Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание для похудения

Плавание для похудения

Медленное (расслабленное) плавание позволяет потратить до 200 ккал в час, а вот более целенаправленное плавание со скоростью 2,4 км/ч дает намного более впечатляющий эффект – 450-550 ккал в час. Самый популярный стиль для похудательного плавания – кроль, он характеризуется сбалансированностью движений и подходит практически всем. Самый энергозатратный стиль плавания – баттерфляй. Минимальное время эффективной тренировки составляет 30-40 минут. Если вы будете плавать меньше, особого эффекта это вам не даст. При более длительных нагрузках (если вы плаваете больше часа) вы должны следить за своим состоянием и изначально быть здоровым.

  • Чередуйте темп и стиль плавания. Каждые 5-6 минут меняйте стиль плавания, переходите на более медленный/быстрый темп – так, чтобы пульс оставался высоким, но все же немного менялся.
  • Соотношение активности: около 70-80% времени тренировки вы должны интенсивно плыть, остальные 20-30% — разминаться или плыть в медленном темпе. Не стоит в разгар тренировки без надобности «болтаться» в воде без дела или вообще отдыхать на берегу. Тренировка должна быть непрерывной.
  • Перед плаванием обязательно разомнитесь на берегу, даже если вы на пляже и вроде бы не собираетесь ставить рекорды скорости. Разминка не только позволит вам лучше плыть, чувствовать себя свободнее в воде, но и может предотвратить судорогу мышцы.
  • Не говорите и вообще не отвлекайтесь во время плавания: в открытой воде держите в поле зрения ориентир, оставайтесь сосредоточенным. Сохраняйте правильную постановку дыхания, следите за степенью погружения в воду.

Аквафитнес

Аквафитнес – более специфический вид фитнеса в воде, чем обычное плавание, и доступен он только в бассейнах. АквафитнесС другой стороны, в летний период на отдыхе в гостиничных комплексах очень часто присутствует такой вид досуга, как аквафитнес с инструктором в открытом бассейне. Несмотря на свой «несерьезный» вид, аквааэробика, аквапилатес и другие разновидности аквафитнеса прекрасно влияют на фигуру. Подходит аквафитнес всем, кто не считает себя хорошим пловцом и хочет «познакомиться» с водой поближе, а заодно и подтянуть фигуру. Единственным условием эффективности для аквафитнеса, программа упражнений которого всегда полностью регулируется инструктором, является частота посещения, периодичность. Чтобы ощутить на себе эффект, вы должны заниматься не реже 3-4 раз в неделю по 45-60 минут.

Вода – вторая из наиболее естественных для человека стихий, поэтому способов проявить активность на ней существует большое множество, особенно если вы отдыхаете на море или на озере, речке. Среди таковых гребля, сплавление на байдарках, яхтинг, катание на водных лыжах и т.д. Впрочем, чтобы получить пользу от водных процедур в процессе похудения, вовсе не обязательно ехать в теплые страны. Известным и предельно доступным средством улучшения кожи тела, повышения ее тонуса, избавления от дряблости является контрастный душ, который может также оказывать массажное воздействие.

Тренировки в воде. Помогает ли аквааэробика похудеть и стоит ли ею заниматься?

Статья написана по материалам доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн. Автора уникальных методик омоложения и похудения. Руководителя центра биологии и экологии человека в Эстонии. Галина Николаевна уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу. С уважением, команда Галины Николаевны Гроссманн.

Доктор биологических наук Г.Н.Гроссманн о аквааэробики для похудения

Полезны ли занятия аквааэробикой для похудения? Вообще, вода и купание занимают в нашей жизни особое место. Кому не нравится купаться? Многие очень любят плавать или просто барахтаться в воде, независимо от возраста и профессии, времени года за окном.

Инфо

Все это благоприятно воздействует на нервные окончания, в движение приходят даже совсем крошечные капилляры кровеносных сосудов. А это приводит к растворению жировых клеток и улучшению кровообращения, положительно отзываясь на состоянии кожных покровов.

Поэтому часто мелькающая у многих мысль об аквааэробике как о средстве похудения вполне закономерна. Если вы любите воду и с удовольствием готовы находиться в ней какое-то время, то такие занятия отлично вам подойдут.

Лечебная аквааэробика и лишний вес. Имеет ли смысл такой способ похудения?

Идея подобного похудения кажется очень заманчивой. Действительно, если подумать, что аквааэробика помогает похудеть при нескольких занятиях в неделю, то многие готовы начать прямо с завтрашнего дня. Никаких особых трудностей – просто занимайся какими-то упражнениями в воде в течение часа 2-3 раза в неделю и худей. Просто удовольствие сплошное, а не похудение! Так вот, этот радостный метод не пройдет. И эффективных результатов не даст.

цитата

Первое, любое долгое нахождение в воде более получаса воспринимается организмом как угроза переохлаждения. И мы действительно мерзнем, если долго чем-то в воде занимаемся.

Читайте так же:
Isolate protein для похудения

Инфо

Получается, пробыв в воде долгое время, даже занимаясь физическими упражнениями, мы на выходе лишь наращиваем подкожную жировую прослойку.

После упражнений в воде, появляется чувство голода

Эффект от аквааэробики сразу ставится под сомнение. Многие начнут спорить, что это невозможно. Давайте разберем весь этот процесс защитного механизма, посмотрим, как именно он работает.

Когда мы находимся в воде, неважно за каким занятием, наш мозг фиксирует потенциальную опасность. Выполнили мы один заплыв или заход – тело воспринимает это нормально. Но после второго или третьего раза организм получает сигнал тревоги. Периодичность представляется системой аквааэробики, а система грозит наступлением переохлаждения.

Важно!

Да, если его перетерпеть, собрать всю силу воли в кулак, можно и похудеть. Но потребуются огромные усилия, а такими способностями обладают далеко не все.

Есть ли польза аквааэробики?

Вот и выходит, что водная аквааэробика довольно опасна для людей, любящих покушать и тех, кто не отличается большой силой воли.

Ведь данные занятия эффективны только тогда, когда мы вкупе с упражнениями соблюдаем некий определенный режим питания, направленный на снижение веса. Только в этом случае возможно похудение.

цитата

Через открывшиеся в коже поры вместе с потом выходят токсичные вещества, идет стремительное обновление клеток, общее омоложение. Прекрасные во всех отношениях процессы для всего организма.

Инфо

  1. переохлаждение
  2. и автоматическую самозащиту. Самозащита организма может выразиться в огромном желании наесться.

А бороться с собственными желаниями порой крайне сложно. Даже перетерпев несколько часов, есть риск сорваться и в итоге столько скушать, что неделя посещения бассейна окажется напрасной тратой времени.

Можно назвать занятия в воде абсолютно бесполезными?

Напротив, когда у меня спрашивают, что дает аквааэробика и стоит ли ей заниматься, я всегда отвечаю, что смысл есть. Есть и смысл, и эффект. И эффект этот довольно значимый для тела и вообще для красоты.

Под эпидермисом, то есть верхним слоем кожи, расположен подкожный жир. Он выполняет важнейшую функцию – обеспечивает эластичность кожи, участвует в процессах ее обновления. Но со временем этот слой жира стареет и утрачивает свои функции. Уже спустя год эти жировые клетки считаются старыми.

Инфо

Ведь старая жировая клетчатка уходит с упражнениями и водой, а новая нарастает благодаря защитному механизму самого организма. В результате мы получаем активное обновление кожного покрова. А это так важно для нашей внешности, для сохранения молодости и предупреждения морщин!

Аквааэробика нужна для восстановления красоты кожи

Килограммы лучше снимать с помощью диет, а лечебная аквааэробика поможет быстро восстановить красоту коА�� ��� � ��� ��� ��� @ ��� �, с сияющей здоровьем кожей. Уже для этого стоит посещать подобные процедуры.

Ведь для достижения такого эффекта многие тратят огромные средства и прилагают множество усилий – используют различные маски и кремы, посещают косметологические кабинеты и проходят дорогостоящие процессы омоложения. Которые не всегда дают ожидаемый результат. Здесь же вы запускаете вполне естественный процесс организма, заставляете его самостоятельно проходить обновление.

Так что постоянные посещения аквааэробики имеют смысл. Но хочу обратить ваше внимание на одно неотъемлемое составляющее упражнений. В ходе занятия вы постоянно то высовываетесь из воды, то вновь в нее погружаетесь. Так уж продумана программа этих тренировок. Но для здоровья она чревата опасными последствиями.

Эти частые заходы-выходы с водой несут опасность простуд. Причем простудиться можно довольно сильно. С одной стороны, такая аквааэробика для ног очень полезна, ведь вы этими движениями разрабатываете суставы, даете нагрузку на мышцы. Но с другой стороны, незакаленный организм легко подвергается переохлаждениям, что может привести к простудным заболеваниям.

Инфо

Если вы начали заниматься аквааэробикой просто для поднятия тонуса, а не с целью похудеть, то можно выпить чаю с медом. Вкусно и крайне полезно после таких процедур.

Похудейте легко, без силы воли и на многообразном питании . Галина Николаевна уже рассказала о похудении без диет, без таблеток, без спорта и без изнурений в ЭТОЙ cтатье.

Аквааэробика или диета. Что лучше для похудения?

Хотя и не очень подходит аквааэробика для похудения упражнения в бассейне несут значимую пользу для всех, в том числе и для людей с большим лишним весом. Занятия в воде эффективно дают нагрузку на весь организм человека, но при этом отличаются более щадящим режимом, чем тренировки в спортзале.

цитата

Ведь сидячий образ жизни и малоподвижность, от которой страдают все полные люди, в первую очередь негативно отражаются на физическом состоянии суставов. Что приводит к их заболеваниям – артрозам и артритам, остеопорозам и прочим недугам. Отдельную статью доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн о полезном и многообразном питании для похудения, на котором уже десятки тысяч людей сняли от 8 до 15 кг за месяц, вы можете прочитать ТУТ

Целебные свойства воды возвращают гибкость телу

Кроме того, положительно влияют водные упражнения и на дыхательные мышцы, и на позвоночник. Всему телу становится легче, оно начинает двигаться. И человек чувствует себя лучше.

Поэтому на вопрос, помогает ли аквааэробика похудеть, я отвечу так. Особых результатов вы вряд ли добьетесь, занимаясь только данными занятиями. Разве что если научитесь терпеть адский голод. А вообще, рекомендую разработать четкую программу снижения веса. Чтобы она включала в себя определенную диету. И, посидев месяц на этой диете, в период стабилизации веса можно походить аквааэробику. Для того, чтобы закрепить результаты от пройденной программы и подтянуть тело, мышцы, улучшить состояние опорно-двигательной системы.

Вообще, задумываясь над тем, эффективна ли аквааэробика, сразу решите – для чего конкретно она вам нужна. Водные процедуры несут в себе огромный заряд положительной энергии, независимо от того, купаетесь ли вы или просто ходите по воде.

Инфо

  • повышение активности человека;
  • разработка всех групп мышц и суставов;
  • колоссальная польза для обновления кожи;
  • поднятие настроения.

Эффективна ли аквааэробика?

Получить травму во время подобных тренировок невозможно. Этим и более щадящим режимом движений аквааэробика отличается от других видов спортивной активности. Что важно для людей с большим количеством лишнего веса. Ведь полному человеку сложно и опасно начинать посещать функциональные тренировки для тела, предполагающие большие нагрузки.

Инфо

И посещать тренировки в бассейне можно хоть всю жизнь, независимо от возраста. Понятно, что пожилые люди редко задумываются над тем, чтобы похудеть, но для поддержания здоровья и бодрости духа такие занятия подходят замечательно.

Главное, чтобы иммунитет позволял заниматься в воде без простуд. В молодом возрасте аквааэробика тем более полезна, что отлично подготавливает тело к дальнейшей работе. Разработав хорошенько суставы и развив мышцы, вы смело можете проходить курс похудения. Подобный ритм жизни быстро помогает избавиться от лишних жировых накоплений.

Основной метод, который использует доктор биологических наук Галина Николаевна Гроссманн — это биоэнергетические сеансы. Например, получить и ощутить на себе действие ее сеанса «Освобождение от сладкомании», вы можете ТУТ

Проводя много времени в воде, вы улучшаете общее состояние здоровья.

А здоровый человек всегда успешен и активен. И начинать какую-либо диету намного проще, когда вы чувствуете себя здоровым и бодрым.

Больное тело сложно подготовить к какой-то программе и заставить что-то делать.

цитата

Вкупе это принесет положительный эффект, который вы со временем ощутите.

И помните, что вода всегда положительно влияла и на тело, и на душу. Недаром советуют знающие люди – если на душе тревога, умойтесь или сполоснитесь в воде. Вода снимает стресс, успокаивает и настраивает на позитивное мышление. Это крайне необходимые составляющие нашей суетливой и беспокойной жизни. Только сохраняя бодрость духа, вы найдете в себе силы работать над телом! Когда у меня спрашивают, есть ли вообще какая-то реальная польза от физических упражнений в воде, я отвечаю – несомненно. Что касается избавления от лишнего веса, то здесь у всех происходит по-разному. Кому-то аквааэробика помогает похудеть, у кого-то вес остается прежним.

цитата

Вода забирает у нас всю накопившуюся и негативную энергию и наполняет нас зарядом жизненных сил

Польза от аквааэробики все же есть.Причем немаленькая. Систематические занятия в воде благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат, разрабатывают мышцы, закаляют нас и оздоравливают. Недаром говорят, что активные люди не бывают старыми, они молоды и телом, и душой. И вода напрямую способствует нам в этом, забирая у нас всю накопившуюся негативную энергию и наполняя нас зарядом жизненных сил.

Инфо

Вода прекрасна тем, что находиться в ней могут и любят разные люди, независимо от их возраста и веса. Говоря же об аэробике в воде, назвать тренировки бесполезными никак нельзя. Аквааэробика полезна уже тем, что не отличается огромными нагрузками, а после занятий человек чувствует бодрость и прилив сил, восстанавливает душевное равновесие. Поэтому заниматься подобными упражнениями нужно и имеет смысл. Для тех же, кто хочет избавиться от лишнего веса, желательно делать это в рамках программы похудения, разработанной специалистами. Чтобы получить полное представление о системе похудения доктора Г.Н.Гроссманн, подпишитесь на курс из видео-уроков, заполнив форму ниже.

Самые эффективные упражнения в воде для похудения

Самые эффективные упражнения в воде для похудения

Упражнения в бассейне дают прекрасную нагрузку практически на все группы мышц, поэтому так популярны. Они помогают восстанавливать и корректировать фигуру, сбрасывать в воду лишние килограммы, а также лечить болезни. Спина, ноги, шея – все это легко восстанавливается в бассейне после травм, или при каких-либо болезнях. В данной статье мы расскажем вам самые эффективные упражнения, которые вы сможете делать самостоятельно, без помощи инструктора.

Упражнения в бассейне сочетают в себе несколько техник и физических нагрузок. В первую очередь, это силовые тренировки, аэробика. Поэтому нагрузки будет достаточно, но при этом, вы практически не будете уставать, и в этом заключается парадокс бассейна. А все дело в том, что вам нужно будет преодолевать сопротивление воды, которое кажется небольшим, но на самом деле, является сильнее, чем лают нагрузку многие тренажеры. Чтобы понять, как этот феномен работает, попробуйте в воде поднять 100кг человека. Вы и не заметите, как просто это выполните, а теперь попробуйте то же самое сделать на суше. Хотя, пробовать лучше не надо, а то вам тогда ближайший месяц не до упражнений в бассейне будет.

Польза бассейна

Вода – это прекрасная среда для человека, ведь в утробе матери мы тоже находимся в воде. Польза бассейна велика, так как в нем сочетаются все необходимые элементы для поддержания хорошего состояния здоровья человека. Это и климат, и температура воды, и различные тренировочные площадки. Но это далеко не все плюсы бассейна, давайте рассмотрим его пользу.

  1. Плавание сжигает жир и лишние калории, поэтому эффективно для похудения. Можно просто плавать и худеть, но такая процедура вам довольно быстро надоест, да и нагрузок все равно будет недостаточно. Поэтому были разработаны специальные упражнения в бассейне, чтобы дать недостающие нагрузки на мышцы, и заставить жир сжигаться быстрее, а кроме того, разнообразить времяпровождение в бассейне.
  2. Мускулистая фигура приобретается не только в тренажерном зале, но и в воде. Вы видели фигуры водных атлетов, или тех, кто занимается прыжками в воду, или же просто у пловцов? У них идеальный торс, плечи, подтянутые ягодицы. А все это можно приобрести в бассейне.
  3. Во время плавания нагрузка на позвоночник практически равна нулю, поэтому оно полезно для людей, страдающих болями в спине. Также позвоночники принимает естественную форму и положение, и выравнивается. Особенно полезно плавать в юном возрасте, во избежание появления сколиоза.
  4. Благодаря выполнению упражнений в бассейне, вы получите не только стройное тело, но еще и хороший отдых, снимите стресс и успокоите нервы. В современном обществе нервы тратятся также быстро, как деньги, а вот восстанавливаются гораздо медленнее. А в бассейне вы можете расслабиться, забыть обо всем, и погрузиться в мир воды.
  5. Если вы будете заниматься плаванием, то существенно уменьшите риск появления сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, общая выносливость организма повышается.
  6. Благодаря бассейну и плаванию развиваются легкие, улучшается дыхание и кровообращение.
  7. Вода дает нагрузку на мышцы, но еще она понижает температуру тела, а также лишает вас возможности потеть. Это говорит о том, что у вас не будет недостатка воды при тренировках, а также тело не будет перегреваться, соответственно, не будет подниматься давление, температура.

Теперь вы знаете практически все о пользе бассейна, и можете смело приступать к тренировкам. Но что же делать? Какие комплексы упражнений следует выполнять, чтобы похудеть и поправить здоровье? Сейчас мы об этом расскажем.

Упражнения для похудения в бассейне

Упражнения для похудения в бассейне рекомендовано выполнять хотя бы 1 раз в неделю, хотя, оптимальное время тренировок – 2-3 раза в неделю. Мы отобрали для вас только наиболее эффективные упражнения для похудения.

Перед тренировкой, в любом случае, необходимо разогреть тело. Для этого вы можете сделать физические нагрузки на берегу, пока не вошли в воду. Кроме того, пополните организм питьевой водой перед выполнением комплекса. Выпейте стакан обычной воды, и подождите 10 минут, после чего можно приступать.

  1. Первое упражнение максимально простое, это обычные взмахи. Станьте в воду так, чтобы ваше тело стояло минимум по пояс, но не слишком глубока, чтобы вы свободно стояли на ногах. Вообще, чем глубже вы сможете зайти, тем эффективней будет упражнение. Поэтому, по возможности необходимо зайти в воду по шею. Вытяните одну руку вперед перед собой, и поднимайте противоположную ногу так, чтобы она коснулась вытянутой руки. Старайтесь касаться не коленом, как это делают многие, а пальцами ног. В таком случае, нагрузка будет идти максимально на ноги, а не на спину. Выполните его несколько раз (сколько посчитаете нужным, но оптимально – 10-15 раз), и повторите это же упражнение с другой ногой и другой рукой.
  2. Это упражнение называется «Осанка стройной балерины». Станьте в воду, спину сделайте прямой, а живот втяните. Стойте так какое-то время, а для того, чтобы это простое упражнение в бассейне стало более эффективным, поднимите одну ногу, согните ее в колене и обхватите двумя руками. При этом, спина по-прежнему должна оставаться ровной. Также можно усложнить задание, но еще больше повысить его эффект. Начните делать небольшие наклоны, сначала вперед, потом – назад.
  3. Упражнение для рук. Если у вас проблемы с руками, они слабые, или кожа на них обвисла, то данная тренировка позволит убрать эту проблему за короткое время. Зайдите в воду так, чтобы шея практически полностью оказалась под водной поверхностью. Ноги нужно поставить на расстояние 50см друг от друга, при этом, колени необходимо немного согнуть. Теперь поднимите руки, и, оставляя их под водой, разведите в стороны. Сгребайте воду ладонями. А потом – разгребайте. Естественное сопротивление воды даст на руки отличную нагрузку, и вдобавок даст умеренную нагрузку на спину и грудную клетку.
  4. Марш в воде. Представьте, что вы можете ходить по воде, как один библейский персонаж. Зайдите в воду так, чтобы шея была покрыта, руки можно или выставить перед собой, или расставить по бокам. Теперь начинайте идти в воде, стараясь максимально поднимать колени. Благодаря такому упражнению в бассейне, ягодичные мышцы получают сверх нагрузку, и уже через неделю станут подтянутыми, если вы будете каждый день проходить так в воде 20 минут. Также укрепляются и тренируются сложно доступные части бедер.
  5. Упражнение – захлест. Ваше тело должно находиться в вертикальном положении, а в воде вы должны стоять хотя бы по плечи, а лучше – по шею. Теперь начинайте сгибать колено назад так, чтобы пяткой касаться ягодиц. При этом, спина должна быть ровной, ягодичные мышцы напряжены. Сначала сделайте одной ногой, потом – другой, а потом – обеими сразу, не забывайте, что вы находитесь в воде, и не сможете упасть.
  6. Следующее упражнение делается на мели. Вы должны лечь на спину, а руки расставить в стороны, направив ладони вниз. Когда будете выдыхать воздух, следует подтянуть колени к грудной клетке, а на вдохе – вернуться в первоначальную позицию. Далее сделайте это упражнение несколько раз с одной ногой, с другой ногой, и с обеими ногами одновременно. Оно поможет вам укрепить мышцы живота, а также привести в порядок пресс.
  7. Упражнение против целлюлита. Вода прекрасно помогает бороться с целлюлитом, а вы можете помочь ускорить этот процесс. Для этого следует руками как можно сильнее делать себе массаж бедер, талии и других проблемных зон. Надавливайте ладонями на тело, только делайте это под водой, чтобы не повредить кожу.
  8. Если вы хотите уменьшить талию, то это упражнение в бассейне без особых усилий поможет это сделать быстро и просто. Вам необходимо сделать повороты в воде. Для этого следует держаться на воде, вы не должны касаться дна, поэтому помогайте себе руками удерживаться на плаву. Одновременно с плаванием, вы должны подтягивать колени к области живота, и разворачивать их на 90 градусов, сначала в одну сторону, потом – в другую. Если вы будете выполнять по 15 поворотов в разные стороны, то в кротчайшее время, ваша талия уменьшится минимум на 2см.
  9. Тренировка ног. Войдите в воду по уровень плеч или же по шею, и станьте так, чтобы ноги оказались сомкнутыми, а руки направьте ладонями вниз. Теперь расставляйте ноги как можно шире, но так, чтобы всей ступней касаться дна, а руки, при этом, направляйте в воду, и соединяйте в ладонях. Следите за тем, чтобы при выполнении такого упражнения, спина оставалась ровной.

Выполняя эти упражнения в бассейне для похудения, вы быстро сможете лишиться лишних килограмм. Кроме того, вы получите настоящее удовольствие от посещения бассейна, а также от занятий спортом, и вам захочется еще больше уделять себе внимание. Самое главное – с чего-то начать, и бассейн – один из лучших решений, так как не требует дополнительных инструментов, да и спортивный костюм тут весьма своеобразный.

Упражнения в бассейне для позвоночника

Если у вас проблемы со спиной, то вам помогут упражнения в бассейне для позвоночника. Их немного, и вы можете дополнять предыдущий комплекс этими упражнениями, чтобы ваша спина чувствовала себя отлично.

  1. Данное упражнение рекомендовано выполнять с растяжками. Нет, не с растяжками на животе, а с теми, которые разделяют бассейн на дорожки. Вам необходимо лечь на такую растяжку на спину, вытянуть руки над головой, а ноги положить на воду. Если вы пролежите так несколько минут, то ваша спина почувствует хорошее расслабление, но возможно, через боль. Дело в том, что благодаря такому упражнению позвоночник принимает естественную форму, и если у вас с ним проблемы, то, конечно, придется преодолевать определенные трудности. И, тем не менее, такое простое упражнение исправляет осанку, сколиоз, сутулость и другие проблемы.
  2. Положите ноги и стопы на бортик бассейна так, чтобы таз касался бортика. При этом, ваша спина должна лежать на воде, а руки раскинуты в стороны. Расслабьтесь и получайте удовольствие. В это время ваши мышцы расслабляются, принимают правильную форму, и проходит защемление.
  3. Вам необходимо стать возле бортика. Возьмитесь за него руками, ноги поставьте вместе. Теперь задержите дыхание, и опустите голову так, чтобы подбородок коснулся тела. Старайтесь, чтобы ноги, при этом по-прежнему находились в ровном положении.
  4. Для спины полезно плавание на ней двумя руками, или же попеременно. Это помогает расслабить позвоночник, и укрепить мышцы спины, чтобы в дальнейшем с ней не было проблем.

А вообще, если у вас серьезные проблемы со спиной, то упражнения в бассейне для позвоночника выполняются исключительно с инструктором, и по предписанию доктора. Поэтому не стоит заниматься самолечением, иначе, можно сделать только хуже.

Теперь вы знаете, какие существуют упражнения в бассейне. Как видите, это занятие можно разнообразить и сделать еще полезнее, достаточно посещать бассейн раз в неделю, чтобы здоровье оставалось на высоте, иммунитет был укреплен, а настроение всегда отличное. Мы желаем вам получить удовольствие от тренировок и добиться поставленного результата, будь то похудение, или же улучшение здоровья. Удачи и успехов!

Лимфодренаж для похудения

Красивая стройная фигура – это мечта каждой женщины. Сбросить лишние килограммы для многих стало сложной задачей. Лимфодренаж для похудения – это один из эффективных методов избавления от лишнего веса, улучшения кожи, поднятия общего жизненного тонуса.

Зачем нужен лимфодренаж

Лимфатическая система играет важную роль в нормализации обмена веществ и очищении клеток и тканей. Через систему ежедневно проходит до трех литров жидкости. Выполнение лимфатического массажа ускоряет прохождение потока в несколько раз.

Показания к проведению лимфодренажа:

  • ожирение;
  • чувство тяжести в ногах;
  • сильная отечность, дряблость мышц;
  • потеря кожей упругости и эластичности;
  • варикозное расширение вен;
  • появление признаков целлюлита;
  • повышенная утомляемость;
  • появление на коже пятен, угревой сыпи, бородавок, папиллом;
  • усиленное потоотделение.

Лимфодренажный массаж способствует очищению организма от накопившихся шлаков и токсинов.

Лимфодренаж не проводится при наличии повреждений на коже, в период обострения хронических заболеваний, при наличии злокачественных опухолей. К числу противопоказаний относится период беременности, детский возраст.

Виды лимфодренажа

Лимфодренаж может быть ручным или аппаратным. Мануальный массаж выполняют как в специализированных салонах, так и в домашних условиях. Выполнение процедуры можно доверить только опытному специалисту, который владеет методикой, учитывает расположение лимфатических узлов и направление движения лимфы.

Выполнение массажа квалифицированным специалистом исключит отеки или риск травмирования мягких тканей.

Аппаратный массаж может выполняться различными способами:

  • прессотерапия – стимуляция работы лимфатической системы сжатым воздухом;
  • гальванизация – ускорение метаболизма и активация капиллярного кровообращения воздействием электрического тока;
  • вакуумный – выведение избыточной жидкости с помощью стеклянных банок;
  • микротоки – улучшение микроциркуляции крови слабыми импульсными токами.

Все виды аппаратного лимфодренажа эффективны и способствуют омолаживанию и подтяжке кожи, устранению лишних килограммов, приданию фигуре стройности и подтянутости, снятию отечности, устранению признаков целлюлита.

Правила эффективного лимфодренажа

Для того, чтобы повысить эффективность процедуры, необходимо соблюдение определенных правил. Важным условием будет отказ от вредных привычек и чрезмерного употребления кофе, соблюдение питьевого режима, исключение из меню острых, соленых продуктов и фастфуда.

Перед массажем нужно принять душ для разогрева и очищения кожи. Лимфодренаж проводится с использованием масла или специального крема.

Сразу после массажа нужно некоторое время находиться в состоянии покоя, исключить физические нагрузки. В течение 2-3 часов нельзя есть и пить.

Рекомендуется 2-3 сеанса лимфодренажа в неделю. Курс обычно состоит из 6-15 процедур и определяется индивидуально.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector