Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезен для мужчин оздоровительный бег по утрам

Чем полезен для мужчин оздоровительный бег по утрам

Бег – самый распространенный вид кардиотренировок, доступный сегодня каждому мужчине.

Он позволит, если нужно, похудеть, держать себя в форме, и в буквальном смысле убежать от инфаркта и прочих нарушений в работе организма. Итак, побежали!?

В чем польза

бег польза и вред для мужчин

Для здоровья организма мужчины, благотворны многие виды физической активности.

Однако, не все из них одинаково эффективны.

И не все из них доступны так, как простые пробежки на открытом воздухе.

Очевидные полезные свойства бега выражаются в том, что он:

  • ускоряет метаболизм и сжигает подкожный жир.
    Этот пункт актуален для мужчин, страдающих лишним весом (польза грейпфрута для похудения).
    В век высокотехнологичных гаджетов, сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций, замедленный обмен веществ – не редкость.
    Это грозит как появлением лишнего веса, так и другими неприятностями.
    Умеренные физические нагрузки позволяют эффективно разогнать метаболизм;
  • очищает организм от залежей токсинов.
    Токсины и шлаки, поступающие из внешней среды с воздухом, пищей, косметическими и гигиеническими средствами, оседают и накапливаются в организме.
    Во время бега организм очищается, благодаря усиленному кровообращению и потению;
  • комплексно тренирует мышцы.
    В процессе бега задействованы почти все группы мышц.
    Бегущий человек, наряду с мышцами ног, тренирует мышцы пресса, спины, плеч и даже межреберные мышцы;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему.
    Возвращаясь к пункту о мышцах, бег, как и другие виды кардионагрузок, тренирует самую главную мышцу человеческого тела – сердце.
    Таким образом, инфаркты, инсульты (признаки у мужчин описаны на этой странице) и прочие подобные неприятности любителям побегать не страшны;

полезные свойства и противопоказания черешниА что вы знаете про полезные свойства и противопоказания черешни? О них написано в полезной статье.

Как выглядит майоран посмотрите здесь. На странице размещены фото и рецепты народной медицины.

А как приятный бонус, бег:

польза оздоровительного бега для мужчин

  • повышает уровень самодисциплины.
    Регулярные пробежки приучают мужчину к дисциплине и самоорганизации, что обязательно приведет к улучшению результатов во всех сферах жизни.
    Мужчина организован, больше успевает, настроен исключительно на победу;
  • избавляет от депрессии и прочих расстройств психики.
    Гормон эндорфин, именуемый гормоном удовольствия, вырабатывается в процессе интенсивных физических нагрузок и дарит хорошее настроение.
    Этот процесс называют «эйфорией бегуна».
    И еще:
    • ежедневные занятия бегом требуют сильной воли, и мужчины, сумевшие побороть лень и сделать бег частью своей жизни, могут по праву собой гордиться.

    Тут уж точно не до депрессий;

    Что лучше: утренняя пробежка или вечерняя

    Чаще, люди бегают по утрам, чтобы взбодриться и подготовиться к плодотворной работе.

    Перспектива вечернего же бега у многих вызывает обоснованные опасения, что заснуть после такой тренировки, вряд ли получится. Это не так.

    Утренний бег подходит тем людям, которые быстро просыпаются, легко поднимаются с постели, не испытывая при этом неприятных ощущений.

    стебли сельдерея полезные свойства и противопоказанияА что вам известно про стебли сельдерея, полезные свойства и противопоказания которых описаны в статье, скрытой под ссылкой? Прочитайте рекомендации по их включению в рацион питания.

    Как принимать настойку пиона написано здесь.

    На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lekarstvennye-rasteniya/surepka.html прочитайте про полезные свойства и противопоказания сурепки.

    Собственное самочувствие – достоверный индикатор, поэтому, если после утренней пробежки мужчина чувствует себя не полным сил и бодрости, а измученным и разбитым, — утренний бег не для него.

    Зато вечерний бег на свежем воздухе подарит ему крепкий и здоровый сон, беспроблемное пробуждение утром и прекрасное самочувствие днем.

    Таким образом, вопрос о времени суток, оптимальном для занятий бегом, остается открытым.

    [note]Лучше ориентироваться на личные предпочтения и прислушиваться к организму и его биологическим ритмам.[/note]

    Правила физзарядок

    Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.

    Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:

    • выбрать подходящую обувь и одежду.
      Обувь должна быть не только удобной, но и предназначенной специально для бега.
      Беговые кроссовки помогают смягчить удар во время бега, защищая этим суставы от повреждений.
      Спортивная одежда подбирается из комфортных, дышащих материалов.
      Подбирать одежду для бега нужно по погоде, чтобы зимой не получить обморожение, а летом – тепловой удар;
    • польза бега по утрам для мужчинперед началом тренировки не помешает размяться, разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке.
      Это предотвратит возможные травмы и растяжения.
      В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку.
      Это позволит мышцам скорее восстановиться;
    • выбрать подходящее место для пробежек.
      Бег вдоль оживленных автомобильных дорог вряд ли принесет пользу, ведь, в процессе, мужчина глубоко и учащенно дышит, и качество воздуха играет в таком случае значительную роль.
      Идеальные места для совершения пробежки — лес, парк или зеленый сквер.
      Но опираясь на сегодняшние реалии, когда ближайший парк бывает недоступен территориально, для бега подойдут и окрестные улицы с минимальным движением автотранспорта;
    • правильно дышать в процессе.
      Есть много мнений относительно того, как во время бега лучше дышать.
      Дыхание, только через нос, фильтрует воздух от пыли и прочих примесей, согревает его, но часто не способно обеспечить организму необходимый объем кислорода.
      Дыхание, только через рот, покрывает потребности организма в кислороде, но не защищает от попадания в организм микробов во время вдоха.
      Еще вариант — смешанное дыхание, когда и вдох, и выдох осуществляются ртом и носом одновременно.
      Важен еще один показатель — глубина вдоха.
      Научившись во время пробежки дышать диафрагмой, а не грудью, мужчина предотвратит кислородное голодание и добьется положительных результатов;
    • бегать не на голодный желудок, но и не переедать.
      польза бега трусцой для мужчинЭто непреложное правило, которое, между тем, часто не соблюдается.
      Мужчины, привыкшие бегать по утрам, часто делают это голодными.
      Не менее часто мужчины, бегающие вечерами, делают это с переполненным желудком.
      И тот, и другой варианты одинаково плохи.
      Утром перед пробежкой лучше съесть легкую пищу.
      Вечером выходить на пробежку не раньше, чем через 2 часа после ужина.
      Сразу после пробежки тоже не стоит торопиться садиться за стол, а лучше подождать 30-40 минут;
    • пить достаточное количество чистой воды.
      О пользе этого пункта говорится и пишется много.
      Поскольку, во время бега организм интенсивно потеет, запасы воды в нем нужно вовремя восстанавливать, не допуская обезвоживания.
      Любителям пробежек стоит увеличить количество воды, выпиваемой в день, на 0,5-1 литр;
    • продолжительность и интенсивность пробежек.
      Однозначно лучше бегать 4-5 раз в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 2 часа.
      Начать же лучше с коротких десятиминутных пробежек.
      Здесь хорошо работает «правило 10%», согласно которому увеличивать километраж, а вместе с ним и продолжительность пробежки, лучше, не более чем на 10% за раз.
      польза бега для организма мужчиныТе же рекомендации касаются интенсивности бега.
      Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп.
      Это же правило верно и в отношении скорости бега.
      Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро.
      В этом случае скорость стоит снизить.

    Противопоказания к занятиям

    Бег, как и другие занимательные вещи в нашей жизни, будет полезен исключительно при соблюдении меры.

    Осилить марафонскую дистанцию – это дело почетное, но пользу организму столь интенсивная нагрузка вряд ли принесет. Скорее наоборот.

    Чрезмерные физические нагрузки изнашивают организм и понижают иммунитет.

    Собираясь на пробежку, стоит обратить внимание на погоду.

    польза бега для мужчин и потенции

    Бег при экстремально низкой температуре воздуха нежелателен, равно, как и бег в сильную жару.

    Летом, лучше бегать ранним утром, когда еще прохладно, или поздним вечером, когда солнце уже зашло.

    В период простуды, ОРВИ или гриппа и сразу после перенесенных заболеваний бегать запрещено, поскольку в это время увеличивается нагрузка на сердце, да и организму нужны драгоценные силы на борьбу с инфекцией и скорейшее восстановление.

    Если чувствуется даже легкое недомогание, лучше отложить очередную пробежку.

    Полезный совет перед стартом

    При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, обязательна предварительная консультация с врачом, поскольку чрезмерная нагрузка на суставы (полезные свойства и противопоказания лаврового листа) и позвоночник при беге может негативно отразиться на их здоровье и привести к травмам.

    [note]Соблюдение правил и внимательное отношение к своему организму – гарантия того, что бег принесет мужчине исключительную пользу. Бегайте на здоровье![/note]

    Посмотрите видео про личный опыт о пользе бега, которым поделился автор сюжета.

    Бег для похудения

    Кто-то пробовал бегать по утрам? Читала, что нужно бегать не меньше 40 минут. Просто скоро в отпуск с мужем, поэтому хотелось бы подтянуть все тело. Особенно ноги и живо. Скажите, эффективен ли бег?

    Бегаю вечером, утром влом, телу нравится)

    Бегать уметь надо.
    Собьете дыхание, неправильно поставите стопу и все — одно мучение.
    Надо выбрать хорошую обувь, посмотреть разминку перед бегом в интернете, про темп дыхания почитать или так де поучиться в интернете.
    Бег это жиросжигание. Похудеть сможете, при условии верного питания. Подтянуть тело — вряд ли. Тем более, если вы не на постоянной основе занимаетесь.

    От бега все тело в тонусе, я привязываюсь не ко времени, а к скорости, чем интенсивнее бег, тем чаще пульс и больше сжигается калорий и прокачиваются ноги

    Похудение на 70% зависит от питания, на 20% от нагрузок (бег подойдёт) и на 10% от генетики.

    смотря, какое у вас телосложение и где вы бегать планируете — «грушам», например, бегать можно только по стадиону, чуть увеличивается сопротивление — пригорки там, песок — начинают расти и без того отзывчивые на нагрузку ноги. Грушам не нужно тренироваться

    Если вам в отпуск через полгода, то вам хватит времени подтянуть бегом то, что вы хотите

    Бег эффективен. Бегите как вам удобно, хоть днём, хоть вечером, со сбалансированным питанием эффект очень хороший. После 25-30 минут нагрузки организм начинает сжигать калории, меньше заниматься бесполезно для снижения веса.
    Но если вы не занимались ранее, то начинайте по чуть-чуть, следите за пульсом. Начните с ходьбы, если вы новичок.

    Автор, почитайте про бег для похудения полно статей, там же пишут, что запасы вашего жира сжигаются, если бегать натощак утром, а съеденное за день — при пробежке вечером.
    Интервальный бег сжигает жир интенсивней за пол часа бега, чем бег трусцой за 60 минут. Бег трусцой полезен, но нагружает сильно нетренированные ноги и спину (не рекомендую).
    Бегать надо не превышая максимальные ЧСС.
    И первые недели жир будет неохотно уходить, может наоборот увеличиться объем ног. Тело с непривычки запасает воду, потому надо много пить, даже если не хочется.
    Но вы сразу, после первых пробежек будете получать эндорфины, это гарантировано.
    И ещё много зависит от вашего возраста.
    Мне 30, недавно бегаю так как написала, утром натощак, после не ем в течение часа (не хочу), но пью воду. Бегаю через день вторую неделю. Слежу за количеством калорий, и вот пока ничего, мои дряблости при мне, хотя под жиром хорошо прощупываются мышцы. Жду ‍♀️
    А в 20 все в первую неделю просто таяло ‍♀️ хотя никогда толстой не было, мой вес сейчас 51, а до 30 был 47-48.

    Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

    Девочки, я сама не могла похудеть годы после беременности! И таблетки и спорт — результата НОЛЬ!
    Пока подруга не посоветовала сбор трав от знахарки! Сбор делается индивидуально — поэтому очень хорошо помогает худеть! мой результат — минус 10кг за 1,5 месяца. и это без диет и спорта!

    Возможно ли похудеть без бега?

    Бег для похудения

    бег и похудение

    Бег для похудения

    Посоветуйте программу для похудения без прыжков и бега

    Коронавирус в лёгкой/средней форме. Какие анализы сдать после болезни?

    Плановое кс

    Планирование беременности

    Проблема из-за цветных линз для глаз

    Как плохая еда в детстве, сказалась на вашем здоровье?

    Что убрать из питания чтобы начать худеть ?

    Врач лапал или показалось?

    Чем и как лечат коронавирус в России?

    Препараты экстренной контрацепции

    Выбор редакции

    Метеозависимые люди

    Идти ли на тренеровку

    Похудение. Тренеровки.

    • Мужчина и женщина
    • Секс
    • Семья
    • Родители
    • Обо всем
    • Я — личность
    • Дружба
    • Карьера
    • Финансы
    • Обо всем
    • Диеты
    • Женское здоровье
    • Беременность
    • Фитнес
    • Обо всем
    • Дети от 1 до 3 лет
    • Дети от 3 до 6 лет
    • Дети от 6 до 12 лет
    • Питание
    • Здоровье
    • Психология и развитие
    • Детские сады и школы
    • До 16 и старше
    • Семейный отдых
    • Обо всем
    • Новорожденные и малыши до года
    • Груднички
    • Малыши до 3-х лет
    • Рецепты
    • Хобби
    • Рукоделие
    • Интерьер
    • Домашние животные и звери
    • Бытовая техника
    • Обо всем
    • Лицо
    • Тело
    • Макияж
    • Волосы
    • Ногти
    • Ароматы
    • Пластика и косметология
    • SPA уход
    • Обо всем
    • Свободное время
    • Путешествия
    • Автомобили
    • Гаджеты
    • Музыка
    • Обо всем
    • Новости
    • Светская хроника
    • Папарацци
    • Интервью
    • Обо всем
    • Обо всем
    • Развлекательный портал
    • Форумчане о форумчанах
    • Блог форума
    • Общение с модераторами

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Главный редактор: Воронцева О. А.

    Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читайте так же:
    Бег для похудения спины рук
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector