Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дети в беге. Самый доступный вид физической активности для юных спортсменов

Дети в беге. Самый доступный вид физической активности для юных спортсменов

Дети в беге

Спорт

Бег – одно из важных для здоровья ребенка движений, позволяющих хорошо регулировать нагрузку, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, различные группы мышц, суставы и связки. Бег способствует гармоничному физическому и умственному развитию ребенка.

Бег – это естественное движение, привычное для детей с раннего возраста. Оно выполняется преимущественно на свежем воздухе, не требует специального оборудования. Необходимый минимум для занятий – удобная спортивная одежда и обувь.

Умение быстро и ловко бегать помогает ребенку успешно участвовать в подвижных играх, эстафетах, спортивных упражнениях. Эффективен бег для воспитания выносливости, улучшения физической работоспособности. Беговые нагрузки легко дозируются в зависимости от индивидуальных особенностей детей: для ослабленных ребят бег на короткое расстояние в невысоком темпе постепенно укрепляет их здоровье, а тренированный ребенок пробегает больше, и темп его бега выше.

Привычка бегать поможет получить ежедневную дозу движений, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека.

Почему детям полезен бег

  1. Развивается дыхательная система (увеличивается объем легких, исчезает одышка).
  2. Укрепляется сердечно-сосудистая система (при физических нагрузках уменьшается сердцебиение, повышается выносливость).
  3. Повышается иммунитет (ребенок становится меньше подвержен простудным заболеваниям).
  4. Для детей, страдающих ожирением, бег – замечательное средство для похудения.
  5. Бег развивает костно-мышечную систему и тренирует практически все группы мышц, укрепляет суставы.
  6. При регулярных занятиях бегом нормализуется сон.
  7. Повышается аппетит. Но надо следить, чтобы питание ребенка было здоровым.
  8. Происходит очищение организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом.
  9. Улучшается деятельность мозга.
  10. Повышается стрессоустойчивость, исчезают неприятные мысли.

Когда можно начинать обучение бегу?

Обучать ребенка бегу можно уже в довольно раннем возрасте – к концу 3-го года жизни. Чередуйте десятиметровые кроссы с увлекательными играми: оббегайте препятствия, бегайте змейкой, играйте в догонялки.

Хорошей мотивацией для пробежки станет покупка новых красивых кроссовок, тогда малыш обязательно захочет их опробовать.

Не стоит забывать, что для каждого ребенка дистанция индивидуальна. Дети в возрасте 4–5 лет вполне способны бегать в течение 1,5–2 минут.

Читайте так же:
Методы ходьбы для похудения

В возрасте 7–8 лет дети чаще проводят время на улице и больше бегают, играя в активные игры. В этот период они перестают нуждаться в дополнительных тренировках бегом. Однако, когда дети начинают ходить в школу, их активность уменьшается за счет большого объема домашних заданий, посещения кружков, игр в планшете и т. д. Для обеспечения достаточного уровня активности самостоятельные занятия бегом могут быть отличным решением проблемы.

Бегать начинайте с 1 раза в неделю, постепенно увеличивайте до 2 раз. И, если не наступает сильного утомления, можно бегать 3–4 раза в неделю. Ежедневные нагрузки организм будет легко переносить через 3–4 месяца, но стремиться бегать каждый день совсем не обязательно.

Обязательно начинайте пробежку с разминки, а сам бег с ходьбы, ею же и заканчивайте дистанцию.

Чрезвычайно полезно бегать во все времена года, используя преимущества свежего воздуха для закаливания детей, укрепления и тренировки дыхательной системы. В разных условиях особенно проявляется прикладной характер бега, умение бегать по разным поверхностям, в разных метеорологических условиях, в разной одежде и обуви. По возможности надо чаще использовать бег босиком по песку, мелкой воде, земляным и травянистым дорожкам с поворотами и уклонами.

Для детей решающее значение имеет пример взрослого. Совместные семейные беговые прогулки на стадион, в парк или лес создают у ребенка привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями, больше быть в движении, что очень необходимо для нормальной жизнедеятельности организма человека.

Занятия бегом всей семьей не только улучшают здоровье, но и делают вас настоящей командой с едиными целями и победами! Бегите вместе с Алматы Марафоном!

Детский бег: советы экспертов по привлечению ребенка в спорт

Бег

Дети все время находятся в движении, удержать их на одном месте практически невозможно! Но когда речь заходит о профессиональном спорте, возникает много вопросов:

  • Как увлечь ребенка спортом и чем мотивировать?
  • Какие дистанции может осилить ребенок в разном возрасте без вреда для организма?
  • Со скольки лет и в какие школы можно отдать малыша?

Действительно, детский бег становится все популярнее с каждым годом. Зачастую родители учат детей тому, что умеют сами. Но взрослый подход здесь не сработает.

Читайте так же:
Если ходить вечером 3 км похудеешь ли

Мы расскажем вам, на какие особенности нужно обратить внимание, чтобы каждая тренировка была приятной и полезной для будущего чемпиона.

История профессионального детского бега

Изначально детского бега, как и женского, попросту не существовало. Сейчас можно найти множество коммерческих стартов и официальных соревнований для детей.

Но когда зародилось это направление?

В 1991 году состоялся Европейский юношеский Олимпийский фестиваль. Он был первой возможностью для детей младше 18 лет посостязаться в беге.

В 1998 году были запущены Всемирные юношеские игры.

А в 1999 году состоялся первый Чемпионат мира среди юношей по бегу. Все они проводятся по сегодняшний день. Только Всемирные юношеские игры теперь называются юношескими Олимпийскими играми.

С 2016 года дети могут принимать участие в чемпионатах Европы.

Однако, есть определенные ограничения. Детям можно бегать дистанции до 3 км, а IAAF регистрирует рекорды только с возраста 18 лет.

Но если начать тренироваться раньше, то к 18—19 годам уже можно стать чемпионом!

К примеру, Ронекс Кипруто в 18 лет выиграл 10-ти километровый забег в Праге. Всего 2 минуты отделяли его от мирового рекорда!

А Гирмай Гебреселассие в свои 19 лет выиграл марафон на чемпионате мира.

Так что давайте начинать тренировать наших детей правильно, чтобы в будущем они смогли добиться успеха!

Чем детский бег отличается от взрослого?

Перед тем, как начать занятие, важно запомнить простую истину: бег для детей отличается от бега для взрослых!

Чтобы наглядно вам это продемонстрировать, мы составили сравнительную таблицу.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Таблица

ХарактеристикаВзрослыеДети
МотивацияДля взрослого главная мотивация: похудение, улучшение физической формы, победа на соревновании, новые знакомства. Родитель может упорно трудиться ради далекой цели. Ведь для взрослого бег — это осознанный выбор.Дети не могут сами себя мотивировать на пробежки. Взрослая мотивация им не подходит. Детям интересно играть, соревноваться здесь и сейчас, получать награду после каждой пробежки, подражать старшим
Анатомические особенностиДаже нетренированные взрослые имеют широкий шаг, больший объем сердца, сформированную опорно-двигательную системуДети еще продолжают расти, их суставы не окрепли, сердце и легкие небольшого размера, длина шага маленькая
ФизиологияВзрослый может силой воли побороть усталость, чтобы дождаться открытия второго дыхания. Тогда у него вырабатываются гормоны счастьяЕсли ребенок устает, ему нужен отдых. Дальнейшая нагрузка будет большим стрессом для организма, способным снизить иммунитет и ухудшить здоровье
УсталостьВзрослый человек сам может легко оценить состояние своего организма, снизить темп, изменить техникуДети часто увлекаются, не могут оценить свое состояние, быстро переутомляются, рискуют травмироваться на тренировке
Читайте так же:
Банан перед тренировкой чтобы похудеть

Теперь очевидно — методика обучения детей бегу должна быть совсем другой. Давайте научимся учитывать возраст, и правильно внедрять спорт в жизнь ребенка.

Правила детского бега

Физическая нагрузка

Остановимся на самом важном моменте — физических возможностях молодого детского организма для занятий спортом.

Когда начинать заниматься?

Детский бег подразумевает тренировки и соревнования до 18 лет. Но где начальная граница?

Спортивный стандарт в большинстве школ по легкой атлетике сводится к тому, что ребенок может быть зачислен с 9 лет. Только в 13 лет он может определиться с направлением беговой дисциплины. За эти четыре года как раз становится понятно: какие у ребенка сильные и слабые стороны, таланты, предпочтения.

Но бегать с родителями для поддержания духа и здоровья можно начинать гораздо раньше. До трех лет даже не старайтесь приобщать малыша к спорту. Он и так достаточно активничает, познает мир, устает и отдыхает.

Идеальное время, чтобы начать совместные легкие пробежки — младший школьный возраст. Но не забывайте, что в школе у ребенка есть урок физкультуры. Старайтесь устраивать забеги в другие дни недели, чтобы не перегружать маленький организм.

Сколько бегать?

Бег для детей официально подразумевает дистанции от 300 метров до 3 км.

Но начинать, конечно же, нужно с минимальных дистанций.

Ориентироваться здесь важно не на метраж, а на физическое состояние ребенка. Как только вы заметите усталость, одышку, или малыш сам остановится — значит, пока достаточно.

Бегать каждый день тоже не нужно. Хватит 2—3 тренировок в неделю. Обязательно перед пробежкой сделайте небольшую зарядку. Каждое упражнение должно быть динамичным и интересным для малыша.

Где бегать?

Сразу оговоримся: асфальт, бетон, тротуарная плитка — все это не подходит для бега с ребенком. Суставы в детском возрасте еще не окрепшие, а научить ребенка правильной технике приземления сложно.

Поэтому лучший вариант — это лесные грунтовые дорожки, покрытие стадионов и манежей, трава. Выбирайте интересный, но безопасный маршрут.

Желательно — предварительно сами его испытайте на наличие камушков и ямок. Подъемы и спуски ребенок не осилит в правильной технике.

Читайте так же:
Бег способствует похудению бедер

Манеж или стадион — скучное движение по кругу, которое быстро утомит ребенка. Особенно при регулярных тренировках.

В чем бегать?

Чтобы занятие было комфортным, выбирайте синтетические материалы для одежды: они отводят влагу, хорошо вентилируются.

Обязательно покупайте кроссовки для бега с хорошей амортизацией. Никаких сандалий, кед или тапочек! Это важно для целостности коленей и общего комфорта.

Мотивация и психологический комфорт

Мы уже упоминали с вами о том, что дети не могут сами себя мотивировать. Поэтому задача родителя — понять, чем тренировки могут быть интересны малышу и как привить ему любовь к спорту.

Думаем, не нужно объяснять, что крики, принуждения и манипуляции использовать категорически запрещается. Спорт против воли ребенка может ухудшить его здоровье, ведь тренировки будут выполняться в условиях стресса.

Так как же сделать детский бег интересным и веселым?

  • Во-первых, если вы будете стоять в стороне, пока ребенок бегает, ему быстро надоест. Вам нужно показать положительный пример;
  • Во-вторых, обязательно добавляйте элемент игры: кто первый добежит до дерева, кто сможет бежать дольше другого, игра в догонялки. Очень увлекает ребенка бег змейкой или по какой-то нарисованной линии, приставные шаги и другие интересные упражнения;
  • Проводите у малыша ассоциации с прошлыми пробежками, чтобы он мог оценить предстоящую дистанцию: “Мы сегодня пробежим столько же, сколько и вчера. Помнишь, как было легко и весело?”
  • Вы можете придумывать разные интересные истории. Например, что бег помогает земле крутиться быстрее. Или что спорт помогает быстрее вырасти.

Главная мотивация для ребенка — это удовольствие от процесса здесь и сейчас или интересные для него результаты.

Противопоказания

Чтобы бег для детей был полезным, важно исключить группы риска. Этим должны заниматься педиатры, школа и родители.

Читайте так же:
Нужен ли протеин при похудении с тренировками

Все секции и кружки по легкой атлетике требуют медицинскую справку о допущении к занятиям спортом.

Как правило, такая справка не выдается, если у ребенка:

  • Проблемы со зрением;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Врожденные дефекты развития опорно-двигательного аппарата;
  • Бронхиальная астма;
  • Сахарный диабет;
  • Индивидуальные ограничения.

Если вы не собираетесь записывать ребенка в спортивную школу, то вряд ли поведете его на обследование перед пробежкой (хотя педиатры настоятельно рекомендуют так и сделать). В этом случае следите за общим состоянием малыша при нагрузке, цветом кожных покровов, дыханием, расспрашивайте — болит ли что-то?

Вам важно не только научить ребенка бегать, но и оградить его от опасных последствий.

Официальные соревнования

Где реализуется детский бег в современных условиях? О соревнованиях мирового уровня мы уже поговорили выше. Давайте обсудим, в каких состязаниях вы можете принять участие на старте тренировок?

Практически в каждом городе по выходным проходят бесплатные массовые пробежки parkrun. Здесь могут принимать участие малыши с 4 лет. Важно, чтобы они находились в присутствии родителей.

Также можно зарегистрироваться на местные соревнования по типу: “Веселые старты”. Здесь уже нижняя возрастная планка поднимается до 10 лет.

Чаще всего группы детей для забегов делят по возрасту: до 5 лет; от 6 до 7 лет; от 8 до 9 лет; от 10 до 13 лет. Последняя группа бежит около 1 км, а предыдущие — 500 м.

Заключение

Детский бег — это целое искусство, где важно зажечь интерес ребенка к спорту, продумать все технические моменты и быть начеку. Но если выбрать правильный подход и не перестараться с навязыванием легкой атлетики своему ребенку, то в будущем можно получить внушительные результаты!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector