Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

ПП батончики диетические рецепты

ПП батончики + диетические рецепты

ПП батончики + диетические рецепты

Если вы уже давно придерживаетесь правильного питания, то, наверняка, знаете, что правильный перекус — это очень важно при соблюдении сбалансированного питания. Если же вы только присоединились к лагерю ппшников и зожников, тогда эта информация будет очень актуальна, ведь именно во время перекусов начинающие набирают лишние или пустые калории, которые и не дают похудеть.

Диетические батончики — это идеальный перекус на правильном питании. Готовится он быстро и и просто, но при этом не содержит вредных добавок, сахара и прочих недиетических компонентов. Предлагаем лучшие варианты этого пп перекуса.

ПП батончики своими руками

Предлагаем простой и вкусной вариант пп батончиков. Вам понадобятся такие ингредиенты:

  • 150 грамм фиников. Очищаем их от косточек. Финики хороши тем, что имеют сладкий вкус и нам не придется уже использовать натуральные сахарозаменители.
  • 180 грамм орехов. Можно использовать два вида орехов, например, грецкий орех и кешью идеально подойдут.
  • 2 чайные ложки кокосовой стружки. Берем нежирную кокосовую стружку, в ней содержится гораздо меньше калорий.
  • 30 мл воды.

Закладываем в блендер все ингредиенты и тщательно измельчаем. Полученную массу перекладываем в емкость, накрываем пищевой пленкой и отправляем в холодильник на 5 часов. Затем разрезать на батончики.

Диетические батончики

Для тех, кто придерживается очень строгой диеты, мы рекомендуем такой вариант:

  • 2/3 стакана зеленой гречки. Ее нужно будет измельчить до состояния муки в кофемолке.
  • 10 фиников. Заливаем их горячей водой и оставляем на 10 минут, чтобы они набухли. Затем достаем косточки.
  • 1 стакан любого растительного молока. Хорошо подойдет кокосовое или миндальное.
  • 7 грамм агар-агара.

Ставим молоко на огонь и добавляем к нему агар-агар, перемешиваем и варим пару минут. Затем в блендере смешиваем молоко, финики и измельченную гречку. Масса сразу же станет густой. По желанию добавляем в массу орехи или семена. Выкладываем в силиконовую форму и убираем в холодильник до загустения. Разрезаем на батончики.

пп батончик своими руками

Фото: instagram /nataliafandyra

Овсяные батончики — диетический рецепт

Еще один простой и правильный перекус. Вам нужно взять такие ингредиенты:

  • 150 грамм овсяных хлопьев. Обычный Геркулес идеально подойдет. Слегка обжариваем хлопья на сковороде до золотистого цвета.
  • 200 грамм семечек или орехов. Используйте все, что захотите. Семечки тыквы или подсолнечника, фундук, кешью, грецкий орех. Все эти ингредиенты должны быть уже жареными.
  • 240 грамм сухофруктов. Возьмем курагу и финики.

Все, что вам нужно сделать, — это смешать все ингредиенты и выложить полученную массу на пергамент. Толщина слоя — 1 см. Отправляем в духовку на 15 минут, при температуре 180 градусов. Когда батончики остынут, можно их разрезать.

пп батончик

Фото: instagram /mos_oreh

ПП батончики из овсянки и сухофруктов

А вот еще один вкусный рецепт, который идеально подойдет для правильного питания:

  • 250 грамм сухофруктов. Берем курагу и чернослив. Заливаем горячей водой и даем настояться 30 минут.
  • 100 грамм орехов. Берем миндаль и арахис. Тоже заливаем водой и оставляем на 30 минут.
  • 50 грамм овсяных хлопьев.
  • 1 банан. Лучше, чтобы это был спелый банан.
  • 10 грамм натурального какао без добавок и сахара.
  • Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.
Читайте так же:
Батончики коктейль для похудения

В блендере смешать все ингредиенты до густой, однородной массы. Выкладываем массу на противень (1 см толщина) и отправляем в духовку на 30 минут. Температура 180 градусов. Затем духовку выключить, но не доставать, а оставить еще на 20 минут. В самом конце разрезать на порции.

Низкокалорийные батончики

Если вы хотите добавить больше белка в свой рацион, тогда вам понравится такой рецепт диетических батончиков:

  • 100 грамм творога. Берем обезжиренный творог.
  • 100 грамм кокосовой стружки. Обращаем внимание на то, что стружка должна быть обезжиренная.
  • 8 столовых ложек растительного молока. Кокосовое идеально подойдет.
  • Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.

Смешиваем все ингредиенты до однородной консистенции в блендере. Лепим батончики и отправляем в морозильную камеру на 20 минут.

Рецепт ПП батончиков Мюсли

И еще один рецепт перекуса или полезного лакомства на основе апельсинового сока. Вам понадобятся такие ингредиенты:

  • 100 грамм овсяных хлопьев. Можно взять смесь различных хлопьев.
  • 100 грамм любых орехов. Половину орехов измельчаем в блендере, оставшуюся половину нарезаем кусочками.
  • 100 грамм любых сухофруктов. Проделываем с ними то же самое, что и с орехами — половину измельчаем, половину режем кусочками.
  • 30 грамм меда.
  • 30 мл апельсинового сока.
  • 5 мл оливкового масла.

Смешиваем все ингредиенты и лепим батончики, толщиной не более 1,5 см. Выкладываем на противень и отправляем в духовку на 25 минут. Температура 180 градусов.

Вы еще думаете, что есть во время перекусов? Пробуйте эти простые рецепты и худейте легко!

Фитнес-батончики: виды, состав, калорийность, польза и вред, БЖУ

Самые первые фитнес-батончики были изобретены врачом М. Беннером как один из элементов лечебно-профилактического питания в начале XX века. Сейчас они находятся на пике популярности среди тех, кто привык следить за своим весом, любителей здорового питания и просто людей с напряженным ритмом жизни, которым нужны быстрые перекусы без вреда для здоровья. Какую пользу приносят такие батончики, могут ли они регулярно употребляться при похудении – разберем в этой статье.

Виды фитнес-батончиков

Батончики представлены на рынке в огромном ассортименте – можно легко запутаться в количестве названий и производителей. В целом же их можно разделить на несколько категорий, которые обладают несколько различным составом и характеристиками.

Фитнес-батончики: виды, состав, калорийность, польза и вред, БЖУ

Широко известны злаковые батончики. Они продаются практически в каждом супермаркете и обычно имеют в своем составе прессованные злаки с медом, орехами и семенами, небольшими кусочками высушенных фруктов и ягод, иногда – с добавлением шоколада или джема. Это натуральный органический продукт, доступный и вкусный. Такие батончики могут заменить калорийный перекус или употребляться как замена калорийным сладостям при чаепитии. Приобретая такие изделия, обязательно обращайте внимание на состав – лучше для фигуры, если в нем содержится не сахар, а мед или подсластитель. Эти батончики с мюсли состоят преимущественно из сложных углеводов, поэтому вызывают эффект быстрого насыщения.

Читайте так же:
Баклажаны полезны для похудения

Протеиновые батончики обычно можно купить в специализированных магазинах спортивного питания или в аптеках. Основа их состава – белок. Такие белковые батончики созданы для тех, кто следит за своей мышечной массой и старается ее увеличить.

Энергетические батончики содержат оптимальное сочетание углевода и белка, чтобы давать заряд бодрости и насыщения. Это отличный вариант безопасного перекуса, в особенности для тех, кто привык заниматься кардиотренировками и активностью на открытом воздухе.

Состав, калорийность и БЖУ

Давайте подробно рассмотрим состав и калорийность фитнес-батончиков, чтобы иметь точное представление о том, насколько они могут быть полезны.

Фитнес-батончики: виды, состав, калорийность, польза и вред, БЖУ

Самый распространенный ингредиент в составе батончиков – это злаки, то есть цельные зерна (ячмень, пшеница, геркулес, рис и др.). Они составляют очень полезную основу, содержат большое количество клетчатки, необходимой для работы кишечника, а присутствие в составе углеводов позволяет чувствовать сытость даже после небольшой порции.

Также такие батончики могут содержать большое количество разнообразных добавок, влияющих на вкус и полезные свойства. Это могут быть орехи, измельченные фрукты, семена, мед. Все эти ингредиенты полезны, если не злоупотреблять ими в больших порциях.

Стоит всегда обращать внимание на состав: некоторые производители используют такие термины, как «фитнес», «диета» и тому подобные в оформлении упаковки только в качестве рекламного хода – лучше отказаться от злаковых батончиков, если вы видите в составе сахар, большое количество искусственных добавок и красителей, фруктозу или крахмал. То же самое относится к батончикам в шоколадной глазури или с содержанием карамели. Вреда здоровью такой продукт не нанесет, но для похудения они будут совершенно бесполезны.

Средняя калорийность зерновых батончиков составляет примерно 350 ккал на 100 г. Это достаточно большая цифра, но нельзя забывать, что при одном перекусе съедается в среднем по 1-2 таких батончика весом не более 50 г, а энергией они заряжают надолго.

Существуют также низкокалорийные батончики из так называемого «спортивного шоколада» — в них содержится около 200-250 ккал на 100 г. В их составе — большое количество протеина для мышечной массы.

Наименее калорийными будут протеиновые батончики – обычно от 160 до 200 ккал в 100 граммах.

Фитнес-батончики: виды, состав, калорийность, польза и вред, БЖУ

Соотношение БЖУ в батончиках на основе злаков (из расчета на 100 г):

  • белки – 11.3 г;
  • жиры – 17 г;
  • углеводы – 31 г.

Это соотношение можно назвать примерным: оно зависит от состава. К примеру, в батончике без орехов содержание жиров будет меньше.

В протеиновых батончиках соотношение совсем другое, потому что они созданы для получения организмом большого количества белка.

  • белки – 20 г;
  • жиры – 6,5 г;
  • углеводы – 6,4 г.

В некоторых батончиках содержание белка может достигать 45 г, а количество углеводов снижено.

Можно ли употреблять при диете

Существуют различные мнения о том, насколько полезно употребление энергетических фитнес-батончиков при соблюдении диеты для худеющих, постараемся дать этому наиболее здравую оценку с учетом различных факторов.

Читайте так же:
Батончик для похудения racionika калорийность

Фитнес-батончики: виды, состав, калорийность, польза и вред, БЖУ

Главный фактор употребления батончиков во время диеты – это умеренность.

Заменять ими обычные сладости к чаю или использовать в качестве перекуса или приема пищи – хорошая идея.

Если же есть их регулярно и в больших количествах, то желаемый результат вряд ли будет достигнут из-за серьезного превышения калорийности и поступления в организм большого количества углеводов.

Если ваша диета направлена на наращивание мышечной массы, то лучше перейти к употреблению протеиновых батончиков, ограничивая употребление углеводов. Проконсультируйтесь с тренером для того, чтобы узнать, какое количество углеводов в день для вас является допустимым.

Польза и вред для похудения

Фитнес-батончики: виды, состав, калорийность, польза и вред, БЖУ

Фитнес-батончики могут принести значительную пользу во время диеты, если подойти к их употреблению с умом.

В каких ситуациях они могут быть полезны?

  1. Перекус – батончики хорошо насыщают, заряжают энергией и позволяют достаточно долго не испытывать чувства голода.
  2. Можно заменить батончиками один из приемов пищи (не рекомендуется злоупотреблять такой возможностью, чтобы не лишать организм полноценного питания).
  3. Злаковые батончики – это отличная альтернатива сладостям во время чаепития.
  4. Хорошая защита от срывов при диете – один батончик может утолить голод и весьма приятен на вкус.

Состав батончиков таков, что вреда для здоровья они принести не могут, однако их калорийность достаточно высока, а в составе есть большой процент содержания углеводов, поэтому злоупотребление ими может только помешать процессу похудения.

К тому же не все производители избегают в составе сахара и крахмала – рекомендуется обращать на это внимание при покупке.

Контролируйте употребление злаковых батончиков – лучше всего употреблять не более 1-2 таких продуктов за сутки, в идеале – в первой половине дня. Всегда запивайте их жидкостью – несладким чаем, минеральной водой или натуральным морсом без сахара.

Рейтинг лучших низкокалорийных батончиков

Производится большое количество разнообразных фитнес-батончиков от разных производителей, давайте рассмотрим самые полезные и подходящие по составу для худеющих и тех, кто привык следить за своим здоровьем.

Фитнес-батончики: виды, состав, калорийность, польза и вред, БЖУ

Одними из самых сытных показали себя тонизирующие батончики от фирмы «Леовит»: в их составе содержится большое количество углеводов и полезных веществ. Обладают ярким сладким вкусом.

По натуральности ингредиентов лидирует фруктово-ореховый батончик Bite. В его составе – только полезные ингредиенты натурального происхождения, без сахара или шоколада.

Хорошими вкусовыми качествами обладает батончик EGO, в нем также содержатся полезные ингредиенты, такие как натуральные фрукты и злаки, мед и другие. Содержит в составе йогурт и сахар.

Из протеиновых батончиков стоит отметить VPLab High Protein – содержание белка в нем достигает 40 г, что значительно выше, чем в большинстве аналогов. Очень хорошо подходит для тех, кто занимается тренировками для наращивания мышечной массы.

Невысокой калорийностью обладают батончики «Турбослим». Они подойдут тем, кто следит за количеством употребляемых калорий.

Читайте так же:
Аэробика для быстрого похудения дома

батончики для похудения в Санкт-Петербурге

Батончики-мюсли «Похудеть-как здрасьте!» Малина фитнес-батончик с цельными злаками 22 гр.

Батончики-мюсли «Я худею» Вишня фитнес-батончик с цельными злаками 22 гр.

Злаковый батончик БиоИнновации Для энергии в шоколадной глазури Кофе с шоколадом, 25 г

Протеиновый батончик Racionika Иммуно в шоколадной глазури Малина 30 г

Фруктовый батончик Bite Настроение без сахара Горький шоколад, 45 г

Фруктовый батончик Худеем за неделю Для стройности Яблочный штрудель, 30 г

Батончики-мюсли «Я ем ночью» облепиха фитнес-батончик с цельными злаками 22 гр.

Протеиновый батончик Виталад с бананом, 40 г

Effort протеиновый батончик Protein (60 г)

Злаковый батончик Corny Big Peanut-Chocolate с арахисом и шоколадом, 50 г

Протеиновый батончик Racionika Иммуно в шоколадной глазури Лимон с медом 30 г

Добавка пищевая Турбослим Батончик для похудения Белковый

Протеиновый батончик BIONOVA №9 без сахара с пребиотиком Шоколад & Орехи 35 г

Протеиновый батончик BIONOVA №9 без сахара с пребиотиком Шоколад & Орехи 35 г

O12 протеиновый батончик вафельный 50 г

Батончик «Шелковица с Памира» с миндалем, 20 гр

Злаковый батончик Nestle Fitness Клубника, 23.5 г

МейТан Шоколадный батончик «Для стройности» с L-карнитином

Батончики углеводно-белковые QNT Protein Wafer (35 г) Шоколад

Батончик Bombbаr, 60 г, BOMBBAR, Лимон

Злаковый батончик Nestle Fitness Шоколад, 23.5 г

ProteinRex протеиновый батончик Fruit Energy 20% (40 г)

ProteinRex протеиновый батончик Fruit Energy 20% (40 г)

Злаковый батончик БиоИнновации Для стройности в шоколадной глазури Яблоко с корицей, 25 г

Fitness Кондитерская коктейль Фитнес c L-Carnitine 480 г

Фитнес батончики и шоколадки при похудении ☆

Диетические батончики. Питание при похудении

БАТОНЧИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ за 1000 рублей! Какой самый вкусный? Батончики из Fix Price и Азбуки Вкуса

Base Bar протеиновый батончик 60 г

BombBar протеиновый батончик Slim + Vitamin C и L-carnitine (35 г)(30 шт.)

BombBar протеиновый батончик Slim + Vitamin C (35 г)(30 шт.)

BombBar протеиновый батончик Slim + Vitamin C и гуарана (35 г)(30 шт.)

Пища Богов Соево-белковый коктейль, шоколад

BODYBAR протеиновый батончик Protein 22% (50 г)

BODYBAR протеиновый батончик Protein 22% (50 г)

Champ! протеиновый батончик с витаминным премиксом Банановый 45 г

IRONMAN энергетический батончик Slim Bar с L-карнитином (50 г)

VP Laboratory протеиновый батончик L-Carnitine Fitness (45 г)(1 шт.)

VP Laboratory протеиновый батончик L-Carnitine Fitness (45 г)(1 шт.)

добавка пищевая Турбослим Батончик для похудения Белковый

ProteinRex протеиновый батончик Strong 35% (12 шт.)(100 г)

ProteinRex протеиновый батончик Low Carb 33% (18 шт.)(35 г)

Ё|батон протеиновый батончик (50 г)

Добавка пищевая Турбослим Батончик для похудения Белковый

Злаковый батончик Corny Big Choco-Banana с бананом и шоколадом, 50 г

Злаковый батончик Absolute NATURE Здоровый перекус без сахара с черникой и ежевикой, 55 г

Фруктовый батончик R.A.W. Life без сахара Кокос, 47 г

Фруктовый батончик Slim Bite Unicorn без сахара Кокос, 30 г

Фруктовый батончик Bite Спорт без сахара Арахис и банан, 45 г

Злаковый батончик Absolute NATURE Здоровый перекус без сахара с клюквой, 55 г

Фруктовый батончик Slim Bite без сахара Кокос, 30 г

Фруктовый батончик Bite Контроль веса без сахара Морковь и кешью, 45 г

Фруктовый батончик Bite Мята без сахара, 45 г

Злаковый батончик Corny Big Nuts с лесными орехами, 50 г

Читайте так же:
Белье для похудения как сауна

Злаковый батончик Баланс Долголетия без сахара с цукатами, 35 г

Злаковый батончик БиоСлимика Сладости для стройности в белой глазури Яблоко с семенем льна, 30 г

Злаковый батончик БиоСлимика Сладости для стройности в белой глазури Яблоко с семенем льна, 30 г

Когда лучше всего есть протеиновый батончик?


Не успеваете полноценно обедать, а может быть вы занимаетесь спортом и хотите нарастить шикарные мышцы или мечтаете сбросить пару килограммов – это все не имеет значения.

Есть то, что подойдет в любой из этих ситуаций. Наполнит ваш организм белком, полезной клетчаткой и питательными веществами и поможет поддерживать организм, даже на самой строгой диете. Это протеиновый батончик.

Не торопитесь искать в поисковике этот чудо-перекус. Вы запутаетесь с первых же секунд. На рынке представлено множество батончиков: без сахара, на растительной основеи -огромное множество вариантов.

Сейчас мы ответим на часто задаваемые вопросы и между делом поможем разобраться какие батончики стоит выбирать.

Когда лучше всего есть протеиновый батончик?

С утра вместо каши?

В качестве перекуса в полдник?

Есть исследования, которые показали, что употребление протеиновго батончика после тренировки наиболее эффективно для ваших мышц. После тренировки организму необходимы аминокислоты, которые помогут восстановить любые повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой, а также способствуют росту мышц.
Достаточное количество протеина — 10-20 граммов после тренировки обеспечит ваши мышцы необходимыми питательными веществами.

Вообще протеиновые добавки отлично повышают работоспособность и неважно, когда их принимать до или после тренировки. Выбирать только вам.

Как выбрать самые полезные протеиновые батончики?

Многие считают, что под протеиновыми маскируют обычный шоколадные батончики. В этом есть часть правды. Многие производители действительно добавляют больше сахара, чем протеина.

Вот несколько советов на что обратить внимание, выбирая протеиновый батончик:

Следите за сахаром в составе:

Чтобы определить сахар в составе, посмотрите список ингредиентов. Они перечислены в порядке убывания. Первыми ингредиентом в таких батончиках будет сироп или сахар.

Обратите внимание на пищевые волокна:

Это то, что помогает нам чувствовать сытость, регулировать холестерин в крови и вообще это очень полезно для здоровья. В вашем батончике должно быть не менее 4 граммов пищевых волокон.

Имеет ли значение источник белка?

Разные белки нужны для разных результатов. Например, молочные белки превосходят соевые в увеличении мышечной массы. Выберите источник белка, который соответствует вашим потребностям и, что наиболее важно, вашему образу жизни .

Еще один важный аспект:

Количество калорий, углеводов и содержание жиров.
Выбирайте батончики не выше 300-350 калорий. Соотношение белков и углеводов действительно зависит от вашего образа жизни и может потребовать дополнительных исследований, чтобы выяснить, что лучше для вас.

Протеиновые батончики: итоги

Какой же можно подвести итог?
Когда лучше всего есть протеиновые батончики ? Нет плохого времени для употребления батончика, важнее разобраться с составом и выбрать лучшее топливо для стимулирования роста мышц и поддержки здорового образа жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector