Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать бока и живот мужчине: упражнения и питание

Как убрать бока и живот мужчине: упражнения и питание

Как и у женщин, у большинства мужчин самой проблемной зоной является область живота и боков, на которых жировые отложения скапливаются особенно интенсивно. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» поможет представителям сильной половины разобраться, как убрать бока и живот мужчине в максимально короткие сроки и надолго.

Новая статья: 3 способа сжечь жир на животе и боках мужчине
Сегодня известно огромное множество диет, а также физических упражнений, которые способны быстро убрать жировые отложения. О том, как сбросить жир с живота мужчине, наш портал уже рассказывал в одной из статей. Сегодня обратимся к борьбе с животом и боками.

Почему у мужчин жир скапливается в области живота и боков

Учёные пришли к интересному выводу о взаимосвязи между размером мужской талии и склонностью к полноте. Оказалось, что за расщепление жиров в мужском организме отвечает гормон тестостерон. Причём интенсивность его выработки прямо пропорциональна скорости набора лишнего веса.

Для того, чтобы убрать скопления жировых запасов на боку и животе у мужчины, иногда даже назначают гормональную терапию. Правда, это делается только в особо запущенных случаях. Тем, кто желает решить данную проблему, помогут правильная диета, спортивные упражнения и вспомогательные меры.

Как убрать бока и живот мужчине: правильная диета

В выборе диеты для борьбы с лишними сантиметрами на мужской талии главным является одно правило: в ней должны преобладать белки.

Минимальное количество белка для мужчины с весом примерно в 80 кг является 80 г в день. Практика показывает, что белковая диета весьма успешно помогает убрать бока и пивной живот мужчине.

мужчина делает упражнения для боков и живота

Принципы такой диеты просты.

  1. Приём пищи четырёхкратный или шестикратный. Ужин должен проходить за 4 часа до сна. Завтракать следует через полчаса после подъёма.
  2. Порция белка должна входить в каждый приём пищи. Кроме белковых продуктов можно также употреблять углеводные.
  3. До обеда можно съедать две порции блюд, содержащих сложные углеводы. Это около шести столовых ложек коричневого риса, овсяной каши или гречки. Остальные источники углеводов во время белковой диеты должны быть исключены из рациона.
  4. После двух часов дня к белковым продуктам можно добавлять только блюда из некрахмалистых овощей: огурцов, капусты, салата, кабачков, помидоров.
  5. Фрукты можно есть только до обеда, ограничиваясь двумя плодами цитрусовых или несладкими яблоками.
  6. Нельзя употреблять напитки с сахарозаменителями в перерывах между едой, чтобы не возбуждать аппетит.
  7. Жиры следует ограничить до 40 г в день. Это примерно 20 мл растительного масла.
  8. Белки помогут убрать ненужные сантиметры на боках и животе мужчинам, если употреблять их только в отварном виде и в ограниченном количестве. За один приём можно съедать: до 200 г куриного мяса без кожи, около 300 г морепродуктов, до 200 г рыбы, до 250 г творога низкой жирности, около 6 белков куриного яйца, до 200 г сыра тофу, примерно 100 г говядины, одну порцию протеина молочной сыворотки (30г порошка смешать со стаканом молока без жира).

Портал hudeem-bez-problem.ru советует мужчинам предварительно пройти обследование и убедиться, что сердце, почки и печень работают нормально, поскольку любые сбои в функции этих органов являются противопоказанием для белковой диеты.

Упражнения для стройности мужской талии

Убрать быстрее бока и живот мужчине поможет регулярное и систематическое выполнение упражнений. При этом следует помнить, что мышцы пресса относятся к группе выносливых, поэтому для их тренировки необходимо выполнять как минимум 20 повторений каждого из упражнений. Постепенно количество упражнений следует повышать до пятидесяти раз.

Тренироваться следует три-пять раз в неделю.

Мышцы живота начинают работать при выполнении, например, таких упражнений:

  1. Сев на полу, ноги нужно вытянуть вперёд, руки отвести за спину и упереться ими в пол. Из этого положения начинать выполнять поднимание согнутых ног, подтягивая их до уровня груди сначала поочерёдно, потом обе сразу.
  2. Исходное положение тоже сидя на полу. Необходимо поднимать ноги, согнутые в коленях, а при выпрямлении не опускать на пол, а держать на весу.
    упражнения мужчины бока живот
  3. Лечь на спину и подтягивать к животу согнутые в коленях ноги.
    упражнения мужчины бока живот
  4. Убрать всё лишнее на боках и животе мужчины помогает такое упражнение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, положить руки перед грудью; из такого положения выполнять поднимания лопаток.
    упражнения мужчины бока живот
    1. Исходное положение лёжа, как и в предыдущем упражнении, только теперь уже нужно поднимать туловище.
    2. Сев на пол, руки отвести за спину, поднимать прямые ноги под углом 45º сначала поочерёдно, затем обе сразу.
    3. Поднимать прямые ноги на угол 90º из положения лёжа на спине.
      упражнения мужчины бока живот
    4. Косые мышцы пресса напрягаются при выполнении такого упражнения: лёжа на спине, поднимать ноги, согнутые в коленях, и укладывать их сначала на левую сторону, а затем на правую, поворачивая корпус.
    5. Сидя на диване или стуле, выполнять поднимание согнутых в коленях ног.
      упражнения мужчины бока живот

    Дополнительные меры для стройности фигуры

    Убрать бока и живот мужчине помогут также анаэробные упражнения, вроде бега трусцой и занятий на велотренажёре. Полезным также будет массаж, лучше всего аппаратный. Неплохого результата многие мужчины добиваются, например, с помощью использования пояса-массажёра, пояса с эффектом сауны, других массажных устройств.

    Бороться с жировыми отложениями на талии не так сложно, как может показаться на первый взгляд, и если следовать диетам, правилам выполнения упражнений и прибегать к дополнительным мерам, уже через месяц живот и бока приобретут желанную форму.

    Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

    Причины появления «пивного живота» и изменения в образе жизни, которые помогут от него избавиться.

    Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

    Кадр из фильма «Соседи. На тропе войны». Далее фото unsplash.com

    Хотя термин этот совершенно ненаучный, мы все прекрасно понимаем, о чем идет речь, когда звучит словосочетание «пивной живот». Но, помимо эстетической составляющей, которую каждый представляет себе по-разному, здесь также присутствует момент с негативным влиянием жира в области живота на здоровье.

    Так как убрать «пивной» живот у мужчины? Неужели придется отказываться от любимого хмельного напитка на веки вечные, голодать и до седьмого пота работать в тренажерке? Вовсе нет. Предлагаем узнать простые и безболезненные шаги, которые можно предпринять для заметного улучшения твоей формы.

    Содержание

    «Пивной» живот у мужчин: 3 основные причины появления

    «Пивной» живот — это обиходное название мужского абдоминального ожирения. Теоретически наличие лишнего висцерального жира в области живота способно провоцировать появление метаболических проблем.

    Однако, вопреки названию, появление «пивного живота» никак не связано с пивом (и только пивом) напрямую. Вот три основных фактора, которые могут превратить твои кубики в мягкий и приятный на ощупь живот.

    1. Употребление алкоголя

    Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

    Пиво само по себе не создает живота. Но хотя пенное и может похвастаться самой низкой калорийностью среди остальных спиртных напитков (в среднем всего 40 ккал/100 мл), давай взглянем правде в лицо: далеко не все могут ограничиться всего одним бокалом или даже литром за вечер.

    Простая математика: три литра пива содержат минимум 1200 калорий, а это половина от средней суточный нормы для парня в возрасте 19-30 лет, ведущего малоподвижный образ жизни.

    Добавим к этому постепенно развивающуюся при злоупотреблении зависимость от алкоголя, при которой ты начинаешь выпивать уже не раз в неделю, а гораздо чаще.

    2. Высококалорийная еда

    Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

    Бургеры, пицца, острые крылышки, сосиски, картошка фри, чипсы, в конце концов. Все это вкусные блюда, которые, как правило, хорошо заходят с кружкой холодного пива. Именно сочетание этих высококалорийных продуктов с алкогольными напитками, повышающими аппетит, заставляет твою талию расти.

    В исследовании, опубликованном в журнале «Obesity», было изучено, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и увеличение веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жира и (или) простого сахара приводит к перееданию и набору веса.

    3. То, где твое тело хранит жир

    Половые гормоны часто определяют место, где будет располагаться жир на теле человека. Мужчины чаще всего «носят» лишний вес именно в области живота (причем, большую часть не под кожей, а между внутренними органами).

    Нужно ли бросить пить, чтобы избавиться от пивного живота?

    Конечно, нет, но ты должен помнить о качестве и количестве того, что пьешь. Специалисты рекомендуют мужчинам ограничить потребление алкоголя до двух напитков в день.

    Одним алкогольным напитком может быть:

    • 350 мл обычного пива;
    • 150 мл вина;
    • 45 мл 80% дистиллированного спирта.

    Помни, что для того, чтобы увидеть прогресс, требуется больше, чем просто уменьшить количество пива, которое ты пьешь.

    Изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, более важны, чем полный отказ от пива. Эти здоровые привычки могут помочь тебе уменьшить потребление и сжечь лишние калории, что способствует потере веса.

    Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 3 простых изменения в диете

    Рекламные вставки и инстаграм-блогеры часто говорят, что можно быстро убрать «пивной» живот у мужчины. Однако это не так.

    Во-первых, не существует специальных методик для борьбы с жиром в какой-то конкретной области, изолированно от остального тела.А во-вторых, избавиться от избыточного веса за считанные дни не получится без вреда для твоего организма.

    По мере того как ты начнешь терять вес благодаря здоровым привычкам, твой пивной живот, скорее всего, уменьшится, однако это займет некоторое время и потребует от тебя усилий. Вот несколько ключевых диетических трюков, которые помогут уменьшить твою талию.

    1. Сократи количество калорий

    Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

    Подсчет калорий может быть болезненным, но это основной принцип потери веса, согласно которому ты должен сжигать больше калорий, чем потребляешь, чтобы похудеть. Нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 450 граммов жира.

    Таким образом, внесение незначительных изменений в калорийность твоего рациона (в сочетании с физическими упражнениями) может помочь создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

    Но сокращение калорий не означает, что ты должен чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что люди насыщаются от количества пищи, которую они едят, а не от количества потребляемых калорий.

    Таким образом, более важно ограничить потребление высококалорийных продуктов, которые не очень полезны для тебя с питательной точки зрения (например, жареные продукты и еда с высоким содержанием сахара), чем считать каждую калорию.

    2. Ешь цельные продукты

    Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

    Делай выбор в пользу овощей, фруктов, цельных зерен и нежирных белков. Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

    Обработанные продукты (чипсы, колбасы, полуфабрикаты) могут быть удобными для быстрого перекуса, но они также обычно содержат большое количество сахара, обогащенной муки и насыщенных жиров, что может затруднить борьбу с «пивным» животом.

    3. Уменьши размеры порций

    Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

    Когда ты кладешь себе в тарелку «побольше», то, как правило, непреднамеренно потребляешь больше калорий. Простой переход на порции чуть меньшего размера и отказ от добавки может сильно повлиять на количество калорий, которые ты съедаешь.

    Если ты все еще хочешь время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуй сократить свои порции. Раздели тарелку луковых колец с другом, а вместо целой пиццы съешь всего пару кусков со своим пивом.

    Упражнения от «пивного» живота мужчине

    Как бы ни хотелось нацелить все упражнения на пресс, это не тот случай. Ты, конечно, можешь делать скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но гораздо больше работы нужно уделить другому.

    1. Добавь больше активности в повседневную жизнь

    Ищи как можно больше возможностей быть активнее в течение дня. Поднимайся по лестнице вместо лифта, паркуйся подальше, когда едешь в магазин, или даже делай короткие перерывы на работе, чтобы немного прогуляться.

    Такие действия могут показаться не настоящими «упражнениями», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений в свой распорядок дня может привести к большему количеству сжигаемых калорий с течением времени.

    2. Чаще занимайся спортом

    Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

    По мнению специалистов, мы должны получать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, плюс два дня силовых тренировок. Деятельность средней интенсивности может включать в себя такие занятия, как:

    • быстрая ходьба;
    • неспешная езда на велосипеде;
    • игра в теннис.

    Эти 150 минут не нужно делать все сразу. Это может быть 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Попробуй любую комбинацию, которая лучше всего подходит для тебя.

    Готов повысить планку? Для достижения оптимальных результатов включи еще 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать в себя:

    • бег/бег трусцой;
    • пешие прогулки;
    • игра в баскетбол, футбол или теннис;
    • быстрые велосипедные прогулки.

    3. Делай высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

    Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

    HIIT — это широкий термин для упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления. Это также эффективный по времени способ выполнять упражнения, так как тренировки HIIT обычно длятся от 10 до 30 минут.

    Добавление HIIT в твою рутину может помочь уменьшить количество жира, задерживающегося в области живота. Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от «пивного» живота?

    Сроки похудения зависят от тебя и твоего тела. Если ты последовательно вносишь изменения в свой рацион, план тренировок и образ жизни, ты должен увидеть результаты. Здоровая потеря веса включает в себя потерю от 450 граммов до 1 килограмма в неделю.

    Специалисты подчеркивают, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью сохранят достигнутый прогресс в долгосрочной перспективе.

    Лучший способ убрать живот- это бег ?

    Как похудеть в области живота и привести в порядок? Я уже скинула пару кг, но животик мягенький такой знаете со складочками жира ;)) как с этим бороться ? Мне подруга рекомендовала бегать , скажите вам помогал бег ? Реально ли все слетает ?? #фигура #спорт #бег

    Для меня лучше плавать и йога.

    Жир локально не уходит. Бег это выносливость и сушка всего тела. Рацион питания важный фактор когда тренируешся

    Лучший способ — силовые тренировки, соответственно накачать пресс
    Если средства позволяют, то нажимайте тренера
    Если нет, то смотрите Ярослава Брина на ютубе)

    Невозможно локально похудеть хоть забегайся. Убрать живот поможет липосакция

    Планка,упражнения на пресс я думаю

    Главное движение и сжигание калорий, поможет все, даже просто ходьба

    Автор🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ бред вам посоветовали.
    Жир откладывается на животе и бедрах на случай голода. Так заложено природой.
    Хотите убрать живот- меньше ешьте.
    Но с животом уйдут и бедра.

    Вы можете качаться с утра до вечера, но если питание углеводное- слой жира останется.
    Накачаете пресс, а над ним будет слой жира.

    Нельзя похудеть в какой-то одной области. Кардио, в том числе бег, снизят процент жира в организме, вы похудеете, но равномерно. Бег вам не сделает живот стальным, для этот нужно качать пресс. Но помните, что мышцы живота одни из самых упорных к прокачиванию. Я бегая и езжу на велосипеде, при дефиците калорий, конечно, я худею. бег сцигает больше калорий за то же самое время. Но жир уходит равномерно, просто с каких-то мест быстрее, а каких-то медленнее.

    Бег это очень и очень сложно, хотя сама могу спокойно километров 10 пробежать в неделю, но для живота мне кажется мало влияет, вот прыгать на скуакалочке на носочках хотя бы 1000 раз в неделю, это да, поможет))

    Ну и как вы себе представляете бегом где нагрузка на ноги и сердце ,локально убрать живот?так не бывпет,только пресс,силовые и диета

    Невозможно локально похудеть хоть забегайся. Убрать живот поможет липосакция

    У меня не настолько все запущено , чтоб липосакцию рассматривать

    Заставляет худеть

    Как быстро убрать небольшой животик?

    Кому удалось убрать живот?

    Муж напомнил,что складку на животе нужно убрать

    Всю жизнь висит живот, как убрать?

    Лучший способ — силовые тренировки, соответственно накачать пресс
    Если средства позволяют, то нажимайте тренера
    Если нет, то смотрите Ярослава Брина на ютубе)

    Да , но надо ведь жир как то согнать. А то пресс накачаю, а под слоем и видно не будет

    Жир локально не уходит. Бег это выносливость и сушка всего тела. Рацион питания важный фактор когда тренируешся

    Ну это понятно , что все будет худеть

    Автор🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ бред вам посоветовали.
    Жир откладывается на животе и бедрах на случай голода. Так заложено природой.
    Хотите убрать живот- меньше ешьте.
    Но с животом уйдут и бедра.

    Вы можете качаться с утра до вечера, но если питание углеводное- слой жира останется.
    Накачаете пресс, а над ним будет слой жира.

    Совет : хотите похудеть, не нщьте, уж простите дико банален.

    Да , но надо ведь жир как то согнать. А то пресс накачаю, а под слоем и видно не будет

    Жир сгонется во время силовых тренировок и корректтровкой диеты
    Посмотрите Ярослава Брина, очень советую)

    Ну и как вы себе представляете бегом где нагрузка на ноги и сердце ,локально убрать живот?так не бывпет,только пресс,силовые и диета

    При беге напрягаться очень много мышц , а чем больше мышц работает , тем больше затрат энергии , соотвественно дефицит калорий , в итоге худеешь .. плюс когда бегаешь живот ведь тресеться, а это и есть хорошо

    1. Да, локально только ножом, будет общее похудение.
    2. Лучше бега только плавание.

    Бег ничем не заменить. Универсальное укрепляющее и оздоровительное средство. Но живот сам по себе не уберется, будет худеть все тело.

    Бег ничем не заменить. Универсальное укрепляющее и оздоровительное средство. Но живот сам по себе не уберется, будет худеть все тело.

    Пусть худеет , я не против )))

    Я бегала — только ноги подкачались сильно. Живот будет уходить, если все группы мышц тренировать, а не только живот. Вот. Так что бегайте, но не ждите, что у Вас все плоским станет сразу

    Лучше всего сжигает калории бег по лестнице. Но с реализацией будут трудности

    При беге напрягаться очень много мышц , а чем больше мышц работает , тем больше затрат энергии , соотвественно дефицит калорий , в итоге худеешь .. плюс когда бегаешь живот ведь тресеться, а это и есть хорошо

    Не соответственно дефицит калорий, а только если вы подсчитали всю съеденную еду и физ активность дневную, плюс прибавили расход энергии на бег. Вот только тогда соотвественно.
    Что вы едите?

    Главное движение и сжигание калорий, поможет все, даже просто ходьба

    Нет, ходьба не помогает, она ни фига не сушит, наоборот ноги становятся накачанными, но не худыми.
    А вот бег сушит и подтягивает все тело и плавание

    Бег это очень и очень сложно, хотя сама могу спокойно километров 10 пробежать в неделю, но для живота мне кажется мало влияет, вот прыгать на скуакалочке на носочках хотя бы 1000 раз в неделю, это да, поможет))

    А на меня хорошо бег влияет. Вся сразу худею, ноги высушиваются, пресс на животе, ни целлюлита, все класс. Но я бегать не люблю

    Нельзя похудеть в какой-то одной области. Кардио, в том числе бег, снизят процент жира в организме, вы похудеете, но равномерно. Бег вам не сделает живот стальным, для этот нужно качать пресс. Но помните, что мышцы живота одни из самых упорных к прокачиванию. Я бегая и езжу на велосипеде, при дефиците калорий, конечно, я худею. бег сцигает больше калорий за то же самое время. Но жир уходит равномерно, просто с каких-то мест быстрее, а каких-то медленнее.

    Не обязательно качать пресс, чтобы он был виден. Я его никогда не качала, например, зато бегаю регулярно не менее часа — и у меня виден пресс отчетливо.

    Я бегала — только ноги подкачались сильно. Живот будет уходить, если все группы мышц тренировать, а не только живот. Вот. Так что бегайте, но не ждите, что у Вас все плоским станет сразу

    Вы наверное бегали как-то неправильно.
    Если неспеша, трусцой, то да, особо не похудеет ничего.
    Надо быстро или интервально 100метров идти, 100 метров оч быстро бежать и так чередовать минут 40, ноги высохнут, пресс накачается и живот высохнет, целлюлит уйдет

    Сегодня Международный день художника, рождественской ёлки и непорочного зачатия Девы Марии

    Кому верить? Мама и муж

    Не могу сказать мужу о диагнозе его сына от первого брака

    Люблю и уважаю свекровь, но я хочу жить отдельно

    Его мама узнала, что я беру ипотеку на себя, и начала настраивать против меня

    Вы наверное бегали как-то неправильно.
    Если неспеша, трусцой, то да, особо не похудеет ничего.
    Надо быстро или интервально 100метров идти, 100 метров оч быстро бежать и так чередовать минут 40, ноги высохнут, пресс накачается и живот высохнет, целлюлит уйдет

    Останавливаться при беге, а потом бежать только сердце замедлять и ускорять, видели когда нибудь спортивные мероприятия где останавливались..а потом бежали?вот то-то же, это вроде очень вредно

    При беге напрягаться очень много мышц , а чем больше мышц работает , тем больше затрат энергии , соотвественно дефицит калорий , в итоге худеешь .. плюс когда бегаешь живот ведь тресеться, а это и есть хорошо

    Не рассказывайте фитнес фигни(у меня в зале тоже фитнюки эту пургу гонять за индивтдуальность бабла,пока не уволю),бег это не более чем кардио и убитые суставы,велик и тот больше толку.Мизерный видимый эффект на тело только за счет непривычного стресса для организма как от любой нагрузки,держится как после банальной парилки пока стакан воды не выпьешь.Не одну часть тела невозможно похудеть локально,только в комплексе силовых нагрузок+жрать меньше.Это типично женское рассуждение,ухоженная это та у которой маникюр и прическа из салона,а то что она 105 булок в свои вторые 90 заложила это кость широкая))))лиж бы ничего не делаьь.

    Останавливаться при беге, а потом бежать только сердце замедлять и ускорять, видели когда нибудь спортивные мероприятия где останавливались..а потом бежали?вот то-то же, это вроде очень вредно

    Почитайте про интервальный бег

    Автор ‍♀️ ‍♀️ ‍♀️ бред вам посоветовали.
    Жир откладывается на животе и бедрах на случай голода. Так заложено природой.
    Хотите убрать живот- меньше ешьте.
    Но с животом уйдут и бедра.

    Вы можете качаться с утра до вечера, но если питание углеводное- слой жира останется.
    Накачаете пресс, а над ним будет слой жира.

    Согласна. Я очень сильно похудела на нервной почве, не могла есть. Но уменьшилась и грудь, и бедра вдобавок к животу

    Автор, мой приятель работает персональным тренером и он сказал, что тренировки — фигня, главное — ваш рацион.

    Автор, мой приятель работает персональным тренером и он сказал, что тренировки — фигня, главное — ваш рацион.

    Ну как это фигня тренировки.
    Если красивых мышечных обьемов нет, то что останется после похудения? Кожа натянется на рёбрах и плоский зад?
    Да, прямого воздействия на похудение нет, ибо худеем мы только от дефицита калорий. НО! Представьте автора, который не тренируется и ведёт малоподвижный образ жизни, а это 200-300ккал в день + базовый обмен 1300. Итого, чтобы просто оставаться такой как сейчас ей нужно есть 1600 ккал, а для похудения ей надо это урезать на 300-500 ккал в день. Получается очень мало, она быстро сорвётся.
    То ли дело мышцы постоянно работающие, требуют энергию на работу и восстановления, увеличивая и базовый обмен и дневную подвижность.
    Есть и тренироваться явно лучше, чем голодать и не тренироваться. Да и повторю, тело без спорта некрасивое

    Бег это очень и очень сложно, хотя сама могу спокойно километров 10 пробежать в неделю, но для живота мне кажется мало влияет, вот прыгать на скуакалочке на носочках хотя бы 1000 раз в неделю, это да, поможет))

    Ничего сложного в беге нет. Я бегаю 8-10 км 3-4 раза в неделю, а я совершенно не спортивная. Никто же не заставляет спринтерским бегом бегать. Бежись себе трусцой и все. Если хочется тратить меньше времени с бОльшим эффектом, то можно интервалы бегать.

    Мне помогает активное плавание на спине минут по 30 минимум каждый день и общее похудение.

    Ну как это фигня тренировки.
    Если красивых мышечных обьемов нет, то что останется после похудения? Кожа натянется на рёбрах и плоский зад?
    Да, прямого воздействия на похудение нет, ибо худеем мы только от дефицита калорий. НО! Представьте автора, который не тренируется и ведёт малоподвижный образ жизни, а это 200-300ккал в день + базовый обмен 1300. Итого, чтобы просто оставаться такой как сейчас ей нужно есть 1600 ккал, а для похудения ей надо это урезать на 300-500 ккал в день. Получается очень мало, она быстро сорвётся.
    То ли дело мышцы постоянно работающие, требуют энергию на работу и восстановления, увеличивая и базовый обмен и дневную подвижность.
    Есть и тренироваться явно лучше, чем голодать и не тренироваться. Да и повторю, тело без спорта некрасивое

    Как человек поправится если исключит из рациона все жирное, мучное, сладкое??
    Знакомая ест только мясо, рыбу, овощи,редко десерты, тренируется примерно 2-3р в неделю, этот вид питания называется кетодиета, когда у нее начинается кетоз, она порой вообще ничего не ест, только воду пьет.
    Питание очень важно. Если человек в день съедает кусок рыбы, немного овощей, вода, все нежирное, ничего мучного и тд, он не поправится
    А если будет есть все и пельмешки и десерты и фрукты+спорт, то он может не худеть вообще, просто под жиром вырастет мышечная масса и будет выглядеть огромным

    Женщины – сильный или слабый пол? И как влияют физические нагрузки на женское здоровье?

    Полезная информация
    от врача-гинеколога клиники «Диксион»
    — Воронковой Т.В.

    Замечали ли вы у себя признаки недержания мочи при физическом усилии, кашле или чихании? Часто ли появляется невозможность удержать газы в кишечнике, запоры? Возникает ли дискомфорт при половой близости, ощущение, как будто что-то мешает во влагалище, или более выраженное раскрытие половой щели, а может и выпадение стенок влагалища или половых органов?

    ponyatie_erozii_sheyki_matki-800.jpg

    Женщины — слабый пол, и слабый не потому, что не в состоянии поднимать тяжести, а потому, что такие нагрузки противоречат женской анатомии, вызывая слабость «тазового дна» (т. е. системы мышц и связок, удерживающих внутренние половые органы в правильном положении).

    gynecology56.jpg

    Это вызывает опущение половых органов, и «провисание» мочевого пузыря и (или) прямой кишки вместе со стенками влагалища. Тазовое дно напоминает гамак, и при нагрузках и повышении внутрибрюшного давления этот «гамак» может ослабевать, увлекая за собой стенки влагалища, шейку матки и саму матку.

    Нагрузок, и факторов, предрасполагающих к ослаблению тазового дна в жизни женщины немало!

    1. длительные и травматичные роды;

    • не проходящие «растяжки» на коже после родов или значительного изменения веса,
    • варикозное расширение вен,
    • расхождение мышц передней брюшной стенки,
    • паховые и пупочные грыжи,
    • «гипермобильность» суставов — повышенная гибкость суставов.
    • систематическая работа с большим весом медленно, но верно выдавливает мышцы тазового дна и растягивает связки, на которых крепятся органы.

    6. физические упражнения и виды спорта, связанные с прыжками (легкая атлетика, баскетбол, волейбол, популярные сейчас прыжки на батуте и др)

    7. снижение уровня женских половых гормонов (в менопаузе пролапс тазового дна наблюдается более чем у 50% женщин).

    Конечно, перерастяжение (пролапс) тазового дна — не моментальный процесс, на часто пациентки обращаются к врачам уже при сильно выраженных симптомах.

    И если на связки тазового дна повлиять, практически, невозможно, то укрепить мышцы и обеспечить профилактику тазового пролапса и коррекцию на начальных стадиях реально, для этого существуют комплексы упражнений для укрепления мышц промежности («упражнения Кегеля»), некоторые виды занятия йогой и др.

    Варианты коррекции для женщин с симптоматическим пролапсом включают в себя наблюдение, тренировку тазовых мышц, механические опоры (пессарии), и хирургические вмешательства.

    Использование пессариев должно быть рассмотрено до операции у женщин, которые имеют симптоматический пролапс.

    Радикальным и самым эффективным методом коррекции пролапса тазовых органов в выраженных стадиях является хирургическое лечение — сочетание реконструкции тазового дна с применением специального сетчатого импланта.

    Оценить состояние тазового дна, провести необходимые диагностические исследования с целью уточнения степени выраженности процесса и подобрать оптимальный способ коррекции вы сможете, обратившись на гинекологический прием в Клинику Диксион.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читайте так же:
    Для лучшего похудения перед тренировкой
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector