Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Базальная Скорость Метаболизма (БСМ)

Базальная Скорость Метаболизма (БСМ)

Узнайте сколько калорий сжигает ваш организм в состоянии покоя в день.

БСМ Калькулятор
Калькулятор Базальной Скорости Метаболизма

Рассчитайте ваш уровень базального метаболизма, используя данный калькулятор. Введите ваш возраст, пол, рост и вес.

Содержание

Калькулятор обмена веществ рассчитывает базальную скорость метаболизма (БСМ), то есть примерное количество калорий для жизнедеятельности организма в состоянии покоя.

Что такое базальная скорость метаболизма (БСМ)?

Базальная скорость метаболизма (БСМ) — это количество энергии, необходимое вза день в состоянии покоя. В такой ситуации энергия будет использоваться только для обеспечения жизненно важных процессов, таких как кровообращение, дыхание, пищеварение, поддержание температуры тела.

На заметку

Чтобы лучше понять, задайтесь вопросом: “сколько бензина потребляет простаивающая машина во время парковки?”

Обмен веществ измеряется в очень ограниченных условиях во время бодрствования. Чтобы правильно измерить БСМ, потребуется полная инертность нервной системы, то есть, человек должен быть полностью отдохнувшим.

Определение суточной потребности в калориях

Базальный метаболизм обычно является самым большим компонентом общих энергетических потребностей человека.

Суточное потребление калорий = БСМ результат * коэффициент со значением от 1,4 до 2,2 в зависимости от уровня физической активности.

  • Незначительная физическая нагрузка (1,4-1,6)
  • Легкая физическая нагрузка (1,6-1,9)
  • Средняя физическая нагрузка (1,9-2,0)
  • Выраженная физическая нагрузка (2,0-2,2)
  • Тяжелая физическая нагрузка (от 2,2 и выше)

Формулы базальной скорости метаболизма (БСМ)

В большинстве ситуаций БСМ оценивается с помощью формул, составленных на основе статистических данных.

Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых подобных уравнений. Оно было пересмотрено и уточнено в 1984 году.

Уточненная формула Харриса — Бенедикта

Для мужчин: (13.397*(вес)) + (4.799*(рост)) — (5.677*(возраст)) + 88.362 Пример: (13.397*70)+(4.799*175)-(5.677*25)+88.362 = 1724 ккал/сутки

Для женщин: (9.247*(вес)) + (3.098*(рост)) — (4.33*(возраст)) + 447.593 Пример: (9.247*50)+(3.098*170)-(4.33*22)+447.593 = 1341 ккал/сутки

Она использовалась вплоть до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джора. Считалось, что уравнение Миффлина-Сент-Джора являлось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.

Формула Миффлина—Сент—Джора

Для мужчин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) + 5 Пример: (10*70)+(6.5*175)-(5*25)+5 = 1674 ккал/сутки

Для женщин: (10*(вес)) + (6.25*(рост)) — (5*(возраст)) — 161 Пример: (10*50)+(6.5*170)-(5*22)-161 = 1334 ккал/сутки

Формула Кетча-МакАрдла

Формула Кетча-МакАрдла немного отличается тем, что при расчете ежедневных энергетических затрат в состоянии покоя учитывается мышечная масса тела, чего не делают уравнения Миффлина-Сент-Джора и Харриса-Бенедикта.

370 + (21.6*(1 — процент жира))*вес

Уравнение Миффлина-Сент-Джора считается наиболее точным для расчета БСМ. При этом формула Кетча-МакАрдла может быть более приемлемой для людей со стройным телосложением, знающих свое процентное содержание жира в организме.

Что влияет на обмен веществ?

01. Мышечная масса

Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, не влияют на БСМ.

Тем не менее, анаэробные упражнения, такие как тренировки с отягощением, косвенно приводят к более высокому значению БСМ, потому что они наращивают мышечную массу, увеличивая потребление энергии организмом в состоянии покоя.

Чем больше процент мышечной массы в составе тела человека, тем выше БСМ, необходимая для поддержания основного обмена на определенном уровне.

02. Возраст

Чем старше человек, тем ниже его БСМ. То есть, количество калорий, необходимое для поддержания функционирования органов на определенном уровне, с возрастом уменьшается.

03. Генетика

Наследственные признаки могут значительно влиять на обмен веществ.

04. Время года

В холодное время года БСМ повышается из-за увеличения энергии, необходимой для поддержания температуры тела.

При этом в жаркую погоду БСМ также может увеличиваться, поскольку организм расходует дополнительную энергию для охлаждения тела и внутренних органов.

05. Диета

Регулярные приемы пищи маленькими порциями увеличивают БСМ. А голодание, наоборот, может снизить БСМ на целых 30%.

Дисо Нутримун в корреции веса

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для коррекции веса.

06. Беременность

Женщины в положении имеют увеличенную БСМ. Поэтому беременные женщины, как правило, едят больше, чем обычно. Кроме того, менопауза может увеличить или уменьшить БСМ в зависимости от гормональных изменений.

07. БАДы

Некоторые добавки или лекарства повышают обмен веществ, чтобы предотвратить потерю веса. Кофеин является самым распространенным этому примером.

БСМ тесты и их точности

Онлайн тесты определения обмена веществ с жесткими формулами — не самый точный метод определения БСМ человека. Лучше проконсультироваться с сертифицированным специалистом или измерить базальную скорость метаболизма (БСМ) с помощью калориметрического прибора.

Метаболизм: что эта такое? Почему он может быть низким?

Я думаю, что вы ни раз слышали фразу «у меня медленный метаболизм». Обычно его говорят полные люди, имеющие лишний вес. Это звучит как оправдание.. Но может действительно люди не виноваты? Или это просто обычная отговорка?

Может ли быть такое, что одни, съев булочку сразу же «сожгут» калории, а другие тут же «отложат» её на боках? Неужели, одним людям повезло так, что они могут есть и не толстеть? А другие могут поправиться от одного взгляда на пирожное? Действительно ли существуют такая несправедливость?

У меня лично у самого было много вопросов касательно метаболизма. Я сам до последнего считал, что у меня медленный метаболизм. При внимательном изучении этого вопроса я понял, что это не совсем так. Возможно, и вы считаете, что тоже обделены скоростью метаболизма. Я хочу разуверить: всё не так плохо.

Правда в том, что отчасти вы можете управлять своим метаболизмом и «медленный метаболизм» — это не приговор. Тем более, мы с вами ещё даже не разобрались: существует ли на самом деле медленный метаболизм или это обычная отговорка людей, любящих съесть лишнего .

Как говорил мой дед: «давайте плясать от печки», поэтому давайте сначала разберёмся с самим понятием метаболизм.

Что такое метаболизм?

Многие люди слышали о понятии метаболизм и часто используют его в разговорах. Но далеко не все знают что скрывается под этим понятием. Можно ли под метаболизмом понимать обмен веществ? Или обмен веществ это только часть метаболизма?

Метаболизм — это сложная система, которую нельзя рассматривать как одно целое. Я бы разделил её на три больших и самостоятельных фактора:

  • Базальный метаболизм. Базальный метаболизм, это количество энергии, которое мы тратим в состоянии покоя. Энергия, которая тратится в рамках базального метаболизма уходит на работу мозга (основной потребитель энергии в организме) и на работу других внутренних органов (кишечник, печень, легкие, почки и др.)
  • Метаболизм физической активности. Это та энергия, которую мы тратим в течение дня на повседневные дела. Обычно люди переоценивают данный фактор, но об этом чуть позже .
  • Эффект усвоения пищи. На первый взгляд, это абсолютно несущественный фактор, но на самом деле на переваривании пищи может уходит до 20% всех калорий пищи, которая переваривается.
Читайте так же:
Final burn для похудения

Теперь давайте поговорим о каждом факторе метаболизма отдельно и поймём как он может отличаться от человека к человеку.

Базальный метаболизм

В состоянии покоя на скорость метаболизма могут влиять следующие факторы: вес тела, состоянии жировой и не жировой массы тела. То есть человек с большой массой будет расходовать энергии меньше, чем человек худой. Другой вопрос: насколько? Если основная масса человека — это жировая ткань, то эта ткань весьма экономично расходует энергию, а вот мышечная масса более активно.

Так как у женщин по природе больше жировой массы и меньше мышечной чем у мужчин, то их уровень метаболизма немного меньше.

Второй фактор влияющий на базовый метаболизм — это возраст. Многие жалуются, что с возрастом лишний вес начинает расти более активно. Да, к сожалению, с возрастом в состоянии покоя мы тратим энергии меньше, чем в молодости.

Снижение идёт на 0.3% в год. Основная причина этого снижения — это естественное снижение мышечной массы, которая также происходит с возрастом (причиной снижение мышечной массы можно считать возрастное снижение гормонов, в основном тестостерона). Основной период, когда мы начинаем терять наши естественные объемы — это 30-35 лет, чем дальше тем больше. Нивелировать этот эффект можно занимаясь в тренажёрном зале, мышцы будут в таком случае не только не уменьшаться, а будут только увеличиваться, постепенно поднимая базальный уровень метаболизм.

Вы, наверное, заметили, что люди, проживающие в южных регионах нашей планеты, имеют более стройную фигуру, нежели люди, проживающие на севере. У этого много причин, основная из них — это температура за окном. В холодных условиях мы быстрее набираем жировую массу, потому что одна из функций жира — это защита от высоких температур. Плюс в южных странах у людей выше уровень витамина D (и ряда других витаминов), который, в том числе отвечает за выработку некоторых гормонов, опосредованно влияющих на метаболизм.

Стоит, конечно, отметить, что на базальный метаболизм также влияют отклонения в работе щитовидной железы. Щитовидная железа — это главный орган, ответственных за выработку гормонов Т3 и Т4, которые регулируют обмен веществ в организме. Любое заболевание этого органа отражается на метаболизме. Понять: если какие-либо отклонения в работе щитовидной железы можно, сдав анализ на ТТГ, Т3 и Т4. Расшифровкой анализа должен заниматься специалист.

Но если мы говорим о нормальном функционировании щитовидной железы (я у верен, что у вас именно так) то, её гормоны могут находиться в разных состояниях в пределах референтных значений. Другими словами в пределах нормы — и это будет влиять на метаболизм. Об этом мы чуть подробнее расскажем в следующем разделе.

Уровень базального метаболизма может отличаться от человека к человеку по выше обозначенным причинам. Но если сравнивать людей примерно одного возраста с одинаковым уровнем мышечной и жировой массы, то различия будут минимальны. Средний уровень для человека — это 1600 калорий в сути.

Метаболизм физической активности

Вот здесь мы подобрались к тому фактору метаболизма, на который мы можем влиять. Как вы уже догадались: чем выше физическая активность в течение дня, тем выше у человека метаболизм.

Тут время вновь вспомнить о щитовидной железе, но уже не в рамках возможных отклонений, а в рамках нормы. Низкая активность щитовидной железы и как следствие низкий метаболизм — это в основном не первопричина, а итог вашей деятельности. Гормоны вырабатываются не сами по себе, а как реакция организма на условия. Соответственно чем больше вы двигаетесь, занимаетесь физической работой и, в конце концов, чем больше вы «на ногах», тем больше щитовидная железа вырабатывает соответствующих гормонов и тем выше ваш метаболизм.

Если базальный метаболизм — это расход энергии в состоянии покоя и мы напрямую не можем на него влиять, то метаболизм физической активности поддаётся изменению. По факту: он полностью в наших руках.

Опять же, возвращаясь к базальному метаболизму, чем мы больше проводим силовых тренировок, а именно увеличиваем метаболизм активности, то тем выше будет и наш базальный метаболизм, так как по мере увеличения мышечной массы будет расти и расход энергии на её поддержания.

Тут важно отметить, что расход калорий (распад жировых клеток) происходит не только на тренировке и после неё, но и в бытовой активности. Чем больше мы ходим и гуляем, стоим, а не сидим в транспорте, ездим на велосипеде, а не на машине — тем выше расход энергии и выше метаболизм. Тренировками мы можем только его ускорить, а не создать с нуля.

Эффект усвоения пищи

Когда мы едим, то для усвоения организмом принятой пищи необходимо её усвоить. Усвоение пищи — это непростой процесс, в котором участвуют многие органы (начиная с ротовой полости, где у нас частично усваиваются и расщепляются углеводы и заканчивая кишечником).

Разные нутриенты усваиваются по-разному. Если мы говорим об усвоении белка, то это довольно длительный процесс. В среднем усвоение белка идёт 2-3 часа, всё это время фермент пепсин в нашем желудке разрывает пептидные цепочки белковых аминокислот. Если мы говорим об углеводах, то сложные углеводы состоят из тысячи мелких остатков глюкозы, каждый из которых нужно освободить из цепочки и усвоить.

Как вы видите: качественная белковая еда, и сложные углеводы требуют больших ресурсов на своё усвоение. Мало только переварить пищу, её нужно ещё доставить нужным клеткам! Титаническая невидимая работа!

Чего не сказать о простых углеводах, которые представляют собой соединение двух-трёх моносахаридов, их наш организм усваивает на раз-два, уже во рту сахар распадается на сахарозу и фруктозу — и всё, дальше их переварить уже некуда!

Соответственно, на какую-то еду наш организм тратит больше энергии на переваривание и усвоение, а на какую-то меньше.

Кажется, что данный пункт должен входить в базальный метаболизм, ведь всё это происходит в состоянии покоя. Но это не так. В отличие от базального метаболизма мы можем влиять на принимаемую пищу. Если мы каждый день питаемся преимущественно простыми углеводами и в нашем рационе мало белка, то и энергии на усвоением этой еды мы тратим меньше. Если же мы в еде предпочитаем простым углеводам сложные, белков и клетчатки, то добавьте ещё +5% к вашему метаболизму.

Читайте так же:
Банки для похудения эффективные

Влияние на общий метаболизм

Мы разобрались с тремя важными факторами метаболизма, и теперь пришло время разобраться на сколько тот или иной фактор вносит влияние на общий метаболизм.

  • Базальный метаболизм — это 60-70% от общего метаболизма
  • Метаболизм физической активности — это 10-30% от общего метаболизма
  • Эффект усвоения пищи — это 10% от общего метаболизма

Так как уровень базального метаболизма у нас у всех примерно одинаковый, то различия между метаболизмами разных людей могут быть только в рамках метаболизма физической активности и усвоения пищи.

Это и ответ на вопрос: «почему у меня низкий метаболизм?». Если вы считаете, что ваш метаболизм низкий, то, скорее всего, у вас низкий метаболизм физической активности. У вас не никаких индивидуальных особенностей, делающий именно ваш метаболизм ниже и хуже, чем у вашей подруги или друга.

Вы мало двигаетесь, у вас растёт жировая масса, мало мышечной, не соблюдаете диету — отсюда все последствия и якобы низкий метаболизм.

Как ускорить метаболизм?

Мы поняли, что на базальный метаболизм мы напрямую влиять не можем, но можем влиять на метаболизм физической активности, который будет опосредованно влиять на базальный.

Что нужно сделать, чтобы ваш метаболизм физической активности стал выше?

  • Больше двигаться — проходите в день минимум 10 000 шагов (для отслеживания этой цели отлично подойдёт любой фитнес-браслет в районе 1500 — 2000 рублей).
  • Занимайтесь силовыми нагрузками — именно силовые нагрузки (не кардио) могут повысить базальный метаболизм. Увеличение мышечной массы, истощение запасов гликогена — всё это увеличит расход энергии в состоянии покоя
  • Питайтесь сложной пищей — это не намного, но увеличит эффект усвоения пищи.
  • Пейте больше воды — вода это источник всех биохимических процессов в организме, в том числе и метаболизма
  • Перейдите на йодированную соль — гормоны щитовидной железы, ответственной за метаболизм, состоят из йода. В России у людей его недостаток, в Америке принудительно йодируют всю соль, у нас такого закона нет. Либо вариант: покупка йода в виде Бада.

Вы, наверное ожидали увидеть в списке рекомендации что-то типа «ешьте этот продукт и вы ускорите свой метаболизм». Это увеличило бы просмотры у моей статьи, но не добавило бы ей научности и объективности, к которой я стремлюсь.

Не существует волшебного продукта, который ускорил бы ваш метаболизм (если кто-то говорит, что есть, то он лгун). Но при этом ваш метаболизм в ваших руках! Ваш метаболизм — это отражение вашего образа жизни. Наш организм — это очень умная система, которая подстраивается по нашу повседневную активность, меняя наши привычки — мы меняем и реакцию организма на них.

Как только вы станете больше двигаться, заниматься в зале, следить за питанием — вы сами начнёте видеть нужные и долгожданные изменения. Удачи на Вашем пути!

Метаболическая диета

Метаболическая диета

Метаболическая диета позволяет изменить гормональный баланс организма. Диетическая методика направлена на угнетение выработки гормонов, способствующих увеличению жировых запасов, и активизацию гормонов, усиливающих распад жиров.
Она включает все питательные вещества, поэтому является полноценной и безопасной. Соблюдать ее при желании можно неограниченно.

Главное в ней — распределение продуктов в течение суток. Завтрак может состоять из углеводной пищи (сложные углеводы) и по калорийности (в данном случае по баллам) является более высоким. Затем калорийность пищи постепенно снижается и на ужин исключаются какие-либо углеводы и рекомендуется только низкокалорийные белковые блюда и овощи.

Эта диетическая методика может применяться здоровыми лицами, желающими похудеть, а также при метаболическом синдроме. Это симптомокомплекс, объединяющий метаболические нарушения, возникшие на фоне ожирения и обусловленные нарушением углеводного обмена. У больного может отмечаться инсулинорезистентность (снижение чувствительности тканей к действию инсулина) и повышенный уровень инсулина в крови. Помимо нарушений липидного и углеводного обменов, имеется также повышенное артериальное давление. Можно сказать, что метаболический синдром — совокупность метаболических и гормональных нарушений и данная диета помогает в той или иной степени их нормализовать.

Основные принципы диеты:

  • Все пищевые продукты разделены на группы в соответствии с калорийностью по балльной системе (приведены в таблице ниже). Чем ниже балл, тем меньше калорийность и способность продукта откладываться в виде жира. Для составления рациона продукты суммируются до разрешенного в тот или иной прием пищи количества баллов.
  • Можно съесть продуктов на меньшее количество баллов, но не превышать его.
  • Баллы не плюсуются при пропуске, например, второго завтрака или полдника, их нельзя добавить к обеду или ужину.
  • Между приемами пищи перерыв не более 3 часов.
  • Общий объем пищи за один прием составляет 250 мл.
  • Натощак необходимо выпивать 1 стакан воды.
  • Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
  • Ежедневно употреблять 2-2,5 л жидкости.
  • Принимать мультивитаминный комплекс.Общими правилами питания являются:
  • Исключение жареной пищи (разрешено варить и запекать).
  • Ограниченное употребление соли и полуфабрикатов.
  • Преобладание в рационе овощей и фруктов, злаков, творога и кисломолочных продуктов.
  • Блюда из нежирного мяса стоит употреблять раз в день, остальные приемы заменять рыбными блюдами и яйцами.
  • Включение в рацион хлеба из цельнозерновой муки и хлебцев с отрубями.

В течение всего периода пребывания на диетическом питании нужно следить за своим самочувствием и в случае сильной слабости, потемнения в глазах, выраженной потливости, следует выпить сладкий чай или съесть ложечку меда.
Программа состоит из трех последовательно выполняемых периодов (или фаз):

  • Первый – жиросжигающий.
  • Второй – стабилизирующий.
  • Третий – закрепляющий результат (поддержание достигнутого веса).

Период «Максимальное жиросжигание»

Быстро теряется лишний вес. Этап жесткий, поскольку питание не содержит простых углеводов, а из жиров разрешено лишь 1 ст.л. оливкового масла во все блюда. Длительность его не более 10-14 дней, но при плохой переносимости сокращается (по самочувствию, в каждом случае по-разному).

В этот период разрешены продукты, содержащие 0 баллов и дополнительно 1 ст.л. растительного масла. Основу рациона составляет белковая пища (нежирные мясо и молочная продукция) и клетчатка (за счет употребления свежих овощей).

«Стабильное жиросжигание»

Это основной и длительный период, продолжительность которого определяется худеющим и по достижению желаемого веса можно переходить к третьему этапу. В течение этого времени происходит не быстрая, но стабильная потеря веса без вреда для здоровья.

Пищевая ценность продуктов распределяется следующим образом:

  • Завтрак (8.00 — 10.00) — разрешается набрать 4 балла.
  • Второй завтрак (11.00 — 12.00) составляет 2 балла.
  • Обед (14.00 — 15.00) — также 2 балла.
  • Полдник (16.00 — 18.00) — всего 1 балл.
  • Ужин (18.00 — 20.00) — 0 баллов.
Читайте так же:
Аэробика с фитболом для похудения
Как правильно подсчитывать баллы?

Например, на прием пищи положено 4 балла, то получить нужное количество можно разными способами:

  • Продукт из раздела четырех балльных дополняется продуктом в 0 баллов.
  • Можно взять трех балльный продукт и одно балльный, а также по желанию добавить «нулевой».
  • Два продукта из списка 2-х балльных.
  • При этом учитывать, что общее количество пищи должно быть не более 250 мл (один стакан).
  • Желательно выбирать продукты с меньшим баллом и комбинировать их.

Третий период «Поддержание веса»

Собственно, это стиль здорового питания, которого нужно придерживаться постоянно. В этот период постепенно добавляются продукты к продуктам второй фазы. Сначала можно прибавить по одному баллу к каждому приёму пищи, но не к ужину. Важно за неделю проследить изменения веса. Если вы продолжаете худеть, то на следующую неделю можно прибавить дополнительно по баллу ко всем приемам пищи, опять, исключая ужин. Когда потеря веса приостановится, можно оставить систему питания такой. Заметили, что вес возвращается — убирайте по 1 баллу назад, пока вес не будет отвечать вашим требованиям.

Основным преимуществом диеты является, то, что она создана для «запуска» обмена веществ:

  • Для разгона метаболизма проводится первый этап диеты, который является своеобразной встряской для организма и быстро сжигаются жировые отложения.
  • Правильное распределение продуктов (отсутствие углеводов на ужин) стимулирует выброс соматотропина — гормона, стимулирующего синтез белков и усиливающего липолиз (использование жирных кислот из жировых депо как источника энергии).
  • Не принимая углеводы во второй половине дня, а также не употребляя пищу после 18.00, запасы гликогена в печени истощаются и организм переходит на использование жира, как источника энергии. Поэтому во время сна сжигается максимальное количество жира.
  • Ограничение углеводов в течение дня также положительно сказывается на обмене веществ. Если будет поступать избыточное их количество, гликоген не расходуется из резервов. И избыток глюкозы будет преобразовываться в жир, даже если пищевые жиры будут отсутствовать в рационе.
  • Овощи и фрукты, содержащие клетчатку, необходимы для улучшения функции ЖКТ, выведения токсинов и излишнего холестерина.
  • Употребление нежирных белковых продуктов необходимо для построения мышечной ткани, обновления ткани, функционирования иммунной и гормональной систем, а не для пополнения «жировых запасов».
  • Диету можно применять при нарушении липидного обмена, поскольку она содержит нежирные продукты, с пониженным содержанием холестерина, много овощей.
  • Прием большого количества воды позитивно сказывается на обмене веществ и выведении токсинов из организма.

Таким образом, эта диетическая программа позволяет избавиться от жировых отложений, поскольку учтены все факторы, необходимые для восстановления обмена веществ.

Для ускорения обмена веществ нужно увеличить физическую активность. Во время тренировок сжигается больше калорий и даже несколько часов спустя занятий спортом обмен веществ повышен. Чем интенсивнее тренировка, тем выше уровень обменных процессов, тем быстрее будет происходить процесс нормализации веса.

Таблица продуктов метаболической диеты

Для более точного соблюдения и облегчения выполнения диеты составлена таблица продуктов, на основании которой можно составить разнообразное меню по своему вкусу.

  • яйца;
  • из мяса – куриная грудка, индейка, кролик;
  • морепродукты и рыба;
  • молочная продукция (2% жирности и ниже);
  • зелень и овощи (свежие или на пару);
  • лимон и лайм;
  • водоросли;
  • горошек зеленый;
  • лук и чеснок;
  • клетчатка (готовая продукция);
  • грибы;
  • виноградный и яблочный уксус;
  • специи, горчица.
  • фасоль;
  • ягоды;
  • овощные соки (свежевыжатые).
  • растительные масла;
  • отварные овощи (морковь, свекла);
  • хлебцы с отрубями;
  • маслины;
  • сыр козий;
  • фрукты (кислые, кисло-сладкие);
  • крупы – коричневый рис, гречневая, овсяная;
  • семечки и орехи, мюсли;
  • молочная продукция (2-4% жирности);
  • говядина, телятина, курица, баранина;
  • мясные субпродукты (печень, почки, сердце).
  • шоколад черный;
  • сыр (твердый и плавленый);
  • свежевыжатые фруктовые соки;
  • пшено;
  • кукуруза;
  • йогурты с добавками;
  • цельнозерновые мюсли.
  • молочная продукция (от 4% жирности);
  • алкогольные напитки;
  • сладкие напитки с газом;
  • майонез;
  • консервы;
  • картофель;
  • манная крупа;
  • мука;
  • хлебобулочные изделия;
  • свинина, утка, гусь;
  • шоколад молочный;
  • мороженое;
  • кондитерские изделия;
  • сахар, варенье;
  • сгущенное молоко.

Разрешенные продукты

Самыми низкокалорийными и полезными продуктами считаются:

  • Яйца, которые можно употреблять в вареном виде и в виде омлетов с овощами.
  • Куриная грудка, кролик, филе индейки разрешаются в вареном виде или запеченном (без добавления масла) виде с овощами. При добавлении масла количество баллов увеличивается.
  • Из морепродуктов можно есть креветки, мидии, кальмары, осьминоги гребешки в отварном и запеченном виде.
  • Нежирная рыба.
  • Зеленый горошек, овощи свежие, грибы, лук, чеснок, листовые салаты, зелень и разные виды водорослей.
  • Специи, горчица, хрен, натуральный уксус (виноградный и яблочный).
  • Клетчатка в пакетах.
  • Лимон, лайм — ими заправляют салаты, добавляют в овощные соки для придания вкуса, а любители — в чай.
  • Молочные продукты до 2% жирности.

На втором месте стоят ягоды, фасоль отварная, овощные соки (натуральные). Ягоды употребляются в количестве 100 г, если они идут как добавка к творогу. Фасоль можно употреблять как самостоятельное блюдо или добавлять в салаты и овощные рагу.

Вареная морковь и свекла имеют высокий гликемический индекс и употребляются ограниченно.

Растительные масла можно чередовать (подсолнечное, льняное, оливковое, грецких орехов, виноградных косточек) и использовать для заправки салатов и в готовые блюда не более 1 столовой ложки в день. Их также можно использовать при запекании.

Диетическая куриная грудка

Диетическая куриная грудка

Орехи и семечки могут быть использованы в салаты. Оливки и маслины также идут как добавки в блюда.
Можно готовить блюда из курятины (другие части, но учитывать, что калорийность выше, чем у грудок), телятины и говядины, а также нежирной баранины.

Что касается субпродуктов, то их стоит употреблять ограниченно (как добавки в салаты) в виду высокого содержания в них холестерина.

Сыру фета и брынзе стоит отдать предпочтение, по сравнению с твердыми сырами, хотя они тоже разрешены.

Из круп предпочитаются гречневая, дикий рис, овсяная (манная крупа и пшено стоят на разряд выше в списке).

Допускаются также молочные продукты (4% жирности и выше), сладкие йогурты с добавками, но нужно учитывать их высокую бальную систему.

Как улучшить метаболизм для похудения? Секреты быстрого снижения веса

Статья написана по материалам доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн. Автора уникальных методик омоложения и похудения. Руководителя центра биологии и экологии человека в Эстонии. Галина Николаевна уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу. С уважением, команда Галины Николаевны Гроссманн.

Г.Н.Гроссманн рассказывает о том, как улучшить метаболизм для похудения.

Внутри каждого из нас постоянно происходят сложные процессы, именуемые обменом веществ. Организм никогда не бездействует и не находится в покое – в нем осуществляется беспрерывный круговорот веществ.

Читайте так же:
Баклажанная вода для похудения

Во время приема пищи внутрь поступают питательные вещества, микроэлементы, вода. Сразу же после поступления они вступают в сложные биохимические процессы расщепления и усваивания. Пройдя через многочисленные химические реакции, полезные вещества усваиваются и всасываются, а лишнее естественным образом покидает организм.

Весь этот процесс именуется метаболизмом, а время, за которое происходит полный цикл обмена веществ влияет на скорость метаболизма. И чем выше эта скорость, тем стройнее человек и ближе к своему идеальному весу.

Чем быстрее перерабатывается пища, тем быстрее вы гарантируете себе снижение веса.

Это, конечно, в идеале. На самом деле, многое зависит и от объемов съедаемой пищи. Однако в большинстве случаев быстрый метаболизм вес снижает или держит на одном уровне.

Инфо

Даже поедая большое количество жирной пищи, человек может оставаться стройным при высокой активности и хорошей скорости метаболизма – поступающие жиры расщепляются и высвобождают энергию, необходимую для организма.

Этим и объясняется большой интерес людей к теме, ведь улучшение метаболизма для похудения – незаменимая вещь. Если обменные процессы протекают быстро, то поступившие вещества не имеют возможности откладываться в виде жировых накоплений, они расходуются целиком в цепи химических реакций. Поэтому своим подопечным, проходящим у меня программу похудения, я всегда советую заострить внимание на метаболизме, постараться его «раскачать».

Как сделать так , чтобы снятый вес не вернулся?

Понятно, что регулирование жировых отложений через увеличение метаболизма – путь в корне неверный. Все-таки контроль веса следует осуществлять через контроль питания. Не смотреть, как быстро организм все переваривает и усваивает, а изначально думать о том, что в него попадает.

Важно!

Низкий обмен веществ, как с этим бороться.

И даже при малом объеме поглощаемой пищи человек может набирать лишний вес. Поэтому для них и актуален вопрос, как улучшить метаболизм для похудения.

Ускорить метаболизм можно при помощи гормонов щитовидной железы.

И люди нередко просят эндокринологов назначить им эти гормоны, чтобы сбросить лишний вес таким способом. Хотя щитовидная железа при этом может вполне нормально работать. И врачи, бывает, идут навстречу пациентам, помогают им похудеть. Но, по сути, этот путь в корне неправильный. Прибегать к нему я не рекомендую.

Среди африканских племен есть такие, где у людей отмечается чрезмерно высокая скорость обмена веществ, именно из-за повышенной активности работы щитовидной железы. У них все обменные процессы протекают очень быстро. И это напрямую влияет на продолжительность их жизни. Эти люди уже к сорока годам становятся старыми и дряхлыми, до пятидесяти мало кто из них доживает.

То же самое можно сказать и про наркоманов – большинство наркотиков резко ускоряют обмен веществ. И люди, больные наркоманией, живут также очень мало. К тридцати-сорока годам, не больше, их жизнь затухает.

цитата

Поэтому применять гормоны при здоровой щитовидной железе не нужно. Не нужно старить себя раньше времени и запускать процессы старения в организме. Ведь в одном месте прибудет, а в остальных – нарушится.

Как при помощи повышения метаболизма, избавиться от лишнего веса?

Первое условие для нормального функционирования обмена веществ – это физическая и психологическая свобода. Часто люди оказываются под давлением кого-то, будь то близкий родственник, друзья или коллеги по работе.

Важно!

И это негативным образом сказывается на их организме, и обмен веществ может быть из-за этого снижен, вес лишний может набираться. Человек чувствует себя задавленным, полнеет и вовсе впадает в депрессию.

Отдельную статью доктора биологический наук Галины Николаевны Гроссманн о полезном и многообразном питании для похудения, на котором уже десятки тысяч людей сняли от 8 до 15 кг за месяц, вы можете прочитать ТУТ

Чтобы исправить положение, нужно в корне пересмотреть свой круг общения. В первую очередь, нужно избавиться от подобного гнета – найти другую работу или начать общаться с другими людьми, найти круг по интересам. И перемены произойдут быстро.

Как только Вы сформируете у себя образ своего прекрасного стройного тела, которое вас будет вдохновлять и заряжать, у вас улучшится метаболизм.

Так тесно связаны эти процессы с психологией, что сложно себе даже представить. Однако на деле это действительно действует.

Инфо

По системе Г.Н.Гроссманн можно сделать это гораздо быстрее.

Существуют специальные курсы, где помогают избавиться от лишнего веса. Ко мне на подобные курсы записывается большое количество людей, и я им также стараюсь помочь ускорить метаболизм, давая организму возможность самостоятельно избавиться от жировых тканей.

До того, как у меня люди начинают проходить программу похудения, их вес�g� �g� � ��� �g� �g� @ �g� , не двигаясь ни в какую сторону. А с началом Курса похудения, неожиданно проявляется некая активность организма – и жир прямо начинает гореть.

Инфо

А теперь попробуем разобраться, почему так происходит и как запустить метаболизм для похудения.

О признаках богатого, разнообразного, вызывающего радость и здорового питания, о связи здоровья и мышления, встреч с родственниками, частоты чтения и просмотра кинофильмов, прогулок, состояния дома прочитайте ТУТ

Ученики Галины Николаевны Гроссманн снимают по 8 — 15 кг ЗА МЕСЯЦ.

Я вовлекаю его в процесс работы вместе со мной.И он смотрит на себя, видит свои положительные черты – красоту, ум, интересную душу. И человек загорается, у него появляется искорка в глазах, стремление раскрыться и показать это лучшее окружающим. Это как сигнал для организма, мощный толчок.

Инфо

Просто помочь человеку поверить в себя, увидеть смысл существования. И обмен веществ ускоряется сам собой, активизируются все реакции, вес начинает стремительно снижаться.

Это напоминает костер – чиркнули спичкой, дрова занялись и пошли гореть, а вы дальше только поддерживаете процесс.

Вам больше не понадобится сила воли для похудения.

Кто-то применяет фитнес, спортзал. У меня для таких целей предназначена хатха-йога и танцы липолитики. Для чего нужны эти упражнения? Просто похудение только лишь на ускорении метаболизма будет проходить неравномерно, частями. То есть худеет тело в каком-то определенном месте, а другие процесс не затрагивает. Бывает и так. Например, может похудеть только лицо, а на животе складка останется.

Метод похудения Г.Н.Гроссманн научно обоснован, проверен успешной многолетней практикой и даёт 100%-ный результат.

Во время упражнений йоги происходит отличная воздействие на все тело, прорабатывается каждая мышца, затрагивается каждый позвонок, каждый мускул. Раскрывается мощная энергия, которая присутствует в организме, в каждой клеточке нашего тела. И тело включается в работу, чтобы снимать лишний вес. Именно так по-правильному нужно повышать обмен веществ. А не просто глотать гормоны и ожидать отличных результатов. В практике применения препаратов есть еще один, крайне негативный момент. Это риск отравления организма. Похудейте легко, без силы воли и на многообразном питании . Галина Николаевна уже рассказала о похудении без диет, спорта и изнурений в ЭТОЙ cтатье.

Читайте так же:
Бабочка для похудения противопоказания

Важно!

Это касается не только гормонов для щитовидной железы, но и других – к примеру, тестостерон. Все активные половые гормоны должны расходиться по всему телу, а не бить лишь в одно место.

А ведь многие наслушаются рассказов подруг и коллег и пытаются улучшить метаболизм для похудения в домашних условиях через глотание гормонов. В итоге, получают рак груди или матки. Вот тебе и улучшили. Потому что с излишком гормонов нужно обращаться очень осторожно, без знаний подходить к этому делу нельзя.

цитата

Активная и самостоятельная жизнь – это залог успешности и здоровья. Никогда нельзя подчиняться кому-то против своей воли и душить свои желания и стремления. Ваша жизнь должна определяться только вашим выбором. Вы должны радоваться каждому своему дню. Стремитесь к самостоятельности, к самовыражению.

Пусть это на время и отразится на финансовой стороне. Лучше иметь в кошельке меньше денег, но при этом чувствовать себя свободной и счастливой личностью, ни от кого не зависимой. А все остальное придет само и с горочкой, только чуть позже. И вы уже не будете мучиться вопросом, как повысить метаболизм для сжигания жира.

Если вы радуетесь каждому дню и знаете как изменится ваша жизнь, вы быстро восстановите свою фигуру.

Просто появляются другие интересы, занятия по душе – то, что хотелось делать раньше, но человек боялся и душил в себе эти порывы. А, открывшись самому себе, он наконец обрел свободу, вышел из тени. И с этого момента душа успокаивается, мы начинаем наслаждаться собой и своей работой, своими увлечениями. Вот каким должен быть процесс похудения.

Что улучшает метаболизм и способствует похудению?

Ко мне часто обращаются люди с вопросом, как увеличить метаболизм для похудения. Обычно в этом случае я пристально пытаюсь рассмотреть человека, понять, что его гложет.

цитата

И человек и рад бы это прекратить, но в силу слабой воли или особенностей характера не может. Для таких людей и работают мои энергетические сеансы. Увидев со стороны себя, человек словно пробуждается ото сна. В нем появляется это страстное желание все изменить в одночасье. И у большинства это получается, чему я всегда искренне радуюсь.

Конечно, в нашей жизни бывают разочарования и печальные моменты. Порой мы опускаем руки и просто плывем по течению. Попадая под чье-то сильное влияние, живем по указке, хоть и противимся этому внутри.

Однако нужно находить в себе силы искать выход из любой ситуации. И учиться жить самостоятельно, поступать по собственной воле и только с учетом собственных желаний. И, конечно, быть активным, ведь движение – это жизнь. Жизнь, полная интересных приключений и событий, безграничных возможностей человека.

Помните, что всегда нужно верить в себя. Учитесь этому – и все придет.Есть множество способов, как ускорить метаболизм без применения препаратов. Это:

  • энергетические сеансы;
  • физическая активность в виде йоги, липолитики или других упражнений;
  • избавление человека от психологической зависимости.

Учитесь уходить с опротивевшей работы, учитесь обрывать тяготящие вас отношения, прекращайте общение с неприятными людьми. Ваша жизнь должна полностью принадлежать лишь вам, и только вы вправе принимать решения о том, какой она будет. Пусть каждый ваш день будет наполнен волнующими событиями и доброжелательным окружением!

Значимость ускорения метаболизма для похудения.

Хорошую фигуру хочется иметь каждому, даже тем, кто боится в этом признаться. Все мы живые люди, и все мы хотим привлекательно выглядеть и нравиться другим, особенно противоположному полу. Однако на деле не всегда наши желания исполняются так легко. И проблема с лишним весом многих приводит в отчаяние.

Инфо

  • Кто-то включается в серьезную борьбу с килограммами, следуя всем правилам – посещает диетолога или записывается на специальные курсы похудения.
  • Кто-то решает сделать все самостоятельно – черпая информацию в интернете или журналах, либо следуя советам подруг и коллег.

К сожалению, последний вариант не всегда оказывается действенным, а порой приводит к абсолютно противоположным результатам. К тому же, неправильные диеты и сомнительные способы похудения могут негативно отразиться на здоровье человека.

Затрагивает это и тему обмена веществ. Начитавшись и наслушавшись историй, что только лишь улучшение метаболизма для похудения будет действенным, наши женщины пускаются на хитрости. И разгоняют свой метаболизм искусственным путем – приемом гормонов и прочими препаратами и разрекламированными средствами.Одержимы идеей быстрого похудения без особых усилий и мужчины.

Если вас что-то угнетает, то и организм словно замирает, прислушиваясь к вашим тревогам.

Зачастую проблемы лишнего веса берут начало в личных переживаниях. Не умея противостоять чужому влиянию, мы заедаем свое недовольство. При этом обмен веществ может резко снизиться на почве стрессового состояния. В итоге откладываются жировые накопления, и бороться с ними нужно путем решения основной проблемы – через пробуждение в человеке личности, через самоутверждение и самовыражение.

Спокойный и уравновешенный человек, уверенный в себе и позитивно мыслящий, способен преодолеть любую проблему, будь то материальные вопросы или борьба с лишними килограммами. Поэтому помните, что главное в жизни – уметь радоваться новому дню и строить на жизнь множество планов, реализация каждого из которых будет приносить вам неимоверное удовлетворение.

Для преодоления многих задач, в том числе улучшить метаболизм, Вам необходима энергия и позитивный настрой. Самое главное, что этот метод безболезненный для Вас и не несет никаких осложнений в виде потери красоты, напряженности, сдвига гормонального фона. При правильном настрое и жир горит быстро. Мои энергетические сеансы легко настраивают Ваше тело и подсознание на похудение, улучшение метаболизма без таблеток, диет и других изнурений. Все это – результат соблюдения основных принципов здорового и правильного процесса снижения веса. Для более подробного знакомства с системой похудения Г.Н.Гроссманн получите серию видео уроков для этого просто введите вашу электронную почту в форму, расположенную сразу под данным текстом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector