Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег назад для похудения

Ходьба задом наперёд: польза для ума и тела

Ходьба в обратном направлении: новый вид тренировки, обладает массой преимуществ для физического и психического состояния человека

Ходьба в обратном направлении: новый вид тренировки, обладает массой преимуществ для физического и психического состояния человека. Фото: Pixnio.com (Creative Commons License)

Что мы знаем о ходьбе задом наперёд?

Выполнение одного и того же упражнения каждый день может через некоторое время стать скучным. Чтобы предотвратить это, вам не нужно изобретать велосипед или полностью разочаровываться в тренировках, которые вы сейчас делаете.

Что-то такое необычное, как 10-20 минут ходьбы назад или бег трусцой несколько раз в неделю, может дать вам разнообразие тренировок, которые жаждут ваш разум и тело. Вот её преимущества:

Зачем двигаться задом наперёд?

На первый взгляд, движение назад может показаться глупым или бесполезным. Но стоит поразмыслить немного глубже. Это на самом деле предоставляет ряд преимуществ для вашего физического и психического благополучия. Для вас это простой способ бросить вызов различным мышцам и заставить свой ум сосредоточиться и действовать по-другому.

Ходьба в обратном направлении дает ряд преимуществ вашему разуму и телу.

Психологические преимущества

  • повышенное чувство осознания тела;
  • улучшенная координация тела;
  • помогает избежать тренировки скуки;
  • улучшает общее настроение;
  • помогает с циклами сна;
  • мотивирует вас выйти за пределы своей зоны комфорта;
  • заставляет думать;
  • обостряет ваши мыслительные навыки и усиливает когнитивный контроль;
  • вводит чувства в перегрузку, улучшая зрение.

Физические преимущества

  • увеличивает силу в менее используемых мышцах ног;
  • помогает реабилитировать травмы колена;
  • улучшает технику и форму ходьбы;
  • помогает с балансом;
  • сжигает калории;
  • помогает вам поддерживать здоровый вес;
  • укрепляет кости и мышцы;
  • повышает уровень энергии;
  • повышает обмен веществ в организме.

Другие преимущества

В то время как обычная ходьба (движение вперед) — это то, что мы делаем каждый день без каких-либо осознанных мыслей, ходьба назад может помочь вам повысить выносливость ваших ног и аэробные возможности быстрее. Это потому, что вызов, который вы ставите перед своим телом, усиливается. Вы заставляете свое тело приспосабливаться к новым и незнакомым требованиям, что способствует улучшению и росту вашей физической формы.

Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения программа

Исследование, опубликованное в Журнале Биомеханика, обнаружили, что при беге назад уменьшается боль в переднем колене по сравнению с бегом вперед. Другое исследование, опубликованное в Международный журнале спортивной медицины установило, что комбинация бега назад и ходьбы может улучшить кардиореспираторное состояние и изменить состав тела.

Ваше тело менее знакомо с ходьбой задом наперед, поэтому вы можете рассчитывать на получение большей пользы от сердечно-сосудистых заболеваний и сжигания калорий за более короткое время. Это делает ваши тренировки более эффективными и интенсивными.

Для того чтобы воспользоваться всеми вышеперечисленными плюсами обратной ходьбы, рекомендуется проводить ее от 2 до 4 раз в неделю по 8-16 минут. Лучшим местом для такой тренировки послужит природа.

Для того чтобы воспользоваться всеми вышеперечисленными плюсами обратной ходьбы, рекомендуется проводить ее от 2 до 4 раз в неделю по 8-16 минут. Лучшим местом для такой тренировки послужит природа

Для того чтобы воспользоваться всеми вышеперечисленными плюсами обратной ходьбы, рекомендуется проводить ее от 2 до 4 раз в неделю по 8-16 минут. Лучшим местом для такой тренировки послужит природа. Фото: Instagram.

Выбрать путь, чтобы попытаться двигаться задом наперёд

Попытка бежать задом наперёд, безусловно, выполнима, но было бы безопаснее использовать беговую дорожку или эллипсоид. Это может звучать как опасный способ бегать со всеми меняющимися переменными, такими как скорость и те, кто нас окружают. Но беговая дорожка предлагает поручни и устойчивое место для вас, чтобы улучшить вашу способность бегать назад.

Если вы хорошо знакомы с ходьбой и / или бегом по беговой дорожке, вам все равно следует подходить к этому с осторожностью. Начните с бега на ней на медленной скорости (начиная с 1 км в час), а затем переходите к более оживленной прогулке (около 3 км в час).

Если вы чувствуете, что немного вышли из-под контроля, понизьте скорость. Сосредоточьтесь на каждом отдельном шаге и сконцентрируйтесь на каждом шаге вместо того, чтобы идти впереди себя. Помните, что безопасность на первом месте. Начните с малого, а затем наращивайте интенсивность, как вам станет удобнее.

Читайте так же:
Беговая дорожка помогает сбросить вес

Бег назад

По мере продвижения на более высоких скоростях на беговой дорожке, вы можете попробовать начать двигаться назад. Эта версия бега на самом деле создает меньше нагрузки на колени, чем традиционный бег, что делает его идеальным для тех, кто борется с болью в колене. При движении назад еще более важно сделать безопасность приоритетной задачей. Используйте поручни на беговой дорожке по мере необходимости.

Если у вас есть доступ к беговой дорожке (в зале или на улице), она может выступать в качестве альтернативы. Многие спортивные залы имеют крытые дорожки. Кроме того, проверьте, есть ли дорожка на стадионе в вашей местной школе. Она может быть открыта для публики, когда не занимаются школьники.

Следующие шаги

Найти свой ритм с помощью ежедневных упражнений не так уж и плохо. Но всю вашу тяжелую работу и время, проведенное в тренажерном зале, часто можно использовать более эффективно, если вы измените свою тренировку. Добавление нескольких минут обратной ходьбы в вашу рутину может быть сложным и увлекательным. Принесите с собой приятеля, чтобы это было вдвойне интересно.

Поначалу все чувствуют себя немного странно и глупо, идя или бегая назад. Но вскоре вы почувствуете удовлетворение различных мышц, участвующих по-новому.

Безопасность превыше всего, а для такой тренировки особенно. Уделяйте вниманию каждому шагу, вы должны привыкнуть к такой ходьбе (бегу).

Подводя итог можно сказать, что такая тренировка подойдет каждому кто хочет заниматься спортом, укреплять здоровье и пробовать что-то новое. Попробуйте и вы ходьбу (бег) задом наперёд!

Интервальный бег для похудения

Всем приветик! На дворе лето и всем девушкам хочется быстро придти в форму.

Интервальный бег для похудения

. В этом поможет питание и спорт) Этот пост для любителей кардио))) Еще полгода назад слово бег вызывал у меня упадок сил))) А сейчас я просто не могу представить, как без него жить))) Особого желания похудеть у меня нет, но может скинуть еще кг 2 не больше. Но больше я хочу не много подчеркнуть, так сказать за рельефиться). Еще пару недель назад я весила 66 кг. и решила включить в свои тренировки интервальны бег. Сейчас я вешу 62 кг.))) Но не могу упомянуть, что основное это питание. Так вот, если вы хотите избавиться от лишнего веса, дать организму отличную комплексную нагрузку, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, развить выносливость? Быстро достичь этих целей поможет интервальный бег.
Что такое интервальный бег
Интервальный бег — одно из лучших решений для похудения и развития выносливости. Суть в чередовании режимов нагрузки: один отрезок маршрута вы пробегаете в спокойном темпе, на следующем ускоряетесь, насколько только возможно.
Зачем нужен интервальный бег
У интервального бега есть ряд преимуществ перед простым бегом с постоянной скоростью. Причем как с точки зрения спортивных достижений, так и с точки зрения фитнеса.
— Это самый эффективный способ научиться бегать быстрее, улучшая результаты на любой дистанции — от спринта на 60 м до марафона. В зависимости от дистанции, к которой вы готовитесь, будет различаться длина интервалов и скорость.
— Интервальный бег позволяет сжечь больше калорий, чем равномерный. Во время ускорений (интенсивных интервалов) расход энергии возрастает почти вдвое, при этом и на этапе отдыха он снижается не сразу.
— Непривычная нагрузка (ускорения) — определенный стресс для мышц и других систем организма. Он не настолько велик, чтобы нанести вред. Зато после подобной тренировки мышцы усиленно расходуют калории на восстановление, вытягивая их из жировых запасов. Другими словами, интервальный бег ускоряет обмен веществ.
— Такая тренировка позволяет избавляться от жира, сохраняя мышечную массу и даже немного ее наращивая
Кому подходит интервальный бег
Ускорения — серьезная нагрузка на сердце и сосуды, а также мышцы и суставы. Поэтому новичкам интервальный бег не рекомендуют.
Интервальный бег будет весьма полезен вам в двух случаях:
1. Если нужно научиться бегать быстрее.
2. Если вы хотите «вылепить» фигуру, сделать ее более рельефной (в этом случае еще и за питанием придется следить: снизить калорийность рациона на 200-300 ккал в день и повысить количество белка до 1,8-2 г на килограмм веса тела).
Такую тренировку стоит проводить раз в 1-2 недели, в остальные дни практиковать спокойный равномерный бег или практиковать другие виды фитнеса.

Читайте так же:
Беговая дорожка для быстрого похудения

Поскольку на интервальном занятии приходится бежать быстрее, оно будет несколько короче, чем стандартная пробежка. Для тех, кто только знакомится с интервальным бегом, стандартное время — 30-40 минут, при этом скоростная работа занимает минут 20-25. Удлинить тренировку можно за счет медленного бега на заминке. Увеличить дистанцию и количество скоростных интервалов можно будет только тогда, когда организм привыкнет, то есть не раньше чем через 2-3 месяца.

Кому интервальный бег не подходит
Ограничений довольно много, т. к. это достаточно тяжелая нагрузка. Лишний вес более 7 кг, сердечно-сосудистые заболевания, травмы мышц, заболевания позвоночника, обострение артроза и остеохондроза, даже плоскостопие — повод отложить такую тренировку до лучших времен или даже забыть про нее в принципе.

Принципы интервального бега
Стартуем с традиционной разминки (медленный бег) на 5-15 минут. Затем начинаем чередовать интервалы. В беге их считают двумя способами.

По расстоянию. Подходит тем, кто бегает на стадионе или по небольшому кругу с определенной длиной, а также обладателям пульсометра или приложения в телефоне. Тренировка в этом случае может выглядеть так: разминка; ускорение — 1 круг, отдых — 2 круга; ускорение — 2 круга, отдых — 1 круг; ускорение — 2 круга, отдых — 2 круга; ускорение — 1 круг, отдых — 2 круга; заминка.
По времени. Это удобно для тех, кто бегает по парку с часами, но не имеет понятия о длине маршрута и не хочет заморачиваться с измерениями. В целом, тренировка тогда строится по той же схеме, но вместо метров в зачет идут минуты или секунды. Например: разминка; ускорение — 1 минута, отдых 2 минуты; ускорение — 2 минуты, отдых — 3 минуты; ускорение — 3 минуты, отдых — 3 минуты; ускорение — 2 минуты, отдых — 1 минута; ускорение — 1 минута, отдых — 1 минута; заминка.
Во всех примерах, если вы заметили, тренировка строится по принципу пирамиды: ускорения удлиняются к середине и укорачиваются к концу занятия. Соответственно меняется и продолжительность отдыха. В середине тренировки отдых может быть по времени таким же, как ускорение, или же короче.
Для полноты картины следует упомянуть еще один вид интервального бега — фартлек (в переводе со шведского — «игра со скоростью»). Для этого вида тренировки никаких программ не расписывают: вы сами решаете, что сделаете 5, 10 или сколько угодно ускорений. Когда душа просит — ускоряетесь, надоедает — замедляетесь и отдыхаете.

Читайте так же:
Бег похудение теплая одежда

Но у фартлека свои нюансы.
— Он не подойдет для ленивых и тех, кому сложно заставить себя разогнаться без четкого плана тренировки.
— Неопытные бегуны могут не рассчитать свои силы, и выложиться на первых же ускорениях так, что тренировка завершится, едва начавшись.
Уделяйте внимание самочувствию, отслеживайте ощущения, чтобы не загнать себя и не нанести вред сердечно-сосудистой системе, мышцам, связкам и желанию продолжать тренировки. Придерживайтесь комплексного подхода: дозированные физические нагрузки, рациональное умеренное питание и полноценный сон. Тогда интервальный бег поможет вам быстро прийти в форму и всегда поддерживать организм в тонусе.Девочки не ленимся, не придумываем отговорки.Занимаемся спортом через не могу/не хочу.И наслаждаемся отражение в зеркале.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector