Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше для похудения — бег или силовые тренировки

Что лучше для похудения — бег или силовые тренировки?

Похудеть может быть непросто, особенно если использовать неправильную тактику. Сегодня мы сравним самые безопасные и эффективные способы избавления от лишнего веса.

Что лучше для похудения - бег или силовые тренировки?

Если не углубляться в детали, всё просто и понятно: вы теряете лишний вес, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это заставляет ваш организм разлагать и использовать запасы жира, что приводит к похудению. Это означает, что для эффективного сброса веса нужно сжигать максимальное количество калорий эффективно, разумно и ответственно.

Уже давно ведутся споры о том, что эффективнее для потери веса, кардио-тренировка — например, бег — или силовая тренировка. С одной стороны, мгновенный расход калорий при беге больше, чем при силовых тренировках. Тем не менее, для долгосрочной потери веса, всё не так очевидно.

Плюс-минус калории

Считается, что кардиотренировки сжигают больше калорий, чем силовой тренинг. Тратя лишние калории, мы заставляем тело сжигать жировые запасы. Поэтому дефицит калорий — ключевое условие для потери веса. Кардиотренировки представляют собой длительный аэробный тренинг. Как правило, во время кардиотренировки пульс удерживается в интервале 60–70% от максимума (МЧСС).

Кроме того, после проведённой кардиотренировки в зависимости от её интенсивности и длительности сжигаются дополнительные 40–80 килокалорий.

бег, девушка, питание при беге

Когда вы начнете бегать регулярно, вам, возможно, придется изменить некоторые диетические привычки, чтобы облегчить задачу и сделать бег приятным времяпрепровождением. Фото: pressfoto/Freepik/CC0 Public Domain

Но, согласно исследованиям, при силовых тренировках ускоряется обмен веществ. Этот эффект позволяет увеличить потребление калорий в ближайшие 36 часов в среднем на 10 дополнительных килокалорий в час. И это выгоднее.

бег, бег на беговой дорожке ссиловая тренировка, диета или бег, лучший способ похудеть тренажерный зал, силовая тренировка на диете

Бег или фитнес: что выбрать?

Фитнес и бег могут быть дополнением друг друга. Они сжигают излишки жира, а если этого недостаточно, то необходимо увеличить интенсивность занятий и провести коррекцию диеты.

Несомненным преимуществом бега является его общедоступность. Нет необходимости посещать тренажерные залы, тратить деньги на тренера. Единственное, что вам понадобится – это приобретение кроссовок, которые к тому же можно использовать в повседневной жизни.

В фитнес могут входить элементы занятий бегом, который проходит на беговой дорожке. Бег может быть дополнен физическими упражнениями на свежем воздухе, такими как приседание, подтягивание на перекладине, отжимания.

Отличие бега по пересеченной местности и на беговой дорожке в спортивном зале: на дорожке в фитнесе можно измерить такие параметры, как пульс, частота дыхания, давление, количество потраченных килокалорий. Можно рационально подобрать интенсивность физической нагрузки. При обычном беге эти параметры можно отследить лишь косвенно. Нет возможности подобрать критерии нагрузок индивидуально.

Основное отличие фитнеса от бега – возможность значительно изменить контуры тела за счет увеличения мышечной массы, повысить гибкость и подвижность суставов и позвоночника, тренировки отдельных групп мышц и длительной фиксации этих изменений. При занятиях бегом этих результатов вряд ли удастся добиться.

В том и другом случаях вы сможете укрепить свое здоровье, повысить иммунитет, а значит снизить восприимчивость ко многим заболеваниям.

Бег в тренажерном зале

/>

Ускорение обмена веществ

Скорость метаболизма (обмена веществ) определяет, сколько энергии организму требуется в покое. Люди с высоким обменом веществ, даже сидя перед телевизором, сжигают больше калорий.

И, знаете, чем больше мышц, тем больше энергии они сжигают. Это как депозит в банке, на который начисляют проценты. Вы отдыхаете, а он работает.

Это основная причина, почему мужчины могут есть больше женщин, не набирая веса. Мужской организм имеет больше мышечной массы и сжигает больше калорий круглосуточно.

Поэтому тренировки с отягощениями, увеличивающие мышечную массу, являются инвестициями в будущее. Чем больше мышечной массы будет, тем больше она будет сжигать калорий. Кардионагрузки не обладают таким эффектом, так как не способствуют росту мышц.

Фитнес: преимущества и недостатки

Фитнес – довольно сложное и объемное понятие. Он включает в себя практически все виды физической активности, направленные на оздоровление организма в целом, укрепление мышц, избавление от лишнего веса. В привычном понимании многими людьми – это система физических упражнений, которая не соприкасается с различными видами спорта.

Фитнес

Кроме физических нагрузок, при занятии фитнесом необходимо соблюдение специально подобранной диеты.

Несомненным достоинством фитнеса является возможность изменять и подстраивать тренировочную программу индивидуально. Это в полной мере удается осуществить, если с вами будет заниматься инструктор, который, особенно на первых порах, поможет выбрать необходимые упражнения, тренажеры, научит правильному дыханию, измерит частоту пульса и многие другие параметры.

К отрицательным моментам можно отнести высокую стоимость таких занятий и приобретение специальной формы. Посещение тренажерного зала отнимает много времени в повседневной жизни. К тому же, перед началом занятий фитнесом необходимо пройти медицинское обследование, чтобы избежать в дальнейшем негативного влияния на ваш организм этих нагрузок.

Читайте так же:
Беговая дорожка польза для похудения

Трансформация

Кардиотренировки сжигают больше калорий, и с их помощью вес теряется быстрее. Это легко заметить, если у вас есть весы. Но тут есть подводный камень. Благодаря кардиотренировкам легко потерять не только жир, но и мышцы. Вы будете весить меньше, но внешне мышцы потеряют тонус.

И, наоборот, тренируюсь в зале, можно обратить внимание, что вес не сильно изменится. Дело в том, что мышцы начинают расти, а они весят больше теряемого жира. Происходит трансформация: потеря жира и замещение его мышцами. Это улучшает внешний вид фигуры. Минус в том, что вы не заметите динамики на весах.

Бег доступен всем

В повседневной жизни мы часто встречаем людей, занимающихся бегом. Им занимаются дети, взрослые и люди пожилого возраста. Их можно увидеть в парках, скверах, на школьных спортивных площадках, бегущих по тропинке в лесу или по обочинам шоссейных дорог. Надо сразу оговориться, что шоссейная дорога – не самое лучшее место для занятий бегом.

Бег

При ежедневном занятии бегом на расстояния от 1,5 до 3-х км тратится большое количество килокалорий, укрепляется скелетная мускулатура, сердечная мышца, тренируется дыхательная система и увеличивается насыщение крови кислородом.

Одним из недостатков является сложность в дозировании этой физической нагрузки, а значит, возможность нанести не только пользу, но и вред своему здоровью. Главный принцип в начале занятий бегом – постепенное увеличение физических нагрузок. Особенно это касается пожилых людей и лиц, страдающих хроническими заболеваниями.

Начинать нужно с обыкновенной ходьбы, а затем плавно перейти на бег трусцой и постепенно увеличивать нагрузку. Часто вредны спринтерские забеги или бег на большие дистанции.

Необходимо выбрать для себя оптимальный темп и расстояние. Если вы правильно подобрали для себя нагрузку, то должны чувствовать, что с каждым днем дыхание становится ровнее, уменьшается усталость, сердце работает спокойно, улучшается сон, повышается работоспособность.

Практическая польза

Под практической пользой можно понимать применение данного вида спорта в жизни.

И здесь бодибилдинг лидирует. В быту поднимать тяжести приходиться гораздо чаще, чем куда-то бегать. И не каждый 60-килограмовый бегун сможет спокойно поднять диван или отодвинуть шкаф. Тогда как даже начинающий любитель силовых тренажеров сделает это без особых проблем.

Бег может пригодиться, когда вы опаздываете куда-то. Кто-то бегает на работу, одновременно тренируясь и экономя деньги и время на дорогу.

Что касается драк, то здесь тоже не все так однозначно. Есть такая поговорка: «если вы сильнее бегуна, то он от вас убежит, а если вы слабее бегуна, то вы уже убежать от него не сможете». Это к тому, что бегуны не всегда худые. Профессионалы – да. Но любители могут быть очень даже крепкими ребятами.

Бодибилдеры при этом все же крепче бегунов. Но резкости у них маловато. Для самообороны, конечно ни один, ни другой вид спорта не подходят. Для этого надо заниматься каким-то видом единоборств.

В общем вот основные моменты сравнения этих двух видов спорта. Какой-именно выбирать решать вам.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Что происходит при тренировках с отягощением?

Как и при беге, после использования гликогена для энергии, через 20 минут в качестве топлива в силу вступают жиры. Силовые нагрузки должны быть достаточно интенсивными, необходимо держать определенный темп. Больше времени уделяется сокращению мышц, а отдыху намного меньше.

Такие тренировки могут быть круговыми, при которых выполняются упражнения на все группы мышц поочередно и без отдыха. Также можно выполнять супер сеты, когда два упражнения на одну группу мышц выполняются подряд без отдыха, и так 3-4 сета за тренировку

Ознакомьтесь с правилами тренировок для похудения (для мужчин).

При сокращении, мышечные волокна подвергаются небольшому повреждению, для восстановления которых необходимо больше времени, а также дополнительных энергетических затрат. Это означает, что после прекращения силовой тренировки, жиросжигание продолжается еще несколько часов до момента восстановления. Чтобы восстановится, организм тратит дополнительную энергию для получения питательных веществ, поступающих из пищи.

Читайте так же:
Бег после ужина для похудения

Это также свидетельствует о том, что после тренировки голодать не стоит.

Продукты, содержащие белки и углеводы, при поступлении после тренировки в течение сорока минут, наоборот, будут способствовать дальнейшему похудению.

Силовые

Почему женщинам стоит выбрать силовые тренировки для похудения

Те, кто боятся спортзала и силовых тренировок, попали под воздействие фантазий людей, которые о спортзале знают только по журналам для бодибилдеров 90х годов.

На самом деле нет лучше средства для подтягивания своего тела, избавления от лишнего подкожного жира (т.е. похудения), приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал.

Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!

Почему силовые лучше кардио: 6 неопровержимых фото доказательств

Большинство при словосочетании «спортивный зал», «приседания со штангой», «растить рабочие веса» представляют себе мужеподобных женщин с искусственным загаром и говорят: «ой, нужны ли вообще женщинам силовые? Сомневаюсь».

Не переживайте понапрасну, накачаться, а уж тем более перекачаться очень тяжело и если вы не ставили перед собою подобную цель, то вряд ли получится.

Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю при правильно подобранном питании никогда не сделают из пушинки бодибилдера в юбке.

сушка,как похудеть,кардио,силовые тренировки,силовые тренажеры,в спорте только девушки

Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф

И не нужно пугаться, когда мускулы увеличатся во время занятия на тренажерах. Это не мгновенный прирост мышечной массы, а банальный пампинг. В процессе тренировки появляются микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах.

Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше: но уже спустя полчаса после тренировки от этого ничего не останется.

Накачаться вы можете только при условии специального питания, тяжелого тренинга (присед 50 кг или присед в Смите это не тяжелый тренинг

Где лучше худеть: в тренажерном зале или на фитнесе?

Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора. Куда пойти на прокачку мышц – в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае – фитнес или тренажерный зал.

Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.

Фитнес

Что такое фитнесПрежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

  • Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
  • Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
  • Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.
Читайте так же:
Беговая дорожка для похудения форумы

Недостатки

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности

Занятия в залеИтак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

  • стройную фигуру;
  • гибкое и сильное тело;
  • целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
  • оздоровление сердечно-сосудистой системы;
  • выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

  • Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
  • Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
  • Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
  • Преимущество залаОриентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
  • Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
  • Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Что выбрать

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Подытожим

Что выбратьСегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант – найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.

Читайте так же:
Кому подходит имбирь для похудения

Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.

Что лучше для похудения: силовые тренировки или бег?

Что лучше для похудения: силовые тренировки или бег?

Любая нагрузка, будь то кардио или силовые тренировки с отягощением, в зависимости от режима их выполнения способствуют снижению веса, уменьшая количество подкожного жира. Интенсивные тренировки извлекают подкожный жир для получения энергии, необходимой при выполнении нагрузок.

Для похудения важно соблюдать определенные требования, как при беге, так и выполнении силовых упражнений, иначе получите обратный результат – увеличение мышечной массы без уменьшения жира, увеличение скорости при беге, или просто общее укрепление организма.

Для начала необходимо разобраться, как эти нагрузки влияют на похудение.

Влияние бега на жиросжигание

Бег относится к аэробным нагрузкам, для которых важным условием является доступ кислорода в клетки организма, благодаря чему кислород является главным жиросжигателем в процессе похудения. Также при беге в большей степени тренируется сердце, улучшается кровообращение, и повышается пульс. Частота сердечных сокращений является основным фактором правильного и эффективного жиросжигания.

Для каждого человека можно рассчитать индивидуальную зону пульса, при которой будут сгорать жиры, а не мышцы. Слишком высокий пульс будет перегружать сердечно-сосудистую систему, а низкий – способствовать улучшению общего самочувствия, но ни один случай не повлияет на жиросжигание.

Зона чсс, необходимая для сжигания жиров, варьируется от 60-70% от собственного максимально допустимого пульса.

Чтобы вычислить свой максимум, необходимо от 220 ударов в минуту (критичный уровень пульса для человека) отнять собственный возраст – это и будет 100%.

Например, 220 – 40 =180 уд/мин

Далее рассчитываем индивидуальную зону пульса:

180*0,7 = 126 уд/мин – верхняя граница пульса

180*0,6 = 108 уд/мин – нижняя граница

Получив эти показатели, необходимо бегать именно в этом диапазоне, иначе не достичь положительных результатов в похудении. Следовательно, нужно не просто бегать в комфортном для себя темпе в парке, или часами не сходить с беговой дорожки, главное – соблюдать правильный пульс.

Что происходит при беге?

Первые 20 минут с начала бега, для получения энергии организм расходует гликоген (простой углевод) из мышц и печени, только потом разрушению подвергаются жиры. Для похудения важно, чтобы тренировки не были слишком короткими.

Оптимальной длительностью пробежки является 40-60 минут. При соблюдении необходимой зоны чсс жиры будут сгорать во второй половине тренировки.

Но как только тренировка закончится, и пульс снизится до нормы, жиросжигание прекратится.

Бег, как и другие виды кардиотренировок, эффективный и простой способ похудения, но только при условии отслеживания пульса. Пульс можно проверять в процессе, прощупывая запястье или сонную артерию. Просчитав пульс в течение 6 секунд, умножьте полученное число на 10 – получите количество ударов в минуту. При необходимости добавьте или снизьте темп, если пульс не находится в нужных пределах.

Как влияют силовые тренировки на похудение?

Между кардио и силовыми тренировками существуют отличия. При упражнениях с оборудованием главную роль уже играет не пульс, а режим нагрузки. Это означает, что для похудения организм должен работать в режиме выносливости. Этот режим запускается при выполнении более 15 повторений каждого упражнения в одном подходе. При тренировках с большим количеством повторений включается процесс сжигания жиров, необходимых для энергии, чего не происходит при малых количествах повторений.

Для примера, 4-6 повторений повышают силу мышц, а 8-12 – увеличивают их массу. Из этого следует, что для похудения необходимо повышать выносливость, выполняя 15-25 повторений в зависимости от рабочего веса.

Что происходит при тренировках с отягощением?

Как и при беге, после использования гликогена для энергии, через 20 минут в качестве топлива в силу вступают жиры. Силовые нагрузки должны быть достаточно интенсивными, необходимо держать определенный темп. Больше времени уделяется сокращению мышц, а отдыху намного меньше.

Такие тренировки могут быть круговыми, при которых выполняются упражнения на все группы мышц поочередно и без отдыха. Также можно выполнять супер сеты, когда два упражнения на одну группу мышц выполняются подряд без отдыха, и так 3-4 сета за тренировку

При сокращении, мышечные волокна подвергаются небольшому повреждению, для восстановления которых необходимо больше времени, а также дополнительных энергетических затрат. Это означает, что после прекращения силовой тренировки, жиросжигание продолжается еще несколько часов до момента восстановления. Чтобы восстановится, организм тратит дополнительную энергию для получения питательных веществ, поступающих из пищи.

Читайте так же:
Бег для похудения apk

Это также свидетельствует о том, что после тренировки голодать не стоит.

Продукты, содержащие белки и углеводы, при поступлении после тренировки в течение сорока минут, наоборот, будут способствовать дальнейшему похудению.

Вывод

При выборе нагрузки, способствующей похудению, не стоит пренебрегать силовыми тренировками, боясь набрать мышечную массу. Чтобы этого избежать, необходим правильный режим занятия – выполнение большого количества повторений. Сокращение мышц в данном случае не будет увеличивать массу, а только способствовать уменьшению подкожного жира как во время, так после тренировки, чего не происходит при беге.

Увидев преимущество силовых тренировок над кардио, однозначно утверждать, что бег менее эффективен нельзя. Ведь существуют противники тренажерного зала, и если бег в парке доставляет намного больше удовольствия – такой способ похудения будет гораздо эффективнее.

Самым лучшим методом снижения веса является чередование этих двух тренировок.

Пока мышцы будут восстанавливаться после силовой нагрузки, самое время тренировать кардиосистему. Таким образом, смена занятий будет постоянно поддерживать процесс жиросжигания, без переутомления мышц и нервной системы.

Пользы больше в два раза! Силовые тренировки после бега

Фото 1

Польза бега для современного человека — красивое гибкое тело, крепкое здоровье и быстрый ум. В свою очередь, при помощи силовых тренировок можно нарастить мышечную массу, увеличить силу и выносливость.

Поэтому совмещение бега и силовых тренировок содержит в себе все эти плюсы.

В чём состоит польза бега

Фото 2

В первую очередь бег даёт аэробную нагрузку и «разгоняет» метаболизм. Регулярные пробежки помогают улучшить выносливость организма, укрепить сердце и сосуды. Помимо этого, бег:

  • замедляет старение клеток;
  • предотвращает развитие болезни Альцгеймера;
  • поддерживает подвижность суставов;
  • устраняет ожирение;
  • является профилактикой атеросклероза.

Помимо явных изменений в организме, бег также повышает стрессоустойчивость. Каждая пробежка успокаивает нервную систему, помогая генам, отвечающим за стресс, выключиться. Кроме этого, организм получает дополнительные нейрохимические «трофеи» в виде эндорфина (гормона счастья) и допамина (гормона удовольствия).

Лёгкая пробежка показана даже полным людям, ведь всего 20 минут физической нагрузки позволяют сжечь около 300 ккал.

Важно! Жир сгорает не только во время бега, но и ещё несколько часов — после. Поэтому бег особенно показан худеющим людям.

Когда бегать лучше для жиросжигания: утром или вечером?

Все зависит от цели пробежки. Если хочется раз и навсегда покончить с плохим самочувствием и начать тренироваться для поддержания общего тонуса организма и оздоровления — то время суток абсолютно не важно.

Фото 3

А вот если главная цель бегуна — похудение, то лучше всего бегать утром. Это связано с тем, что сразу после пробуждения уровень гликогена в организме низкий и жировая прослойка «сгорает» гораздо быстрее.

Помимо этого, утром (в период с 6 до 7 утра) наступает первый пик активности человека и организм лучше справляется с нагрузкой.

В любом случае, человек должен ориентироваться на свои внутренние биоритмы. Если он привык поздно ложиться и поздно вставать, не нужно издеваться над собой и пытаться бегать лишь в утренние часы.

Можно и нужно ли совмещать пробежки и силовой тренинг?

Несмотря на то что силовые тренировки дают ещё большую выносливость организму, некоторые бегуны упорно избегают работу с весами в фитнес-зале. Это связано со множеством мифов, которые прочно укоренились в мыслях человека.

Миф 1. Силовые тренировки слишком сильно накачивают мышцы. Это заблуждение. Тренировка со средними весами и немногочисленные повторы вовсе не делают человека большим. Силовые тренировки, благодаря огромной нагрузке на кардиосистему, наоборот, могут повысить выносливость бегуна.

Миф 2. Силовые тренировки «закрепят» связки и они станут менее эластичными. Многие считают бодибилдеров и тяжелоатлетов неуклюжими и неповоротливыми. Это во многом рождает мифы о «закостенелости» таких спортсменов. На самом деле, любая силовая тренировка, заканчивающаяся растяжкой, никогда не приведёт к ухудшению эластичности связок.

Фото 4

Миф 3. Большинство бегунов считает, что силовая тренировка занимает не менее 1.5 часов.

Это неверно. 30-минутные тренировки 2—3 раза в неделю позволят бегунам снизить уровень травматизма и остаться в прежней весовой категории (не набрать лишнюю массу).

Поэтому совмещение силовых тренировок и бега — лучшее решение.

Бег до тренировки

Бег перед силовой тренировкой может выступать в качестве разминки. Так, атлет подготовит тело к дальнейшей интенсивной работе и разогреет все мышцы. Такая тренировка не должна превышать 15 минут. Если говорить о более интенсивной пробежке (длительностью 30—40 минут), то она содержит в себе как положительные, так и отрицательные стороны.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector