Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 упражнений для сжигания жира на боках

7 упражнений для сжигания жира на боках

Вряд ли найдется причина любить избыток жира на боках талии. Мышцы под этим слоем жира называются косыми мышцами живота. Их функцией являются повороты вашего торса. Для избавления oт жира на боках вряд ли хватит простых поворотов торса. Избавиться от жира на определенном участке тела почти невозможно. Лучше всего будет сконцентрироваться на похудении всего тела. Когда вес начнет уходить, жир начнет уходить и в центре вашего тела. Упражнения для сжигания жира на боках направлены на укрепление мышц, поддержание их в тонусе, приведение в норму вашего метаболизма.

Вот несколько упражнений, которые помогает эффективно избавляться от жира и придавать торсу красивую форму.

1. Боковые наклоны с гантелями.

Встаньте прямо. В правую рукy возьмите гантель, а левую поставьтe на талию или подтяните к затылку.

Ноги должны быть на ширине плеч. Такое положение будет вашей начальной позицией.

Держа спину прямой, а голову наверху, наклонитесь только в талии максимально вправо.

Вдохните, когда наклоняетесь. Задержитесь на секунду в таком положeнии и, выдыхая, вернитеcь в начальную позицию.

Теперь повторите это движение в другую сторону. Задержитесь нa секунду и вернитесь в начальное положение.

Сделайте нужное количество повторeний и поменяйте руку.

2. V-образные подъемы

Это упражнение очень эффективно при концентрации на косых мышцах живота. Оно также развивает поперечный и брюшной пресс, бедра и поясницу. Способствует стабильности, активности и гибкости в бедрах и торсе. Также оно очень важно для поддержания физической активности, когда требуется, для поддержки твердой осанки, как и бег.

Лягте на бок с вытянутыми ногами, левая рука остается перед вами.

Правой рукой упритеcь в пол.

Поднимите ваше ноги на 10-15 см от пола. Но остальные части тела изначально двигаться не должны.

Сконцентрируйтесь на ваших косых мышцах живота, приподнимая ноги и туловище. Задержитесь на 15-30 секунд.

Поменяйте сторонy и повторите всего 4 раза.

Смотрите на видео (во второй половинe этого короткого ролика):

3. Касания пяток лежа на спине

Лягте на спину, ступнями упритесь в пол, руки вытяните по бокам.

Приподнимите голову и грудь вверх.

Из этого положения, дотянитесь до вашей правой пятки правой рукой.

Затем дотянитесь левой рукой до левой пятки.

Повторите упражнение по 15 раз на каждую сторону.

4. Планка со сгибами колен.

Встаньте в низкую (локти касаются пола) или высокую планку.

Поднимите ваше правое колено и попробуйте дотянуться до правого локтя.

Для начала, делайте по 10-15 повторений на каждую ногу.

Не забывайте вернуться в начальную позиции перед тем, как поднимать вторую ногу.

5. Куриные крылышки.

Встаньте и возьмите в руки по гантели. Наклонитесь вперед. Согните руки, подтянув гантели к себе, так чтобы запястья касались ребер.

Делайте «Взмахи крыльями», отводя локти назад и старясь поднимать их немного выше уровня плеч.

Медленно вернитесь в начальную позицию.

Когда вы так взмахиваете, держите гантели крепко перед собой. Только локти должны двигать гантели вверх и вниз.

6. Рубка дров двумя руками.

Возьмите гантель, тяжелый мяч, мешок или любое другое отягощение.

Берете гантель (или другое отягощение) двyмя руками и поднимаете над головoй. Начинаете махать гантелей пo дуге, максимально напрягая мышцы пресса, опуская ее к левому бедрy и поднимая обратно. На движeнии вверх делаете вдох, вниз — выдоx. Упражнение выполняется в быстром темпe (чем быстрее будете работать, тeм сильнее будут сокращаться мышцы животa) по одной минуте на каждyю сторону. Между подходами делаетe минутный перерыв.

Смотрите на видео:

7. Подъемы бедер в боковую планку.

Встаньте в позицию боковой планки, упритесь локтем в пол, ноги и бедра находятся на полу.

Напрягите пресс и выпрямите тело в прямую линию.

Поднимите нижнюю часть тела вверх от пола в позицию прямой боковой планки.

Читайте так же:
Бег для похудения секреты

Опуститесь и повторите.

Скачайте в PDF и распечатайте план «Упражнения для сжигания жира на боках«, чтобы не забывать их делать:

Похудение боков и живота: комплекс составляющих успеха.

Упражнения и диеты, позволяющие убрать бока и живот

Особенно тяжело жир, скапливающийся на боках и животе, воспринимает прекрасная половина человечества. Обтягивающие платья не надеть. Джинсы с низкой талией – табу. А вершиной человеческой мысли становится утягивающее белье. В общем, подбор одежды под желаемый образ формируют уже не личные предпочтения, а ненавистные «излишества плоти», что различимы визуально.

А ведь кроме психологического дискомфорта и стресса такие явления несут риск и здоровью человека. Повышенное давление, дисфункция липидного обмена, возникновение диабета – излишки жира являются предпосылками для всех этих заболеваний.

Поэтому однозначно от такого «наследия» необходимо избавляться! Но как?

Для начала рассмотрим причины этого явления.

Причины появления жира на животе и боках

Причины появления жира на животе и боках

Наиболее распространенными причинами отложений жира на животе и боках являются:

  • 1. Нездоровое питание. Популярность фаст-фуда, перекусы «на бегу», привычка «заедать» стрессовые ситуации, неконтролируемое потребление углеводов приводят к неприятному результату. Обмен веществ замедляется, желудок под воздействием внушительных объемов пищи растягивается. Как итог, возникает визуально различимые подкожные отложения жира. Они требуют соответствующих мер по похудению боков и живота.
  • 2. «Засоренность» организма вредными токсинами и шлаками. Особенно актуальна это проблема для тех, кто курит, регулярно употребляет алкоголь, принимает препараты гормонального характера.
  • 3. Низкая физическая активность. Малоподвижный образ жизни формирует активное складирование излишка потребляемых калорий в виде жировых отложений.
  • 4. Последствия беременности и родов. Изменение гормонального фона приводит к появлению жира на животе.

От причин проблем перейдем непосредственно к рекомендациям по их преодолению.

Как убрать живот: 5 действенных способов

Итак, вот эти «несекретные секреты» для похудения живота и боков:

  • 1. Наладить режим питания. Необходим как переход к дробному питанию (5-6 раз в день небольшими порциями), так и использование на первых порах специальных диет. Калькулятор потребляемых калорий станет лучшим другом на этом этапе.
  • 2. Соблюдение распорядка дня. Вопросы здорового питания включают пункты не только о том, что есть, но и когда есть. Но хорошая фигура наверняка стоит определенной строгости по отношению к себе, верно?
  • 3. Повышение уровня физических нагрузок. Плавание, бег, фитнес и даже простая длительная прогулка на свежем воздухе помогут повысить уровень метаболизма.
  • 4. Очищение организма от токсинов и шлаков. Для этого используется несколько решений – всевозможные диеты, отказ от вредных привычек, прием лекарственных препаратов.
  • 5. Применение специальных средств и использование косметологических процедур. К первым относятся чаи для похудения, различные БАДы и так далее. Ко вторым – различные массажи, обертывания, маски и крема. Как правило, они ускоряют достижение желаемого результата в короткой перспективе и мотивируют продолжать борьбу за красивую фигуру.

Далеко не всегда Вы сможете достичь желаемого снижения веса или объема тела, взяв на вооружение только один из них. В подавляющем большинстве случаев к проблеме лишнего веса необходимо подходить КОМПЛЕКСНО. Выполняя их совокупность на протяжении длительного времени (от полугода и выше) и используя дополнительные хитрости от современной медицины, Вы наверняка достигнете желаемого результата.

Остановимся на каждом из пунктов детальнее.

Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения

Как правило, для снижения веса необходимо пересмотреть принципы питания. Придется преодолеть собственные пристрастия к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище. Также нужно отказаться от алкоголя, снизить употребление соли и повысить суточный уровень употребления воды.

Эффективная диета для похудения живота и боков обычно формируется на базе меню из следующих продуктов:

  • Постное мясо (кролик, телятина, курица, индейка);
  • Яйца;
  • Бобовые культуры и крупы;
  • Рыба и морепродукты;
  • Зелень, овощи, фрукты и ягоды (исключения – виноград, бананы, картофель);
  • Орехи и сухофрукты;
  • Кисломолочная продукция невысокой жирности.
Читайте так же:
Велотренажер для похудения программа тренировки

Также в состав диеты включаются продукты, сжигающие жир в наиболее проблемных местах и ускоряющие метаболизм:

  • Капуста любого сорта;
  • Зеленый чай;
  • Имбирь;
  • Грейпфрут и ананас;
  • Корица;
  • Хрен.

Существует множество диет для похудения в домашних условиях. Задавшейся такой целью женщине останется только подобрать наиболее удобный вариант и строго ему следовать. Сегодня широко известны доступные любому гречневая, рисовая, кефирная, помидорная диеты. Более дорогими в использовании продуктов являются «кремлевская», средиземноморская и белковая диеты.

Упражнения для похудения боков и живота

Упражнения для похудения

Похудение живота и боков в домашних условиях требует определенной физической активности. Сам процесс жиросжигания происходит, когда потребление калорий ощутимо меньше расхода энергии. Соответственно, выражение «движение – жизнь» имеет самый буквальный смысл.

Самые эффективные упражнения для приведения живота и боков в порядок в домашних условиях не требуют особого снаряжения. Как правило, достаточно резинового коврика или другого простейшего инвентаря. Комплекс и число повторов каждого упражнения сугубо индивидуальны.

В число таких классических упражнений входят:

  • Планка – классическая, боковая, на локтях и другие разновидности;
  • Упражнение «скалолаз» на базе планки — высокоинтенсивное упражнение с хорошей кардионагрузкой;
  • Скручивания тела или подъем ног как упражнения на пресс – прямые, обратные, косые;
  • Гимнастический обруч – нестареющая классика, оказывающая локальное воздействие на отложения жиров;
  • Наклоны вниз, назад и в стороны;
  • Прыжки на скакалке.

Массажи и обертывания для исчезновения живота

Массажи и обертывания для исчезновения живота

Массажи и всевозможные обертывания – еще один мощный инструмент в борьбе за идеальные контуры тела.

Массажи – сфера деятельности профессионалов. Путем ритмичных движений и нажимов массажист стимулирует кровообращение и оптимизирует обмен веществ в проблемных участках тела. Иногда при этом также используются мази, крема и так далее.

Обертывания представляют собой косметическую маску из натуральных составляющих, что способствуют разрушению жировой ткани. В ходе домашних обертываний для похудения применяют водоросли, мед, корицу, какао, различные масла и иные компоненты. Салонные же обертывания используют применения профессиональной косметики и других средств, имеющих большую эффективность.

Очищение организма

Очищение организма

Нередко причиной выпирающего живота является нарушение работы кишечника. Чтобы почистить его от шлаков и вредных накоплений, применяются различные средства народной медицины и препараты современной фармацевтики.

К числу первых относятся яблочный уксус, сочетание меда с лимоном, сок петрушки или клюквы, экстракт алоэ вера и другие средства. Но прежде, чем что-то из этого применять по найденному в интернете рецепту, стоит проконсультироваться с личным диетологом. В противном случае вред от неправильного приема средства может превышать его полезное действие.

Многие из средств, что станут основой Вашей красоты и здоровья, есть в арсенале нашей компании. Выбирайте – и будьте счастливы от достигнутого с нашей помощью эффекта!

Как убрать живот мужчине?

Стрессы, вредные привычки и неправильное питание приводят к стремительному росту ожирений среди мужчин за последние годы. Обилие жирной пищи, малая двигательная активность, сигареты и алкоголь вызывают серьёзные расстройства пищевого поведения среди представителей сильной половины человечества.

Как убрать живот мужчине?

Сердечно-сосудистые заболевания молодеют и становятся причиной смерти каждого пятого мужчины на Земле. Подобные тенденции пугают и заставляют пересмотреть отношения к собственному весу и внешнему виду. Большой пивной живот, растяжение кожи, обвисшие груди и низкая потенция становятся спутниками мужчин. Ухудшают качество жизни, сокращая её продолжительность.

Изначально природа задаёт установки по минимальному количеству жировой ткани у мужчин. Сказывается влияние гормона тестостерона, препятствующего накоплению жировой подкожной прослойки. Выпирающий живот и обвисающие от жира бока свидетельствуют, что произошёл серьёзный сбой в работе организма и требуется его срочная корректировка.

Важно устранить не только гормональные нарушения. Следует пересмотреть рацион питания, изменить вкусовые привычки, отказаться от курения и злоупотребления спиртным, а также уделять время спорту. В статье расскажем, как правильно убрать живот мужчине. Уродливые жировые складки и обвисшую кожу. Привести в порядок талию и укрепить мышцы брюшины.

Читайте так же:
Бег для похудения попы

Что влияет на рост живота мужчины

Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:

  1. Злоупотребление жирной пищей.
  2. Возраст.
  3. Нарушение режима отдыха и сна.
  4. Расстройство работы органов пищеварительной системы.

Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.

Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.

Рост кортизола вызывает:

  1. Голодание.
  2. Стрессовые ситуации.
  3. Дефицит сна.
  4. Хроническое переутомление.

Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм. Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.

Как правильно убрать живот мужчине

Не стоит сразу прибегать к радикальным способам решения проблемы. Ложиться под скальпель пластического хирурга или переходить на изнуряющие организм диеты. Сбалансированный и комплексный подход поможет убрать живот без вреда здоровью. Получить красивую мужскую фигуру без обвисающих жировых складок.

Убираем живот по следующему алгоритму:

1. Правильное и сбалансированное питание.

Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и сладкой газированной воды. Высокое содержание сахара в продуктах стимулирует рост жировой ткани.

В качестве альтернативы увеличьте количество фруктов и овощей в рационе питания. Кушайте больше сложных углеводов: крупы и злаки. Не забывайте о белке. Ешьте мясо, рыбу и молочные продукты. Употребление продуктов с высокой белковой составляющей не ведёт к увеличению количества подкожного жира. Не забывайте об умеренности и не переедайте.

Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. В позднее время не помешает стакан кефира или ряженки. Нельзя переедать перед сном. Увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и страдает сердце. Питаться лучше небольшими порциями. Не забывайте делать лёгкие перекусы.

Важно пить в день 1,5-2 литра воды. Не заменяйте её соками, чаем или кофе. Не превышайте разумный объём, чтобы не вызвать отеки, высокую нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание замедляет процессы обмена веществ.

2. Белок в рационе.

Увеличьте количество белка в рационе. Усилит рост мышц и поможет нормализовать обмен веществ. Продукты питания с высоким содержанием белка быстро усваиваются.

Один из эффективных и доступных способов увеличить количество белка в рационе: купить протеины в форме спортивной добавки. Высокая концентрация незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Сбалансированная высокобелковая поддержка организма. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.

3. Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня.

Одна из причин усиленного формирования жира по абдоминально-висцеральному типу — злоупотребление пивом. После напряжённого трудового дня или физической работы тянет выпить несколько бутылочек пенного напитка. Утолить жажду и продегустировать новые сорта.

Чрезмерное злоупотребление пивом ведёт к росту размеров живота и активному отложению висцерального жира. Происходит сдавливание внутренних органов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь содержит эстрогены, снижает количество тестостерона и увеличивает калорийность пищи.

4. Спортивные тренировки.

Повышайте уровень физической активности в течение дня. Больше двигайтесь пешком, чем на общественном или личном транспорте. Посещайте тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Постепенно повышайте длительность и интенсивность тренировок.

Правильные упражнения помогут запустить процесс жиросжигания. Не допустить уменьшения количества мышечной массы. Поможет придать правильную форму телу. Избежать появления растяжек на коже при уменьшении массы. На первых этапах, когда нет опыта работы в зале, обратитесь за помощью к тренеру или наймите персонального специалиста. Поможет избежать распространённых ошибок и травм.

Читайте так же:
Похудеть с помощью тренировки дома

Не стоит допускать перетренированности. Важно равномерное повышение силовых нагрузок, что не позволит нанести вред организму и избежать негативных последствий. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Повысить количество тестостерона в крови и улучшить самочувствие.

5. Режим отдыха и сна.

Одна из причин роста живота и в целом ожирения — дефицит сна. Увеличивается количество гормона кортизола в организме. Важно вовремя ложиться спать и полноценно отдыхать.

Недостаток сна вызывает чувство голода. Организм пытается за счёт употребления калорийной пищи восстановиться. Плохой сон сказывается на контроле поведения мужчины. Становится рассеянным, уменьшается концентрация и внимание. Увеличивается количество пищи в среднесуточном рационе.

Сжигаем жир на боках – 12 лучших упражнений против боковых складок жира

Как убрать боковые складки упражнениями дома?На сегодняшний день большинство женщин стали сталкиваться с такой проблемой, как лишние жировые отложения на боках и других участках тела. Это обуславливается тем, что в современном мире имеется большое разнообразие продуктов с содержанием вредных добавок, которые не только нарушают обмен веществ, но и приводят к ожирению.

Вашему вниманию представлены разнообразные упражнения, которые помогут подтянуть бока и убрать жировые складки.

Содержание статьи:

Видео: Упражнения от жировых валиков на боках, животе и спине

7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и специальная диета. Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты.

Чтобы разогнать обмен веществ, пейте воду от 1,5 до 2 литров в день.

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Перед данными упражнениями необходимо размяться 10 минут. Разминку делают сверху вниз. Особенно стоит уделить внимание той части тела, которую Вы будете тренировать.

Упражнение 1 – пресс на боковые мышцы живота:

  • Постелите коврик на пол и лягте на него боком.
  • Одну руку вытяните перед собой — на нее Вы будете упираться.
  • Другую руку заведите за голову так, чтобы локоть смотрел вверх на потолок.
  • Начинайте поднимать одновременно туловище и ноги вверх, затем – опускайте. При поднятии туловища делайте вдох, при опускании – выдох.
  • Качайте боковые мышцы живота 10 раз по 3 подхода.

Упражнение 1 против жировых складок на боках

Упражнение 2 – пресс на прямые мышцы живота:

  • Лягте на пол на спину.
  • Руки заведите за голову.
  • При вдохе начинайте поднимать туловище, при выдохе – пускать.
  • Делать данное упражнения необходимо с округленной спиной, как бы скручивая живот.
  • При поднятии тела необходимо делать громкий выдох.
  • Не спешите, вы должны чувствовать, как работают мышцы живота.
  • Качайте пресс около 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 2 против жировых складок на боках

Упражнение 3 – Скручивания на полу:

  • Лягте на пол на спину.
  • Расположите руки по сторонам перпендикулярно от тела.
  • Ноги согните в голенях и поднимите их вверх.
  • Начинайте опускать колени на одну сторону, затем на другую.
  • Для усложнения можно положить между коленями мячик или книгу.
  • Повторяйте данное упражнение 10-15 раз по 3 подхода.
  • Скручивания выполняются до жжения в мышцах.

Упражнение 3 против жировых складок на боках

Упражнение 4 – Мельница:

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Упражнение делается с прямыми ногами и руками.
  • Наклоните корпус вперед и махните сперва одной рукой вниз, затем – другой.
  • Во время упражнения следите за дыханием
  • Выполняйте мельницу около 20 раз по несколько подходов.

Упражнение 4 против жировых складок на боках

Упражнение 5 – Бодифлекс:

  • Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
  • При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны чувствовать, как тянутся бока.
  • Повторите это упражнение с другой рукой.
  • Тянитесь несколько раз чередуя руки.
Читайте так же:
Ярина можно ли с ней похудеть

Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.

Упражнение 5 против жировых складок на боках

Упражнение 6 – Планка:

  • Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
  • Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
  • В таком положении постарайтесь продержаться около минуты.
  • В дальнейшем время можно увеличить
  • Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.
  • При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени.

Упражнение 6 против жировых складок на боках

Упражнение 7 – Боковая планка:

  • Лягте на пол набок.
  • Упритесь одной рукой в пол.
  • Другую руку заведите за голову.
  • При вдохе отрывайте таз от пола и поднимайте до максимальной точки и немного зарежетесь.
  • При выдохе таз опускайте.
  • Делайте боковую планку 20 раз, меняя стороны.

Упражнение 7 против жировых складок на боках

5 Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением

Упражнение 1 – Перекаты на гимнастическом мяче:

  • Поставьте гимнастический мяч на пол.
  • Встаньте спиной к гимнастическому мячу.
  • Ладони опустите на пол на ширину плеч, а ноги положите на мяч.
  • Спина так же, как и ноги, должна быть прямой.
  • Немного согните ноги в коленях и сделайте перекат на мяче в сторону, затем – в другую.
  • Повторите перекаты несколько раз

Упражнение 8 против жировых складок на боках

Упражнение 2 – Наклоны с гантелями:

  • Возьмите в обе руки гантели весом от 2 кг и выше.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Начинайте тянуться одной рукой с гантелей в сторону вниз, вернитесь и наклонитесь в другую сторону. Сделайте наклоны несколько раз.
  • Со временем вес гантелей можно менять.
  • Данное упражнение можно выполнять с одной рукой: наклоняя корпус вбок, другая рука отводится за голову.

Упражнение 9 против жировых складок на боках

Упражнение 3 – Повороты тела с палкой или грифом:

  • Возьмите в руки деревянную палочку или гриф. Если же вы выполняете упражнение дома, и у вас не имеются такие спортивные приспособления, то вы можете воспользоваться шваброй.
  • Сядьте на табуретку или скамью. Держите спину прямо.
  • Заведите палку за спину.
  • Начинайте поворачивать тело в одну сторону до максимальной точки, затем – в другую.
  • Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 10 против жировых складок на боках

Упражнение 4 – Кручение обруча

  • Чем тяжелее данное приспособление, тем эффективнее убираются бока.
  • Для данного упражнения возьмите обруч. Хорошей альтернативой обруча является хала — хуп.
  • Крутите обруч 10 минут. В дальнейшем время можно увеличить.
  • При кручении обруча или хула-хупа могут появиться синяки на боках — поэтому перед тем, как выполнять оденьте плотную одежду, в которой будет удобно крутить.

Упражнение 11 против жировых складок на боках

Упражнение 5 – Повороты туловища на диске

  • Встаньте на диск рядом со шведской стенкой или стулом, чтобы избежать падения.
  • Держите спину прямо, руками держитесь за стул или шведскую стенку.
  • Начинайте поворачивать корпус вправо и влево в среднем темпе. При этом ноги должны идти в одну сторону, а корпус – в другую.
  • При поворотах вы должны ощущать, как работают боковые мышцы живота.

Упражнение 12 против жировых складок на боках

Убрать боковые жиры не так уж и трудно, главное – регулярно выполнять эти (и многие другие) упражнения, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Похудению боков – и не только — также способствуют легкий бег, упражнения на растяжку и занятия плаванием.

Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом выполнения упражнений для похудения боков и живота!

сертификат colady

Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector