Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диетические продукты, от которых мы набираем вес

Диетические продукты, от которых мы набираем вес

Но проходит неделя-другая, а нежелательные килограммы по-прежнему с нами. Действительно ли все эти специальные йогурты, каши, десерты и даже кофе помогают избавляться от лишнего веса?

Йогурты, десерты и диетические батончики

Когда мы садимся на диету, то нас обязательно начинает тянуть на сладости, десерты, душистую выпечку – на все то, в чем мы стараемся себя ограничить. Производители хорошо это знают и предлагают большой выбор диетических десертов. Такие продукты часто представляют как легкие, а значит, не несущие вреда для фигуры.

Изучаем состав

Среди желающих сбросить вес очень популярна молочная продукция, а именно творожные десерты и йогурты.

Считается, что йогурт улучшает пищеварение, утоляет голод, надолго насыщает и помогает сбросить лишние килограммы.

Смотрим состав: молоко, вода, сахарный сироп, мюсли, фруктовый сок, отруби, кукурузный крахмал, ароматизатор идентичный натуральному, сливки, сахар, сухое молоко, йогуртовая закваска, бифидобактерии.

А теперь внимание: такой «диетический» йогурт совершенно противопоказан людям с лишним весом.

В 100 г йогурта жирностью 2,2% содержится 80 ккал, а в 300 г (1 бутылочка) – целых 240 ккал и углеводов – 38 г! В подобных йогуртах много сахара и фруктов, а это быстрые углеводы, которые моментально превращаются в жир. Особенно вредно для фигуры пить такой йогурт перед сном, когда ваша физическая активность на нуле.

Действительно полезный продукт для здоровья и фигуры – это натуральный йогурт, в составе которого только молоко, сливки (если йогурт необезжиренный), закваска и полезные живые культуры.

Состав легких творожных десертов тоже не подходит для диеты и здорового питания. Кроме закваски и обычного молока, в них содержатся: сахар и сахарный сироп, сливки, загустители, концентрат молочных белков, стабилизаторы, регуляторы кислотности, пшеничная мука, растительный жир, ароматизаторы и красители, кусочки фруктов, шоколада, печенья или джем. Калорийность в 100 г десерта – 140 ккал, а в одной баночке (130 г) – 182 ккал и 26 граммов углеводов!

Легким этот десерт можно назвать только потому, что он действительно воздушный. Слишком увлекаясь творожными десертами, вы незаметно наберете лишние килограммы. Сладкие творожные десерты не относятся к продуктам для здорового правильного питания.


Три любопытных факта о йогуртах

Умные маркетологи не зря придумали крошечные упаковки для йогуртов и десертов. Раскупается такой товар в разы быстрее: очень удобно съесть на перекус йогурт из маленькой баночки. Производители пошли еще дальше – стали наполнять пластиковые стаканчики содержимым, которое напоминает йогурт только внешне. Встречаются марки, которые содержат в своем составе растительный жир (часто пальмовое масло), что удешевляет производство и приносит вред вашему здоровью.<>

Кусочки фруктов в составе йогурта, которые привлекают многих покупателей – на самом деле остатки, так называемые отжимки, от приготовления мармеладов, соков, желе. Так что не обольщайтесь.

Натуральный йогурт и йогуртовый продукт – разные вещи. Йогурт хранится до 14 дней при температуре +4…+6 о С, а йогуртовый продукт – 3 месяца при температуре +4…+25 о С. Подделку можно распознать и по названию, которое имеет в своем составе приставку «гурт»: например, «Фруктигурт» с клубнично-банановым вкусом.


А как насчет «диетических» батончиков?

Изучаем состав: овсяные и пшеничные хлопья, злаки (рис, кукуруза), патока, глазурь кондитерская белая, яблоки сушеные, жир кондитерский (растительный), цукаты клубники, экстракт зеленого чая, лецитин, кислота аскорбиновая (витамин С), сорбит, краситель натуральный Е141.

В одном батончике содержится 110 ккал (!), почти 18 г углеводов и 3,7 г жира.

Нам неприкрыто лгут, называя этот продукт диетическим. Два таких батончика по калорийности равняются целому полднику или половине обеда, но по объему пищи – оставят вас голодными. Фактически – это обычная вкусная конфета, не несущая практически никакой пользы для организма.

Кроме большого количества калорий, жира и углеводов очень сомнительными кажутся и некоторые продукты в составе такой конфеты. Например, белая кондитерская глазурь может быть сделана из чего угодно: производитель не указал ее состав. По вкусу она немного напоминает белый шоколад. Возможно, это смесь сахара и жиров. Также в составе не указано, какой именно растительный жир использовал производитель для приготовления батончиков. Оливковое масло, масло семян подсолнечника или пальмовое масло? На этот вопрос ответа нет.

Полезные злаки: каши, мюсли, воздушные хлопья

Все знают, что злаки очень полезны для здоровья, красоты и фигуры. Поэтому среди продуктов для диетического питания быстрые каши и мюсли занимают особое место.

Читаем состав

Каши и мюсли разных производителей отличаются по составу, но база у всех одна: хлопья овсяные, ячменные, ржаные, гречневые, пшеничные и кукурузные, отруби, воздушный рис, кокосовая стружка, сухофрукты, сушеные ягоды, цукаты, семечки, орехи, сухое молоко, сухие сливки, растительное масло, пророщенные зерна, мука, мед, соль, сахар, ячменно-солодовый экстракт, витаминные комплексы и растительные экстракты.

Действительно ли каши и мюсли подходят для вашей диеты? Давайте посмотрим, сколько калорий, жира и углеводов в 100 граммах так называемого диетического продукта.

В чем польза батончиков для похудения

В чем польза батончиков для похудения

К полезным продуктам для людей, желающих похудеть, относят специальные батончики. За счет них снижается аппетит, уменьшаются лишние килограммы, растет сухая мышечная масса и быстро восполняется потерянная энергия. Большинству нравится продукт из-за вкусовых качеств и ощутимой пользы, доступности – им торгует большинство сетевых магазинов и аптек.

Полезные качества

В составе продукции находится важный для снижения веса элемент – протеин. Белок помогает контролировать массу тела и не отказывать себе в полезных перекусах. В батончиках нет быстрых углеводов, приводящих к отложению подкожно-жировой прослойки. Они являются важным источником энергетических веществ, восполняют их дефицит и предупреждают появление лишних килограммов.

Протеиновые изделия позволяют подавить чувство голода на три часа, что помогает на время забыть о непреодолимой тяге к сладостям. Ими можно завтракать и обедать, что важно для людей с ненормированным рабочим днем или частыми командировками.

Главная ошибка худеющих – это слепая вера в то, что на низкокалорийных продуктах нельзя поправиться. В реальности батончики достаточно калорийны и их чрезмерное употребление даст прямо противоположные ожидаемым результаты. В составе присутствует достаточный объем сахара, чтобы продукт был противопоказан пациентам, страдающим от сахарного диабета.

Протеиновые батончики необходимы для подавления чувства голода. Попытки их применения в качестве заменителя сладкого быстро закончатся неудачей.

В подобной продукции часто находятся специальные вещества, помогающие ускорить процесс потери жиров. При включении в состав карнитина, наблюдаются следующие положительные результаты:

снижение уровня холестерина в крови;

выведение шлаков и токсических веществ;

защита сердечной мышцы.

Специалисты считают продукты, обогащенные карнитином, более эффективными для снижения веса.

Правила употребления

В течение дня количество употребляемых средств для быстрого перекуса не должно превышать двух единиц. Их можно использовать до посещения спортзала и после него – правило касается как мужчин, так и женщин. Замена приема пищи допускается один раз в сутки, нельзя заменять батончиками весь рацион. Они относятся к дополнительным, а не основным средствам похудения.

Продукцию не употребляют:

при соблюдении строгой диеты;

переходе на полноценный белковый рацион – в противном случае будет переизбыток протеина;

наличии противопоказаний — сахарного диабета, аллергии и пр.

Любые жиросжигатели являются вспомогательными продуктами и не способны самостоятельно избавлять от лишнего веса или корректировать фигуру. Чтобы похудеть, необходимо придерживаться диетического меню, регулярно заниматься спортом, не забывать о витаминно-минеральных добавках.

Все изделия делятся на три основные подгруппы: протеиновые, белковые и в виде мюсли. У них разные показатели калорийности, соотношения полезных веществ, возможности быстро утолять голод. Ни один из указанных подвидов напрямую не влияет на снижение массы тела. Ожидаемый эффект получается только при возникновении дефицита энергии, при котором затраты перекрывают ее восполнение вместе с пищей.

Критерии выбора и преимущества

Для покупки качественных протеиновых батончиков нужно придерживаться следующих правил по проверке:

Калорийности – в продуктах, предназначенных для снижения веса, показатель должен быть минимальным и не превышать 400 единиц. Если пациент хочет набрать массу, то количество калорий идет в сторону увеличения – от 500 ккал.

Углеводов – в изделии должно быть небольшое содержание сахара. Он относится к группе быстрых углеводов, которые мгновенно усваиваются организмом, а его излишки откладываются в виде подкожно-жировой прослойки.

Жиров – при похудении данный критерий является лишним. Перед покупкой батончика нужно проверить этот показатель и отказаться от изделия с его большим количеством. Компонент должен относится к диетическим разновидностям – в небольших объемах он даже полезен, но только после физической нагрузки.

Компонентный состав играет большую роль в достижении цели. Если в продукте присутствует фруктоза или кукурузный сироп, то он не поможет в сбросе килограммов, а ускорит их набор. Также стоит проверить соотношение углеводов и белков – последних должно быть больше, в противном случае организм будет обеспечен неподходящими компонентами.

К преимуществам батончиков относят:

удобство приема – в поездках, на работе;

отсутствие специальных условий для хранения – упаковки могут лежать в любом месте, соблюдение температурного режима необязательно;

возможность носить с собой – в отличие от шейкера;

подавление голода и снижение тяги к сладкому.

У продукции сбалансированный состав, который позволяет обеспечить организм витаминно-минеральными элементами без большого количества калорий. Совмещение питания со спортивными тренировками поможет достичь нужных результатов быстрее, чем соблюдение диеты. Если человек хочет набрать вес, то процесс не будет провоцировать возникновение ощущения слабости и постоянной усталости.

Изначально батончики создавались для быстрого перекуса. Никаких чудодейственных компонентов, способных заставить исчезнуть накопленные килограммы, в них нет. Популярность продукта связана с доступностью и красивыми рекламными надписями о содержащихся в составе ингредиентах-жиросжигателях. Многие люди занимаются самообманом, считая, что средства для похудения можно употреблять в неограниченных количествах.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Лучшие протеиновые батончики: топ-10 самых вкусных

Для чегобы вынивыбирали батончик, первых делом обращайте внимание напроизводителя. Лучшие протеиновые батончики, как ипрактически любой продукт, производятся визвестных компаниях иэто тот случай, когда доверять бренду действительно стоит. Почему? Потому что недорогие протеиновые батончики схорошим составом врядли можно будет найти уноунейм-поставщиков, которые производят непонятно что непонятно изчего. Так что лучше познакомиться спроизводителями протеиновых батончиков, которым можно доверять. Мысоставили для вас топ-5марок.

QuestBar

Американские протеиновые батончики, которые переплюнули всех конкурентов впалитре вкусов— среди них ипеченье Орео, ипончики, ияблочный пирог, ишоколадный брауни. Это вам непросто шоколад или ягоды!

Protein Rex

Поддерживаете отечественного производителя? Марка спортпита родом изСмоленска ворвалась вмир здоровых перекусов нетак давно, новерно завоевывает лидерские позиции нарынке.

BombBar

Вбагаже этого отечественного производителя нетолько качественные протеиновые батончики, ноидругие полезные перекусы— снеки, печенья, натуральные пасты, джемы, смеси для выпечки идругие продукты.

BioTech USA

Производитель спортивного питания итоваров, который держится нарынке уже больше 20лет! Профессиональные спортсмены часто обращаются кэтому производителю, алюбители оценили разнообразие продуктов.

IRONMAN

Знаете программу тренировок Ironman? Вот уэтой торговой марки теперь есть свое спортивное питание, напитки, энергетики, протеины, гейнеры идругие продукты для истинных любителей испытать себя напрочность.

pexels.compexels.com

Самые вкусные протеиновые батончики

Навкус ицвет товарища нет, верно? Новсеже поотзывам исобственным ощущениям можно составить рейтинг протеиновых батончиков, которые нравятся больше всего.

Мысобрали топ-10 протеиновых батончиков, которые наверняка придутся вам повкусу!

BombBar. Рейтинг протеиновых батончиков открывает самая популярная марка. Апопулярность такого продукта берется откуда? Вомногом извкуса. Конечно, лучшие протеиновые батончики сочетают всебе вкус иэффективность— исэтим БомбБар справляются наотлично. Рекомендуем попробовать вкусы лимонный торт, грецкий орех смедом исмородиново-черничный панкейк;

QuestBar. Мыуже упоминали, что упродуктов этой марки большая палитра разнообразных вкусов. Найдите среди них свой: крем-печенье, двойной шоколад, карамель ишоколад, печенье иовсяное печенье скусочками шоколада, праздничный торт, черничный маффин, пончик вшоколадной глазури, брауни идругие. Втаком разнообразии вкусов вам точно что-то придется повкусу;

Protein Rex. Абсолютный лидер среди ассортимента Протеин Рекс— баноффи пай. Также рекомендуем попробовать манго-папайю иминдальный маффин. Нуидля любителей классических вкусов влинейке есть всем знакомые арахис, клубничный десерт, шоколад, тирамису идругие вкусы;

VPlab. Уних хорошая линейка классических вкусов: ваниль, кокос, шоколад, клюква, карамель. Правда, цена больше, чем удругих, поэтому впостоянный обиход этот батончик врядли введешь;

IRONMAN. Тоже нетак много вкусов, зато очень крутое качество ипищевая ценность;

Vasco Natural Protein Bar. Очень неразнообразный вкусовой ряд, нонасыщенный состав— если рассчитываете есть лучшие протеиновые батончики напротяжении большого срока, выбирайте эту марку;

DariBar. Самые вкусные бры изсерии— фисташковое мороженое, персиковый десерт идесерт крем брюле. Доступные батончики изсредней ценовой категории;

ё|батон. Купить батончики бренда стоит хотябы из-за провокационного названия. Нозаназванием скрывается сбалансированный состав и8классических вкусов, закоторые нестыдно;

Base Bar. Кола ивишня, дыня-арбуз, бейлис, мята-шоколад идругие оригинальные сочетания вкусов позволяют нам без оглядки вносить Бэйс Бар врейтинг лучших протеиновых батончиков;

BIOVIN. Небольшая линейка батончиков спротеиновой глазурью итемным ибелым шоколадом насывороточном белке.

Выбрали лучший вкус для себя? Посоветуйте протеиновые батончики другу!

freepik.comfreepik.com

Топ-5 протеиновых батончиков для набора мышечной массы

При наборе мышечной массы очень важно правильно распределять впитании основные элементы. Здесь необойтись без рейтинга лучших протеиновых батончиков, которые вэтом помогут. Чтобы выудачно набрали массу, вбатончике должно быть высокое содержание протеина. Такие бары называются высокобелковыми ипомогут нарастить массу. Для этого нужно съедать батончика вдень ипроводить активные тренировки.

Мысоставили топ лучших протеиновых батончиков для массонабора:

60% PROTEIN BAR отVPLAB. Это один изсамых высокобелковых баров— как понятно изназвания, внем содержится60% протеина! Всостав входит многокомпонентный протеиновый комплекс, который позволяет организму усваивать белок сразной скоростью. Это делает тренировку более эффективной ипомогает надолго избавиться отчувства голода;

BioTech USA Zero Bar. Эти бары отличаетто, что они выпускаются без глазури. Содержание белка на50г веса— около 20г (взависимости отвкуса). Это один излучших протеиновых батончиков для набора массы без лишних калорий исахара;

BSN Protein Crisp. Здесь вынайдете 20г протеина на56г веса батончика. Уних тоже есть отличительная особенность— внашем рейтинге протеиновых батончиков они единственные аппетитно хрустят, анеимеют «пластилиновую» структуру;

Батончик Base Bar40% Whey Protein. Рейтинг лучших протеиновых батончиков для массонабора небылбы полным, еслибы мыневключили внего эти бары ссодержанием протеина40% иаппетитными вкусами: кокоса, банана, бабл гам идругими;

CHIKABAR. Это дочерний продукт марки BombBar сначинкой.25% протеина иприятный сливочный вкус обеспечивают ЧикаБару место внашем рейтинге протеиновых батончиков для набора массы.

Какие протеиновые батончики лучше для похудения

Врейтинг лучших протеиновых батончиков вошло много вкусных перекусов, ностоит иметь ввиду, что невсе они подойдут тем, кто худеет. Ранее мыуже писали опользе ивреде протеиновых батончиков иобращали внимание нато, что при неправильном употреблении они могут сыграть злую шутку изаставить вас непохудеть, анапротив— поправиться. Небудем составлять отдельный рейтинг протеиновых батончиков для похудения, только напомним, что втоп протеиновых батончиков для худеющих должны входить особые бары— низкокалорийные иснизким содержанием углеводов. Эти отметки должны быть наупаковке, поэтому вынеошибетесь при выборе лучших протеиновых батончиков. Обихполезных свойствах для похудения читайте ввышеупомянутой статье.

Протеиновые батончики: приготовление своими руками без протеина

Современные атлеты очень внимательно следят за своим питанием, тщательно планируют рацион. Однако все-таки и у них возникает необходимость в перекусах. Тогда на помощь приходят протеиновые батончики. В домашних условиях их легко приготовить. Есть множество рецептов, которые очень просты, а конечный продукт получается полезней, вкусней и дешевле, чем из магазина, т. к. в своих изделиях нет консервантов и красителей. Еще одно преимущество: состав каждой порции можно немного менять по своему вкусу. Однако нужно помнить, что продукт должен храниться в холодильнике, иначе он быстро испортится

Протеиновые батончики в домашних условиях. Рецепт № 1

Протеиновые батончики в домашних условиях. Рецепт № 1

  • 2 ст. геркулеса,
  • 5 ложек протеинового порошка (его можно купить в магазине спортивного питания),
  • 0,5 ст. орехового масла,
  • немного молока или воды, чтобы смесь стала как тесто.
  1. Все ингредиенты высыпать в чашку.
  2. Перемешать до однородного состояния.
  3. Консистенция получается как у очень густого теста.
  4. Из полученной смеси сформировать батончики.
  5. Положить их в холодильник на 50 мин до застывания.

Рецепт № 2. Ореховый

Рецепт № 2. Ореховый

Протеиновые батончики в домашних условиях, приготовленные по этому рецепту, будут довольно питательными: около 300 ккал на штуку. В то же время они будут витаминизированными. Лучше взять смесь орехов, так получится более разнообразный состав.

  • по 0,5 ст. геркулеса и пшеничной муки. Вместо последней можно взять овсяные отруби – они будут полезней.
  • 10 ложек протеинового порошка, лучше насыпать с горкой, тогда повысится содержание белка,
  • 4 ч. л. какао,
  • 1 ст. сухого молока, лучше всего использовать обезжиренный продукт. Такая рекомендация не случайна. Это заметно снизит количество жиров в батончиках.
  • 2 ложки семян льна,
  • 2 ложки очищенных семян подсолнечника,
  • 1/4 ст. орехов по вкусу: фундук, грецкий, миндаль, можно взять смесь,
  • 1/4 ст. сухофруктов, 1/3 ст. арахисовой пасты,
  • немного ванилина,
  • вода, примерно 0,5 ст.
  1. В миске нужно смешать все ингредиенты.
  2. По консистенции смесь будет напоминать густое тесто. Можно разлить по формочкам или переложить во что-то плоское, чтобы потом удобно было резать.
  3. За час масса застывает, ее можно делить на части.

Рецепт № 3. Кокосовые батончики

Кокосовые батончики протеиновые

Как приготовить протеиновые батончики в домашних условиях, чтобы они были не только полезными, но и вкусными? Ниже будет приведен рецепт, как получить конфету, немного напоминающую «Баунти».

  • 1 ложка протеинового порошка,
  • 2 ложки кокосовой манны или масла,
  • 1 ложка меда,
  • 2 ложки какао,
  • кокосовая стружка, чтобы посыпать батончик.
  1. В чашке смешать какао и протеин. Если нужно, чтобы было больше белка, то можно увеличить его количество. Лучше всего использовать натуральный какао-порошок, тогда батончик будет максимально полезным.
  2. Добавить к смеси кокосовое масло и мед.
  3. Все смешать до однородности.
  4. Сформировать батончик и положить его в холодильник на 20 мин.

Из приведенного количества продуктов получается 1 батончик около 80 г, в нем содержится 380 ккал и 20 г белка. Можно разделить его на 2 поменьше. Такие удобнее брать с собой и перекусывать ими.

Рецепт № 4. Протеиновые батончики в домашних условиях без протеина

Рецепт № 4. Протеиновые батончики в домашних условиях без протеина

Если под рукой нет специального белкового порошка, то можно попытаться обойтись подручными продуктами.

  • семечки очищенные,
  • молоко,
  • овсяные хлопья,
  • кукурузные хлопья,
  • орехи.
  1. Смешиваем все ингредиенты в миске. Если добавить немного шоколада, то батончик будет вкуснее.
  2. Массу вымесить до однородного состояния, затем ее нужно выложить на пищевую пленку на поднос и поставить в холодильник.
  3. После застывания разрезать на кусочки нужного размера.

Рецепт № 5. Выпечка

Рецепт № 5. Выпечка

  • 2 ст. геркулеса,
  • 10 ложек протеинового порошка, брать нужно с горкой, это увеличит содержание белка,
  • 3 ч. л. какао,
  • 200 г сухого молока,
  • 200 мл кленового сиропа,
  • 2 сырых белка,
  • ¼ ст. сока, лучше всего свежевыжатый, например, апельсиновый,
  • рапсовое масло, чтобы смазать форму,
  • по желанию ванилин.
  1. В одной миске смешиваются хлопья, сухое молоко и протеин.
  2. Во второй чашке смешивается все остальное.
  3. Содержимое обеих мисок ссыпается в миксер и смешивается.
  4. Смесь выливается в форму для запекания и ставится в духовку, нагретую до 160о, на 20-30 мин.
  5. Готовое блюдо вынимается и режется на равные части – батончики.

Очень вкусными получаются протеиновые батончики в домашних условиях, в которых используются различные наполнители, например, банан и черника. Это повышает их питательность, увеличивает содержание полезных веществ.

Рецепт № 6. Для ленивых

творог

Существует способ, как, практически не прикладывая усилий, приготовить протеиновые батончики в домашних условиях. Безуглеводные перекусы особенно важны для бодибилдеров и желающих похудеть.

  • Нежирный творог.
  • Протеиновый порошок.
  1. Замешать творог и добавить к нему протеиновый порошок.
  2. Сформировать толстые колбаски и убрать в холодильник.
  3. Батончики готовы.

Так как они изготовлены из творога, в них минимальное содержание жиров и углеводов, зато увеличено содержание белка. Кушать батончики лучше до тренировки, оптимально за 1,5-2 ч., или после нее, но не сразу, а через 15-20 мин.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Бабочка для похудения боков
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector