Jumping fitness: как быстро похудеть без тяжелых нагрузок

Jumping fitness: как быстро похудеть без тяжелых нагрузок

Худеть в тренажерном зале — это всегда так мучительно. Нужно заставить себя туда пойти, таскать гантели, бегать по дорожке и крутить педали на месте. Но есть такой вид фитнеса, от которого вы будете в полном восторге. На занятии нужно будет просто. прыгать и ничего больше.

Jumping fitness — это прыжки на круглом (а точнее шестиугольном) батуте с ручками, как в насосе. Этот вид аэробики пришел к нам около 10 лет назад, но до сих пор незаслуженно остается в тени.

Во время тренировки вы постоянно прыгаете, но упражнения настолько разнообразны и динамичны, что скучать не придется. Для начала вас ждет 10-минутная разминка возле батута, часто со скакалкой. Само занятие длится 55 минут, из которых 35 посвящены кардионагрузкам, когда вы отрабатываете ровное сильное дыхание, а другие 20 — растяжке и силовым упражнениям.

Jumping fitness: преимущества

Джампинг фитнес полон преимуществ. Если вы ищете причины, почему вы должны попробовать эти тренировки, то вот вам несколько основных:

• Jumping fitness более эффективен, чем другие упражнения (бег и аэробика). Во время тренировок вы сжигаете ненужный жир за очень короткий промежуток времени.
• Такой фитнес укрепляет ваши кости, мышцы и клетки. Уровень физической подготовки улучшается, а в конце тренировки вы чувствуете заряд бодрости.
• Вы можете тренироваться вместе со своими детьми. Просто скажите им, что вы хотели бы повеселиться и немного поиграть, а затем попросите повторить несколько упражнений на батуте.
• Jumping fitness повышает метаболизм, улучшает кровообращение и позволяет вам наслаждаться здоровым образом жизни.
• Если вы страдаете от диабета или высокого кровяного давления, то обратите внимание на тренировки на батуте. Если вы начнете тренироваться каждый день, вы наверняка скоро увидите позитивные изменения.
• Если вы хотите увеличить объем легких или улучшить выносливость, обязательно попробуйте этот вид фитнеса.
• Тренировки на батуте помогают снизить уровень стресса. Вот почему большинство врачей и других специалистов предлагают людям, работающим в офисах или имеющим напряженный график, попробовать jumping fitness. Он поможет им расслабиться и уменьшить признаки стресса и депрессии в долгосрочной перспективе.
• Еще одним преимуществом тренировок на батуте является детоксикация. В процессе тренировок будет стимулироваться лимафтическая система.
• Jumping fitness также отлично подходит для укрепления суставов и связок. Люди, которые страдают от артрита, должны обязательно попробовать этот вид спорта. Он также может помочь в профилактике остеопороза и переломов костей.

Jumping fitness: перед тренировкой

Как и для всех других видов фитнеса, необходима надлежащая форма — свободная одежда (особенно брюки) не рекомендуется, так как большую часть времени вы будете прыгать. Самое важное — надеть самый свой поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Помимо экипировки, есть еще несколько вещей, которые следует иметь в виду перед началом занятий. Постарайтесь воздержаться от еды за 30 минут до тренировки и обязательно посетите туалет.

Jumping fitness: во время тренировки

В зависимости от студии вам, возможно, придется снять обувь и носки. Преподаватель скажет, какое другое оборудование может понадобиться, и вы сможете выбрать свое место, как и в любом другом классе.

Если вы волнуетесь, скажите инструктору, что это ваш первый урок по прыжкам на батуте, и он подскажет вам, чего ожидать. Кроме того, знайте, что упасть с батута действительно трудно, даже самым неуклюжим людям. Чтобы почувствовать себя в безопасности, попробуйте сделать несколько тренировочных прыжков, прежде чем начать, чтобы просто привыкнуть к движению. Удостоверьтесь, что вы хорошо разогрели ноги и ступни — особенно икры и голени!

Скорее всего, вы не будете все время прыгать на батуте. Обычно, большая часть отведена на разнообразные прыжки, повышающие частоту сердечных сокращений, но между ними добавляются упражнения на руки, ягодицы и корпус.

Jumping fitness: после тренировки

Будьте осторожны, сходя с батута. Возможно, вы замечали, что после использования беговой дорожки или эллиптического тренажера, появляется чувство дисбаланса. Тоже самое может произойти и после батута.

Скорее всего, вы покинете класс вспотевшей, но полной энергии. Занятия батутом, как известно, приносят пользу всему телу с особым акцентом на тонизирование мышц живота, ног и ягодиц — плюс, такой вид фитнеса менее травматичен для ваших суставов, так как оказывает слабое воздействие.

Противопоказания

Поскольку во время занятия сердце работает на убой, людям с заболеваниями этого органа такой интенсивный фитнес противопоказан. То же касается страдающих эпилепсией, различными хроническими инфекциями, паталогией дыхательных органов, ярко выраженными проблемами опорно-двигательной системы.

Прыжки на месте без скакалки: техника выполнения, польза и вред

У большинства людей прыжки ассоциируются со скакалкой, но прыгать можно и без нее. Это простой и эффективный способ похудеть и укрепить сердце. Прыжки на месте — отличные упражнения, особенно для утра или первой половины дня. Выполняя их, вы будете полны энергией весь день.

Польза прыжков на месте без скакалки

Главный плюс прыжков на месте — это сжигание калорий и жира. Помимо этого, отлично подтягивается кожа, улучшается общее состояние здоровья, а кислород активно поступает в ткани. Благодаря таким энергичным упражнениям активизируется весь организм. А работа идет на все группы мышц, особенно на ягодицы, пресс, бедра и икры.

Другие плюсы прыжков на месте:

• укрепляется сердечная мышца;
• улучшается кровообращение;
• сжигаются и выводятся жировые отложения;
• вентиляция легких;
• тренируется выносливость;
• укрепляется мускулатура;
• разгоняется обмен веществ;
• выводятся вредные вещества из организма;
• уходят отеки на ногах;
• разгоняется застоявшаяся жидкость и другое.

Ну и, конечно, прыжки — это просто и весело. Особенно если прыгать под музыку. Для них не нужно много пространства. Необходимо иметь только свободную форму, коврик для фитнеса и кроссовки. Помните, что на слишком твердой поверхности прыгать не рекомендуется дабы избежать травм ног или позвоночника.

Противопоказания

Однако выполнять прыжки можно не всем. Запрещается прыгать тем, у кого есть травмы спины или позвоночника. Не рекомендуются такие упражнения и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с проблемами связок, суставов или варикозным расширением вен, а также если имеется избыточный вес.

Прыгать нельзя и тем, кто проходит послеоперационный период реабилитации, у кого есть гинекологические заболевания в стадии обострения, травмы опорно-двигательного аппарата и имеются хронические болезни. Прыжки нельзя выполнять беременным и в первые месяцы после родов.

Перед тренировками лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Техника выполнения прыжков на месте без скакалки

Для начала нужно понимать, что новичкам рекомендуется прыгать по 5-10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 15-20. Заниматься стоит с перерывами не менее 48 часов. А вот опытные могут прыгать и до шести раз в неделю по 20-30 минут.

Техника выполнения прыжков: поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Втяните живот, немного прогните поясницу, но осанку держите прямо. Руки согните в локтях. Вверх подпрыгивайте, отталкиваясь от пола передней частью стопы и пальцами ног. Приземляйтесь на носочки, не на пятки, чтобы избежать травмы позвоночника или суставов. Выполняя это, вы должны имитировать прыжки на скакалке.

Важно: не делайте сильные махи руками и дышите правильно. Не прыгайте очень высоко — для начала достаточно будет и 10 сантиметров. К завершению тренировки сбавляйте темп, но при этом учтите, что нельзя останавливаться резко.

Распространенной ошибкой новичков является и то, что прыгать начинают на прямых ногах, а это совершенно неправильно.

Как еще можно прыгать?

Прыгать можно абсолютно разными способами и с разной скоростью, регулируя тем самым нагрузки. Если вы хотите сделать тренировки еще более интенсивными, то можно использовать утяжелители и гантели. Например, возьмите в руки нетяжелые гантели (максимальный вес не должен превышать 2 кг), а на ноги наденьте груз. Можно нагружать как только руки, так и только ноги, но эффективнее всего будет делать это одновременно.

Чтобы калории сжигались быстрее, желательно после прыжков прогуляться или позаниматься на велотренажере, то есть сделать что-то в размеренном темпе. Можно дополнить подпрыгивания бегом, приседаниями или наклонами. Советуем прыгать не только на одном месте, а вперед-назад и влево-вправо.

Попробуйте также скакать и на одной ноге: сначала на правой, а затем на левой. Рекомендуем и подпрыгивать с разным приземлением ног на пол, например, в виде ножниц, когда ноги расставлены в стороны или одна вперед, а другая назад.

Для разнообразия можно использовать и степ-платформу, ящик и даже батут, например, на даче.

Комплекс упражнений

Предлагаем вам и комплекс упражнений, который можете выполнять дома.

Прыжки на двух ногах . Начните тренировку с классического упражнения. В течение минуты-двух прыгайте невысоко с немного согнутыми в коленях ногами. Руки при этом расположите на поясе.

Приседание и прыжок . После приседания прыгните вверх из прямой стойки. Приземляйтесь на стопы, а не на носки, но при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях, а не в бедрах.

Прыжки с высоким подниманием колен . Ноги поставьте на ширине плеч, руки держите свободно. В прыжке поднимайте колени к животу. Если вам тяжело, то для начала поднимайте колени невысоко. Сделайте так 15-20 раз. Если у вас получается отлично, то можете после прыжка еще сделать приседание.

Прыжки в позе планки. Встаньте в планку, вытянув ноги и втянув пресс. Из такого положения прыгните ногами вперед к рукам, при этом максимально разведите ноги в стороны.

Прыжки на одной ноге . Выполните стандартные прыжки сначала на левой, а потом и на правой ноге. Попрыгайте на каждой ноге по 20 раз.

Прыжки с выпадом . Из положения стоя сделайте выпад правой ноги вперед, затем подпрыгните вверх на прямых ногах. Повторите то же самое с левой ногой. Выполняйте это упражнение 15-20 раз для каждой ноги.

Прыжки с поворотами корпуса . Поставьте ноги вместе, но ступни поверните в одну сторону вправо, руки держите параллельно полу. В прыжке разверните корпус и поставьте ступни в противоположную сторону. Выполняйте это упражнение 10-15 раз в каждую сторону и без остановки.

Джампинг — фитнес на батутах

Знаете ли вы, что прыжки на батуте могут заменить скучные тренировки. Джампинг — новое направление в спорте.

Это интересное и полезное занятие предлагают многие клубы Москвы и Санкт-Петербурга.

Думаете, что батут — детское развлечение? Неправда. Джампинг — один из видов фитнеса. Этот вид спорта предполагает прыжки на батуте.

Для этого вида фитнеса подойдёт любая спортивная одежда из натуральных материалов.

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Этот вид фитнеса популярен благодаря своим преимуществам, среди которых:

• активное сжигание калорий;
• тренировка вестибулярного аппарата и укрепление сосудов;
• ускорение обмена веществ и лимфотока;
• проработка всех основных групп мышц, в том числе ягодиц, пресса и бёдер;
• профилактика плоскостопия;
• профилактика ожирения и целлюлита;
• процесс тренировки способствует выработке эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство радости и эмоционального подъёма.
• укрепление системы кровообращения, в результате снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Видео: Джампинг- фитнес-тренировка

Противопоказаний к тренировкам на батуте не так много, среди них:

• высокое давление и сахарный диабет;
• травмы шеи и спины;
• хрупкость костей, остеопороз;
• сердечные заболевания;
• беременность;
• при наличии хронических заболеваний перед посещением тренировок следует посетить врача.

Кому можно заниматься?

Джампинг на батутах подойдёт людям, которые хотят внести разнообразие в фитнес — тренировки. Упражнение на батуте подходят мужчинам, женщинам и даже детям.

Существуют специальные программы тренировок для малышей с 3 лет. Этот вид спорта укрепит здоровье и поможет развить выносливость.

Эффект джампинга

Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

• Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
• За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
• Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
• Упражнения на батуте развивает координацию у детей и взрослых.
• Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
• Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

Джампинг для похудения

Джампинг — приятный и весёлый способ избавится от лишних килограммов. Прыжки ускоряют метаболизм и способствуют активному сжиганию калорий.

Конечно, чтобы добиться положительного результата следует также скорректировать питание. Этот вид фитнеса также полезен при лишнем весе, когда трудно заниматься бегом и другими видами спорта.

Видео: Джампинг: прыжки на батуте для похудения

Преимущества и недостатки

Конечно, у джампинга много преимуществ, среди которых укрепление здоровья, избавление от стресса, улучшение осанки и фигуры. Тем не менее, относиться к занятиям следует со всей серьёзностью.

В каждом фитнес-клубе перед занятиями непременно проводят инструктаж по технике безопасности.

Сколько длится тренировка?

Существует различные программы тренировки на батутах, в среднем они занимают от получаса до 60 минут. Для новичка достаточно 30- 40 минут. Даже 20- 30 минут достаточно, чтобы почувствовать на себе преимущества этого вида спорта. Для того, чтобы похудеть достаточно заниматься три-четыре раза в неделю.

Невероятные свойства куркумы : польза, применение, рецепты молодости и красоты.

Как организовать тренировки на орбитреке тем, кому за 40: советы и рекомендации тренеров и врачей.

Упражнения на батуте подбираются с учётом пожеланий.

Вот самые известные из них:

1. Одну ногу согнуть и отвести в сторону, а вторую отвести в противоположную сторону как бы изображая прыжок газели. Такая нагрузка укрепляет мышцы ног и бедер.
2. Во время прыжка необходимо подтянуть ноги к себе и развести их в сторону, такое упражнение улучшает растяжку.
3. Обычные прыжки на небольшую высоту помогут развить координацию движений.
4. Прыжки с вытянутыми руками. Во время выполнения упражнения следует вытягивать руки и носки. При этом важно приземляться на всю стопу.
5. Чтобы укрепить мышцы рук и пресс необходимо присесть выпрямив спину, отвести руки назад и попробовать подпрыгнуть в такой позиции.

Цены на занятия

Например, в Москве индивидуальные занятия с тренером обойдутся в 1500-2000 рублей. Цена занятий в группе варьируется в пределах 800-1000 рублей..

В Санкт-Петербурге разовое посещение занятий будет стоить 600-900 рублей. Некоторые клубы предлагают программы скидок. Кроме того, можно приобрести подарочный сертификат для родственников и друзей.

В фитнес клубах предлагают различные программы тренировок под зажигательную музыку. Правильно выбрать интенсивность занятий поможет тренер, он обязательно должен учитывать физическую подготовку, возраст и состояние здоровья занимающихся.

Джампинг на батуте предлагают многие фитнес центры Москвы и Санкт Петербурга.

Преимущества, польза, показания и противопоказания езды на велосипеде .

Как похудеть с помощью употребления лимонного сока ? Советы и проверенные рецепты.

Джампинг в Москве

1. В батутном клубе Flip and Fly Москва можно заниматься с 7.30 утра до 01.00 ночи. Предлагаются различные варианты тренировок в зависимости от уровня подготовки. Также есть программа мама и малыш, такой формат предполагает совместную тренировку родителей с детьми.
2. Ещё одним интересным заведением является сеть батутных арен Just jump. Сеть заведений также работает ночью. Кроме того, ночной тариф разительно дешевле.
3. Позаниматься на батуте можно также в центре I-jamp неподалёку от метро юго-западная. Это заведение работает лишь до 23.00, поэтому после полуночи насладиться прыжками не получится.

Джампинг в Санкт-Петербурге

1. Батутные центры есть и в Санкт-Петербурге. Например, в спортивно- развлекательном клубе Jupmp на переулке Челиева предлагают тренировке на батуте для взрослых и детей. Здесь есть батутные комплексы с поролоновыми бассейнами. Для самых маленьких предусмотрена специальная зона с развивающими играми. После интенсивной тренировки можно подкрепиться в кафе.
2. Ещё одним увлекательном местом для джампинга на батутах является Bump club. В этом клубе занимаются как профессиональные спортсмены, так и любители. Профессиональные тренеры предлагают занятия фитнесом и акробатикой на батутах.
3. Освоить столь популярное направление в спорте как джампинг можно и в Батутном парке №1 на Пулковском шоссе. Выполнить увлекательные упражнения можно под руководством опытного наставника, предусмотрены занятия в мини-группе и индивидуальные тренировки. Центр работает с 10 до 22 часов. Здесь можно не только вдоволь попрыгать, но и научиться профессиональным акробатическим трюкам.

Отзывы

В интернете достаточно отзывов о фитнесе на батуте или джампинге. Мнения людей о тренировках помогут сделать выбор. Вот некоторые из них:

Джампинг – весёлый и интересный вид спорта, на тренировках царит особая атмосфера. Тренировке приносят море позитивных эмоций. Не удивительно, что это направление пользуется такой популярностью.

Павел, 28 лет

Фитнес на батуте – это очень круто. Считаю, что это отличный способ держать себя в тонусе. В зале получаешь невероятный заряд эмоций. На занятиях не бывает скучно.

Жанна, 26 лет

Я влюбилась в тренировки на батуте, давно занимаюсь фитнесом, но это что-то невероятное. Простые упражнения помогают всегда быть в форме и хорошо себя чувствовать.

Марина, 22 года

Видео: Джампинг: кто не скачет, тот толстяк

Джампинг фитнес: польза занятий на батуте для взрослых и детей

Фитнес на батуте (или джампинг) – отличная возможность вспомнить детство и одновременно улучшить физическое и эмоциональное состояние. Уникальную программу тренировок на снаряде для прыжков разработали чешские инструкторы в 2000 году. На тот момент основателям джампинг фитнеса Яне Свободовой и Томасу Бурьянеку было соответственно 17 и 21 год. Началось всё с того, что к молодым людям обратилась знакомая с просьбой помочь ей похудеть. Заметив у неё дома батут, пара решила его усовершенствовать, приделав ручку. Так появилась первая модель устройства для занятий.

Что нужно для занятий джампинг фитнесом?

Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и аэробных упражнений. Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе. Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой.

В 2005 году Jumping® официально стал брендом в Чехии, а тремя годами позже торговую марку зарегистрировали в Польше, Словакии, Германии, Испании, Италии и России.

Для занятий «прыгательным» фитнесом нужен маленький батут с рукояткой. Весит такой снаряд чуть больше 10 кг, его диаметр – 120–130 см. Каркас в виде правильного восьмигранника, ножки и съёмная ручка устройства изготовлены из прочного металла, способного выдерживать каждодневные многочасовые нагрузки. Полотно батута SkyJumping выполнено из износостойкой стрейч-ткани американского производства. Внутри каркаса материал крепится резиновым армированным тросом. На ножках есть резиновые наконечники: они предотвращают царапание пола и смещение снаряда во время прыжков. Батут для фитнеса выдерживает нагрузку до 120 кг.

Шесть причин заняться джампинг фитнесом

Фитнес на батуте, как любая кардиотренировка, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Такие занятия способствуют улучшению лимфо- и кровотока, увеличивают объём лёгких и нормализуют кислородный обмен . Физическая активность, сопровождающаяся обильным потоотделением, оказывает очищающее действие, чем предотвращает процессы преждевременного старения. Благодаря джампинг фитнесу снижается вес, приходят в тонус мышцы тела . Тренировки повышают выносливость.

По сравнению с другими видами спорта джампинг имеет ряд преимуществ:

• Прыжки на батуте приносят столько удовольствия, что с лихвой заменяют сеансы психотерапии. Джампинг поднимает настроение, повышает самооценку, меняет мировосприятие.
• Такой вид фитнеса решает проблему с лишним весом быстрее, чем силовой тренинг.
• Джампинг предотвращает плоскостопие, укрепляет коленные и голеностопные суставы, а также мышцы кора, отвечающие за стабилизацию таза, бедёр и позвоночника.
• Благодаря амортизирующему эффекту батута понижается вероятность травмироваться в ходе тренировки. Джампинг безопаснее кроссфита, бега и других аэробных нагрузок.
• Прыжки на батуте тренируют вестибулярный аппарат, улучшают координацию движений. Именно поэтому во второй половине прошлого века их включали в программу подготовки астронавтов.
• Заниматься спортом на батуте можно как взрослым, так и детям. Джампинг для ребёнка – возможность совместить полезное с приятным.

Кому противопоказан фитнес на батуте? Джампингом нельзя заниматься беременным, лицам с сердечными и сосудистыми заболеваниями, имеющим патологии дыхательных органов. Прыжки могут нанести вред, если есть глаукома, заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы. Тренировки нежелательно посещать в период сильного проявления недуга или обострения хронической болезни.

Базовые упражнения

Стандартная тренировка по джампингу длится 50 минут. На каждый вид нагрузки – аэробные и силовые упражнения – отводится от трети до половины часа. Перед прыжками на батуте обязательно проводится разминка. Разогрев в течение 10 минут позволяет избежать растяжений мышц и связок во время основного этапа.

Для начинающих на прыжки на батуте отводится 5–10 минут.

Время активной части тренировки увеличивается постепенно – по мере исчезновения крепатуры. Оптимальная частота занятий джампингом, по мнению экспертов по фитнесу, – трижды в неделю.

Новичкам, решившим тренироваться в домашних условиях, подойдут простые упражнения:

• Встаньте по центру батута. Руки опустите вдоль туловища. В течение 40 секунд ритмично подпрыгивайте, как бы пружиня. Ступни при этом не отрывайте от поверхности.
• Продолжая пружинить, поочёредно сгибайте ноги. При ходьбе не отрывайте носки от полотна батута. Сопровождайте марширование сгибаниями рук в такт.
• Расставив ноги на ширину стопы, продолжайте невысоко прыгать. Отрывайтесь от поверхности всей ступнёй. Разведя прямые руки в стороны, описывайте ими маленькие круги против часовой стрелки.
• Положите руки на бёдра. Слегка подпрыгните. Приземляясь, одну ступню вынесите вперёд, вторую назад. Во время прыжка поменяйте ноги.
• Продолжая совершать те же движения нижними конечностями, опустите руки вдоль тела. Представьте, что в ладонях вы сжимаете гантели. В момент смены ног согните обе руки в локтях, подтягивая их к груди. Плечи держите у корпуса.
• Вернитесь в положение «ноги на ширине стопы». Поднимите руки через стороны вверх и, держа их над головой прямо, продолжайте прыгать всей ступнёй.
• Снова разведите руки в стороны. На этот раз делайте круговые махи по часовой стрелке.

Упражнения на батуте для похудения должны быть интенсивными. Начинать тренировку на снаряде можно стандартно – с низких прыжков, а дальше увеличивать амплитуду. При этом не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы не потерять равновесие.

Эффективным жиросжигающим упражнением считается бег на месте.

Он может как обычным, так и с захлёстыванием голени, с высоким подъёмом коленей перед собой. Прорабатывать не только мышцы ног и ягодиц, но и живота помогают упражнения «твист». Так называют прыжки на двух ногах с поворотами таза.

Упражнения на батуте для детей направлены, прежде всего, на выработку равновесия. Малыш, который только знакомится со спортивным снарядом, должен сидеть по центру, пока взрослый раскачивает полотно. Следующий этап – ребёнок встаёт, расставив ноги на ширину плеч, руки кладёт на пояс. При прыжке он сводит ступни вместе и приземляется в центр. Затем, выпрыгивая, вновь расставляет ноги. На батуте можно бежать, прыгать сидя или на четвереньках. Усложненный бег сопровождается попеременным подъёмом ног.