поддержание формы еще более эффективным.

Следуйте направлению ветра и защищайте уязвимые части тела

Когда вы закончили разминку и приступаете к основной части бега, нужно помнить о нескольких вещах. Отрегулируйте направление ветра, когда вы выходите на утреннюю или вечернюю пробежку, необходимо бегать против ветра в начале, а в конце тренировки, когда вы устали и вспотели, бегать по направлению ветра. Это гораздо более щадящий вариант для вашего тела.

Советы по бегу в холодную погоду

Старайтесь делать меньшие шаги во время бега – так вы сохраните равновесие и избежите травм. Всегда носите с собой мобильный телефон. Если вы случайно поскользнулись на мокрой поверхности и нанесли нежелательную травму, вы сможете позвать на помощь. Если вам станет слишком жарко, и вы начнете сильно потеть, снизьте скорость, чтобы не простудиться, но никогда не снимайте одежду, которая защищает шею и талию.

Носите за собой сухую одежду и витамин C

Конец тренировки тоже имеет большое значение. Имейте в виду, что в холодные дни температура вашего тела упадет, когда вы перестанете бегать. Вот почему важно иметь сухую одежду, в которую можно переодеться. Доберитесь до места, где вы сможете переодеться (например в машине). Если вы идете прямо домой, старайтесь поддерживать легкий темп бега. Затем заварите горячий чай или какао, чтобы восстановить нормальную температуру тела.

И еще: принимайте витамины в таблетках. Витамин С, универсальный для всех случаев, является наиболее подходящим, так как он укрепляет организм в целом и усиливает способность иммунной системы справляться с неблагоприятными обстоятельствами, такими как бег в ветреную и холодную погоду.

Советы по бегу в холодную погоду

Не забывайте про воду

Думая, что зимой телу не нужно столько воды, сколько летом, люди часто забывают, что организму для правильного функционирования необходимо такое же количество воды, как и в жаркие дни.

Не бойтесь холодов

Если вы раньше бегали на природе до или после работы, нет причин останавливаться сейчас. Вам понадобится всего несколько дней адаптации.

И помните – у природы нет плохой погоды!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector