Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег, польза или вред, все; за; и; против

Бег, польза или вред, все «за» и «против»

Принесет бег пользу или вред зависит от бегуна. Любой спорт, подобен лекарству. Результат зависит от дозы.

Миллионы людей выбирает этот вид физической активности для укрепления здоровья. Но бег, это «палка о двух концах». Беговые тренировки могут укрепить скелет человека или разрушить его.

Польза бега

Польза бега заключена в комплексном воздействии на организм. Тренировка запускает множество биохимических реакций.

Особый эффект приносит легкий бег. Джоггинг — без вреда для здоровья избавляет от лишних килограмм. Кросс — опьяняет гормонами счастья.

О пользе легких пробежек мы говорили подробно. Кратко напомню, как бег на длинные дистанции действует на организм.

1. Повышает выносливость. Укрепляет сердечную мышцу и увеличивает объем легких.

2. Развивает опорно-двигательный аппарат. Хорошее кровообращение улучшает фосфорно-кальциевый обмен, повышает содержание минералов в костных тканях. Кросс уплотняет кости, укрепляет связки и сухожилия.

3. Стимулирует работу внутренних органов. Кишечник получает своеобразный массаж. Печень обновляется. Состояние кожи улучшается.

Про пользу бега можно написать много. Но такая оценка не будет объективной.

Когда бег приносит вред

Соревновательный бег на скорость, приносит вред физическому здоровью спортсмена.

Олимпиец завоевывает медали, прославляет свою страну, популяризирует спорт, но гробит свой организм.

Большой спорт – это колоссальные нагрузки. Профессиональный бегун выжимает из организма максимум. Надо установить новый рекорд, прибежать первым, стать лучшим. В таких условиях, забота о здоровье уходит на второй план. Главное – победить.

Бег и вредная нагрузка

Все виды быстрого бега увеличивают вредную нагрузку на скелет человека.

Бег, это череда коротких «полетов». Бегун с силой отталкивается от земли одной ногой. Совершает короткий полет. Приземляется на другую ногу. Каждое «приземление» – это удар ноги о землю. Отсюда и название «ударная нагрузка».

Как бег угрожает опорно-двигательному аппарату

Бег «проверяет» опорно-двигательный аппарат на прочность. Основной удар принимают на себя голеностоп и коленный сустав. Затем ударная волна идет в позвоночник.

Сила удара пропорционально скорости бега. Чем выше скорость бегуна, тем сильнее сила удара о землю.

Чтобы скелет не рассыпался, нужны тренированные мышцы и правильная техника бега. Сильные мускулы выполняют роль амортизаторов. Правильная постановка стопы смягчает удар.

Профессиональные бегуны укрепляют мышцы и оттачивают технику бега годами. Но никакая техника не спасет от чрезмерных нагрузок. За спортивные награды платят больными суставами.

«Колено бегуна» — этот термин давно стал нарицательным и содержит негативный оттенок.

Почему бег может навредить полному человеку

Как бег может навредить хорошему человеку? Помните закон Ньютона? Чем больше масса тела, тем сильнее сила притяжения. Полный человек рискует, выходя на пробежку. Избыточный вес увеличивает ударную нагрузку. Беговые тренировки могут нанести вред опорно-двигательному аппарату.

Бегать для похудения можно и нужно. Но для начала необходимо пройти медицинский осмотр или определить свой ИМТ (индекс массы тела) самостоятельно.

При избыточном весе рекомендованы низко интенсивные нагрузки. Бег чередуют с ходьбой. Если поставлен диагноз ожирение, то с беговыми нагрузками лучше повременить. Чтобы укрепить организм, используют альтернативные виды спорта: плавание, велосипед, орбитрек.

Один удивительный факт против бега

Противники бега, в подтверждение своих доводов, приводят один интересный факт. Беговые тренировки исключили из программы подготовки космонавтов. Как альтернативу применяют велосипед и эллипсоид.

Польза или вред – подводим итог

Подведем итог. Что ждать от бега — пользу или вред?

Читайте так же:
Hiit тренировки для похудения

Бег бывает профессиональным и любительским. Польза профессионального спорта всегда стояла под вопросом. Польза любительского бега сомнений не вызывает.

Беговые тренировки – это выбор активных людей. Такие нагрузки способствуют укреплению всего организма.

Бег для похудения – вопрос неоднозначный. Интенсивные беговые нагрузки принесут пользу и помогут похудеть, только тренированному организму.

Чтобы похудеть с помощью бега, необходимо сначала укрепить мускулатуру и весь организм в целом. Для этого подойдет легкий бег и альтернативные виды спорта.

Чтобы бег принес пользу, а не вред – не гоняйтесь за наградами. Бегайте для здоровья, потихоньку.

Бег для похудения вреден

Бег польза для фигуры

Влияние на организм в целом – когда будет польза

Если не учитывать негативные моменты, связанные с плохой разой, недостаточно подготовкой и проблемами со здоровьем, то пробежки принесут только положительный эффект. Для этого требуется:

разться перед тем, как начать бегать, не менее 15 т;

составить распорядок дня, хорошо высыпаться, питательно кушать, но делать это не ранее, чем за 1,5-2 часа до занятий;

выбирать хорошую одежду с вентиляцией и дышащим материалом, одеваться по погоде;

следить за состоянием своего здоровья – измерять давление, купить пульсометр, при плохом самочувствии отложить бег;

купить обувь с хорошей амортизацией, чтобы не добиться плоскостопия, серьезных мозолей или подвернутой стопы;

использовать специализированные спортивные площадки, беговые дорожки или найти подходящую тропинку в лесу, в парке, подальше от выхлопных газов машин.

С такими рекомендациями Вы можете быть уверены, что достигните высокой полезности бега. А мы приведем для Вас 14 причин, почему вообще стоит начать занятия.

Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Все они насыщаются кислородом, сильнее работает метаболизм, поэтому наши жировые запасы являются энергетическим источником. Результат – прилив сил, легкий подъем и хороший ночной сон.

Здесь работают два механизма:

Насыщение крови дофам. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, при долгих объятьях или при съеденной шоколадке. Так что помимо хорошего настроения, Вы получите прекрасный бонус – перестанет очень хотеться сладкого.

Повышается собственное самоуважение, ведь Вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды. Это всегда приятно и доставляет удовольствие.

Работоспособность

Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.

Бег польза для фигуры

Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть обвисшую кожу. Дело в том, что при продолжительных кардиотренировках (30-40 т медленного бега трусцой) начинает запускаться аэробный процесс, при котором энергия берется из липидов. В противовес этому ставят анаэробные нагрузки, они же силовые.

Выносливость

Укрепляется в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем Вы каждый день преодолеваете большие расстояния.

Читайте так же:
Как надо питаться при тренировках чтобы похудеть

Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все вита. Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии – телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять энергетическую потребность.

Дряблость не свойственна бегунам. Во время пробежки задействуются все части тела – руки, бицепсы, брюшной пресс, ягодицы и, конечно, ноги. Уже через 2-3 недели Вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры. Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте Вы можете сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы.

Монотонная работа и домашние дела приводят к потере интереса к окружающему миру, а спорт открывают новые горизонты – знакомства, посещение спортзала или частое нахождение на природе. Это снимает рабочее напряжение и стрессы дома. Можно найти клуб по интересам, завести новых друзей, а также выбрать новый спортивный костюм и кроссовки.

Дисциплина

Главная победа – над самим собой. Сначала трудно вставать каждый день рано утром, выходить на улицу в различную погоду, выполнять обещанные себе тренировки даже в праздничные дни. Но спустя 21 день вырабатывается привычка. Благодаря этому Вы станете дисциплинированнее на работе, а также в личных делах.

Безусловно, да. В процессе движения кровь активно поступает ко всем органам ЖКТ, насыщая их кислородом и микроэлементами. Улучшается перистальтика кишечника – Вам не будут грозить запоры, возникающие из-за сидячего образа жизни. Также очищаются от вредных веществ печень, поджелудочная железа и желчный пузырь.

Некоторые кости, суставы, сухожилия фактически не задействуются “в быту”. У большинства горожан фактически нет гибкости, растяжка для них – роскошь, в то время как для бегунов – раза. Все косточки приходят в движение, перестают хрустеть голени при приседании, позвоночник становится гибким, улучшается осанка.

Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза. Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник.

Развивается сила воли, уверенность в себе и повышается уважение к собственным заслугам. Человек начинает себя больше любить – это убирает множественные проблемы, депрессию. Также часто происходит избавление от комплексов.

Похудение

Для потери веса необходимо бегать не менее 40 т в день, при этом следует внимательно следить за своим питанием. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, снизить употребление жиров и быстрых углеводов, лучше завтракать цельнозерновыми кашами, чем съесть пирожное. Эффективнее всего чередовать различные виды движений.

Выбор тренировки

Бег на короткие дистанции, возможно, является лучшим способом, чтобы укрепить ноги и ягодицы без использования силовых тренировок. Спринт идеально подходит для снижения веса и повышает скорость метаболизма в течение нескольких дней. Высокоинтенсивный бег будет сжигать калории в течение еще долгого времени после завершения тренировки.

Спринт-тренировка

Перед спринтом легко пробегитесь по беговой дорожке, чтобы разогреть ноги и тело. После этого убедитесь, что вы растянули четырехглавые мышцы и бедра.

Если вы не растянули конкретные области ног, есть риск получить травму. За 5-10 т вы должны полностью разогреться.

Новичкам желательно начинать беговые тренировки на 50% скорости от максимальной, а затем постепенно увеличивать свою скорость после каждой тренировки. Типичная спринтерская тренировка, которую должен преодолеть любой среднестатистический человек, – это 6-10 интервалов на 100 метров на максимальной скорости с восстановлением в 200-300 метров между отрезками.

Читайте так же:
Бегать по вечерам для похудения эффективно или нет

Вам необходимо завершить эту спринтерскую тренировку примерно за 30-40 т.

Спринтерская тренировка

Бег польза для фигуры Бег польза для фигуры

Тренировка на беговой дорожке

Бег польза для фигуры Бег польза для фигуры

Тренировка на беговой дорожке

Бег польза для фигуры Бег польза для фигуры

Растяжка квадрицепсов с приседанием

Бег польза для фигуры Бег польза для фигуры

Растяжка квадрицепсов стоя на колене

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

После каждого забега на 100 метров возвращайтесь стартовой линии в медленном темпе или, если вы работаете на стадионе, завершите круг. Вашим отдыхом между забегами и будет эта прогулка назад к линии старта. Если вы все еще чувствуете усталость по достижении линии, то отдохните еще ту или две, прежде чем начать забег снова.

После каждой тренировки важно немного остыть (для предотвращения судорог), что уменьшит количество молочной кислоты в ногах. После завершения подобной тренировки вы ощутите свое тело по-новому. Ваши ноги будут становиться все более упругими, а мышцы живота будут чувствовать проработанность.

Если вы можете включить спринт в еженедельные тренировки, то вы сможете:

  • снижать вес быстрее;
  • проработать пресс;
  • повысить скорость метаболизма;
  • укрепить ноги и ягодицы.

Надеемся, что теперь вы оценили всю пользу бега для фигуры и будете включать спринт в свою тренировочную программу.

Заключение

Чтобы почувствовать реальный результат от бега рекомендуется заниматься от 30 т до часа три раза в неделю. Самое важно тут – регулярность. Отслеживайте свои результаты с помощью приложений и гаджетов, это очень удобно. На нашем сайте есть обзоры отличных вариантов, например, RunKeeper Приложение для бега.

Если здоровье вам позволяет, ставьте беговую цель, выбирайте понравившийся и подходящий для вас вид бега и начните баловать своё тело уже сегодня.

Бег польза для фигуры Бег польза для фигуры

Тренировка на беговой дорожке

Бег польза для фигуры Бег польза для фигуры

Тренировка на беговой дорожке

Бег польза для фигуры Бег польза для фигуры

Растяжка квадрицепсов с приседанием

Бег польза для фигуры Бег польза для фигуры

Растяжка квадрицепсов стоя на колене

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Если стоит выбор, чему отдать предпочтение бегу или ходьбе, нужно обратить внимание на следующие факторы:

  • При болезнях сердечно-сосудистой системы можно бегать только трусцой или заниматься быстрой ходьбой;
  • Этот вид занятий запрещен при беременности, болезнях опорно-двигательной системы, повреждениях позвоночника и суставов;
  • Спортивная ходьба подойдет для тех, кто хочет изучить новый вид спорта;
  • От пробежки польза будет более ощутима, но ходьба дается проще. Поэтому при регулярности тренировок она может произвести лучший эффект.

Бег или ходьба: что выбрать? Эти вещи не заменяют друг друга, поэтому лучше всего их чередовать – 2-3 раза в неделю пробежка, а остальные дни ходьба. Тогда польза бега для организма будет ощутима.

Заключение

Польза бега для здоровья бесспорна, но не всем он будет полезен. Перед интенсивными тренировками нужно консультироваться со специалистом. Важно учитывать свои индивидуальные особенности, чтобы спорт приносил только положительные результаты.

Бег вреден: 5 причин отказаться от пробежек

Конечно, физическая активность нужна и полезна, но далеко не любая. Например, такой популярный во многих странах вид спорта как бег для некоторых людей даже опасен!

1. Скелет и мышцы человека не приспособлены для бега

Бег вреден: 5 причин отказаться от пробежек

На любом из этапов эволюционного развития человек был и остается прямоХОДЯЩИМ, а не «бегающим». Его мышцы, кости, суставы готовы к долгим пешим прогулкам, но длительный, интенсивный бег для них — сверхнагрузка, которая приводит к раннему износу суставов и хрящей позвоночника. Поэтому, если вы хотите оздоровить организм, а не просто использовать его ресурсы, то отдавайте предпочтение быстрой ходьбе в специальной спортивной обуви, но никак не бегу.

Читайте так же:
Abs тренировка для похудения

2. Бег вреден для кожи груди

Бег вреден: 5 причин отказаться от пробежек

Если во время беговых тренировок не использовать специальное подтягивающее белье, то регулярное сотрясение молочных желез приведет к их отвисанию и ухудшению формы.

3. Бег может навредить сердцу

Бег вреден: 5 причин отказаться от пробежек

Раньше однозначно считалось, что бег служит хорошей профилактикой от инфаркта. Сегодня медики уточняют: неправильно подобранные кардионагрузки в виде бега могут быть опасны для сердца. Сердечная мышца нетренированного человека не будет успевать прокачивать необходимое количество крови во время бега, что может привести к нехватке кислорода в организме (гипоксии). Поэтому одно из первых правил для новичков гласит: увеличивай нагрузки постепенно и обязательно контролируй пульс.

4. Утренний и вечерний бег вреден

Бег вреден: 5 причин отказаться от пробежек

Никакой бег не пойдет на пользу, если им заниматься через силу. Поэтому, прежде чем решиться на утренние пробежки, прислушайся к собственным биоритмам. Если ты «сова», то мучительный бег по утрам станет стрессом для организма, и в конечном итоге он приведет к снижению иммунитета и нервным срывам.

У вечерних пробежек тоже есть минусы. Во-первых, накопленный за день смог от автомобилей к вечеру начинает оседать и держится в воздухе как раз на уровне роста взрослого человека, интенсивное вдыхание такого воздуха может привести к головокружению и головной боли. Во-вторых, вечерние тренировки бодрят, что может негативно сказаться на качестве сна. Вывод: идеальное время для легких оздоравливающих пробежек: через 4 часа после пробуждения или за 3 часа до сна.

5. От бега можно поправиться

Бег вреден: 5 причин отказаться от пробежек

Дело в том, что регулярные пробежки на свежем воздухе значительно улучшают аппетит. Хочешь похудеть от бега? Тогда придется затянуть поясок и составить специальный рацион питания вместе с тренером, в противном случае, есть риск отъесться сильнее прежнего.

Как бег улучшает здоровье человека, польза и вред оздоровительного бега для мужчин и женщин

Бег — уникальное средство для похудения и поддержания спортивной формы, которое доступно всем. В процессе пробежки задействуются все группы мышц, а регулярные занятия способствуют их укреплению. За последнее десятилетие наблюдается настоящий «бум» на беговые тренировки: парки и придомовые участки обустраиваются специальными дорожками для бега, а спортивные клубы не устают оснащать свои залы современными беговыми тренажерами. Все знают, что бег полезен, но, в чем именно заключается польза, вызывает немало интереса. К тому же, помимо полезного воздействия, такие занятия могут навредить при определенных условиях и состояниях. Однако обо всем по порядку.

полезен ли бег для здоровья

  • Содержание статьи

Полезен ли бег для здоровья?

Польза бега для здоровья — не пустой звук, а научно доказанный факт, который был установлен путем многочисленных исследований и тестовых испытаний. Благоприятное воздействие беговых тренировок распространяется на:

1. Систему сердца и сосудов

Пробежка способствует учащению сердцебиения, в результате чего:

  • улучшается кровяная пульсация;
  • нагружаются мышцы;
  • происходит сосудистое очищение, что позволяет крови с легкостью приливать ко всем органам;
  • улучшаются обменные процессы, которые очищают организм.

Также в процессе тренировки важно контролировать дыхательный процесс, который должен выполняться правильно: вдыхать носом и выдыхать ртом. Вследствие этого, повышается вентиляция и увеличение объема легких.

бег для здоровья

2. Систему пищеварения

В процессе беговых занятий наблюдается активация работы кишечника, а регулярные занятия способствуют улучшению функционирования желудочного органа и нормализуют функционирование поджелудочной железы. Также оказывается благотворное влияние на желчный пузырь, что провоцирует очищение и обновление организма. Происходит нормализация работы печени.

Читайте так же:
Виды тренировок для похудения дома для девушек

как надо начинать бегать

3. Опорно-двигательный аппарат

бег для здоровья женщины

Бешеный ритм современной жизни заставляет суетиться, чтобы много успевать на протяжении дневного времени. Однако такая суета не позволяет большинству мышечных групп организма полноценно функционировать. Бег же стимулирует клеточный и тканевый рост. Помимо этого, беговые занятия оказывают благоприятное воздействие на осанку и позвоночник, который приобретает большую подвижность, крепость и эластичность.

4. Психическое состояние

Спорт — отличная проверка характера на прочность и стойкость. Выявлено, что люди, систематически занимающиеся оздоровительным бегом, обладают более твердым и выносливости характером. Они с легкостью борются с трудностями, преодолевая собственную неуверенность, лень и скрытые фобии. Однако главным фактором в пользу бега является выработка в процессе тренировок эндорфинов, гормонов счастья, благодаря которым исчезают или сводятся к минимуму стрессовые и депрессивные состояния.

5. Физическую форму

Пожалуй, самая главная причина того, что бег пользуется большой популярностью — возможность сбросить лишний вес.

И еще пара слов о пользе бега:

  1. Трусцой. Такая беговая техника особенно благоприятна для сердечного органа и сосудов, поскольку происходит укрепление легких и сердечного органа. Также при беге трусцой благотворное воздействие сказывается и на опорно-двигательном аппарате. Регулярные и продолжительные занятия способствуют улучшенной работе печени и снижению в крови вредного холестерина. К тому же, систематические занятия способны на несколько десятков лет продлить молодость организма.
  2. Для мужчин. Для мужского пола бег играет особое значение, что обуславливается большой загруженностью по работе. Занятия бегом позволят поддерживать спортивную форму, а также избавиться от вредных привычек. При этом беговые тренировки — отличный способ снятия стресса.
  3. На месте. Обстоятельства и условия бывают разные. Иногда нет возможности проводить беговые занятия в парках или на беговых дорожках в тренажерном зале. Тогда отличной альтернативой станет бег на месте. Его эффективность не уступает таковой другим техникам бега, поэтому бегать можно везде и всегда.
  4. По утрам. Известно, что бег — отличный способ избавления от калорий. С такой целью лучше всего осуществлять пробежки в утреннее время суток. Поскольку в первые минуты беговых занятий происходит расходование углеводной энергии, то утром, когда уровень углеводов находится на минимуме, то сразу происходит сжигание жировой ткани. А регулярные пробежки будут способствовать укреплению мышц.

вред бега для здоровья

вред бега для здоровья

Несмотря на столь неоспоримые достоинства и положительное влияние бега на здоровье человека, он может нанести вредоносное влияние.
Вред бега для здоровья заключается в противопоказаниях, и им лучше не заниматься людям, страдающим:

  • суставными проблемами или болями в позвоночнике. Оптимальным вариантом станет плаванье;
  • заболеваниями сердечного органа и сосудов. Здесь актуальна консультация с кардиологии. Возможно легкие пробежки пойдут только на пользу.

Также бег может навредить, если:

  • производить пробежки по автомобильным дорогам с загрязненным воздухом;
  • бегать с соблюдением быстрого темпа. Дело в том, что утром кровь имеет достаточно густую консистенцию, а быстрый бег может спровоцировать перенапряжение мышечных тканей сердца;
  • имеются противопоказания по медицине.

книги про бег

Замена бега

влияние бега на здоровье человека

Как видно, бег для некоторых категорий населения может оказаться вредным и полностью противопоказанным. Однако поводов для расстройства нет: его можно заменить другими не менее эффективными тренировками и упражнениями:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector