Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес в «эти дни»: что надо знать о тренировках во время менструального цикла

Фитнес в «эти дни»: что надо знать о тренировках во время менструального цикла

Современные девушки и женщины ведут активный образ жизни и занимаются фитнесом. Даже критические дни в наше время не являются препятствием для спортивных тренировок. Спорт во время менструации давно перестал быть табу, особенно с появлением разнообразных гигиенических средств. Осталось узнать, что говорят на эту тему врачи и тренеры: как сочетаются фитнес и месячные?

Фитнес в «эти дни»: что надо знать о тренировках во время менструального цикла

Научные сотрудники Университета спорта Ванкувера пришли к выводу, что женщины легко переносят спортивные нагрузки во время месячных. Более того, тренировки во время менструации могут быть особенно эффективными.

User image expert

«Дело в том, что гормональный фон женщин во время месячных напоминает мужской за счет снижения уровня эстрогенов и прогестерона. В этот период усиливается метаболизм и организм становится более выносливым. Из-за низкого уровня эстрогенов тело использует для получения энергии преимущественно углеводы. Именно по такому принципу функционирует мужской организм. Получается, что фитнес в эти дни обладает мощным жиросжигающим эффектом».

Если у вас есть силы и настроение, а кровотечение не очень обильное, вы можете тренироваться во время месячных и получать прекрасные результаты!

Фитнес в «эти дни»: что надо знать о тренировках во время менструального цикла

«Во время менструации выбирайте непродолжительные тренировки высокой эффективности, — советует фитнес-тренер Оксана Горбачева. — Интервальный бег, сочетающий этапы интенсивной нагрузки с периодами динамического отдыха, хорошо сжигает жир, при этом ваш организм меньше изнашивается и быстрее восстанавливается. Пробегите максимально быстро 100 метров, а потом замедлите скорость и пробегите 200 метров, пока дыхание и пульс не восстановятся. Сделайте 3–4 цикла ускорений и замедлений, не забывая о разминке и заминке. При снижении скорости организм продолжает сжигать жир, а вы при этом гораздо меньше устаете».

При одышке, проблемах с суставами и сердцем не стоит заниматься бегом в интервальном стиле — лучше сначала посоветоваться с врачом.

Фитнес в «эти дни»: что надо знать о тренировках во время менструального цикла

Подходящий фитнес во время менструации — круговые тренировки, представляющие собой несколько блоков аэробных и силовых упражнений — по 10–12 упражнений в каждом цикле. Обычно они следуют один за другим с минимальным отдыхом. За тренировку рекомендуется сделать 3–10 блоков с трехминутным отдыхом между циклами. Спортсмены называют такие тренировки кроссфитом. Они идеально сжигают жир без потери мышечной массы.

User image expert

«Когда перерывы между упражнениями минимальны, гликоген в мышцах истощается, поэтому тело использует в качестве топлива жир. Кроме того, кроссфит провоцирует выработку гормона роста, который сжигает жир и формирует мышечный рельеф. Все спортсмены знают, что лучшее средство для сушки — круговая тренировка!»

Круговая тренировка в критические дни обычно состоит из отжиманий, подтягиваний, приседаний, выпадов с гантелями, прыжков со скакалкой и других упражнений. Противопоказания — высокое давление, заболевания сердца и безуглеводная диета, которая может спровоцировать обморок во время кроссфита.

Фитнес в «эти дни»: что надо знать о тренировках во время менструального цикла

User image expert

«Поскольку жиросжигающие тренировки в начале менструального цикла проводятся для оптимизации использования глюкозы, важно исключить из рациона быстрые углеводы. К ним относятся сладости и хлебобулочные изделия. Зато очень полезны сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки — крупы, бобовые и овощи. Также в рационе важны полезные жиры и омега-3 жирные кислоты, поэтому не забывайте об оливковом и кокосовом масле, рыбе и нежирном мясе, яйцах, орехах и сыре».

Фитнес в «эти дни»: что надо знать о тренировках во время менструального цикла

Фитнес на первой неделе менструального цикла должен быть все же щадящим. Не рекомендуется поднимать тяжелый вес более восьми раз, слишком напрягать нижнюю часть живота, активно прыгать, приседать и делать гиперэкстензию. Впрочем, все зависит от самочувствия и интенсивности выделений. Очень полезны бег, спортивная ходьба, велосипедные прогулки и йога. В тренажерном зале вам подойдут беговая дорожка, велотренажер, степпер и эллипс. Силовые упражнения лучше делать в положении лежа. Если вы хорошо себя чувствуете, можно заниматься танцами, аэробикой, восточными единоборствами, шейпингом и пилатесом. При умеренных выделениях и использовании силиконовой капы приятно заниматься плаванием и аквааэробикой. Движения в воде во время месячных снижают поясничные боли и спазмы внизу живота.

При эндометриозе, миоме матки, болях в животе, обмороках и слишком обильных кровотечениях лучше не заниматься спортом — здоровье дороже.

Фитнес в «эти дни»: что надо знать о тренировках во время менструального цикла

Интенсивность и вид тренировки зависят от периода менструального цикла. О первой неделе цикла мы уже говорили. На второй неделе вырастает уровень эстрогена, поэтому мышцы становятся очень пластичными, что особенно чувствуется во время растяжки. В этот период эффективны базовые упражнения с гантелями, штангой и приседания с отягощениями.

Третья и четвертая неделя цикла — это период после овуляции, когда гормональный фон значительно меняется. Тело использует в качестве топлива уже не углеводы, а жир. Недостаток углеводов в организме проявляется как вялость, усталость, лень и нежелание двигаться. Выбирайте приятные виды спорта и сведите к минимуму силовые упражнения — сейчас гораздо важнее сохранить мотивацию.

О пользе фитнеса в периоды менструаций говорят многие врачи. Оказывается, если вести активный образ жизни, можно смягчить проявления ПМС. В результате реже болит живот во время месячных, нет вздутия живота, не болит грудь, отсутствуют раздражительность и плаксивость. Поэтому фитнесу во время месячных однозначно быть, главное — сделать его максимально комфортным и приятным!

Менопауза для многих женщин является проблемой, однако с точки зрения спортивных тренировок этот период может стать благоприятным для сжигания жира. При угасании функции яичников снижается выработка женского гормона эстрогена, а это приближает женский метаболизм к мужскому. Углеводы становятся основным топливом для физических тренировок, поэтому приобрести фигуру мечты гораздо проще.

Миофасциальный релиз – расслабление, легкость, второе рождение суставов

Миофасциальный релиз – расслабление, легкость, второе рождение суставов

Спорт и фитнес становятся все более осознанными. Технологии тренинга неотделимы от правильного восстановления. Сейчас на пике популярности новая методика самомассажа, у которой нет близких аналогов.

Читайте так же:
Бег для похудения плюсы бега

Термин миофасциальный релиз происходит от двух слов – мио (в переводе с греческого – мышца) и фасция (оболочка). В чередовании надавливаний и растягивания МФР тренировка воздействует и на то, и на другое, за счет чего достигается полноценное мышечное расслабление.

Релизинг – научно обоснованная методика восстановления, эффективный метод похудения, избавления от боли и скованности мышц. Комплекс упражнений, которые позиционируются как воздействие на триггерные точки, действительно работает. У него много сторонников среди профессиональных тренеров и спортсменов. Быть сильным и подтянутым, не перегружая и не травмируя мышцы, давая им возможность восстановиться – все это дает миофасциальный фитнес.

Занятие продолжается 60 минут, за это время удается:

  • снять дискомфортные ощущения после аэробных и силовых тренировок;
  • устранить симптомы мышечного перенапряжения;
  • подготовить мышцы к новому этапу нагрузок;
  • усовершенствовать осанку;
  • стать спокойнее, бодрее и энергичнее.

Техника миофасциального релизинга устраняет мышечный дисбаланс, нормализует осанку. Улучшает самочувствие, избавляет от головных болей, помогает восстановить сон, справиться со стрессом и перегрузками. Повышает общий физический уровень, устойчивость к травмам. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Повышает гибкость тела. Способствует ускоренной регенерации поврежденных тканей.

Мышца и фасция: неразрывное единство

Фасция – это соединительная ткань, покрывающая отдельные мышцы и их группы. Чем более гибкие, пластичные и подвижные фасции, тем комфортнее тренировки и лучше результат. Из-за перенапряжения, стрессов фасции грубеют, нарушается кровоток, возникает болевой синдром, причины которого часто не могут установить даже врачи. Появляются «триггерные точки», болезненные участки, в которых мышца полностью срастается с фасцией.

Миофасциальный фитнес – это набор специальных упражнений, которые постепенно устраняют триггерные точки. Тело приобретает подвижность, проходит боль. Упражнения для спины, входящие в релизинг, улучшают осанку и предупреждают травмы. Программа тренировок полезна бегунам, любителям фитнеса, кроссфита, подвижных игр. Занятия подойдут всем, кто ведет активный образ жизни, хочет защитить себя от травм, оставаться энергичным и здоровым.

Примеры упражнений, техника выполнения

Заниматься миофасциальным релизом можно в домашних условиях, выполняя самомассаж, или в зале, с тренером. В основе лежат упражнения с роллом, прокатка по мышце с небольшим давлением. Массажные движения чередуются и образуют в комплексе 5 R-метод:

  1. Rolling – прокатывание ролла вдоль мышечных волокон.
  2. Rocking – раскачка с переносом веса поперек мышечных волокон.
  3. Resting – статика с дозированным давлением на проблемный участок.
  4. Raking – «терка» с растяжением или сдвигом поверхностных слоев кожи.
  5. Releasing – непосредственно релизинг, освобождение за счет давления на целевую область и одновременного сокращения мышц-антагонистов.

В процессе тренировки упражнения циклически сменяют друг друга. Не стоит слишком много времени уделять какой-то одной области – достаточно от 30 секунд до двух минут локального воздействия. Давление должно быть умеренным, приятным, не вызывать дискомфорта, а катание ролла – медленным. Усиливают нагрузку постепенно, по мере повышения болевого порога.

В процессе миофасциального массажа необходимо следить за правильной осанкой – это позволит правильно и свободно дышать, обеспечит приток кислорода. Прокатывать можно только мышцы, нельзя затрагивать костные структуры, суставы, зону паха и подколенную область.

Советы, распространенные ошибки

Главная рекомендация, которая встречается во всех руководствах для новичков – не переусердствовать с давлением и заранее подготовиться к началу тренировок: в первую очередь, исключить возможные противопоказания, о которых поговорим ниже.

Заниматься нужно натощак, через полтора-два часа после приема пищи. Воду пить разрешено, но лучше небольшими порциями.

Соблюдайте главный принцип – постепенность, плавность всех движений. Дыхание должно быть глубоким и размеренным. Начинайте с зон, которые ближе к туловищу, постепенно удаляясь от него. Начинайте с области, где боль выражена слабо, постепенно переходя к прокатыванию триггерной точки. Если возникает сильный дискомфорт, сразу же прекращайте давление.

Типичные ошибки при самостоятельных занятиях МФР:

  • выполнение упражнений с «круглой» спиной;
  • резкое начало с болевой точки;
  • слишком быстрый темп, сбои дыхания;
  • продолжительное воздействие на болезненное место (более одной минуты);
  • чрезмерное давление.

Показания

Занятия миофасциальным фитнесом показаны всем, у кого нет противопоказаний. Существует также перечень проблем, при которых метод особенно полезен и эффективен. К ним относятся:

  • мышечные боли;
  • нарушения осанки, недостаточная гибкость;
  • частые травмы, предрасположенность к остеопорозу;
  • отсутствие спортивной базы, сильная боль в мышцах при занятиях фитнесом;
  • нарушения сна и головные боли;
  • недостаток гибкости, наличие триггерных точек, участков мышечного закрепощения;
  • лишний вес, преобладание жировой ткани над мышечной;
  • стрессы, перенапряжение;
  • спортивные травмы.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям не так много, большинству людей миофасциальный релиз принесет только пользу. Существуют как абсолютные, постоянные, так и относительные, временные ограничения для тренировок по системе МФР.

К временным противопоказаниям относятся беременность, повышенная температура тела, простуда и ОРВИ. Сюда же входит обострение хронических болезней, кожные заболевания. К постоянным – тромбофлебит, тромбоз глубоких вен, онкологические болезни. Нельзя заниматься при варикозном расширении вен 3-4 степени, гипертонии, рассеянном склерозе, сахарном диабете, ревматоидном артрите.

Необходима осторожность и консультация врача при остеопорозе, после переломов или трещин костей, любых заболеваниях сердца, сосудов, печени. Если проводится антикоагулянтная терапия, поставлен диагноз атеросклероз или аутоиммунные заболевания, нельзя заниматься без медицинского допуска.

В период беременности, при варикозном расширении вен выбирают щадящий режим тренировок. Необходимо медицинское наблюдение. Нагрузку распределяют так, чтобы занятия были безопасны и полезны для здоровья. При варикозе необходимо исключить сильное давление на ноги, особенно на проблемные участки с сильно выступающими венами. Во время беременности массаж выполняют под контролем опытного тренера и с большой осторожностью.

Читайте так же:
Чем полезна ходьба при похудении

Оптимальное время для тренировок

Каких-то ограничений и строгих рекомендаций по времени выполнения упражнений нет. Миофасциальный релизинг можно выполнять:

  • утром перед завтраком;
  • в любое время суток, когда вы свободны;
  • в процессе, до и после занятий спортом;
  • вечером для релаксации и глубокого сна.

Наиболее заметен эффект, если практиковать релизинг в качестве заминки после основной тренировки. Добавив упражнения с роллом, можно заметить, что мышцы быстрее восстанавливаются, проходит гипертонус, а общее самочувствие становится лучше. Не менее эффективны упражнения МФР в виде разминки – он помогает заранее разогреть суставы и мышцы, подготовить их к нагрузкам, повысить гибкость, снизить риск травм. Перед тренировкой рекомендуется прокатать мышцы, на которые планируется максимальная нагрузка.

Можно применять несколько упражнений ежедневно для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Незаменимы занятия МФР для бегунов-любителей и профессиональных спортсменов.

Таким образом, время тренировок полностью зависит от ваших целей и задач, уровня подготовки и спортивной активности.

Результаты тренировок

Все, кто занимается миофасциальным фитнесом, отмечают чувство легкости, отсутствие дискомфорта и мышечных болей. Спортсмены, тренеры и физиотерапевты говорят о следующих эффектах:

  • уменьшение болевого синдрома и снижение утомляемости;
  • улучшение гибкости, подвижности суставов, устранение ригидности и гипертонуса;
  • миофасциальное расслабление, способность лучше контролировать тело;
  • эластичность мягких тканей, профилактика травм;
  • повышение эффективности основных тренировок;
  • расширение амплитуды движений и количества активных мышц.

При недостаточной подвижности суставов амплитуда движений сокращается, нарушается правильная техника выполнения спортивных упражнений, что перегружает мышцы-стабилизаторы. МФР в фитнесе справляется с этой проблемой.

Если заниматься релизингом в процессе тренировки, добавлять упражнения с роллом между подходами, то дольше сохраняется работоспособность.

Специфические полезные эффекты наблюдаются при занятиях после тренировки:

  • уменьшается болезненность мышц;
  • отличная профилактика гипертонуса и болевых точек;
  • плавное снижение пульса и восстановление нервной системы;
  • улучшение насыщения тканей кислородом;
  • снижение риска спаечных процессов в мышцах и фасциях;
  • ускорение обмена веществ и сжигания жира.

После основной тренировки рекомендуется прокатывать роллом участки, на которые пришлась максимальная нагрузка.

В целом организм от занятий МФР получает огромную пользу – проходят головные боли и хроническое напряжение в спине, сон становится глубоким и спокойным, исчезает усталость и раздражительность.

Инвентарь и одежда для тренировок

Для выполнения упражнений потребуется специальное оборудование – роллеры, мячи, цилиндры. Размер лучше выбирать после консультации с тренером. Дело в том, что аппликаторы разной площади действуют на мышцы по-разному. С увеличением площади растет сила воздействия, но уменьшается глубина. И наоборот, небольшие аппликаторы способны глубоко проработать мышцы и фасции. При выборе ориентируются на цели, причины, побудившие к занятиям, и результаты, которые планируется достичь.

Для выполнения 80% упражнений МФР в фитнесе достаточно приобрести массажный роллер. В зависимости от структуры тела, телосложения, веса выбирают роллеры:

  • стандартные – универсальные средней жесткости;
  • мягкие – для новичков, а также при выраженных триггерных точках, сильной боли в мышцах;
  • твердые, рифленые – если вес более 90 кг.

Мячи – используются для локального распределения давления. Мячи отличаются размером и формой, бывают вытянутые, двойные. Этот вид оборудования лучше всего подходит для точечного воздействия, например, на заднюю поверхность бедра.

Обувь для релизинга может быть любой – легкие кроссовки для фитнеса, чешки, спортивные тапочки, кеды. Дома или на коврике в зале можно заниматься босиком. Для занятий лучше выбирать удобную облегающую одежду – топы или футболки, легинсы, шорты.

Миофасциальный релиз перерос уровень вспомогательного средства и стал самостоятельным видом фитнеса. Это направление получает массу положительных отзывов. Заниматься можно где угодно и когда угодно – метод отлично сочетается со всеми видами спорта, физиотерапией и массажем.

Задержка месячных, но тест отрицательный: что делать?

Задержка месячных, но тест отрицательный: что делать?

Задержка месячных при отрицательном тесте встречается нередко у современных женщин.

Гормональные расстройства, лишний вес, малоактивный образ жизни, смена климатических условий, стрессы — всё это провоцирует нарушение менструального цикла.

Как распознать задержку месячных?

В норме менструальный цикл длится 21-35 дней. Если тест отрицательный, а месячных нет, необходимо обратиться к гинекологу.

Отсутствие менструации более 5-7 дней на фоне отрицательного теста на беременность является поводом для проведения дополнительного обследования.

В ходе диагностики можно установить истинные причины отсутствия менструации.

Учитывайте то, что отрицательный тест при задержке может быть ложным, особенно если вы его проводите в день предполагаемой менструации, когда уровень ХГЧ (гормона, который вырабатывается после оплодотворения и закрепления яйцеклетки) недостаточен для определения беременности.

Задержка месячных делится на несколько типов:

  • нарушение цикла, которое сопровождается редкими менструациями с интервалом в 40-60 дней, при этом продолжительность менструального кровотечения составляет всего 1-2 дня;
  • цикл удлиняется, длится более 35 дней, и менструация запаздывает;
  • отсутствие менструации более 6 месяцев.

Обычная задержка месячных длится несколько дней и не представляет угрозы здоровью. Но если менструации постоянно приходят нерегулярно, запаздывают на недели и месяцы, то нужно бить тревогу.

Признаки задержки на фоне нарушений цикла практически ничем не отличаются от проявлений первых недель беременности. Симптомы при обоих этих состояниях схожи.

Задержка месячных и возможная беременность

Как женщине понять, что у нее — небольшая задержка или беременность? Идеальным решением будет проведение теста. Если результаты сомнительные, появляется еле заметная вторая полоска, насторожитесь и обратитесь к доктору.

Читайте так же:
Как быстро похудеть при кардиотренировках

Проведите повторный тест на следующий день. Купите его в другой аптеке, чтобы исключить риск использования некачественной продукции. Чем раньше вы узнаете о наступившей беременности, тем лучше. Если есть хоть малейшие сомнения, лучше проконсультируйтесь с гинекологом прежде чем принимать какие-либо препараты или использовать лечебные методики.

На раннем сроке точно определить беременность можно только по результатам УЗИ (ультразвукового исследования) или анализа крови на наличие ХГЧ (гормона беременности).

Ультразвуковое исследование позволяет не только подтвердить зачатие, но и установить количество плодов, определить сердцебиение плода и оценить на основании состояния матки риск развития выкидыша.

Самостоятельно заподозрить развитие беременности на фоне задержки месячных можно лишь по предположительным признакам:

  • повышение базальной температуры (самой низкой температуры, достигаемой телом во время отдыха ) до 36,9-37,1°C: к началу первой фазы менструального цикла она обычно имеет более низкие значения, что говорит о скором наступлении менструации;
  • нагрубание молочных желез;
  • переменчивость настроения;
  • изменение цвета наружных половых органов: слизистая гениталий и влагалища приобретает синеватый оттенок (это бывает из-за высокого кровенаполнения);
  • тянущие боли внизу живота: они возникают на фоне прикрепления зародыша к стенкам матки.

Причины задержки месячных при отсутствии беременности

2

Почему месячных нет, а тест отрицательный? Этот вопрос задавала хоть раз в жизни каждая современная женщина.

Даже самые эффективные способы контрацепции не дают 100% гарантии. Поэтому любая задержка должна насторожить женщину и заставить пройти несложный тест на беременность.

Причины нарушения менструального цикла и отсутствия менструации могут быть самыми разными:

  • стрессовые ситуации, сильное эмоциональное потрясение;
  • частые колебания веса, жесткие ограничения в питании;
  • смена климатической зоны;
  • начало приема гормональных средств для предохранения, переход на другой способ предохранения от нежелательной беременности;
  • недавно проведенные операции на половых органах;
  • гормональные заболевания;
  • ожирение или, наоборот, недостаток массы тела;
  • аборты в прошлом;
  • воспалительные процессы мочеполовых органов;
  • новообразования матки, яичников.

Основная причина задержки месячных при отрицательном тесте — сбой в цикле, вызванный стрессами или гормональными изменениями. Если такая проблема возникает периодически, можно говорить о стойком нарушении менструального цикла.

Поставить точный диагноз может только гинеколог, после получения данных комплексной диагностики. При обращении в клинику женщине предложат пройти осмотр, лабораторные исследования крови, ультразвуковое исследование.

Чем раньше вы обратитесь за помощью к специалистам, тем быстрее вам назначат эффективное лечение нарушений цикла и обнаруженных заболеваний. Не забудьте захватить на прием к доктору данные прошлых обследований. Некоторых женщин специалисты просят показывать календарь менструаций, который отражает постоянство, продолжительность и другие особенности менструального цикла.

В последние годы к периодическому отсутствию менструации женщины стали относиться легко и несерьезно. Они не спешат на консультацию к гинекологу, что приводит к запоздалому началу лечения и плачевному результату.

Многие доброкачественные новообразования половых органов растут без выраженных болей и дискомфорта, но они часто сбивают цикл из-за возникающих гормональных нарушений.

Любая задержка месячных при отрицательном тесте — повод для беспокойства. Регулярность менструального цикла — это показатель женского здоровья. Если не обращать на него пристального внимания, пропускать тревожные симптомы, то в будущем могут возникать проблемы с зачатием, вынашиванием ребенка и родами.

Гормональный фон женщины остро реагирует на неблагоприятные воздействия: стрессы, лечение антибиотиками и другими сильнодействующими препаратами, употребление алкоголя, курение, изменение климата.

Месячные могут пропадать при увлечении спортом, когда на организм приходятся серьезные нагрузки, особенно совмещенные с диетотерапией.

Нарушения цикла нередко появляются во время отпуска, когда женщина много времени проводит под палящим солнцем, резко переходит на другой рацион питания.

Почти всегда нарушения менструального цикла возникают из-за нарушения гормонального баланса, сбоев в работе желез, принимающих участие в регуляции основных функций организма и яичниках. А, как известно, гормоны напрямую влияют на состояние женщины — на ее красоту, настроение, работоспособность и продолжительность жизни. Чем дольше сохранится менструальная функция, тем лучше женщина будет себя чувствовать.

При прекращении выработки женских половых гормонов резко возрастает риск развития артроза (возрастная деформация суставов), артрита (деформация суставов, не зависящая от возраста) и прочих патологий суставов, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать при задержке менструации и отрицательном тесте?

Отрицательный тест при задержке — это повод обратиться к вашему гинекологу. Не спешите делать тест в день предполагаемой менструации — подождите 2-3 дня. Этот срок считается неопасным — незначительное отклонение даты месячных является вариантом нормы.

3

Лучше сделать два теста на беременность разного производителя. Тогда вероятность получения ложноотрицательного результата будет практически сведена к нулю.

Не пытайтесь вызвать месячные, используя опасные и непроверенные способы народной медицины — это может привести к кровотечениям и усилению признаков основного заболевания.

Продолжительность менструального цикла находится под контролем половых гормонов, воздействовать на которые можно только специальными препаратами. Их должен подбирать врач — и только на основании данных лабораторной диагностики, определения уровня гормонов в крови и результатов ультразвукового исследования.

При своевременном обращении за помощью нарушения цикла легко поддаются коррекции.

Итак, если у вас тест на беременность отрицательный, а месячных нет, запишитесь на прием к гинекологу, чтобы развеять все сомнения и своевременно начать лечение, если все-таки нарушения будут обнаружены. Каждая женщина должна сохранять свое здоровье максимально долго, ведь это залог ее женственности, красоты и физической активности.

Можно ли бегать во время месячных: что советуют специалисты по здоровому образу жизни

Сегодня все больше женщин стремятся выглядеть как можно привлекательнее и при этом поддерживать свой организм в тонусе. Идеальный вариант для этого – пробежки, которые не требуют покупки дорогостоящего тренажерного оборудования или абонементов в спортзал. Вам достаточно всего лишь выйти на стадион и бегать столько, сколько вы хотите, и на сколько вам позволяет состояние здоровья. Однако даже начинающий тренер скажет, что прерывать тренировки даже на несколько дней проблематично, поскольку нагрузки должны быть ежедневными и регулярными. Поэтому у многих представительниц прекрасной половины человечества возникает вопрос: заниматься бегом при месячных – можно ли действительно это делать или стоит повременить?

Читайте так же:
Использование пояса для похудения во время тренировок

Физиологическая перестройка организма во время месячных

alt=»В женском организме во время месячных происходят существенные изменения (фото: www.medicaldaily.com)» />
В женском организме во время месячных происходят существенные изменения (фото: www.medicaldaily.com)

Прежде чем решить для себя окончательно, стоит ли во время месячных устраивать пробежки, полезно рассмотреть, с чем сталкивается в это время женщина. Как известно, менструация является следствием подготовки организма к зачатию. В этот период происходит созревание яйцеклетки. Если она не «встречается» со сперматозоидом, уровень гормонов резко снижается, становится менее интенсивным кровоснабжение слизистых оболочек матки – эндометрия, что приводит к его расслаиванию и отторжению в данный период. Это и становится причиной кровотечения, сопровождающегося выходом сгустков слизистой. Затем начинается новое нарастание слизистой и новый менструальный цикл.

Таким образом, каждый месяц в женском организме падает уровень гемоглобина и снижается концентрация эритроцитов, что связано с кровопотерей. Это обусловливает нехватку кислорода во внутренних органах, а значит, и чувство слабости и болезненного дискомфорта. Вы можете страдать от ощущения мышечной дистонии, испытывать усталость и разбитость.

Важно! Это совсем не означает, что бег во время месячных категорически запрещен. Наоборот, такая нагрузка обеспечивает приток кислорода ко всем системам организма и существенно улучшает самочувствие.

Однако любой тренер при ответе на вопрос, можно ли бегать во время месячных, обязательно подчеркнет, что тренировки все же должны быть щадящими. Ведь женский организм испытывает в это время сильный стресс.

Как правильно заниматься бегом при месячных

alt=»Бег на свежем воздухе во время менструации предпочтительнее занятий в спортзале (фото: www.bonsecoursinmotion.com)» />
Бег на свежем воздухе во время менструации предпочтительнее занятий в спортзале (фото: www.bonsecoursinmotion.com)

Хотя такие тренировки имеют свои за и против, их польза обычно перевешивает, если вам не поставили какой-нибудь серьезный диагноз. Не стоит думать, что с месячными у вас заканчивается активная жизнь. При соблюдении следующих условий вы вполне можете продолжать занятия бегом:

  1. Интенсивность кровотечения при менструации у каждой женщины различна. Поэтому чтобы неприятность не застала вас на беговой дорожке врасплох, следует позаботиться об использовании тех гигиенических средств, которые обеспечат вам максимальную защиту. Если у вас планируется длительная пробежка, отдайте предпочтение тампонам и прокладкам с гелевым адсорбентом.
  2. После тренировки уделите особое внимание гигиене половых органов. Обязательно примите теплый душ, поскольку вода такой температуры снижает болевой порог и эффективно снимает утомление. Кроме того, если вы все же решили бежать привычную дистанцию, смените белье и воспользуйтесь мылом или гелем для интимной гигиены. Ведь во время пробежки температура тела повышается, а это способствует бурному развитию болезнетворных бактерий, которые могут проникнуть через приоткрытую шейку матки в ее полость.
  3. Обычно на вопрос, можно ли бегать при месячных, можно ответить утвердительно, но только если вы не совмещаете их с водными процедурами. Если ваша цель – беговая дорожка, не стоит сразу после тренировки нырять в бассейн или отправляться в баню либо сауну. Такие процедуры, как бег, значительно повышают интенсивность кровообращения, а значит, способны сделать менструальное кровотечение более обильным. Это прямой путь к головокружению и обмороку, а в особо тяжелых случаях – даже к анемии.
  4. Старайтесь правильно питаться. Во время месячных бегать вам будет намного легче, если вы не будете увлекаться чересчур жирной или острой пищей. Включите в свое меню больше продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами, причем в двойном размере по сравнению с обычным рационом. Включите овощи, фрукты, горький шоколад, чай или кофе с добавлением сахара, сок, сухофрукты. Они не только насытят ваш организм полезными веществами, но и подарят ощущение сытости.

Важно! В процессе тренировки постоянно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если ощущаете сильное недомогание, прекратите занятия бегом и запишитесь к своему гинекологу.

  1. Приобретите специальную одежду для тренировок из натуральных материалов, которая позволяет телу дышать. Ведь при менструации обычно слегка повышается температура тела и меняется гормональный фон, что становится причиной избыточного потоотделения.
  2. Время и продолжительность бега вам необходимо определить индивидуально. Если в первый день месячных кровотечение чересчур интенсивное и сопровождается болями, возможно, имеет смысл отдохнуть один-два дня. У многих женщин наиболее обильные выделения наблюдаются в первой половине дня, поэтому пробежку лучше перенести на вечер. Можете бегать столько, сколько хочется – до ощущения приятной усталости. Ни в коем случае не заставляйте себя делать это, если чувствуете себя совсем измотанной.
  3. Бегайте на стадионе или в парке: на свежем воздухе приток кислорода сведет неприятные ощущения к минимуму. Скоростные забеги или бег с препятствиями во время месячных – тоже не для вас.

Противопоказания к бегу при месячных

alt=»Даже малейшее недомогание – повод отказаться от бега во время месячных (фото: www.blog.doctoroz.com)» />
Даже малейшее недомогание – повод отказаться от бега во время месячных (фото: www.blog.doctoroz.com)

Читайте так же:
Бег через день для похудения или каждый день

Если вы являетесь настоящей фанаткой бега, в некоторых случаях стоит все же прекратить подобные занятия спортом. Иначе они могут серьезно навредить вашему здоровью. Рассмотрим, почему нельзя бегать во время менструации:

  1. Если выделения отличаются повышенной обильностью и менять прокладку или тампон приходится чуть ли не каждые полчаса, следует отложить тренировку на более благоприятное время.
  2. Чтобы избежать обострения гинекологических заболеваний или предотвратить их появление, необходимо отказаться от бега при сильных болях в области живота, головокружении и головной боли.
  3. При ощущениях апатии, депрессии, дискомфорта стоит отложить занятия бегом и заняться более спокойными релаксирующими упражнениями.

Специалисты вполне допускают посещение беговых дорожек во время критических дней. Часто это даже помогает повысить выносливость организма и улучшить настроение. Однако если вы испытываете не очень приятные ощущения, обратитесь к доктору, чтобы разработать оптимальный режим физических нагрузок.

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее?

Различные прыжки, подпрыгивания, активное перемещение в плоскости снизу вверх называют в фитнес-мире взрывной нагрузкой. Ее используют часто в различных программах занятий. При этом с такой взрывной нагрузкой люди знакомы с детства — ведь практически все в ранние годы скачут во дворах на скакалке.

Сегодня есть немало видов скакалок — фитнес-индустрия побеспокоилась о своих адептах. Скакалки из разных материалов, с датчиком, подсчитывающим и количество прыжков, и расход калорий, и прочие нюансы, скакалки разных размеров и т. д. — выбрать есть из чего. При этом функция у них одна — чтобы люди могли совершать прыжки и скачки за заданное время в определенной амплитуде. О том, что стоит учитывать, совершая такие прыжки, и как не ухудшить свое здоровье, пытаясь оздоровиться, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Польза прыжков

Прыжки на скакалке — один из самых частых вариантов кардионагрузок, которые используют как для похудения, так и для повышения выносливости и функциональных качеств тела человека. Скакалку применяют в разных видах спорта — фитнесе, кроссфите и даже единоборствах. Конечно же, ее несомненным плюсом является невысокая стоимость, так что занятия на таком снаряде могут позволить себе многие люди.

С помощью скакалки можно сжечь много калорий, повысить координацию, анаэробную выносливость, повысить интенсивность тренировки и т. д. Это возможность получить очень интенсивную нагрузку на организм за короткий промежуток времени. Далее, прыжки на скакалке — это отличная тренировка ног, дыхания, сердца. Кроме того, мы хорошо тренируем координацию, особенно когда используем двойной, тройной или перекрестный прокруты.

Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. На фоне прыжков на скакалке нормализуется давление (понятно, что нельзя прыгать, если у вас цифры уже зашкаливают), а организм насыщается кислородом.

Во время прыжков на скакалке задействуются следующие группы мышц:

  • Икроножные;
  • Квадрицепс;
  • Бицепс бедра.

Косвенно вовлекаются в процесс ягодичные мышцы и пресс, с определенной интенсивностью работают бицепсы предплечья, мелкие мышцы кистей. Стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника — именно они помогают человеку удерживать тело ровно и не падать. Однако именно позвоночник и вызывает больше всего вопросов при выполнении такого упражнения.

Вред скакалки

Скакалка — это интенсивная нагрузка на организм. И она может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на позвоночник человека. Поэтому надо хорошенько запомнить, что скакалка — это занятие для здоровых людей.

Если у человека были травмы черепа, крестца, копчика и есть хронические боли в шее, пояснице, то сильная нагрузка может спровоцировать обострение болей. При опущении внутренних органов его симптомы и последствия могут усугубиться.

Зона риска

Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде:

  • Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
  • Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
  • Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
  • Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно.

Грунтовая дорога в парке хорошо подойдет для тренировок

Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector