Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Батут для дома: дань новой моде или реальная польза

Батут для дома: дань новой моде или реальная польза

Для многих из нас батут – это развлечение для детей, которым переполнены парки и детские площадки. Мы редко задумываемся о том, как влияет этот аттракцион на наше тело, лишь вспоминая детские эмоции от прыжков «до неба». А врачи и ученые решили узнать, как подобная физическая активность воздействует на нас, несет она пользу или вред?

Оказалось, что батут может стать эффективным тренажером как для детей, так и для их родителей. Это породило новую моду: батуты стали появляться дома и на загородных участках, в фитнес-центрах и тренажерных залах. В этой статье мы разберем, чем же так полезны батуты и стоит ли покупать их?

Польза прыжков для детей

девочка на батуте

Детский организм только начинает формироваться. Это касается абсолютно всего: опорно-двигательной системы, мускулатуры, вестибулярного аппарата и т. д. Педиатры считают, что:

  1. Упражнения на батуте помогают быстрее и эффективнее развить у ребенка двигательные навыки и координацию движений.
  2. Батут способствует равномерному развитию мускулатуры в подростковом возрасте. Это помогает обрести юношам правильные пропорции тела, а девушкам – красивую осанку.
  3. Он помогает оптимизировать кровообращение и усилить поставку кислорода к головному мозгу. Это, естественно, положительно сказывается на умственной деятельности ребенка.
  4. Помогает бороться с синдромом дефицита внимания, направляя в правильное русло энергию детей с гиперактивностью.
  5. Упражнения на подобном тренажере помогают развивать мелкую моторику.
  6. Батут помогает правильно сформировать опорно-двигательную систему, при этом надежно укрепить ее.
  7. Данный тренажер активно развивает вестибулярный аппарат. Тренировка его в детском возрасте помогает предотвратить дальнейшее укачивание в транспорте, развитие морской болезни.
  8. Подобная тренировка кровеносной системы помогает предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы
  9. Эффект «полета» способствует синтезу и выделению в кровоток гормона счастья.

Таким образом, после детского сада или школы не отказывайте ребенку в удовольствии попрыгать на батуте. Это не только принесет пользу его физическому здоровью, но и поможет выбросить негатив, скопившийся за день, а также стабилизировать эмоциональный фон и повысить настроение.

Польза прыжков на батуте для взрослых

девушка сидит на мини батуте

Но не только детям полезны прыжки на батуте. Взрослым тоже не стоит отказывать себе в этой забаве. Если говорить о физическом здоровье и пользе для организма, то тут стоит отметить:

  1. Положительное влияние на состояние вестибулярного аппарата. Помогает мягко, но эффективно тренировать его, предупреждая укачивание и морскую болезнь.
  2. Улучшение координации движений.
  3. Прыжки на батуте благотворно сказываются на состоянии позвоночника и мышц спины, укрепляя их. Это позволяет провести эффективную профилактику остеохондроза, межпозвоночных грыж.
  4. Улучшает перистальтику кишечника.
  5. Стабилизирует кровообращение, значительно уменьшает риск развития сердечно-сосудистой патологии.
  6. Тренирует дыхательную систему, предотвращая гипоксию тканей (в том числе и мозга). Это положительно сказывается на мыслительной деятельности.
  7. Повышает тонус кожи, улучшает ее состояние.
  8. Улучшает эмоциональное состояние, стабилизирует психику, позволяет устранить депрессию, невроз.

Отдельно стоит выделить занятия на батуте в качестве средства для похудения. Здесь батут – эффективная аэробная нагрузка. Он обладает всеми достоинствами тренажеров и занятий фитнессом:

  • ускоряет метаболизм;
  • принуждает организм человека эффективнее расходовать калории;
  • не оказывает значительного давления на суставы;
  • она полезна не только для всех мышц, но и для сердца.

Данная физическая активность может заменить тренировки людям, которым противопоказано поднятие тяжестей (занятие в тренажерном зале, атлетика) или бег по твердым поверхностям. 10 минут занятий на батуте могут полностью заменить бег на дистанцию 3 км. Для людей с экстремально высоким весом привычные занятия спортом просто опасны, поскольку оказывают чрезмерно высокое давление на стопы, позвоночник. Именно поэтому им рекомендуют начинать свою программу по похудению со скандинавской ходьбы, плаванья и прыжков на батуте.

Читайте так же:
Белки для похудения или роста мышц

В связи с такой популярностью, профессиональные фитнес-тренеры разработали целую систему занятий на батуте (джампинг), при этом создали специальные фитнес-батуты. Они небольшого размера и дополнены специальной ручкой, которая позволяет удерживать равновесие при ряде упражнений. Джампинг помогает проработать все группы мышц, особенно мышцы спины, ног и ягодиц, при этом эффективно сбросить вес.

Вред и общие противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, занятия на батуте может принести вред, соответственно, имеет ряд противопоказаний. Прыжки на батуте не рекомендуются:

  • гипертоникам;
  • лицам с хроническими заболеваниями кровеносной системы;
  • пациентам с онкологическими заболеваниями;
  • при бронхиальной астме;
  • при патологии эндокринной системы (сахарный диабет).

Речь идет о заболеваниях, находящихся в декомпенсированной фазе. Если пациент контролирует свое заболевание, принимает препараты и выполняет назначения врача, то подобная физическая активность пойдет только на пользу. Особенно это касается пациентов с хроническими заболеваниями, сопровождающихся ожирением.

Вред от занятий на батуте может быть связан исключительно с некорректным подходом к занятиям и несоблюдением техники безопасности.

Проблема выбора: подбираем батут

Если вы решили заняться своим здоровьем путем тренировок на батуте или порадовать своих детей, то стоит озадачиться вопросом выбора правильного тренажера. Сначала стоит разобраться, какие батуты бывают:

  1. Игровые. Эти батуты предназначены для игр и развлечения детей. Они обычно оснащены специальными приспособлениями, направленными на защиту детей: специальные сетки, которые предотвращают падение, дополнительные пружины. Несмотря на это, они обеспечивают высокие и веселые прыжки.
  2. Любительский спортивный. Могут использоваться в домашних условиях для тренировок. Позволяют осуществлять достаточно сложные прыжки и физические упражнения. Заниматься могут одновременно несколько человек. Обычно такие батуты устанавливают в спортивных секциях, на улице или на территории дома.
  3. Спортивные мини-батуты для занятия спортом. Эти небольшие круглые батуты используются для занятий джампингом. Они оснащены ручкой, которая помогает не упасть, а также сохранить равновесие при сложных физических упражнениях. Могут использоваться одномоментно только одним человеком. Обычно применяются в фитнесс-центрах или для домашних тренировок.
  4. Профессиональный спортивный. Используются для профессиональных спортсменов. Эта прямоугольная конструкция, на которую натянута специальная тканевая сетка. Их строение позволяет совершать прыжок до 10 м в высоту.

Выбирая батут, стоит решить, как вы его будете использовать, где его будете ставить: улица или помещение. Специалисты рекомендуют обратить особое внимание на форму ножек тренажера. Наиболее прочными являются конструкции с W-образными ножками. Не стоит обделять вниманием и материал, из которого изготовлена сетка. Он должен быть безопасным, прочным и самое главное – эластичным.

Наполните свою жизнь здоровьем и позитивными эмоциями, обратив внимание на такую модную тенденцию, как батут дома. Если подобное приобретение кажется вам дорогим или в вашем доме просто не находится для него места, то не отказывайте себе в удовольствии попрыгать на батуте 60 в парке или фитнес-центре. Совместите занятие спортом и настоящее удовольствие!

5 вопросов о PRO-JUMPING: минус 1500 калорий за один час?

В первый раз слышу об этом направлении, что такое PRO-JUMPING ?

Ответ прост – аэробно-силовая тренировка на фитнес- батутах, которая способствует похудению, подтяжке фигуры и отличному настроению. Pro-Jumping – от английского jump – прыжок. Тренировка, благодаря которой вы потратите 1500 калорий за одно занятие, а может даже больше, если очень постараться. Фишка вся в том, что ровно один час зажигательных прыжков под ритмичную музыку и уже можно будет доставать долгожданные летние шорты с верхней полки. В двух словах – быстро и эффективно.

Читайте так же:
Бассейн для похудения пресс

Минус 1500 калорий за один час?

Разработчики программы Pro-Jumping утверждают, что 5 минут прыжков — это 20 минут бега. При этом не будет вредной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. Батут для похудения заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Многие девушки не любят монотонные кардио, крутить педали на велотренажерах, а с тренировками Pro-Jumping эффект круче, время проходит незаметно и очень позитивно. Тренировка на фитнес-батутах увеличивает потребление кислорода, ускоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит, при правильном питании начнет уходить и лишний вес.

А я точно смогу?

Главным преимуществом такого фитнеса является его безопасность, батут амортизирует, создавая эффект воды, которая выталкивает. Именно эта особенность снимает напряжение с суставов и поясницы, которые чаще всего страдают во время обычных тренировок. Прыжки на батуте – это именно та нагрузка, с которой стоит начинать тем, кто давно не занимался физическим трудом. Даже если вы новичок в таком виде фитнеса и вам будет очень сложно понять, как именно нужно прыгать, чтобы выполнять различные базовые прыжки, то в этом нет ничего страшного, спустя время вы просто не сможете без тренировок Pro-Jumping.

Безопасно, если инструктор перед тренировкой обязательно ознакомит вас с правилами безопасности прыжков на батуте. В первые несколько тренировок следует прыгать очень аккуратно, чтобы контролировать тело в процессе прыжка. Ваш вестибулярный аппарат должен привыкнуть к таким неожиданным тренировкам. Тренировка на батутах бережет ваши коленные суставы, они не испытывают чрезмерных нагрузок, как, например, при беге и занятиях в спортзале. Сами по себе упражнения, из которых состоит комплекс, довольно просты и построены на прыжках различной интенсивности.

Я хочу заниматься, но у меня слишком большой вес. Мне можно?

Можно и нужно! Мини-батуты Pro-Jumping сконструированы таким образом, что выдерживают до 120 килограмм. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Людям с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы и, конечно, прыжков на батуте.

Фитнес на мини-батутах словно возвращает нас в давно забытое детство, дарит доброе расположение духа и радостное волнение. Стремитесь к легкости и хорошему настроению, а бороться с депрессией и лишними килограммами вам помогут зажигательные тренировки Pro-Jumping.

Елизавета Мукуфа – посещает тренировки Pro-Jumping уже второй год:

«Рекомендую 100 %. Для меня джампинг– это веселые прыжки под зажигательную музыку. Взяв драйвовый темп, уже невозможно остановиться. Благодаря этому виду групповых занятий калории сжигаются на глазах,так что если вам нужно скинуть вес в короткие сроки, то бегом на джампинг. Так же вы получаете заряд положительных эмоций, что крайне важно! А после тренировки у вас ничего не болит, как, например, после зала, в котором вы тягали железо, наоборот тело расслабленное. После первой тренировки вам покажется,что вы даже не встанете завтра, но все же это не так».

Читайте так же:
Бельвита печенье для похудения

Надежда Давыдова – влюбилась в тренировки на батутах с первого прыжка:

«На занятия Pro-Jumping я пришла почти 2 месяца назад. Занятия мне очень понравились! Заряжают энергией! Позитивом! За 2 месяца я вижу изменения своего тела! Это мотивирует ещё больше! Я хожу на занятия 3 раза в неделю, и каждое занятие проходит с улыбкой на лице! Это такой кайф. Веселые прыжки под музыку, но в тоже время это эффективная тренировка. Никогда бы не подумала, что заниматься спортом может быть так весело. Я обожаю прыжки на батуте! И рекомендую всем!»

Батут для похудения результат

Если вы не любите однообразных занятий фитнесом, а тренажерный зал навевает на вас скуку, то самое время найти такой вид тренировок, который позволит получать от них удовольствие, ну и, конечно же, пользу.

Таким альтернативным решением могут стать тренировки на батуте. Сегодня многие фитнес-центры предлагают джампинг-фитнес, предполагающий занятия на мини-батутах, а также в большинстве батутных центров есть групповые тренировки на батутах для похудения.

Только подумайте: батуты – это весело, это невероятное ощущение хоть непродолжительного, но полета, это возвращение в беззаботное детство и прекрасная возможность сжечь до 900 ккал за час!

Если вас заинтересовало наше предложение, то давайте вместе узнаем о пользе тренировок на батуте для коррекции веса…

Что дают тренировки на батуте?

Тренировки на батуте дают ряд существенных преимуществ по сравнению со стандартными фитнес-направлениями, среди которых:

1. Сочетание силового и кардио тренинга, что позволяет не только сжечь лишние калории и жир, но и накачать мышцы, придав им рельефа и объема.

2. Укрепление вестибулярного аппарата, которое позволит вам справиться с такими явлениями как укачивания в транспорте и на аттракционах, удерживание равновесия в различных ситуациях.

3. Тренировка координации движений.

4. Разработка суставов и позвоночника.

5. Универсальность — тренировки на батуте можно проводить везде: в фитнес-зале, в батутном центре, на улице, дома (сейчас продаются домашние версии батутов, которые занимают мало место, удобны в хранении и использовании).

6. Веселое времяпровождение, которое может стать вашей семейной традицией (предложите детям пойти вместе на батут и посмотрите на реакцию).

Кому показаны и противопоказаны тренировки на батуте?

Тренировки на батуте имеют несколько противопоказаний. Это – выраженные проблемы с сердцем и сосудами, ожирение с очень большим количеством лишнего веса, серьезные проблемы с коленными суставами и позвоночником, остеохондроз тазобедренных суставов, гипертония.

Вместе с тем, тренировки на батуте показаны тем, кто хочет сбросить легко и быстро лишний вес, кто желает сочетать силовые и кардио нагрузки, кто хочет натренировать свой вестибулярный аппарат, укрепить сердце, проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, иметь красивые накачанные ножки.

Особенности тренировок на батуте

Если вы решили начать тренировки на батуте, то стоит придерживаться следующих правил:

1. Перед началом тренировок обязательно проведите легкую разминку: побегайте, попрыгайте на скакалке, поотжимайтесь, попрыгайте на фитболе, постойте в планке, разомните мышцы.

2. Начинайте тренировку с легких невысоких прыжков, если чувствуете задышку, делайте небольшие перерывы. Начинающим не стоит тренироваться на батуте дольше получаса подряд.

3. Постепенно увеличивайте время тренировки и сложность прыжков.

4. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

5. Не ешьте позже, чем за 2 часа до начала тренировок, так как прыгать на полный желудок нежелательно и неудобно.

Читайте так же:
Белковый коктейль для похудения германия

6. В перерывах между прыжками можно походить быстрым шагом или поработать на тренажерах над мышцами верхней части туловища.

7. Заканчивайте тренировки на батуте легкой заминкой или растяжкой.

8. Чередуйте тренировки на батуте с другими видами тренировок, чтобы избежать перетренированности определенных групп мышц.

9. Не забывайте, что после тренировок на батуте могут болеть ноги, ягодицы, спина, поясница и шея – это обычная крепатура. Но не переусердствуйте в занятиях, чтобы избежать спортивных травм.

10. После тренировок на батуте также может быть легкое головокружение, покачивание и даже тошнота – это адаптация вестибулярного аппарата к новым нагрузкам. Со временем эти явления пройдут, если нет – обратитесь к неврологу для проверки сосудистой системы.

Основные элементы на батуте для похудения

Тренировки на батуте – это не просто однообразные прыжки вверх-вниз. Существует очень много разновидностей прыжков, которые сможет осилить даже непрофессионал.

Конечно, сложные акробатические элементы в виде сальто, рандатов и фляхов на батуте лучше не делать, если вы не имеете соответствующей подготовки, но кое-что можно попробовать, например:

– Прыжки на батуте с приседа, когда вы отталкиваетесь ногами из положения сидя, а приземляетесь в положении стоя на обеих ногах;

– Прыжки на ровных ногах с сомкнутыми к туловищу руками;

– Прыжки на батуте с чередованием высоты подпрыгиваний;

– Прыжки на одной ноге или с чередованием ног;

– Прыжки на двух ногах, когда в полете ноги расставляются в стороны типа как при шпагате;

– Прыжки на батуте с поджиманием обеих ног назад в полете;

– Прыжки на батуте с поднятием рук;

– Прыжки на батуте с приземлением на спину и обратным толчком вверх;

– Прыжки на батуте и скакалке одновременно;

– Прыжки на батуте с утяжелителями на ногах или руках.

Помогают ли прыжки на батуте похудеть?

Для тех, кто до сих пор задается вопросом, насколько эффективны прыжки на батуте для похудения, отвечаем:

– 9 минут интенсивных и безостановочных прыжков на батуте равны по жиросжиганию трем километрам бега на ровной дистанции;

– Во время прыжков на батуте усиливается потоотделения, а это значит, что организм эффективнее избавляется от шлаков и токсинов;

– Если прыгать по 20-30 минут в день, то замедлятся процессы старения в организме, а обмен веществ ускорится, что облегчит коррекцию веса;

– Один час интенсивных прыжков на батуте позволяет сжечь около 900 ккал;

– Тренируясь на батуте 5 раз в неделю за месяц реально потерять до 10 кг лишнего веса (при условии соблюдения норм правильного питания и суточной калорийности рациона);

– Тренировки на батуте вызывают выброс в кровь гормона радости серотонина, который влияет на аппетит, помогая его контролировать;

– Тренировки на батуте способствуют усиленной выработке гормона адреналина, который усиливает жиросжигание;

– Тренироваться и худеть на батуте могут люди без особой спортивной подготовки, все, что нужно – это регулярность тренировок и получение от них истинного удовольствия.

Этих причин вполне достаточно, чтобы уже в ближайшие дни отправиться в батутный центр и вдоволь навеселиться. А лучше купите абонемент на джампинг-фитнес или приобретите домашний батут для тренировок, тогда удовольствие от полета и прыжков будет с вами постоянно. Удачных вам тренировок!

Читайте так же:
Аэробика для похудения с юлей

Онлайн-Курс-диетология-в-фитнесе-и-спорте

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, любите ли вы прыжки на батуте, и как часто их практикуете?

Фитнес на батуте: похудение с удовольствием

Прыжки на батутах — это приятно, весело и увлекательно, поэтому мало кто воспринимает подобное занятие как фитнес. Мы привыкли, что настоящие тренировки всегда изнуряют и заставляют преодолевать собственную лень или усталость. А тут прыгай в свое удовольствие и получай пользу для организма. Оказывается, фитнес на батутах — новый популярный вид физической активности, который называют джампингом. Представляете, такой фитнес укрепляет тело и помогает худеть!

Фитнес на батуте: эндорфины, похудение, здоровье

Первые батуты появились у эскимосов, а изготавливали их из шкур китов и моржей. Эти сооружения использовались для детских развлечений, которые хорошо согревали в условиях вечной мерзлоты. В Европе батуты считались пожарным оборудованием. Кроме того, они применялись для тренировки спортсменов и для цирковых выступлений, а чуть позже — для подготовки космонавтов. Юрий Гагарин также готовился к первому полету в космос на батуте. Нередко батуты применяли для страховки во время спортивных и цирковых выступлений. Первые конструкции для прыжков были сделаны из металла, эластичных жгутов и холста. Вскоре в США стали устраивать соревнования по джампингу, а в 2000 году этот вид спорта появился на Олимпийских играх в Сиднее.

On the rebound paper upload 08 04

22802052 1999449130289836 9210163023849717760 n

F

Чем же полезен фитнес на батутах? Этот вид физической активности незаменим для сжигания жира, поскольку час прыжков сжигает до 950 калорий — все зависит от интенсивности прыжков. Кроме того, джампинг укрепляет суставы и мышцы, нормализует работу сердца и сосудов, усиливает метаболизм, тренирует равновесие и дыхательную систему, улучшает кровообращение и работу желудочно-кишечного тракта, дает выносливость, гибкость и координацию движений. Эффект похудения объясняется притоком кислорода к тканям, в результате чего запускается эффект жиросжигания. Кроме того, уходит целлюлит и повышается упругость кожи, поэтому при похудении не образуются растяжки. Благодаря усилению лимфообмена из организма выводятся лишняя жидкость и токсины. А еще прыжки лечат плоскостопие и укрепляют вестибулярный аппарат. Но самое главное — растет уровень эндорфинов, которые дают радость, удовлетворенность жизнью и позитивное мировосприятие.

Фитнес на батуте: эндорфины, похудение, здоровье

«Для тех, кто хочет похудеть, просто приходить в батутный центр и прыгать недостаточно, — объясняет тренер по джампингу Регина Долженко. — В этом случае вы просто получите удовольствие, не более того. Если ваша задача — похудеть и смоделировать красивое тело, тренировки на фитнес-батутах проходят немного иначе. Прыжки представляют собой упражнения на разные группы мышц и на растяжку, при этом спортивные занятия проходят с определенной периодичностью. Для сравнения — 10 минут интенсивных прыжков дают то же самое, что 30 минут бега.

Во время прыжков можно и нужно разводить руки и ноги в стороны, поднимать ноги вперед и делать другие упражнения, которые посоветует тренер. В классический комплекс для похудения входят движения для пресса, задней, внутренней, передней и боковой поверхности бедра, ягодиц, бицепсов, трицепсов и спины. Есть прыжки, которые выполняются из положения лежа, но это уже высший пилотаж. Что касается питания, то за час до тренировки должен быть легкий белковый перекус, а через полчаса после занятий можно выпить что-то кисломолочное, например кефир 1 %».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector