Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег 30 минут помогает похудеть

Бег 30 минут помогает похудеть

Думаете, у Вас нет времени тренироваться сегодня? Подумайте еще раз. Исследования показывают, что всего 30 минут бега могут принести огромную пользу вашему краткосрочному и долгосрочному здоровью. Вот 7 главных причин, чтобы обуть кроссовки и все-таки выбраться на пробежку.

Бег сжигает жир

Исследования в разных отраслях знаний показывают, что бег в течение всего 15-30 минут увеличит интенсивность метаболических процессов и запустит сжигание жира как до, так и после тренировки. Это потому, что во время более короткой пробежки Ваше тело будет использовать жир в качестве основного источника энергии, а не полагаться на углеводы, которые играют большую роль при увеличении интенсивности упражнений.

Вы также будете продолжать сжигать жир еще долго после пробежки. После интенсивных физических нагрузок ваше тело переходит в режим избыточного потребления кислорода, где оно использует энергию жиров и углеводов для восстановления своего состояния перед тренировкой. Это состояние может длиться от 15 минут до колоссальных 48 часов; так что 30-минутная пробежка поможет вам сжигать жир в течение 2 дней.

Это кайфово!

Бег заставляет нас чувствовать себя хорошо – даже если Вы пробежитесь совсем чуть-чуть. Всего за 10 минут аэробных упражнений высвобождается большое количество эндорфинов, улучшающих настроение, которые отвечают за «беговой кайф», поэтому быстрый бег во время обеденного перерыва может заставить Вас чувствовать себя так же хорошо, как и более продолжительный в другое время суток.

Но упражнения дарят не только сиюминутное удовольствие; регулярный бег имеет бесчисленные долгосрочные последствия для Вашего психического здоровья, от снижения стресса и тревоги до повышения уровня энергии. Если Вы не доверяете исследованию, просто попробуйте короткие, регулярные пробежки в течение месяца и убедитесь сами.

Быстрое восстановление

Бег в течение всего 30 минут не напрягает мышцы излишне, не растягивает связки. Это означает гораздо меньший риск получения травмы. Тем не менее, организм адаптируется к подобной нагрузке и становится более приспособленным для забегов на долгие дистанции. Даже если вы обычно ходите на более длинные дистанции (а не бегаете), иногда короткие тридцатиминутные пробежки могут улучшить показатели выносливости в долгосрочной перспективе.

Сжигание калорий

Один 30-минутный пробег гарантированно сожжет от 200 до 500 калорий. Это фантастический шаг вперед к вашей цели потери веса. Или возможность избавиться от «лишнего», съеденного за обедом. Какими бы ни были Ваши цели и приоритеты, даже короткий бег поможет сжечь достаточно калорий и удовлетворить Вас.

Улучшение сна

Когда Вы начнете бегать регулярно в течение 30 минут, Вы увидите, что Ваш сон значительно улучшится. И даже если Вы привыкли к более напряженным упражнениям, более короткий бег все равно окажется эффективным орудием в улучшении сна.

Это касается как качества, так и количества; Вы будете быстрее засыпать и проводить больше времени в тех фазах глубокого сна, которые так важны для физического восстановления. Здесь есть одна оговорка: старайтесь не планировать бег перед сном. Все эти приятные эндорфины не только дарят радость, но и заряд бодрости, поэтому заснуть после пробежки может оказаться трудной задачей.

Чувствуйте себя лучше!

Если вы можете бегать 3-5 дней в неделю в течение 30 минут, внутренняя польза для здоровья очень быстро начнет проявляться. Вскоре вы увидите эффекты, такие как более выраженные мышцы, уход лишних килограммов, более чистая и здоровая кожа. Ваши мышцы станут сильнее, поэтому вы сможете выжать больше пользы от дополнительных занятий в тренажерном зале, а ваша улучшенная кардио-физическая форма позволит попробовать то, чего вы, возможно, не могли раньше.

Читайте так же:
Когда надо тренироваться чтобы похудеть

И как насчет жить дольше?

Кажется фантастикой? Но исследования показывают, что это действительно так! Уровень физической подготовки, который вы достигаете благодаря регулярным коротким забегам, может увеличить продолжительность Вашей жизни на годы.

Для этого есть масса причин: улучшение кровообращения, снижение артериального давления, улучшение баланса «хорошего» и «плохого» холестерина, снижение уровня гормонов стресса. Ваше качество жизни также будет выше; базовый уровень физической подготовки последовательно связан с улучшением работы мозга и памяти утверждают ученые.

Экипировка для бега

Чтобы беговые тренировки были не только полезными и эффективными, но и удобными, нужно подобрать себе подходящую экипировку. Как говорят легкоатлеты: «Нет плохой погоды для бега, есть плохое снаряжение!».

Первое, с чего следует начать – это кроссовки. Вы можете купить кроссовки Reebok, Adidas, Nike… Любой бренд, который Вам нравится. Предпочтите специальные модели для бега – они легкие, имеют хорошую амортизацию. Не забывайте своевременно менять обувь – каждые 500-600 километров стоит заменять кроссовки, иначе они начнут плохо влиять на стопы и позвоночник. Например, Вы можете взять кроссовки Reebok All Terrain Craze или Nike Zoom Fly.

Также Вам понадобится одежда. Для лета достаточно шорты и футболку для бега, осенью и весной уместны кофты с длинными рукавами. Зимой обзаведитесь легкой курткой, которая не даст потеть, но и не будет пропускать холодный ветер.

Избегайте хлопка, потому что он впитывает пот и прилипает к телу, после чего перестает сохранять тепло и сам быстро охлаждается.

Сколько калорий сжигает 30 минут бега на беговой дорожке или на улице

Для поддержания хорошей физической формы и обеспечения нормальной нагрузки совсем не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры. Бега в полчаса каждый день будет вполне достаточно. Как влияет 30-минутный интенсивный бег на организм и сколько калорий можно сбросить за полчаса — узнаем далее.

сколько сжигается калорий при беге 30 минут

  • Содержание статьи

Особенности 30-минутного бега

Неоспоримая польза бега заключается в его благотворном влиянии на фигуру человека и его здоровье. Такая продолжительность бега обеспечивает оптимальную суточную нагрузку на организм, безопасна для людей, не имеющих особой физической подготовки. Сколько километров можно пробежать за 30 минут бега? Известно, что бег 30 минут позволяет:

  • Пробежать около 4 км. Конечно, преодолеваемое за полчаса расстояние напрямую зависит от скорости человека. 4 км — это средний результат, если тренирующийся бежит со скоростью 8 км/ч. Если человек ранее не занимался спортом, то его скорость будет ниже, а у спортсмена-бегуна — выше.
  • Сбросить за полчаса порядка 300-400 ккал. Если человек хочет сбросить значительную массу, то такой тренировки ему будет недостаточно, а вот для поддержки формы, укрепления иммунитета и здоровья — хватит.

быстрая ходьба с лесли сансон 2 мили

Количество теряемых за полчаса калорий зависит от интенсивности тренировки. Её можно усиливать, например, при помощи специальных утяжелителей для ног либо увеличивая скорость бега.
бег
сколько сжигается калорий при беге 30 минут

30 минут бега на беговой дорожке

Беговая дорожка — лучший вариант кардио-тренировки, обеспечивающий оптимальную нагрузку на стопу и позволяющий регулировать процесс движения. Её основными преимуществами являются:

  1. Удобство и безопасность нагрузки на пятку за счет мягкой поверхности беговой дорожки.
  2. Возможность регулировать скорость бега: для начинающих подходит скорость 6-8 км/ч, для продвинутых — порядка 10 км/ч. Также можно подбирать смешанную скорость, увеличивая и уменьшая скорость в течение тренировки.
  3. 30 минут — это минимальная и оптимальная для начинающих продолжительность занятий. Она не перегружает организм и обеспечивает достаточную нагрузку.
  4. По желанию нагрузку можно увеличивать — менять наклон дорожки, ускорять движение, повышать сопротивление и т.д.
Читайте так же:
Как происходит похудение если пить воду

В неделю должно проводиться не менее 5 тренировок по полчаса. Для интенсивного похудения их продолжительность необходимо увеличивать так, чтобы вам удавалось почувствовать полную отдачу организма. Иначе занятия будут проходить впустую.

кроссовки для бега puma

Правила ежедневного бега

Бег по 30 минут может не принести никаких результатов, если не следовать особым правилам:

  • У организма есть свойство приспосабливаться к любой нагрузке. Поэтому, вероятнее всего, бегая для похудения, за первые несколько недель (4-7 недель) удастся сбросить до 10 кг при постоянных занятиях, но потом данный процесс замедлится либо вообще остановится. Таким образом, нагрузку постоянно нужно увеличивать, регулируя скорость либо продолжительность.
  • Подберите себе качественные кроссовки для бега. Специализированная ортопедическая спортивная обувь помогает стопе и коленному суставу справляться с сильной нагрузкой — от которой они страдают при продолжительном беге даже с относительно слабой нагрузкой.
  • Очень важно перед началом занятий (даже если вы продвинутый бегун) проводить небольшую гимнастическую разминку. 7-10 минут зарядки с утра помогут организму проснуться и подготовиться к физической нагрузке. Кроме того, разминка способствует оптимизации нагрузки на позвоночник.
  • Контролируйте продолжительность бега и его скорость. Если вы чувствуете себя плохо, задыхаетесь либо испытываете болезненные ощущения в руках, ногах или спине, то бег следует прекратить. В случаях, когда здоровье не позволяет бегать по 30 минут в день, замените такую тренировку на скандинавскую или спортивную ходьбу — не менее эффективные упражнения.

сколько можно пробежать за 30 минут

Если вы занимаетесь в спортзале, ходите в фитнес-клуб либо получаете иные физические нагрузки кроме бега, то разрешается тренироваться реже — например, через день. Это ничуть не умалит эффективности занятий.

сколько калорий сжигает бег

Польза 30-минутного бега

Недаром бег называют лекарством от всех болезней. При ежедневных тренировках он обеспечивает комплексное оздоровительное действие на организм:

Достаточно ли 30 минут бега, чтобы похудеть?

Исследования по всем направлениям показывают, что бег в течение всего 15-30 минут запускает ваш метаболизм и сжигает много серьезного жира как во время, так и после самого упражнения. … EPOC может длиться от 15 минут до 48 часов; чтобы 30 минут бега могли держать вас сжигание жира на 2 дня.

Точно так же можно ли избавиться от жира на животе, бегая трусцой?

Исследования показали, что умеренные и высокие аэробные упражнения, такие как бег, могут уменьшить жир на животе, даже не меняя рацион (12, 13, 14). Анализ 15 исследований и 852 участников показал, что аэробные упражнения уменьшают жир на животе без каких-либо изменений в диете.

Кроме того, как быстро я увижу результаты бега? «Если вы будете следовать установленному расписанию или программе бега, вы можете заметить результаты в своей производительности. через 4-6 недель», — говорит Дора, и это может занять больше времени, если у вас более спорадический план бега. Новички могут быстрее заметить физические улучшения, поскольку организм вскоре адаптируется к новому тренировочному стимулу.

Во-вторых, сколько минут в день нужно бегать трусцой, чтобы похудеть?

В целом, однако, вам следует уделять практике около 30 минут в день. Если у вас хорошее здоровье, вы можете постепенно корректировать его для получения лучших результатов. Это потому, что бег 40-50 минут поможет организму сжигать калории быстрее.

Как я могу сжигать 1000 калорий в день? Ходите на беговой дорожке 60 минут— Ваша цель должна состоять в том, чтобы ходить по беговой дорожке с умеренной скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорить процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий за один час. Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий.

Читайте так же:
Велоэллипсоид тренировки для похудения

Лучше бегать, чем в спортзале?

Бег в парке заряжает энергией и улучшает настроение больше, чем поход в спортзал.. Согласно исследованиям, прогулка на свежем воздухе лучше для тела и ума, чем беговая дорожка. Бег в парке заряжает энергией и улучшает настроение больше, чем поход в спортзал.

Через какое время после пробежки я увижу результаты?

Это может занять 4 до 6 недель чтобы заметить изменения в ваших аэробных способностях и ощутить реальный тренировочный эффект. Точно так же, чем вы опытнее, тем меньше вы «почувствуете» выгоды от длительной пробежки, поскольку ваша аэробная система уже достаточно развита.

Можно ли запускать 5K каждый день?

Запуск 5К каждый день может быть отличным способом улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить и сохранить мышцы, а также сохранить рассудок, пока вы застряли дома, если вы не новичок в беге. Кроме того, в сочетании со здоровой диетой это может даже помочь вам похудеть.

Смогу ли я похудеть бегом на 5 км 3 раза в неделю?

Прежде чем вы спросите, да, бег 5K три раза в неделю может поможет тебе сбросить несколько лишних килограммов. … Доказано, что для новичков бег с низкой интенсивностью сжигает больше жира и калорий, чем энергичные упражнения. При этом вы также будете сжигать тонны калорий.

Как бег может изменить форму вашего тела?

Бег меняет ваше тело сжигание жира и наращивание мышц. Ожидайте, что вы потеряете жир в верхней части бедер, нарастите стальные мышцы живота и задницу, чтобы умереть от веса. … Бег, увеличивающий вашу силу и выносливость, плюс интервальные тренировки могут повысить ваш метаболизм.

Смогу ли я похудеть, бегая 3 мили в день?

Бег 3 мили в день в сочетании со здоровым питанием и привычками образа жизни может помочь вам сжечь лишнее. тело толстый. Если вы регулярно бегаете 3 мили в день, у вас выработалась фантастическая привычка достигать своих целей по снижению веса.

5K за 40 минут — это хорошо?

Что такое среднее время 5К? Бег на 5 км — довольно достижимый подвиг, который идеально подходит для людей, которые только начинают бегать или просто хотят пробежать более управляемую дистанцию. … Многие бегуны преодолевают 5 км за 30-40 минут., и многие бегуны довольны своим временем, если оно находится рядом с этим эталоном.

Сжигает ли медленный бег жир?

Так низко, при низкоинтенсивном беге в качестве топлива используется больше жира но для сжигания большого количества калорий требуется больше времени. Вот почему при беге с низкой интенсивностью рекомендуется бегать дольше 30 минут. Однако более быстрый и высокоинтенсивный бег может сжечь больше калорий за более короткий период времени.

Поможет ли бег по 10 минут в день похудеть?

Бег по 10 минут в день может помочь тебе похудеть. … По данным Harvard Health Publishing, бег со скоростью 5 миль в час (что соответствует 12-минутным милям) может сжечь 100 калорий на человека весом 155 фунтов.

Какая работа сжигает больше всего калорий?


Работа, сжигающая больше всего калорий

  • Официант или официантка. 175 калорий в час. 21,400 XNUMX долларов. Официанты стоят на ногах всю смену. …
  • Строитель. 297 калорий в час. 33,400 XNUMX долларов США. Строители делают много тяжелой работы. …
  • Коммерческий дайвер. 726 калорий в час. 67,200 XNUMX долларов. …
  • Смотритель парка. 330 калорий в час. 37,900 XNUMX долларов.
Читайте так же:
Fit ball тренировка для похудения

Какое упражнение сжигает больше всего калорий за 30 минут?

Калорий, сожженных за 30 минут:

В общем, Бег это лучшее упражнение для сжигания калорий. Но если у вас нет времени на пробежку, вы можете сократить тренировку до спринтов высокой интенсивности. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы подпитывать вашу тренировку.

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут?

По оценкам некоторых исследований, вы можете сгореть 300 калорий за 30 минут кардио или HIIT, если вы весите около 160 фунтов (73 кг) (13).

Могу ли я привести себя в форму, просто бегая?

«Бег — отличная форма кардио, но она, безусловно, сильно отличается от силовых тренировок и силовых тренировок, поэтому ответ таков: Да, это повлияет на вашу силу и форму вашего тела », — сказал Insider сертифицированный тренер из Сиднея по имени Джоно Кастано, специализирующийся на трансформации тела.

Полезно ли бегать 1 час в день?

Вот еще одна причина зашнуровать туфли и отправиться в путь: вы можете жить дольше. Уже было доказано, что бег снижает риск рака и сердечных заболеваний, и теперь исследование показало, что люди, которые бегают, как правило, живут на три года дольше, чем не бегающие.

Какие недостатки у бега?


Какие недостатки у бега?

  • Воздействие на лодыжки, колени, бедра и поясницу.
  • Более склонен к травмам без правильной формы и растяжки.

Почему после месяца тренировки я выгляжу толще?

Гликоген должен связываться с водой, чтобы подпитывать ваши мышцы. По мере того, как упражнения со временем становятся более рутинными, ваши мышцы станут более эффективными и им потребуется меньше гликогена для поддержания вашей энергии. Когда это произойдет, ваши мышцы будут удерживать меньше воды, и вы увидите, что добавленный вес снизится!

Похудею ли я, если буду бегать 4 раза в неделю?

Бег четыре дня в неделю может помочь вам похудеть, но не без других решений о здоровом образе жизни. … Во время бега сжигается больше калорий, чем при любых других упражнениях. Для потери одного фунта жира требуется чистая потеря 3,500 калорий.

5 км за 30 минут — это хорошо?

Пробежать 5 км за 30 минут — это выше среднего для любого бегун, будь то новичок или опытный. Это отличный ориентир для бега и отличный признак того, что вы набрали скорость, выносливость и выносливость.

5K за 25 минут — это хорошо?

Среднее для новичков

Если вы пробегаете милю каждые 8 ​​минут, вы можете рассчитывать на свои 5 км под или около 25 минут. Однако многим это нелегко сделать, поэтому новичкам следует стремиться пробежать милю примерно за 9-13 минут.

В чем польза 30 минут бега для похудения и здоровья?

Бег — это самый доступный вид спорта. Он не требует специального снаряжения и инвентаря. Все что нужно — удобная форма и кроссовки. Бегать сегодня очень модно. Многие люди принимают участие в различных челленджах или готовятся к марафону. Регулярные пробежки помогают в похудении, а также положительно влияют на организм.

Бег для похудения

Важно понять, что для хорошего результата следует сочетать бег и диетическое питание. Жир начинает сжигаться только после 20 минуты тренировки, поэтому 15-минутные ежедневные пробежки не дают никакого результата. Бег также ускоряет метаболизм, соответственно сбросить вес легче. Несколько советов для эффективного похудения:

Читайте так же:
Бег для похудения по ступенькам

диетологи рекомендуют бегать между 7 и 9 часами утра — тогда лучше сжигается жировая ткань;

хороший результат дает бег натощак, но если это сложно можно выпить фруктовый или овощной сок;

нельзя бегать после сытного завтрака;

после тренировки не желательно есть 2 часа;

предварительно следует пройти осмотр у врача и убедиться в отсутствии проблем с сердцем и кровообращением;

чтобы разогреть мышцы, необходимо сделать 5-минутную разминку;

достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, в остальные дни можно уделить внимание растяжке или плаванию;

скорость и расстояние следует увеличивать постепенно;

надо ежедневно выпивать 1,5 литра воды;

не стоит бегать в сильную жару или холод.

Если же человек «сова» не нужно себя мучить и бегать по утрам — тренировка превратиться в муку. Вечерний бег не менее полезен. Занятия помогают снять стресс и усталость плюс улучшается сон. Вечернюю тренировку нужно проводить не менее чем за 2 часа перед сном. Ужинать нужно заранее, если же ощущается голод можно выпить стакан кефира. Через час после тренировки разрешается съесть легкую белковую пищу. За 60 минут быстрой ходьбы можно сбросить 440 килокалорий. Бег трусцой 8 км/ч — 590 килокалорий. Чем выше скорость, тем больше веса можно сбросить. Нужно обязательно позаботиться о качественных кроссовках женских или мужских. Обувь должна быть легкой, иметь хорошую амортизацию и надежно фиксировать стопу. Стильная спортивная форма — это дополнительный стимул бегать. Купить кроссовки женские и одежду предлагают фирменные магазины и специализированные онлайн-магазины.

Бег для укрепления здоровья

Регулярный бег имеет много плюсов, но есть также существенный минус — негативное влияние на колени. Поэтому, чтобы максимально защитить суставы, нужно купить женские кроссовки на гибкой и упругой подошве или бегать на мягкой поверхности, например в парке или стадионе. Асфальтовое покрытие — не лучший выбор для тренировок. Польза бега для здоровья:

Сердце бьется чаще и перекачивает большее количество крови. Поэтому, при регулярных занятиях, сердечная мышца становится сильнее и крепче. Бег считается кардиотренировкой.

Утренний бег — это хорошее начало дня. Усталость исчезает, улучшается сила и выносливость.

Во время физических нагрузок происходит выброс эндорфинов или гормонов счастья. Соответственно, улучшается настроение и уменьшается уровень стресса.

Даже простые прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья, поэтому бег считается процедурой для закаливания. Если же бегать в дождь и холод, укрепляется иммунитет и улучшается сопротивление вредным бактериям.Из организма лучше выводятся вредные вещества благодаря ускоренному кровообращению.

Бег помогает держать организм в тонусе, мышцы становятся сильнее, тело более подтянутым и молодым.

Замедление старения клеток.

Положительное влияние на мозговую деятельность.

Улучшается состояние кожи, волос и ногтей благодаря стимуляции кровообращения.

Позитивное влияние на гормональный фон.

У бегунов обычно лучше самооценка и положительное отношение к своему телу. Но бег также имеет и отрицательные стороны:

большая нагрузка на кости и суставы;

риск для сердца (при перегрузках);

повышенный риск получения травмы.

Также нельзя бегать людям с хроническими заболеваниями. Если же приобрести качественное снаряжение и придерживаться правильной техники бега, тренировки принесут только пользу и удовольствие.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector