Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег; польза и вред для похудения

Бег — польза и вред для похудения

бег польза и вредВ чем польза бега по утрам? Стоит только задать этот вопрос, как на лице у многих людей сразу же появится улыбка. Действительно, вроде бы всем давным-давно известно, что от пробежек есть только польза и ничего, кроме нее. Какие могут быть вопросы?

Однако несмотря на подобный массовый психоз, который иначе и не назовешь, бег, помимо пользы, способен причинить и вред. Удивлены? А не стоит.

Ученые уже не раз говорили о том, что польза бега вовсе не так безгранична, как о ней принято думать. Возникает вопрос, а какие же факты о ней являются мифами? Давайте обсудим?

Бег способствует быстрому похудению

бег польза и вред

Зачастую многие из тех, кто начинает свое утро с пробежек, считают, что таким образом можно легко и быстро похудеть. Казалось бы, удивляться тут нечему. Бег действительно активизирует различные группы мышц, которые во время физической нагрузки нуждаются в дополнительной энергии. Что в итоге? Естественное сжигание калорий.

Вроде бы результат рассуждений ясен и факт полностью оправдан. Однако не все так просто как кажется на первый взгляд. Подобный довод сводится к тому, что за 1 час пробежек трусцой сжигается только 360 ккал. Что это значит? То, что польза от таких физических нагрузок для похудения может и вовсе не проявиться в том случае, если:

  • не соблюдать правильный режим питания (например, есть на ночь, переедать);
  • не учитывать уровень метаболических процессов в организме;
  • заниматься бегом нерегулярно;
  • злоупотреблять калорийной едой.

Таким образом, полагаться исключительно на пробежки для снижения массы тела не стоит. Польза от них для похудания, несомненно, велика, но не безгранична. Вред здесь не дремлет. Поэтому дабы вместо избавления от лишних килограммов не получить прибавки в весе, сделайте своей привычкой не только бег, но и рациональное питание.

Бег восстанавливает кровообращение

бег польза и вред

Приверженцы беговых занятий склонны считать, что с помощью таких упражнений можно оживить кровеносную систему. В принципе с этим нельзя не согласиться. Подобные тренировки действительно улучшают кровоток, способствуя насыщению клеток питательными веществами. К тому же научно доказано, что люди с хорошей циркуляцией крови менее подвержены вирусным заболеваниям. Однако исключать вред от подобных физических упражнений было бы глупо.

В частности, медики утверждают, что особую опасность для человека представляет утренняя пробежка. Почему? Потому что сразу после пробуждения в человеческом организме кровь по консистенции еще достаточно густая. Для того чтобы прийти в норму ей потребуется не меньше 2 часов. Если не выждать это время и сразу же перейти к выполнению беговых упражнений, резкая нагрузка на неподготовленный организм может вызвать закупорку сосудов, срыв холестериновых бляшек, утомление сердечной мышцы, тахикардию, инфаркт и прочие негативные последствия.

Однако вред от таких занятий может и не проявится, если:

  • заменить утренние пробежки на вечерние;
  • перед тренировкой уделить внимание разминке;
  • отказаться от резкого ускорения в начале забега;
  • избегать перенапряжения мышц;
  • контролировать дыхание и пульс.

Бег улучшает общее состояние организма

бег польза и вред

С тех пор как стала популярна фраза «движение – это жизнь», принято считать, что бег способен оздоровить организм, укрепить его изнутри. В доказательство таких слов очень часто приводились примеры из жизни спартанцев или древних греков, увлекающихся спортом, и здоровью которых можно было позавидовать. Однако то, что для одних польза, другим может причинить вред.

Дело в том, что физические нагрузки способен выдержать не каждый человек. Объясняется это тем, что бег:

  • является стрессом для неподготовленного спортсмена;
  • может нанести вред сердечно-сосудистой системе;
  • при неумеренной нагрузке вызывает микротравмы внутренних органов;
  • способен навредить больным эпилепсией, сахарным диабетом, астмой, гипертонией и стенокардией;
  • опасен для людей, которые недавно перенесли операцию;
  • может серьезно травмировать мышцы;
  • противопоказан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Читайте так же:
Быстрое похудение при помощи бега

Как видите, говорить о том, что беговые упражнения носят исключительно оздоровительный характер, не приходится. Конечно, польза бега по утрам есть, но постичь ее в силу состояния здоровья удастся не всем.

Пробежки развивают выносливость

бег польза и вред

Когда говорят о том, в чем заключается польза бега для мужчин, в первую очередь, упоминают тренировку выносливости. Действительно, при регулярном занятии спортом достигается эффект постоянного тонуса мышц, что позволят им переносить новые физические нагрузки. Разве это вред? Нет, конечно же! Польза, да еще и какая! Только вот есть одно но: для того чтобы развить выдержку, тренироваться нужно правильно. В этом случае действует несколько правил:

  • бегать стоит регулярно, соблюдая очередность занятий;
  • каждую тренировку обязательно надо начинать с разминки;
  • выделенное на пробежку время необходимо использовать рационально, чередуя различные виды темпов;
  • непременно обеспечивать правильное дыхание;
  • избегать перенапряжения мышц;
  • использовать только экипировку, предназначенную для тренировки.

Пробежки улучшают иммунную и эндокринную систему

бег польза и вред

Многие спортсмены на 100% уверены, что польза от ежедневных пробежек в том, что им под силу улучшить иммунитет и состояние эндокринной системы. С этим, правда, не поспоришь. Тем не менее этот факт все же может превратиться из реальности в миф. Вызвано это тем, что подобный эффект от тренировок объясняется выработкой стероидных гормонов. Однако выделяются они только в том случае, если во время занятий достигнуто психическое напряжение.

Но можно ли его добиться, если бегать медленной трусцой? Ученые в этом весьма сомневаются. Тем не менее опытные тренера решают эту проблему достаточно просто: лишь добавляют к марафону еще и спринт – забег на короткие дистанции. Будет ли польза от таких упражнений? Несомненно. Правда, людям с больными суставами, сердечными болезнями и атеросклерозом сосудов, такая нагрузка принесет только вред и ничего больше.

Бег улучшает настроение

бег польза и вред

Сторонники здорового образа жизни уже не единожды заявляли, что бег – это настоящая панацея от депрессии. Задумаемся на секунду, а так ли это в действительности? Конечно, если учесть, что занятия спортом способствует образованию в организме гормона радости (эндорфина), то можно предположить, что бег на самом деле благотворно влияет на нервную систему. Польза? Конечно же! Какой тут может быть вред!

Но почему же тогда многим новичкам на первых порах приходится пересиливать себя? Сводится ли подобное нежелание работать над собой исключительно к лени? Скорее нет, чем да. Объясняется это по большей мере тем, что беговые упражнения в монотонном темпе вместо бодрости и оживления приносят скуку. И какая тут польза спрашивается для улучшения настроения? Вместе с тем стоит признать, что и вред назвать глобальным нельзя. Избежать его можно в том случае, если:

  • чередовать беговые упражнения с другими видами спорта (например, плаванием, баскетболом, футболом, аэробикой);
  • давать возможность организму полноценно восстановиться после тренировок;
  • менять стиль и место занятий (например, беговую дорожку достаточно сменить на удобную площадку в парке);
  • подбирать экипировку в соответствии с погодой;
  • не злоупотреблять физическими нагрузками.

Таким образом, польза от беговых упражнений есть, однако назвать ее безграничной вряд ли представляется возможным. Как и любой другой вид силовой нагрузки, они могут быть и опасными для человека. Поэтому дабы вместо положительного в итоге не добиться негативного эффекта от занятий, относится к этому виду спорта стоит со всей серьезностью. Что ни говори, а наше здоровье исключительно в наших руках!

Читайте так же:
Как правильно начинать бегать для похудения таблица

Видео о пользе и вреде бега

Полезно ли бегать. Польза и вред бега

Если спросить любого человека Полезно ли бегать, то, думаю, подавляющее большинство выскажется за то, что бег очень полезен для здоровья, и, особенно, для сердечно-сосудистой системы. Считается, что польза бега несомненна, и никакого вреда для здоровья он не несет. И вообще, все те, кто бегает в парках или даже в спортзала на беговых дорожках – молодцы. Они обязательно проживут долгую и здоровую жизнь.
К сожалению, сразу скажу, польза бега неадекватна затрачиваемым на нее усилиям. Сердце бег не укрепит, от атеросклероза, рака и сахарного диабета не спасет (а именно эти три заболевания приводят к 95-96 % смертей – обязательно прочитайте об этом в данной статье), да и похудеть поможет лишь при соблюдении правильного режима и рациона питания.
Очень вероятно, что предыдущий абзац вызовет резкое неприятие у любителей бега. Но я не буду голословным. Ниже следуют объяснения.

Польза бега

1. Считается, что бег укрепляет сердце. А т.к. более 50 % смертей – это смерти по вине сердечно-сосудистой системы, то бег польза бега очевидна.
На самом деле: Сердце не нуждается в укреплении (это не касается людей с заведомыми проблемами, типа порок сердца и т.п.). Подробнее читайте в статье про укрепление сердца. А если коротко, то каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей.
Сердечная мышца – самая тренированная мышца в нашем организме. Сделать ее еще более тренированной – невозможно.
2. Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Т.е. если бегать, то будешь меньше подвержено инсультам и инфарктам.
На самом деле: Профессор Селуянов (если не знаете кто это, читайте статью о том, как он оказался прав) любит приводит в пример известного апологета бега Купер. Бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов.
Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в спортивный зал, заниматься со штангой (зачем, читайте в этой статье). В двух словах, бег ( если только это не спринтерский кратковременный спурт) не способствует выделению достаточного количества гормонов для поддержания чистоты сосудов.
3. Польза бега в том, что он помогает тратить лишние калории, а значит является профилактикой ожирения.
На самом деле: Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. При этом 100 гр. обычного молочного шоколада – более 500 ккал. Какую пользу принесет бег (после которого проявляется хороший аппетит), если не соблюдать правильный режим и рацион питания?
Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.
Если бегать по часу, и наедаться на ночь, то пользы от бега не будет.
Если съедать больше, чем тратишь за день (даже бегая ежедневно), то никакой пользы бег не принесет.
А если именно правильно подобранные рацион и режим питания нужны для поддержания нужного веса тела, то при чем тут бег? Можно и не бегать, а всё решить лишь правильным рационом.
4. Бег способствует выделению эндорфинов (гормонов радости). Проще говоря, улучшает настроение.
На самом дел: Вроде так и есть, только особого отношения к здоровью это не имеет. Ну, нравится бегать, другом нравится не бегать. Каждый так улучшает настроение. Один – тем, что бежит, другой – тем, что не бежит.
5. Бег улучшает работу эндокринной системы.
На самом деле: Действительно, любой бег стимулирует работу эндокринной системы. Но для здоровья очень важно выделение именно стероидных гормонов, а их выделение происходит лишь при достижении состояния психического напряжения.
Такое состояние редко достижимо при медленном беге трусцой , про который и говорят, что он полезен для здоровья.
Но добиться состояния психического напряжения довольно просто при беге с максимальным и околомаксимальным усилием на короткие дистанции (100 и менее метров) с последующим длительным отдыхом (5-10 и более минут).
В последнем случае такой бег равносилен динамическим упражнениям со штангой, и может быть рекомендован для людей без признаков атеросклероза сосудов.
Вывод: Бег, как физическое упражнение, безусловно несет пользу для здоровья человека, потому что лучше хоть что-нибудь активное, чем вообще ничто. Но как средство оздоровления сосудов бег вообще не подходит, ни медленный (т.к. не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови). Кроме того, без соблюдения правильной диеты, бег не приведет и к избавлению от лишнего веса.

Читайте так же:
Дневники похудения восьмая тренировка с анитой луценко

Вред бега

К сожалению, большинство любителей бега не знают о том, что помимо пользы (по большей части – мнимой), бег несет в себе и вред.
Вред от бега проявляется в том, что при данном виде активности неизбежно происходят ударные нагрузки на область ног. Более всего страдают икроножная и камбаловидная мышцы голени.
Кстати, основная причина того, что марафонцы редко пробегают более 5 марафонов за сезон заключается именно в разрушающей нагрузке на область мышц голени.
Чтобы минимизировать этот вред, необходимо очень тщательно подходить к выбору обуви для бега. Важно подбирать модели с выраженными амортизационными свойствами.

И если в молодости к этому еще можно подойти спустя рукава по причине хорошего здоровья суставов, то более старшим лицам следует максимально обезопасить себя от этого вида ударных нагрузок.

Чем можно заменить бег

1. Если уж бегать, то лучше ходить! Это поможет сбросить лишний вес (подробнее в статьях про ходьбу и скандинавскую ходьбу), но не будет разрушающей нагрузки на мышцы голени.
2. Для женщин подойдет калланетика.
3. Для мужчин более подойдут силовые статодинамические упражнения или малоизвестный, но перспективный изотон.
4. Для молодых людей без признаков атеросклероза можно обратить внимание на традиционные силовые динамические упражнения (с отягощением или собственным весом).
5. Для желающих похудеть бег можно просто заменить диетой. Как это сделать читайте в статье Как правильно худеть.

Описание всех вышеперечисленных форм упражнений есть на сайте.

Очень буду рад прочитать комментарии по данной статье, т.к. она пытается развенчать один из самых устоявшихся мифов.

Бег: польза или вред?

Бегом от болезней, лишнего веса и старости! Таков девиз всех любителей пробежек. Но в то же время у этого вида тренировок есть немало противников. Разбираемся, насколько неоспорима польза бега для здоровья.

Бег трусцой, или джоггинг – один из самых простых, эффективных и доступных способов поддерживать себя в форме для мужчин и женщин. Для него не нужно ни специального помещения, ни дополнительного снаряжения или сложной экипировки. К тому же, если подходить к тренировкам грамотно, бег трусцой пользу может принести людям в любом возрасте и с самым разным уровнем физической подготовки.

Но следует оговориться: речь идет о так называемом оздоровительном беге – беге трусцой на низком пульсе на сравнительно небольшие дистанции. Какую же пользу от бега можно действительно получить?

Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения с лесли

1. Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Польза бега для здоровья заключается, в первую очередь, в том, что такой вид физической активности – отличная тренировка для сердца и сосудов. По мнению специалистов, он помогает предотвратить атеросклероз, инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови.

«Для сердечно-сосудистой системы полезен бег на низком пульсе – 120-135 ударов в минуту, – рассказывает Влад Мельков, мастер спорта по легкой атлетике, основатель и тренер школы бега и функциональной подготовки Run studio. – В отсутствие пульсометра низкий пульс можно проверить возможностью не задыхаясь разговаривать во время пробежки. Не нужно проверять себя постоянно. Достаточно сделать это после 3 минут бега, в середине и по завершении намеченной дистанции».

Не исключена и польза бега для мужчин и женщин уже имеющих определенные проблемы с сердцем. Но следует проконсультироваться с кардиологом и начинать тренировки с ходьбы или чередования ходьбы и бега.

Повышайте выносливость и готовьтесь к забегам вместе с курсом голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

2. Влияние бега на дыхательную систему

Правильное дыхание во время пробежек тренирует легкие, увеличивает их объем, многократно повышает поступление кислорода ко всем органам и тканям, а значит увеличивает пользу бега для женщин и мужчин. И хотя техник дыхания при беге существует множество, общее правило – дышать нужно легко, естественно и свободно.

«Во время бега потребность организма в кислороде значительно возрастает, и ваша задача – максимально насыщать легкие воздухом, – говорит Влад Мельков. – Сделать это можно, если вдыхать ртом. Такой способ дыхания увеличивает снабжение организма кислородом, наполняет энергией, а значит и увеличивает пользу бега для мужчин и женщин. Дыхание должно быть комфортным, без одышки. Если одышка присутствует даже во время легкого бега, практикуйте дыхательную гимнастику в сочетании с ходьбой».

3. Бег для похудения

Джоггинг заслуженно является одним из самых популярных способов поддерживать себя в форме и у мужчин, и у женщин. Польза бега для фигуры проявляется в том, что оздоровительный бег влияет сразу на несколько причин лишнего веса: ускоряется обмен веществ, повышается среднесуточный расход калорий, укрепляются мышцы, снижается чувство голода.

Но, чтобы не разочароваться в результате тренировок, нужно соблюдать ряд правил:

При большом весе, а также проблемах с сердцем, суставами или позвоночником начинать тренировки нужно не с бега, а с быстрой ходьбы продолжительностью не менее 1 часа.

Пользу бег для фигуры принесет только в том случае, если длительность пробежек будет не менее 40 минут. В первые полчаса организм в качестве источника энергии использует запасы гликогена из печени и лишь затем начинает задействовать жиры.

Начинать следует с дистанции 1-2 км, затем, когда организм адаптируется, увеличивать ее до 3-4 км.

Бегать для похудения нужно не меньше 2 раз в неделю.

Если вы в хорошей физической форме, можете попробовать бегать с ускорением – это сделает сжигание калорий более интенсивным. «Попробуйте чередовать ходьбу, бег трусцой и ускоренный бег в полную силу на равных дистанциях в течение получаса», – советует Влад Мельков.

4. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат

Пожалуй, главный камень преткновения в вопросе пользы бега для организма – его влияние на опорно-двигательный аппарат. Действительно, вред бега имеет место быть и может заключаться в проблемах с суставами, связками, позвоночником, однако только в том случае, если вы используете неправильную технику. Если же подходить к делу правильно, польза бега по утрам и вечерам будет на лицо – джоггинг поможет укрепить суставы и связки и дольше сохранить их в «молодом» состоянии. В идеале, конечно, технику бега следует ставить под руководством опытного тренера, так как только он сможет учесть все индивидуальные особенности и исправить ошибки таким образом, чтобы польза бега для организма проявилась в полной мере. Однако есть ряд общих правил, которые помогут минимизировать ударную нагрузку на суставы и связки и снизить вероятность получения вреда от бега:

Читайте так же:
С какой скорость нужно бегать чтобы похудеть

Правильная постановка стоп: приземляться при беге следует не на пятку, а на всю стопу или на ее носочную часть. Так называемое «стопорное» приземление на пятку действительно способствует тому, что бег приносит вред, является самой распространенной причиной травм коленей и голеностопов у бегунов.

Правильное положение позвоночника: держите спину прямо и следите, чтобы мышцы пресса были подтянуты. Это послужит профилактикой нанесения вреда позвоночнику.

Не пренебрегайте разминкой: перед пробежкой выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами и руками, разомните голеностоп, сделайте выпады и подъем коленей. Затем пройдите в быстром темпе 100-200 метров. Такой разогрев поможет избежать возможного вреда как для суставов и мышц, так и для сердца и легких.

Удобная обувь: какая польза от бега без хороших кроссовок? Если вы решили заниматься джоггингом, не экономьте на обуви – амортизирующие подушечки в области пятки и носка помогут избежать травм и получать от пробежек удовольствие.

Подходящая поверхность: специалисты советуют выбирать для бега не асфальт, а более мягкие и упругие поверхности, такие как грунт, трава, беговая дорожка.

Постепенное увеличение нагрузки: чтобы укрепить суставы и связки, увеличивайте длительность пробежек постепенно.

6. Влияние бега на пищеварительную систему

Польза бега проявляется и в области пищеварительной системы: этот вид физической активности улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов.

«Чтобы во время пробежек не было проблем с желудком, важно сочетать занятия бегом с правильным питанием. Учитывайте это, если хотите действительно получить пользу от бега по вечерам и утрам, – добавляет Влад Мельков. – Следует исключить из рациона или значительно сократить потребление острого, сильно прожаренного, жирного.

Последний прием пищи должен быть минимум за 1,5 часа до тренировки. Однако бегать на голодный желудок тоже вредно. Это может негативно сказаться на давлении, а также на состоянии печени, селезенки, поджелудочной железы».

7. Влияние бега на кожу

Регулярные занятия джоггингом – отличный способ подтянуть и омолодить кожу. И не только за счет улучшения кровообращения. Польза бега для женщин и мужчин здесь проявляется и в повышении тонуса мышц лица и тела, в результате чего кожа становится заметно более упругой.

8. Бег и психическое здоровье

Польза бега по утрам и вечерам будет проявляться и в качестве психотерапевтического эффекта. Пробежки станут отличным антидепрессантом, сделают вас более энергичными, жизнерадостными и даже избавят от бессонницы (только для этого не нужно проводить тренировку непосредственно перед сном). А еще польза от бега по вечерам и утрам неизменно проявится в интеллектуальном плане – улучшенное во время пробежек кровообращение благотворно повлияет на умственные способности!

Итак, если соблюдать несложные правила, польза бега для вас будет неоспорима, а ежедневные пробежки станут залогом отличного самочувствия и настроения и надолго продлят молодость организма. Так что бегайте на здоровье!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector