Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как принимать жиросжигатель. Как принимать жиросжигатели

Как принимать жиросжигатель. Как принимать жиросжигатели?

Как принимать жиросжигатель. Как принимать жиросжигатели?

К сожалению, дать однозначную инструкцию, как принимать жиросжигатели – невозможно. Причин этому несколько.

Концентрация препарата. Даже если рассматривать конкретные мощные жиросжигатели (например, эфедру), то от производителя к производителю изменяется не только концентрация чистого вещества, но и его биодоступность. Чем она выше, тем меньше вещества нужно, и наоборот.

Кроме этого нужно учитывать следующие факторы:

  1. Изначальный соматотип. Если вы являетесь эндоморфом , то для нормального жиросжигания отлично подойдут термогеники, которые ускорят метаболизм . В то же время для мезоморфов они недопустимы, т.к. вместе с жиром начнет активно уменьшаться и мышечная масса.
  2. Тренировочный процесс. Если в вашем тренировочном цикле используется длительное кардио, то исключительно термогеники. Если интервальное, то их следует исключить в виду большой нагрузки на сердце.
  3. Рацион питания. Если существует избыток калорийности, то, возможно, нужно использовать блокаторы калорий.
  4. Другой принимаемый спортпит. Так, например, эффективность ЭКА снижается при использовании No-xplode, а эффективность кофеина снижается при использовании больших дозировок креатина.
  5. Состояние метаболизма . Если накопление жира связано с нарушениями метаболизма , или слишком резким выходом из низкоуглеводной диеты , то понадобятся поддерживающие БАДы, витамины и минералы.
  6. Состояние здоровья. Большая часть жиросжигателей противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой.
  7. Цели. Если ваша цель заключается в максимальном похудении, то лучше комбинировать несколько препаратов. Если нужно сохранить мышцы, то лучше ориентироваться на блокираторы калорий. Если цель – контроль веса перед соревнованиями, то возможно жиросжигатели стоит заменить на не менее опасные диуретики.

Можно ли принимать bcaa с жиросжигателем. BCAA и потеря жира: как они могут высушить ваш живот

BCAA и потеря жира: как они могут высушить ваш живот

Можно ли принимать bcaa с жиросжигателем. BCAA и потеря жира: как они могут высушить ваш живот

Вы нормировали приём макроэлементов, пили достаточно воды, балансировали силовые тренировки с высокоинтенсивными интервальными тренировками, но все равно не можете избавиться от упрямого жира на животе. Что для этого понадобится?

Холодная, горькая правда в том, что жир на животе труднее всего сжечь, особенно для женщин — в этом можно винить эволюцию. Итак, как женщины могут получить долгожданный пресс? Для того, чтобы получить желаемое тело, вам нужно сделать расчёт рациона и физическую активность приоритетной задачей. Понимание генетики поможет вам лучше понять свое тело и то, как вы можете достичь своих целей в области фитнеса. Если вы из тех людей, которым приходится отслеживать калорийность каждого кусочка пищи, то вы понимаете, что ваш метаболизм очень неспешен. Что, если ты стройная и можешь позволить себе любые наряды, но все еще не видишь долгожданных кубиков пресса? В любом случае, любой желающий сжечь жир может получить желаемый животик, использовав BCAA для потери жира .

Вы думали, что БЦАА всего лишь снимают болезненность мышц, верно? Верите или нет, но эти три аминокислоты делают гораздо больше! Знаете ли вы, что гормон серотонин регулирует не только ощущение счастья, но и тягу к нездоровой пище? Исследование, посвященное тяге к углеводородам, показало, что люди с более низким уровнем серотонина имеют более сильную тягу, чем люди с более высоким уровнем серотонина. Значит, чем меньше у вас вырабатывается серотонина, тем сильнее ваши пристрастия. Аминокислоты, содержащиеся в BCAA, в сочетании с физическими упражнениями могут помочь в выработке серотонина, таким образом, оставляя вашу тягу к нездоровой пище под контролем.

Занятия спортом создают стресс для организма. Когда ваш организм находится под стрессом, он более восприимчив к заболеваниям, а BCAA усиливают иммунитет . Одно исследование показало, что данная добавка необходима для синтеза новой ДНК в вашем организме.

Постоянный синтез новых нитей ДНК жизненно важен для поддержания, роста и изменения вашего организма. Без этого ваше тело не сможет поддерживать мышцы, над созданием которых вы упорно трудились. Более того, вы не сможете продолжать наращивать мышцы, что означает, что процесс потери жира прекратится.

BCAA поддерживает мышечную массу в хорошем состоянии

Если во время тренировок вы потребляли только воду, вы оказываете себе очень плохую услугу. Как только ваше тело потратит всю энергию, то начнёт использовать ваши мышечные волокна для снабжения для энергией, необходимой для продолжения интенсивной работы.

Без достаточного количества аминокислот в рационе питания, мышечная масса, над созданием которой вы работали, будет разрушаться — термин, известный как катаболизм. Чтобы избежать катаболизма, во время тренировки следует принимать BCAA , чтобы тело могло восполнить энергию, сожженную во время тренировки.

Если вы включаете кардио после основной тренировки в программу фитнеса, убедитесь, что вы пьете БЦАА, чтобы дать вашему организму топливо, необходимое для достижения наилучших возможных результатов. Так как эти аминокислоты предотвращают катаболизм, поэтому вам просто нужно сосредоточиться на физической нагрузке.

BCAA повышают общую производительность

Одно из исследований показало, что БЦАА предотвращают усталость во время тренировки, помогая вам получать максимум от занятий в тренажерном зале. Правильное потребление углеводов и жиров до и после тренировки позволяет организму использовать эту пищу для получения эффективной энергии, в то время как данный продукт начинает работать над восстановлением и ростом ваших мышц.

Некоторые исследования показывают, что БЦАА повышают аэробную мышечную выносливость. Это означает, что он улучшает вашу общую сырую силу в упражнениях, где вы постоянно используете одни и те же группы мышц, такие как бег, езда на велосипеде, поднятие веса и т.д.

BCAA сжигают жир

Теперь, когда мы установили преимущества использования данной добавки, давайте поговорим о том, как это поможет вам достичь ваших целей в области фитнеса. Чем больше у вас будет сухой мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать, потому что мышцы сжигают больше калорий, это приводит к уменьшению упрямого жира живота.

Читайте так же:
Бег обернувшись пленкой для похудения

Как принимать жиросжигатель black spider. Особенности употребления препарата

Как принимать жиросжигатель «Черный Паук»? Наилучшим временем для приема капсул считается утро. Производитель препарата рекомендует пить их на голодный желудок, то есть перед первым приемом пищи. Если человек решит принять препарат во время пищи либо после нее, то он рискует уменьшить эффект, чем ухудшит результаты похудения.

В день рекомендовано употреблять всего одну капсулу жиросжигателя. По прошествии 7 дней с момента начала приема средства дозировка увеличивается в два раза: первая капсула по-прежнему будет приниматься после пробуждения, а вторая – в полдень (до обеда). При этом важно соблюдать промежуток времени в 5 часов между употреблением капсул.

Как принимать жиросжигатель. Как принимать жиросжигатели? 01

Следует обращать особое внимание на то, что в отзывах о препарате часто говорится, что для получения быстрого и более сильного эффекта рекомендуется пить не 2 капсулы, а сразу 3. В этом случае высок риск получения побочного эффекта и отрицательных последствий.

Как принимать Black Spider 25 Ephedra? Некоторые бодибилдеры советуют пить капсулы препарата лишь в дни проведения физических тренировок, остальные – ежедневно. Принцип приема препарата следует выбирать в зависимости от состояния здоровья и желаемого результата.

Курс приема препарата «Блэк Спайдер» при похудении продолжается не дольше 3 месяцев. По прошествии нескольких недель можно начать повторный прием. Важно помнить, что слишком длительное использование средства может спровоцировать привыкание.

Что я затрагивать не буду:

Я не буду погружаться в вопросы:
— правильно ли тренироваться натощак (речь про тренировку в течение периода голода (поста) или с утра после сна);
— правильно ли тренироваться не поев перед тренировкой (речь идет о еде более чем за 4 часа до тренировки);
— нужно ли или не нужно потреблять "быстрые аминки"/ "быстрый белок" перед/ во время тренировки для купирования процессов мышечного катаболизма (про страхи катболизма, насколько они обоснованы или нет можно почитать в исследовании 2013 года Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window ?, кратко немного есть тут );
— что эффективнее низкоинтенсивное или интервальное кардио в вопросах жиросжигания (можно почитать вот это: Лайл МакДональд "Кардиотренировки: интервальные или с постоянной интенсивностью?" часть 1 | часть 2 );
— какой общий вклад низкоинтенсивное или интервальное кардио в общий энергорасход при дефиците калорий (можно почитать тут статью 2012 года Jim Stoppani, Ph.D. или тут статью Andrew Heffernan);
— и пр.

О чем я собираюсь сказать:

— о функциональной роли Низкоинтенсивного кардио;
— о том как влияет BCAA/ изолят/ гидролизат (и пр.) на доступность СЖК в крови и на общее окисление жиров (ну по сути на "функционал" Низкоинтенсивного кардио).

Итак, о том какие основные механизмы лежат в таком инструменте борьбы с жиром как "Низкоинтенсивного кардио":

Сначала немного теории о жиросжигании:

(основы взяты у Лайла МакДональда (уже начинающего набивать оскомину многим фитнес потребителям )))) ), особая благодарность автору перевода многих его текстов на русский язык SHANTRAMORA ).

Чтобы жиры "сжечь" их нужно из жировой клетки
— мобилизовать в кровь (процесс расщепления триглицеридов (жир) в в адипоциде (жировая клетка) на молекулу глицерина и свободные жировые кислоты (СЖК));
— транспортировать (связать СЖК с со специальным белком — альбумином (синтезируется в печени)) в разные органы и ткани, где СЖК включатся в процесс окисления. Чтобы превратить жирные кислоты в энергию, их нужно транспортировать в митохондрии при помощи специального переносчика – карнитина (карнитин-пальмитоил трансфераза – КПТ);
— окислить ("сжечь").

Прим. Кстати, не все мобилизованные свободные жирные кислоты (СЖК), будут окислены, какая-то их часть снова попадет обратно на "склад" в жировые клетки. В печени и в мышцах свободные жирные кислоты могут быть преобразованы в триглицериды и вновь запасены (чего обычно не случается в условиях диеты, но происходит при избыточном питании) или использованы в качестве топлива.

Для мобилизации жировых кислот из адипоцидов, организм использует фермент липазу.

Основными гормонами влияющие на активность липазы являются — ИНСУЛИН и КАТЕХОЛАМИНЫ (справедливости ради, стоит отметить, что на повышение или понижение уровня липазы внутри клеток, в том числе влияют и другие гормоны, такие как тестостерон, кортизол, эстроген и гормон роста).

ИНСУЛИН (в любом количестве; так в зависимости от чувствительности к нему, даже очень небольшое количество инсулина вызывает сильный подавляющий эффект, даже уровень инсулина натощак способен деактивировать липазу почти на 50%), деактивирует липазу, что означает, что чем выше уровень инсулина, тем интенсивнее подавляется активность липазы (такую же роль в подавлении активности липазы, также играет и пищевой жир).

КАТЕХОЛАМИНЫ (адреналин и норадреналин) липазу активизируют.

Адреналин вырабатывается надпочечниками и, путешествуя с потоком крови, влияет на множество тканей организма. Так что от активности кровообращения в жировом слое зависит то, как много или как мало адреналина поступит к жировым клеткам.
Норадреналин высвобождается нервными окончаниями, непосредственно взаимодействующими с клеткой.

Инсулин и адреналин воздействуют на уровень циклического монофосфата цАМФ (посредник, распространяющий внутри клетки сигналы гормонов, которые сами сквозь мембрану клетки пролезть не могут), именно он определяет, насколько активизировать липазу.
Инсулин снижает уровень цАМФ а катехоламины, в общем, его повышают.

Активность липазы повышается (скорость расщепления жиров возрастает) при повышении цАМФ, и соответственно понижается (скорость расщепления жиров понижается) при понижении цАМФ. Т.е. в плане жиросжигания, повышение уровня цАМФ – немаловажный факт.

Разные зоны подкожного слоя жира имеют разное количество альфа-2 и бета-2 адренорецепторов (адренорецепторы, это специфические рецепторы катехоламинов, с помощью которых катехоламины работают и посылают свои сигналы в организме).

Прим. Самих рецепторов несколько больше (альфа-1, альфа-2, бета-1, бета-2, бета-3 и бета-4 (или атипичные бета-3) и пр.; каждый тип еще подразделяется на подтипы, в общем, лес дремучий), и расположены они по всему телу, включая мозг, мышцы, жировые клетки, кровеносные сосуды и т. д.

Читайте так же:
Беговая дорожка для похудения сколько нужно бегать

В зависимости от того, какие из видов рецепторов связываются с катехоломинами (альфа-2 или бета-2) и будет стимулировать расщепление жира в той или иной области тела.

У женщин (ноги и бедра) в нижней части тела содержится в 9 раз больше рецепторов альфа-2, чем бета-2. Жир в области живота у мужчин (по некоторым данным) имеет сходные характеристики, т.е. альфа-2 рецепторов больше, чем бета-2.

Вернемся к цАМФ.
Особенность катехоламинов заключается в том, они могут посылать как мобилизующий, так и анти-мобилизующий сигналы: связываясь или с альфа- или с бета-рецепторами. Когда катехоламины связываются с бета-1,2-рецепторами, они повышают уровень цАМФ, что приводит к расщеплению жиров. Однако, когда катехоламины связываются с альфа-2-рецепторами, они снижают уровень цАМФ, что негативно сказывается на расщеплении жиров.

Обычно, когда уровень инсулина повышается, уровень катехоламинов снижается и наоборот (например, на тренировке, уровень инсулина падает, а катехоламинов – поднимается). Конечно, бывают исключения. Если вы, например, пьете что-то углеводное в процессе аэробной тренировки, небольшой подъем уровня инсулина замедлит мобилизацию жиров, несмотря на высокий уровень катехоламинов.

В общем достаточно теории, сделаем упрощенный вывод: инсулин подавляет мобилизацию жиров, а катехоламины (в основном) ей способствуют. Инсулин подавляет активность не только липазы, но и снижает уровни катехоломинов . И в этой борьбе инсулин всегда выходит победителем.
И с точки зрения мобилизации жиров, лучше будет если уровень катехоламинов будет повышен, а уровень инсулина понижен. Этого можно добиться связкой диеты (уменьшаем углеводы и калорийность) и упражнений (повышаем уровень катехоламинов). Также уровень катехоломинов повышен с утра до первого приема пищи.

Собственно низкоинтенсивное кардио и рекомендуется совершать или натощак или при условии что последний прием пищи был за 3-4 часа до тренировки, именно с целью создания условий при которых уровень инсулина будет понижен, а уровень катехоломинов и активность липазы — повышены.

Как уже выше упоминалось, от активности кровообращения в жировом слое зависит то, как много или как мало адреналина (катехоломин) поступит к жировым клеткам. Так вот низкоинтенсивное кардио, в числе прочего:
— улучшает кровообращение в жировой клетчатке;
— увеличивает аэробную выносливость (что является важным фактором для активности КПТ (карнитин-пальмитоил трансфераза), переносчик отвечающий за транспортировку жирных кислот из крови в митохондрии), чем лучше аэробная выносливость организма, тем эффективнее сжигается жир;
— стимулирует беттарецепторы в кровеносных сосудах и жировых клетках — способствуя увеличению кровообращения в жировой клетчатке, чтобы транспортировать свободные жирные кислоты из жировых депо к различным тканям организма.

Кстати про понижение уровня инсулина в процессе тренировки, ниже на графике можно наглядно увидеть как понижается уровень инсулина (при нормальных условиях, в отсутствие предварительного приема пищи).

Источник: Wilmore, J.H., Costill, D.L., & Kenney, W.L. (2007). Physiology of sport and exercise. Champaign, IL: Human Kinetics

Теперь наконец перейдем к сути обсуждаемого вопроса, а именно про BCAA на низкоинтенсивном кардио.

Многочисленные исследования, подтверждают (и это в общем то не является каким то сверх неожиданным открытием) довольно стойкое повышение уровня инсулина в крови в ответ на принятие даже 5 гр. BCAA ( например : самый пик приходится на 15ю минуту, и постепенно идет снижение, но в общей сложности эффект длится в районе 1го часа). большее кол-во BCAA, дают более высокий и более долговременный всплеск уровня инсулина.

Например ниже, данные по уровню инсулина на 7-8 гр. (где то около того, там давали им в растворе ВСАА из расчета 100 мг/кг) и его изменению в течение тренировки.

Также ниже график по изменению уровня инсулина в период тренинга при приеме изолята и гидролизата.

Данные графики однозначно свидетельствуют о том, что уровень инсулина "поднятый" после приема ВСАА ( непосредственно перед тренировкой ) держится на протяжении практически всей стандартной тренировки (под стандартной, я подразумеваю, кардио тренировку продолжительностью 30-60 минут), с пиком где то после 30 мин от ее начала, и далее постепенно идет на спад, но даже к 60й минуте, как мы можем увидеть, уровень инсулина еще никак нельзя назвать запредельно низким.

Что мы получаем в итоге, уровень инсулина от приема BCAA (непосредственно перед тренировкой), естественно не подавляет полностью преследуемый нами процесс использования "липазо-катехоломинового эффекта" (ну хотя бы потому, что в организме нет переключателя "вкл/выкл"), но существенно его снижает его ограничивает, и эффективность длительной тренировки в форме низкоинтенсивного кардио падает.

Какие из этого материала делать выводы, решать каждому самостоятельно. Лично для меня очевидно, что если использовать какой то инструмент для определенной цели (похудение, поддерживающий режим, набор мышечной массы), то такой инструмент необходимо использовать с максимальной эффективностью. И как минимум, вероятно есть смысл если уже и принимать BCAA (или сывороточный/ многокомпонентный протеин), то не ранее, чем за 60 минут до начала тренировки. Почему не ранее, чем за 60 минут? Есть исследование 2016 года (Impey et al. 2016), где показано (график ниже, из упомянутого исследования), что через 60 минут приема белкового коктейля в составе которого есть лейцин (а именно, лейцин ответственен за инсулиновую активность), уровень инсулина идет на спад, и далее при низкоинтенсивной тренировочной активности, лейцин уже не влияет существенно на доступность СЖК или окисление липидов во всем теле во время физических упражнений. Что интересно, что прием лейцино-содержащей субстанции непосредственно во время тренировочного протокола (спустя 30 минут от начала тренировки, т.е. на уже низком уровне общего инсулина), имел такой же эффект на доступность СЖК и окисление жиров; вероятнее всего это объясняется тем, что физактивность сама по себе достаточно интенсивно снижает уровни инсулина в крови (на графиках приведенных ранее это видно), а т.к. к моменту начала тренировки уровень инсулина в крови уже снизился, то влияние лейцина, принятого в процессе тренировки, на уровни инсулина, эффективно купируется самим тренингом.

Читайте так же:
Если бегаешь 20 минут похудеешь

И да отдельно оговорюсь, не нужно пытаться приписывать ИНСУЛИНУ роль дьявольского гормона виноватого в накоплении жира и избыточном весе. Не стоит демонизировать на ровном месте. И жир и лишний вес — это в подавляющем большинстве проблема вытекающая из избыточной калорийности рациона и никакой магии (ну за исключением, наличиствующих специфических заболеваний).

P.S. Я хоть и говорил, что не буду затрагивать тему высокоинтервального кардио тренинга ( HIIT (high-intensity interval training)), но вскользь скажу, что в основе HIIT в целях жиросжигания, лежат несколько иные процессы чем в основе низкоинтенсивного кардио тренинга. HIIT, являясь по своей сути видом анаэробной нагрузки .

Энергетические системы взносов в течение добавочного теста с физической нагрузкой, выраженные как процент от общего метаболического спроса. Аэробный порог был определен на скорости, соответствующей 2 ммоль·л-1 накопление лактата в крови. Анаэробный порог был определен на скорости соответствующей 3,5 ммоль·л-1 накопление лактата в крови. Значения приведены средние ± SD (n = 10). * Отличается от гликолитического вклад (p < 0,05).

Соответственно в процессе выполнения HIIT. жирные кислоты не мобилизуются (т.к. в качестве топлива используется глюкоза, и тем более, что высокие уровни образующегося лактата "закупоривают" жировые клетки не давая выходу жирных кислот), но зато где то через 5 минут после окончания нагрузки, когда лактат перестает блокировать жировую клетку наблюдается существенное высвобождение жирных кислот в кровь. ( Источник: " The Stubborn Fat Solution " by Lyle McDonald , соответствующее подтверждающее исследование "рыть" не стал).

upd. исследование про лактат: Horowitz JF. Fatty acid mobilization from adipose tissue during exercise. Trends Endocrinol Metab. 2003 Oct;14(8):386-92 . [PubMed abstract | fulltext pdf]

BCAA в капсулах или в виде порошка: усвоение, эффективность, дозировка и удобство приема

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью — это 3 незаменимые аминокислоты, которые необходимо получать с пищей. Они нужны для синтеза белка, роста мышц и других функций человеческого тела.

Добавки BCAA бывают в виде порошков или таблеток (капсул) и продаются без рецепта.

Частый вопрос, который задают при покупке добавки BCAA: «Что лучше: таблетки или порошок?». Читайте дальше, и вы узнаете о плюсах и минусах таблеток и порошков BCAA, и что лучше выбрать.

Зачем принимать BCAA?

BCAA нужны для восполнения дефицита белка в ежедневном рационе, для улучшения многих метаболических и физиологических функций.

Спортсменам или бодибилдерам может требоваться больше BCAA для восстановления и синтеза мышечного белка после интенсивных тренировок.

Все добавки BCAA, будь то таблетки или порошки, содержат 3 незаменимые аминокислоты, L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Их эффективность зависит от дозировки и скорости усвоения.

В зависимости от дозировки и времени приема добавки BCAA действуют быстрее и точнее, особенно при мышечной болезненности и для восстановления, чем обычные протеиновые порошки.

Вывод: прием добавок BCAA обеспечивает организм 3 незаменимыми аминокислотами. Дозировка и время приема добавок обычно определяют эффективность и точность действия BCAA на восстановление мышц.

Плюсы и минусы BCAA в виде таблеток и порошка

Люди, которые хотят принимать BCAA, могут выбрать между таблетками и порошками. Следует знать и учитывать преимущества и недостатки обеих форм и затем решать, что из них лучше.

Ниже перечислены некоторые плюсы и минусы порошка и капсул BCAA.

Плюсы и минусы капсул BCAA

  • BCAA в виде таблеток или капсул легко употреблять, и они идеально подходят для приема на ходу. Компактные, с предварительно отмеренной дозировкой, требующие небольшого количества воды, они экономят время и удобны в использовании.
  • Поскольку время приема крайне важно, легче выпить таблетку, чем тратить время на измерение и смешивание.
  • Самое приятное, что, в отличие от порошков, капсулам не нужны ароматизаторы, и, следовательно, то, что вы потребляете, действительно натуральное и полезное.
  • Еще один удобный момент: дневную дозу можно разделить на количество капсул и принимать по мере необходимости до, во время и после тренировки.
  • Одна из проблем с капсулами BCAA — необходимая дозировка. Поскольку капсулы стандартные, регулировать дозировку сложно. Таким образом, вы принимаете больше или меньше, чем вам может быть нужно.
  • Еще одна проблема капсул — время всасывания. Сначала переваривается ее оболочка, а только затем усваивается содержимое. Это требует времени, и вам, возможно, придется это учитывать.
  • Капсулы BCAA могут содержать наполнители или связующие вещества для обеспечения стабильности содержимого, искусственные могут быть вредными для вашего здоровья.

Вывод: таблетки и капсулы BCAA просты в употреблении, компактны, без ароматизаторов и удобны в дозировке. Но получение необходимого количества и время всасывания — главные проблемы при их приеме.

Плюсы и минусы BCAA в виде порошка

  • Главное преимущество порошка BCAA заключается в том, что можно принять большую дозу за один прием. Таблетки имеют заранее отмеренную дозировку, и ее нельзя изменить. Порошок позволяет корректировать суточную дозу, и принимать столько, сколько вам нужно.
  • Порошок действует быстрее, чем таблетки, потому что он начинает абсорбироваться сразу после употребления. Для добавки, которая требует строгого соблюдения расписания, больше подойдут порошки.
  • Хотя акцент на вкусе может казаться малозначительным, интереснее принимать вкусную и быстродействующую добавку, чтобы получить желаемый результат.
  • Порошок BCAA может быть хорош, но у и него есть и обратная сторона. Порошки обычно продаются в больших банках, которые неудобно носить с собой. Кроме того, они могут быть неполными.
  • Также нужно учитывать, что его действие ограничено по времени. Следовательно, имеет значение, когда вы смешиваете порошок и когда потребляете.
  • Еще одна проблема, на которую следует обратить внимание в порошках BCAA, — это использование искусственных пищевых добавок и подсластителей, обычно используемых для сохранения рыхлой консистенции и поддержания низкой калорийности.
Читайте так же:
Чтобы похудеть нужно ходить по утрам

Вывод: Преимущества порошков BCAA включают быстрое усвоение и высокую дозировку, которую можно принять за день. Кроме того, натуральные ароматизаторы могут способствовать регулярности употребления BCAA. Обратной стороной является размер банок, время смешивания и приема, а также наличие в составе искусственных добавок.

Порошки BCAA или капсулы: что лучше?

Добавки BCAA обычно выбираются исходя из индивидуальных потребностей и основной причины их приема.

Если вам важно удобство или вы постоянно в движении, капсулы могут быть удобнее. Если вам требуются большие дозы BCAA для восстановления после интенсивных тренировок, то порошок будет идеальным выбором.

Если вам нравится пить протеиновые коктейли до или после тренировки, то порошковая добавка больше подходит для ваших нужд.

Для оптимального эффекта можно принимать и капсулы, и порошок в течение дня, чтобы получить лучшее от обоих видов. Например, можно принимать порошок утром и вечером, когда у вас есть больше времени для смешивания, и в виде капсул днем, если вы где-то в пути.

Помимо вопроса о таблетках или порошке, есть несколько других факторов, которые следует учитывать, прежде чем принимать BCAA.

Проверьте биодоступность BCAA, наличие других добавок в составе и соблюдение утвержденных рекомендаций по дозировке. Кроме того, обратите внимание на BCAA с более высоким значением L-лейцина для лучшей эффективности и производительности.

Вывод: капсулы BCAA более удобны и их можно принимать где угодно и когда угодно. Дозы порошковых добавок BCAA легче подобрать, и их можно принимать в большем количестве после интенсивных тренировок. Они также хорошо перемешиваются, если вы предпочитаете принимать их в качестве напитка после тренировки.

Частые вопросы

На что обратить внимание при выборе BCAA?

Если вы выбираете порошок, то имеют значение растворимость или скорость смешивания с водой или другими жидкостями. Ароматизированные версии могут быть хорошей идеей, но проверьте наличие искусственных ароматизаторов, красителей, наполнителей или искусственных подсластителей.

При выборе таблеток или капсул проверяйте наличие химических добавок или других добавок, кроме BCAA.

Сколько BCAA нужно принимать ежедневно?

Дозировка BCAA может отличаться в зависимости от потребностей человека и интенсивности тренировок. Вы можете принимать BCAA за один раз или разделить на 3 приема в течение дня в виде порошка, таблеток или их комбинации.

Национальный институт здоровья в списке пищевых добавок, используемых для физических упражнений и спортивных достижений, подтвердил, что BCAA в дозе до 20 г в день или меньше при приеме длительностью до 6 недель безопасны и не вызывают выраженных побочных эффектов.

В какое время наиболее эффективно принимать BCAA?

BCAA можно принимать до, во время или после тренировки, если нужно разделить дневную дозу. Прием 5-10 г BCAA перед тренировкой может обеспечить необходимый уровень аминокислот и снизить утомляемость, как только вы начнете тренироваться.

Еще 5 г можно принимать во время тренировки для поддержания энергии и выносливости, а 5-10 г в идеале следует принимать после тренировки, чтобы восстановиться после мышечных повреждений.

Заключение

Добавки BCAA нужны для тех, кто получает недостаточное количество протеина из пищи для синтеза белка. Спортсмены, атлеты или бодибилдеры тоже могут нуждаться в этих добавках, чтобы восстановиться после тренировки.

BCAA можно принимать в виде таблеток или порошка. Таблетки просты в употреблении, компактны и не имеют дополнительного вкуса. Недостатками являются более длительное время абсорбции и необходимость большего количества капсул для большей дозы.

Преимущество порошка в удобстве приема большей дозировки, когда это необходимо, мгновенном усвоении и разнообразных вкусах. Недостатки порошков — большие упаковки, в которых они продаются, и время, необходимое для смешивания.

Перед выбором капсулы или порошка необходимо учитывать несколько факторов, и их совместное применение в течение дня может дать преимущество использования обеих форм.

BCAA как принимать, правильная дозировка и время

Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин», от греческого слова «первый». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

BCAA как принимать, правильная дозировка и время

Роль в организме

  • Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
  • Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
  • Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

Читайте так же:
Бега для похудения груди

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

В дни тренировок

BCAA как принимать, правильная дозировка и время

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В дни отдыха

Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

Формы выпуска

Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.

Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель. Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке. Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Оптимальная порция

BCAA как принимать, правильная дозировка и время

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Побочные действия

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector