Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Особенности занятий на батуте для детей с ментальными нарушениями

Особенности занятий на батуте для детей с ментальными нарушениями

Помимо того что прыжки являются залогом великолепного настроения, они приносят огромную пользу телу благодаря своим целебным и профилактическим свойствам:

  • Джампинг активизирует полезную работу лимфатической системы, за счет которой организм избавляется от токсинов, приносящих вред здоровью. Ток лимфы может ускориться в 10–15 раз. К тому же ускорение движения лимфоцитов помогает организму эффективнее бороться с инфекциями и обладает свойством улучшения иммунитета в целом.
  • Аэробные упражнения имеют свойство с пользой воздействовать на работу щитовидной железы, поэтому прыжки помогают привести физическую форму в норму и уменьшить целлюлит.
  • Нагрузка на костную ткань при прыжках приводит к уплотнению костей, сухожилий и суставов, поэтому батут служит полезной профилактикой остеопороза и некоторых форм артрита, который при появлении наносит вред организму.
  • Для людей пожилого возраста прыжки позволяют повысить снабжение полезным кислородом тканей организма. Это позволяет бороться с вредом, вызывающим дегенерацию мышечных тканей и костей.

Прыжки Джека для беременных

Считается, что умеренные нагрузки во всех триместрах помогают будущей маме поддержать тонус мышц, отрегулировать набор веса, а также избавиться от токсикоза. Речь идет об упражнениях низкой интенсивности, к которым прыжки Джека не относятся. Беременность серьезно сказывается на состоянии костей, суставов, мышечной ткани и связок, и прыжки могут привести к травмам. К тому же, рывки и тряска могут спровоцировать тонус матки и продвижение плода к выходу из лона.

Jumping Jacks лучше выбирать тем, кто ищет альтернативу разминочному комплексу или сбрасывает вес. Также не стоит прыгать, если у вас есть травмы опорно-двигательного аппарата и большой избыточный вес.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Джампинг – аэробный вид полезной гимнастики, который развивает мышечный корсет, при этом обладая свойством оберегать коленные суставы, стопы и позвоночник. Стандартные прыжки усиливают мышцы ног и пресса, при грамотном подходе не нанося им вреда.

Под руководством тренера можно освоить специальные комплексы упражнений на укрепление ягодичных мышц и усиленное воздействие мышц пресса. Также такие физнагрузки с пользой влияют на позвоночник – распрямляют его, а из-за равномерного распределения нагрузки на мышцы спины улучшается осанка человека.

Полезны ли прыжки на батуте для детей

Важно! Далее речь пойдет не о новорожденном младенце, а о малыше с более или менее сформировавшимся скелетом, которому разрешены нагрузки, несущие прыжки на батуте. Отпускать малыша на снаряд можно только после консультации с педиатром.
Организму маленького ребенка принесут неоценимую пользу занятия на батуте.

Но если не соблюдать рекомендации, описанные ниже, они принесут лишь вред. Никакой пользы батута для здоровья ребенка не будет.

Помимо того что подобные нагрузки позволяют малышу избавиться от лишней энергии и направить ее в безопасное русло, батут обладает свойством помогать растущему организму развиваться с пользой.

Полезные свойства нагрузок на снаряде:

  1. За счет прыжков активизируется дыхательная система, активно развивается вестибулярный аппарат, правильно формируется скелет, что однозначно с пользой скажется на его здоровье в будущем.
  2. После занятий на батуте проявляются полезные свойства вроде эффективного воздействия на опорно-двигательный аппарат, заметно улучшение координации.
  3. В подростковом возрасте батут позволяет правильно развивать мускулатуру и улучшать осанку.

Рекомендуем к прочтению: Польза и вред арахидоновой кислоты для человека, растений

С какого возраста ребенку можно прыгать на батуте

Врачебное мнение относительно занятий на батуте для детей однозначно – это отличный выбор для выхода энергии и полезный способ укрепить организм. Веселый и радостный спорт делает ребенка счастливым и обладает свойством с пользой влиять на вестибулярный аппарат.

Готовность ребенка к прыжкам на снаряде наступает в 1,5–2 года. Когда малыш научился самостоятельно ходить, его можно начать знакомить с прыжками на батуте. Даже если движения ребенка не скоординированы и не похожи на прыжки, это поможет ему познакомиться с новыми возможностями своего тела.

Внимание! Запрещено оставлять малыша в батуте без присмотра, иначе его организму может быть нанесен непоправимый вред: перелом или сильный ушиб – из-за неспособности рассчитать высоту прыжка на батуте.

В 1,5 года у малыша начинает формироваться координация. Прыжки на батуте обладают свойством с пользой влиять на развитие координации и мышечных тканей. В момент прыжка нагрузки распределяются максимально равномерно, таким образом, телу не наносится вреда. Джампинг укрепляет суставы, формирует правильную осанку.

Чем полезен батут для ребенка

Занятия на батуте благотворно влияют на весь организм. Они несут в себе силовые нагрузки, таким образом укрепляя все группы мышц. Дают комплексную нагрузку на все группы мышц, приводят их в тонус. Но занятия на батуте относят к аэробным видам нагрузок. Поэтому он благотворно влияет на сердце и сосуды, снижая риск инфаркта. Укрепляется иммунная и нервная система. Развивается дыхательная система и улучшается кровообращение. Основные плюсы упражнений на батуте описаны ниже.

Улучшение координации

Прыжки требуют постоянного сохранения равновесия. Из-за этого у ребенка хорошо развивается координация движений в пространстве.

Читайте так же:
Белковый салат с курицей для похудения

Укрепление и развитие мышц у детей

Во время прыжков укрепляются мышцы ног, голени, бёдер. Так как большинство прыжков требуется выполнять с прямой спиной, то мышцы спины тоже задействованы. А при удержании баланса задействованы мышцы рук и груди. Таким образом укрепляются и развиваются мышцы всего организма.

Развитие мышц у детей на батуте

Активный отдых

Многие родители переживают, что их дети много времени проводят за компьютером. Особенно это касается школьников, которые много времени проводят сидя за уроками. Батут даёт возможность детям провести время более активно. Это не просто скучные занятия, а увлекательное времяпрепровождение.

Укрепление костей

Упражнения на батуте благотворно влияют на развитие позвоночника. Они помогают предотвратить сколиоз и прочие болезни позвоночника. Регулярные тренировки помогают укрепить кости и в дальнейшем избежать растяжений и переломов.

Улучшение кровообращения

Благодаря увеличению поступающего кислорода и физической активности, улучшается кровообращение. Обменные процессы начинают идти быстрее.

Психическое здоровье

Благодаря улучшению эмоционального фона во время прыжков улучшается психическое здоровье. Дети лучше раскрепощаются, улучшаются навыки коммуникации.

Польза батута для похудения

Польза прыжков на батуте для женщин с целью снижения веса давно доказана.

  • Помимо активной физической нагрузки, сжигающей калории, на похудение с пользой влияет усиление кровотока и лимфотока, клетки тканей обильно снабжаются кислородом. Это усиливает свойства жировых тканей и активизирует метаболизм, который не приносит вреда организму.
  • Количество потраченных калорий превышает расход энергии на беговой дорожке в 2–3 раза. За небольшое количество времени можно провести качественную энергичную тренировку.
  • Прыжки на батуте рекомендованы лицам с ограниченными возможностями по видам нагрузок, например с большим весом. Джампинг не приносит вреда суставам, не перегружает голени и стопы.

Совет! При прыжках главное – следить за уровнем нагрузок, иначе здоровью будет причинено больше вреда, чем пользы.

Увеличение лимфотока в организме

Лимфатическая система — это сеть из тканей и органов, которая помогает избавиться от токсинов в теле, отходов и других нежелательных материалов в организме.

система-сердечная-акроспорт.jpg

Это метаболическая помойка организма. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система целиком полагается на наши телодвижения как на носос.

  • Сердце, сосуды, кровь;
  • Функция: транспортировка газов, биогенных элементов, отходов, гормонов.

Лимфатическая система работает с помощью наших сознательных движений. Прыжки на батуте – это упражнения для всего тела. Данное занятие может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, а это усилит лимфатический поток в 15 раз.

Сколько калорий расходуется при прыжках на батуте

Согласно врачебным исследованиям пользы фитнеса на батутах и вреда при прыжках человек тратит на 60% больше калорий, чем при беге. Таким образом, прыгая час на батуте, можно достичь полезного физиологического эффекта сжигания калорий, сравнимого с более чем 1,5 часами бега. Для ускорения эффекта сжигания веса достаточно заниматься на батуте несколько раз в неделю в течение четверти часа, чтобы дать физнагрузкам проявить свои полезные свойства.

При выполнении обычных прыжков за 15 минут упражнений можно сжечь около 70 ккал. При увеличении интенсивности и усложнении прыжков эта цифра может быть увеличена в 2–3 раза. Существуют специальные комплексы, которые позволяют целенаправленно укрепить ягодичные мышцы или мышцы пресса.

Как правильно прыгать на батуте

Выполнение упражнений должно проходить под наблюдением тренера, в условиях соблюдения техники безопасности прыжков на батуте. Тренер следит за выполнением правил пользования батутом во время тренировки:

  1. Ступни всегда должны быть строго вместе (если не выполняется прыжок с разведением ног), носки ног – оттянуты.
  2. Корпус тела должен быть сгруппирован.
  3. При сгруппированном теле бедра следует максимально приблизить к груди.
  4. Руки следует постоянно прижимать к телу.

Рекомендуем к прочтению: Польза и вред желтков и белков яиц для волос

Если выполнять вышеописанные рекомендации, полезные свойства джампинга будут проявляться сильнее.

Почему при прыжках на батуте болит спина

Польза и вред прыжков на батуте для здоровья подробно изучены, и некоторые врачи негативно характеризуют упражнения на батуте, ссылаясь на такое последствие физупражнений, как повреждение позвоночника. Многие считают, что прыжки на батуте опасны для людей с больной спиной.

Это обусловлено тем, что многие люди начинают заниматься таким спортом без подготовки и без контроля специального тренера. Ошибки, как правило, приводят к травмам позвоночника. Поэтому крайне важно начинать занятия под контролем.

Другой ошибкой новичка является начало тренировки непосредственно с прыжков. Мышцы перед занятием должны быть максимально подготовлены и разогреты. Разминка позволит исключить возникновение болей в позвоночнике.

Польза прыжков для детей

Детский организм только начинает формироваться. Это касается абсолютно всего: опорно-двигательной системы, мускулатуры, вестибулярного аппарата и т. д. Педиатры считают, что:

  1. Упражнения на батуте помогают быстрее и эффективнее развить у ребенка двигательные навыки и координацию движений.
  2. Батут способствует равномерному развитию мускулатуры в подростковом возрасте. Это помогает обрести юношам правильные пропорции тела, а девушкам – красивую осанку.
  3. Он помогает оптимизировать кровообращение и усилить поставку кислорода к головному мозгу. Это, естественно, положительно сказывается на умственной деятельности ребенка.
  4. Помогает бороться с синдромом дефицита внимания, направляя в правильное русло энергию детей с гиперактивностью.
  5. Упражнения на подобном тренажере помогают развивать мелкую моторику.
  6. Батут помогает правильно сформировать опорно-двигательную систему, при этом надежно укрепить ее.
  7. Данный тренажер активно развивает вестибулярный аппарат. Тренировка его в детском возрасте помогает предотвратить дальнейшее укачивание в транспорте, развитие морской болезни.
  8. Подобная тренировка кровеносной системы помогает предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы
  9. Эффект «полета» способствует синтезу и выделению в кровоток гормона счастья.
Читайте так же:
Барбарис полезные свойства при похудении

Таким образом, после детского сада или школы не отказывайте ребенку в удовольствии попрыгать на батуте. Это не только принесет пользу его физическому здоровью, но и поможет выбросить негатив, скопившийся за день, а также стабилизировать эмоциональный фон и повысить настроение.

Вред прыжков на батуте и противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, джампинг имеет ряд ограничений по причине слабого здоровья.

Батут принесет вред, а не пользу при

  • гипертонии;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • астме;
  • тахикардии;
  • тромбофлебите;
  • онкологии;
  • сахарном диабете;
  • стенокардии.

Замечание! Речь идет только о запрете на прыжки в периоды обострения, а также в случае сильной формы заболевания. В остальных случаях умеренные занятия под контролем тренера будут крайне полезны.

Все за и против: какие есть аргументы в пользу прыжков на батуте?

фото 1

Прыжки на батуте принято считать преимущественно детским развлечением.

Однако мало какой взрослый отказался бы от радости вдоволь попрыгать и повеселиться. А ведь этот вид активности приносит не только удовольствие, но и пользу.

В чём польза прыжков на батуте

Прыжки на батуте — приятное времяпрепровождение, которое быстро поднимает настроение. Но это далеко не единственное их преимущество.

фото 2

Они могут стать альтернативой велотренажеру, бегу и другой кардионагрузке.

  • Развивают и тренируют координацию и вестибулярный аппарат.

Прежде всего, польза батута в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. При прыжке человек на рефлекторном уровне старается принять положение, которое даёт возможность сохранить равновесие и правильно приземлиться.

Соответственно, подобные занятия — отличная тренировка для вестибулярного аппарата и улучшения координации движений.

  • Увеличивают тонус мышц и потребление кислорода.

Как любая кардионагрузка, прыжки повышают тонус мышц. Это особенно заметно, если человек давно не занимался спортом. А также такие занятия увеличивают циркуляцию кислорода, что приносит организму положительный результат, позволяя сжигать калории и предотвращая разрушение мышц и костей.

  • Это отличная зарядка для позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Прыжки помогают укрепить мускулатуру спины и позвоночника. Это обеспечивает профилактику остеохондроза и прочих недугов опорно-двигательного аппарата. Кроме того их используют и при лечении этой болезни.

Справка! Выбрать для себя батут могут те, кому противопоказан бег и силовые тренировки. Восемь минут прыжков способны заменить 3 км бега.

Такая нагрузка также улучшает циркуляцию крови и перистальтику кишечника, усиливает выносливость, сохраняет упругость кожи, тренирует все мышечные группы и дыхательную систему, уменьшает риски патологий сердца и сосудов, нормализует эмоциональное состояние.

фото 3

Фото 1. Групповые занятия по прыжкам на батуте среди женщин, занятия способствуют укреплению мышц ног, похудению.

Показания

Этот приятный вид активности полезен как для взрослых, так и для детей.

Особенная польза для малышей — развитие двигательного аппарата, моторики и координации движений.

Положительный результат батута для растущего организма заслуживает отдельного внимания. В то время как вестибулярный аппарат у взрослого лишь тренируется, у ребёнка он активно развивается и формируется правильно. Батут позволяет улучшить координацию и двигательные навыки малыша. Все родители, наверное, отмечали любовь детей к прыжкам. Такая активность помогает направить энергию ребёнка в нужное русло.

фото 4

Фото 2. Девочка прыгает на батуте сидя, все это развивает двигательную активность, дыхательную систему.

В процессе скачков малыш улучшает мелкую моторику. Прыжки помогают здоровому развитию дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата, а также поднимают настроение, нормализуют сон и аппетит.

Внимание! Взрослому человеку прыжки на батуте помогают поддерживать физическую форму, особенно при сидячем образе жизни.

Большинство взрослых ведут сидячий образ жизни, что приводит к неблагоприятным последствиям в виде ухудшения тонуса мышц и появления лишнего веса. Для тех, кто не находит время на полноценные тренировки в спортзале, батут становится незаменимым помощником в поддержании физической формы.

фото 5

Снаряд имеет все преимущества других кардиотренажёров: повышает потребление кислорода, ускоряет обмен веществ и способствует большему расходу калорий.

Соответственно, благодаря прыжкам, можно похудеть, причём с удовольствием и с минимальными временными затратами. Батут подходит тем, кто имеет значительный лишний вес. Нагрузка на стопы, колени и суставы при этом меньше, чем при других видах активности.

Коленные суставы в процессе прыжков не нагружаются так сильно, как, к примеру, при беге. Однако, отталкиваясь от пружинящей поверхности, мышцы рефлекторно напрягаются и приходят в движение.

Задействовать ягодицы можно путём приземления на попу, если же стартовать вверх из сидячей позы, опираясь сзади на руки, повышается выносливость тазобедренных суставов. Если человек давно не занимался спортом, то прыжки на резиновом тренажёре — как раз та нагрузка, с которой можно начинать.

Читайте так же:
Банан при похудении можно или нет

Важно! Желающим похудеть с помощью снаряда также рекомендуется позаботиться о правильном питании.

Противопоказания

Пользу и вред скачков нельзя сопоставить, тем не менее, последнее возможно при несоблюдении противопоказаний. Их мало, но учесть нужно.

фото 6

Тренировки на батуте противопоказаны при:

  • гипертонии;
  • серьёзных сердечно-сосудистых патологиях;
  • тахикардии;
  • астме;
  • тромбофлебите;
  • стенокардии;
  • сахарном диабете;
  • онкологических заболеваниях.

Важно! Имеются в виду серьёзные формы аномалий и фазы обострения. При умеренных занятиях и постоянном контроле над самочувствием прыжки принесут пользу.

В большинстве случаев разумная активность полезна

Положений, когда скачки противопоказаны совсем, крайне мало.

фото 7

Даже при сахарном диабете, сопровождающемся ожирением, специалисты рекомендуют соблюдение диеты и повышение двигательной деятельности.

Для умеренных нагрузок батут может идеально подойти в этом случае.

Вред минимален, и только при условии бесконтрольных занятий. Таким образом, чаще всего разумные нагрузки на батуте разрешены. Но если есть проблемы со здоровьем, предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Полезное видео

Из видео можно узнать мнение медика о том, насколько полезны прыжки на батуте для укрепления организма.

Веселье для детей и взрослых

Прыжки на батуте — это не только весело, но и полезно. Такие занятия подходят как детям, так и взрослым. Прыгать можно в любом возрасте. Перечень противопоказаний минимальный, а вот польза огромна.

Джампинг-фитнес: польза и вред

Джампинг-фитнес

Сегодня аэробные нагрузки отличаются большим разнообразием. Регулярно появляются и мгновенно становятся востребованными новые виды тренировок. Все они рассчитаны на решение основных женских задач: сбросить вес и подтянуть фигуру.

Одним из таких современных методов является джампинг-фитнес. Это относительно новое направление в спорте, которое делает обычные занятия яркими и оригинальными, а главное — продуктивными.

Описание упражнений

Это одна из самых свежих программ тренировок в современной спортивной индустрии. Схема была разработана в Чехии чуть более десяти лет назад и в переводе с английского означает «прыгать». Главная цель комплекса — уменьшение массы тела с помощью занятий на специальном батуте.

Тренировки предполагают совмещение высокоинтенсивных элементов с размеренными. Благодаря таким перепадам при выполнении всех упражнений остается высоким пульс и тратится большое количество калорий без необходимости в отдыхе. Главный инвентарь — шестиугольный батут, который оснащен специальной ручкой. Снаряды большого размера используются в тренажерных залах, а маленького — в домашних условиях.

Программа зависит от поставленных целей: чем больше килограммов требуется скинуть, тем дольше длится занятие. За один час сжигается приблизительно тысяча калорий. Первые тридцать минут отводятся под кардиотренировки, остальное время — под силовые. Для максимального результата нужно нагружать организм минимум 3-4 раза в неделю.

Новичкам в первые дни рекомендуется заниматься джампинг-фитнесом на батутах не больше получаса. Изначальный темп должен быть достаточно медленным, поскольку прыжки требуют хорошей координации. Ускорять ритм можно спустя 7-10 дней после того, как вы приступили к выполнению упражнений. Хороший вариант — использование дополнительной нагрузки, например, утяжелителей на руки и ноги.

Перед началом занятий следует учесть определенные рекомендации:

  • необходимо проводить разминку и растяжку мышц;
  • не есть за 1,5 часа до тренировки;
  • начинать лучше с простых упражнений, потом перейти к прыжкам с махами руками, двойным прыжкам и к элементам с отягощениями;
  • придерживаться режима правильного питания;
  • совмещать прыжки с силовыми упражнениями -— это значительно повысит результативность процесса.

Ошибочным является мнение, что прыжки даются легко — на практике они сильно нагружают ноги, отлично прорабатывая рельеф. Джампинг-фитнес задействует следующие группы мышц:

  • ягодичные;
  • икроножные;
  • спины и пресса;
  • грудные;
  • бицепсы бедер;
  • квадрицепсы;
  • бицепсы рук;
  • отводящие и приводящие мышцы бедер.

Кому рекомендованы занятия

Тысячи женщин, мечтающих похудеть, все чаще выбирают фитнес на батутах, ведь его польза при борьбе с лишним весом просто неоценима. Этот метод подходит и профессионалам, и новичкам, которые только начинают знакомиться со спортом. Тренировки сопряжены с достаточной физической нагрузкой, но в тоже время приносят удовольствие.

Для продуктивных тренировок нужно придерживаться определенной техники:

Разминка. Нельзя начинать прыжки без разогрева мышц, суставов и связок — это может обернуться травмой, вплоть до переломов.

Сначала в течение получаса выполняются базовые упражнения, и уже после можно переходить на усложненные элементы. Новичкам следует начать с прыжков с прямыми ногами и подобных простых комбинаций.

Обязательно нужно проводить заминку. Она помогает добиться лучших показателей и восстановить после интенсивной тренировки дыхание, а также успокоить и охладить мышцы. Начинающим спортсменам в качестве заминки можно использовать наклоны, ходьбу на месте и потягивания.

Джампинг-фитнес хорошо способствует похудению, гарантируя успех и заметный результат уже после первой недели тренировок.

Полезное действие

Джампинг-фитнес обладает рядом преимуществ:

корректирует фигуру, избавляет от целлюлита и сжигает лишний жир;

задействует все группы мышц и формирует желанный рельеф тела;

повышает упругость кожи;

Читайте так же:
Белок для вегетарианцев при похудении

делает суставы более гибкими;

улучшает работу сердечно-сосудистой системы;

формирует красивую осанку;

повышает выносливость организма и укрепляет вестибулярный аппарат;

ускоряет обмен веществ и стимулирует лимфоток;

снижает нагрузку на поясницу и суставы;

возвращает организм в былую форму в послеродовой период;

снимает стресс, нервное напряжение, борется с депрессией и повышает настроение;

повышает самооценку и дарит уверенность в себе.

Противопоказания

Как и любые виды спорта, джампинг-фитнес подходит далеко не всем. Не следует заниматься прыжками на батуте при следующих состояниях организма:

патологии сердца, органов дыхания (бронхиальная астма) и сосудов (варикоз, тромбофлебит);

болезни в период обострения;

нарушения функций опорно-двигательного аппарата;

эпилепсия и расстройства нервной системы психического характера;

травмы спины и шеи;

проблемы со связками и суставами;

регулярные мигрени и головокружения;

Базовые упражнения

Джампинг-фитнес включает в себя целый комплекс тренировок. Рассмотрим основные из них.

Прыжки с малой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Главная задача — полностью стать на стопу, приземлившись на батут. Руки не должны быть задействованы, поскольку прыжки ставят перед собой цель развить баланс и координацию движений.

Подтягивания к груди согнутых колен. Ручка батута используется в качестве опоры. Цель — поднять ноги исключительно за счет мышц живота.

Прыжки из положения сидя. Исходная позиция — сесть на батут, руками опереться позади себя и выполнить прыжок. Спину нужно держать прямо. Задача упражнения — тренировка пресса и мышц рук.

Прыжки с отведением одной ноги в сторону. Одна нога согнута, другая — прямая и отведена в сторону. Прыжок выполняется из этого положения. Цель — укрепить мышцы ног.

Подъем ног в прыжке и разведение их в стороны. Это упражнение на растяжку и развитие гибкости. Профессионалы могут усложнить задачу и дотянуться при прыжке до носков пальцами рук.

Прыжки на четвереньках. Находясь в таком положении, оттолкнутся и в воздухе выпрямить руки и ноги. Приземлиться на живот и вернуться в исходную позу. Элемент укрепляет мышцы пресса.

Особенности занятий дома

Прежде чем перейти к самостоятельным тренировкам, нужно как следует к этому подготовиться. Важно знать нюансы упражнений на батуте за пределами тренажерного зала:

Чтобы эффект был ощутимым, нельзя пропускать тренировки и сокращать их количество. Оптимальный вариант — четыре занятия в неделю.

Запрещено находиться на низкокалорийной диете, нужно просто скорректировать рацион питания. Организму во время повышенных физических нагрузок требуется как можно больше воды и как можно меньше вредных продуктов. Ужинать нужно не позже, чем за три часа до сна.

Необходимо быть в курсе своего анамнеза. Если у вас присутствует хотя бы одно из медицинских противопоказаний, прыжки на батуте стоит исключить и в домашних условиях, и в зале – даже под присмотром тренера.

Занятия не рекомендованы людям, у которых масса тела превышает норму на 40 кг и более. Сначала необходимо похудеть на 15-20 кг и только после этого приступать к щадящим видам упражнений на батуте.

Необходимо соблюдать важное правило: одна минута прыжков должна сменять одну минуту хождения по комнате.

Джампинг-фитнес для похудения предполагает наличие батута. Чтобы он долго прослужил, нужно знать критерии выбора:

оптимальный размер в диаметре — три метра;

лучший каркас по прочности — металлический (сталь или алюминий);

сетка должна надежно крепиться и иметь хорошую прочность;

количество пружин должно быть не менее 80 штук;

нагрузка, которую должен выдерживать батут, — 100-120 кг;

толщина трубы каркаса — 42 мм;

мат не должен быть тонким в целях безопасности.

Джампинг-фитнес — это свежий и необычный вид аэробных нагрузок. Его стоит попробовать хотя бы ради веселья: прыжки на батуте, как в детстве, никого не оставляют равнодушными. Если прибавить к развлекательной части высокую результативность, становится очевидным, почему многие женщины предпочитают эту методику.

Команда Greenportal желает вам продуктивных занятий и скорейшего достижения поставленной цели!

Лучше, чем бег: 8 аргументов в пользу прыжков на батуте

Когда у меня появился батут, я еще не знала всего того, что написано в этой статье. Мы купили батут для дочери и просто прыгали на нем вместе. Это было такое удовольствие!
Потом я попробовала на батуте несколько упражнений из своего обычного утреннего кардио. Через пару недель стало понятно, что по эффективности эти упражнения во многом превосходят обычную кардиотренировку. Мне захотелось разобраться, что именно батут делает с моим телом? Почему телу так хорошо — как изнутри, так и снаружи?

1. Удовольствие от упражнений

На мой взгляд, уже одного этого достаточно, чтобы прямо сейчас пойти в магазин спортивных товаров и купить мини-батут, если у вас его нет. Часто ли вы получаете настоящее удовольствие от занятий спортом? Говорю про настоящий кайф, веселье и неподдельную радость от физических упражнений. Удовольствие от занятий спортом является ключом к совершенствованию и развитию. И в этом главный секрет прыжков на батуте.

Читайте так же:
Баллон для похудения как его ставят

2. Батут против стресса

Наряду с йогой и дыхательными практиками, батут самым благотворным образом воздействует на нашу нервную систему. Но, в отличие от йоги, которую я нежно люблю, батут делает это уже в первые секунды занятий. Попробуйте попрыгать с кислым лицом хотя бы минуту: прыжки отлично снимают стресс, избавляют от депрессии, по-настоящему воодушевляют и даже вдохновляют.
Все дело в эндорфинах, которые появляются в нашем организме от прыжков, поднимают настроение и заряжают энергией лучше любого кофе.

3. Батут как альтернатива бегу

Многие люди, признающие огромную пользу бега, тем не менее ,не бегают. Можно ли что то противопоставить ему по эффективности? Ученые-физиологи из НАСА выяснили, что польза прыжков на батуте значительно перевешивает преимущества бега. А точнее, на 68%. Почему?
Основным недостатком бега является нагрузка на суставы ног. Сила притяжения и собственный вес бегуна оказывают ощутимое давление на несущие суставы ног. И это происходит с каждым разом, когда нога ударяется о землю.
В отличие от беговой дорожки, пружинящая поверхность батута компенсирует до 80% нагрузки, приходящейся на суставы. По этой причине 10 минут прыжков на батуте равны по эффективности 30 минутам бега трусцой. Таким образом, вы можете прыгать дома всего 10-15 минут в день и получать такой же эффект, как если бы полчаса провели на беговой дорожке. Мне тоже было сложно в это поверить, но это правда.

4. Батут против старения

Прыжки на батуте, в отличие от других подобных видов активности, оказывают прямое воздействие на лимфатическую систему. Эта система, так называемый «мусоропровод организма», утилизирует отходы клеток — жиры, токсины, тяжелые металлы, вирусы и даже раковые клетки. Чем больше удаляется, тем мы здоровее.
Происходит регулярная детоксикация всей лимфы. Плюс к тому, регулярные прыжки на батуте увеличивают уровень метаболизма. Все процессы в теле начинают происходить быстрее и эффективнее: усвоение питательных веществ, обновление клеток, вывод продуктов жизнедеятельности. Организм становится более устойчив к внешним негативным воздействиям. В сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни это может дать фантастические результаты!

5. Батут для красивого тела

Здесь целый ряд бонусов. Во-первых, укрепляются основные групп мышц и сжигаются калории. Во-вторых, выравнивается осанка. Прыжки укрепляют мышцы спины и живота, обеспечивая лучшую поддержку для позвоночника. Формируется правильная естественная осанка.

6. Батут для здоровья сердца, сосудов и мозга

Во время прыжков на батуте работают самые большие мышцы нижней части тела — икры, мыщцы передней поверхности бедра и ягодицы. Их называют также «нижним сердцем». Сокращаясь, эти мыщцы снимают часть нагрузки с сердца, помогая ему качать кровь. отают ноги, сердце отдыхает.
Таким образом, регулярно тренируя ноги, мы не только делаем их красивыми и подтянутыми, но и формируем здоровое и крепкое сердце.
Кроме того, прыжки на батуте позволяют мозгу получать больше крови, а значит, и кислорода. В результате повышается мозговая активность, скорость реакции, ясность ума.

7. Батут для гармоничного развития детей

Для растущего организма батут незаменим. Укрепляется вестибулярный аппарат ребенка, улучшаются двигательные навыки и координация. Если у вас есть дети, то вы не хуже меня знаете, какой дикий восторг вызывает у них батут. Дети инстинктивно наслаждаются прыганием. Посмотрите, как естественны они в этом процессе! Дети прыгают везде, где это возможно, и чувствуют себя на мини-батуте как рыба в воде.

8. Мини-батут дома — это удобно и дешево

Мини-батут впишется в любую городскую квартиру. Например, мой дачный батут переехал осенью в город, так как мы не готовы были расстаться с ним с наступлением холодов. У нас батут диаметром 100 см, выдерживает нагрузку до 80 килограмм. Так что даже мой муж пока еще успешно развлекается на нем вместе с дочерью).
В заключение пару слов о технике прыжков на батуте. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и оттолкнитесь. Всё!
Вообще, возможны любые вариации. Если хотите быстрее увеличить пульс и тем самым усилить эффект кардио, прыгайте с поднятыми вверх руками или выполните серию прыжков jumping jacks.
Будьте внимательны к своему организму! Не нужно сразу прыгать 15 минут без перерыва, если раньше вы никогда этого не делали. Прыжки не вызывают никакого дискомфорта у здорового человека, но если вы страдаете каким-либо заболеванием опорно-двигательного аппарата или перенесли травму, перед использованием батута лучше проконсультироваться с врачом.
Наслаждайтесь движением, дышите глубоко, улыбайтесь!
(via)
Фото
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector