Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бокс эффективнее для похудения, чем бег и занятия в тренажерном зале

Бокс эффективнее для похудения, чем бег и занятия в тренажерном зале

бокс похудение

Л учший способ похудеть – выйти на ринг, утверждает новое исследование.

Боксеры сжигают 800 калорий в течение часа, что делает этот спорт самым эффективным для снижения веса видом физической активности. Сквош на втором месте, позволяя игрокам сжигать 748 калорий в час.

Для сравнения, секс сжигает 200 калорий в час для мужчины, но только 138 для женщины.

Данные результаты взяты из нового исследования, проведенного по заказу бренда Forza, в котором была измерена эффективность сжигания калорий 50 самых популярных видах спорта и повседневной активности.

Исследователи измерили каждый вид активности — от выгула собаки (136 калорий в час) до уборки дома (102 калории) и просмотра телевизора (0 калорий на диване, 20 калорий, если вы встаете).

Бокс оказался самым эффективным благодаря высокой интенсивности и возможности задействовать сразу несколько групп мышц.

Сквош также показал себя с хорошей стороны, сжигая 748 калорий в час. Подачи в сквоше разыгрываются дольше, чем в других подобных играх, а перерыв между розыгрышами короче, чем в теннисе. Поскольку игрокам приходится постоянно двигаться, это благоприятно воздействует на мышечную силу и выносливость нижней части тела, в то время как выпады и повороты заставляют работать спину и мышцы области живота.

Гребля находится на третьем месте с результатом в 740 калорий. Но это касается лишь гребли на реке или озере – уровень сжигаемых калорий падает до 440, если заниматься греблей на специальной машине в спортзале.

Бег на улице в среднем или быстром темпе находится на четверном месте с результатом 700 калорий в час – он намного эффективнее, чем бег на беговой дорожке в спортзале (580 калорий и 10-е место).

Плавание заняло пятое место, но только в том случае если вы выберете активный стиль, такой как баттерфляй. Тогда можно сжечь 680 калорий за час. Более спокойный стиль позволит избавиться только от 408 калорий.

Командные виды спорта тоже показали неплохие результаты. Больше всего для похудения из них подходят регби (614 калорий в час) и футбол (612 калорий).

На восьмом месте быстрая езда на велосипеде — 604 калорий в час. Она оказалась эффективнее велотренажера (540 калорий).

Час в спортзале за силовыми и кардиоупражнениями позволит сжечь 590 калорий. Если же заниматься только силовой нагрузкой, то эффективность занятия падает до 380 калорий.

Хоккей позволяет сжечь 478 калорий в час, за ним следуют баскетбол (475 калорий) и теннис (470 калорий).

Крикет сжигает 272 калории в час, за ним следует гольф с результатом 236 калорий. Настольный теннис сжигает 204 калории.

Топ-10 наиболее эффективных видов активности:
  1. Бокс (800 калорий в час)
  2. Сквош (748 калорий в час)
  3. Гребля на озере или реке (740 калорий)
  4. Бег на улице в быстром или среднем темпе (700 калорий)
  5. Плавание (680 калорий)
  6. Регби (614 калорий)
  7. Футбол (612 калорий)
  8. Езда на велосипеде в быстром темпе (604 калории)
  9. Занятия в тренажерном зале (590 калорий)
  10. Бег на беговой дорожке (580 калорий)

Читайте нас в Twitter, Facebook , Вконтакте или Telegram. Полезные советы и интересные факты о здоровье каждый день.

Бег или ходьба? Что полезнее для похудения?

Ответ на этот вопрос кажется очевидным — раз бег требует более высоких энергозатрат организма и сжигает больше калорий, он эффективнее, если ты хочешь похудеть. Но есть нюансы. Бег травмоопасен, сильнее нагружает сердечно-сосудистую систему и создает ударные нагрузки на суставы. Все эти факты делают его не очень подходящим для ряда спортсменов.

Что эффективнее для похудения — бег или ходьба?

Если не брать в расчет другие факторы, бегу почти нет равных. Давай сравним цифры, предоставленные Harvard Health:

Ходьба на скорости 6.4 км/час для человека весом около 70 кг сжигает 175 ККал за 30 минут.

Читайте так же:
Беговая дорожка бег или ходьба для похудения

Бег на скорости 9.6 км/час для того же самого человека сжигает порядка 360 ККал за то же время.

Разница практически в два раза вполне убедительна. Конечно, ты можешь сжечь ходьбой столько же калорий, сколько и при беге, но на это тебе потребуется примерно в два раза больше времени.

Что лучше для похудения — ходить или бегать? Красноречивый ответ на этот вопрос дадут исследования. Один из экспериментов (1) на женщинах с лишним весом показал, что высокоинтенсивные тренировки помогли сжечь больше жира в области живота, чем низкоинтенсивные.

Похожий результат показала и работа 2018 года (2), где тренировавшиеся интенсивно были более успешны в снижении процента жира, чем конкуренты. Правда здесь было одно «но»: низкоинтенсивные тренировки выиграли у высокоинтенсивных по количеству ушедшего жира из области абдоминальных. Интересный факт, правда?

А можно ли повысить расход калорий при ходьбе?

Можно. Вот несколько способов:

  • Ускорить темп и перейти на спортивную ходьбу. В этом случае твоя скорость будет составлять около 7-9 км/час и будет приближаться к бегу. Энергозатраты организма будут примерно такими же высокими, как и во время пробежки. Правда для этого способа тебе нужно научиться правильной техникой ходьбы, но это дело времени.
  • Надеть специальный утяжеляющий жилет или пояс. С утяжелителями организму понадобится больше усилий для ходьбы, а значит, возрастет расход калорий.
  • Идти по наклонному рельефу в гору. В этом случае нагрузка также возрастет.

Похожие трюки работают и с бегом. Там ты тоже можешь использовать утяжеляющие жилеты или бежать по наклонной местности, правда эти варианты подходят для продвинутых спортсменов. А еще есть бег по лестницам — его тоже можно взять на вооружение.

С эффективностью все ясно. А что полезнее — бег или ходьба?

Если ты молод и здоров, у тебя нет проблем с сердечно-сосудистой системой и двигательным аппаратом, а за плечами — тренировочный опыт, полезнее будет бег. Он поможет быстро увеличить дневной расход энергии и снизить процент жира в организме при условии дефицита калорий в рационе.

Во всех остальных случаях полезнее будет ходьба, но только если ее одобрит специалист:

  • Ходьба не создает ударной нагрузки на суставы. Если у тебя есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, этот вид активности для тебе предпочтительнее. Этот совет также важен для возрастных спортсменов и людей с очень большим индексом массы тела, ведь связки и суставы и тех и других подвержены травмам.
  • Если ты только начинаешь заниматься кардио-тренировками, не стоит начинать с бега. Поднимай нагрузку постепенно. Начинай с ходьбы, спустя несколько недель переключись на спортивную ходьбу, а уже потом переходи на бег.
  • В случае тех или иных заболеваний бег может быть не рекомендован, а вот ходьба — пожалуйста. Например, такое бывает в случае дистрофии сетчатки. Здесь главное — не гадать, а пойти к своему лечащему врачу за компетентным советом.

Что эффективнее для похудения — бег или ходьба? Если говорить о расходе калорий, бег оставляет ходьбу позади. Но при спортивной ходьбе разница в энергетических затратах будет стремиться к нулю. Что же касается пользы для здоровья, ходьба на порядок безопаснее бега. Она не устраивает суставам встряску, меньше нагружает сердце и отлично подходит для новичков.

Чем заменить бег: ТОП-14 альтернатив

Бег

Для кого-то бег — это смысл жизни, а для кого-то — сплошное мучение, создающее множество неудобств.

Почему сложилось мнение, что бег — лучший вид спорта для большинства людей? Причин несколько: широкая доступность, экономичность, эффективное похудение, осведомленность людей о данном виде спорта.

Но если пробежки перестали приносить удовольствие или стали противопоказаны, рано отказываться от тренировок. Достаточно выбрать другой вариант нагрузки.

Мы знаем, чем заменить бег, чтобы оставаться в форме + получать удовольствие!

Читайте так же:
Подходит ли арбуз для похудения

Но для начала обсудим, кому может потребоваться альтернативный вариант.

Почему приходится отказаться от бега?

Причин отказа от пробежек множество. Вот самые распространенные:

  • Испортилась погода: на пробежке легко промочить ноги, испачкаться, получить травму (поскользнуться), наглотаться холодного воздуха, обветрить кожу;
  • Тренировка невозможна из-за полученной травмы, боли в суставах, плохого самочувствия, реабилитации после болезни, медицинских противопоказаний;
  • Бег перестал приносить удовольствие, мотивация начала падать; , нет зимней экипировки для пробежки;
  • Стало скучно заниматься в одиночестве;
  • Требуется много времени, чтобы получить результат от пробежек;
  • Наступила фаза плато, прогресс перестал быть ощутимым.

Особенности беговой нагрузки

Перед тем, как заменить бег дома, нужно понять особенности такой нагрузки.

Бег — это аэробная нагрузка, которую относят к кардио тренировкам. Вот несколько отличительных особенностей такой разновидности спорта:

  • Тренирует сердечно-сосудистую систему: увеличивает УО (ударный объем), уменьшает ЧСС, развивает сеть коллатеральных сосудов, уменьшает риск атеросклероза;
  • Развивает легкие: увеличивает дыхательный объем, тренирует брюшной тип дыхания (диафрагмальное), улучшает транспортировку кислорода;
  • Активно задействует мышцы тазового пояса, бедер, голеней, стабилизаторы стопы. Увеличивает их силу, выносливость, скоростные характеристики;
  • Косвенно задействует мышцы спины, пресса, плечевого пояса;
  • Улучшает метаболические процессы: ускоряет обмен веществ, задействует альтернативные механизмы выведения продуктов распада;
  • Улучшает работу мозга и внутренних органов за счет высокой оксигенации.

Добиться таких результатов поможет и другой вид тренировок. Давайте подберем наиболее подходящий!

Чем заменить бег

Конечно, любая физическая активность имеет свои плюсы. Однако, мы постарались включить в список альтернативных вариантов те тренировки, которые включают в себя аэробную кардионагрузку.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Ходьба/скандинавская ходьба

Заменить бег зимой или в другое время года поможет ходьба. Это самый физиологичный вид активности. Нагрузка на организм меньше, поэтому, чтобы добиться таких результатов, как при беге — нужно увеличить время тренировки вдвое.

Если идти на протяжении 2—х часов слишком долго, утомительно — разбейте тренировку на 2 части: утром + вечером.

Лучше всего подойдет ходьба по пересеченной местности, которая позволит ставить стопу под разным углом, тренировать мышцы-стабилизаторы, икры. Важно, чтобы обувь была удобной, спортивной. Долгая ходьба может оставить мозоли.

Этот вариант идеально подойдет:

  • Пожилым людям;
  • Людям с хроническими заболеваниями, последствиями травм;
  • Лицам с ИМТ больше 30 (чтобы предупредить повреждение коленей, подготовить сердце к более интенсивным тренировкам, сжечь калории);
  • Для занятых людей, которые не могут выделить время на тренировку, но могут пройтись до работы + обратно пешком.

Еще один популярный вариант физических тренировок — скандинавская ходьба. Отличительная особенность — использование специальных палок + специальная техника.

Человек частично опирается на палки при ходьбе, делая широкий размах руками. При этом задействуются мышцы плечевого пояса, спины, рук, живота. Нагрузка равномерно распределяется на верхнюю + нижнюю часть туловища. Снимается лишняя тяжесть с коленных суставов.

Также отлично подойдет для пожилых людей, лиц, страдающих лишним весом, “хроников”, людей, перенесших травмы нижних конечностей.

Шагание/бег по ступенькам

Заменить ходьбу дома позволят обычные ступеньки. Для этого не нужны улица, специальная экипировка зимой, много свободного времени. Достаточно выйти в подъезд.

Вот несколько отличительных особенностей ходьбы по ступенькам:

  • Повышается сила + выносливость мышц;
  • Можно проводить высокоинтенсивные тренировки, увеличивая результаты (например похудение);
  • Занятие проходит в помещении, поэтому возможен дефицит кислорода. Желательно проветрить подъезд или выбрать наименее пыльный;
  • Бег по ступенькам развивает заднюю группу мышц бедра, четырехглавую мышцу, икроножную группу, мышцы-стабилизаторы стопы + мышцы спины, пресса.
  • Можно выполнять специальные плиометрические упражнения для максимальной нагрузки мышечных групп. Например, прыжки одной ногой; лягушкой;
  • Легко отслеживать результат по количеству пролетов;
  • Важно соблюдать технику безопасности, чтобы избежать травматизации: проверить целостность ступенек, отсутствие мусора, осколков стекла;
  • Преимущество — близость к дому, возможность быстро переодеться, принять душ, сделать разминку/заминку.

Бег по лестнице подойдет как дополнение к тренировкам бегуна. Полностью на такой вид упражнений переходят люди с ограниченным временем, отсутствием поблизости хорошей трассы, при плохих погодных условиях.

Читайте так же:
Похудение за счет тренировок

Скакалка

Скакалка позволит заменить бег в домашних условиях. Это экспресс-вариант для похудения + отличный тренажер для мышц ног.

Главными преимуществами прыжков на скакалке для бегуна являются:

  • Тренировка выносливости мышц нижних конечностей;
  • Доступность метода;
  • Отсутствие необходимости искать специальное место для тренировок;
  • Улучшение координации движений;
  • Работа над учащением каденса;
  • Снятие части нагрузки с суставов;
  • Приземление на носок;
  • Широкие возможности добавления различных упражнений: прыжки на одной ноге, в полуприседе, воздушные приседания/ выпады + прыжки.

Аэробика

Для тех, кто любит танцы, спорт, разнообразие тренировок — подойдет аэробика:

  • Упражнения выполняются циклично, задействуя все группы мышц!
  • Отсутствует чувство монотонности;
  • Суставы не нагружаются, мышцы тем временем укрепляются;
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы;
  • Идеальный вариант для женщин в возрасте, после беременности, после травм, с хроническими заболеваниями, с дефицитом времени, при отсутствии мест для тренировки.
  • Позволяет сбросить лишний вес;
  • Не вызывает перетренированности.

Длительность такой тренировки обычно составляет 30—40 минут.

Велосипед

Чем заменить бег так, чтобы продолжать наслаждаться красивыми пейзажами во время тренировок?

Идеально подойдет велосипед! Вот, что важно знать при выборе такого вида нагрузки:

  • Отлично подходит людям с высоким ИМТ, так как нет ударной нагрузки собственного веса во время приземления;
  • Тренируются в основном мышцы ног, верхняя часть тела практически не включается;
  • Активно задействуются ягодичные, бедренные, икроножные мышцы. Стопа меньше вовлечена;
  • При скорости 90—100 оборотов/мин можно увеличить каденс;
  • Важно выбирать велосипед, ориентируясь на трассу. Шоссейный велосипед не подойдет для езды по пересеченной местности, лучше выбирать трейловый;
  • Позаботьтесь о наличии шлема, удобной экипировки;

Езда на велосипеде обычно занимает 40—60 мин, позволяя объехать больше красивых мест. Результат зависит от скорости езды, погодных условий, правильной техники.

Сайклинг

Заменить бег дома можно не только обычными велопрогулками. Существует отдельное спортивное направление под названием — сайклинг.

Это сочетание различных физических упражнений, которые выполняются на велотренажере.

Главное преимущество — нагружаются абсолютно все группы мышц! Ноги постоянно находятся в работе, вращая педали. При этом выполняются движения рук, плечевого пояса, скручивания, даже танцевальные элементы.

Единственное, если вы занимаетесь дома, необходимо иметь соответствующий тренажер + изучить правильную технику упражнений.

Плавание

Плавание позволит заменить бег зимой. Сложность состоит только в том, чтобы добраться до бассейна и купить абонемент.

Снаряжение требуется минимальное: купальник/плавки, шапочка, очки. Зато эффект отличный:

  • Тренируются все группы мышц: ноги, тазовый+плечевой пояс, спина, пресс, руки, шея;
  • Активно развивается сердечно-сосудистая + дыхательная системы;
  • Полностью снимается нагрузка с суставов! Поэтому плавание рекомендуется даже при артритах, травмах, пожилым людям, лицам с повышенной массой тела;
  • Улучшаются когнитивные функции за счет притока кислорода;
  • Идеально подходит для восстановления после тяжелых, интенсивных нагрузок.

Тренировка в бассейне обычно длится 45 мин — 1,5 часа.

Акваджоггинг

Отказываетесь от бассейна из-за того, что не умеете плавать? Не спешите с выводами!

Попробуйте освоить акваджоггинг — это бег в воде со специальным поясом, который поможет телу удержаться на плаву.

Вода оказывает сопротивление мышкам, поэтому бег дается тяжелее, а результат более выраженный. При этом нагрузка со всех суставов снимается за счет того, что тело теряет вес в воде.

Не хотите бегать в воде, тогда бегайте по воде! А если быть точнее — по снегу.

Лыжи также смогут идеально заменить бег зимой. Только позаботьтесь о том, чтобы лыжи были беговые.

Такой вид нагрузки поможет нагрузить мышцы верхней + нижней части туловища. Нагрузка на ахилловы сухожилия, коленные суставы — минимальная.

60 минут такой тренировки = 80 минутам пробежки.

Эллиптический тренажер

Это сочетание беговой дорожки + степпера. Преимущества такого тренажера:

  • Задействует те же мышцы, что и пробежка, но исключает нагрузку на суставы, риск воспаления надкостницы;
  • Можно делать упражнения в прямую + обратную сторону, нагружая разные группы мышц. Вперед: четырехглавая, икроножные. Назад: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия;
  • Можно установить сопротивление для получения прогресса.
Читайте так же:
Бег для похудения ног сколько

Из недостатков можно выделить монотонность тренировки + недостаток кислорода (занятие в помещении).

Бег на месте

Заменить бег в домашних условиях поможет бег на месте. Достаточно иметь удобные кроссовки.

Здесь можно комбинировать варианты:

  • Бег с высоким поднятием колена;
  • Захлест стопы;
  • Бег с упором руками в стену;

Все это поможет задействовать максимум мышц. Однако, эффективность по сравнению с обычной пробежкой ниже. 1 час бега на месте = 30 минутам пробежки.

Йога не столько заменяет бег, сколько дополняет. Это идеальный вариант для расслабления, восстановления мышц, снятия напряжения.

Существуют специальные асаны для бегунов, которые направлены на растяжения мышц ног, вытяжение позвоночника.

Гребля

Если сказать вам, что заменить бег зимой можно греблей, вы наверняка удивитесь. Гребля ассоциируется с водой. Но на самом деле во многих фитнес-залах, кроссфит-боксах имеются специальные тренажеры для гребли.

Такой вид спорта поможет:

  • Укрепить мышцы плечевого пояса, рук, пресса, спины, ног;
  • Развить дыхательную + сердечно-сосудистую системы;
  • Поработать над выносливостью, силой мышц;
  • Тренировать координацию движений;
  • Повышать нагрузку за счет сопротивления.

Табата

Ищете вариант для быстрой + интенсивной тренировки? Тогда вам подойдет табата.

Каждое упражнение выполняется 20 секунд, затем 10 секунд перерыв.

Циклы упражнений повторяются по 8 раундов. Всего тренировка занимает 5—15 мин/день.

Эффект впечатляющий:

  • Организм остается в тонусе, развиваются мышцы + связки + суставы;
  • Тренируется взрывная сила мышц;
  • Сжигаются лишние калории.

Заключение

Совсем не обязательно ограничивать себя беговыми тренировками, если это не доставляет радости или приносит неудобства.

Достаточно выбрать подходящий вид спорта, который поможет заменить бег зимой, при отсутствии дорожки, после травм и при других обстоятельствах.

Кроме перечисленных вариантов есть еще танцы, беговая дорожка, борьба, игровые виды спорта. Выбор огромный! Главное — оставаться в спорте и найти самое подходящее для себя направление.

Бег или плавание — что лучше для похудения? У нас есть ответ!

Бег или плавание?

Чтобы сделать правильный выбор между бегом и плаванием для похудения, мало знать, сколько калорий они сжигают. Нужно принять во внимание еще множество факторов, иначе вы не только не похудеете, но и здоровью навредите. Мы поможем разобраться в вопросе.

Cамый активный и трудный стиль плавания — баттерфляй — сжигает в среднем порядка 700–800 ккал в час. А самый энергозатратный бег — вверх по лестнице — до 1500. Казалось бы, если главная цель — похудеть, то сделать выбор проще простого. Но сколько времени вы сможете так бежать? А плавать? Вот именно. Поэтому давайте оторвемся от сухих цифр и взглянем на вопрос с практической точки зрения.

У полных есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Важный показатель здесь — обхват талии. Если у женщины он больше 80 см, то риск инфаркта и инсульта повышен. То же самое у мужчин, чей ремень длиннее 90 см. При окружности талии более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин риск стать сердечником очень высок. Это значит, что интенсивные нагрузки, включая некоторые виды бега, пока противопоказаны.

Чтобы определиться, что можно именно вам, надо понять, что у вас: просто избыточный вес или ожирение, и какой степени оно достигло. Для этого необходимо рассчитать индекс массы тела — ИМТ. Это совсем нетрудно, надо только точно знать свой вес и рост.

Формула такая: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Например, ваш вес — 60 кг. А рост — 170 сантиметров, или 1,7 метра. Что получается?

60:(1,7*1,7) = 60:2,89 = 20,8.

Теперь подставьте свои данные. Ну как, посчитали? А вот ключ к разгадке:

18,5–24,99 — нормальный вес.

25–30 — избыточная масса тела.

30–35 — ожирение I степени.

35–40 — ожирение II степени.

40 и более — ожирение III степени.

При избыточном весе плавать можно по-всякому, а вот бегать — только трусцой. А значит, и рассматривать в качестве тренировок для похудения нужно не бег вообще, а именно трусцу. Сколько калорий она сжигает? Усредненный показатель — 350–500 ккал в час. Точная цифра зависит от веса и скорости, так что рассчитывать ее рекомендуем индивидуально. На дисплей бегового тренажера лучше не смотреть: как правило, цифры там завышены на 15–20%. Самое простое — пробежаться трусцой в фитнес-браслете или спортивных часах: так вы получите точную цифру именно для вашего организма. Только не надо устраивать десятиминутную пробежку, а потом умножать цифру на 6 — это не ваш результат. Ваша цифра — это то количество калорий, которое вы потратили во время реальной тренировки длительностью не менее 40 минут, неважно, бежали вы большую часть пути или шли.

Читайте так же:
Бег для похудения какие мышцы работают

Что же плавание? Оно способно сжигать от 500 до 800 ккал в час. И тут тоже все индивидуально: зависит от стиля, веса и даже пола. Если хотите точности, не поленитесь сходить в бассейн в фитнес-часах, хорошие модели воды не боятся. Обратите внимание, сколько времени вы плаваете, каким стилем и плаваете ли вообще или просто находитесь в воде, например, под гидромассажной струей. Если планируете заняться аквааэробикой, то позанимайтесь и посмотрите расход энергии за сеанс.

Но даже без точных замеров можно твердо сказать: при избыточном весе и наличии достаточного времени на тренировки плавание даст более заметный результат, чем бег. Для ускорения процесса рекомендуем освоить один из спортивных стилей: они сжигают намного больше калорий, чем простое плавание «лягушкой» или «саженками». Чтобы жир начал сгорать, плавать нужно минимум по часу трижды в неделю. И не просто сидеть в воде, а постоянно двигаться.

При ожирении даже первой степени бегать вообще нельзя. Сердечно-сосудистая система и так работает на износ, а, как известно, где тонко, там и рвется. Значит, выбирать нужно плавание: оно и вес сгонит, и сердце поддержит. Правила тренировок те же.

При третьей степени ожирения подбирать физические упражнения должен только врач. Это называется ЛФК — лечебная физкультура. Не исключено, что назначат как раз бассейн. Но, конечно, ни о каких баттерфляях речи не будет — только спокойные и размеренные нагрузки, пока не сбросите вес. В утешение можем сказать: чем больше вес, тем больше энергии человек тратит на выполнение любых упражнений. Так что худеть вы начнете довольно быстро. Только следите за питанием и не заедайте тренировки плюшками.

Выбор между бегом и плаванием сложнее всего сделать людям с нормальным весом, которые по каким-то причинам решили похудеть еще больше.

Самый энергоемкий бег, как говорилось выше, — это бег по лестнице: в среднем 1500 ккал в час. Если он вам по силам, замечательно: чередуйте его с трусцой и худейте на здоровье. Хорош также интервальный бег. Или кросс — бег на природе по пересеченной местности. Он способен сжечь до 1000 ккал в час.

Если на все это здоровья не хватит, остается трусца. И тут, как и в случае с избыточным весом, лучше плавать — калорий сожжете больше.

Еще один важный вопрос: сколько времени вы готовы тратить на тренировки? Бассейн потребует его значительно больше, чем бег. Что нужно для пробежки? Просто одеться и выйти на улицу. А до бассейна надо добраться, переодеться, после тренировки еще и волосы высушить. И так минимум три раза в неделю, иначе толку не будет. Так что, если времени в обрез, ваш выбор — это бег.

Резюме

Молодым и здоровым для похудения надо выбирать бег. И не трусцу, а жесткие интервальные тренировки с включением бега по лестнице. Те, у кого избыточный вес или проблемы со здоровьем, быстрее похудеют в бассейне. Ну а тем, кто не очень здоров, но очень занят, остается только трусца.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector