Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Стройная и подтянутая фигура за небольшой промежуток времени – это не сказка, а реальность для активных и устремленных женщин. Порой, ежедневные усиленные тренировки не приносят ожидаемого результата, а строгая низкокалорийная диета помогает сбросить только пару лишних килограммов, но не улучшить изящество фигуры. Но не стоит расстраиваться и пускать все на самотек. Следует поискать наиболее эффективный фитнес для похудения, который будет быстро сжигать лишние килограммы и поможет преобразить фигуру, сделает ее стройной и привлекательной.

Фитнес для похудения

Бег – своеобразный фитнес для похудения.

Бег – проверенный способ сжечь лишние калории и задействовать все мышцы тела. А если добавить к ежедневным пробежкам еще и силовые упражнения, то эффект можно удвоить. Если пробежки устраиваете в сквере или парке, то присмотрите подходящую скамеечку, которую можно было бы использовать в качестве тренажера. Отжимания, приседания, скручивания на пресс – дополнят физическую нагрузку, при этом интенсивность пробежек уменьшать не надо.

Тем, кто предпочитает пробежки на беговой дорожке – прямой путь в тренажерный зал, где рядом с тренажером можно положить боди-бар или гантели для силовых тренировок в интервалах между пробежками. Также можно дополнить пробежки днями силовых упражнений на все группы мышц, чередуя их.

Тренажерный зал – фитнес для идеальной фигуры.

«В тренажерный зал не надо ходить, а надо в нем заниматься» — правдивое и умное высказывание. Даже при составлении плана тренировок профессиональным инструктором, можно столкнуться с проблемами: большой отдых между подходами, выставление небольшого сопротивления тренажера – не принесут хороших результатов. Поэтому помните, чтобы достичь успеха, надо ответственно следить за нагрузками и выдерживать их.

Если же при правильно организованных нагрузках нет эффекта, то следует попробовать жиросжигающие тренировки: выполнять упражнения без отдыха одно за другим, а в конце одного этапа программы взять короткую паузу. Это позволит организму еще больше расходовать калории. Проделав 2–3 круга тренировочных упражнений, можно походить на беговой дорожке, позаниматься на эллиптическом тренажере или виброплатформе, чтобы восстановить дыхание и остыть.

Фитнес для похудения включает в себя также активные занятия аэробикой, уроки тай-бо, сайклинга, фитбокса, степ уроки и др., что позволяет оптимально распределять нагрузку на все группы мышц и сжигать лишние калории. Стремление, упорство, активность, тренировки с полной отдачей – залог быстрого результата.

Только правильно спланированные занятия принесут не только удивительный эффект, но и не позволят заскучать, ведь в окружающем мире много всего интересного и нового.

Милая Я

Данный ресурс создан для девушек и женщин. У нас вы найдете интересные и познавательные статьи на разные темы. В каждой публикации расположены фото и видео материалы.

Женский сайт «Милая Я» — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание «Милая Я» обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Что лучше для похудения: силовые тренировки или бег?

Что лучше для похудения: силовые тренировки или бег?

Любая нагрузка, будь то кардио или силовые тренировки с отягощением, в зависимости от режима их выполнения способствуют снижению веса, уменьшая количество подкожного жира. Интенсивные тренировки извлекают подкожный жир для получения энергии, необходимой при выполнении нагрузок.

Для похудения важно соблюдать определенные требования, как при беге, так и выполнении силовых упражнений, иначе получите обратный результат – увеличение мышечной массы без уменьшения жира, увеличение скорости при беге, или просто общее укрепление организма.

Для начала необходимо разобраться, как эти нагрузки влияют на похудение.

Влияние бега на жиросжигание

Бег относится к аэробным нагрузкам, для которых важным условием является доступ кислорода в клетки организма, благодаря чему кислород является главным жиросжигателем в процессе похудения. Также при беге в большей степени тренируется сердце, улучшается кровообращение, и повышается пульс. Частота сердечных сокращений является основным фактором правильного и эффективного жиросжигания.

Читайте так же:
Как похудеть тренируясь со штангой

Для каждого человека можно рассчитать индивидуальную зону пульса, при которой будут сгорать жиры, а не мышцы. Слишком высокий пульс будет перегружать сердечно-сосудистую систему, а низкий – способствовать улучшению общего самочувствия, но ни один случай не повлияет на жиросжигание.

Зона чсс, необходимая для сжигания жиров, варьируется от 60-70% от собственного максимально допустимого пульса.

Чтобы вычислить свой максимум, необходимо от 220 ударов в минуту (критичный уровень пульса для человека) отнять собственный возраст – это и будет 100%.

Например, 220 – 40 =180 уд/мин

Далее рассчитываем индивидуальную зону пульса:

180*0,7 = 126 уд/мин – верхняя граница пульса

180*0,6 = 108 уд/мин – нижняя граница

Получив эти показатели, необходимо бегать именно в этом диапазоне, иначе не достичь положительных результатов в похудении. Следовательно, нужно не просто бегать в комфортном для себя темпе в парке, или часами не сходить с беговой дорожки, главное – соблюдать правильный пульс.

Что происходит при беге?

Первые 20 минут с начала бега, для получения энергии организм расходует гликоген (простой углевод) из мышц и печени, только потом разрушению подвергаются жиры. Для похудения важно, чтобы тренировки не были слишком короткими.

Оптимальной длительностью пробежки является 40-60 минут. При соблюдении необходимой зоны чсс жиры будут сгорать во второй половине тренировки.

Но как только тренировка закончится, и пульс снизится до нормы, жиросжигание прекратится.

Бег, как и другие виды кардиотренировок, эффективный и простой способ похудения, но только при условии отслеживания пульса. Пульс можно проверять в процессе, прощупывая запястье или сонную артерию. Просчитав пульс в течение 6 секунд, умножьте полученное число на 10 – получите количество ударов в минуту. При необходимости добавьте или снизьте темп, если пульс не находится в нужных пределах.

Советуем ознакомиться с правилами бега для похудения.

Как влияют силовые тренировки на похудение?

Между кардио и силовыми тренировками существуют отличия. При упражнениях с оборудованием главную роль уже играет не пульс, а режим нагрузки. Это означает, что для похудения организм должен работать в режиме выносливости. Этот режим запускается при выполнении более 15 повторений каждого упражнения в одном подходе. При тренировках с большим количеством повторений включается процесс сжигания жиров, необходимых для энергии, чего не происходит при малых количествах повторений.

Для примера, 4-6 повторений повышают силу мышц, а 8-12 – увеличивают их массу. Из этого следует, что для похудения необходимо повышать выносливость, выполняя 15-25 повторений в зависимости от рабочего веса.

Что происходит при тренировках с отягощением?

Как и при беге, после использования гликогена для энергии, через 20 минут в качестве топлива в силу вступают жиры. Силовые нагрузки должны быть достаточно интенсивными, необходимо держать определенный темп. Больше времени уделяется сокращению мышц, а отдыху намного меньше.

Такие тренировки могут быть круговыми, при которых выполняются упражнения на все группы мышц поочередно и без отдыха. Также можно выполнять супер сеты, когда два упражнения на одну группу мышц выполняются подряд без отдыха, и так 3-4 сета за тренировку

Ознакомьтесь с правилами тренировок для похудения (для мужчин).

При сокращении, мышечные волокна подвергаются небольшому повреждению, для восстановления которых необходимо больше времени, а также дополнительных энергетических затрат. Это означает, что после прекращения силовой тренировки, жиросжигание продолжается еще несколько часов до момента восстановления. Чтобы восстановится, организм тратит дополнительную энергию для получения питательных веществ, поступающих из пищи.

Это также свидетельствует о том, что после тренировки голодать не стоит.

Продукты, содержащие белки и углеводы, при поступлении после тренировки в течение сорока минут, наоборот, будут способствовать дальнейшему похудению.

Вывод

При выборе нагрузки, способствующей похудению, не стоит пренебрегать силовыми тренировками, боясь набрать мышечную массу. Чтобы этого избежать, необходим правильный режим занятия – выполнение большого количества повторений. Сокращение мышц в данном случае не будет увеличивать массу, а только способствовать уменьшению подкожного жира как во время, так после тренировки, чего не происходит при беге.

Читайте так же:
Беговая дорожка способствует похудению

Увидев преимущество силовых тренировок над кардио, однозначно утверждать, что бег менее эффективен нельзя. Ведь существуют противники тренажерного зала, и если бег в парке доставляет намного больше удовольствия – такой способ похудения будет гораздо эффективнее.

Самым лучшим методом снижения веса является чередование этих двух тренировок.

Пока мышцы будут восстанавливаться после силовой нагрузки, самое время тренировать кардиосистему. Таким образом, смена занятий будет постоянно поддерживать процесс жиросжигания, без переутомления мышц и нервной системы.

Как проще сжечь жир? Что выбрать — бег или тренировки в зале?

run girl - Как проще сжечь жир? Что выбрать — бег или тренировки в зале? Что лучше для похудения - бег или силовые тренировки?

Первый путь — кардиотренировки. Это, например, бег, плавание, езда на велосипеде и другие. Второй — силовой тренинг — занятия в зале с отягощениями (со штангами, тренажёрами, гантелями). У обоих есть преимущества и недостатки, поэтому постараемся подробно всё описать.

Плюс-минус калории

Считается, что кардиотренировки сжигают больше калорий, чем силовой тренинг. Тратя лишние калории, мы заставляем тело сжигать жировые запасы. Поэтому дефицит калорий — ключевое условие для потери веса. Кардиотренировки представляют собой длительный аэробный тренинг. Как правило, во время кардиотренировки пульс удерживается в интервале 60–70% от максимума (МЧСС).

Кроме того, после проведённой кардиотренировки в зависимости от её интенсивности и длительности сжигаются дополнительные 40–80 килокалорий.

run girl - Как проще сжечь жир? Что выбрать — бег или тренировки в зале?

Когда вы начнете бегать регулярно, вам, возможно, придется изменить некоторые диетические привычки, чтобы облегчить задачу и сделать бег приятным времяпрепровождением. Фото: pressfoto/Freepik/CC0 Public Domain

Но, согласно исследованиям, при силовых тренировках ускоряется обмен веществ. Этот эффект позволяет увеличить потребление калорий в ближайшие 36 часов в среднем на 10 дополнительных килокалорий в час. И это выгоднее.

бег, бег на беговой дорожке ссиловая тренировка, диета или бег, лучший способ похудеть тренажерный зал, силовая тренировка на диете

Бег или езда на велосипеде?

Многие считают, что, катаясь на велосипеде, можно нарастить мускулатуру ног, а для похудения этот спорт малоэффективен. Между тем, за 10 минут езды на велосипеде можно сжечь до 48 килокалорий. Это, конечно, меньше, чем при беге, но и нагрузки переносятся гораздо легче. Если бегающий человек через час-полтора занятий выбивается из сил, то велосипедист может спокойно крутить педали несколько часов подряд. При езде на велосипеде тренируются икроножные и ягодичные мышцы, пресс. Занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и легкие. Достоинством езды на спортивном велосипеде является то, что нагрузки можно регулировать переключением скоростей. Специалисты отмечают еще одно несомненное преимущество велосипеда перед бегом. Во время бега возникают ударные нагрузки на суставы ног, что чревато болями в голеностопе и менисках. Езда на велосипеде лишена этого недостатка.

Есть у велосипеда и недостатки. Один из них – большая нагрузка на бедра, сравнимая с силовыми упражнениями. Поэтому для восстановления мышц требуется 1 -2 дня отдыха в неделю. Обязательно дайте своим ногам отдохнуть, так вы усилите эффект от тренировок.

Рекомендации тем, кто решил заняться велосипедным спортом. · Велосипед должен быть исправен, рама соответствовать росту. · Высота седла подгоняется таким образом, чтобы нога доставала до педали в нижнем положении, и при этом была полностью выпрямлена. · Вращая педали, нужно следить за работой ног. Давление на педаль следует оказывать не только в верхней точке, но и по всей траектории. Например, в нижней точке ее нужно продавливать назад. · Не стоит гнаться в первый же день за километражем – привыкать к нагрузкам нужно постепенно.

Ускорение обмена веществ

Скорость метаболизма (обмена веществ) определяет, сколько энергии организму требуется в покое. Люди с высоким обменом веществ, даже сидя перед телевизором, сжигают больше калорий.

И, знаете, чем больше мышц, тем больше энергии они сжигают. Это как депозит в банке, на который начисляют проценты. Вы отдыхаете, а он работает.

Это основная причина, почему мужчины могут есть больше женщин, не набирая веса. Мужской организм имеет больше мышечной массы и сжигает больше калорий круглосуточно.

Читайте так же:
Двухдневная тренировка для похудения

Поэтому тренировки с отягощениями, увеличивающие мышечную массу, являются инвестициями в будущее. Чем больше мышечной массы будет, тем больше она будет сжигать калорий. Кардионагрузки не обладают таким эффектом, так как не способствуют росту мышц.

Правильный бег

Бегать рекомендуется в парке с хорошим грунтом на дороге либо на стадионе. При этом бег на стадионе может надоесть монотонностью. Бегать лучше всего в специальных кроссовках, которые можно купить в любом спортивном магазине. Обувь для похода на шашлыки — не вариант: в ней можно травмировать ноги. Оптимальное время пробежки определяется графиком: для «жаворонка» это утро перед рабочим днем, но не менее, чем через полчаса после покидания постели, а «сове» лучше бегать вечером.

Бег для похудения

Минимальный срок тренировки — 60 минут. Первые 40-45 минут являются разминкой, при которой сгорает гликоген. Далее сжигается жир. Важно выдерживать «золотую середину» скорости бега: чтобы был не спринтерским, но и не чересчур медленным. Лучше всего бегать трусцой.

При этом нужно соблюдать график восстановления: без отдыха получение результата невозможно. Тренировок с высокой интенсивностью в неделю должно быть не более двух. Жир можно сжечь, час-полтора бегая по пересеченной местности. Здесь и равномерный кросс на низком пульсе, и интервальный бег в гору, когда пульс учащается. Учащение пульса ведет к более быстрому сжиганию жировой массы. Одним словом, это быстро принесет свои плоды.

Бегая, необходимо следить за дыханием. Оно должно быть сразу носовое и через рот: так можно захватить максимум кислорода для мускулатуры. Пульс не должен выходить за рамки целевой зоны.

Трансформация

Кардиотренировки сжигают больше калорий, и с их помощью вес теряется быстрее. Это легко заметить, если у вас есть весы. Но тут есть подводный камень. Благодаря кардиотренировкам легко потерять не только жир, но и мышцы. Вы будете весить меньше, но внешне мышцы потеряют тонус.

И, наоборот, тренируюсь в зале, можно обратить внимание, что вес не сильно изменится. Дело в том, что мышцы начинают расти, а они весят больше теряемого жира. Происходит трансформация: потеря жира и замещение его мышцами. Это улучшает внешний вид фигуры. Минус в том, что вы не заметите динамики на весах.

Где бегать, если на улице непогода

Если за окном темно, сыро и неприятно, а тем более гололед и снег, необходимо найти удобное место для тренировок. Варианты следующие:

  • Беговая дорожка дома;
  • Беговая дорожка в фитнес-зале;
  • Бег на месте;
  • Бег в крытом манеже или стадионе;

Лучшим будет последний вариант – наиболее реальные условия и щадящее для ног покрытие позволят вам провести эффективную и качественную тренировку. Также проветриваемость таких помещений гораздо выше, дышать будет комфортнее и свободнее. Ещё есть возможность тренироваться в группе или с персональным тренером – тоже плюс к бегу в манеже.

Начать бегать с нуля непросто. Не нужно заставлять себя и тренироваться против своего желания и воли, так точно ничего не получится.

Определите цель, выберите дни для тренировок, составьте тренировочный план и неделя к неделе прогрессируйте, улучшайте свои результаты. Как только вы почувствуете, что организм адаптировался к беговым тренировкам, они станут гораздо приятнее и веселее.

Правила для тех, кто решил заняться плаванием для похудения

  • Время, отведенное на тренировку, нужно использовать максимально рационально. Это должно быть именно плавание, а не стояние возле бортика или неподвижная «звездочка» на поверхности воды.
  • Перед плаванием обязательно нужно размяться на суше. Это позволит разогреть мышцы и сразу после погружения включиться на полную отдачу.
  • Заниматься плаванием нужно только в теплой воде. В холодной среде организм переключается в режим накопления жира, и результат окажется противоположным. Если вода ниже 26 градусов Цельсия, то занятия следует прекращать с того момента, как тело почувствует холод.

Для хороших пловцов обычное плавание не так актуально – оно не принесет эффекта похудения. Им лучше заняться более энергозатратными видами водного фитнеса: аквайогой или аквааэробикой.

Читайте так же:
Бег для похудения apk

Таким образом, пробежку можно заменить различными видами фитнеса. Но силовые упражнения на тренажерах, гиревой спорт, занятия по системе Табата альтернативой бегу не являются. Следует понимать, что принцип этих нагрузок имеет совсем другую природу. Силовые упражнения также сжигают калории и помогают бороться с лишним весом, но они направлены на набор мышечной массы, в то время как динамические нагрузки увеличивают выносливость, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Пробежка для похудения или другие виды фитнеса?

Ох, как же часто новичкам советуют бегать для похудения! Зайдите на любой женский диет-форум, и вы обязательно увидите парочку комментариев в духе «чем сидеть на диване и страдать от голода чтобы похудеть, лучше нормальное питание и утренняя пробежка в парке». Обычно подобное пишут либо завзятые фанатки бега, либо молодые люди, но суть не в гендерном признаке или спортивных предпочтениях.
На самом деле, даже бег на месте для похудения прекрасен, ибо недорог, доступен почти всем, не требует особых навыков и довольно демократичен в плане экипировки. Так почему же мы выбираем между бегом и «чем-то еще»? Да просто никто и ничто в этом мире не является идеальным. Так и тренировки, даже самые полезные и прекрасные, могут просто вам не подходить.

Бег или ходьба для похудения?

За первый вариант позволяет с уверенностью «голосовать» повышенный расход калорий. Даже «трусца» 8 км/ч позволяет израсходовать более 80 ккал за 10 минут занятий при собственном весе в 70 кг. Тогда как ходьба отстает, в среднем, на 20 ккал/10 мин.

Строго говоря, разница будет не такой значительной, если сопоставить, сколько может пройти и пробежать новичок в не слишком хорошей физической форме. Если вы уверены, что бежать более 20 минут подряд для вас – непосильная задача, стоит заняться быстрой ходьбой, просто увеличить время тренировки, например, с получаса до 40 минут, чтобы улучшить результаты.

Ходьбу определенно стоит выбрать начинающим спортсменкам в состоянии беременности или восстановительного периода после родов. Также она будет более безопасной для людей с сильным сколиозом, травмами суставов, большим лишним весом. А вот бегать лучше тем, кто мечтает не просто похудеть, но и существенно улучшить физическую форму.

Бег или плавание для похудения?

Интервальное плавание для похудения ничуть не менее эффективно, чем интервальный бег. У плавания есть следующие преимущества:

  • эффект массажа, уменьшающий целлюлит и подтягивающий кожу;
  • дополнительная проработка «глубоких» мышц, отвечающих за осанку и объемы тела;
  • уменьшение ударной нагрузки на суставы;
  • реабилитационный эффект для почек, печени и ЖКТ за счет иного распределения сил в воде.

Правда, если судить по отзывам простых пользователей, пробежки все-таки более эффективны для снижения веса. Все дело в том, что большинство людей … не умеют быстро плавать. А главная «фишка» жиросжигания, все-таки, не в том, в воздухе или в воде вы движетесь, а в том, с какой скоростью происходит движение. Если под плаванием понимать висение на бортике или вялое перебирание конечностями, особого толка от подобных упражнений, конечно же, ждать не приходится. Однако если выбор стоит между таким плаванием и лежанием на диване, плавать, определенно, стоит.

А вот спортивное плавание, особенно чередование спринтов на максимуме усилий и спокойного плавания энергозатратными стилями типа кроля и брасса, вполне может конкурировать с бегом по уровню сжигаемых калорий. Кроме того, плавание лучше задействует мышцы спины и середины тела, и значительно совершенствует фигуру типа «яблоко», строя красивую линию плеч и талии.

Единственное, с чем не стоит сравнивать бег – так это с силовыми тренировками в тренажерном зале, гиревым спортом и занятиями по системе Табата. Принцип «работы» силовых уроков совершенно другой – они ускоряют метаболизм человека в состоянии покоя, способствуют повышению расхода калорий, когда вы отдыхаете, и придают красивую форму мышцам.

А бег для похудения сжигает калории, улучшает работу сердца, делает вас более выносливой, и помогает восстановиться после силовых тренировок. Так что выбирать, как обычно, придется на свой вкус, и помните, что лишь разумное сочетание разных видов фитнеса приведет вас к стройности и здоровью.

Читайте так же:
Можно ли похудеть за неделю бегая по утрам

Сколько необходимо бегать для похудения?

GregPlitt-FitnessRx-PerBernal-796

Подавляющее большинство людей, желающих похудеть, рассматривают физическую нагрузку в качестве основного инструмента повышения расхода калорий и похудения. Часть из них истязают себя бегом, другие же – часами мучаются в тренажерном зале. Главный недостаток данного подхода в том, что мотивации на регулярные ударные тренировки хватит на достаточно ограниченный отрезок времени. К тому же, рассматривать физические упражнения в зале и/или бег в качестве основного средства похудения является в корне неверным подходом.

От чего мы худеем или толстеем?

Процесс накопления и расходования подкожного жира напрямую связан с тем, как мы питаемся. Если мы в течение дня потребляем калорий больше, чем тратим – жир будет накапливаться. При этом, чем больше данный избыток калорий, тем быстрее будет накапливаться подкожный жир.

При нехватке же калорий организм начнет расходовать подкожный жир. Таким образом, регулярный суточный дефицит калорий заставит организм худеть – вне зависимости от того, что конкретно мы едим и занимаемся ли какой-нибудь физической деятельностью.

Об эффективности бега и тренировок для похудения

Так почему бег и тренировки в зале принято считать едва ли не главным средством похудения? Все просто. Любая физическая нагрузка приводит к расходу калорий. При этом, чем интенсивнее и продолжительнее данная нагрузка, тем большее количество калорий сжигается. Это создает иллюзию того, что можно вообще не следить за своим питанием, а просто записаться в зал или пойти бегать и в течение определенного времени лишние килограммы уйдут.

Однако в реальности всё происходит совсем не так. Во-первых, мотивации на регулярные интенсивные тренировки у простых людей хватает на довольно короткий промежуток времени (1-2 месяца). Во-вторых, неправильный режим питания приводит к тому, что потраченные калории достаточно быстро восполняются, и после полного прекращения тренировок сброшенные килограммы снова дают о себе знать – при этом довольно часто вес становится даже больше, чем до начала тренировок. Этот факт, кстати, наглядно подтверждают бывшие спортсмены, которые долгое время занимались спортом, но в силу разных причин забросили его. Привычка организма потреблять повышенное количество калорий в период активного занятия спортом превратилась в избыток веса и ожирение после прекращения регулярных тренировок.

В основе похудения – режим питания

Таким образом, правильный подход к вопросу похудения должен основываться, в первую очередь, на оптимизации собственного режима питания, а уже потом на тренировках в зале или беге. Каким образом оптимизировать свой режим питания?

  • Исключите все быстрые углеводы (сладкое, мучное) в течение дня, оставив их прием лишь утром (в количестве не более 50-70 гр.);
  • Четко зафиксируйте основные приемы пищи, их время и точно следуйте им, исключив перекусы и другое питания между приемами пищи;
  • Привычные порции пищи уменьшите на 10-15%;
  • Следуйте данным правилам в течение 1-2 месяцев, фиксируя свой личный вес;
  • Если вес уменьшается, вы на правильном пути – можете использовать легкие физические нагрузки в зале или бег в среднем/легком темпе 1-2 раза в неделю, это значительно усилит потерю подкожного жира;
  • Если вес остается неизменным или растет, урезайте порции еще на 10-15% и отслеживайте результаты в течение 1-2 месяцев – до тех пор, пока весы не покажут снижение вашего собственного веса.

И запомните, что правильно построенный режим питания и диета, выполняемые на регулярной основе, уже способны обеспечить долгосрочный эффект похудения без использования изнурительных кардио-тренировок в зале или бега. При этом, только тренировки и бег способны дать лишь кратковременный нестабильный результат, который быстро исчезнет сразу после прекращения или нарушения регулярности занятий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector