Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег или велосипед

Бег или велосипед

Бег или велосипед - фото

Такие аэробные нагрузки, как бег и велосипед, не зря имеют множество поклонников. В ходе этих занятий выделяется эндорфин. Он славен тем, что помогает поднять бодрость духа и прогнать хандру. Вот первое достоинство этих видов. Немало и других преимуществ, ведь легкая атлетика и велоспорт благотворно действуют на большинство систем человеческого организма. Но каждый вид занятий влияет по-разному. Попробуем определиться, что лучше – бег или велосипед. Также обозначим их плюсы, и тогда сомнений не останется.

Польза бега

  • бег укрепляет связки и суставы. Они становятся более эластичными, а значит, шансы получить травмы уменьшаются;
  • длительный бег средним темпом уменьшает жировую ткань;
  • независимо от интенсивности нагрузок вырабатывается привычка к глубокому дыханию. Это тренирует диафрагму и укрепляет ее мышцы;
  • во время бега вырабатываются дофамины – гормоны удовольствия;
  • укрепляет легкие и бронхи. Сводит к минимуму последствия бронхиальной астмы;
  • благодаря тренировкам стабилизируется уровень сахара в крови;
  • во время тренировки сосуды расширяются, и соответственно снижается артериальное давление. Также увеличивается эластичность сердечных сосудов;
  • бег помогает выработать устойчивость к заболеваниям. Это доказывают изменения биохимического анализа крови.

Польза велосипеда

  • занятия велоспортом положительно действует на сердечно-сосудистую систему. Артериальное давление стабилизируется;
  • уменьшается уровень холестерина;
  • езда хотя бы по часу в день 2-3 раза в неделю помогает улучшить тонус мышц ног, живота, спины, рук. Результат заметен уже после первого месяца тренировок;
  • тучным людям легче кататься на байке, исключается чрезмерная нагрузка на колени. При велотренировках нагрузка распределяется равномерно на несколько частей тела;
  • велоспорт подходит тем, у кого проблемные суставы и позвоночник. Здесь отсутствует ударная нагрузка, противопоказанная таким людям;
  • занятия вырабатывают общую выносливость.

Преимущества велосипеда в сравнении с бегом

Что полезнее велосипед или бег – ответ на этот вопрос искали многие, в том числе и канадские ученые. Они провели опыт – попросили тех и других спортсменов сдать кровь после тренировок. Эксперты сравнили результаты, и оказалось, что анализы велосипедистов лучше. Получается, что катание выигрывает. Действительно, во время бега идет тряска, которая оказывает не лучшее воздействие на стопы и суставы. Например, при плоскостопии легкая атлетика противопоказана. Тогда как велопрогулка пойдет только на пользу. Кроме того, эксперты доказали, что пробежки травмоопаснее. То есть в условиях одинаковой интенсивности у бегуна больше шансов получить повреждения, чем у райдера.

Ритм тренировки является немаловажным фактором при выборе между этими двумя дисциплинами. Когда человек катается, нагрузка распределяется равномерно. А на бегу спортсмен отталкивается и приземляется. То есть пульсирующая нагрузка негативно влияет на суставы ног и спину. Особенно это касается полных людей.

И сам процесс тренировок у велосипедистов куда приятнее. Он практически превращается в увеселительную прогулку. Даже при больших нагрузках окружающие пейзажи и возможность открывать все новые места затмевают усталость. Двухколесный друг подойдет и для дальних поездок, в том числе путешествий в другие города и страны. Тогда польза для организма сочетается с расширением кругозора и массой впечатлений. Бегом же преодолеть большие расстояния практически невозможно. К тому же изнурительные тренировки нередко отпугивают желающих уже после нескольких занятий.

Преимущества бега перед велосипедом

Большинство людей в результате занятий спортом стремятся похудеть и подтянуться. Если выбирать для похудения, бег или велосипед, то выигрывает первый вид. Сбрасывать вес на пробежках получается в два раза быстрее, чем в результате поездок. К примеру, за час бега при скорости 8 километров в час уходит порядка 700 калорий. За такое же время на байке тратится около 350 калорий, если двигаться со скоростью 15 километров в час. Для быстрого уменьшения веса специалисты советуют заниматься легкой атлетикой.

Если рассуждать на тему, что эффективнее – бег или велосипед, то у пробежек есть еще одно неоспоримое преимущество. Это занятие интенсивнее, в нем участвует больше групп мышц. К примеру, мышцы живота и спины. На велосипеде они почти не напрягаются. К тому же на пробежке можно делать дополнительные упражнения. В целом мышцы развиваются более гармонично. Обмен веществ во время бега идет быстрее. Соответственно, результат занятий станет заметен очень скоро. Бегая, человек касается подошвами поверхности. Из-за постоянных ударов создаются волновые колебания. Благодаря им активизируется кровообращение не только в ногах, но и во всем теле, включая мозг. Во время езды на байке подобные процессы происходят куда менее интенсивно.

Занятия велоспортом, безусловно, затратнее в финансовом плане. Хотя бы потому, что для этого нужно купить более менее приличный велосипед. Для бега придется раскошелиться только на спортивную форму и кроссовки. Не каждый велосипедист будет кататься зимой. Возникают дополнительные сложности с одеждой. К тому же велик риск поскользнуться, свалиться на землю. При беге такие шансы, конечно, остаются, но падение с велосипеда куда болезненнее и травмоопаснее. А согреться получится намного быстрее из-за интенсивности нагрузок.

Читайте так же:
Бег обернувшись пленкой для похудения

Велосипед для бега

Существует компромиссный вариант для поклонников обоих занятий. Велосипед для бега не имеет педалей, но оснащен подвесками для сиденья, а не обычной рамой. Передвигаются на этом приспособлении привычным усилием ног. Но спортсмен напрямую контактирует с землей. Необычное транспортное средство разработали для реабилитации после повреждений. Агрегат позволяет восстанавливать двигательные функции. Это приспособление подходит и здоровым людям. Преимуществом является то, что конструкцию подгоняют под конкретные размеры. Кроме того, велосипед для бега легко разбирается, его можно без проблем транспортировать в машине. Аппарат отлично подойдет для фитнеса. И не придется выбирать между традиционными занятиями.

Можно ли заменить велосипед бегом? Безусловно, ведь каждый сам для себя выбирает вид тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Если заниматься обстоятельно и постоянно, для организма будет в любом случае только польза.

Велосипед, бег или самокат?

Хотите ли стронуться с места, выйти с наезженой колеи, улучшить свою физическую форму, оживить свое тело или даже всю свою жизнь, и не знаете, какую форму активности выбрать? Вместе с признанным специалистом Михалом Кулкой, выпускником факультета физического воспитания и спорта Карлова университета, тренером по бегу, велоспорту и индивидуальному развитию, мы подробно рассмотрели преимущества и недостатки езды на самокате, бега и езды на велосипеде.

Самокат Yedoo S2620

Самокат Yedoo S2620

Бег это красивый, но непростой для начинающих вид спорта

Казалось бы, бег — это самый простой способ начать движение, но, по мнению опытного бегуна Михала Кулки, это не совсем так.

Михал Кулка профиль

Карьера тренера, наставника, мотиватора и модератора спортивных событий Михала Кулки началась 20 лет назад на стадионе в Чаславе под руководством двух легенд бега, Ярмилы Кратохвиловой и Яны Червенковой.

Специализацией Михала стал бег на 800 метров, в котором он вскоре с результатом 1,51 минуты стал лучшим в стране. За время учебы на факультете физического воспитания и спорта в Карловом университете он уже стал обладателем многих медалей, за это время добавились и марафонские забеги (в Японии, Китае, Марокко, Словении… с впечатляющим результатом около 2 часов 50 минут), а в 2009 году — и самокат. Читать дальше

Начать физическую активность с бега, если у вас нет хотя бы какой-то спортивной формы, это равносильно тому, что разогнаться с 0 до 100. Бег — прекрасный вид спорта, но очень сложный в начале. И прежде чем вы пробежите враз 2 километра это займет некоторое время.

Проблемой может быть избыточный вес. Во время бега нагрузка на ноги соответствует четырехкратному весу вашего тела, суставы и связки из-за этого заметно перегружены.

+

  • Интенсивное движение упражнение с большими энергетическими затратами, не требующее много времени — подходит для получения и поддержания физической формы, достаточно 3 раза в неделю по 30 минут
  • Бегать можете везде, и вам не нужно ничего, кроме качественной беговой обуви и одежды.
  • Группы бегунов можно найти практически везде
  • Самый дешевый вид спорта, для которого вам не нужно ничего, кроме спортивной обуви и одежды
  • Снаряжение, нужное для бега, не займет много места, поэтому его можно взять с собой куда угодно: в командировки, на конференции, конгрессы и т. д.

  • Вам будет нужна большая самоотверженность для преодолевания начальных трудностей, такие как недостаток дыхания, сильное потение, покалывание в боку и т. д.
  • Без правильной техники бега можете легко себе навредить
  • Повышенная нагрузка на суставы и сухожилия — особенно ахилово
  • Требовательность к выбору одежды
  • Не подходит для людей с избыточным весом

Кроме того, легким и сердечно-сосудистой системе приходится нелегко, прежде чем они привыкнут к нагрузке. Поэтому лучше начинать с ходьбы и чередовать её с постепенно увеличивающимися участками бега.

Стоит хорошо подумать и об одежде для бега, футболка быстро пропотеет и при переходе на шаг можете легко переохладиться. Трудно избавиться от вредных привычек, таких как упор при беге на пятки, сутулость и т.д. Кроме того, непросто синхронизировать дыхание с движением рук и ног.

Однако, если вы относитесь к бегу серьезно, лучше всего присоединиться к ближайшей группе бегунов, которая вам поможет сохранить мотивацию, либо позаниматься несколько часов под руководством опытного тренера, который проведет вас сложностями начала этого процесса.

Езда на велосипеде − это классика

*Мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни:

  • Наклоненная вперед голова
  • Выдвинутые вперед плечи / укорочение грудных мышц
  • Искривление грудного отдела позвоночника
  • Перегрузка поясничного отдела позвоночника
  • Укорочение мышц передней части бедра
  • Расслабление мышц живота

Велоспорт очень популярен, и не только у нас в Чехии. К слову, ещё Джон Ф. Кеннеди говорил, что ничто не сравнится с простым наслаждением от езды на велосипеде. Однако, время изменилось, и велосипед, если вы собираетесь ездить на нем интенсивно, может ещё более усугубить мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни.

Читайте так же:
Бег для похудения программа тренировок для мужчин

+

  • Несравнимое чувство легкости и свободы
  • Отличное транспортное средство, которое к тому же бережёт окружающую среду
  • Идеально для преодоления дальних расстояний
  • В сумки-багажник поместятся не только обычные покупки, но и снаряжение для путешествия на несколько недель

  • Активна только нижняя часть тела
  • Усиливает мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни
  • Чтобы быть в хорошей форме, потребуется больше времени чем на самокате или при беге
  • Легко простудитесь зимой
  • Меньшая устойчивость для людей пожилого возраста
  • Вашим ягодицам будет иногда нелегко, а летом могут появиться опрелости
  • Велосипед требует регулярного обслуживания и наладки
  • Сложнее в хранении
  • Повышенные начальные инвестиции

При езде на велосипеде нижняя половина тела особенно активна, а вверх от талии – почти не двигаетесь. Поэтому к езде на велосипеде стоит добавлять соответствующие компенсирующие упражнения для верхней части тела и на растяжку.

2,5 часа на велосипеде = 1,5 на самокате= 1 час бега

Чтобы оставаться в форме, вам нужно проводить больше времени в седле, чем было указано для бега. Кроме того, если вы едете на повышенной передаче (что является обычной ошибкой велосипедистов), то «накачиваете» бедра, а это нежеланный эффект ни для девушек, ни для тех, кто хочет похудеть.

Езда на самокате

Уже по названию можно сказать, что самокат — это нечто среднее между ездой на велосипеде и бегом. Это занятие, все более популярное, взяло все самое лучшее с обеих сторон: от велосипеда — легкость, скорость и длинные дистанции, от бега — высокая активность и участие всех частей тела, от кончиков пальцев через икры ног, бедра, ягодицы, живот, спину — и до рук, плеч и головы.

При правильной технике езды на самокате в движении участвуют :

  • Кончики пальцев ног – это наши живые органы, чувствительные точки которых связаны со всеми важными частями тела.
  • Укрепляете нижние конечности – от голени до тазобедренной части.
  • При отталкивании задействуете мышцы бедер, спины и укрепляете ягодичные мышцы.
  • При чередования ног тело попадает в так называемое неустойчивое положение, в котором активируется глубокая стабилизирующая система. Чем выше поднимаете колено толчковой ноги, тем больше вы активируете систему стабилизации, которая соединяет мышцы спины, живота, таза и диафрагмы.
  • В езде на самокате участвуют также мышцы рук, плеч, шеи — и это благодаря переносу тяжести тела взад и вперед.
  • При наклоне вперед раскрывается грудь и работают грудные мышцы.

На самокате вы отталкиваетесь только половиной своего веса, оберегая ваши ступни и суставы. По этой причине самокат подходит и для людей с избыточным весом, и для тех, кто имеет проблемы с коленями, спиной и т.п.

Самокат среди прочего способствует похудению, на нём легче поддерживать частоту пульса на уровне, идеальном для сжигания жира.

Чтобы поддерживать себя в форме, вам понадобится меньше времени, чем на велосипеде — около 45 — 60 минут. Но вы должны следить за регулярным чередованием ног, желательно после 5-6 отталкиваний на ровной поверхности и 2-3 при подъеме в гору.

Как и в случае с бегом, первые несколько часов стоит потратить на инструктора, который познакомит вас с правильной техникой катания на самокате и научит вас различным трюкам, например как при езде с горки загрузить заднее колесо, чтобы его в повороте не занесло. Или объяснит, почему самокатом не управляют одной рукой и т. д.

+

  • Разминает и укрепляет все группы мышц
  • Оберегает суставы
  • Подходит при болях в спине
  • Практически круглогодичная активность: когда вы едете на самокате, то согреваетесь, но не потеете так сильно, как при беге
  • Подходит в качестве средства передвижения на средние расстояния
  • Ездить могут как дети и взрослые, так и пожилые люди
  • По сравнению с велосипедом требует меньше затрат на обслуживание и наладку
  • Начальные инвестиции меньше, чем для велосипеда

  • Сложнее ориентироваться при выборе самоката
  • Принципы езды на самокате отличаются от велосипеда, человек с самого начала должен быть внимательным
  • Чередование ног в начале сложно координировать
  • По сравнению с велосипедом меньшие расстояние и скорость

Самокат уже давно служит не только детям, можно все чаще видеть взрослых, мчащихся на самокате по улице или велосипедным дорожкам. Популярности этого вида спорта вероятно способствует и тот факт, что люди больше не хотят сидеть в свободное время на одном месте.

Все к чему-то тяготеют, кто-то дает предпочтение динамичному движению, а кто-то — медленному, но ориентированному на выносливость. Некоторые считают километры, измеряют пульс, а другие больше слушают свое тело, воспринимают природу вокруг и знакомятся с новыми людьми. А что делаете вы?

Бег или езда на велосипеде — что полезнее и безопаснее для здоровья?

Езда на велосипеде и бег — это аэробные упражнения, которые могут улучшить здоровье и физическую форму человека. В этой статье мы сравним езду на велосипеде и бег на предмет их способности сжигать калории, пользы для здоровья, риска травм и затрат.

Читайте так же:
Магнитная беговая дорожка при похудение

Сжигание калорий

Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде и при беге, зависит от нескольких факторов, таких как скорость, рельеф местности, вес и метаболизм человека. Люди с избыточной массой тела будут сжигать больше калорий во время любого упражнения, в то время как те, у кого вес небольшой, будут сжигать меньше калорий. Кроме того, ездить на велосипеде можно дольше, чем бегать, и это также может повлиять на количество сжигания калорий.

В следующей таблице показано приблизительное количество израсходованных калорий, которое мужчина весом 70 кг сжигает во время езды на велосипеде и беге.

ДеятельностьПродолжительностьИзрасходованных калорий
Езда на велосипеде (менее 16 км / ч)30 минут145
Езда на велосипеде (менее 16 км / ч)60 минут290
Бег (8 км / ч)30 минут295
Бег (8 км / ч)60 минут590

В приведенной ниже таблице приведено количество израсходованных калорий за 1 час активности в зависимости от веса.

Езда на велосипеде

Какие мышцы задействуют?

Езда на велосипеде задействует все основные группы мышц. Человек использует мышцы ног, в том числе :

  • четырехглавая мышца бедра
  • двуглавая мышца бедра

Некоторые из ключевых мышц, участвующих в беге, включают в себя:

  • четырехглавая мышца
  • ягодичная мышца
  • подколенные сухожилия
  • подошвенные сгибатели

Польза для здоровья сердца

Бег и езда на велосипеде приносят пользу для здоровья сердца. Регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает:

  • улучшить здоровье легких
  • стимулирует кровообращение
  • укрепляет сердечные мышцы
  • снижает частоту пульса в состоянии покоя
  • снижает уровень жира в крови

Исследование на 263 450 участниках показало, что езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности от всех причин. Исследование также показало, что ходьба на работу снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Другое исследование показало, что езда на велосипеде была полезна для людей, выздоравливающих после инсульта, и улучшала восстановление сердечного ритма после физических упражнений.

Бег также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Обзор 2019 года показал , что бег снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности от всех причин. Исследования показывают, что любое количество бега более полезно, чем отсутствие бега. Даже непродолжительный бег, такой как 5-10 минут в день со скоростью менее 9,7 км/ч, может существенно снизить риск сердечно-сосудистой и общей смертности.

В исследовании 2018 года , опубликованном в журнале Circulation , изучили влияние бега на длинные дистанции на здоровье сердца. Исследование показало, что марафон создает большую нагрузку на сердце, чем короткие дистанции, такие как бег на 10 километров. Ученым необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы изучить долгосрочные эффекты бега на длинные дистанции на сердце.

Польза для здоровья костей

Бег может быть полезнее для долгосрочного здоровья костей, чем езда на велосипеде. Это происходит потому, что бег оказывает более сильное воздействие на кости, чем езда на велосипеде. Исследования показывают, что эта высокая ударная активность заставляет костную ткань сигнализировать поджелудочной железе, чтобы удовлетворить метаболические потребности в долгосрочной перспективе.

Езда на велосипеде — это упражнение с меньшим воздействием, чем бег, и не оказывающее слишком большого усилия на суставы. Езда на велосипеде может уменьшить симптомы артрита и уменьшить боль и скованность.

Согласно обзору 2011 года , езда на велосипеде не поддерживает здоровье костей так же, как бег или другие упражнения с отягощениями. Исследование также предполагает, что велосипедисты подвержены риску низкой костной массы, особенно в нижней части позвоночника. Низкая костная масса может увеличить риск переломов. Исследователям еще предстоит найти связь между количеством езды на велосипеде и оптимальным здоровьем костей. Езда на велосипеде не может принести пользу здоровью костей. У велосипедистов с повышенной выносливостью кости могут выделять кальций в кровоток , что ослабляет их.

Риск получения травмы

Травма коленного сустава — наиболее распространенная травма в беге. Другие распространенные травмы при беге могут повлиять на:

  • стопы
  • ноги, включая бедро и ахиллово сухожилие
  • таз

Еще одна травма, связанная с бегом, — это воспаление вокруг берцовой кости. Люди могут отмечать боль вдоль внутреннего края берцовой кости. Отдых, прикладывание льда и растяжка могут облегчить боль.

В исследовании сравнивалось воспаление между бегунами и велосипедистами. После 3 дней интенсивных тренировок у бегунов наблюдалось большее повреждение мышц, болезненность и воспаление по сравнению с велосипедистами.

Некоторые из наиболее распространенных велосипедных симптомов включают в себя:

  • боль в коленном суставе
  • травмы головы
  • боль в шее
  • боль в спине
  • боль или онемение в запястье или предплечье
  • генитальная или ректальная боль
  • онемение ног или покалывание

Если у людей уже есть травмы, особенно в этих областях тела, им необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, безопасно ли для них заниматься спортом. Кроме того, им может потребоваться принять дополнительные меры предосторожности при возобновлении упражнений.

Читайте так же:
Как сбросить вес перед соревнованиями по бегу

Стоимость

Чтобы начать бегать, людям не нужно никакого оборудования, кроме пары кроссовок, что может сделать его более дешевым вариантом, чем езда на велосипеде. Для долгосрочного бега люди захотят использовать светоотражающие устройства, если они бегают в темноте.

Если человек новичок в велоспорте, ему можно сначала одолжить или взять напрокат велосипед, чтобы попробовать его, прежде чем покупать велосипед. Существует также много вариантов в интернете, чтобы купить хороший качественный подержанный велосипед. Людям также нужно будет купить шлем, фары и светоотражающее снаряжение для езды на велосипеде, если они планируют ездить на велосипеде по дорогам или в темноте. Также им могут понадобиться велосипедные перчатки и мягкое сиденье, чтобы уменьшить давление на руки, запястья и область гениталий.

Заключение

Как езда на велосипеде, так и бег могут принести пользу здоровью и физической форме человека, особенно сердечно-сосудистой системе. Если человек новичок, то должен медленно и постепенно наращивать выносливость и силу, чтобы тренировки были приятными и устойчивыми. Как езда на велосипеде, так и бег могут быть отличным вариантом для поддержания физической формы и здоровья. Люди могут выбрать деятельность, которая наилучшим образом соответствует их потребностям и образу жизни, или они могут сочетать и то, и другое, чтобы поддерживать разнообразный режим тренировок.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.

Бег или велосипед: что лучше для здоровья?

бег и езда на велосипеде

Езда на велосипеде и бег – два самых популярных аэробных упражнений в мире. Это значит, что вполне возможно, Вы думали заняться или даже попробовали хотя бы одно их них. Если Вы решили добавить в свой образ жизни больше кардиотренировок, то для сжигания калорий подойдёт любое из них. У обоих видов активности есть свои преимущества, но только одно должно победить. Давайте, наконец, выясним что лучше для здоровья – бег или велосипед.

Какой из них выбрать? На самом деле всё зависит от цели, которую Вы перед собой поставили. По существу, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но велосипед, помогает нарастить мышцы и улучшает работу суставов. А что касается Вашего сердца, то оба метода хороши. Выбирайте то, что Вам больше нравится. Ведите активный образ жизни так, чтобы он соответствовал Вашим предпочтениям и не нарушал привычного распорядка.

Велосипед или бег.

Эти две формы кардиотренировок очень похожи друг на друга:

  • вы можете устроить безумную велогонку или олимпийскую пробежку до изнеможения на тренажёре или на улице;
  • и то и другое заставят разогнаться Ваше сердце;
  • обе они дают хорошо проветриться во время сжигания калорий;

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но это не означает что он автоматически становится победителем. Бег создаёт большую нагрузку на суставы, в отличие от вращения педалей.

Давайте подробно рассмотрим каждый из них, чтобы выяснить: какой из них лучше подходит для Вашего фитнес-образа жизни.

Польза от езды на велосипеде и бега.

Сжигание калорий.

Количество калорий, которые Вы сжигаете во время бега или езды на велосипеде зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Оно также зависит от Вашего веса, возраста, пола и многих других персональных факторов.

Чтобы сравнить эти показатели, приведём небольшую таблицу:

тип упражненияпотраченные калории при весе 60 кг.потраченные калории при весе 70 кг.потраченные калории при весе 85 кг.
бег 8 км/ч240298355
велосипед (20–22 км/ч)240298355
бег (12 км/ч)375465555
велосипед (25–30 км/ч)360446533
бег (16 км/ч)495614733
велосипед (>32 км/ч)495614733

Почему во время бега сжигается больше калорий? Велоспорт предполагает сидение на велосипеде. Он поддерживает Ваш вес и по-этому Вы совершаете меньше движений.

Бегая, Вы больше двигаетесь. Как результат, тратите больше калорий.

Человек весом 65 килограмм в среднем сжигает 132 калории каждые 10 минут во время бега и 64 калории во время езды на велосипеде со скоростью 16 км/час.

Похудение.

Похудение – это не только физические упражнения. Речь также идёт о достижении баланса между приходящими и уходящими калориями. Другими словами, правильное питание и тренировки – самый лучший метод сбросить лишний вес.

Поскольку бег сжигает больше калорий, имеет смысл утверждать, что он лучше способствует похудению. Не так ли? Что ж, не всё так просто.

Если Вы любите кататься на велосипеде, то с больщей вероятностью будете крутить педали намного дольше чем бегать. В этом случае расход калорий будет одинаковый, а может даже превзойти беговой результат.

Существует множество факторов, которые следует учитывать. Интенсивность, частота и удовольствие, с которым Вы выполняете то или иное упражнение, – одни из самых важных.

Читайте так же:
График тренировок бега по вечерам для похудения

Помните, что бег сжигает больше калорий, но езда на велосипеде создаёт меньше нагрузки на суставы. Вы можете кататься гораздо дольше и сжигать столько же (и даже больше) калорий, чем за более короткую пробежку.

В 2013 году учёные обнаружили, что и бег, и езда на велосипеде способны подавлять аппетит у молодых мужчин. Так что любой вид упражнений поможет скорректировать вес, за счёт контроля приёма пищи.

девушка на беговой дорожке

Здоровье сердца.

Бег и езда на велосипеде плечом к плечу стоят на защите здоровья Вашей сердечно-сосудистой системы. В этом они одинаково хороши. Любой из этих видов физической активности поможет укрепить Ваше сердце. Если будете заниматься тем, что Вам больше всего нравится, то у Вас будет мощнейшая мотивация регулярно совершать пробежки или прогулки на велосипеде.

Только не переусердствуйте! Обзор исследований 2014 года показал, что интенсивные тренировки больше 5 часов в неделю или 1 часа ежедневно, могут негативно повлиять на здоровье сердца.

Мышцы.

Бег не поможет увеличить мышечную массу, но способен сделать мускулы более рельефными. По этому, тем кто хочет подкачаться, следует сочетать пробежки с силовыми упражнениями.

В 2018 году изучалось влияние упражнений на выносливость и ограничение калорий на мышечную массу взрослых людей, стремящихся похудеть и ведущих малоподвижный образ жизни. Обобщённый результат показал, что физические упражнения предотвращают снижение мышечной массы и абсолютной аэробной производительности, связанными с потерей веса. Итак, чтобы выглядеть стройнее нужно бегать медленнее и дольше.

девушка на велосипеде

О чём ещё следует помнить.

Похудение и наращивание мышечной массы – не единственные причины, по которым люди начинают заниматься бегом или велоспортом. Какие факторы следует учитывать при выборе (если Вам вообще нужно выбирать)?

Деньги, деньги, деньги…

Хотите тренироваться практически бесплатно? Это работает … в большинстве случаев. Если у Вас есть кроссовки, то можно бегать на улице, не тратя ни копейки. Правда, для холодного времени года, стоит запастись теплой экипировкой. Конечно, теоретически Вы можете потратиться, занимаясь бегом. В какой-то момент Вам могут понадобиться новые качественные кроссовки, которые, как правило, не дешёвы.

Плюс ко всему, можно основательно потратиться на модный спортивный костюм. А если Вы когда-нибудь решите, что не можете бегать на открытом воздухе, покупка беговой дорожки или абонемент в тренажёрный зал может обойтись в кругленькую сумму.

Езда на велосипеде, возможно, будет подороже бега, потому что требует значительных первоначальных вложений. Вам придётся сразу купить велосипед или велотренажёр. Также, для уличного катания не мешало бы приобрести шлем, специальную обувь и одежду. Добавьте к этому ещё расходы на ремонт и обслуживание.

Вам придётся заранее определиться – будете ли Вы ездить по улице или крутить педали велотренажёра. У обоих способов есть свои преимущества и недостатки.

В конечном итоге, затраты, связанные с велосипедом могут быть значительно выше, чем с бегом.

Скрытые хронические заболевания.

Даже небольшие тренировки могут принести огромную пользу практически любому. Но если у Вас какое-либо хроническое заболевание, необходимо посоветоваться с врачом. Для того, чтобы убедиться что выбранный Вами вид спорта безопасен для Вас, прежде чем притупить к занятиям.

Например, для людей страдающих диабетом, чрезмерные физические нагрузки могут увеличить риск падения уровня сахара в крови и опасного осложнения – кетоацидоза.

Повышенная нагрузка на суставы увеличивает риск получения травмы при определённых заболеваниях. Езда на велосипеде меньше нагружает опорно-двигательный аппарат, но может вызвать боли в пояснице. Велосипед также требует постоянного удержания равновесия. И всегда есть риск с него грохнуться.

две девушки на пробежке

То что нравится имеет значение.

И у велоспорта, и у бега есть свои плюсы и минусы. В целом ни один из них не хуже другого. На самом деле, всё сводится к тому, какое занятие больше соответствует Вашей цели. Всегда нужно выбирать то, что Вам нравится и доставляет удовольствие.

Если Вы ненавидите бегать, то не будете это делать регулярно. Но если велосипед – это Ваше всё, то вполне вероятно, что будете гонять на нём каждый день. Выбирайте вариант, который доставляет наибольшее удовольствие и заставьте его работать на Вас.

Вместо вывода.

В целом, за одно и то же время, бег сжигает гораздо больше калорий, чем езда на велосипеде, Но это тренировка с высокой нагрузкой, которая оказывает большое воздействие на суставы и может стать причиной травм.

Езда на велосипеде не может сжигать столько же калорий, как бег, за равный промежуток времени. Но эта кардиотренировка оказывает меньшую нагрузку на организм.

Лучший выбор – это тот, который гарантирует Вам хорошее самочувствие и способствует выбранному Вами образу жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector