Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно бегать, чтобы похудели ноги

Как правильно бегать, чтобы похудели ноги

Современный безумный ритм практически не оставляет свободного времени для занятий спортом и формирования красивого тела. Большой популярностью пользуются тренировки, которые занимают мало времени, приносят удовольствие и позволяют достичь хороших результатов. Не смотря на обилие тренажеров, спортивных снарядов и аэробных программ бег до сих пор занимает одну из лидирующих позиций в качестве вида спорта для похудения и поддержания тонуса. Многие задаются вопросом: как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах? На него мы и ответим в этой статье.

Польза бега для похудения

При беге физическим нагрузкам подвергаются несколько групп мышц сразу, что позволяет эффективно и безболезненно для организма сбрасывать вес. Во время занятий учащается работа сердца, мозг лучше насыщается кислородом и происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Бег не только позволяет похудеть, но и поднимает настроение и позволяет справиться со стрессами.

Подготовка к бегу для похуденияПодготовка к бегу для похудения

Важно верно оценить свое состояние здоровья: при простуде, недавних травмах, операциях, сердечных заболеваниях, астме и повышенном давлении бег противопоказан. Если вы не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь с врачом. Вначале тренировок нужно подобрать правильную одежду. Лучше всего подобрать специализированную форму для бега и беговые кроссовки, которые благодаря отличной амортизации позволят вам развивать хорошую скорость и смягчить ударные нагрузки при беге по асфальту. До тренировки можно съесть небольшое количество пищи, иначе после пробежки вы употребите больше калорий, чем сбросили во время занятия. Достаточно стакана сока, пары фруктов или овощей, не больше. Для того чтобы во время тренировки вам не было скучно, можно слушать музыку, прикрепив телефон или плеер на руку или на пояс. Безопаснее и полезнее бегать в парке, чем по улицам города, поэтому если у вас есть возможность совершать пробежки на природе – воспользуйтесь ей. Для дополнительной стимуляции процесса похудения в ногах и других проблемных зонах тела можно надевать на себя несколько слоев одежды – за счет повышенной температуры шлаки начнут выводиться быстрее, и жировые отложения будут расщепляться интенсивнее. Чтобы не было однообразия, меняйте маршруты, бегайте как с горы, так и в гору для регулирования нагрузки и интенсивности тренировки. После пробежки нужно пить много воды, но прием пищи лучше отложить на час, так как в течение этого времени происходит автоматическое сжигание жира организмом.

Читайте так же:
Кодирование для похудения как это происходит

Как бегать для похудения ногКак бегать для похудения ног

Перед каждой пробежкой проводите разминку. Она должна включать дыхательную гимнастику, растяжки, прыжки и приседания для разогрева мышц. Не нужно стремиться развивать большую скорость, важнее то, как долго вы будете бегать. Длительность пробежки для похудения ног должна составлять от 30 до 40 минут. В течение одной тренировки старайтесь использовать различные виды бега – челночный, спиной назад, с высоким подъёмом коленей и т.д. В этом случае мышцы ног будут тренироваться одновременно, и процесс похудения станет интенсивнее. Большую пользу принесет медленный бег по пересеченной местности или бег с подъемом в гору или по ступеням. После тренировок внимательно прислушивайтесь к своему организму: при долго не прекращающейся боли в икрах или коленях на время прекратите тренировки. В случае очень большого веса от беговых тренировок для похудения ног будет больше вреда, чем пользы и в этом случае следует перейти на спортивную ходьбу, где ударные нагрузки на колени не такие интенсивные.

Как и сколько нужно бегать для похудения

Как правильно бегать, чтобы похудеть и улучшить свою фигуру и при каких заболеваниях и противопоказаниях бегом заниматься не желательно? Всем известно, что бег является одним из самых эффективных и доступных видов спорта, благодаря которому комплексно развивается мышечная система, уменьшается лишний вес, улучшается дыхание, кровообращение и общее самочувствие. Во время бега дыхательная система человека работает гораздо интенсивнее и благодаря этому клетки организма лучше снабжаются кислородом.

Кроме этого, в организме бегущего человека ускоряются процесс обмена веществ, так как сердце активно перекачивает кровь. У людей, которые регулярно тренируются и умеют правильно бегать, сердце перекачивает до 27 литров крови при 180 ударах в минуту! Благодаря благотворному влиянию на процессы метаболизма во время бега, общее самочувствие улучшается. Регулярные пробежки по утрам эффективно успокаивают нервную систему. Помимо бега, для эффективного избавления от лишнего веса важно также сбалансировать рацион питания (учитывая калорийность продуктов и содержание в них всех необходимых полезных веществ), выполнять физические упражнения для похудения живота, улучшения формы ног, ягодиц.

Читайте так же:
Если пить протеин после тренировки можно похудеть

Бег отлично укрепляет мышечную систему и способствует устойчивому избавлению от лишнего веса. Во время бега организму требуются значительные затраты энергии, которую он восполняет за счет лишних килограммов на животе и бедрах, сжигая накопившийся жир.

Показан ли бег для похудения, если у вас плоскостопие? При плоскостопии заниматься бегом настоятельно рекомендуется только в специальной ортопедической обуви, иначе могут возникнуть проблемы с суставами, появятся боли в коленях. Не рекомендуется бегать на длинные дистанции, если у человека имеются какие-либо проблемы с легкими, так как во время бега легкие работают в усиленном режиме. Не рекомендуется заниматься бегом людям, перенесшим операцию на сердце, имеющим различные пороки сердца с рождения, а также при варикозном расширении вен.

Если Вы решили похудеть, совершая ежедневные утренние пробежки, ознакомьтесь с нашими рекомендациями, так как важно научиться правильно бегать, чтобы интенсивные нагрузки на организм приносили Вам пользу, а не причиняли вред! Как и в других видах спорта, одно из самых важных правил во время занятий бегом — постепенное увеличение нагрузки. Мы рекомендуем вообще начинать с пеших прогулок по утрам с постепенным увеличением временного интервала и скорости ходьбы. Ходьба быстрым шагом — очень эффективный способ похудения, но требует большего времени, чем бег.

Спустя несколько недель начинайте совершать небольшие пробежки, чередуя их с ходьбой быстрым шагом. Старайтесь дышать правильно — через нос, не затрудненно, дыхание не должно быть прерывистым. Через месяц уже можете заниматься бегом в чистом виде, так как за это время Ваш организм привыкнет к регулярным физическим нагрузкам. Совершайте ежедневные утренние пробежки не менее получаса. Оптимальный вариант для постепенного похудения — 40 минут по утрам, но после того, как организм будет полностью подготовлен к таким нагрузкам. Если вместо прилива сил и энергии у Вас ухудшится самочувствие, обязательно проконсультируйтесь с врачом и на время прекратите занятия бегом.

Читайте так же:
Восстановление после тренировок при похудении

Теперь давайте поговорим о том, как правильно бегать по утрам для похудения. Важно постоянно контролировать осанку во время бега. Не опускайте голову вниз и не наклоняйтесь слишком сильно вперед. Сильно поднимать подбородок, запрокидывая голову назад тоже не следует. Ваши движения должны быть естественными, не сжимайте кулаки слишком сильно,руки согните под углом 90º в локтевом суставе. Обязательно выбирайте удобную, не слишком тяжелую обувь с толстой подошвой.

Как бегать, чтобы похудеть в ногах и бедрах?

Со времен осознания своего существования, человек стремился привести свое тело к некоторому, созданному им же идеалу.

Можно ли уменьшить объем тела с помощью бега?

Неудивительно, что и сейчас не только представительницы прекрасной половины человечества, но и мужчины стремятся сделать тело максимально ухоженным, красивым и подтянутым, подвергаясь разным методам воздействия.

Очевиден факт, что это постоянная работа, тело не любит когда его «забывают», поддержание прекрасной формы – итог работы, как с физическими нагрузками, так и правильное питание. В одночасье форму своего тела не привести к шаблону, но ускорить процесс возможно. Это спорт – интенсивные нагрузки, диета – иногда довольно жесткая.

Можно ли уменьшить объем тела с помощью бега?

Можно ли уменьшить объем тела с помощью бега?

Всегда актуальная проблема – борьба с лишним весом. Решения ее бывают разные – ограничение в еде, изнуряющие тренировки. Один из видов борьбы – бег. Он бывает разным.

Он относится к аэробным нагрузкам, в процессе которой:

  1. Постепенно расходует часть калорий.
  2. Активизируются процессы обмена веществ в организме.
  3. Налаживается работа сердечно-сосудистой системы.

Как правильно бегать, чтобы уменьшить объем ног и бедер?

Как правильно бегать, чтобы уменьшить объем ног и бедер?

Один из наиболее распространенных и обыденных видов нагрузки – бег. Он позволяет быстрее избавиться от лишнего веса, в сочетании с правильным питанием.

Читайте так же:
30 минутная тренировка для похудения дома

Также важно соблюдать простые рекомендации, которые позволяют получить максимум пользы от тренировки:

  1. Необходимо проводить небольшую разминку перед тренировкой.
  2. Важно следить за ритмом дыхания во время пробежки.
  3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
  4. Необходимо тренироваться в удобной обуви и одежде.

Чтобы уменьшить процент жира в проблемных местах – на ногах и бедрах, нужно использовать низкоинтенсивный аэробный бег. Он позволяет расщепить отложения, при этом насыщает мышцы кислородом

Но этот факт возможен при низком или среднем пульсе – 60-70% от максимального. При его повышении, аэробный перерастает в бег анаэробный, мышцы получают максимальную нагрузку, но жир не сгорает.

Рассчитать максимальный пульс можно по формуле:

  • вычесть из 220 свой возраст, итог умножить на 0,6 (0,70).

Длительность пробежки

Для похудения необходимо чтобы тренировка была максимально комфортной по пульсовой частоте. Ее длительность не должна превышать 40 минут.

Сколько калорий сжигается во время бега?

Ответить с абсолютной точностью на вопрос насколько быстро и в каком количестве сжигаются калории во время бега невозможно. В среднем около 100 калорий, однако это при весе 60 кг.

Невозможность вычесть точный размер сжигания калорий связано с тем, что необходимо рассчитать скорость передвижения, к примеру – при весе 60 кг и скорости 8 км/час будет сжигаться 480 калорий/час.

Виды бега в программе похудения

Виды бега в программе похудения

Бег – доступный вид спорта, с его помощью можно за небольшой промежуток времени подтянуть форму тела и привести фигуру в желаемое состояние при отсутствии какого либо еще оборудования.

Разновидность бега бывает разной, от темпа до типа. Каждый из видов бега необходимо применять обдуманно, включая в основу множество факторов.

Бег трусцой

Этот вид предполагает скорость 7-9 км/час. Он нацелен не на сжигание жира, а на укрепление стенок сосудов и работу сердечной системы. В качестве сожжения жира необходимо проводить тренировку не менее 50 минут до 1,5 часа в сутки.

Читайте так же:
Как нужно тренироваться чтобы сбросить вес

Интервальный бег

Признан самым эффективным способом для быстрого сожжения жира. За неделю можно снизить вес до 1 кг. При этом, такой вид бега позволяет нарастить мышечную массу, укрепить сердечно-сосудистую систему, уменьшить проявление целлюлита.

Такой вид бега предполагает попеременное чередование темпов. Максимальная нагрузка при таком беге не должна превышать 80-85% от сердечных сокращений.

Бег может варьироваться от:

  1. Повторного бега (для больших дистанций)
  2. Спринта с интервалами.
  3. Темповый бег (для коротких дистанций.
  4. Фартлек. Является частью программы занятий.

Бег в гору и по ступенькам

Данная разновидность помогает одновременно повысить выносливость и сжечь отложения жира. Организм воспринимает бег по неровной местности как стрессовую ситуацию.

При подъёме идет максимальное поглощение кислорода, активизируются те мышцы, которые не работают при нагрузках на ровной поверхности. Работают мышцы пресса и спины. Такой вид бега «съедает» за10 минут 100 калорий, что значительно выше, нежели в иных видах бега.

Противопоказания к бегу

Как бегать, чтобы похудеть в ногах и бедрах?

Абсолютно здоровых людей нет, как и нет вида деятельности человека, которая бы одинаково бы подходила всем. Бег — один из самых сильных воздействий на организм человека, которые предъявляют большие требования к легким, сердцу, центральной нервной системе и прочему.

Для бега существует ряд правил и противопоказаний.

В частности:

  1. Нельзя бегать людям, страдающим на глаукому, близорукость, при наличии хронических заболеваний.
  2. Нельзя заниматься тренировками при простуде, наличии проблем с дыхательной системой, болезнях сердечно-сосудистой системы.
  3. Категорически запрещено бегать при болезнях суставов из-за большой нагрузки.
  4. Не рекомендуют бегать в возрасте от 50-ти лет.

Главное условие бега – сочетание мощности и продолжительности нагрузки при беге на организм при его физическом здоровье. Несоблюдение элементарных требований влечет за собой ухудшение здоровья, развития осложнений.

Важно пройти обследование у врача перед началом тренировок, так как этот вид спорта дает очень большую нагрузку абсолютно на все органы в системе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector